Danh mục

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm này trong ngày hiệu quả nhất để giảm cân

Thứ năm, 07/08/2025 05:23

Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một số nghiên cứu đã phân tích và báo cáo về vấn đề này, và đều đi đến kết luận tương tự: tập thể dục vào buổi sáng là cách giảm cân hiệu quả nhất.

Đầu tiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy những người tham gia hoạt động thể chất cường độ vừa phải đến cao từ 7 đến 9 giờ sáng có hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn, ngay cả khi họ ngồi lâu hơn. Tập thể dục vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày, và điều này có thể hiệu quả nhất đối với những người làm công việc ít vận động.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cũng đưa ra kết luận tương tự. Nghiên cứu cho thấy nhóm tập thể dục sớm (7:00-11:59 sáng) giảm cân nhiều hơn đáng kể so với nhóm tập thể dục muộn (3:00-7:00 chiều), cho thấy những người tập thể dục sớm giảm cân đáng kể hơn.

Một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí Đánh giá Khoa học Thể dục và Thể thao cho thấy việc tập luyện đều đặn, đặc biệt là tập thể dục buổi sáng, có thể thúc đẩy việc tập luyện thường xuyên hơn và quản lý cân nặng hiệu quả hơn ở người trưởng thành thừa cân/béo phì. Tập thể dục buổi sáng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện quá trình trao đổi chất và oxy hóa chất béo trong suốt cả ngày.

tập thể dục, giảm cân

Tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng. Kết quả giảm cân tốt nhất

Thời báo Sức khỏe: Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng. Ngoài việc giảm cân hiệu quả, tập thể dục vào buổi sáng còn mang lại nhiều lợi ích khác.

1. Tập thể dục vào buổi sáng có hiệu quả nhất trong việc chống lại ung thư

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế năm 2020 cho thấy tập thể dục từ 8 đến 10 giờ sáng hàng ngày có tác dụng bảo vệ chống lại cả ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, làm giảm nguy cơ mắc cả hai loại ung thư này so với những người không tập thể dục.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi trưa và/hoặc buổi chiều làm chậm sự khởi phát và đỉnh điểm của nhịp điệu melatonin, một loại hormone có tác dụng chống ung thư rộng rãi. Do đó, tập thể dục buổi sáng có thể có tác dụng chống ung thư mạnh hơn so với tập thể dục vào buổi trưa và buổi chiều.

2. Tập thể dục buổi sáng làm giảm nguy cơ tim mạch và mạch máu não

Tian Ying, bác sĩ trưởng Trung tâm Tim mạch thuộc Bệnh viện Tiantan Bắc Kinh, đã xuất bản một bài báo vào năm 2023 nêu rằng bất kể tổng lượng hoạt động thể chất hàng ngày là bao nhiêu, tập thể dục buổi sáng (khoảng 8-10 giờ sáng) có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ thấp nhất và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ, đặc biệt là đối với phụ nữ, với "hiệu quả về chi phí sức khỏe" cao hơn.

Ads

Đây là những bài tập buổi sáng được khuyến khích thực hiện nhiều nhất!

1. Đi bộ lành mạnh: đơn giản nhất

Đi bộ được cho là hình thức tập thể dục đơn giản nhất! So với các hình thức tập thể dục khác, đi bộ cũng tương đối an toàn. Nếu tuổi tác và thể trạng cho phép, đi bộ nhanh có thể còn hiệu quả hơn nữa.

Đồng thời, điều quan trọng là phải hiểu rằng lợi ích của việc đi bộ không phải là điều bạn có thể thấy ngay trong ngày một ngày hai. Chúng là kết quả của nhiều năm kiên trì. Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, hãy vận động và đi bộ một chút mỗi ngày để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

tập thể dục, giảm cân

2. Bơi lội: Bảo vệ khớp

Nếu thể trạng cho phép, bơi lội là một hình thức tập luyện tuyệt vời. Nó có thể cải thiện chức năng tim phổi, cải thiện thể lực, giúp giảm cân và duy trì sức khỏe cột sống cổ và thắt lưng. Hơn nữa, bơi lội không gây áp lực quá mức lên các khớp, đồng thời mang lại sự vận động toàn diện cho cơ thể, phù hợp với mọi lứa tuổi.

3. Chơi quần vợt: Giảm nguy cơ tử vong

Năm 2018, trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Psychiatry, các nhà nghiên cứu đã điều tra dữ liệu thể thao của hơn 1,2 triệu người và phát hiện ra rằng các môn thể thao vợt như cầu lông, quần vợt và bóng bàn có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 47%, tiếp theo là bơi lội và bài tập aerobic, có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân lần lượt là 28% và 27%.

tập thể dục, giảm cân

4. Thể thao đồng đội: Giảm căng thẳng tinh thần

Để kéo dài tuổi thọ, điều quan trọng là phải nghiên cứu không chỉ tác động thể chất của việc tập thể dục mà còn cả lợi ích tinh thần của nó. Nghiên cứu đã đề cập ở trên chỉ ra rằng tập thể dục nhóm có thể cải thiện tâm trạng lên đến 22%, khiến nó trở thành bài tập tốt nhất để giảm căng thẳng. Đạp xe và thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ đứng thứ hai, lần lượt cải thiện tâm trạng 21% và 20%.

Các môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền, đòi hỏi tinh thần đồng đội. Chúng giúp mọi người tập trung, kết nối với người khác và giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Thời lượng khuyến nghị cho các môn thể thao đồng đội là 45 phút đến một giờ, 3-5 lần mỗi tuần.

Hãy chú ý 3 điểm này khi tập thể dục vào buổi sáng!

1. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng để tập thể dục, hãy cân nhắc điều kiện thời tiết. Không tập thể dục khi thời tiết quá lạnh, vì các mạch máu khắp cơ thể sẽ co lại, điều này không có lợi cho cơ thể.

2. Người trẻ và khỏe mạnh có thể chọn các bài tập nặng như chạy bộ và bơi lội. Người cao tuổi có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc các bài tập aerobic nhẹ nhàng như Thái Cực Quyền và yoga, rất có lợi cho người cao tuổi.

3. Khởi động kỹ trước khi tập luyện, đặc biệt là người cao tuổi mắc bệnh tim mạch, mạch máu não

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-va.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-vao-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-nghien-cuu-da-chi-ra-rang-thoi-diem-nay-trong-ngay-hieu-qua-nhat-de-giam-can-vz134709.html

Tin được quan tâm

Hoa hậu Yến Nhi lủi thủi một mình về nước với núi hành lý, sau khi 'trắng tay' tại Miss Grand International 2025

Hoa hậu Yến Nhi đã chính thức về nước sau khi out top 22 Miss Grand International 2025.
Chuyện làng sao 18 giờ, 50 phút trước

Sao Việt 18/10: Lương Bằng Quang 'điên loạn, tan nát' vì nhớ Ngân 98; Tuấn Hưng 'muốn khóc thật to' khi mẹ mắc bệnh

Tin sao Việt 18/10/2025: Sau khi Ngân 98 bị bắt tạm giam, Lương Bằng Quang có dòng chia sẻ gây chú ý trên trang cá...
Chuyện làng sao 3 ngày, 15 giờ trước

Những cái tên 'kỵ' đặt ở Việt Nam: Có tên bị cấm khai sinh, thậm chí nếu cố tình còn mang tới xui rủi bất lợi cho trẻ sau này

Việc đặt tên cho con không chỉ là thể hiện tình yêu và ước nguyện của cha mẹ mà còn liên quan đến các quy...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

H'Hen Niê mừng con gái đầy tháng, tiết lộ tên thật của bé dân tình trầm trồ vì quá ý nghĩa

Hoa hậu H'Hen Niê cùng gia đình hạnh phúc mừng đầy tháng con gái. Con gái nàng Hậu trộm vía bụ bẫm, sở hữu làn...
Chuyện làng sao 1 ngày, 5 giờ trước

MAILISA trao tặng 2 căn nhà Tình Thương trị giá 140 triệu đồng tại Phường Cầu Kiệu TP.HCM – Lan tỏa giá trị nhân ái

Giữa lòng Sài Gòn hoa lệ, nơi ánh đèn phố xá rực rỡ, vẫn còn đâu đó những mái nhà đơn sơ, những phận người...
Doanh nghiệp 2 ngày, 10 giờ trước

Lương Bằng Quang đang 'hại' Ngân 98?

Những động thái của Lương Bằng Quang nhiều ngày qua càng khiến công chúng phản cảm với Ngân 98.
Chuyện làng sao 17 giờ, 16 phút trước

Tin cùng mục

Đại học Harvard phát hiện 'khung giờ vàng' đi ngủ giúp tăng tuổi thọ, giảm bệnh tật, không phải 22h tối

Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 23 phút trước

Căn bệnh ung thư phổ biến, nhiều người mắc thứ 7 thế giới: Người Việt dưới 40 tuổi mắc tăng gấp đôi trong 10 năm qua

Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ trước

Đưa đạm lành đến với trẻ em vùng cao: Hành trình bền vững từ niềm tin với hạt đậu nành của Vinasoy

Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 15 phút trước

Những người có 6 thứ này màu đen thường 'lành ít dữ nhiều', có thể ung thư đang 'gặm nhấm' cơ thể, đừng chủ quan

Ung thư thường phát triển âm thầm nhưng cơ thể vẫn có những cách phát ra tín hiệu cảnh báo tinh vi. Dưới đây là...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 5 phút trước

Toàn thân chàng trai 19 tuổi tím tái, ngộ độc suýt chết vì ăn loại rau 'chống ngán' cực quen trên mâm cơm người Việt

Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 27 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra trẻ làm điều này 5 giờ/tuần sẽ thông minh vượt trội, hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa

Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số...
Chăm con 16 giờ, 53 phút trước

Tin mới cập nhật

Nhận gạch đá vì ca từ phản cảm, Jack - J97 lên tiếng

Phía Jack - J97 phản hồi về việc cụm từ bị cho là nói láy tục trong bài hát mới đang gây phản cảm dư...
Chuyện làng sao 3 giờ, 3 phút trước

Hậu scandal quảng cáo cá độ trá hình, Ưng Hoàng Phúc nhập viện

Vợ Ưng Hoàng Phúc cho biết nam ca sĩ bị sốt nhiều ngày, hiện điều trị tại bệnh viện ở TP.HCM.
Chuyện làng sao 3 giờ, 11 phút trước

NSƯT Minh Hoàng đột ngột ra đi ở tuổi 54

NSƯT Minh Hoàng chọn cách cống hiến lặng lẽ mà sâu sắc cho sân khấu cải lương và nay ra đi trong sự tiếc nuối...
Chuyện làng sao 3 giờ, 14 phút trước

Tử vi ngày 21/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần đón vận tài lộc hanh thông, Ngọ cần kiên trì nếu muốn thành công

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 21/10/2025.
Đời sống số 5 giờ, 32 phút trước

Một lỗi liên quan đến nồng độ cồn có thể bị xử phạt đến 40 triệu đồng theo quy định mới nhất, người dân đừng bỏ qua nếu không muốn mất tiền oan

Mức phạt 40 triệu đồng áp dụng đối với người điều khiển ô tô có nồng độ cồn trong máu hoặc hơi thở vượt quá...
Tin trong ngày 6 giờ, 9 phút trước

Người chồng khiến bao phụ nữ ao ước lại làm tôi sống trong tủi nhục và cô đơn vì 'bí mật trên giường cưới'

Ngày cưới, tôi mặc váy trắng đứng bên anh, giữa sảnh khách sạn năm sao, ai cũng khen tôi có phúc. Nhưng chẳng ai biết,...
Tâm sự 6 giờ, 12 phút trước

Thông tin quan trọng mà tất cả phụ huynh và học sinh trên cả nước cần nắm rõ

Đây được xem là bước ngoặt quan trọng, hướng tới một nền giáo dục thống nhất, bình đẳng và chất lượng trên phạm vi cả...
Dòng sự kiện 6 giờ, 13 phút trước

Không có sổ đỏ hay lương hưu, nhưng 3 khoản quỹ nhỏ đã giúp tôi sống nhàn sau 60 tuổi

Khi không tham gia bảo hiểm xã hội đầy đủ, đồng nghĩa với việc không có lương hưu, nếu có một nguồn thu nhập ổn...
Tin trong ngày 6 giờ, 15 phút trước

Từ việc Jack hát ca từ phản cảm: Việc học với nghệ sĩ là rất quan trọng!

Jack trình diễn ca khúc chứa ngôn từ phản cảm, dung tục tại đêm nhạc ở Hà Nội thì trách nhiệm thuộc về cơ quan...
Chuyện làng sao 6 giờ, 16 phút trước

Từ bây giờ, người dân sẽ được hưởng đặc quyền này khi cấp Sổ đỏ lần đầu

Người dân khi cấp sổ đỏ lần đầu sẽ được nới thời hạn ghi nợ tiền sử dụng đất.
Kiến thức 9 giờ, 42 phút trước