Danh mục

Tập thể dục trước bữa sáng hay sau bữa sáng tốt hơn? Chế độ nào trong hai chế độ này lành mạnh hơn?

Thứ hai, 08/04/2024 06:29

Ăn sáng và tập thể dục là hai thói quen lành mạnh nên duy trì mỗi khi thức dậy, tuy nhiên nên ăn trước khi tập hay tập trước khi ăn lại là vấn đề nhiều người còn băn khoăn. Vậy bác sĩ nói gì?

Trong sự nghiệp làm bác sĩ của mình, tôi đã gặp rất nhiều quan niệm và lối sống về sức khỏe. Đối với câu hỏi “tập thể dục trước bữa sáng hay sau bữa sáng”, tôi thấy câu trả lời không cố định. Hãy để tôi minh họa điều này bằng một câu chuyện có thật.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Một buổi sáng, tôi gặp một bệnh nhân tên Lý. Anh là một nhân viên ngân hàng đang ở độ tuổi trung niên. Do áp lực công việc cao và cuộc sống thất thường, anh quyết định bắt đầu tập thể dục với hy vọng cải thiện sức khỏe. Ban đầu, anh chọn chạy bộ trước bữa sáng vì nghĩ rằng việc này sẽ đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trong vài tuần, anh nhận thấy mình thường xuyên cảm thấy chóng mặt và yếu ớt khi chạy, thậm chí có lần suýt ngất xỉu trên đường. Sau đó anh mới nhận ra rằng tập thể dục mà không có nguồn cung cấp năng lượng nào có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho mình.

Sau khi nghe chia sẻ của anh Lý, chúng tôi quyết định điều chỉnh thói quen buổi sáng. Anh ấy bắt đầu áp dụng bữa sáng nhẹ bao gồm chủ yếu là thực phẩm giàu protein và một lượng nhỏ carbohydrate phức tạp. Sự thay đổi nhỏ này đã mang lại kết quả đáng kể. Anh ấy không chỉ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi tập thể dục mà tâm trạng và sức khỏe tổng thể của anh ấy cũng được cải thiện đáng kể.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Qua câu chuyện của anh Lý, chúng ta có thể thấy tầm quan trọng của việc hiểu được trạng thái thể chất và nhu cầu của một người. Một số người có thể phù hợp để tập thể dục khi bụng đói trước khi ăn sáng, trong khi những người khác có thể cần bổ sung một lượng năng lượng nhất định để hoàn thành bài tập tốt hơn.

Tiếp theo, chúng ta sẽ đi sâu tìm hiểu ưu nhược điểm của 2 cách này và kiểu người nào phù hợp để tìm được lối sống lành mạnh phù hợp nhất với mình.

Lợi ích của việc tập thể dục trước bữa sáng

Đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo

Sáng sớm, khi bạn chưa ăn sáng, cơ thể sẽ tự nhiên tìm kiếm những nguồn năng lượng khác, lúc này sẽ chuyển sang tích trữ mỡ. Nói một cách đơn giản, tập thể dục khi bụng đói có thể giúp cơ thể bạn học cách đốt cháy chất béo trước tiên, điều này có thể giúp giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.

Cải thiện hiệu quả trao đổi chất

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập luyện mà còn có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Cải thiện cảm xúc tâm lý

Việc nhảy ra khỏi giường và lên máy chạy bộ có thể là một chiến thắng tâm lý đối với một số người. Hoàn thành bài tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác hoàn thành công việc, khiến tinh thần bạn cảm thấy tích cực và có động lực hơn.

Lưu ý khi tập thể dục khi bụng đói

Mặc dù tập thể dục lúc đói nghe có vẻ có nhiều lợi ích hấp dẫn nhưng có một số khía cạnh quan trọng cần xem xét trước khi thực hiện:

Năng lượng có thể không đủ

Nếu bạn dự định tập luyện trong thời gian dài hoặc ở cường độ cao, trạng thái nhịn ăn có thể khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Điều này là do cơ thể bạn thiếu nguồn cung cấp năng lượng ngay lập tức từ thực phẩm, điều này có thể dẫn đến việc tập luyện kém hiệu quả hơn.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Nguy cơ hạ đường huyết

Đối với những người dễ bị hạ đường huyết, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường, tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng có thể khiến lượng đường trong máu giảm sâu hơn, gây chóng mặt, suy nhược hoặc thậm chí ngất xỉu. Tập thể dục nhịn ăn trước khi ăn sáng chắc chắn là một lựa chọn cho những ai đang tìm cách tăng cường đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu quả trao đổi chất.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các cá nhân rất khác nhau. Một cách tiếp cận có thể hiệu quả với người này nhưng không nhất thiết phù hợp với người khác. Nếu bạn định tập thể dục khi bụng đói, bạn nên bắt đầu với bài tập cường độ nhẹ đến trung bình và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.

Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước và ăn bữa sáng cân bằng dinh dưỡng sau khi tập thể dục để giúp cơ thể phục hồi. Cuối cùng, việc tìm ra thời gian tập thể dục phù hợp nhất với mục tiêu sức khỏe và thể lực cá nhân của bạn là điều quan trọng.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Tập thể dục sau bữa sáng: Lựa chọn lành mạnh hơn?

Lợi ích của việc tập thể dục sau bữa sáng và cách tối đa hóa hiệu quả của nó.

Thành tích thể thao tốt hơn

Tập thể dục sau bữa sáng cân bằng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn hoạt động tốt hơn và duy trì lâu hơn trong các buổi tập tiếp theo. Đó là bởi vì khi cơ thể bạn có nhiều nhiên liệu (đặc biệt là carbohydrate), nó có thể thực hiện các bài tập ở cường độ cao hơn và lâu hơn, cho dù đó là chạy, bơi hay nâng tạ.

Lượng đường trong máu ổn định

Bữa sáng cung cấp lượng đường trong máu ổn định, điều này rất quan trọng đối với bất kỳ ai, nhưng đặc biệt quan trọng đối với những người cần đặc biệt chú ý đến lượng đường trong máu, chẳng hạn như những người mắc bệnh tiểu đường. Bằng cách đảm bảo bữa sáng của bạn bao gồm nhiều protein và chất béo lành mạnh, bạn có thể ngăn chặn sự dao động mạnh về lượng đường trong máu khi tập thể dục, từ đó duy trì năng lượng và sự tập trung.

Giảm nguy cơ chấn thương và phục hồi nhanh chóng

Một lợi ích khác của việc tập thể dục sau bữa sáng không thể bỏ qua: bằng cách cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp, nó có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Hỗ trợ dinh dưỡng hợp lý có thể tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp đồng thời giảm chấn thương do mỏi cơ hoặc thiếu sức.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Những lưu ý khi tập thể dục buổi sáng

Lựa chọn bữa sáng tốt: Hãy lựa chọn ăn những thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt với trứng và một ít bơ, hoặc sữa chua Hy Lạp với một số loại hạt và trái cây tươi. Loại bữa sáng này có thể cung cấp năng lượng giải phóng ổn định và giúp bạn giữ được phong độ tốt nhất trong buổi tập tiếp theo.

Thời gian chờ đợi: Bạn nên đợi khoảng 1-2 tiếng sau khi ăn sáng rồi mới bắt đầu tập luyện, điều này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn. Thời gian này có thể được điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm cá nhân, một số người có thể mất nhiều thời gian hơn để cảm thấy thoải mái.

Hydrat hóa thích hợp: Đảm bảo đủ nước trước khi tập thể dục có thể cải thiện thành tích thể thao và giảm nguy cơ mệt mỏi và mất nước.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-tr.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-truoc-bua-sang-hay-sau-bua-sang-tot-hon-che-do-nao-trong-hai-che-do-nay-lanh-manh-hon-vz91388.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 12 phút trước

Việt Nam có một loại cây chảy ra 'vàng lỏng', đắt đỏ bậc nhất thế giới: Có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các quý ông

Đây là một vị thuốc quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 54 phút trước

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 2 ngày, 2 giờ trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 18 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 23 giờ trước

Tin mới cập nhật

Công viên lâu đời bậc nhất Việt Nam: 'Lá phổi xanh' của thành phố, bên trong có sân bóng là cái nôi bóng đá TP. HCM

Nằm ngay trung tâm quận 1 sầm uất, công viên Tao Đàn mang trong mình những giá trị lịch sử sâu sắc. Với diện tích...
Tin trong ngày 8 phút trước

Trứng côn trùng bám trên vỏ nho rất khó nhìn thấy nhưng chỉ với mẹo nhỏ này bạn có thể rửa sạch hoàn toàn

Nho tưởng sạch nhưng thực tế có thể bám đầy trứng côn trùng mà mắt thường không thấy. Nếu chỉ rửa bằng nước, bạn có...
Kiến thức 8 phút trước

Từ năm 2025, có 3 mức tăng lương hưu chính thức, người dân cần biết mà hưởng chế độ

Luật Bảo hiểm xã hội 2024, có hiệu lực thi hành từ 1/7/2025, trong đó quy định về việc điều chỉnh lương hưu. Đáng chú...
Tin trong ngày 9 phút trước

Hoa hậu Ý Nhi mang hơn 160 kg hành lý đến Ấn Độ thi Miss World

Hoa hậu Huỳnh Trần Ý Nhi vừa khởi hành sang Ấn Độ, bắt đầu hành trình tham gia cuộc thi Miss World lần thứ 72....
Hoa Hậu 9 phút trước

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 25 phút trước

Không giữ lại thành phố trực thuộc tỉnh vì sao?

Dự kiến ngày 15/5, Chính phủ sẽ trình toàn bộ hồ sơ đề án sắp xếp cấp tỉnh, cấp xã cả nước để Ủy ban...
Kiến thức 25 phút trước

Người xưa đúc kết: Người có bốn tướng mạo này cả đời sẽ nghèo khó, không có tiền đồ, cần phải làm nhiều việc thiện để bù đắp

Một số người tin rằng vận mệnh của một người thực chất đã được tính toán từ khi người đó sinh ra. Nhiều thầy tướng...
Đời sống số 2 giờ, 46 phút trước

Nông dân Hải Dương thu lời 'khủng' 50 triệu/sào nhờ ươm mầm giống cây này

Người dân hai xã Thượng Quận và An Phụ (Kinh Môn, Hải Dương) đang "hái ra tiền" nhờ ươm mầm giống sắn dây, với mức...
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước

5 trường Đại học nào của Việt Nam có ngành đào tạo Khoa học máy tính lọt top thế giới?

Dưới đây là danh sách 5 trường đại học tại Việt Nam có ngành Khoa học Máy tính được xếp hạng trong nhóm cao nhất...
Kiến thức 2 giờ, 8 phút trước

Ông cha ta đã cảnh báo: Không nên trồng 5 loại “cây âm” này trước nhà, đó là điều đại kỵ!

Nhiều người thích trồng cây trong sân nhà vì họ nghĩ rằng cây đem lại bóng mát và môi trường đẹp. Nhưng cây không thể...
Kiến thức 2 giờ, 13 phút trước