Danh mục

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục không phải là 'ngay sau bình minh' mà là giờ này! Tập đúng giờ còn giúp bạn ngủ ngon và kéo dài tuổi thọ

Thứ tư, 04/06/2025 16:33

Nhiều người cho rằng sáng sớm là thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy tập vào thời gian này mang lại lợi ích rõ rệt cho người béo phì và người thiếu ngủ.

Nhiều người sau khi tan làm thường về nhà nằm nghỉ ngay hoặc dán mắt vào điện thoại. Khi được khuyên nên vận động nhẹ, họ thường viện cớ mệt mỏi hoặc lo ngại rằng tập luyện vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu mới chỉ ra: thời điểm tập thể dục tốt nhất không phải là "lúc trời vừa sáng", mà là buổi tối. Chỉ cần 30 phút vận động hợp lý vào buổi tối có thể giúp dễ ngủ hơn, giảm cảm giác đói và thậm chí giúp kéo dài tuổi thọ.

thời điểm tập thể dục tốt nhất, nên tập thể dục vào giờ nào

Các nghiên cứu khoa học cho thấy tập luyện vào buổi tối (đặc biệt từ 18h đến 21h) không những không ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn giúp giảm cảm giác đói, cải thiện sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

Tập thể dục buổi tối 30 phút: Giúp ngủ ngon, giảm đói

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Physiology vào tháng 2/2019 đã phát hiện rằng: tập luyện cường độ cao trong 30 phút vào buổi tối không gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, ngược lại còn giảm cảm giác đói.

Nghiên cứu này đã mời 11 nam giới tham gia hoạt động đạp xe cường độ cao và tiến hành xét nghiệm máu trước và sau khi tập để đánh giá các hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn, đồng thời theo dõi chất lượng giấc ngủ. Các khung giờ tập luyện được lựa chọn gồm:

Buổi sáng: 6-7h

Buổi chiều: 14-16h

Buổi tối: 19-21h

Kết quả cho thấy: những người tập vào khoảng 19-21h có nồng độ hormone kích thích cảm giác đói (ghrelin) trong máu thấp hơn. Dù nghiên cứu chỉ đánh giá tác động của một buổi tập đơn lẻ, nhưng đã chứng minh được rằng tập thể dục vào buổi tối không gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

thời điểm tập thể dục tốt nhất, nên tập thể dục vào giờ nào

Ads

Tập thể dục buổi tối còn có thể kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu khác, công bố trên tạp chí Diabetes Care (Chăm sóc bệnh Tiểu đường) vào tháng 4/2024, chỉ ra rằng: vận động sau 18 giờ có thể là thời điểm tối ưu giúp kéo dài tuổi thọ, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tổn thương vi mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.

Nghiên cứu theo dõi hơn 25.000 người, độ tuổi trung bình 62, trong đó chỉ số BMI trung bình ≥30 (tức thuộc nhóm béo phì), và có tới 2.995 người mắc tiểu đường tuýp 2. Dựa vào thời điểm tập luyện, người tham gia được chia thành 3 nhóm:

Sáng (6-12h)

Chiều (12-18h)

Tối (18-24h)

Kết quả cho thấy: những người tập luyện thể dục nhịp điệu vào buổi tối có nguy cơ tử vong và mắc bệnh tim mạch thấp nhất so với các nhóm khác.

Một nghiên cứu khác của Đại học Thanh Hoa, công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao tháng 5/2024, cho thấy: người ngủ không đủ giấc nếu tăng cường vận động hợp lý sẽ giảm được tình trạng viêm nhiễm do thiếu ngủ.

thời điểm tập thể dục tốt nhất, nên tập thể dục vào giờ nào

Lưu ý 3 điều khi tập luyện vào buổi tối

Dù tập thể dục vào buổi tối có nhiều lợi ích, nhưng nếu không đúng cách có thể gây ra phản tác dụng. Sau đây là 3 lưu ý quan trọng giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả:

1. Tập cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu chỉ ra rằng tập thể dục cách giấc ngủ ít nhất 2 giờ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý để cơ thể có đủ thời gian thư giãn trước khi ngủ.

2. Tập sau bữa tối ít nhất 1 tiếng

Khoảng cách giữa bữa tối và thời điểm tập luyện phụ thuộc vào lượng và loại thực phẩm bạn tiêu thụ. Nếu ăn nhiều, đặc biệt là thức ăn giàu đạm và chất béo, nên đợi ít nhất 1 giờ mới bắt đầu tập. Nếu ăn nhẹ và nhiều carbohydrate, khoảng cách này có thể rút ngắn xuống 30-60 phút.

3. Ưu tiên các bài tập aerobic nhẹ nhàng

Tập aerobic giúp tăng cường chức năng tim phổi, đốt cháy năng lượng và hỗ trợ giấc ngủ. Một số bài tập phù hợp vào buổi tối gồm: thái cực quyền, đi bộ nhanh, chạy chậm, khiêu vũ ngoài trời… Lý tưởng nhất là duy trì nhịp tim trong khoảng 120-140 nhịp/phút.

thời điểm tập thể dục tốt nhất, nên tập thể dục vào giờ nào

Sau khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh nhiệt, làm tăng thân nhiệt. Khi tập xong, thân nhiệt hạ dần, cùng với đó là mức độ hormone melatonin tăng lên, đây là yếu tố quan trọng giúp con người dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, thân nhiệt giảm cũng giúp giãn mạch máu và tăng lưu thông máu ngoại vi, tạo điều kiện lý tưởng để cơ thể bước vào giấc ngủ sâu hơn.

Tóm lại, nếu bạn từng lo ngại việc tập thể dục buổi tối sẽ khiến khó ngủ thì giờ đây có thể yên tâm hơn. Chỉ cần tập luyện vừa phải, đúng thời điểm, đúng cách, bạn sẽ không chỉ ngủ ngon hơn mà còn nâng cao chất lượng sống và tuổi thọ.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Hoa hậu Yến Nhi lủi thủi một mình về nước với núi hành lý, sau khi 'trắng tay' tại Miss Grand International 2025

Hoa hậu Yến Nhi đã chính thức về nước sau khi out top 22 Miss Grand International 2025.
Chuyện làng sao 3 ngày, 18 giờ trước

Tết Nguyên đán 2026: Mỗi người dân sẽ được nhận 1 triệu đồng, có đúng không?

Thực hư thông tin người dân được nhận 1 triệu đồng/người dịp Tết Nguyên đán 2026 là như thế nào?
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Lương Bằng Quang đang 'hại' Ngân 98?

Những động thái của Lương Bằng Quang nhiều ngày qua càng khiến công chúng phản cảm với Ngân 98.
Chuyện làng sao 3 ngày, 17 giờ trước

Sao Việt 20/10: Lương Bằng Quang kể việc Ngân 98 làm trước khi bị bắt; Pha Lê cùng chồng cũ tổ chức sinh nhật cho con gái

Tin sao Việt 20/10/2025: Lương Bằng Quang nhớ nhung Ngân 98: 'Anh muốn nhìn thấy em ngay lúc này'. Ca sĩ Pha Lê cùng chồng...
Chuyện làng sao 3 ngày, 17 giờ trước

Hé lộ hình ảnh mới nhất của Phương Oanh sau khi Shark Bình bị bắt: Ngồi xế sang đưa con đi chơi

Trong video được Quỳnh Kool chia sẻ trên mạng xã hội, Phương Oanh xuất hiện cùng hai con nhỏ trên xe ô tô. Nữ diễn...
VIDEO 3 ngày, 17 giờ trước

Đây là tỉnh thành đông dân nhất Việt Nam sau sáp nhập: Dân số gấp 2 Singapore, chỉ có 4 nơi tương tự ở Đông Nam Á

Sau sáp nhập tỉnh thành, nơi đây trở thành siêu đô thị đầu tiên của Việt Nam - với dân số gấp hai lần Singapore....
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn dưa cà muối có lợi hay hại cho sức khỏe? Tưởng đơn giản nhưng nhiều người trả lời sai

Dưa cà muối là món ăn dân dã quen thuộc trong bữa cơm Việt, vừa giúp tăng hương vị, vừa là cách bảo quản thực...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 51 phút trước

Nếu trẻ không ngủ vào giờ này, chiều cao và trí thông minh của chúng sẽ bị ảnh hưởng! Sự thật đau lòng được bác sĩ tiết lộ

Con bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ? Là 9 giờ tối đã yên vị trong chăn, hay 11 giờ vẫn còn dán mắt vào...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Loại lá chỉ có duy nhất ở Việt Nam, đắt đỏ bậc nhất thế giới: Giá lên tới 150 triệu đồng/kg

Lá của cây này là loại dược liệu quý có giá "đắt hơn vàng", lá tươi có giá từ 11-12 triệu đồng/kg, còn khi sấy...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Trào lưu không dùng thuốc hạ sốt: Bác sĩ ngay lập tức đưa ra cảnh báo nguy cơ biến chứng nguy hiểm

Một trào lưu lan truyền trên mạng xã hội cho rằng sốt là phản ứng có lợi và không nên dùng thuốc hạ sốt có...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Đại học Harvard phát hiện 'khung giờ vàng' đi ngủ giúp tăng tuổi thọ, giảm bệnh tật, không phải 22h tối

Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 10 giờ trước

Căn bệnh ung thư phổ biến, nhiều người mắc thứ 7 thế giới: Người Việt dưới 40 tuổi mắc tăng gấp đôi trong 10 năm qua

Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Theo quy định mới nhất, dùng giấy phép lái xe này có thể bị phạt tới 20.000.000 đồng

Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông đường bộ có quy định về hành...
Kiến thức 4 giờ, 40 phút trước

Loại gỗ quý như ‘vàng ròng’, đắt đỏ nhất hành tinh: 200 năm mới trưởng thành, giá hơn 2 tỷ/tấm

Loại gỗ quý hiếm này mất tới 200 năm mới trưởng thành, vô cùng khó chế tác nhưng luôn được săn lùng như ‘kho báu’....
Kiến thức 4 giờ, 41 phút trước

5 ngành nghề ở Việt Nam ít cạnh tranh, dễ xin việc thu nhập lên tới 100 triệu đồng/tháng

Trong khi các lĩnh vực “nóng” như công nghệ thông tin, tài chính, marketing hay bất động sản mang lại nhiều cơ hội nhưng cũng...
Kiến thức 4 giờ, 41 phút trước

Trường hợp nào được tạm hoãn nghĩa vụ quân sự 2025? Cần chuẩn bị những giấy tờ gì?

Công dân sẽ được tạm hoãn nghĩa vụ quân sự trong một số trường hợp đặc biệt. Để thực hiện điều này, cần chuẩn bị...
Kiến thức 4 giờ, 41 phút trước

Tử vi ngày 23/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão có vận may tiền bạc ghé thăm, Tý cần thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 23/10/2025.
Đời sống số 4 giờ, 42 phút trước

Phụ nữ dù có hàng ngàn kiểu độc ác, nhưng độc nhất vẫn là 'người đàn bà bói rùa', rốt cuộc kiểu 'đàn bà bói rùa' này độc ác đến mức nào?

Ẩn sau lớp vỏ cứu người trừ họa, những "bà thầy bói rùa" ở vùng Chiết Giang thời nhà Thanh thực chất là tội phạm...
Hồ sơ tư liệu 4 giờ, 22 phút trước

Loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg, đang được Trung Quốc lùng mua từ gốc tới rễ

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 20 phút trước

Khách nước ngoài nói gì khi ăn phở giá 150.000 đồng và 60.000 đồng ở Hà Nội?

Một du khách Malaysia, từng nhiều lần đến Việt Nam tìm hiểu văn hóa và ẩm thực, đã lập kênh cá nhân 'Wander Eats' để...
Địa chỉ ăn ngon 5 giờ, 20 phút trước

Những trường hợp này sẽ bị xóa hộ khẩu thường trú theo quy định mới, người dân nên nắm rõ kẻo dễ gặp rắc rối

Theo quy định, có những trường hợp này sẽ bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân cần nắm rõ.
Kiến thức 5 giờ, 20 phút trước

Ai sẽ được nhận thêm khoản tiền hỗ trợ tăng gấp 4 lần, ngoài lương hưu?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 điều chỉnh điều kiện hưởng lương hưu và tăng mức trợ cấp một lần cho người lao động khi...
Kiến thức 5 giờ, 20 phút trước