Danh mục

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm này trong ngày hiệu quả nhất để giảm cân

Thứ năm, 07/08/2025 05:23

Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một số nghiên cứu đã phân tích và báo cáo về vấn đề này, và đều đi đến kết luận tương tự: tập thể dục vào buổi sáng là cách giảm cân hiệu quả nhất.

Đầu tiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy những người tham gia hoạt động thể chất cường độ vừa phải đến cao từ 7 đến 9 giờ sáng có hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn, ngay cả khi họ ngồi lâu hơn. Tập thể dục vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày, và điều này có thể hiệu quả nhất đối với những người làm công việc ít vận động.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cũng đưa ra kết luận tương tự. Nghiên cứu cho thấy nhóm tập thể dục sớm (7:00-11:59 sáng) giảm cân nhiều hơn đáng kể so với nhóm tập thể dục muộn (3:00-7:00 chiều), cho thấy những người tập thể dục sớm giảm cân đáng kể hơn.

Một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí Đánh giá Khoa học Thể dục và Thể thao cho thấy việc tập luyện đều đặn, đặc biệt là tập thể dục buổi sáng, có thể thúc đẩy việc tập luyện thường xuyên hơn và quản lý cân nặng hiệu quả hơn ở người trưởng thành thừa cân/béo phì. Tập thể dục buổi sáng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện quá trình trao đổi chất và oxy hóa chất béo trong suốt cả ngày.

tập thể dục, giảm cân

Tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng. Kết quả giảm cân tốt nhất

Thời báo Sức khỏe: Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng. Ngoài việc giảm cân hiệu quả, tập thể dục vào buổi sáng còn mang lại nhiều lợi ích khác.

1. Tập thể dục vào buổi sáng có hiệu quả nhất trong việc chống lại ung thư

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế năm 2020 cho thấy tập thể dục từ 8 đến 10 giờ sáng hàng ngày có tác dụng bảo vệ chống lại cả ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, làm giảm nguy cơ mắc cả hai loại ung thư này so với những người không tập thể dục.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi trưa và/hoặc buổi chiều làm chậm sự khởi phát và đỉnh điểm của nhịp điệu melatonin, một loại hormone có tác dụng chống ung thư rộng rãi. Do đó, tập thể dục buổi sáng có thể có tác dụng chống ung thư mạnh hơn so với tập thể dục vào buổi trưa và buổi chiều.

2. Tập thể dục buổi sáng làm giảm nguy cơ tim mạch và mạch máu não

Tian Ying, bác sĩ trưởng Trung tâm Tim mạch thuộc Bệnh viện Tiantan Bắc Kinh, đã xuất bản một bài báo vào năm 2023 nêu rằng bất kể tổng lượng hoạt động thể chất hàng ngày là bao nhiêu, tập thể dục buổi sáng (khoảng 8-10 giờ sáng) có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ thấp nhất và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ, đặc biệt là đối với phụ nữ, với "hiệu quả về chi phí sức khỏe" cao hơn.

Ads

Đây là những bài tập buổi sáng được khuyến khích thực hiện nhiều nhất!

1. Đi bộ lành mạnh: đơn giản nhất

Đi bộ được cho là hình thức tập thể dục đơn giản nhất! So với các hình thức tập thể dục khác, đi bộ cũng tương đối an toàn. Nếu tuổi tác và thể trạng cho phép, đi bộ nhanh có thể còn hiệu quả hơn nữa.

Đồng thời, điều quan trọng là phải hiểu rằng lợi ích của việc đi bộ không phải là điều bạn có thể thấy ngay trong ngày một ngày hai. Chúng là kết quả của nhiều năm kiên trì. Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, hãy vận động và đi bộ một chút mỗi ngày để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

tập thể dục, giảm cân

2. Bơi lội: Bảo vệ khớp

Nếu thể trạng cho phép, bơi lội là một hình thức tập luyện tuyệt vời. Nó có thể cải thiện chức năng tim phổi, cải thiện thể lực, giúp giảm cân và duy trì sức khỏe cột sống cổ và thắt lưng. Hơn nữa, bơi lội không gây áp lực quá mức lên các khớp, đồng thời mang lại sự vận động toàn diện cho cơ thể, phù hợp với mọi lứa tuổi.

3. Chơi quần vợt: Giảm nguy cơ tử vong

Năm 2018, trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Psychiatry, các nhà nghiên cứu đã điều tra dữ liệu thể thao của hơn 1,2 triệu người và phát hiện ra rằng các môn thể thao vợt như cầu lông, quần vợt và bóng bàn có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 47%, tiếp theo là bơi lội và bài tập aerobic, có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân lần lượt là 28% và 27%.

tập thể dục, giảm cân

4. Thể thao đồng đội: Giảm căng thẳng tinh thần

Để kéo dài tuổi thọ, điều quan trọng là phải nghiên cứu không chỉ tác động thể chất của việc tập thể dục mà còn cả lợi ích tinh thần của nó. Nghiên cứu đã đề cập ở trên chỉ ra rằng tập thể dục nhóm có thể cải thiện tâm trạng lên đến 22%, khiến nó trở thành bài tập tốt nhất để giảm căng thẳng. Đạp xe và thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ đứng thứ hai, lần lượt cải thiện tâm trạng 21% và 20%.

Các môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền, đòi hỏi tinh thần đồng đội. Chúng giúp mọi người tập trung, kết nối với người khác và giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Thời lượng khuyến nghị cho các môn thể thao đồng đội là 45 phút đến một giờ, 3-5 lần mỗi tuần.

Hãy chú ý 3 điểm này khi tập thể dục vào buổi sáng!

1. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng để tập thể dục, hãy cân nhắc điều kiện thời tiết. Không tập thể dục khi thời tiết quá lạnh, vì các mạch máu khắp cơ thể sẽ co lại, điều này không có lợi cho cơ thể.

2. Người trẻ và khỏe mạnh có thể chọn các bài tập nặng như chạy bộ và bơi lội. Người cao tuổi có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc các bài tập aerobic nhẹ nhàng như Thái Cực Quyền và yoga, rất có lợi cho người cao tuổi.

3. Khởi động kỹ trước khi tập luyện, đặc biệt là người cao tuổi mắc bệnh tim mạch, mạch máu não

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-va.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-vao-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-nghien-cuu-da-chi-ra-rang-thoi-diem-nay-trong-ngay-hieu-qua-nhat-de-giam-can-vz134709.html

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 22 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 4 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 2 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 1 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 3 ngày, 12 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 43 phút trước

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 43 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 33 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 2 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 20/10: Lương Bằng Quang kể việc Ngân 98 làm trước khi bị bắt; Pha Lê cùng chồng cũ tổ chức sinh nhật cho con gái

Tin sao Việt 20/10/2025: Lương Bằng Quang nhớ nhung Ngân 98: 'Anh muốn nhìn thấy em ngay lúc này'. Ca sĩ Pha Lê cùng chồng...
Chuyện làng sao 21 phút trước

Vụ bé gái lớp 5 nghi bị bố dượng bạo hành: Có thêm loạt chi tiết gây phẫn nộ

Khi đưa cháu đến bệnh viện, cháu L. không tự đi được, phải nhờ cán bộ công an bồng cháu ra xe vì ngoài vết...
Tin trong ngày 22 phút trước

Nguyên nhân lạm phát sinh viên tốt nghiệp bằng giỏi được tiến sĩ lý giải

Tình trạng "lạm phát" sinh viên tốt nghiệp bằng giỏi, xuất sắc đang là một thực tế đáng lo ngại tại nhiều trường đại học,...
Tin trong ngày 22 phút trước

Chi tiết gây sốc về ông chủ 'tập đoàn lừa đảo” Campuchia

"Ông trùm" Chen Zhi bị Mỹ cáo buộc tội danh "âm mưu lừa đảo qua mạng và rửa tiền vì đã chỉ đạo hoạt động...
Tin trong ngày 22 phút trước

Giá một loại quả đang tăng cao, nhà vườn trả công 1 triệu/ngày vẫn không tìm đủ người hái

Hiện mỗi lao động hái cà phê có thể nhận mức thù lao từ 500.000 - 1.000.000 đồng/ngày, tùy theo năng suất và địa phương....
Kiến thức 22 phút trước

Hé lộ hình ảnh mới nhất của Phương Oanh sau khi Shark Bình bị bắt

Trong video được Quỳnh Kool chia sẻ trên mạng xã hội, Phương Oanh xuất hiện cùng hai con nhỏ trên xe ô tô. Nữ diễn...
VIDEO 22 phút trước

Clip của Nam Em có gì mà hút hơn 5 triệu lượt xem chỉ sau ít giờ đăng tải?

Dù từng trải qua nhiều sóng gió, Nam Em vẫn khiến người hâm mộ thích thú khi “cháy” hết mình cùng âm nhạc. Tiếng hò...
VIDEO 22 phút trước

Từ đêm nay (20/10), miền Bắc chuyển lạnh

Theo Trung tâm dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, từ đêm 22/10, miền Bắc đón không khí lạnh tăng cường, trời se lạnh,...
Tin trong ngày 23 phút trước

Lương Bằng Quang đang 'hại' Ngân 98?

Những động thái của Lương Bằng Quang nhiều ngày qua càng khiến công chúng phản cảm với Ngân 98.
Chuyện làng sao 56 phút trước

Khả Ngân khoe sắc trong thiết kế cúp ngực, tái xuất đầy tự tin sau biến cố sức khỏe

Hình ảnh mới nhất của Khả Ngân khiến netizen bàn tán liên tục vì quá khác lạ.
Thời trang sao 1 giờ, 5 phút trước