Danh mục

Thời điểm ăn bữa sáng, trưa, tối tốt nhất để giảm cân có thể bạn chưa biết

Chủ nhật, 01/05/2022 07:43

Để giảm cân, nhiều người lên hẳn thực đơn, tuân theo chế độ ăn kiêng khác nhau. Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi thời điểm ăn lúc nào là tốt nhất cho việc giảm cân chưa? Theo các nhà nghiên cứu, chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công nằm ở thời gian của các bữa ăn trong ngày và tuyệt đối không bỏ bữa.

Trong nhiều năm qua, một số nghiên cứu - tất cả đều xem xét việc giảm cân, nhưng mỗi nghiên cứu có một trọng tâm và cách tiếp cận khác nhau - đã đưa ra những phát hiện tương tự: thời gian bạn ăn các bữa ăn có tác động lớn đến thành công trong việc giảm cân.

thời điểm ăn để giảm cân, thời gian các bữa ăn trong ngày, giảm cân, chế độ ăn giảm cân

Vì vậy, những thời điểm tối ưu để ăn các bữa ăn khi cố gắng giảm cân là gì? Không có thời gian chính xác để chia sẻ, vì chúng có thể sẽ khác nhau tùy theo từng cá nhân, nhưng có một số khuyến nghị chung về thời gian bữa ăn. Dưới đây là thời điểm thích hợp để ăn bữa sáng, trưa, tối giúp bạn giảm cân và sống khỏe.

Bữa tối

Ăn tối đúng giờ rất quan trọng đối với giảm cân. Chìa khóa để giảm cân và có vóc dáng đẹp và ăn tối sớm. Ăn tối muộn sẽ dẫn đến tiêu hóa chậm và không hiệu quả. Bữa ăn khuya còn ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu cho thấy ăn tối sau 20 giờ có thể dẫn đến tăng cân, béo bụng.

thời điểm ăn để giảm cân, thời gian các bữa ăn trong ngày, giảm cân, chế độ ăn giảm cân

Ngược lại, kết thúc bữa tối sớm sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tạo một khoảng thời gian nhịn ăn gián đoạn qua đêm đủ 8 tiếng tiêu chuẩn.

Các chuyên gia nói rằng những người chỉ ăn uống trong khoảng 6 giờ đến 14 giờ sẽ giảm cân nhanh hơn so với những người ăn bữa tối muộn. Tuy nhiên, điều này sẽ dẫn đến việc nhịn ăn nhiều giờ không phù hợp với tất cả mọi người.

Thay vào đó, bạn nên tuân thủ thời gian ăn tối sớm từ 18 giờ đến 18 giờ 30.

Bữa trưa

Một bữa trưa no bụng sẽ không gây hại gì cho bạn. Thực tế, ăn trưa cân bằng và lành mạnh giúp cơ thể có năng lượng cho cả ngày dài. Một bữa trưa tốt cần cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, protein và carbs để giúp bạn no bụng.

thời điểm ăn để giảm cân, thời gian các bữa ăn trong ngày, giảm cân, chế độ ăn giảm cân

Bạn cần tránh ăn các các món chiên, rán nhiều giàu mỡ, các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Chúng nạp thêm cho bạn một lượng calo lớn vào cơ thể, bên cạnh đó còn khiến bạn khó tiêu hóa, đầy bụng và mệt mỏi trong cả buổi chiều.

Thời gian tốt nhất để ăn trưa là từ 12 giờ 30 đến 13 giờ.

Bữa sáng

thời điểm ăn để giảm cân, thời gian các bữa ăn trong ngày, giảm cân, chế độ ăn giảm cân

Ăn sáng đầy đủ là điều bắt buộc để điều chỉnh sự thèm ăn của bạn trong cả ngày. Nếu bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn đủ bổ dưỡng, thì cảm giác thèm ăn không lành mạnh và không đúng giờ sẽ giảm đi.

Thời gian tốt nhất để ăn sáng là từ 7 giờ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/th.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thoi-diem-an-bua-sang-trua-toi-tot-nhat-de-giam-can-co-the-ban-chua-biet-118323.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Hàng triệu người sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Cơ quan công an cảnh báo đến toàn bộ người dùng Viettel

Công an thông tin nhiều người dân nhận được các cuộc gọi giả danh nhân viên Viettel, dụ cung cấp mã OTP để chiếm đoạt...
Đời sống số 3 ngày, 18 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Ba, 22 tháng 7 tức ngày 28 tháng 6 âm lịch?

Ngày 22 tháng 7 là thứ Ba, ngày 28 tháng 6 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Quy định mới nhất: Xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn tham gia giao thông sẽ bị tịch thu, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

4 loại cây cứ trồng là 'hốt lộc' vào nhà, chặt đi là mất hết, tiền tài tiêu tán

Nếu trong nhà có những những loại cây này thì khuyên bạn không nên chặt.
Phong thủy 3 ngày, 15 giờ trước

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng tiếp tục gia tăng tài sản, giàu thêm 24.000 tỷ trong một tuần, ông Trương Gia Bình rớt khỏi Top 10, Chủ tịch VPBank tiến gần Top 20 người giàu nhất sàn chứng khoán Việt

Thị trường chứng khoán Việt Nam chứng kiến những biến động mạnh mẽ trong tuần qua, đặc biệt là sự gia tăng vượt bậc về...
Doanh nghiệp 2 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 7 phút trước

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức...
Chăm con 7 giờ, 46 phút trước

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 36 phút trước

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Một chương trình truyền hình nổi tiếng của Nhật Bản mang tên 'Sự khác biệt là gì?' đã thực hiện khảo sát trên 300 người...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 14 phút trước

Loại nào bổ sung canxi tốt nhất: Sữa, sữa chua hay sữa đậu nành? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ

Việc lựa chọn đồ uống bổ sung canxi, luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Sữa, sữa chua và sữa đậu nành...
Khỏe đẹp 18 giờ, 44 phút trước

'10 phút vàng' trong kỳ nghỉ hè: Sử dụng phương pháp đọc sách buổi sáng giúp trẻ tích lũy năng lượng hiệu quả cho học kỳ mới

Mùa hè là khoảng thời gian mà trẻ em háo hức mong chờ, cũng là lúc không ít phụ huynh lo lắng khi con em...
Chăm con 22 giờ, 31 phút trước

Tin mới cập nhật

'Vua màn bạc' thập niên 90: Sở hữu biệt thự 3 lầu, nội thất chuẩn 5 sao

Lý Hùng hiện đang sống cùng gia đình trong căn biệt thự 3 tầng lầu với diện tích khoảng 700m2 tại TP. HCM.
Chuyện làng sao 4 giờ, 59 phút trước

Các nhà tâm lý học phát hiện ra rằng đàn ông ngoại tình để tìm kiếm sự mới lạ, trong khi phụ nữ thì ngược lại...

Đàn ông thừa nhận có thể ngoại tình mà không cần lý do, trong khi phụ nữ nói rằng họ chỉ tìm đến người thứ...
Yêu 4 giờ, 60 phút trước

Dện mạo lạ hoắc của Ốc Thanh Vân gây choáng

Khi nhận về không ít lời chê bai về ngoại hình mới toanh, Ốc Thanh Vân đã gấp rút lên tiếng.
Chuyện làng sao 5 giờ, 55 phút trước

Ảnh hiếm về căn hộ đắt đỏ của NTK Công Trí trước khi bị bắt

Theo tìm hiểu, căn hộ của NTK Công Trí nằm ở khu vực có giá cực đắt đỏ tại trung tâm TP. HCM.
Chuyện làng sao 5 giờ, 56 phút trước

Nữ MC VTV báo tin sinh con lần hai

Nhiều nghệ sĩ đã gửi những lời chúc tốt đẹp nhất sau khi biết tin vui của gia đình nữ MC nổi tiếng.
Chuyện làng sao 5 giờ, 59 phút trước

Theo quy định mới nhất: Xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 6 giờ, 40 phút trước

Trúng tuyển đại học nhưng chưa thể nhập học, trường hợp nào được bảo lưu kết quả năm 2025?

Thời gian tối đa được bảo lưu kết quả do cơ sở đào tạo quy định, nhưng không ít hơn 3 năm đối với người...
Tin trong ngày 6 giờ, 40 phút trước

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế sau khi sáp nhập xã không?

Căn cứ theo Nghị định 29, Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế hay không?
Dòng sự kiện 6 giờ, 40 phút trước

Tử vi ngày 24/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý vận trình cát lành, Tỵ gặp điềm báo có họa thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 24/7/2025.
Đời sống số 6 giờ, 42 phút trước

Trước 1/8/2025, sẽ có 5 trường hợp sau đây sẽ bị khóa SIM, thu hồi số điện thoại, ai cũng cần chú ý

Theo quy định mới của Bộ Thông tin và Truyền thông và các nhà mạng như Viettel, Vinaphone, Mobifone, từ nay đến trước 1/8/2025, sẽ...
Tin trong ngày 7 giờ, 46 phút trước