Danh mục

Tập thể dục trước bữa sáng hay sau bữa sáng tốt hơn? Chế độ nào trong hai chế độ này lành mạnh hơn?

Thứ hai, 08/04/2024 06:29

Ăn sáng và tập thể dục là hai thói quen lành mạnh nên duy trì mỗi khi thức dậy, tuy nhiên nên ăn trước khi tập hay tập trước khi ăn lại là vấn đề nhiều người còn băn khoăn. Vậy bác sĩ nói gì?

Trong sự nghiệp làm bác sĩ của mình, tôi đã gặp rất nhiều quan niệm và lối sống về sức khỏe. Đối với câu hỏi “tập thể dục trước bữa sáng hay sau bữa sáng”, tôi thấy câu trả lời không cố định. Hãy để tôi minh họa điều này bằng một câu chuyện có thật.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Một buổi sáng, tôi gặp một bệnh nhân tên Lý. Anh là một nhân viên ngân hàng đang ở độ tuổi trung niên. Do áp lực công việc cao và cuộc sống thất thường, anh quyết định bắt đầu tập thể dục với hy vọng cải thiện sức khỏe. Ban đầu, anh chọn chạy bộ trước bữa sáng vì nghĩ rằng việc này sẽ đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trong vài tuần, anh nhận thấy mình thường xuyên cảm thấy chóng mặt và yếu ớt khi chạy, thậm chí có lần suýt ngất xỉu trên đường. Sau đó anh mới nhận ra rằng tập thể dục mà không có nguồn cung cấp năng lượng nào có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho mình.

Sau khi nghe chia sẻ của anh Lý, chúng tôi quyết định điều chỉnh thói quen buổi sáng. Anh ấy bắt đầu áp dụng bữa sáng nhẹ bao gồm chủ yếu là thực phẩm giàu protein và một lượng nhỏ carbohydrate phức tạp. Sự thay đổi nhỏ này đã mang lại kết quả đáng kể. Anh ấy không chỉ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi tập thể dục mà tâm trạng và sức khỏe tổng thể của anh ấy cũng được cải thiện đáng kể.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Qua câu chuyện của anh Lý, chúng ta có thể thấy tầm quan trọng của việc hiểu được trạng thái thể chất và nhu cầu của một người. Một số người có thể phù hợp để tập thể dục khi bụng đói trước khi ăn sáng, trong khi những người khác có thể cần bổ sung một lượng năng lượng nhất định để hoàn thành bài tập tốt hơn.

Tiếp theo, chúng ta sẽ đi sâu tìm hiểu ưu nhược điểm của 2 cách này và kiểu người nào phù hợp để tìm được lối sống lành mạnh phù hợp nhất với mình.

Lợi ích của việc tập thể dục trước bữa sáng

Đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo

Sáng sớm, khi bạn chưa ăn sáng, cơ thể sẽ tự nhiên tìm kiếm những nguồn năng lượng khác, lúc này sẽ chuyển sang tích trữ mỡ. Nói một cách đơn giản, tập thể dục khi bụng đói có thể giúp cơ thể bạn học cách đốt cháy chất béo trước tiên, điều này có thể giúp giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.

Cải thiện hiệu quả trao đổi chất

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập luyện mà còn có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Cải thiện cảm xúc tâm lý

Việc nhảy ra khỏi giường và lên máy chạy bộ có thể là một chiến thắng tâm lý đối với một số người. Hoàn thành bài tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác hoàn thành công việc, khiến tinh thần bạn cảm thấy tích cực và có động lực hơn.

Lưu ý khi tập thể dục khi bụng đói

Mặc dù tập thể dục lúc đói nghe có vẻ có nhiều lợi ích hấp dẫn nhưng có một số khía cạnh quan trọng cần xem xét trước khi thực hiện:

Năng lượng có thể không đủ

Nếu bạn dự định tập luyện trong thời gian dài hoặc ở cường độ cao, trạng thái nhịn ăn có thể khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Điều này là do cơ thể bạn thiếu nguồn cung cấp năng lượng ngay lập tức từ thực phẩm, điều này có thể dẫn đến việc tập luyện kém hiệu quả hơn.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Nguy cơ hạ đường huyết

Đối với những người dễ bị hạ đường huyết, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường, tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng có thể khiến lượng đường trong máu giảm sâu hơn, gây chóng mặt, suy nhược hoặc thậm chí ngất xỉu. Tập thể dục nhịn ăn trước khi ăn sáng chắc chắn là một lựa chọn cho những ai đang tìm cách tăng cường đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu quả trao đổi chất.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các cá nhân rất khác nhau. Một cách tiếp cận có thể hiệu quả với người này nhưng không nhất thiết phù hợp với người khác. Nếu bạn định tập thể dục khi bụng đói, bạn nên bắt đầu với bài tập cường độ nhẹ đến trung bình và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.

Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước và ăn bữa sáng cân bằng dinh dưỡng sau khi tập thể dục để giúp cơ thể phục hồi. Cuối cùng, việc tìm ra thời gian tập thể dục phù hợp nhất với mục tiêu sức khỏe và thể lực cá nhân của bạn là điều quan trọng.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Tập thể dục sau bữa sáng: Lựa chọn lành mạnh hơn?

Lợi ích của việc tập thể dục sau bữa sáng và cách tối đa hóa hiệu quả của nó.

Thành tích thể thao tốt hơn

Tập thể dục sau bữa sáng cân bằng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn hoạt động tốt hơn và duy trì lâu hơn trong các buổi tập tiếp theo. Đó là bởi vì khi cơ thể bạn có nhiều nhiên liệu (đặc biệt là carbohydrate), nó có thể thực hiện các bài tập ở cường độ cao hơn và lâu hơn, cho dù đó là chạy, bơi hay nâng tạ.

Lượng đường trong máu ổn định

Bữa sáng cung cấp lượng đường trong máu ổn định, điều này rất quan trọng đối với bất kỳ ai, nhưng đặc biệt quan trọng đối với những người cần đặc biệt chú ý đến lượng đường trong máu, chẳng hạn như những người mắc bệnh tiểu đường. Bằng cách đảm bảo bữa sáng của bạn bao gồm nhiều protein và chất béo lành mạnh, bạn có thể ngăn chặn sự dao động mạnh về lượng đường trong máu khi tập thể dục, từ đó duy trì năng lượng và sự tập trung.

Giảm nguy cơ chấn thương và phục hồi nhanh chóng

Một lợi ích khác của việc tập thể dục sau bữa sáng không thể bỏ qua: bằng cách cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp, nó có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Hỗ trợ dinh dưỡng hợp lý có thể tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp đồng thời giảm chấn thương do mỏi cơ hoặc thiếu sức.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Những lưu ý khi tập thể dục buổi sáng

Lựa chọn bữa sáng tốt: Hãy lựa chọn ăn những thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt với trứng và một ít bơ, hoặc sữa chua Hy Lạp với một số loại hạt và trái cây tươi. Loại bữa sáng này có thể cung cấp năng lượng giải phóng ổn định và giúp bạn giữ được phong độ tốt nhất trong buổi tập tiếp theo.

Thời gian chờ đợi: Bạn nên đợi khoảng 1-2 tiếng sau khi ăn sáng rồi mới bắt đầu tập luyện, điều này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn. Thời gian này có thể được điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm cá nhân, một số người có thể mất nhiều thời gian hơn để cảm thấy thoải mái.

Hydrat hóa thích hợp: Đảm bảo đủ nước trước khi tập thể dục có thể cải thiện thành tích thể thao và giảm nguy cơ mệt mỏi và mất nước.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-tr.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-truoc-bua-sang-hay-sau-bua-sang-tot-hon-che-do-nao-trong-hai-che-do-nay-lanh-manh-hon-vz91388.html

Tin được quan tâm

“Năm cây ma” không trồng ở nhà là năm loại cây nào? Ngoài đời nhiều người đã nhìn thấy nhưng ít người biết

Có câu “Năm cây ma”, là những loại cây mà người xưa gắn cho một màu sắc huyền bí nào đó dựa trên hình dáng,...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Từ 1/7/2024, người dân bị thu hồi đất nông nghiệp sẽ được đền bù bằng gì?

Theo Luật Đất đai sửa đổi, người dân có đất nông nghiệp bị Nhà nước thu hồi có thể sẽ được bồi thường bằng nhà...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Cuộc phản công sẽ bắt đầu vào ngày 22/5 (15/4 âm lịch), vận may của bốn con giáp sẽ tiếp tục bật tăng mạnh mẽ

Ngày 22 tháng 5 năm 2024, một ngày kỳ diệu, năng lượng của vũ trụ sẽ được ban tặng đặc biệt cho bốn chòm sao...
Đời sống số 2 ngày, 21 giờ trước

Những ai được hoàn trả tiền BHYT trong năm 2024? Không biết thiệt đủ đường

Có những trường hợp dưới đây sẽ được tham gia BHYT miễn phí nếu như có trót đóng tiền rồi cũng sẽ được hoàn trả...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Trong 10 ngày tới, tài lộc sẽ đến, tiền tài chảy vào nhà, ba con giáp sẽ vô cùng giàu có

10 ngày tới, ba con giáp lớn sẽ gặp nhiều may mắn về tài chính, đà tăng trưởng sẽ tiếp tục cho đến cuối năm,...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Tại sao hiện nay nhiều công ty không muốn tuyển dụng nhân viên trên 35 tuổi? 5 lý do rất thực tế

Hiện nay, thị trường việc làm có một hiện tượng gọi là "hiện tượng 35 tuổi", đó là các công ty doanh nghiệp khi tuyển...
Doanh nghiệp 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

3 loại gạo tuyệt đối đừng ăn, dễ làm tổn thương gan, thận, thậm chí có khả năng gây ung thư cao bậc nhất

Không phải cứ là gạo thì sẽ tốt. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, có 3 loại gạo có hại cho sức khỏe tuyệt...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 36 phút trước

Hầu hết phụ nữ dễ mắc bệnh ung thư đều có bốn triệu chứng này. Hy vọng bạn không mắc phải bất kỳ triệu chứng nào trong số đó

Trong tất cả các bệnh thì ung thư là nguy hiểm nhất. Trước đây, mọi người thường tin rằng sự xuất hiện của bệnh ung...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 45 phút trước

Ăn da lợn có “chống lão hóa” được không? Bác sĩ nói thẳng: Có 6 loại thực phẩm chống lão hóa, phụ nữ càng nên ăn thường xuyên

Da lợn là nguyên liệu đã chiếm một vị trí trong văn hóa ẩm từ xa xưa. Da lợn không chỉ là nguyên liệu quan...
Khỏe đẹp 1 ngày, 1 giờ trước

1 'siêu thực phẩm' hình thành từ việc trộn mật ong cùng loại hạt này, trị bệnh dạ dày, bảo vệ xương và rất tốt cho người bị tiểu đường

Nếu là một người yêu mến mật ong, bạn không nên bỏ qua công thức kết hợp giữa mật ong và vừng, bởi chúng mang...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Rửa bát như này không khác nào 'rước độc' vào người, rất nhiều người phạm phải sai lầm nhưng không hề biết

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả gia đình, các chuyên gia sức khỏe đã liệt kê 4 thói quen rửa bát...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Nó được mệnh danh là “rau bổ máu”, càng khô thì càng phát triển với hàm lượng canxi dồi dào ba lần rau bina

Ở nông thôn có rất nhiều loại cây dại. Trong số các loại cây này, rau dại được ưa chuộng vì hương vị thơm ngon...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Bí kíp 'kiềm dầu' đỉnh cao cho GENZ: Giải pháp hiệu quả ngăn ngừa mụn mùa hè'

Làn da dầu nhờn không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn làm giảm sự tự tin khi phải đối mặt với tình...
Làm đẹp+ 10 phút trước

“Vấn đề chung” của người nghèo: Càng có ít tiền, họ càng thích mua 4 thứ này

Trong cuộc sống, chúng ta thường gặp một số hiện tượng: càng nghèo càng thích mua những thứ tưởng chừng như không cần thiết. Tại...
Kiến thức 46 phút trước

Hậu đám cưới ở Đà Lạt và dính ồn ào trên mạng, Midu xuất hiện với phong độ ra sao?

Midu lần đầu xuất hiện sau đám cưới ở Đà Lạt và loạt rắc rối trên mạng đã gây chú ý với truyền thông lẫn...
Chuyện làng sao 53 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích khung cảnh nào và ai là người luôn quan tâm đến bạn?

Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một khung cảnh mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho...
Đời sống số 57 phút trước

Phụ nữ ở độ tuổi 40 không nên ăn mặc quá xuề xòa. Chi tiết số 3 có thể nhanh chóng cải thiện gu thẩm mỹ, khiến họ trở nên thời trang và cao cấp

Phụ nữ ở độ tuổi bốn mươi không nên ăn mặc quá xuề xòa vì điều này có thể dễ dàng tiết lộ tuổi tác...
Thời trang + 1 giờ, 4 phút trước

'Trạm cứu hộ trái tim': Thúy Diễm sinh ba, 'mẹ ruột' bất chấp làm điều này

'Mẹ' Thúy Diễm trong 'Trạm cứu hộ trái tim' để lộ tình tiết phim con gái sinh 3 bất chấp việc bị 'phạt hợp đồng'....
Bật mí điện ảnh 1 giờ, 24 phút trước

Tại sao hầu hết tài xế đều không chịu nhượng bộ khi gặp cảnh chen lấn lúc ùn tắc giao thông? Nhiều tài xế có kinh nghiệm sẽ cho bạn biết lý do

Trong bối cảnh giao thông đô thị ngày càng phức tạp và tắc nghẽn, hiện tượng chen lấn khi tham gia giao thông trở nên...
Đời sống số 2 giờ, 32 phút trước

Loạt món ăn mang lại may mắn cho dịp Tết Đoan Ngọ, bận rộn đến mấy cũng nhất định phải có nhé!

Mỗi địa phương có một thói quen dùng món ăn khác nhau nhưng phổ biến là những hoa quả chua, chát và một số món...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 37 phút trước

Ngành học này tại Việt Nam thiếu hơn 70.000 nhân sự, thu nhập tới 60 triệu đồng/tháng, đang là xu hướng của thời đại

Ngành học này đang là ngành học hot, có xu hướng phát triển mạnh mẽ trong tương lai nên được rất nhiều bạn trẻ lựa...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Gửi tiết kiệm ngân hàng nên chọn hạn mức ngắn hạn hay dài hạn lợi nhất? Nghe chia sẻ từ nhân viên ngân hàng

Khi gửi tiết kiệm nên chọn kỳ hạn 3,6, hay 12 tháng? Để hưởng lợi nhiều nhất hãy lắng nghe lời khuyên dưới đây.
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước