Danh mục

'Thời gian lý tưởng' cho bữa sáng là lúc nào? Đừng dậy muộn hơn thời gian này

Thứ năm, 25/05/2023 08:34

Những người quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe đều biết tầm quan trọng của việc ăn sáng. Bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn và tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, rối loạn chức năng nhận thức và sỏi.

Nhưng mọi người thức dậy vào những thời điểm khác nhau. Có người dậy sớm và ăn sớm, thậm chí một số người thức dậy sau 10 giờ. Đây vẫn là bữa sáng? Thời điểm nào thích hợp hơn để ăn sáng? Thời gian khuyến nghị: 7 hoặc 8 giờ sáng.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Ngay cả khi bạn vẫn còn ở trên giường lúc 7 hoặc 8 giờ sáng, cơ thể bạn đã thực sự bắt đầu thay đổi. Nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên, quá trình trao đổi chất tăng tốc, dây thần kinh giao cảm hoạt động, dạ dày và ruột bắt đầu hoạt động nhưng sau khi tiêu thụ cả đêm, thức ăn trong dạ dày về cơ bản đã được chuyển hóa. Lúc này đường ruột và dạ dày đang trong thời kỳ hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả nhất.

Cần lưu ý rằng tốt nhất không nên ăn sáng muộn hơn 9:30, vì ăn quá muộn sẽ quá gần với giờ ăn trưa sẽ ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng của bữa trưa, thức ăn không có đủ thời gian để tiêu hóa, dễ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa. Hơn nữa, khi ăn sáng muộn, nhịn ăn lâu ngày, sỏi mật và các bệnh tật khác cũng có thể tìm đến nhà bạn.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Nguyên tắc ăn sáng bạn nên lưu tâm

Tục ngữ có câu: “Ăn sáng như hoàng đế”, vì vậy bữa sáng của nhiều người đặc biệt phong phú, từ bánh bao, bánh mì đến sữa đậu nành, các loại đồ ăn vặt... Về vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, một bữa sáng đủ chất không cần quá nhiều loại những cần dinh dưỡng hoàn chỉnh. Ăn uống quá lộn xộn có thể gây hại nhiều hơn.

Khi ăn sáng, chú ý hai nguyên tắc:

- Cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh bao hấp, protein chất lượng cao như trứng và sữa, trái cây và rau tươi để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

- Không nên thay thế đồ ăn nhanh cho bữa sáng, hoặc ăn một số đồ chiên rán, nhiều nước sốt, thức ăn thừa, đồ ăn có tính kích thích lạnh.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Nhiều người vẫn cảm thấy buồn ngủ sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc thậm chí sau khi ăn sáng và muốn nằm trên giường một lúc. Đây là những gì chúng ta thường gọi là "trở lại giấc ngủ." Trên thực tế, việc này vẫn có một số lợi ích.

- Thời gian ngủ bổ sung: Đối với những người ngủ không đủ giấc, chẳng hạn như những người làm ca đêm và những người bị mất ngủ vào ban đêm, thực sự cần thiết phải bổ sung thời gian ngủ hợp lý trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

- Điều chỉnh trạng thái thể chất: Nhiều người hiện nay bị đồng hồ báo thức, điện thoại di động,... buộc phải thức dậy một cách bất thường sau khi thức dậy, cơ thể con người thường rất buồn ngủ và phản ứng chậm. Lúc này nằm trên giường một lúc có thể giúp cơ thể dần lấy lại tinh thần.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ngủ nướng, ngủ trong thời gian dài hay không thiếu ngủ, đơn giản là muốn ngủ lại vì “lười” thì càng không nên. Ngược lại, cơ thể dễ bị khó chịu:

- Khi đã ngủ đủ giấc những vẫn tục ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy chóng mặt và đau đầu. Vì trong khi ngủ, não sẽ tiết ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, khiến con người cảm thấy thư thái, dễ chịu nhưng nếu ngủ quá nhiều dễ gây nhức đầu.

- Người thường xuyên ngủ bù như vậy sẽ phá vỡ nhịp hoạt động của tim và não làm việc và nghỉ ngơi, dẫn đến tim co bóp yếu, suy nhược cơ thể. Về lâu dài, nó cũng sẽ làm chậm tác dụng chức năng của các hoạt động phục hồi chức năng của não bộ, và cả người sẽ trở nên kém năng lượng hơn.

Nói chung, tốt nhất là đảm bảo giấc ngủ đầy đủ, chất lượng cao vào ban đêm và hình thành thói quen tốt là thức dậy thường xuyên vào buổi sáng. Nếu có trường hợp đặc biệt, bạn có thể chọn chợp mắt trong vòng nửa giờ.

Tập thể dục là cách tăng cường sức khỏe hiệu quả nhưng nhiều người luôn vướng mắc trong quá trình tập luyện. Nên thể dục sau khi ăn sáng hay ngay sau khi ngủ dậy - thời điểm nào tập thể dục thì tốt hơn?

Tập khi bụng đói đốt nhiều calo nhưng không phải ai cũng phù hợp

Một nghiên cứu trên “Tạp chí Dinh dưỡng Anh” đã chỉ ra rằng: so với việc tập thể dục sau khi ăn sáng, tập thể dục trước khi ăn sáng có thể đốt cháy thêm 20% calo. Vì vậy, đối với những người béo phì, tập thể dục đúng cách khi bụng đói là một lựa chọn tốt để kiểm soát cân nặng.

Nhưng đối với người thể trạng yếu, mắc bệnh mãn tính dễ bị hạ đường huyết, thậm chí có thể làm bệnh nặng thêm, dễ gây tai nạn. Vì vậy, tốt nhất là ăn một ít bánh mì và uống một ít sữa trước khi tập thể dục.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Dẫu vậy, thời điểm nào tập thể dục cũng đều có lợi thế riêng. Các bài tập thể dục buổi sáng có thể đánh thức cơ thể nhanh chóng và giữ cho mọi người ở trạng thái tinh thần tốt suốt cả ngày.

Nhưng đối với các thành phố lớn, tình trạng ô nhiễm không khí vào buổi sáng có thể nghiêm trọng hơn. Tốt nhất là đợi cho đến khi mặt trời ló dạng trước khi ra ngoài tập thể dục. Ngoài ra, buổi sáng nhiệt độ xuống thấp, những người mắc các bệnh cơ địa như bệnh tim mạch vành dễ bị huyết áp không ổn định, dễ xảy ra tai nạn.

Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể thấp vào buổi sáng, các khớp và cơ bắp tương đối cứng nên thích hợp để tham gia một số bài tập ít cường độ cao hơn, chẳng hạn như Thái cực quyền và yoga.

buổi sáng, ăn sáng, bữa sáng, thời gian ăn sáng, thời gian cho bữa sáng, sức khỏe

Vào lúc hoàng hôn (17:00~19:00), đặc biệt là khi mặt trời lặn, khả năng vận động của cơ thể con người đạt đến đỉnh điểm, các cơ và khớp dẻo dai hơn, nhịp tim và huyết áp ổn định hơn. Tại thời điểm này, nó phù hợp hơn để rèn luyện sức mạnh và khả năng chấn thương trong quá trình tập luyện sẽ nhỏ hơn nhiều.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập cường độ quá lớn trước khi đi ngủ từ 3 đến 4 tiếng để tránh tình trạng mất ngủ do hệ thần kinh hưng phấn quá mức.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-gian-ly-t.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-gian-ly-tuong-cho-bua-sang-la-luc-nao-dung-day-muon-hon-thoi-gian-nay-vz59857.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 1 ngày, 8 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 20 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 15 giờ, 34 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được cấp BHYT miễn phí, đúng không?

Theo quy định của luật Người cao tuổi, người từ đủ 60 tuổi trở lên được nhà nước quan tâm về chính sách xã hội....
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Câu tục ngữ cổ “Bạn không thể ngủ khi đầu quay về hướng tây và chân quay về hướng đông”, câu này có nghĩa là gì? Đi về phía tây có thực sự tệ không?

Khi xây nhà ở vùng nông thôn, người ta thường hướng nhà về hướng bắc và hướng nam. Những ngôi nhà hướng về phía bắc...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này được ví như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc um tùm, giúp chống lão hoá, làm đẹp da

Bên cạnh quả chanh, lá chanh không chỉ là một loại gia vị mà còn là một kho tàng dược liệu quý giá trong y...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 42 phút trước

Dân số đông tương đương, vì sao tỷ lệ người mắc và chết vì ung thư ở Trung Quốc gấp 3 lần Ấn Độ? Hàng ngàn năm kinh nghiệm bảo vệ sức khỏe được ẩn giấu trong 4 điều này!

Dù Trung Quốc và Ấn Độ đều là hai quốc gia có dân số đông hàng đầu thế giới, nhưng theo các số liệu, số...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 29 phút trước

Khi trẻ em chểnh mảng, trì hoãn hoặc ghét học tập, đừng vội nổi giận với con, hãy hiểu 'hiệu ứng chuột đói'

Nhiều bậc cha mẹ từng rơi vào cảnh này: đồng hồ đã điểm 11 giờ đêm, đèn bàn học của con vẫn sáng trưng. Con...
Chăm con 11 giờ, 7 phút trước

Không phải lòng se điếu, cả nhà 5 người lần lượt bị viêm gan, bác sĩ chỉ ra do ăn phần nội tạng lợn tưởng 'đại bổ' này

Những ngày qua, dân tình bàn tán xôn xao về độ an toàn về lòng se điếu. Nhưng ít ai biết rằng dùng nội tạng...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 41 phút trước

Con cái bất trị, bốc đồng, cha mẹ đừng vội phát khùng, 'phương pháp cây tre' sẽ giúp phụ huynh kiểm soát ngay vấn đề

Trong hành trình làm cha mẹ, không ít người gặp phải những "cơn bão cảm xúc" từ con cái. Có những lúc trẻ liên tục...
Chăm con 13 giờ, 21 phút trước

Chuyên gia y tế cảnh báo, sáng sớm thấy 4 dấu hiệu này là tế bào K đang tấn công, ăn mòn cơ thể

Nếu trong người có bệnh tật thì buổi sáng sau khi vừa thức dậy, chưa ăn uống gì sẽ dễ bộc lộ rõ triệu chứng....
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 23 phút trước

Tin mới cập nhật

Trước khi đi ngủ hãy thử bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả cải thiện sức khỏe rõ rệt

Ít ai ngờ rằng chỉ với một chút kem đánh răng bôi vào lòng bàn chân trước khi ngủ lại có thể mang đến nhiều...
Kiến thức 4 giờ, 41 phút trước

Ở Việt Nam, đây là gia đình duy nhất cả nước có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường

Hai thành viên nổi bật nhất của gia đình này phải kể đến nhà thơ Xuân Quỳnh và nhà viết kịch Lưu Quang Vũ.
Chuyện làng sao 4 giờ, 41 phút trước

Mãnh tướng dưới trướng Lưu Bị: U70 vẫn khiến Quan Vũ, Trương Phi ngậm ngùi nhận thua

Trong Tam Quốc Diễn Nghĩa, Quan Vũ và Trương Phi đều thể hiện sự suy giảm võ nghệ khi về già. Tuy nhiên, có hai...
Kiến thức 4 giờ, 42 phút trước

Năm học 2025 - 2026, các trường Y Dược đồng loạt tăng học phí, cao nhất gần 130 triệu đồng/năm

Hàng loạt trường đại học khối ngành Y Dược vừa công bố mức học phí năm học 2025 – 2026, trong đó có nơi thu...
Tin trong ngày 4 giờ, 43 phút trước

Hình ảnh bất ngờ ở sân bay mới cách Hà Nội 40km - sẽ sớm có tuyến đường 71.000 tỷ nối thẳng tới Thủ đô?

Chỉ sau vài tháng khởi công, hình hài của một sân bay mới đang dần hiện hữu tại huyện Gia Bình, tỉnh Bắc Ninh, hứa...
Kiến thức 4 giờ, 44 phút trước

Dừng đèn đỏ quá vạch bị phạt 600.000 đồng hay 18 triệu đồng?

Tài xế ôtô dừng chờ vượt quá vạch kẻ đường tức vi phạm lỗi không tuân thủ hiệu lệnh của đèn tín hiệu giao thông,...
Kiến thức 5 giờ, 10 phút trước

Đang lập danh sách người sinh con thứ 2 trước 35 tuổi để nhận thưởng 3 triệu đồng có đúng không?

Đây là chính sách mới nhất đang được xúc tiến triển khai tại TP Hồ Chí Minh. Cụ thể phụ nữ sinh đủ 2 con...
Tin trong ngày 5 giờ, 10 phút trước

Puka rạng rỡ bế con bên Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở, được gia đình và bạn bè luôn bên cạnh hết mực hỗ trợ

Puka đầy rạng rỡ bế con bên ông xã Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở.
Chuyện làng sao 5 giờ, 11 phút trước

Bạn sẽ bất ngờ khi biết thiết bị này mới là kẻ trộm điện lớn nhất trong nhà chứ không phải điều hòa như bạn vẫn nghĩ

Bạn nghĩ điều hòa là thiết bị ngốn điện nhất trong nhà? Thực tế có một kẻ trộm điện thầm lặng còn tiêu tốn nhiều...
Kiến thức 5 giờ, 14 phút trước

Hơn 2 tháng nữa, những trường hợp này sẽ bị khóa sim, thu hồi số điện thoại dù là chính chủ, người dân cần biết kẻo mất số

Theo quy định mới nhất của Bộ Thông tin và Truyền thông và các nhà mạng (Viettel, Vinaphone, Mobifone...), thuê bao di động có thể...
Kiến thức 5 giờ, 15 phút trước