Danh mục

Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá, có dinh dưỡng khác nhau. Loại thịt nào tốt nhất cho sức khỏe?

Thứ tư, 26/06/2024 10:07

Gà, vịt, cá, lợn, bò,... tuy đều là thịt nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng lại khác nhau! Vậy bạn đã biết cách ăn những loại thịt này một cách lành mạnh nhất chưa? Loại thịt nào là vua dinh dưỡng?

Theo định nghĩa của WHO, thịt có thể chia làm 2 loại:

Thịt đỏ: Tất cả thịt của động vật có vú đều là thịt đỏ, chẳng hạn như lợn, gia súc, cừu,...
Thịt trắng: Các loại thịt khác, kể cả thịt gia cầm và thủy sản, đều là thịt trắng như thịt gà, cá, vịt…
Thịt trắng tốt cho sức khỏe hơn thịt đỏ!

Vì thịt đỏ có nhiều chất béo và giàu axit béo bão hòa nên là yếu tố nguy cơ làm tăng cholesterol trong máu.

Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, thịt đỏ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác nhau, chẳng hạn như ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư bàng quang, ung thư dạ dày, ung thư nội mạc tử cung và ung thư phổi.

Vì vậy, thịt trắng tốt cho sức khỏe hơn thịt đỏ về hàm lượng axit béo và thành phần axit béo. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể ăn thịt đỏ.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá
Thịt đỏ: bò, lợn

Trước hết, thịt đỏ chỉ có nguy cơ gây ung thư nhưng không nhất thiết gây ung thư.

Thứ hai, ăn nhiều thịt đỏ (hơn 500g mỗi tuần) sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Miễn là việc tiêu thụ được kiểm soát thì không cần phải hoảng sợ.

Cuối cùng, thịt đỏ rất giàu giá trị dinh dưỡng. Nó không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao mà còn giàu chất dinh dưỡng như sắt, vitamin B và khoáng chất. Đây là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta.

Vì vậy, không có nghĩa là bạn không được ăn thịt đỏ chút nào nhưng bạn nên chú ý đến việc ăn thịt đỏ hàng ngày. Tốt nhất nên ăn luân phiên thịt trắng và thịt đỏ sẽ tốt cho sức khỏe hơn!

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá
Thịt trắng

Khuyến nghị ăn thịt đỏ và thịt trắng:

1. Thịt trắng: Nên ăn từ 50 đến 100 gam mỗi ngày (nặng khoảng 1 đến 2 quả trứng);
2. Thịt đỏ: Tổng lượng thịt đỏ mỗi ngày không được vượt quá 50 gam. Và bạn nên cố gắng chọn thịt nạc và ăn ít nội tạng động vật (50-100g mỗi tuần).

Tuy nhiên, có rất nhiều loại thịt đỏ và thịt trắng, cái nào tốt hơn?

Làm thế nào để lựa chọn giữa thịt đỏ và thịt trắng?

1. Thịt đỏ: Ưu tiên thịt bò

- Thịt bò:

Nó có hàm lượng protein cao và hàm lượng sarcosine cao nhưng hàm lượng chất béo thấp rất hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

Lưu ý: Các thớ cơ của thịt bò thô và khó tiêu hóa nên tốt nhất bạn nên chọn thịt bò càng mềm càng tốt.

- Thịt lợn:

Nó rất giàu chất sắt và là nguồn cung cấp vitamin B (đặc biệt là Vb12).

Lưu ý: Hàm lượng axit béo bão hòa và cholesterol tương đối cao, đặc biệt ở những phần có mỡ. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng kiểm soát việc ăn thịt mỡ và ăn nhiều thịt nạc hơn.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

2. Thịt trắng: ưu tiên cá, tôm

- Thịt cá:

Có nhiều loại cá. Các loại cá nước ngọt ăn được chính bao gồm: cá chép, cá trắm cỏ, cá diếc, cá nước mặn,... Chúng đều có ưu điểm là hàm lượng protein cao, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất, vị ngon, dễ tiêu hóa và hấp thu .

Lưu ý: Người mắc các bệnh mãn tính không nên ăn quá nhiều. Người bị bệnh gút nên thận trọng khi ăn. Đồng thời, người mắc các bệnh về gan, xơ gan, gút, lao phổi,… không nên ăn quá nhiều.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

- Thịt tôm:

Là một loại thủy sản, cả tôm biển và tôm nước ngọt đều là thực phẩm giàu protein, ít béo và là nguồn cung cấp protein tốt. Tuy nhiên, tôm có hàm lượng protein cao hơn và cũng giàu axit béo không bão hòa hơn như DHA, EPA,…

Chú ý đến việc chế biến và tiêu thụ:

Cách làm: Dù om, cay, lạ, tỏi, tương ớt, mười ba loại gia vị và các hương vị khác đều ngon nhưng tôm luộc (tôm hấp) được khuyên dùng nhiều nhất vì ít mất dinh dưỡng và ít calo.

Lượng tiêu thụ: "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc năm 2016" khuyến nghị rằng lượng thủy sản tiêu thụ hàng tuần nên đạt 280-525 g.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

- Thịt gà:

Một nguồn protein chất lượng cao và một nguồn phospholipid quan trọng. Hơn nữa, nó có khả năng tiêu hóa cao và dễ dàng được cơ thể con người hấp thụ và sử dụng.

Lưu ý: Có sự khác biệt lớn giữa thịt gà có da và không da. Da gà chứa rất nhiều lipid nên tốt nhất bạn nên loại bỏ da trước khi ăn.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

- Thịt vịt:

Có nhiều vitamin B và vitamin E hơn các loại thịt khác. Đồng thời, thịt vịt cũng rất giàu niacin, một trong hai loại coenzym quan trọng trong cơ thể con người.

Lưu ý: Không dùng cho người thể trạng yếu, viêm ruột mãn tính. Đồng thời, chú ý đến cách chế biến thịt vịt, không nên ăn quá nhiều vịt quay.

thịt nào tốt nhất cho sức khoẻ, Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá

Hãy nhớ một công thức:

Bốn chân không bằng hai chân,
Hai chân không bằng một chân
Một chân còn tệ hơn là không có chân.

Lưu ý: Bốn chân tượng trưng cho lợn, bò, cừu,... hai chân tượng trưng cho gà, vịt, ngan,... một chân tượng trưng cho cá, tôm, hải sản,... và không có chân tượng trưng cho trứng, sữa, vân vân.

Các tín đồ ẩm thực thân mến, bây giờ bạn đã biết cách chọn thịt chưa? Không biết bạn thích loại thịt nào nhất?

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thit-lon-thit-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thit-lon-thit-bo-thit-ga-ca-co-dinh-duong-khac-nhau-loai-thit-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-vz97697.html

Tin được quan tâm

Sau ngày 1/7/2025, người dân không đi đổi đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Dòng sự kiện 3 ngày, 12 giờ trước

Cán bộ công chức có 20 năm công tác, nghỉ hưu trước tuổi có thể được nhận trợ cấp lên tới 60 tháng lương

Người nghỉ hưu trước tuổi được hưởng thêm nhiều chế độ ưu đãi. Trong đó, người lao động nghỉ hưu trước tuổi có thể được...
Dòng sự kiện 3 ngày, 12 giờ trước

Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 24/6, tức ngày 29 tháng 5 âm lịch?

Ngày 24 tháng 6 là thứ ba, ngày 29 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Chi tiết các mức đóng Bảo hiểm Y tế theo quy định mới nhất từ 1/7/2025: Người dân cần nắm rõ!

Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có nhiều thay...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Đến 31/12/2025: Mức tăng lương hưu 15% có tiếp tục được áp dụng nữa không?

Mức tăng lương hưu 15% trong năm 2025 sẽ tiếp tục áp dụng cho cán bộ công chức, viên chức đã nghỉ hưu trước và...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

1 loại cá được Mỹ ví như ‘kho báu dinh dưỡng’, tốt hơn cả sâm nhung: Ở Việt Nam bán đầy chợ, giá rẻ như cho

Cá trích là loài cá quen thuộc với người dân Việt Nam, nhất là tại các vùng biển miền Trung và Nam Bộ.
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 17 phút trước

Công dụng của bột sắn dây: Được ví như 'vị thuốc mát lành', mùa hè càng nên dùng

Bột sắn dây từ góc nhìn Đông y không chỉ là thức uống giải khát, mà còn là vị thuốc dưỡng sinh hiệu quả, nhất...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Người lâu ngày không bị cảm lạnh, ốm không chỉ có đề kháng yếu mà còn dễ mắc ung thư hơn? Bác sĩ nói cho bạn biết sự thật

Nhiều người cho rằng việc ít bị cảm cúm, cảm lạnh là bằng chứng cho thấy cơ thể khỏe mạnh và hệ miễn dịch tốt....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

3 điều 'cấm kỵ' cha mẹ tuyệt đối không nên nói với con, nếu không sớm muộn cũng hối hận

Đừng nói với con bạn về 3 điều này, nếu không sớm muộn gì bạn cũng sẽ hối hận.
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Ăn dưa chuột cũng có điều cấm kỵ! Bác sĩ nhắc nhở: 3 kiểu người nên hạn chế nếu không muốn rước họa vào thân

Giữa mùa hè oi ả, dưa chuột hay còn gọi là dưa leo là loại quả được nhiều gia đình Việt ưa chuộng bởi vị...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 1 giờ trước

Nghiên cứu mới chỉ ra thời điểm 'vàng' để ăn và đi bộ giúp chống lại tiểu đường

Đi bộ và ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn giúp sức khỏe tổng thể tốt lên...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trẻ sợ bóng tối, không dám ngủ một mình, làm thế nào để 'luyện dũng khí' một cách khoa học? Phụ huynh nhất định phải đọc!

Không ép buộc hay dọa nạt, mà bằng những phương pháp khoa học sau đây, bố mẹ sẽ giúp trẻ đủ dũng khí ngủ một...
Chăm con 58 phút trước

Xuất hiện một loại nấm chết người mới tại Mỹ! Nó lây lan qua không khí và khiến con người thối rữa từ bên trong...

Không chỉ gây nhiễm trùng phổi, nấm Aspergillus fumigatus còn có thể ăn mòn não, tim và thận, với tỷ lệ tử vong lên tới...
Chăm sóc sức khỏe 59 phút trước

Ít ngày nữa, người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 1 khoản tiền hàng tháng, điều kiện là gì?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7), ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi...
Kiến thức 1 giờ, 2 phút trước

Để bảo quản vải thiều, đừng cho trực tiếp vào tủ lạnh! Sau đây là cách bảo quản đúng cách. Chúng sẽ không thay đổi hương vị trong một tháng

Có câu nói cổ rằng: "Một ngày đổi màu, ngày thứ hai đổi hương, ngày thứ ba đổi vị, ngày thứ tư mất hết màu,...
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước

Phát hiện chồng ngoại tình, phụ nữ ngốc mới đi đánh ghen, còn phụ nữ thông minh làm điều này...

Hôn nhân là hành trình tu dưỡng của hai người, nhưng không thể tránh khỏi những cơn giông bão. Khi phụ nữ phát hiện chồng...
Tâm sự 1 giờ, 29 phút trước

Thấy biển báo ôtô ngang và dọc phải chấp hành như thế nào mới đúng luật? Mơ hồ có thể bị phạt lên tới 22 triệu đồng

Khi điều khiển phương tiện lưu thông trên đường, hay gặp những biển báo ôtô ngang và dọc. Loại biển báo này có ý nghĩa...
Kiến thức 2 giờ, 35 phút trước

Tử vi ngày 26/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần công việc 'lên hương', Ngọ vất vả số 1

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 26/6/2025.
Đời sống số 2 giờ, 47 phút trước

Bạn đang dạy con mình giành hạng nhất trong các kỳ thi, còn người khác lại dạy con cách làm người tốt - ai mới là người chiến thắng cuối cùng?

Trong xã hội ngày nay, cha mẹ thường không ngừng chạy đua với thành tích, lấy điểm số làm tiêu chí thành công duy nhất....
Kiến thức 2 giờ, 3 phút trước

Đàm Vĩnh Hưng tố bị vợ chồng ca sĩ Bích Tuyền đe doạ, lừa dối, 'thao túng tâm lý'

Trong bản tuyên thệ gửi Tòa Thượng thẩm bang California, hạt Orange, ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng cho rằng bị vợ chồng ca sĩ Bích...
Chuyện làng sao 3 giờ, 51 phút trước

Cán bộ thôi việc ở TP HCM có thể vay 300 triệu đồng không lãi trong 5 năm có đúng không?

TP. Hồ Chí Minh đang xem xét một chính sách hỗ trợ vay vốn đột phá, cho phép cán bộ, công chức thuộc diện tinh...
Tin trong ngày 3 giờ, 15 phút trước