Danh mục

Tập thể dục trước bữa sáng hay sau bữa sáng tốt hơn? Chế độ nào trong hai chế độ này lành mạnh hơn?

Thứ hai, 08/04/2024 06:29

Ăn sáng và tập thể dục là hai thói quen lành mạnh nên duy trì mỗi khi thức dậy, tuy nhiên nên ăn trước khi tập hay tập trước khi ăn lại là vấn đề nhiều người còn băn khoăn. Vậy bác sĩ nói gì?

Trong sự nghiệp làm bác sĩ của mình, tôi đã gặp rất nhiều quan niệm và lối sống về sức khỏe. Đối với câu hỏi “tập thể dục trước bữa sáng hay sau bữa sáng”, tôi thấy câu trả lời không cố định. Hãy để tôi minh họa điều này bằng một câu chuyện có thật.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Một buổi sáng, tôi gặp một bệnh nhân tên Lý. Anh là một nhân viên ngân hàng đang ở độ tuổi trung niên. Do áp lực công việc cao và cuộc sống thất thường, anh quyết định bắt đầu tập thể dục với hy vọng cải thiện sức khỏe. Ban đầu, anh chọn chạy bộ trước bữa sáng vì nghĩ rằng việc này sẽ đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trong vài tuần, anh nhận thấy mình thường xuyên cảm thấy chóng mặt và yếu ớt khi chạy, thậm chí có lần suýt ngất xỉu trên đường. Sau đó anh mới nhận ra rằng tập thể dục mà không có nguồn cung cấp năng lượng nào có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho mình.

Sau khi nghe chia sẻ của anh Lý, chúng tôi quyết định điều chỉnh thói quen buổi sáng. Anh ấy bắt đầu áp dụng bữa sáng nhẹ bao gồm chủ yếu là thực phẩm giàu protein và một lượng nhỏ carbohydrate phức tạp. Sự thay đổi nhỏ này đã mang lại kết quả đáng kể. Anh ấy không chỉ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi tập thể dục mà tâm trạng và sức khỏe tổng thể của anh ấy cũng được cải thiện đáng kể.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Qua câu chuyện của anh Lý, chúng ta có thể thấy tầm quan trọng của việc hiểu được trạng thái thể chất và nhu cầu của một người. Một số người có thể phù hợp để tập thể dục khi bụng đói trước khi ăn sáng, trong khi những người khác có thể cần bổ sung một lượng năng lượng nhất định để hoàn thành bài tập tốt hơn.

Tiếp theo, chúng ta sẽ đi sâu tìm hiểu ưu nhược điểm của 2 cách này và kiểu người nào phù hợp để tìm được lối sống lành mạnh phù hợp nhất với mình.

Lợi ích của việc tập thể dục trước bữa sáng

Đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo

Sáng sớm, khi bạn chưa ăn sáng, cơ thể sẽ tự nhiên tìm kiếm những nguồn năng lượng khác, lúc này sẽ chuyển sang tích trữ mỡ. Nói một cách đơn giản, tập thể dục khi bụng đói có thể giúp cơ thể bạn học cách đốt cháy chất béo trước tiên, điều này có thể giúp giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.

Cải thiện hiệu quả trao đổi chất

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập luyện mà còn có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Cải thiện cảm xúc tâm lý

Việc nhảy ra khỏi giường và lên máy chạy bộ có thể là một chiến thắng tâm lý đối với một số người. Hoàn thành bài tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác hoàn thành công việc, khiến tinh thần bạn cảm thấy tích cực và có động lực hơn.

Lưu ý khi tập thể dục khi bụng đói

Mặc dù tập thể dục lúc đói nghe có vẻ có nhiều lợi ích hấp dẫn nhưng có một số khía cạnh quan trọng cần xem xét trước khi thực hiện:

Năng lượng có thể không đủ

Nếu bạn dự định tập luyện trong thời gian dài hoặc ở cường độ cao, trạng thái nhịn ăn có thể khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Điều này là do cơ thể bạn thiếu nguồn cung cấp năng lượng ngay lập tức từ thực phẩm, điều này có thể dẫn đến việc tập luyện kém hiệu quả hơn.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Nguy cơ hạ đường huyết

Đối với những người dễ bị hạ đường huyết, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường, tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng có thể khiến lượng đường trong máu giảm sâu hơn, gây chóng mặt, suy nhược hoặc thậm chí ngất xỉu. Tập thể dục nhịn ăn trước khi ăn sáng chắc chắn là một lựa chọn cho những ai đang tìm cách tăng cường đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu quả trao đổi chất.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các cá nhân rất khác nhau. Một cách tiếp cận có thể hiệu quả với người này nhưng không nhất thiết phù hợp với người khác. Nếu bạn định tập thể dục khi bụng đói, bạn nên bắt đầu với bài tập cường độ nhẹ đến trung bình và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.

Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước và ăn bữa sáng cân bằng dinh dưỡng sau khi tập thể dục để giúp cơ thể phục hồi. Cuối cùng, việc tìm ra thời gian tập thể dục phù hợp nhất với mục tiêu sức khỏe và thể lực cá nhân của bạn là điều quan trọng.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Tập thể dục sau bữa sáng: Lựa chọn lành mạnh hơn?

Lợi ích của việc tập thể dục sau bữa sáng và cách tối đa hóa hiệu quả của nó.

Thành tích thể thao tốt hơn

Tập thể dục sau bữa sáng cân bằng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn hoạt động tốt hơn và duy trì lâu hơn trong các buổi tập tiếp theo. Đó là bởi vì khi cơ thể bạn có nhiều nhiên liệu (đặc biệt là carbohydrate), nó có thể thực hiện các bài tập ở cường độ cao hơn và lâu hơn, cho dù đó là chạy, bơi hay nâng tạ.

Lượng đường trong máu ổn định

Bữa sáng cung cấp lượng đường trong máu ổn định, điều này rất quan trọng đối với bất kỳ ai, nhưng đặc biệt quan trọng đối với những người cần đặc biệt chú ý đến lượng đường trong máu, chẳng hạn như những người mắc bệnh tiểu đường. Bằng cách đảm bảo bữa sáng của bạn bao gồm nhiều protein và chất béo lành mạnh, bạn có thể ngăn chặn sự dao động mạnh về lượng đường trong máu khi tập thể dục, từ đó duy trì năng lượng và sự tập trung.

Giảm nguy cơ chấn thương và phục hồi nhanh chóng

Một lợi ích khác của việc tập thể dục sau bữa sáng không thể bỏ qua: bằng cách cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp, nó có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Hỗ trợ dinh dưỡng hợp lý có thể tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp đồng thời giảm chấn thương do mỏi cơ hoặc thiếu sức.

tập thể dục, khỏe đẹp, tập thể dục sau ăn sáng, tập thể dục trước ăn sáng, thời điểm tập thể dục

Những lưu ý khi tập thể dục buổi sáng

Lựa chọn bữa sáng tốt: Hãy lựa chọn ăn những thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt với trứng và một ít bơ, hoặc sữa chua Hy Lạp với một số loại hạt và trái cây tươi. Loại bữa sáng này có thể cung cấp năng lượng giải phóng ổn định và giúp bạn giữ được phong độ tốt nhất trong buổi tập tiếp theo.

Thời gian chờ đợi: Bạn nên đợi khoảng 1-2 tiếng sau khi ăn sáng rồi mới bắt đầu tập luyện, điều này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn. Thời gian này có thể được điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm cá nhân, một số người có thể mất nhiều thời gian hơn để cảm thấy thoải mái.

Hydrat hóa thích hợp: Đảm bảo đủ nước trước khi tập thể dục có thể cải thiện thành tích thể thao và giảm nguy cơ mệt mỏi và mất nước.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-tr.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-truoc-bua-sang-hay-sau-bua-sang-tot-hon-che-do-nao-trong-hai-che-do-nay-lanh-manh-hon-vz91388.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 21 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 4 giờ, 31 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 22 giờ, 40 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 23 giờ, 10 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 1 ngày trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Quy định mới nhất: Những trường hợp này không được bồi thường đất khi Nhà nước thu hồi đất

Nhiều trường hợp không được bồi thường đất khi Nhà nước thu hồi đất theo quy định của Luật Đất đai 2024.
Kiến thức 2 phút trước

Những chiêu thức lừa đảo phổ biến nhất trong lĩnh vực bất động sản, cần đặc biệt lưu ý tránh 'sập bẫy'

Các chuyên gia tiết lộ những chiêu lừa đảo thường xuyên diễn ra trên thị trường bất động sản. Mọi người cần cẩn trọng để...
Kiến thức 3 phút trước

30 trường tư ở Hà Nội công bố học phí lớp 6: Cao nhất lên đến gần 84 triệu đồng/tháng

Đến nay, hầu hết các trường tư ở Hà Nội đã công bố học phí lớp 6 năm học 2025-2026.
Tin trong ngày 4 phút trước

Chú ý: Toàn bộ thẻ từ của ngân hàng này bị dừng giao dịch vĩnh viễn từ ngày 1/6

Từ ngày 1/6/2025, toàn bộ thẻ ATM sử dụng công nghệ từ sẽ bị ngân hàng này dừng giao dịch vĩnh viễn.
Đời sống số 4 phút trước

Tin vui: Từ ngày mai (1/6), khoảng 2,6 triệu người không phải đóng công đoàn phí

Sẽ có khoảng 2,6 triệu người không phải nộp đoàn phí, kinh phí công đoàn từ 1/6/2025.
Tin trong ngày 4 phút trước

Có phải phòng công chứng nhà nước phải đổi sang tư nhân hoặc giải thể từ 1/7/2025 đến cuối 2028?

Theo Nghị định 104/2025 hướng dẫn thi hành Luật Công chứng 2024, đến cuối năm 2028, tất cả các phòng công chứng nhà nước sẽ...
Tin trong ngày 31 phút trước

Chưa kết hôn, Jack có được giành quyền nuôi con?

Nhiều chuyên gia về luật đã phân tích câu chuyện giữa Jack và Thiên An khi giành quyền nuôi con.
Chuyện làng sao 36 phút trước

Có một nghề không cần học đại học, thu nhập gần 50 triệu đồng/tháng, được chu du khắp thế giới, luôn trong tình trạng khát nhân lực

Với sự phát triển mạnh mẽ của ngành hàng không, nhu cầu di chuyển của người dân ngày càng tăng cao. Điều này kéo theo...
Kiến thức 46 phút trước

Loài cây quý hiếm hàng đầu thế giới, được xem như 'báu vật': Luôn có người canh gác nghiêm ngặt 24/24

Loài cây này chỉ được tìm thấy ở một nơi duy nhất trên thế giới chứ không trồng đại trà.
Kiến thức 46 phút trước

Từ 1/6, người dân cần làm gì để bảo đảm quyền lợi đi khám, chữa bệnh khi dừng cấp thẻ BHYT giấy?

Nhằm thực hiện lộ trình chuyển đổi số toàn diện, theo công văn 168/BHXH-QLT, từ ngày 1/6, cơ quan Bảo hiểm Xã hội Việt Nam...
Làm sao 47 phút trước