Danh mục

'Thời gian lý tưởng' cho bữa sáng là lúc nào? Đừng dậy muộn hơn thời gian này

Thứ năm, 25/05/2023 08:34

Những người quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe đều biết tầm quan trọng của việc ăn sáng. Bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn và tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, rối loạn chức năng nhận thức và sỏi.

Nhưng mọi người thức dậy vào những thời điểm khác nhau. Có người dậy sớm và ăn sớm, thậm chí một số người thức dậy sau 10 giờ. Đây vẫn là bữa sáng? Thời điểm nào thích hợp hơn để ăn sáng? Thời gian khuyến nghị: 7 hoặc 8 giờ sáng.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Ngay cả khi bạn vẫn còn ở trên giường lúc 7 hoặc 8 giờ sáng, cơ thể bạn đã thực sự bắt đầu thay đổi. Nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên, quá trình trao đổi chất tăng tốc, dây thần kinh giao cảm hoạt động, dạ dày và ruột bắt đầu hoạt động nhưng sau khi tiêu thụ cả đêm, thức ăn trong dạ dày về cơ bản đã được chuyển hóa. Lúc này đường ruột và dạ dày đang trong thời kỳ hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả nhất.

Cần lưu ý rằng tốt nhất không nên ăn sáng muộn hơn 9:30, vì ăn quá muộn sẽ quá gần với giờ ăn trưa sẽ ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng của bữa trưa, thức ăn không có đủ thời gian để tiêu hóa, dễ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa. Hơn nữa, khi ăn sáng muộn, nhịn ăn lâu ngày, sỏi mật và các bệnh tật khác cũng có thể tìm đến nhà bạn.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Nguyên tắc ăn sáng bạn nên lưu tâm

Tục ngữ có câu: “Ăn sáng như hoàng đế”, vì vậy bữa sáng của nhiều người đặc biệt phong phú, từ bánh bao, bánh mì đến sữa đậu nành, các loại đồ ăn vặt... Về vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, một bữa sáng đủ chất không cần quá nhiều loại những cần dinh dưỡng hoàn chỉnh. Ăn uống quá lộn xộn có thể gây hại nhiều hơn.

Khi ăn sáng, chú ý hai nguyên tắc:

- Cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh bao hấp, protein chất lượng cao như trứng và sữa, trái cây và rau tươi để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

- Không nên thay thế đồ ăn nhanh cho bữa sáng, hoặc ăn một số đồ chiên rán, nhiều nước sốt, thức ăn thừa, đồ ăn có tính kích thích lạnh.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Nhiều người vẫn cảm thấy buồn ngủ sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc thậm chí sau khi ăn sáng và muốn nằm trên giường một lúc. Đây là những gì chúng ta thường gọi là "trở lại giấc ngủ." Trên thực tế, việc này vẫn có một số lợi ích.

- Thời gian ngủ bổ sung: Đối với những người ngủ không đủ giấc, chẳng hạn như những người làm ca đêm và những người bị mất ngủ vào ban đêm, thực sự cần thiết phải bổ sung thời gian ngủ hợp lý trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

- Điều chỉnh trạng thái thể chất: Nhiều người hiện nay bị đồng hồ báo thức, điện thoại di động,... buộc phải thức dậy một cách bất thường sau khi thức dậy, cơ thể con người thường rất buồn ngủ và phản ứng chậm. Lúc này nằm trên giường một lúc có thể giúp cơ thể dần lấy lại tinh thần.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ngủ nướng, ngủ trong thời gian dài hay không thiếu ngủ, đơn giản là muốn ngủ lại vì “lười” thì càng không nên. Ngược lại, cơ thể dễ bị khó chịu:

- Khi đã ngủ đủ giấc những vẫn tục ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy chóng mặt và đau đầu. Vì trong khi ngủ, não sẽ tiết ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, khiến con người cảm thấy thư thái, dễ chịu nhưng nếu ngủ quá nhiều dễ gây nhức đầu.

- Người thường xuyên ngủ bù như vậy sẽ phá vỡ nhịp hoạt động của tim và não làm việc và nghỉ ngơi, dẫn đến tim co bóp yếu, suy nhược cơ thể. Về lâu dài, nó cũng sẽ làm chậm tác dụng chức năng của các hoạt động phục hồi chức năng của não bộ, và cả người sẽ trở nên kém năng lượng hơn.

Nói chung, tốt nhất là đảm bảo giấc ngủ đầy đủ, chất lượng cao vào ban đêm và hình thành thói quen tốt là thức dậy thường xuyên vào buổi sáng. Nếu có trường hợp đặc biệt, bạn có thể chọn chợp mắt trong vòng nửa giờ.

Tập thể dục là cách tăng cường sức khỏe hiệu quả nhưng nhiều người luôn vướng mắc trong quá trình tập luyện. Nên thể dục sau khi ăn sáng hay ngay sau khi ngủ dậy - thời điểm nào tập thể dục thì tốt hơn?

Tập khi bụng đói đốt nhiều calo nhưng không phải ai cũng phù hợp

Một nghiên cứu trên “Tạp chí Dinh dưỡng Anh” đã chỉ ra rằng: so với việc tập thể dục sau khi ăn sáng, tập thể dục trước khi ăn sáng có thể đốt cháy thêm 20% calo. Vì vậy, đối với những người béo phì, tập thể dục đúng cách khi bụng đói là một lựa chọn tốt để kiểm soát cân nặng.

Nhưng đối với người thể trạng yếu, mắc bệnh mãn tính dễ bị hạ đường huyết, thậm chí có thể làm bệnh nặng thêm, dễ gây tai nạn. Vì vậy, tốt nhất là ăn một ít bánh mì và uống một ít sữa trước khi tập thể dục.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Dẫu vậy, thời điểm nào tập thể dục cũng đều có lợi thế riêng. Các bài tập thể dục buổi sáng có thể đánh thức cơ thể nhanh chóng và giữ cho mọi người ở trạng thái tinh thần tốt suốt cả ngày.

Nhưng đối với các thành phố lớn, tình trạng ô nhiễm không khí vào buổi sáng có thể nghiêm trọng hơn. Tốt nhất là đợi cho đến khi mặt trời ló dạng trước khi ra ngoài tập thể dục. Ngoài ra, buổi sáng nhiệt độ xuống thấp, những người mắc các bệnh cơ địa như bệnh tim mạch vành dễ bị huyết áp không ổn định, dễ xảy ra tai nạn.

Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể thấp vào buổi sáng, các khớp và cơ bắp tương đối cứng nên thích hợp để tham gia một số bài tập ít cường độ cao hơn, chẳng hạn như Thái cực quyền và yoga.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Vào lúc hoàng hôn (17:00~19:00), đặc biệt là khi mặt trời lặn, khả năng vận động của cơ thể con người đạt đến đỉnh điểm, các cơ và khớp dẻo dai hơn, nhịp tim và huyết áp ổn định hơn. Tại thời điểm này, nó phù hợp hơn để rèn luyện sức mạnh và khả năng chấn thương trong quá trình tập luyện sẽ nhỏ hơn nhiều.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập cường độ quá lớn trước khi đi ngủ từ 3 đến 4 tiếng để tránh tình trạng mất ngủ do hệ thần kinh hưng phấn quá mức.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-gian-ly-t.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-gian-ly-tuong-cho-bua-sang-la-luc-nao-dung-day-muon-hon-thoi-gian-nay-vz59857.html

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 2 ngày trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 1 ngày, 12 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Phải mất bao nhiêu năm từ khi bị viêm gan B đến ung thư gan? Lời nhắc nhở: Nắm bắt bốn tín hiệu ung thư và phanh kịp thời

Từ gan B đến ung thư gan mất bao nhiêu năm? Nhắc nhở: Nắm bắt 4 tín hiệu ung thư để 'phanh kịp thời'
Chăm sóc sức khỏe 2 phút trước

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 19 giờ, 48 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 2 ngày, 13 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 2 ngày, 14 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

Giấy tờ này không mang theo khi mượn xe máy sẽ bị phạt nặng lên đến 8 triệu đồng, người dân chú ý

Người dân khi mượn xe máy cần đặc biệt lưu ý về việc kiểm tra và mang đầy đủ giấy tờ xe. Việc thiếu sót...
Kiến thức 4 phút trước

Vào tháng 5 trồng hoa nhài, mách bạn một mẹo nhỏ, mùa hè hoa nở bung liên tục, hương thơm quyến rũ

Khi mùa hè đến, chúng ta có thể thấy nhiều loài hoa đẹp nở rộ. Trong đó, hoa nhài là cảnh quan không thể thiếu...
Kiến thức 10 phút trước

Tin mừng: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới này

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 16 phút trước

Tử vi ngày 1/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài chính đáng mơ ước, Thìn vận trình không suôn sẻ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/6/2025.
Đời sống số 7 giờ, 11 phút trước

Cách tính giá điện sinh hoạt mới: Cao nhất chỉ chưa đến 4.000 đồng/kWh

Kể từ nay, giá bán điện sinh hoạt đã rút ngắn từ 6 bậc như hiện nay xuống 5 bậc thang. Bậc rẻ nhất cho...
Kiến thức 8 giờ, 33 phút trước

Kể từ tháng 6/2025: Có hai chính sách về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Ngoài việc bổ sung hình thức kỷ luật bãi nhiệm đối với cán bộ, có thêm một chính sách quan trọng về lao động có...
Tin trong ngày 8 giờ, 48 phút trước

Bộ GD&ĐT ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ Đại học năm 2025

Bộ trưởng Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) đã ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ đại học năm...
Tin trong ngày 8 giờ, 4 phút trước

Dạy bạn cách làm bánh mì nướng kiểu Pháp, 1 quả trứng và nửa cốc sữa, hương vị sữa đậm đà và vỏ bánh giòn, thích hợp cho bữa sáng

Bánh mì nướng kiểu Pháp có lớp vỏ giòn và hương vị sữa béo ngậy. Nhiều người thích ăn món này vào bữa sáng. Chỉ...
Địa chỉ ăn ngon 8 giờ, 8 phút trước

Chung kết Miss World: Ý Nhi xuất hiện nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ vườn địa đàng

Xuất hiện cùng dàn thí sinh đến từ các châu lục trong đêm Chung kết Miss World, đại diện nhan sắc đến từ Việt Nam...
Hoa Hậu 8 giờ, 22 phút trước

3 con giáp có sự nghiệp và tiền bạc sẽ phát triển sau Tết Đoan Ngọ. Ngựa sẽ có vô số cơ hội

Những người sinh năm Ngọ sẽ thấy sự nghiệp của mình liên tục mở rộng sau Tết Đoan Ngọ và cũng sẽ nhận được thu...
Đời sống số 8 giờ, 25 phút trước