Danh mục

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm này trong ngày hiệu quả nhất để giảm cân

Thứ năm, 07/08/2025 05:23

Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một số nghiên cứu đã phân tích và báo cáo về vấn đề này, và đều đi đến kết luận tương tự: tập thể dục vào buổi sáng là cách giảm cân hiệu quả nhất.

Đầu tiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy những người tham gia hoạt động thể chất cường độ vừa phải đến cao từ 7 đến 9 giờ sáng có hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn, ngay cả khi họ ngồi lâu hơn. Tập thể dục vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày, và điều này có thể hiệu quả nhất đối với những người làm công việc ít vận động.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cũng đưa ra kết luận tương tự. Nghiên cứu cho thấy nhóm tập thể dục sớm (7:00-11:59 sáng) giảm cân nhiều hơn đáng kể so với nhóm tập thể dục muộn (3:00-7:00 chiều), cho thấy những người tập thể dục sớm giảm cân đáng kể hơn.

Một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí Đánh giá Khoa học Thể dục và Thể thao cho thấy việc tập luyện đều đặn, đặc biệt là tập thể dục buổi sáng, có thể thúc đẩy việc tập luyện thường xuyên hơn và quản lý cân nặng hiệu quả hơn ở người trưởng thành thừa cân/béo phì. Tập thể dục buổi sáng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện quá trình trao đổi chất và oxy hóa chất béo trong suốt cả ngày.

tập thể dục, giảm cân

Tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng. Kết quả giảm cân tốt nhất

Thời báo Sức khỏe: Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng. Ngoài việc giảm cân hiệu quả, tập thể dục vào buổi sáng còn mang lại nhiều lợi ích khác.

1. Tập thể dục vào buổi sáng có hiệu quả nhất trong việc chống lại ung thư

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế năm 2020 cho thấy tập thể dục từ 8 đến 10 giờ sáng hàng ngày có tác dụng bảo vệ chống lại cả ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, làm giảm nguy cơ mắc cả hai loại ung thư này so với những người không tập thể dục.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi trưa và/hoặc buổi chiều làm chậm sự khởi phát và đỉnh điểm của nhịp điệu melatonin, một loại hormone có tác dụng chống ung thư rộng rãi. Do đó, tập thể dục buổi sáng có thể có tác dụng chống ung thư mạnh hơn so với tập thể dục vào buổi trưa và buổi chiều.

2. Tập thể dục buổi sáng làm giảm nguy cơ tim mạch và mạch máu não

Tian Ying, bác sĩ trưởng Trung tâm Tim mạch thuộc Bệnh viện Tiantan Bắc Kinh, đã xuất bản một bài báo vào năm 2023 nêu rằng bất kể tổng lượng hoạt động thể chất hàng ngày là bao nhiêu, tập thể dục buổi sáng (khoảng 8-10 giờ sáng) có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ thấp nhất và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ, đặc biệt là đối với phụ nữ, với "hiệu quả về chi phí sức khỏe" cao hơn.

Đây là những bài tập buổi sáng được khuyến khích thực hiện nhiều nhất!

1. Đi bộ lành mạnh: đơn giản nhất

Đi bộ được cho là hình thức tập thể dục đơn giản nhất! So với các hình thức tập thể dục khác, đi bộ cũng tương đối an toàn. Nếu tuổi tác và thể trạng cho phép, đi bộ nhanh có thể còn hiệu quả hơn nữa.

Đồng thời, điều quan trọng là phải hiểu rằng lợi ích của việc đi bộ không phải là điều bạn có thể thấy ngay trong ngày một ngày hai. Chúng là kết quả của nhiều năm kiên trì. Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, hãy vận động và đi bộ một chút mỗi ngày để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

tập thể dục, giảm cân

2. Bơi lội: Bảo vệ khớp

Nếu thể trạng cho phép, bơi lội là một hình thức tập luyện tuyệt vời. Nó có thể cải thiện chức năng tim phổi, cải thiện thể lực, giúp giảm cân và duy trì sức khỏe cột sống cổ và thắt lưng. Hơn nữa, bơi lội không gây áp lực quá mức lên các khớp, đồng thời mang lại sự vận động toàn diện cho cơ thể, phù hợp với mọi lứa tuổi.

3. Chơi quần vợt: Giảm nguy cơ tử vong

Năm 2018, trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Psychiatry, các nhà nghiên cứu đã điều tra dữ liệu thể thao của hơn 1,2 triệu người và phát hiện ra rằng các môn thể thao vợt như cầu lông, quần vợt và bóng bàn có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 47%, tiếp theo là bơi lội và bài tập aerobic, có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân lần lượt là 28% và 27%.

tập thể dục, giảm cân

4. Thể thao đồng đội: Giảm căng thẳng tinh thần

Để kéo dài tuổi thọ, điều quan trọng là phải nghiên cứu không chỉ tác động thể chất của việc tập thể dục mà còn cả lợi ích tinh thần của nó. Nghiên cứu đã đề cập ở trên chỉ ra rằng tập thể dục nhóm có thể cải thiện tâm trạng lên đến 22%, khiến nó trở thành bài tập tốt nhất để giảm căng thẳng. Đạp xe và thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ đứng thứ hai, lần lượt cải thiện tâm trạng 21% và 20%.

Các môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền, đòi hỏi tinh thần đồng đội. Chúng giúp mọi người tập trung, kết nối với người khác và giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Thời lượng khuyến nghị cho các môn thể thao đồng đội là 45 phút đến một giờ, 3-5 lần mỗi tuần.

Hãy chú ý 3 điểm này khi tập thể dục vào buổi sáng!

1. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng để tập thể dục, hãy cân nhắc điều kiện thời tiết. Không tập thể dục khi thời tiết quá lạnh, vì các mạch máu khắp cơ thể sẽ co lại, điều này không có lợi cho cơ thể.

2. Người trẻ và khỏe mạnh có thể chọn các bài tập nặng như chạy bộ và bơi lội. Người cao tuổi có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc các bài tập aerobic nhẹ nhàng như Thái Cực Quyền và yoga, rất có lợi cho người cao tuổi.

3. Khởi động kỹ trước khi tập luyện, đặc biệt là người cao tuổi mắc bệnh tim mạch, mạch máu não

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Phường giữ kỷ lục có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mùng 7 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mồng 7 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Canh...
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Từ nay, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện này

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Người nghỉ hưu trước năm 1995 sẽ hưởng đặc quyền lớn khi chính thức tăng lương hưu lần 3, cụ thể là?

Một nhóm đối tượng hưu trí sẽ được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ ba theo Luật BHXH 2024.
Tin trong ngày 2 ngày, 18 giờ trước

Tịch thu xe máy với những lỗi vi phạm giao thông sau, hàng triệu người điều khiển phương tiện lưu ý

Có những lỗi vi phạm giao thông tưởng nhỏ nhưng sẽ bị tịch thu xe máy, khi tham gia giao thông người điều khiển phương...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Sao Việt 28/8: Siêu mẫu Minh Tú bị đứt dây chằng gối; Diệp Lâm Anh đón sinh nhật bên bạn trai kém 11 tuổi

Tin sao Việt 28/8/2025: Sau Ninh Dương Lan Ngọc, đến lượt Minh Tú phải rời Sao nhập ngũ do gặp chấn thương. Ca sĩ Diệp...
Chuyện làng sao 2 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Loại cây dại có giá lên tới 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít ai biết đến

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 57 phút trước

Tháng 7 âm đừng đưa con ra ngoài khi trời tối, không chỉ khiến ông bà lo lắng, 3 lý do này cha mẹ cũng cần suy nghĩ lại

Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ,...
Chăm con 24 giờ, 36 phút trước

Nên gội đầu bao lâu một lần là chuẩn? Bác sĩ và chuyên gia nói, câu trả lời phụ thuộc vào 3 yếu tố này!

Tần suất gội đầu không chỉ được quyết định bởi da đầu và chất lượng tóc mà còn bởi nhiều yếu tố khác!
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 37 phút trước

Thật kinh ngạc! 60% bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút thuốc, chuyên gia chỉ mặt 2 nhóm thực phẩm là sát thủ gây ung thư, nhiều người vẫn ăn hàng ngày

Ung thư phổi nhiều năm liền là nguyên nhân tử vong hàng đầu, trung bình mỗi 57 phút cướp đi một mạng sống. Đáng chú...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Giữa vợ chồng, gen của ai quyết định IQ và ngoại hình của con cái? Các chuyên gia đã có câu trả lời nhất quán

Không thể phủ nhận rằng ngoại hình và chỉ số IQ thường là tiêu chí có giá trị nhất để đánh giá một con người....
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

Các bác sĩ thần kinh cảnh báo: 3 triệu chứng khó chịu này thực chất là nhồi máu não! Đừng bỏ qua và hãy đi khám kịp thời

Nhiều người khi thấy chóng mặt thường cho rằng do thời tiết hoặc cơ thể mệt mỏi. Thế nhưng, các chuyên gia thần kinh cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Theo Quy định mới nhất: Sử dụng Giấy phép lái xe trong trường hợp này có thể bị phạt đến 20.000.000 đồng

Theo Nghị định 168/2024/NĐ-CP, mức xử phạt cao nhất đối với người điều khiển ô tô sử dụng giấy phép lái xe hết hạn là...
Kiến thức 4 phút trước

Loài hoa trong 'truyền thuyết' 7 năm mới nở một lần, mọc ở độ cao 4.000m, giới nhà giàu thi nhau săn lùng

Loài hoa này từng được cho là chỉ tồn tại trong truyền thuyết, nhưng hóa ra lại có thật ngoài tự nhiên, chỉ với tần...
Kiến thức 29 giây trước

Theo quy định, nhiều giao dịch nhà ở được phép không cần sổ đỏ, cụ thể là trường hợp nào?

Không phải tất cả các giao dịch nhà ở đều cần sổ đỏ.
Kiến thức 6 phút trước

Cụ ông phát hiện cây gỗ hóa ngọc dài 30m trong lúc làm ruộng: Chuyên gia định giá hàng trăm tỷ đồng

Việc phát hiện khối gỗ hóa ngọc dài 30m không chỉ là minh chứng cho sự kỳ diệu của tự nhiên mà còn là lời...
Kiến thức 7 phút trước

5 ngành nghề được dự báo dễ xin việc nhất trong 5-10 năm tới

Những ngành nghề này được dự báo sẽ rất hot và dễ xin việc trong thời gian 5-10 năm tới khi nhu cầu thị trường...
Tin trong ngày 13 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào ngày Chủ Nhật, ngày 31 tháng 8, tức mùng 9 tháng 7 âm lịch?

Chủ Nhật, ngày 31 tháng 8, ngày mùng 9 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Nhân Thân....
Đời sống số 22 phút trước

Bảo tàng Lịch sử Quân sự Việt Nam làm điều đặc biệt cho hàng vạn du khách trong 4 ngày dịp Quốc khánh 2/9

Nhằm chào mừng kỷ niệm 80 năm Quốc khánh 2/9, Bảo tàng Lịch sử Quân sự Việt Nam sẽ mở cửa đón khách tham quan...
Tin trong ngày 25 phút trước

Sau khi sinh con, MC Mai Ngọc đối mặt với nguy cơ sức khoẻ nào?

Khi con đầu lòng được khoảng 4 tháng, MC Mai Ngọc thừa nhận gặp khó khăn trong việc di chuyển.
Chuyện làng sao 30 phút trước

Tại sao chúng ta thích thay ốp lưng điện thoại thường xuyên, còn người nước ngoài lại hiếm khi làm vậy?

Khi sở hữu một chiếc điện thoại di động mới, điều đầu tiên chúng ta làm là gắn một chiếc ốp lưng vào chiếc điện...
Kiến thức 33 phút trước

Tại sao nhà cửa người Nhật lại gọn gàng và sạch sẽ đến vậy? Lý do rất đơn giản này!

Tôi tin rằng nhiều người sẽ gặp phải vấn đề này. Họ vừa mới dọn dẹp nhà cửa xong, nhưng chỉ trong chớp mắt, nhà...
Kiến thức 34 phút trước