Danh mục

Tập thể dục trước bữa sáng hay sau bữa sáng tốt hơn? Chế độ nào trong hai chế độ này lành mạnh hơn?

Thứ hai, 08/04/2024 06:29

Ăn sáng và tập thể dục là hai thói quen lành mạnh nên duy trì mỗi khi thức dậy, tuy nhiên nên ăn trước khi tập hay tập trước khi ăn lại là vấn đề nhiều người còn băn khoăn. Vậy bác sĩ nói gì?

Trong sự nghiệp làm bác sĩ của mình, tôi đã gặp rất nhiều quan niệm và lối sống về sức khỏe. Đối với câu hỏi “tập thể dục trước bữa sáng hay sau bữa sáng”, tôi thấy câu trả lời không cố định. Hãy để tôi minh họa điều này bằng một câu chuyện có thật.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Một buổi sáng, tôi gặp một bệnh nhân tên Lý. Anh là một nhân viên ngân hàng đang ở độ tuổi trung niên. Do áp lực công việc cao và cuộc sống thất thường, anh quyết định bắt đầu tập thể dục với hy vọng cải thiện sức khỏe. Ban đầu, anh chọn chạy bộ trước bữa sáng vì nghĩ rằng việc này sẽ đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trong vài tuần, anh nhận thấy mình thường xuyên cảm thấy chóng mặt và yếu ớt khi chạy, thậm chí có lần suýt ngất xỉu trên đường. Sau đó anh mới nhận ra rằng tập thể dục mà không có nguồn cung cấp năng lượng nào có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho mình.

Sau khi nghe chia sẻ của anh Lý, chúng tôi quyết định điều chỉnh thói quen buổi sáng. Anh ấy bắt đầu áp dụng bữa sáng nhẹ bao gồm chủ yếu là thực phẩm giàu protein và một lượng nhỏ carbohydrate phức tạp. Sự thay đổi nhỏ này đã mang lại kết quả đáng kể. Anh ấy không chỉ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi tập thể dục mà tâm trạng và sức khỏe tổng thể của anh ấy cũng được cải thiện đáng kể.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Qua câu chuyện của anh Lý, chúng ta có thể thấy tầm quan trọng của việc hiểu được trạng thái thể chất và nhu cầu của một người. Một số người có thể phù hợp để tập thể dục khi bụng đói trước khi ăn sáng, trong khi những người khác có thể cần bổ sung một lượng năng lượng nhất định để hoàn thành bài tập tốt hơn.

Tiếp theo, chúng ta sẽ đi sâu tìm hiểu ưu nhược điểm của 2 cách này và kiểu người nào phù hợp để tìm được lối sống lành mạnh phù hợp nhất với mình.

Lợi ích của việc tập thể dục trước bữa sáng

Đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo

Sáng sớm, khi bạn chưa ăn sáng, cơ thể sẽ tự nhiên tìm kiếm những nguồn năng lượng khác, lúc này sẽ chuyển sang tích trữ mỡ. Nói một cách đơn giản, tập thể dục khi bụng đói có thể giúp cơ thể bạn học cách đốt cháy chất béo trước tiên, điều này có thể giúp giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.

Cải thiện hiệu quả trao đổi chất

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập luyện mà còn có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Cải thiện cảm xúc tâm lý

Việc nhảy ra khỏi giường và lên máy chạy bộ có thể là một chiến thắng tâm lý đối với một số người. Hoàn thành bài tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác hoàn thành công việc, khiến tinh thần bạn cảm thấy tích cực và có động lực hơn.

Lưu ý khi tập thể dục khi bụng đói

Mặc dù tập thể dục lúc đói nghe có vẻ có nhiều lợi ích hấp dẫn nhưng có một số khía cạnh quan trọng cần xem xét trước khi thực hiện:

Năng lượng có thể không đủ

Nếu bạn dự định tập luyện trong thời gian dài hoặc ở cường độ cao, trạng thái nhịn ăn có thể khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Điều này là do cơ thể bạn thiếu nguồn cung cấp năng lượng ngay lập tức từ thực phẩm, điều này có thể dẫn đến việc tập luyện kém hiệu quả hơn.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Nguy cơ hạ đường huyết

Đối với những người dễ bị hạ đường huyết, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường, tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng có thể khiến lượng đường trong máu giảm sâu hơn, gây chóng mặt, suy nhược hoặc thậm chí ngất xỉu. Tập thể dục nhịn ăn trước khi ăn sáng chắc chắn là một lựa chọn cho những ai đang tìm cách tăng cường đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu quả trao đổi chất.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các cá nhân rất khác nhau. Một cách tiếp cận có thể hiệu quả với người này nhưng không nhất thiết phù hợp với người khác. Nếu bạn định tập thể dục khi bụng đói, bạn nên bắt đầu với bài tập cường độ nhẹ đến trung bình và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.

Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước và ăn bữa sáng cân bằng dinh dưỡng sau khi tập thể dục để giúp cơ thể phục hồi. Cuối cùng, việc tìm ra thời gian tập thể dục phù hợp nhất với mục tiêu sức khỏe và thể lực cá nhân của bạn là điều quan trọng.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Tập thể dục sau bữa sáng: Lựa chọn lành mạnh hơn?

Lợi ích của việc tập thể dục sau bữa sáng và cách tối đa hóa hiệu quả của nó.

Thành tích thể thao tốt hơn

Tập thể dục sau bữa sáng cân bằng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn hoạt động tốt hơn và duy trì lâu hơn trong các buổi tập tiếp theo. Đó là bởi vì khi cơ thể bạn có nhiều nhiên liệu (đặc biệt là carbohydrate), nó có thể thực hiện các bài tập ở cường độ cao hơn và lâu hơn, cho dù đó là chạy, bơi hay nâng tạ.

Lượng đường trong máu ổn định

Bữa sáng cung cấp lượng đường trong máu ổn định, điều này rất quan trọng đối với bất kỳ ai, nhưng đặc biệt quan trọng đối với những người cần đặc biệt chú ý đến lượng đường trong máu, chẳng hạn như những người mắc bệnh tiểu đường. Bằng cách đảm bảo bữa sáng của bạn bao gồm nhiều protein và chất béo lành mạnh, bạn có thể ngăn chặn sự dao động mạnh về lượng đường trong máu khi tập thể dục, từ đó duy trì năng lượng và sự tập trung.

Giảm nguy cơ chấn thương và phục hồi nhanh chóng

Một lợi ích khác của việc tập thể dục sau bữa sáng không thể bỏ qua: bằng cách cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp, nó có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Hỗ trợ dinh dưỡng hợp lý có thể tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp đồng thời giảm chấn thương do mỏi cơ hoặc thiếu sức.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Những lưu ý khi tập thể dục buổi sáng

Lựa chọn bữa sáng tốt: Hãy lựa chọn ăn những thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt với trứng và một ít bơ, hoặc sữa chua Hy Lạp với một số loại hạt và trái cây tươi. Loại bữa sáng này có thể cung cấp năng lượng giải phóng ổn định và giúp bạn giữ được phong độ tốt nhất trong buổi tập tiếp theo.

Thời gian chờ đợi: Bạn nên đợi khoảng 1-2 tiếng sau khi ăn sáng rồi mới bắt đầu tập luyện, điều này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn. Thời gian này có thể được điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm cá nhân, một số người có thể mất nhiều thời gian hơn để cảm thấy thoải mái.

Hydrat hóa thích hợp: Đảm bảo đủ nước trước khi tập thể dục có thể cải thiện thành tích thể thao và giảm nguy cơ mệt mỏi và mất nước.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-tr.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-truoc-bua-sang-hay-sau-bua-sang-tot-hon-che-do-nao-trong-hai-che-do-nay-lanh-manh-hon-vz91388.html

Tin được quan tâm

Sau cuộc họp gia đình, tôi nhận ra rằng đừng bao giờ quá tốt với con cái của anh chị em mình! Không phải là ích kỷ, mà là bài học đẫm nước mắt của người đi trước

Nhiều người nghĩ rằng giúp đỡ anh chị em ruột thịt và con cháu của họ là chuyện hiển nhiên, là đạo lý trong gia...
Đời sống số 3 ngày, 12 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 1 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 6 âm lịch?

Ngày 1 tháng 8, thứ Sáu, ngày 8 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Nhân Âm....
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 1 ngày, 6 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau sở hữu vitamin K gấp 60 lần trứng vịt, bổ từ thân đến lá, nay thành đặc sản được nhiều nhà hàng săn đón

Không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, đang ngày...
Khỏe đẹp 10 giờ, 30 phút trước

Loại rau này nếu bắt gặp ngoài chợ nhớ mua ngay: Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng đột quỵ cực tốt

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất của Tổ chức môi trường EWG (Mỹ). Loại rau...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 3 phút trước

Mỹ đánh giá đây là 'loại thịt tiến vua', bổ dưỡng hơn nhân sâm: Bảo bối cho tim mạch, não bộ, tăng cường thị lực, bán nhiều ở chợ Việt

Thịt lươn còn được xem là một "siêu thực phẩm" với giá trị dinh dưỡng vượt trội, mang lại nhiều lợi ích to lớn cho...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 31 phút trước

Xuất tinh một lần có làm giảm tuổi thọ không? Một người đàn ông có thể xuất tinh tới 6.000 lần trong đời không? Đọc bài viết này để hiểu rõ hơn

Thôi nào, hôm nay chúng ta hãy nói về xuất tinh nhé. Đừng ngại ngùng hay cảm thấy ghê tởm. Xét về mặt khoa học,...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 34 phút trước

Đột quỵ: Cứ 3 giây trôi qua là có 1 ca, Bệnh viện Bạch Mai hướng dẫn 6 điều cần làm, 3 điều cần tránh khi cứu người trong 'giờ vàng'

Với hơn 200.000 ca đột quỵ mỗi năm tại Việt Nam, việc nhận biết và xử trí đúng cách trong những giây phút đầu tiên...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 44 phút trước

Ai dễ bị đột quỵ khi tập thể dục, thể thao?

Bạn có biết, khi vận động cường độ cao như đá bóng, chạy bộ hay tập gym, nhịp tim tăng đột ngột có thể làm...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Hàng nghìn người có nguy cơ bị chấm dứt nhận khoản tiền hỗ trợ này mỗi tháng từ 1/1/2026, ai cũng cần nắm rõ

Trợ cấp thất nghiệp hỗ trợ người lao động vượt qua giai đoạn khó khăn khi bị mất việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng...
Tin trong ngày 4 giờ, 16 phút trước

Loại gỗ xưa dùng làm chuồng lợn hoặc đun bếp, nay bán 2 cây đủ mua cả chục căn chung cư

Từng dùng để nhóm bếp hoặc làm chuồng trại, loại cây này giờ trở thành một biểu tượng mới của giới thượng lưu và nhà...
Kiến thức 4 giờ, 16 phút trước

Tục ngữ: 'Anh hùng khó qua ải mỹ nhân', câu sau ít người biết đến, nhưng lại phơi bày một thói xấu phổ biến của phụ nữ

Câu tục ngữ "Anh hùng khó qua ải mỹ nhân" từ lâu đã được nhiều người nói tới. Tuy nhiên, ít ai biết rằng câu...
Hồ sơ tư liệu 4 giờ, 16 phút trước

Thay đổi quan trọng về Sổ đỏ chính thức có hiệu lực từ 1/7/2025: 8 trường hợp này cần đặc biệt lưu ý!

Từ ngày 1/7/2025, một số trường hợp cần đổi Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất (giấy chứng nhận, sổ đỏ) theo quy định mới....
Kiến thức 5 giờ, 48 phút trước

Năm 2025, xe đạp điện không đội mũ bảo hiểm phạt bao nhiêu theo quy định?

Xe đạp điện đã trở thành một phương tiện di chuyển phổ biến, đặc biệt là ở các thành phố lớn. Tuy nhiên, đi kèm...
Tin trong ngày 5 giờ, 49 phút trước

Động thổ bao lâu thì xây nhà? Điều kiêng kỵ khi động thổ nhất định phải nhớ!

Động thổ là một bước quan trọng khi xây nhà, không chỉ liên quan đến phong thủy mà còn ảnh hưởng đến vận mệnh của...
Phong thủy 5 giờ, 49 phút trước

Tử vi ngày 3/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ sự nghiệp thăng tiến, Tỵ bị tiểu nhân quấy phá

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/8/2025.
Đời sống số 5 giờ, 50 phút trước

Cách chi tiêu thông minh nhất cho phụ nữ trung niên: Ưu tiên 3 khoản đầu tư 'sinh lời' này, đừng để hối tiếc

Bước qua tuổi 40, nhiều phụ nữ phải đối mặt với câu hỏi nan giải: nên chi tiêu thế nào cho hợp lý? Giữa việc...
Đời sống trẻ 5 giờ, 50 phút trước

Hà Nội sắp có trường mầm non công lập hơn 100 tỷ, nằm giữa khu dân cư đông đúc với kiến trúc cực ấn tượng

Ngôi trường hiện đại này có tổng mức đầu tư khoảng 116 tỷ đồng.
Kiến thức 5 giờ, 50 phút trước

Song Seung Hun tiết lộ lý do chia tay bạn gái, hóa ra Lưu Diệc Phi từng phải chịu đựng cảm giác này khi yêu anh

Nam diễn viên "Trái tim mùa thu" có chia sẻ với công chúng về một trong những nguyên nhân khiến mối quan hệ tình cảm...
Chuyện làng sao 5 giờ, 53 phút trước