Danh mục

Tập thể dục như thế này không khác gì làm giảm khả năng miễn dịch

Chủ nhật, 12/07/2020 22:25

Bây giờ dịch bệnh đang hoành hành, nhiều người hy vọng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch của họ thông qua tập thể dục. Bởi tập thể dục là rất hữu ích, nhưng nếu bạn tập thể dục sai cách, bạn sẽ nhận được kết quả thậm chí còn tệ hơn.

Tập thể dục giúp cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng tập thể dục quá mức thậm chí có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, điều này không chỉ khiến bạn tập luyện vô ích mà còn tạo cơ hội cho virus xâm nhập.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

1. Tại sao tập thể dục đôi khi làm giảm khả năng miễn dịch

Lượng tập thể dục phù hợp sẽ cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng khi chúng ta tập thể dục cấp tính cường độ cao, số lượng tế bào miễn dịch sẽ tăng mạnh và sau khi tập thể dục, nồng độ của các tế bào miễn dịch này sẽ giảm và thường được gọi là "giai đoạn thấp miễn dịch". Nó kéo dài khoảng 3 đến 72 giờ, trong thời gian đó cơ thể con người dễ bị nhiễm trùng hơn.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

2. Làm thế nào để đo cường độ tập thể dục là đủ

Nhiều người trong chúng ta không thường xuyên chơi thể thao và không biết chúng ta đang ở cường độ tập luyện nào. Trên thực tế, trong quá trình tập luyện, nếu chúng ta vẫn có thể nói chuyện, điều đó có nghĩa là chúng ta đang ở cường độ tập luyện vừa phải. Và nếu bạn cần hít một hơi thật lớn để có thể nói, bạn nên chú ý, bởi vì tại thời điểm này bạn đang tập thể dục cường độ cao. Tất nhiên, khi chúng ta muốn tập luyện mạnh, cường độ cần phải lớn hơn. Vào thời điểm này, chúng ta nên tăng dần cường độ và giảm thời gian tập luyện một cách thích hợp.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

3. Điều gì là hợp lý để sắp xếp?

1. Nên chia các ngày tập đều đặn thay vì dồn một lúc.

Một số người không tập thể dục trong một thời gian dài và đột nhiên tập thể dục cấp tính cường độ cao, cơ thể sẽ không thể chịu được tải trọng, khả năng miễn dịch sẽ giảm mạnh, không những không thể đạt được hiệu quả mong muốn mà còn có thể đe dọa đến tính mạng của họ. Cái gọi là tập thể dục thường xuyên là phân chia thời gian tập thể dục, và cường độ tập thể dục phải phù hợp. Ví dụ, tập thể dục 150 phút mỗi tuần, đừng tập dồn tất cả cùng một lúc, chia thành 5 hoặc 6 ngày, cơ thể sẽ dễ dàng thích ứng phù hợp.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

2. Sự khác biệt về tuổi tác cũng sẽ dẫn đến các "luật" khác nhau. Ở đây, chúng tôi chia ba nhóm tuổi, tất nhiên, đây chỉ là một tiêu chuẩn chung, và từng người cụ thể sẽ có cường độ tập luyện khác nhau.

Đối với thanh thiếu niên (6-17 tuổi), một giờ tập thể dục cường độ trung bình / cao có thể được thực hiện mỗi ngày, ít nhất ba ngày một tuần, và sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí, sẽ có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên; Đối với người lớn (18 ~ 64), ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần; đối với người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên), tập thể dục 1 giờ với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc thêm để tăng một số chuyển động cân bằng.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

Kết luận: Sau khi đọc bài viết này, nhiều người có một số khái niệm về cường độ tập thể dục. Tập thể dục và thể dục tinh tế là các bài tập thường xuyên được thực hiện phù hợp với điều kiện thể chất của chúng ta. Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng tập nhưng lại chọn bài tập cường độ cao, thì khả năng miễn dịch có khả năng suy giảm. Đối với những người không tập thể dục thường xuyên, bạn không nên quá nôn nóng để cải thiện khả năng miễn dịch. Từng bước, tìm ra luật tập thể dục phù hợp nhất với mình!

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ta.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-the-duc-nhu-the-nay-khong-khac-gi-lam-giam-kha-nang-mien-dich-49383.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Bạn muốn hẹn hò: Mẹ không muốn con gái bấm nút, trách chương trình ghép đôi không như yêu cầu

TIN MỚI CẬP NHẬT

Hari Won tiết lộ quy tắc bất di bất dịch với Trấn Thành, hoá ra đây là lý do luôn hạnh phúc như vợ chồng son

Màn công khai cuộc sống hôn nhân hạnh phúc như vợ chồng son của Hari Won - Trấn Thành một lần nữa làm khán giả...
Chuyện làng sao 38 phút trước

Đàn bà sợ nhất lấy nhầm đàn ông! Ba kiểu đàn ông này dù có yêu đến mấy cũng đừng cưới!

Sự lựa chọn quan trọng nhất của một người phụ nữ trong đời là chọn một người đàn ông. Nhưng không phải tất cả phụ...
Đàn ông yêu 2 giờ, 34 phút trước

Phát hiện ra điểm trùng hợp đáng ngạc nhiên giữa Park Min Young và Park Seo Joon

Những người yêu mến cặp đôi "Thư ký Kim sao thế?" lại có dịp đẩy thuyền 2 người ở bên ngoài đời thật.
Chuyện làng sao 2 giờ, 34 phút trước

Được CSGT hộ tống sau khi gặp sự cố, tài xế xe 16 chỗ vẫn gây va chạm khi qua ngã tư

Phát hiện một xe 16 chỗ được cho là gặp sự cố không thể di chuyển nên,các đồng chí công an, CSGT đã tới hỗ...
VIDEO 2 giờ, 34 phút trước

Quay video khoe căn hộ mới, 'Cô dâu 62 tuổi' Thu Sao để lộ ngôi nhà cũ kỹ của bố mẹ Hoa Cương ngay ở cạnh

Ít người biết rằng 'lâu đài tình ái' của cặp đôi lệch tuổi Thu Sao - Hoa Cương ở 'sát vách' nhà chồng. Khác với...
Đời sống trẻ 2 giờ, 15 phút trước

Những kiểu tóc thịnh hành của các chàng trai nửa cuối năm 2020, 3 kiểu tóc này rất đáng thử!

Ngày nay, các kiểu tóc nam ngày càng nhiều, cũng có nhiều kiểu khác nhau nhưng vẫn có rất nhiều chàng trai không biết mình...
Tóc đẹp 2 giờ, 16 phút trước

Vợ cũ Hoài Lâm gây hoảng với bức ảnh như bầu lần 3 nhưng sự thật lại bất ngờ

Bảo Ngọc cũng đính kèm luôn dòng trạng thái phân trần để tránh gây hiểu lầm.
Chuyện làng sao 3 giờ, 36 phút trước

Vợ sắp cưới của Brooklyn khoe ảnh ôm nhau trong nhà tắm, độ thiếu vải khiến nhiều người 'nóng mắt'

Brooklyn và Nicola Peltz liên tục công khai những khoảnh khắc ngọt ngào trên trang cá nhân.
Chuyện làng sao 3 giờ, 36 phút trước

Huỳnh Anh nhờ dân mạng xóa bớt người trong ảnh, chị dâu Quang Hải vào 'dìm' tới bến

Đọc bình luận của Huỳnh Anh và chị dâu Quang Hải đủ để mọi người biết hai người thân nhau cỡ nào.
Hotgirl, hotboy 3 giờ, 44 phút trước

Hình ảnh vết thương kinh hoàng ở vùng trán của Chung Hân Đồng được công bố

Nữ ca sĩ kiêm diễn viên Chung Hân Đồng đăng tải những tấm hình cho thấy vết thương của cô được khâu và đến giờ...
Chuyện làng sao 3 giờ, 44 phút trước

Cưới chạy bầu, nhà trai 'méo mặt' vì nhà gái thách tiền cưới bằng số cân nặng của cô dâu

Cô dâu bầu nặng 72 kg nên nhà gái thách số tiền cưới là 72 triệu đồng khiến nhà trai "méo mặt".
Đời sống trẻ 3 giờ, 15 phút trước

Sau khi chia tay Hồng Loan, Tiến Linh xuất hiện cùng một cô gái lạ tại sự kiện

Sự góp mặt của Tiến Linh bên cô gái lạ thu hút sự chú ý của công chúng.
Toàn cảnh 3 giờ, 15 phút trước

Bạn muốn giảm cân nhưng không thể kiểm soát miệng của mình? Hãy thử 8 loại thực phẩm vừa dinh dưỡng vừa giảm cân này

Đối với những người giảm cân, thực phẩm thiết yếu đã trở thành kẻ thù của việc giảm cân, tuy nhiên, việc không ăn thực...
Khỏe đẹp 3 giờ, 15 phút trước

Hari Won bức xúc nói về tin đồn Lan Ngọc là 'người thứ ba' chen giữa cô và Trấn Thành

Hai nữ nghệ sĩ đã có dịp trút cạn nỗi lòng vì những tin đồn thất thiệt.
Truyền hình 4 giờ, 35 phút trước

Chồng ngang nhiên chở bồ ra nhậu với vợ và màn đánh ghen khiến dân tình hả dạ

Hành động khiêu khích của chồng khi chở bồ đi nhậu cùng vợ đã khiến cư dân mạng bức xúc. Cuối cùng, kẻ ngoại tình...
Đời sống trẻ 4 giờ, 35 phút trước

Bê bối tình dục chấn động Kbiz: Jung Joon Young - Choi Jong Hoon nhận bản án cuối cùng

Jung Joon Young và Choi Jonghoon đã nhận bản án tù cuối cùng sau những bê bối mà bản thân đã gây ra.
Chuyện làng sao 4 giờ, 36 phút trước

Tại sao người nước ngoài không có buồng tắm trong phòng tắm? Nghe chia sẻ, nhiều người thấy tiếc vì đã làm sai

Khi trang trí phòng tắm, có rất nhiều chi tiết phải được chú ý, bởi khu vực này rất đặc biệt, khi thiết kế phòng...
Mẫu nhà đẹp 5 giờ, 43 phút trước

Bức ảnh 3 cô con gái ngủ cùng bố gây tranh cãi, khi biết hậu quả bà mẹ hạ quyết tâm cho ngủ giường riêng

Bức ảnh này đã gây ra sự tranh cãi rất lớn từ cư dân mạng, mọi người đều cho rằng đây là một sai lầm....
Chăm con 5 giờ, 26 phút trước

Lưu Gia Linh 54 tuổi vẫn thích ăn mặc phô trương với áo khoác họa tiết da báo, 'lấn át' hào quang của ông xã Lương Triều Vỹ

Ở tuổi 54, bà xã Lương Triều Vỹ vẫn tự tin xuất hiện với trang phục phóng khoáng, táo bạo.
Thời trang sao 5 giờ, 26 phút trước

Đăng ảnh đi chơi, Ngọc Hân không quên khen chồng sắp cưới bảnh trai

Từ khi công khai hẹn hò, Hoa hậu Ngọc Hân thoải mái đăng ảnh cùng chồng sắp cưới.
Chuyện làng sao 5 giờ, 26 phút trước

Hội ngộ mừng sinh nhật Phương Oanh, nhan sắc Bảo Thanh gây chú ý sau khi thông báo mang bầu

Bảo Thanh, Bảo Hân... và rất nhiều diễn viên tụ hội mừng sinh nhật Phương Oanh. Tiệc tan, diễn viên 'Quỳnh búp bê' say sấp...
Chuyện làng sao 5 giờ, 27 phút trước

Từ mỹ nhân đam mê mua túi hiệu chưng diện, Tóc Tiên nay đã thay đổi 180 độ hậu kết hôn

Nữ ca sĩ cho biết cô còn bán gần hết túi hiệu hạng sang và chỉ giữ lại những món đồ thực sự cần thiết....
Chuyện làng sao 5 giờ, 27 phút trước

Em gái xinh với style màu xanh bơ và 'quần tụt' dạo phố khiến người qua đường trầm trồ

Nhắc đến màu hot nhất năm nay có lẽ nhiều người sẽ nghĩ đó là màu xanh bơ, màu này đã thực sự khuynh đảo...
Thời trang + 6 giờ, 18 phút trước

Trấn Thành hội ngộ hai người bạn thân: La Thành sự nghiệp 'tụt dốc', Anh Đức trở lại sau khi bị tung ảnh nghi sử dụng chất cấm

Ba người bạn thân nổi tiếng của showbiz là Trấn Thành, La Thành và Anh Đức đã có dịp hội ngộ tại buổi công chiếu...
Chuyện làng sao 6 giờ, 18 phút trước

Nhạc sĩ Lê Quang nhập viện chờ phẫu thuật vì nghẽn mạch máu

Hiện tại, nhạc sĩ Lê Quang đã nhập viện tại Mỹ vì bị nghẽn mạch máu và đang chờ ca mổ.
Chuyện làng sao 6 giờ, 26 phút trước

Nửa cuối tháng 8 âm lịch: 3 con giáp bị hung tinh chiếu mệnh, xui xẻo đeo bám, tiền của đội nón ra đi

Nếu thuộc danh sách 3 con giáp xui xẻo này gia chủ phải đề cao cảnh giác, nếu không đừng trách vì sao tiền của...
Đời sống số 6 giờ, 26 phút trước

Biết vợ bị ung thư phải cạo đầu hóa trị, chồng im lặng đi cạo đầu để cùng 'chiến đấu' với vợ

Trước những tình cảm mà chồng dành cho mình, người vợ cố gắng chiến đấu với căn bệnh ung thư quái ác từng ngày để...
Tin trong ngày 7 giờ, 2 phút trước

Hoa hậu Tiểu Vy đội vương miện 3 tỉ, đeo trang sức nửa tỉ đầy quyền lực đọ dáng cùng dàn Hậu đình đám

Xuất hiện tại sự kiện họp báo Hoa Hậu Việt Nam 2020, Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh, Tiểu Vy và Lương Thuỳ Linh cùng dàn...
Thời trang sao 7 giờ, 18 phút trước

Đi xem xe mới cùng chồng, vợ hai Minh Nhựa bị bóc nhan sắc thật khác hẳn ảnh 'sống ảo' trước đó

So với những khoảnh khắc được trau chuốt trên trang cá nhân thì hình ảnh được cắt ra từ camera thường, gương mặt vợ hai...
Đời sống trẻ 7 giờ, 25 phút trước

Fans 'bấn loạn’ vì bạn thân Son Ye Jin ngầm thừa nhận mối quan hệ giữa nữ diễn viên và Hyun Bin?

Động thái mới của bạn thân Son Ye Jin - Song Yoon Ah khiến dân tình cho rằng cặp đôi 'Hạ cánh nơi anh' hẹn...
Chuyện làng sao 8 giờ, 41 phút trước

Trồng trúc Phú Quý giúp phát tài phát lộc, nhưng có 4 sai lầm khi trồng khiến cây nhanh chết cần chú ý

Cách trồng cây trúc Phú Quý không khó. Tuy nhiên, nếu không áp dụng đúng kỹ thuật cây thường bị vàng lá, người chơi cũng...
Phong thủy 8 giờ, 41 phút trước

Chi Pu mừng sinh nhật Sun HT, dân tình buồn vì hội 'chị em thân thương' giờ đã vắng Quỳnh Anh Shyn

Ngày sinh nhật Sun HT, Quỳnh Anh Shyn không hề có động thái chúc mừng hay tặng quà. Nhiều người hoài nghi rằng ngoài Chi...
Chuyện làng sao 8 giờ, 9 phút trước

Á hậu Ngô Trà My đón sinh nhật bên chồng đại gia

Nhân dịp sinh nhật tuổi 28, Á hậu Ngô Trà My hạnh phúc đón buổi tiệc giản dị bên chồng.
Chuyện làng sao 8 giờ, 10 phút trước

Song Joong Ki vừa có động thái đầu tiên trong ngày sinh nhật, Song Hye Kyo lại 'náo loạn' mạng xã hội với hình ảnh này

Bài đăng mới nhất trên trang cá nhân của Song Hye Kyo đang gây chú ý lớn.
Chuyện làng sao 8 giờ, 10 phút trước

Ngày 24/9, tài lộc vô cùng hanh thông, làm mưa làm gió, 3 con giáp này giàu sang phú quý, sự nghiệp phất lên

Những người tuổi Sửu, Dậu, Tuất nếu nắm bắt tốt cơ hội thì từ ngày 24 đến trở đi sẽ gặp nhiều may mắn, sự...
Đời sống số 8 giờ, 10 phút trước