Danh mục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm huyết áp! Nghiên cứu của Anh: Loại bài tập này là cách tốt nhất để hạ huyết áp, không phải đi bộ và chạy bộ

Thứ năm, 12/12/2024 09:54

Tập thể dục cũng có thể làm giảm huyết áp, nhưng bài tập tốt nhất không phải là đi bộ hay chạy.

Một nghiên cứu do Đại học Canterbury ở Anh thực hiện đăng trên tạp chí “Y học thể thao Anh” đã chỉ ra rằng, “bài tập đẳng cự” có tác dụng hạ huyết áp tốt nhất. Bài tập đẳng cự còn được gọi là bài tập tĩnh. Trong quá trình tập, các cơ co lại nhưng độ dài không thay đổi và không xảy ra chuyển động khớp nào, chẳng hạn như plank, zap, squat vào tường và nhón chân.

thể dục, hạ huyết áp

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ có bài tập đẳng cự mới có thể hạ huyết áp.

Huyết áp có thể giảm 8,24/4mmHg sau khi tập thể dục đẳng trường;

Sau khi kết hợp tập thể dục nhịp điệu kháng lực, huyết áp có thể giảm 6,04/2,54mmHg;

Huyết áp có thể giảm 4,55/3,04mmhg sau khi rèn luyện sức đề kháng năng động;

Huyết áp có thể giảm 4,49/2,53mmHg sau khi tập thể dục nhịp điệu;

Huyết áp có thể giảm 4,08/2,5 mmhg sau khi tập thể dục cường độ cao ngắt quãng.

thể dục, hạ huyết áp

Tác dụng của các bài tập khác nhau đối với huyết áp tâm thu (Huyết áp cao)

thể dục, hạ huyết áp

Tác dụng của các bài tập khác nhau đối với huyết áp tâm trương (Áp suất thấp)

Nhiều người nổi tiếng đã chia sẻ kinh nghiệm thể thao của họ:

Bai Yansong: Trong một thời gian, anh thường xuyên bị chóng mặt. Khi đi kiểm tra, anh thấy huyết áp đã đạt đến mức nguy kịch. Nhưng anh muốn cho mình 2 tháng, trước tiên anh điều chỉnh lối sống và đi bộ nhanh trong một giờ, sau khi cơ thể thích nghi, anh chuyển sang chạy bộ. Không ngờ huyết áp của anh nhanh chóng trở lại mức bình thường.

Hu Dayi: Hu Dayi, một chuyên gia y học tim mạch nổi tiếng, là một người đam mê đi bộ. Anh ấy đã giảm được 22kg cân nặng nhờ kiên trì đi bộ trong 18 năm , và mức chất béo trung tính của anh ấy đã trở lại bình thường, trong gia đình có tiền sử cao huyết áp.

Lin Lifeng: Huyết áp của Lin Lifeng, phó giám đốc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh tỉnh Quảng Đông, từng đạt mức tới hạn 140/90mmHg. Trong năm tiếp theo, ông tiếp tục tập thể dục một giờ mỗi ngày, và sau đó huyết áp của anh ấy đã trở lại mức 120/80mmHg một cách suôn sẻ.

thể dục, hạ huyết áp

3. Bác sĩ nhắc nhở người cao huyết áp chú ý 3 điểm trước khi tập thể dục

1. Kiểm tra huyết áp

Bệnh nhân tăng huyết áp bị tăng huyết áp nhẹ (140 ~ 159/90 ~ 99mmHg) có thể tập thể dục phù hợp nếu huyết áp được kiểm soát tốt; bệnh nhân tăng huyết áp vừa phải (160 ~ 179/100 ~ 109mmhg) có thể tập thể dục phù hợp nếu huyết áp được kiểm soát tốt. trường hợp tốt, bạn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để tập thể dục; đối với bệnh nhân tăng huyết áp nặng (>180/110mmHg), tập thể dục rất nguy hiểm và thường không được khuyến khích.

2. Xem các sự kiện thể thao

Bệnh nhân cao huyết áp có thể tham gia các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy dây, yoga, đạp xe và bóng bàn. Những người có huyết áp được kiểm soát tốt có thể bổ sung các bài tập rèn luyện sức đề kháng như chống đẩy, plank và tạ trong khoảng ba phút. lần một tuần.

3. Nhìn vào cường độ tập luyện

Những người có huyết áp được kiểm soát tốt có thể tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến cường độ cao 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Đặc điểm của bài tập cường độ vừa phải là nhịp tim và nhịp thở tăng nhẹ trong quá trình tập luyện, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện khi tập luyện cường độ cao, nhịp thở và nhịp tim tăng nhanh đáng kể, bạn khó thở và khó thở để nói một cách trọn vẹn.

thể dục, hạ huyết áp

Để kiểm soát huyết áp ổn định, bệnh nhân tăng huyết áp cần uống thuốc thường xuyên và điều chỉnh lối sống. Cả hai đều không được tin tưởng một cách mù quáng rằng một loại thực phẩm nào đó có thể hạ huyết áp.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-la.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-la-mot-cach-tuyet-voi-de-giam-huyet-ap-nghien-cuu-cua-anh-loai-bai-tap-nay-la-cach-tot-nhat-de-ha-huyet-ap-khong-phai-di-bo-va-chay-bo-vz108680.html

Tin được quan tâm

Bắt đầu từ 15/5/2025: Người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Việc cấp đổi từ Căn cước công dân sang Căn cước cần được thực hiện theo đúng quy định pháp luật.
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Luật mới năm 2025: Không còn Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới, nếu không bị phạt 12 triệu?

Theo Luật đất đai 2024, thì từ nay không còn sổ đỏ ghi hộ gia đình, vậy người dân có bắt buộc phải đi đổi...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Tin vui: Công chức, viên chức được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới

Nhiều công chức, viên chức tại Hà Nội đang hưởng lợi từ chính sách tăng thu nhập theo Luật Thủ đô 2024, giúp cải thiện...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

5 ngành học mà 'con nhà nghèo' không nên chọn

Trong bối cảnh hiện tại, có những ngành học có nguy cơ thất nghiệp cao, chi phí theo học lớn... nếu gia cảnh không khá...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Cán bộ, công chức từ 30/6/2025 không thực hiện điều này sẽ bị xem là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo Ủy ban Quốc gia về chuyển đổi số yêu cầu, đến ngày 30/6, toàn bộ lãnh đạo, cán bộ, công chức phải xử lý...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào may mắn trong Tết Thanh Minh 4/4, tức thứ sáu, ngày 7 tháng 3 âm lịch

Đêm nay chúng ta bước vào tiết Thanh Minh (20:48) và tháng Canh Thân. Trong thời gian chuyển giao tiết khí, hãy chú ý nghỉ...
Đời sống số 3 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Thấy đau nhức ở “bộ phận” này, có thể là do tế bào ung thư đang 'trỗi dậy' nên cả nam và nữ đừng lơ là

Dựa trên đặc điểm của tế bào ung thư, nhiều triệu chứng ban đầu phổ biến của ung thư vẫn có thể được tìm thấy...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 59 phút trước

Tại sao thói quen hóng 'drama tình ái' lại gây hại cho sức khỏe? Nhiều người không hề hay biết

Drama tình ái không chỉ là những câu chuyện giật gân thu hút sự chú ý mà còn phản ánh nhiều khía cạnh của tâm...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 57 phút trước

Bị bệnh sởi một lần rồi có thể bị mắc lại nữa không?

Nhiều phụ huynh lo lắng khi các ca mắc bệnh sởi ngày càng tăng. Bên cạnh đó, không ít người thắc mắc đã tiêm phòng...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 56 phút trước

Tại sao nên hạn chế ăn thịt gà và thịt bò vào tháng 4?

Tháng Tư, thời điểm giao mùa, mang đến những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 56 phút trước

Bác sĩ thừa nhận: Ung thư phổi giai đoạn đầu có thể không phải do ho mà là 4 bất thường này, đừng bỏ qua

Những dấu hiệu ban đầu của ung thư phổi nào thực sự đáng chú ý? Nếu không phải ho thì có thể là gì?
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 52 phút trước

Bất kể là nam nữ, lông ở ba vị trí trên cơ thể đều rất quan trọng, không được tùy ý cạo bỏ

Trong quá trình tiến hóa của con người, tóc sẽ rụng đi những phần không cần thiết, điều này có nghĩa là phần tóc còn...
Khỏe đẹp 22 giờ, 52 phút trước

Tin mới cập nhật

Phải đến khi bước vào độ tuổi ngoài bốn mươi, tôi mới nhận ra rằng 'sang trọng' và 'gợi cảm' có thể đạt được cùng một lúc!

Trên thực tế, không có định nghĩa rõ ràng giữa cao cấp và gợi cảm. Chúng ta cũng có thể làm cho quần áo của...
Thời trang + 5 giờ, 22 phút trước

'Muối đặt ở ba nơi, người phát tài, nhà hưng thịnh': Nhớ đặt ngay muối vào 3 vị trí này, kích hoạt tài lộc, gia đình sung túc, phú quý ba đời

Người xưa có câu: "Muối đặt ở ba nơi, người phát tài, nhà hưng thịnh". Vậy câu nói này thực sự mang ý nghĩa gì?...
Phong thủy 5 giờ, 24 phút trước

Hải Tú nói gì mà dân tình nhốn nháo?

Động thái mới nhất của Hải Tú khiến nhiều người quan tâm.
Chuyện làng sao 6 giờ, 2 phút trước

Bán kẹo Kera, Hằng Du Mục và Quang Linh Vlogs kiếm hàng chục tỷ chỉ trong 3 tháng?

Quang Linh Vlogs và Hằng Du Mục vừa bị khởi tố, bắt tạm giam vì hành vi lừa dối khách hàng và sản xuất thực...
Dòng sự kiện 6 giờ, 5 phút trước

Từ tháng 7/2025: Nhóm đối tượng này sẽ được nhận trợ cấp 500.000 đồng/tháng và được ngân sách Nhà nước đóng BHYT

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực thi hành từ ngày 1/7/2025) có những điểm mới quan trọng liên quan đến việc thụ...
Kiến thức 7 giờ, 41 phút trước

Cách vượt xe máy sau 10 giờ đêm khi không được bấm còi, vậy làm thế nào mới đúng?

Từ 10 giờ đêm đến 5 giờ sáng, việc sử dụng còi xe máy trong khu dân cư là vi phạm luật giao thông, có...
Kiến thức 7 giờ, 42 phút trước

Nếu đang sử dụng ChatGPT, tuyệt đối tránh không chia sẻ 5 điều này

Các chatbot AI như ChatGPT đang trở thành công cụ phổ biến để mọi người có thể giao tiếp và tìm kiếm thông tin. Nhưng...
Đời sống số 7 giờ, 44 phút trước

Thành phố duy nhất của Việt Nam được đặt theo tên một người phụ nữ phấn đấu trở thành đô thị loại 1 trong năm 2025

Sau 30 năm hình thành và phát triển, thành phố đã đạt được nhiều thành tựu, từ chỉnh trang đô thị, phát triển kinh tế,...
Kiến thức 7 giờ, 45 phút trước

Tử vi ngày 6/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ mọi việc đều hanh thông như ý, Mùi vận trình không khả quan

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/4/2025.
Đời sống số 7 giờ, 9 phút trước

'Phú bà' Vbiz gọi tên Hòa Minzy: Thấy fan đứng chờ nắng nôi, rút ví tặng mỗi người 1 triệu uống nước

Trong lúc trò chuyện cùng người hâm mộ, Hòa Minzy đã bất ngờ mở ví, lấy ra những tờ tiền và lần lượt trao tận...
VIDEO 7 giờ, 22 phút trước