Danh mục

Theo khoa học, đây là 7 cách đơn giản để giữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng

Chủ nhật, 16/10/2022 20:52

Căng thẳng có thể dẫn đến đau đầu, các vấn đề về tim và thậm chí là bệnh tiểu đường. Để giảm căng thẳng, có một số kỹ thuật và bài tập có thể giúp bạn.

Đặt một viên đá vào lòng bàn tay của bạn và giữ chặt

Bạn chỉ cần một ít đá hoặc thứ gì đó lạnh. Mở lòng bàn tay và đặt một viên đá vào đó, sau đó gập các ngón tay lại thành nắm đấm. Cảm giác rất lạnh sẽ khiến bạn mất tập trung và chuyển hướng suy nghĩ.

căng thẳng, cách giảm căng thẳng, sức khỏe

Cách đơn giản giúp xua tan cảm giác căng thẳng nhanh chóng.

Thử một số bài tập

Tất cả những gì cần là một chiếc ghế. Ngồi trên ghế, cởi giày và tất, ấn chân xuống đất, hít thở sâu và nhắm mắt lại. Chú ý cảm giác ấn vào ghế và sàn nhà khi bạn cố gắng giải tỏa đầu óc khỏi những suy nghĩ không mong muốn.

căng thẳng, cách giảm căng thẳng, sức khỏe

Nhảy dây trong vài phút

Nếu bạn đang cảm thấy bồn chồn, việc cố gắng thư giãn và hít thở sâu ở một chỗ có thể là điều không thể. Thay vào đó, bạn có thể lấy một sợi dây và nhảy trong vài phút. Bài tập nhỏ này có thể làm giảm lo lắng và cho phép bạn tách khỏi suy nghĩ của mình. Tìm ra nhịp điệu của bạn và tập trung vào độ chính xác của các bước nhảy có thể đưa bạn vào trạng thái thiền định.

căng thẳng, cách giảm căng thẳng, sức khỏe

Đặt muối vào lưỡi

Theo các chuyên gia, thủ thuật này có vẻ hơi khác thường nhưng nó thực sự hiệu quả. Bạn chỉ cần đặt một lượng muối nhỏ trên lưỡi và hương vị của nó có thể chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ khác. Nó cũng sẽ khiến bạn muốn uống một chút nước, điều này cũng có thể giúp xoa dịu sự lo lắng.

căng thẳng, cách giảm căng thẳng, sức khỏe

Hãy thử cái ôm của con bướm

Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khi đứng, ngồi hoặc thậm chí nằm xuống. Để bắt đầu, bạn cần bắt chéo tay trước ngực, các ngón tay đặt trên cánh tay hoặc vai trên. Bạn có thể nhắm mắt trong khi thực hiện xen kẽ các chuyển động của bàn tay, sao chép cánh vỗ của một con bướm. Trong khi thực hiện động tác, hãy tập trung vào hơi thở của bạn hoặc những cảm giác xung quanh bạn, lặp lại chúng cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

căng thẳng, cách giảm căng thẳng, sức khỏe

Kỹ thuật thở tích cực

Khi cảm thấy căng thẳng ngay cả lúc ngồi yên và hít thở, có thể thử một số kỹ thuật sau. Ví dụ, bắt đầu bằng cách đặt 2 ngón tay dưới hoặc trên sống mũi và hít thở sâu vài lần. Một bài tập khác là giữ tai trong khi đang thực hiện động tác hít thở, bạn thậm chí có thể khoanh tay trước ngực để thoải mái hơn.

căng thẳng, cách giảm căng thẳng, sức khỏe

Thả lỏng lưỡi của bạn để làm dịu những suy nghĩ lo lắng

Để bắt đầu, hãy nhắm mắt và ấn lưỡi vào vòm miệng trong vài giây. Sau đó để lưỡi của bạn rơi xuống và chạm vào sàn miệng của bạn. Cho phép lưỡi của bạn thư giãn và nếu nó căng lên một lần nữa, sau đó lặp lại các bước.

căng thẳng, cách giảm căng thẳng, sức khỏe

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/theo-khoa-hoc-day-la-7.. Nguồn: https://baove.congly.vn/theo-khoa-hoc-day-la-7-cach-don-gian-de-giu-binh-tinh-trong-tinh-huong-cang-thang-36198.html

Tin được quan tâm

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sắp được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Số người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay chỉ được hưởng 2 chế độ, thời gian tới sẽ được hưởng đầy đủ...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Trong số 10 loài động vật sống lâu nhất, rùa chỉ đứng thứ tư! Loài có tuổi thọ cao nhất thực ra có thể sống mãi mãi

Dù con người không ngừng nghiên cứu cách kéo dài tuổi thọ, nhưng những đột phá về mặt công nghệ trong lĩnh vực này vẫn...
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Những ai đi khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này từ 01/06/2025, kẻo mất quyền lợi

Theo Công văn 168/BHXH-QLT của Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành về việc sử dụng phôi thẻ BHYT, từ ngày 1/6/2025, cơ quan...
Kiến thức 3 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Ba, 27 tháng 5, tức là ngày đầu tiên của tháng 5 âm lịch?

Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là ngày đầu tiên của tháng năm âm lịch. Sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi, con...
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

3 con giáp có vận may lớn trong mùa hè này: giàu có và tự do, thịnh vượng và hòa thuận với gia đình

Tin tốt lành từ thiên đường! Vào tháng 5, ba con giáp tràn đầy sức sống và năng lượng, những nỗ lực của họ đã...
Đời sống số 3 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 27/5, tức ngày mùng 1 tháng 5 âm lịch?

Thời tiết có những quy luật riêng ảnh hưởng đến sinh lý và tâm lý của chúng ta. Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là...
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 9 giờ, 17 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 23 giờ, 46 phút trước

Khỏi hẳn gan nhiễm mỡ nhờ làm điều này mỗi ngày, bác sĩ nói: 'Rất đơn giản, không tốn tiền'

Sau khi đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe định kỳ, một bệnh nhân 47 tuổi vui mừng khi được bác sĩ thông báo...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

10 loại nghề nghiệp dễ mắc ung thư, ngồi lâu là một trong số đó

Làm việc hoặc giải trí ít vận động có thể gây ung thư hoặc nhiều bệnh khác.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Trong bếp có 3 thứ là 'vua thối gan' đáng tiếc là hầu như nhà nào cũng có, nhất là cái đầu tiên

Tất cả ba thứ này được coi là "vua thối gan" trong bếp, nhưng bất kỳ nhà nào cũng có. Vì vậy hãy kiểm tra...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Việt Nam có loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía, là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Giải nhiệt ngày hè bằng trà la hán quả đã trở thành thói quen của nhiều gia đình Việt. Nhưng ít ai ngờ rằng, đằng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào may mắn vào thứ sáu ngày 30 tháng 5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Ngày 30 tháng 5 là thứ Sáu, ngày 4 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi của năm...
Đời sống số 2 phút trước

Nhận tiền hỗ trợ nghỉ hưu sớm thế nào?

Sở Nội vụ Hà Nội ban hành hướng dẫn chi tiết về trình tự, thủ tục, thời hạn giải quyết các chế độ cho cán...
Kiến thức 42 phút trước

Các chuyên gia dự đoán: '6 loại' chung cư này sẽ trở thành 'nhà ở cho người nghèo', người trong cuộc đã rút tiền và 'bỏ chạy'

Thị trường bất động sản hiện nay chẳng khác nào một trò chơi dò mìn, chỉ cần sai lầm, bạn sẽ gánh chịu hậu quả...
Kiến thức 42 phút trước

Tỉnh có đường bờ biển đẹp nhất Việt Nam sắp có khu đô thị, nghỉ dưỡng, du lịch hơn 5.000ha

Phạm vi quy hoạch bao gồm một phần địa giới hành chính thị trấn Cát Khánh, xã Cát Minh (huyện Phù Cát); các xã Mỹ...
Du lịch Việt 42 phút trước

Một trường ĐH lớn mở ngành kinh tế đất đai: Lần đầu tiên được đào tạo tại Việt Nam

Đất đai, bất động sản luôn là vấn đề nóng được nhiều người quan tâm, nhưng chưa có trường nào đào tạo thực sự chuyên...
Tin trong ngày 43 phút trước

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 43 phút trước

Nam giới học ngành này không lo 'ế việc', thu nhập trung bình lên tới 2,4 tỷ đồng/năm

Không chỉ là trụ cột trong khối ngành kỹ thuật, kỹ thuật cơ khí còn là cơ hội hiện thực hóa giấc mơ nghề nghiệp...
Kiến thức 2 giờ, 36 phút trước

Tại sao đàn ông không hút thuốc, không uống rượu lại 'đáng sợ' nhất? Có 3 lý do chính

Khi nhắc đến phụ nữ, người ta thường nghĩ đến nước hoa và túi xách – những món đồ biểu trưng cho phái đẹp. Còn...
Đàn ông yêu 2 giờ, 36 phút trước

Trước khi sáp nhập: Các tỉnh/thành của Việt Nam buộc phải hoàn thành điều này

Theo yêu cầu của Bộ Xây dựng, các địa phương cần phải hoàn tất điều này trước khi sáp nhập đơn vị hành chính.
Kiến thức 2 giờ, 36 phút trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 giờ, 36 phút trước