Danh mục

Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá, có dinh dưỡng khác nhau. Loại thịt nào tốt nhất cho sức khỏe?

Thứ tư, 26/06/2024 10:07

Gà, vịt, cá, lợn, bò,... tuy đều là thịt nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng lại khác nhau! Vậy bạn đã biết cách ăn những loại thịt này một cách lành mạnh nhất chưa? Loại thịt nào là vua dinh dưỡng?

Theo định nghĩa của WHO, thịt có thể chia làm 2 loại:

Thịt đỏ: Tất cả thịt của động vật có vú đều là thịt đỏ, chẳng hạn như lợn, gia súc, cừu,...
Thịt trắng: Các loại thịt khác, kể cả thịt gia cầm và thủy sản, đều là thịt trắng như thịt gà, cá, vịt…
Thịt trắng tốt cho sức khỏe hơn thịt đỏ!

Vì thịt đỏ có nhiều chất béo và giàu axit béo bão hòa nên là yếu tố nguy cơ làm tăng cholesterol trong máu.

Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, thịt đỏ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác nhau, chẳng hạn như ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư bàng quang, ung thư dạ dày, ung thư nội mạc tử cung và ung thư phổi.

Vì vậy, thịt trắng tốt cho sức khỏe hơn thịt đỏ về hàm lượng axit béo và thành phần axit béo. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể ăn thịt đỏ.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá
Thịt đỏ: bò, lợn

Trước hết, thịt đỏ chỉ có nguy cơ gây ung thư nhưng không nhất thiết gây ung thư.

Thứ hai, ăn nhiều thịt đỏ (hơn 500g mỗi tuần) sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Miễn là việc tiêu thụ được kiểm soát thì không cần phải hoảng sợ.

Cuối cùng, thịt đỏ rất giàu giá trị dinh dưỡng. Nó không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao mà còn giàu chất dinh dưỡng như sắt, vitamin B và khoáng chất. Đây là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta.

Vì vậy, không có nghĩa là bạn không được ăn thịt đỏ chút nào nhưng bạn nên chú ý đến việc ăn thịt đỏ hàng ngày. Tốt nhất nên ăn luân phiên thịt trắng và thịt đỏ sẽ tốt cho sức khỏe hơn!

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá
Thịt trắng

Khuyến nghị ăn thịt đỏ và thịt trắng:

1. Thịt trắng: Nên ăn từ 50 đến 100 gam mỗi ngày (nặng khoảng 1 đến 2 quả trứng);
2. Thịt đỏ: Tổng lượng thịt đỏ mỗi ngày không được vượt quá 50 gam. Và bạn nên cố gắng chọn thịt nạc và ăn ít nội tạng động vật (50-100g mỗi tuần).

Tuy nhiên, có rất nhiều loại thịt đỏ và thịt trắng, cái nào tốt hơn?

Làm thế nào để lựa chọn giữa thịt đỏ và thịt trắng?

1. Thịt đỏ: Ưu tiên thịt bò

- Thịt bò:

Nó có hàm lượng protein cao và hàm lượng sarcosine cao nhưng hàm lượng chất béo thấp rất hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

Lưu ý: Các thớ cơ của thịt bò thô và khó tiêu hóa nên tốt nhất bạn nên chọn thịt bò càng mềm càng tốt.

- Thịt lợn:

Nó rất giàu chất sắt và là nguồn cung cấp vitamin B (đặc biệt là Vb12).

Lưu ý: Hàm lượng axit béo bão hòa và cholesterol tương đối cao, đặc biệt ở những phần có mỡ. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng kiểm soát việc ăn thịt mỡ và ăn nhiều thịt nạc hơn.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

2. Thịt trắng: ưu tiên cá, tôm

- Thịt cá:

Có nhiều loại cá. Các loại cá nước ngọt ăn được chính bao gồm: cá chép, cá trắm cỏ, cá diếc, cá nước mặn,... Chúng đều có ưu điểm là hàm lượng protein cao, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất, vị ngon, dễ tiêu hóa và hấp thu .

Lưu ý: Người mắc các bệnh mãn tính không nên ăn quá nhiều. Người bị bệnh gút nên thận trọng khi ăn. Đồng thời, người mắc các bệnh về gan, xơ gan, gút, lao phổi,… không nên ăn quá nhiều.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

- Thịt tôm:

Là một loại thủy sản, cả tôm biển và tôm nước ngọt đều là thực phẩm giàu protein, ít béo và là nguồn cung cấp protein tốt. Tuy nhiên, tôm có hàm lượng protein cao hơn và cũng giàu axit béo không bão hòa hơn như DHA, EPA,…

Chú ý đến việc chế biến và tiêu thụ:

Cách làm: Dù om, cay, lạ, tỏi, tương ớt, mười ba loại gia vị và các hương vị khác đều ngon nhưng tôm luộc (tôm hấp) được khuyên dùng nhiều nhất vì ít mất dinh dưỡng và ít calo.

Lượng tiêu thụ: "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc năm 2016" khuyến nghị rằng lượng thủy sản tiêu thụ hàng tuần nên đạt 280-525 g.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

- Thịt gà:

Một nguồn protein chất lượng cao và một nguồn phospholipid quan trọng. Hơn nữa, nó có khả năng tiêu hóa cao và dễ dàng được cơ thể con người hấp thụ và sử dụng.

Lưu ý: Có sự khác biệt lớn giữa thịt gà có da và không da. Da gà chứa rất nhiều lipid nên tốt nhất bạn nên loại bỏ da trước khi ăn.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

- Thịt vịt:

Có nhiều vitamin B và vitamin E hơn các loại thịt khác. Đồng thời, thịt vịt cũng rất giàu niacin, một trong hai loại coenzym quan trọng trong cơ thể con người.

Lưu ý: Không dùng cho người thể trạng yếu, viêm ruột mãn tính. Đồng thời, chú ý đến cách chế biến thịt vịt, không nên ăn quá nhiều vịt quay.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

Hãy nhớ một công thức:

Bốn chân không bằng hai chân,
Hai chân không bằng một chân
Một chân còn tệ hơn là không có chân.

Lưu ý: Bốn chân tượng trưng cho lợn, bò, cừu,... hai chân tượng trưng cho gà, vịt, ngan,... một chân tượng trưng cho cá, tôm, hải sản,... và không có chân tượng trưng cho trứng, sữa, vân vân.

Các tín đồ ẩm thực thân mến, bây giờ bạn đã biết cách chọn thịt chưa? Không biết bạn thích loại thịt nào nhất?

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thit-lon-thit-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thit-lon-thit-bo-thit-ga-ca-co-dinh-duong-khac-nhau-loai-thit-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-vz97697.html

Tin được quan tâm

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tại sao khi giết chim bồ câu, không được làm chảy máu như cắt tiết gà và vịt... mà phải dìm chúng xuống nước?

Nếu bạn lớn lên ở nông thôn, tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến ​​những người lớn tuổi trong gia đình mình giết gà...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 4 âm lịch 2025 là ngày 28/4/2025 dương lịch. Trong ngày này thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất để 'gọi'...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 28 tháng 4, tức ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch

Vào cuối tháng 4 là mùa xuân, khi cả gỗ và đất đều phát triển tươi tốt. Ngày 28 tháng 4 là thứ Hai, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Loại quả ‘quốc dân’ được tạp chí Mỹ vinh danh lọt top thực phẩm tốt nhất mọi thời đại, bán đầy chợ Việt

Việc ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 40 phút trước

WHO cảnh báo: 2 món rau hấp dẫn nhưng 'đầu độc' mạch máu nhanh hơn cả thịt mỡ

Dù có hương vị hấp dẫn và hình thức bắt mắt, hai món rau dưới đây thực sự không hề "thân thiện" với sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 11 phút trước

Sự thật đằng sau thành tích kém của trẻ: Khủng hoảng tư duy ẩn sau sự lười biếng và giải pháp cho phụ huynh

Có một câu nói rất đúng: "Thành tích của trẻ phụ thuộc vào sự kiên trì của phụ huynh". Trẻ nhỏ ý chí còn non...
Chăm con 6 giờ, 44 phút trước

Nếu bạn gặp phải 4 triệu chứng này, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức! Không đùa đâu!

Nhiều người hẳn từng trải qua cảm giác này: vừa động não đã mệt, chưa kịp nằm đã ngủ, vừa bắt tay vào làm việc...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 45 phút trước

Loại quả được CDC Mỹ gọi tên trong 'top rau củ quả tốt nhất thế giới': Việt Nam trồng khắp 3 miền, giá chỉ vài chục nghìn/kg

Đây là loại quả gia vị đã quá quen mặt với nhiều gia đình Việt, có giá bán dao động từ 20.000 - 100.000 đồng...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 31 phút trước

Chanh hay quất loại nào tốt hơn cho sức khỏe? Loại quả đang được thần thánh hóa khiến nhiều người dùng sai gây nguy hiểm

Chanh và quất, từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, sự "thần thánh hóa" và...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 41 phút trước

Tin mới cập nhật

Tại sao đầu giường phải kê dựa vào tường? Đây hoàn toàn không phải là mê tín!

Chúng ta dành gần một phần ba thời gian trên giường mỗi ngày và chất lượng giường có thể ảnh hưởng gián tiếp đến cuộc...
Phong thủy 36 phút trước

Mặc 'nâu' vào đầu mùa hè rất đẹp, ba tông màu tiên tiến và trẻ hóa, bạn không thể sai lầm nếu mặc chúng theo chúng

Vào đầu mùa hè, khi thời tiết ấm áp, mọi người thường thích trang phục sáng màu. Thực ra thời điểm này không quá nóng,...
Đời sống số 36 phút trước

Tiền lương đóng bảo hiểm xã hội dự kiến gồm những khoản nào từ ngày 1/7?

Theo dự thảo Nghị định mới nhất do Bộ Lao động Thương binh và Xã hội (hiện do Bộ Nội vụ phụ trách sau sáp...
Kiến thức 50 phút trước

Bác sĩ tâm lý: Ba kiểu gia đình này rất dễ khiến con cái trở thành kẻ thù, sau khi kết hôn rất dễ không hạnh phúc!

Nhà tâm lý học Adler nói: "Người hạnh phúc dùng tuổi thơ để chữa lành cả cuộc đời, còn người bất hạnh phải dùng cả...
Kiến thức 51 phút trước

Người hoạt động không chuyên trách cấp xã là ai? Họ có được hưởng chế độ theo Nghị định 178 hay không?

Nhóm hưởng chính sách Nghị định 178 có bao gồm những người hoạt động không chuyên trách cấp xã hay không?
Kiến thức 51 phút trước

Mối quan hệ giữa tuổi thọ và cân nặng đã được phát hiện? Sau 60 tuổi, cân nặng như thế này là vừa chuẩn, bạn đạt chưa?

Cân nặng và tuổi thọ, thoạt nhìn là hai khái niệm không liên quan, nhưng nghiên cứu phát hiện rằng giữa chúng có mối liên...
Kiến thức 51 phút trước

Người dân Vĩnh Long làm chuồng ngoài đồng cho con đặc sản bình dân đẻ la liệt, mỗi năm thu lợi lớn

Hiện tại, toàn tỉnh Vĩnh Long có khoảng 200 hộ nuôi sản xuất và ươm dưỡng con vật này với diện tích 45ha. Trung bình...
Kiến thức 52 phút trước

Hồ Quang Hiếu khuấy động sự kiện ra mắt BYD Sealion 6 tại BYD An Giang

Sự kiện ra mắt BYD Sealion 6 tại An Giang không chỉ thu hút giới yêu xe mà còn bùng nổ với màn trình diễn...
Đi gì 1 giờ, 13 phút trước

3 ngành học 'làm mưa làm gió' trong tương lai, vừa dễ xin việc, vừa có thu nhập khủng

Giữa vô vàn lựa chọn, đâu là những ngành vừa đón đầu xu hướng, vừa đảm bảo cơ hội việc làm rộng mở cùng mức...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Cận cảnh căn biệt thự 800m2 của đại gia giàu nhất phố cổ Hà Nội xưa: Nội thất toàn gỗ quý

Căn biệt thự có tuổi đời 100 năm này vẫn được giữ gìn nguyên vẹn cho đến tận ngày nay.
Nội thất - Ngoại thất 2 giờ, 40 phút trước