Danh mục

Tập thể dục như thế này không khác gì làm giảm khả năng miễn dịch

Chủ nhật, 12/07/2020 22:25

Bây giờ dịch bệnh đang hoành hành, nhiều người hy vọng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch của họ thông qua tập thể dục. Bởi tập thể dục là rất hữu ích, nhưng nếu bạn tập thể dục sai cách, bạn sẽ nhận được kết quả thậm chí còn tệ hơn.

Tập thể dục giúp cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng tập thể dục quá mức thậm chí có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, điều này không chỉ khiến bạn tập luyện vô ích mà còn tạo cơ hội cho virus xâm nhập.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

1. Tại sao tập thể dục đôi khi làm giảm khả năng miễn dịch

Lượng tập thể dục phù hợp sẽ cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng khi chúng ta tập thể dục cấp tính cường độ cao, số lượng tế bào miễn dịch sẽ tăng mạnh và sau khi tập thể dục, nồng độ của các tế bào miễn dịch này sẽ giảm và thường được gọi là "giai đoạn thấp miễn dịch". Nó kéo dài khoảng 3 đến 72 giờ, trong thời gian đó cơ thể con người dễ bị nhiễm trùng hơn.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

2. Làm thế nào để đo cường độ tập thể dục là đủ

Nhiều người trong chúng ta không thường xuyên chơi thể thao và không biết chúng ta đang ở cường độ tập luyện nào. Trên thực tế, trong quá trình tập luyện, nếu chúng ta vẫn có thể nói chuyện, điều đó có nghĩa là chúng ta đang ở cường độ tập luyện vừa phải. Và nếu bạn cần hít một hơi thật lớn để có thể nói, bạn nên chú ý, bởi vì tại thời điểm này bạn đang tập thể dục cường độ cao. Tất nhiên, khi chúng ta muốn tập luyện mạnh, cường độ cần phải lớn hơn. Vào thời điểm này, chúng ta nên tăng dần cường độ và giảm thời gian tập luyện một cách thích hợp.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

3. Điều gì là hợp lý để sắp xếp?

1. Nên chia các ngày tập đều đặn thay vì dồn một lúc.

Một số người không tập thể dục trong một thời gian dài và đột nhiên tập thể dục cấp tính cường độ cao, cơ thể sẽ không thể chịu được tải trọng, khả năng miễn dịch sẽ giảm mạnh, không những không thể đạt được hiệu quả mong muốn mà còn có thể đe dọa đến tính mạng của họ. Cái gọi là tập thể dục thường xuyên là phân chia thời gian tập thể dục, và cường độ tập thể dục phải phù hợp. Ví dụ, tập thể dục 150 phút mỗi tuần, đừng tập dồn tất cả cùng một lúc, chia thành 5 hoặc 6 ngày, cơ thể sẽ dễ dàng thích ứng phù hợp.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

2. Sự khác biệt về tuổi tác cũng sẽ dẫn đến các "luật" khác nhau. Ở đây, chúng tôi chia ba nhóm tuổi, tất nhiên, đây chỉ là một tiêu chuẩn chung, và từng người cụ thể sẽ có cường độ tập luyện khác nhau.

Đối với thanh thiếu niên (6-17 tuổi), một giờ tập thể dục cường độ trung bình / cao có thể được thực hiện mỗi ngày, ít nhất ba ngày một tuần, và sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí, sẽ có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên; Đối với người lớn (18 ~ 64), ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần; đối với người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên), tập thể dục 1 giờ với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc thêm để tăng một số chuyển động cân bằng.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

Kết luận: Sau khi đọc bài viết này, nhiều người có một số khái niệm về cường độ tập thể dục. Tập thể dục và thể dục tinh tế là các bài tập thường xuyên được thực hiện phù hợp với điều kiện thể chất của chúng ta. Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng tập nhưng lại chọn bài tập cường độ cao, thì khả năng miễn dịch có khả năng suy giảm. Đối với những người không tập thể dục thường xuyên, bạn không nên quá nôn nóng để cải thiện khả năng miễn dịch. Từng bước, tìm ra luật tập thể dục phù hợp nhất với mình!

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ta.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-the-duc-nhu-the-nay-khong-khac-gi-lam-giam-kha-nang-mien-dich-49383.html

Tin được quan tâm

Cô con gái chia sẻ những bức ảnh phong cảnh mình chụp cho mẹ, mẹ cô tái mặt vì sợ hãi sau khi xem nó

Trong thời đại internet phát triển mạnh mẽ như hiện nay, điện thoại di động không chỉ là công cụ để gọi điện và nhắn...
Đời sống trẻ 3 ngày, 23 giờ trước

Nếu trong nhà có kiến, không cần dùng nước sôi hay thuốc, hướng dẫn bạn một mẹo đơn giản để ngăn kiến ​​vào nhà

Sau khi mưa nhiều, các đàn kiến ​​sẽ xuất hiện ở những ngóc ngách nhỏ trong nhà, nhiều người trực tiếp sử dụng thuốc trừ...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Vào ngày 28 tháng 2, Thần Tài sẽ đến, 3 con giáp vận may lội ngược dòng, thành công ngoài mong đợi

Ngày 28 tháng 2 là ngày gần cuối cùng của tháng 2. Vào ngày này, thần tài của 3 con giáp sẽ đến, tài lộc...
Đời sống số 3 ngày, 6 giờ trước

Tổ tiên có câu: “50 tuổi không xây nhà, 60 tuổi thì không trồng cây, và 70 tuổi thì không may quần áo”, nó có nghĩa là gì?

Trước đây, điều kiện sống của người dân còn tồi tệ hơn, điều kiện y tế không phát triển, nhiều người thường xuyên không đủ...
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Xây nhà trên đất nông nghiệp không lo bị phạt nếu có đủ hai loại giấy tờ này

Thông thường những trường hợp xây nhà trên đất nông nghiệp thì sẽ bị xử phạt theo quy định, trừ khi có đủ hai loại...
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Lần hiếm hoi nàng 'Dae Jang Geum' Lee Young Ae xuất hiện cùng chồng đại gia, nhìn vẻ ngoài chẳng khác nào hai cha con

Nhan sắc trẻ trung của Lee Young Ae khiến dân tình phải trầm trồ.
Chuyện làng sao 3 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Không phải lòng lợn, đây mới là bộ phận lợn chứa cholesterol cao nhất! Bác sĩ: không muốn nhồi máu não, thì ăn càng ít càng tốt

Thịt lợn là món không thể thiếu trên hầu hết các bàn ăn trong mỗi gia đình. Thịt chân giò, nội tạng, thịt đầu lợn…...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 56 phút trước

Tại sao không nên uống nước đun sôi nhiều lần? Bỏ ngay thói quen này nếu không muốn mắc bệnh nguy hiểm

Nếu chúng ta uống nước đun sôi nhiều lần trong thời gian dài sẽ dễ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 29 phút trước

Những người này sau Tết Nguyên đán tuyệt đối tránh xa bánh chưng rán, đừng ăn kẻo rước họa vào thân

Món bánh chưng rán là món ăn khoái khẩu cho nhiều người, đặc biệt là vào dịp này khi bánh chưng thừa dịp Tết Nguyên...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Có 8 'tiêu chuẩn vàng' cho tuổi thọ! Bạn có khỏe mạnh hay không, nhìn thoáng qua là có thể biết ngay

Mọi người đều mong muốn sống lâu, nhưng để đạt được tuổi thọ cao không phải chỉ nói suông. Khi tuổi tác tăng lên, nhiều...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Trời mưa, ẩm nồm và rét đậm rất dễ bị cảm lạnh, hãy ăn nhiều loại rau này, khi xưa nó được ‘hoàng đế’ dùng để trị cảm lạnh

Loại rau này từ xưa đã được coi là rau ‘hoàng đế’ khi có mặt trong các bữa tiệc cung đình, nó có tác dụng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 6 giờ trước

Lạp xưởng nướng đá vỉa hè đang gây sốt thực ra là món ăn được WHO liệt vào nhóm gây ung thư, đừng quá lạm dụng!

Thời gian gần đây, lạp xưởng nướng đá nóng là món ăn "hot trend" đang được lòng giới trẻ.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Hé lộ ảnh bên trong villa của Bảo Thanh, dân tình phải trầm trồ về độ giàu của 'phú bà'

Căn villa chỉ là một phần trong khối tài sản mà diễn viên 'Sống chung với mẹ chồng', Bảo Thanh đang sở hữu.
Nhà Sao 2 phút trước

H'Hen Niê diện bikini 'nửa kín nửa hở' khoe thân hình cực bốc lửa, thần thái sang chảnh gây sốt

Body bốc lửa của Hoa hậu H’Hen Niê khi diện bikini giữa trời tuyết Phần Lan vẫn đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao 4 phút trước

Đỗ Mỹ Linh khéo léo 'flex' ông xã, lộ ngay chi tiết yêu chiều vợ hết nấc

Chia sẻ về ông xã Đỗ Mỹ Linh đang thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao 4 phút trước

Hot rần rần với Shimmer4 - siêu tinh chất phục hồi da thế hệ mới

Siêu tinh chất phục hồi da thế hệ mới Shimmer4 của Hàn Quốc đã chính thức có mặt tại Việt Nam.
Làm đẹp+ 30 phút trước

Nam Em bị phạt 37,5 triệu đồng vì những phát ngôn không căn cứ trên mạng xã hội

Sở Thông tin Truyền thông đã có mức xử phạt và hình thức cảnh cáo đối với Nam Em về những màn livestream ồn ào...
Chuyện làng sao 34 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 2/3/2024: Tuổi Dậu may mắn chuyện tiền bạc, Mão khổ sở vì công việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 2/3/2024.
Đời sống số 1 giờ, 8 phút trước

Trong 20 ngày tới, may mắn sẽ đến, tài lộc bùng nổ, 3 con giáp lạc quan 'sáng cửa làm giàu'

20 ngày tới, vận may của bạn sẽ cực kỳ tốt, các ngôi sao cát tường sẽ tỏa sáng, sự nghiệp 3 con giáp sẽ...
Đời sống số 3 giờ, 34 phút trước

Đừng vứt “3 loại thuốc” khi hết hạn, giữ lại bón vào đất, cây sẽ phát triển tươi tốt, có tác dụng mạnh gấp 10 lần phân bón!

Ngày càng có nhiều bạn bè thích trồng hoa cây cảnh tại nhà, nói chung chúng tôi gọi họ là người yêu hoa.
Kiến thức 3 giờ, 46 phút trước

Bức tường trắng bị bẩn, đừng lau bằng nước mà chỉ cần lau bằng thứ này nó sẽ trắng như mới ngay lập tức

Nhà là nơi quan trọng nhất của mỗi người, sau một ngày mệt mỏi, bạn có thể trở về nhà và thư giãn cùng gia...
Kiến thức 3 giờ, 55 phút trước