Danh mục

'Thời gian lý tưởng' cho bữa sáng là lúc nào? Đừng dậy muộn hơn thời gian này

Thứ năm, 25/05/2023 08:34

Những người quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe đều biết tầm quan trọng của việc ăn sáng. Bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn và tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, rối loạn chức năng nhận thức và sỏi.

Nhưng mọi người thức dậy vào những thời điểm khác nhau. Có người dậy sớm và ăn sớm, thậm chí một số người thức dậy sau 10 giờ. Đây vẫn là bữa sáng? Thời điểm nào thích hợp hơn để ăn sáng? Thời gian khuyến nghị: 7 hoặc 8 giờ sáng.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Ngay cả khi bạn vẫn còn ở trên giường lúc 7 hoặc 8 giờ sáng, cơ thể bạn đã thực sự bắt đầu thay đổi. Nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên, quá trình trao đổi chất tăng tốc, dây thần kinh giao cảm hoạt động, dạ dày và ruột bắt đầu hoạt động nhưng sau khi tiêu thụ cả đêm, thức ăn trong dạ dày về cơ bản đã được chuyển hóa. Lúc này đường ruột và dạ dày đang trong thời kỳ hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả nhất.

Cần lưu ý rằng tốt nhất không nên ăn sáng muộn hơn 9:30, vì ăn quá muộn sẽ quá gần với giờ ăn trưa sẽ ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng của bữa trưa, thức ăn không có đủ thời gian để tiêu hóa, dễ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa. Hơn nữa, khi ăn sáng muộn, nhịn ăn lâu ngày, sỏi mật và các bệnh tật khác cũng có thể tìm đến nhà bạn.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Nguyên tắc ăn sáng bạn nên lưu tâm

Tục ngữ có câu: “Ăn sáng như hoàng đế”, vì vậy bữa sáng của nhiều người đặc biệt phong phú, từ bánh bao, bánh mì đến sữa đậu nành, các loại đồ ăn vặt... Về vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, một bữa sáng đủ chất không cần quá nhiều loại những cần dinh dưỡng hoàn chỉnh. Ăn uống quá lộn xộn có thể gây hại nhiều hơn.

Khi ăn sáng, chú ý hai nguyên tắc:

- Cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh bao hấp, protein chất lượng cao như trứng và sữa, trái cây và rau tươi để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

- Không nên thay thế đồ ăn nhanh cho bữa sáng, hoặc ăn một số đồ chiên rán, nhiều nước sốt, thức ăn thừa, đồ ăn có tính kích thích lạnh.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Nhiều người vẫn cảm thấy buồn ngủ sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc thậm chí sau khi ăn sáng và muốn nằm trên giường một lúc. Đây là những gì chúng ta thường gọi là "trở lại giấc ngủ." Trên thực tế, việc này vẫn có một số lợi ích.

- Thời gian ngủ bổ sung: Đối với những người ngủ không đủ giấc, chẳng hạn như những người làm ca đêm và những người bị mất ngủ vào ban đêm, thực sự cần thiết phải bổ sung thời gian ngủ hợp lý trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

- Điều chỉnh trạng thái thể chất: Nhiều người hiện nay bị đồng hồ báo thức, điện thoại di động,... buộc phải thức dậy một cách bất thường sau khi thức dậy, cơ thể con người thường rất buồn ngủ và phản ứng chậm. Lúc này nằm trên giường một lúc có thể giúp cơ thể dần lấy lại tinh thần.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ngủ nướng, ngủ trong thời gian dài hay không thiếu ngủ, đơn giản là muốn ngủ lại vì “lười” thì càng không nên. Ngược lại, cơ thể dễ bị khó chịu:

- Khi đã ngủ đủ giấc những vẫn tục ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy chóng mặt và đau đầu. Vì trong khi ngủ, não sẽ tiết ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, khiến con người cảm thấy thư thái, dễ chịu nhưng nếu ngủ quá nhiều dễ gây nhức đầu.

- Người thường xuyên ngủ bù như vậy sẽ phá vỡ nhịp hoạt động của tim và não làm việc và nghỉ ngơi, dẫn đến tim co bóp yếu, suy nhược cơ thể. Về lâu dài, nó cũng sẽ làm chậm tác dụng chức năng của các hoạt động phục hồi chức năng của não bộ, và cả người sẽ trở nên kém năng lượng hơn.

Nói chung, tốt nhất là đảm bảo giấc ngủ đầy đủ, chất lượng cao vào ban đêm và hình thành thói quen tốt là thức dậy thường xuyên vào buổi sáng. Nếu có trường hợp đặc biệt, bạn có thể chọn chợp mắt trong vòng nửa giờ.

Tập thể dục là cách tăng cường sức khỏe hiệu quả nhưng nhiều người luôn vướng mắc trong quá trình tập luyện. Nên thể dục sau khi ăn sáng hay ngay sau khi ngủ dậy - thời điểm nào tập thể dục thì tốt hơn?

Tập khi bụng đói đốt nhiều calo nhưng không phải ai cũng phù hợp

Một nghiên cứu trên “Tạp chí Dinh dưỡng Anh” đã chỉ ra rằng: so với việc tập thể dục sau khi ăn sáng, tập thể dục trước khi ăn sáng có thể đốt cháy thêm 20% calo. Vì vậy, đối với những người béo phì, tập thể dục đúng cách khi bụng đói là một lựa chọn tốt để kiểm soát cân nặng.

Nhưng đối với người thể trạng yếu, mắc bệnh mãn tính dễ bị hạ đường huyết, thậm chí có thể làm bệnh nặng thêm, dễ gây tai nạn. Vì vậy, tốt nhất là ăn một ít bánh mì và uống một ít sữa trước khi tập thể dục.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Dẫu vậy, thời điểm nào tập thể dục cũng đều có lợi thế riêng. Các bài tập thể dục buổi sáng có thể đánh thức cơ thể nhanh chóng và giữ cho mọi người ở trạng thái tinh thần tốt suốt cả ngày.

Nhưng đối với các thành phố lớn, tình trạng ô nhiễm không khí vào buổi sáng có thể nghiêm trọng hơn. Tốt nhất là đợi cho đến khi mặt trời ló dạng trước khi ra ngoài tập thể dục. Ngoài ra, buổi sáng nhiệt độ xuống thấp, những người mắc các bệnh cơ địa như bệnh tim mạch vành dễ bị huyết áp không ổn định, dễ xảy ra tai nạn.

Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể thấp vào buổi sáng, các khớp và cơ bắp tương đối cứng nên thích hợp để tham gia một số bài tập ít cường độ cao hơn, chẳng hạn như Thái cực quyền và yoga.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Vào lúc hoàng hôn (17:00~19:00), đặc biệt là khi mặt trời lặn, khả năng vận động của cơ thể con người đạt đến đỉnh điểm, các cơ và khớp dẻo dai hơn, nhịp tim và huyết áp ổn định hơn. Tại thời điểm này, nó phù hợp hơn để rèn luyện sức mạnh và khả năng chấn thương trong quá trình tập luyện sẽ nhỏ hơn nhiều.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập cường độ quá lớn trước khi đi ngủ từ 3 đến 4 tiếng để tránh tình trạng mất ngủ do hệ thần kinh hưng phấn quá mức.

Dương Huyền (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-gian-ly-t.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-gian-ly-tuong-cho-bua-sang-la-luc-nao-dung-day-muon-hon-thoi-gian-nay-vz59857.html

Tin được quan tâm

Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi đón nhận tin vui: Hưởng quyền lợi cao chưa từng có từ BHXH

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 3 ngày, 21 giờ trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 24 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 18 giờ trước

Từ bây giờ, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy ra đường sẽ bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú. Thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Một số loại bệnh, mặc dù có chữ "ung thư" trong tên, thực ra lại phát triển chậm, ít xâm lấn, dễ điều trị và...
Chăm sóc sức khỏe 45 phút trước

Trẻ em không vâng lời có nhiều khả năng có tiềm năng hơn? Nghiên cứu cho thấy: Những đứa trẻ như vậy lớn lên sẽ giàu có hơn

Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau khi loại trừ các yếu tố như chỉ số IQ, trình độ học vấn và địa vị kinh...
Chăm con 5 giờ, 14 phút trước

Cây mọc dại ở Việt Nam lại là ‘kho báu’ được thế giới ví như ‘vàng xanh’: Chứa 2 hợp chất đặc biệt chống ung thư

Tất cả các bộ phận của cây, từ lá, thân, đến hạt đều có thể sử dụng trong việc chế biến thực phẩm và dược...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 4 phút trước

Diễn viên Đoàn Minh Tài: Xác lập ba giá trị cốt lõi sống khỏe từ thức uống thương hiệu La Sams

Diễn viên Đoàn Minh Tài vừa ra mắt thương hiệu thương hiệu Coffee & Tea La Sams. Với xu hướng quay về với các thức...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 18 phút trước

Nhịn đói vừa đủ thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn! Nghiên cứu phát hiện: 3 căn bệnh có thể được loại bỏ bằng cách nhịn đói

"Ăn bảy phần, để bụng ba phần”, câu nói xưa tưởng chỉ là kinh nghiệm truyền miệng, nhưng khoa học hiện đại lại chứng minh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Phát hiện một loài động vật ở độ cao kỷ lục 1.800m: Cực kỳ quý hiếm chỉ có ở vùng núi Việt Nam, hình dáng lạ chưa từng thấy

Với thân đen điểm sắc cam nổi bật và sinh sống ở độ cao chưa từng được ghi nhận, loài kỳ nhông Ngọc Linh vừa...
Tin trong ngày 43 phút trước

Hàng nghìn người chuẩn bị thi giấy phép lái xe cần nắm thông báo khẩn mới nhất này

Kể từ ngày 1/9, tất cả các thí sinh dự thi sát hạch lái xe trên toàn quốc sẽ sử dụng bộ đề thi lấy...
Tin trong ngày 43 phút trước

Năm 2026, người lao động Việt Nam sẽ có tổng cộng trên 100 ngày nghỉ

Năm 2026, người lao động nếu được nghỉ cả thứ Bảy và Chủ nhật sẽ có tổng cộng 115 ngày nghỉ, gồm 104 ngày cuối...
Tin trong ngày 43 phút trước

4 con giáp sẽ có sự nghiệp tuyệt vời vào tháng 9 và tháng 10. Việc thăng chức và tăng lương sẽ nhanh như đi trực thăng

Những người tuổi Dần, Mão, Ngọ và Hợi sẽ có sự nghiệp thành công và may mắn về tài chính trong hai tháng tới.
Đời sống số 1 giờ, 23 phút trước

Hà Nội yêu cầu tạm dừng đầu tư lắp đặt camera giám sát mới

UBND TP Hà Nội vừa ban hành văn bản chỉ đạo, trong đó Sở Xây dựng sẽ tạm dừng triển khai các hạng mục đầu...
Tin trong ngày 1 giờ, 23 phút trước

2,5 tỷ người dùng Gmail nghi bị rò rỉ thông tin, Google chính thức phản hồi

Theo bài đăng trên Forbes vào ngày 1/9/2025 (giờ địa phương), Google đã lên tiếng về vụ việc liên quan đến tin đồn vụ rò...
Đời sống số 1 giờ, 24 phút trước

Trường tiểu học mới toanh ở Cầu Giấy, vừa đón lứa học sinh đầu tiên, ai bước vào cũng xuýt xoa ngay từ cổng trường

Ngày 13/8, trường Tiểu học Hạ Yên Quyết (phường Cầu Giấy, Hà Nội) vừa chào đón lứa học sinh đầu tiên. Được biết, Trường Tiểu...
Tin trong ngày 1 giờ, 25 phút trước

Việt Nam có 1 làng chài ven biển đang được định hướng trở thành đô thị du lịch sinh thái đầy sức hút

Nơi đây được Tổ chức kỷ lục Việt Nam vinh danh trong top 10 vịnh đẹp nhất cả nước.
Du lịch Việt 1 giờ, 25 phút trước

Lễ Vu Lan năm 2025 là ngày nào? Ý nghĩa Vu Lan báo hiếu?

Từ lâu, Vu Lan trở thành một ngày lễ lớn và mang ý nghĩa quan trọng trong năm. Lễ Vu Lan giúp chúng ta có...
Tin trong ngày 2 giờ, 21 phút trước

Sông Tô Lịch trong xanh chỉ là tạm thời?

Vừa qua, Hà Nội đã chính thức mở van xả nước sau xử lý từ Nhà máy xử lý nước thải Hồ Tây vào Hồ...
Tin trong ngày 2 giờ, 21 phút trước