Danh mục

Tập thể dục muộn có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?

Chủ nhật, 27/04/2014 06:41

Bạn đã bao giờ nghe về những tác hại mà việc tập thể dục vào ban đêm ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?

Bạn là kiểu người thích tập thể dục trong khi xem các chương trình đêm khuya, đi chạy trong công viên lúc 10 giờ đêm hay tập Pilates sau khi bạn đã tiêu hóa hết bữa ăn tối?

Và bạn đã bao giờ nghe về những tác hại mà việc tập thể dục vào ban đêm ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?

Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và kích thích cơ thể của bạn để phát hành epinephrine (chất kích thích giao cảm). Tuy nhiên, bên cạnh những tác động đáng mong đợi ấy thì hầu hết mọi người đều cho rằng việc rèn luyện thể chất vào ban đêm sẽ giúp bạn tỉnh táo.

Vậy đây có phải là sự thật hay nó chỉ là sự tưởng tượng của những người đang tìm một cái cớ để bao biện cho việc tập luyện của họ sau khi kết thúc công việc?

Và câu trả lời là: việc tập thể dục vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày đều tốt cho giấc ngủ của bạn.


tập thể dục muộn,tác hại tập thể dục ban đêm
Bạn đã bao giờ nghe về những tác hại mà việc tập thể dục vào ban đêm ảnh hưởng
như thế nào đến giấc ngủ? Ảnh minh họa

Có bằng chứng cho thấy rằng một số người cảm thấy khó ngủ sau các bài tập thể dục cường độ cao vào ban đêm. Và theo tiến sĩ Stuart Quan, người chuyên nghiên cứu về thuốc ngủ của trường Y Harvard và biên tập chính của trang web UnderstandingSleep.org, thì những người này nên thận trọng khi tập luyện quá sát với giờ nghỉ ngơi bởi điều này sẽ khiến lượng adrenaline (gây tăng sức co bóp của tim, tăng nhịp tim, co mạch, tăng huyết áp, giãn khí quản) của họ tăng cao, não bộ phải hoạt động nhiều, và căng thẳng.

Nếu bạn rơi vào nhóm đó và đã có bệnh sử khó ngủ sau một bài tập làm tăng nhịp tim hoặc một lớp yoga thì bạn nên cho mình một vài giờ giữa thời gian tập luyện và thời gian ngủ. Chiến lược này sẽ cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn trở lại bình thường 98.6 độ, nhịp tim trở về trạng thái nghỉ ngơi và mức độ adrenaline của bạn ổn định.

Tuy nhiên, đối với nhiều người, tập thể dục gần giờ đi ngủ có vẻ không ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của họ chút nào. Một nghiên cứu năm 2011 xác định rằng nhiều người chỉ cảm thấy ngủ ngon giấc sau khi tập thể dục khoảng 35 phút trước khi đi ngủ.

Trong một cuộc thăm dò của Hiệp hội sức khỏe Mỹ năm 2013 nghiên cứu về các thói quen ngủ của 1.000 người tham gia, và họ đã phát hiện ra rằng đa số trong những người tập thể dục trong bất kỳ thời gian nào trong ngày (bao gồm cả ban đêm) (83%) đều cho biết họ ngủ tốt hơn so với những người còn lại.

Hơn 50% người cho biết họ chỉ cảm thấy ngủ ngon hơn sau khi tập thể dục vào tối muộn. Và chỉ có 3% cảm thấy khó ngủ hơn khi họ tập thể dục vào cuối ngày.

Vì vậy, nếu trước khi đi ngủ là thời điểm duy nhất bạn có thể thực hiện một bài tập, hãy làm điều đó bởi tập thể dục vào thời gian nào cũng đều tốt cho sức khỏe của bạn.

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Những con giáp nào cần phải thận trọng Ngày 1 tháng 6 là Ngày Thiếu nhi, tức Chủ Nhật, ngày mùng 6 tháng 5 âm lịch

Người xưa sử dụng Thiên Can, Địa Chi và các thuật ngữ mặt trời để diễn tả sự chuyển động của thời tiết. Ngày 1...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người lao động có phải được tăng gấp đôi lương cơ bản?

Trên mạng xã hội lan truyền thông tin về việc lương cơ bản của người lao động sẽ được tăng gấp đôi từ ngày 1/7/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 18 giờ trước

Kể từ bây giờ: Xe máy vi phạm lỗi phổ biến này có thể bị phạt tới 10 triệu đồng, tước bằng lái

Theo quy định mới, người điều khiển xe máy bấm còi, rú ga liên tục sẽ bị phạt đến 10 triệu đồng, ai cũng cần...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Ngành có mức lương lên tới 50 triệu đồng/tháng đang 'khát' nhân lực, thiếu 5,5 triệu lao động trong năm 2025

Tổng thu ngành này năm 2024 ước đạt 840.000 tỷ đồng, tăng 23,8% so với năm trước. Doanh nghiệp đẩy mạnh đãi ngộ, thưởng hấp...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao người ta lại nói: Nếu gia đình có “6 kiểu” ông bố này ở nhà, sẽ không bao giờ nuôi dạy được đứa con xuất sắc?

Trong đời sống hôn nhân truyền thống, mô hình “đàn ông ra ngoài làm việc, đàn bà ở nhà làm việc” vẫn luôn được duy...
Chăm con 1 giờ, 24 phút trước

Tại sao phụ nữ Nhật Bản hiếm khi mắc bệnh phụ khoa? 4 thói quen trong cuộc sống của họ đáng để học hỏi

Trong lĩnh vực y tế, luôn có một hiện tượng kỳ lạ: tỷ lệ phụ nữ Nhật Bản mắc các bệnh phụ khoa tương đối...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 33 phút trước

Những cha mẹ thông minh thực sự thường nói 3 câu này với con, trẻ càng lớn càng ưu tú!

Thực tế là muốn nuôi dạy một đứa trẻ có "trái tim thép" chống chọi áp lực, cần được cha mẹ vun đắp bằng tình...
Chăm con 10 giờ, 59 phút trước

Gừng nấu với lá tía tô có tác dụng gì?

Lá tía tô, một loại rau gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, khi kết hợp với gừng tươi lại...
Thuốc 15 giờ, 18 phút trước

Nếu bạn cảm thấy tê ở 3 vị trí này trên cơ thể, đó chính là 'lời cảnh báo' cuối cùng của chứng nhồi máu não! Nhiều người không coi trọng điều đó

Khi mọi người cảm thấy cơ thể tê liệt, phản ứng đầu tiên của họ là “Có thể dây thần kinh bị chèn ép?”, “Lưu...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 57 phút trước

Con cái oán giận cha mẹ không bao giờ vì thiếu tiền mà vì 3 điểm này quá thực tế

Trong cuộc sống thực tế, bạn có dám tự hỏi lòng mình: đã bao giờ bạn cảm thấy bất mãn với cha mẹ chưa? Có...
Chăm con 17 giờ, 21 phút trước

Tin mới cập nhật

Xu hướng săn BĐS Ven Hồ - Tây Hồ Tây trở thành 'thỏi nam châm' hút giới tinh hoa thủ đô

Giữa nhịp sống hối hả của thủ đô, một xu hướng an cư mới đang dần hình thành và lan tỏa trong giới thượng lưu:...
Tin trong ngày 1 giờ, 16 phút trước

Bác sĩ: Triệu chứng ban đầu của ung thư vòm họng không phải là chảy máu cam mà là 4 bất thường lớn ở cơ thể không nên bỏ qua

Mọi người thường nói rằng những ngôi nhà cũ thường bị dột từ mái hiên. Điều này cũng đúng với cơ thể con người. Bệnh...
Kiến thức 1 giờ, 18 phút trước

Ngành học từng được ông Hoàng Nam Tiến dự đoán hot nhất thị trường 5 năm tới: Mức lương trung bình lên đến 35 triệu/tháng

Ngành học này được dự báo sẽ “bùng nổ” với mức thu nhập hấp dẫn trong 5 năm tới.
Kiến thức 1 giờ, 22 phút trước

Nhờ chính sách này, công chức, viên chức sẽ được tăng thêm 9 triệu đồng/tháng lương, dù chưa có điều chỉnh về lương cơ bản

Hà Nội đang triển khai chính sách mới, hứa hẹn mang đến tin vui cho đội ngũ cán bộ, công chức, viên chức trên địa...
Kiến thức 2 giờ, 39 phút trước

Nếu trong gia đình bạn có ba con giáp này thì từ tháng 6 trở đi, vận may sẽ đến với bạn, tiền tài sẽ gõ cửa và bạn sẽ kiếm được rất nhiều tiền

Từ tháng 6, may mắn sẽ đến với bạn, tiền bạc sẽ tràn ngập trên giường và dưới gầm giường đối với ba con giáp...
Đời sống số 2 giờ, 1 phút trước

Đặt một chiếc tất lên điều hòa! Nó giải quyết được vấn đề lớn của mỗi hộ gia đình, nhiều người tiếc vì không biết sớm

Việc đặt một chiếc tất lên điều hòa nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng thực ra đây là mẹo vặt được chia sẻ khá phổ...
Kiến thức 2 giờ, 1 phút trước

Để làm cho hoa giấy nở thành 'thác hoa', chỉ cần kỹ năng đơn giản

Khi thời tiết nóng, hoa giấy sẽ phát triển tươi tốt. Cánh hoa mỏng như cánh ve sầu, đung đưa trong gió, trông thật đẹp...
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước

Tử vi ngày 3/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần có vận may bất ngờ về tiền bạc; Thìn cần thận trọng hơn trong công việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/6/2025.
Đời sống số 8 giờ, 12 phút trước

Xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng theo quy định mới nhất

Nghị định 168 quy định rõ việc xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe mô tô, xe gắn máy,...
Kiến thức 10 giờ, 56 phút trước

Người dưới 45 tuổi thôi việc khi tinh giản biên sẽ được nhận chính sách này ngoài khoản tiền trợ cấp

Dự thảo nghị định mới thay thế Nghị định 29/2023 về tinh giản biên chế (do Bộ Nội vụ xây dựng) đề xuất 2 phương...
Tin trong ngày 11 giờ, 47 phút trước