Danh mục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm huyết áp! Nghiên cứu của Anh: Loại bài tập này là cách tốt nhất để hạ huyết áp, không phải đi bộ và chạy bộ

Thứ năm, 12/12/2024 09:54

Tập thể dục cũng có thể làm giảm huyết áp, nhưng bài tập tốt nhất không phải là đi bộ hay chạy.

Một nghiên cứu do Đại học Canterbury ở Anh thực hiện đăng trên tạp chí “Y học thể thao Anh” đã chỉ ra rằng, “bài tập đẳng cự” có tác dụng hạ huyết áp tốt nhất. Bài tập đẳng cự còn được gọi là bài tập tĩnh. Trong quá trình tập, các cơ co lại nhưng độ dài không thay đổi và không xảy ra chuyển động khớp nào, chẳng hạn như plank, zap, squat vào tường và nhón chân.

thể dục, hạ huyết áp

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ có bài tập đẳng cự mới có thể hạ huyết áp.

Huyết áp có thể giảm 8,24/4mmHg sau khi tập thể dục đẳng trường;

Sau khi kết hợp tập thể dục nhịp điệu kháng lực, huyết áp có thể giảm 6,04/2,54mmHg;

Huyết áp có thể giảm 4,55/3,04mmhg sau khi rèn luyện sức đề kháng năng động;

Huyết áp có thể giảm 4,49/2,53mmHg sau khi tập thể dục nhịp điệu;

Huyết áp có thể giảm 4,08/2,5 mmhg sau khi tập thể dục cường độ cao ngắt quãng.

thể dục, hạ huyết áp

Tác dụng của các bài tập khác nhau đối với huyết áp tâm thu (Huyết áp cao)

thể dục, hạ huyết áp

Tác dụng của các bài tập khác nhau đối với huyết áp tâm trương (Áp suất thấp)

Nhiều người nổi tiếng đã chia sẻ kinh nghiệm thể thao của họ:

Bai Yansong: Trong một thời gian, anh thường xuyên bị chóng mặt. Khi đi kiểm tra, anh thấy huyết áp đã đạt đến mức nguy kịch. Nhưng anh muốn cho mình 2 tháng, trước tiên anh điều chỉnh lối sống và đi bộ nhanh trong một giờ, sau khi cơ thể thích nghi, anh chuyển sang chạy bộ. Không ngờ huyết áp của anh nhanh chóng trở lại mức bình thường.

Hu Dayi: Hu Dayi, một chuyên gia y học tim mạch nổi tiếng, là một người đam mê đi bộ. Anh ấy đã giảm được 22kg cân nặng nhờ kiên trì đi bộ trong 18 năm , và mức chất béo trung tính của anh ấy đã trở lại bình thường, trong gia đình có tiền sử cao huyết áp.

Lin Lifeng: Huyết áp của Lin Lifeng, phó giám đốc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh tỉnh Quảng Đông, từng đạt mức tới hạn 140/90mmHg. Trong năm tiếp theo, ông tiếp tục tập thể dục một giờ mỗi ngày, và sau đó huyết áp của anh ấy đã trở lại mức 120/80mmHg một cách suôn sẻ.

thể dục, hạ huyết áp

3. Bác sĩ nhắc nhở người cao huyết áp chú ý 3 điểm trước khi tập thể dục

1. Kiểm tra huyết áp

Bệnh nhân tăng huyết áp bị tăng huyết áp nhẹ (140 ~ 159/90 ~ 99mmHg) có thể tập thể dục phù hợp nếu huyết áp được kiểm soát tốt; bệnh nhân tăng huyết áp vừa phải (160 ~ 179/100 ~ 109mmhg) có thể tập thể dục phù hợp nếu huyết áp được kiểm soát tốt. trường hợp tốt, bạn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để tập thể dục; đối với bệnh nhân tăng huyết áp nặng (>180/110mmHg), tập thể dục rất nguy hiểm và thường không được khuyến khích.

2. Xem các sự kiện thể thao

Bệnh nhân cao huyết áp có thể tham gia các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy dây, yoga, đạp xe và bóng bàn. Những người có huyết áp được kiểm soát tốt có thể bổ sung các bài tập rèn luyện sức đề kháng như chống đẩy, plank và tạ trong khoảng ba phút. lần một tuần.

3. Nhìn vào cường độ tập luyện

Những người có huyết áp được kiểm soát tốt có thể tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến cường độ cao 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Đặc điểm của bài tập cường độ vừa phải là nhịp tim và nhịp thở tăng nhẹ trong quá trình tập luyện, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện khi tập luyện cường độ cao, nhịp thở và nhịp tim tăng nhanh đáng kể, bạn khó thở và khó thở để nói một cách trọn vẹn.

thể dục, hạ huyết áp

Để kiểm soát huyết áp ổn định, bệnh nhân tăng huyết áp cần uống thuốc thường xuyên và điều chỉnh lối sống. Cả hai đều không được tin tưởng một cách mù quáng rằng một loại thực phẩm nào đó có thể hạ huyết áp.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-la.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-la-mot-cach-tuyet-voi-de-giam-huyet-ap-nghien-cuu-cua-anh-loai-bai-tap-nay-la-cach-tot-nhat-de-ha-huyet-ap-khong-phai-di-bo-va-chay-bo-vz108680.html

Tin được quan tâm

Tổ tiên: 'Tam xung trước cửa, mất cả người lẫn của', vậy 'tam xung' là gì?

'Tam xung' trước cửa nhà được cho là sẽ mang lại những điều không may mắn cho gia chủ. Cùng xem ngôi nhà của bạn...
Phong thủy 3 ngày, 14 giờ trước

Kể từ bây giờ, hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mừng: Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025, mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Có nên trồng cây đinh lăng trước nhà? Lời Tổ tiên dặn đừng lơ là kẻo 'rước họa'

Trong phong thủy, cây đinh lăng mang ý nghĩa tốt lành, xua tà khí đuổi tà ma. Nhưng việc trồng cây đinh lăng trước nhà...
Đời sống số 1 ngày, 12 giờ trước

Từ nay: Cấm dùng Căn cước/CCCD vào việc này, vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Những hành vi dùng căn cước, căn cước công dân như dưới đây sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính, người dân cần chú...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Từ 1/1/2026, chính thức tăng gấp đôi tiền lương của người lao động trong khu vực nhà nước dùng để tính mức đóng bảo hiểm thất nghiệp tối đa trong trường hợp nào?

Cán bộ, công chức đang làm việc trong khu vực nhà nước nên nắm được mức đóng bảo hiểm thất nghiệp theo quy định mới...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Thời điểm nguy hiểm nhất trong ngày không nên dùng điện thoại, vô số người vẫn làm thường xuyên mà không biết

Sử dụng điện thoại vào ban đêm, đặc biệt là sau 10 giờ tối có ảnh hưởng rất xấu cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 21 phút trước

Chúng ta nên đi bộ 10.000 hay 7.000 bước mỗi ngày? Đi bộ bao nhiêu là đủ để sống lâu, phòng ngừa ung thư và tốt cho tim mạch? Nghiên cứu mới đã tiết lộ câu trả lời

Từ khi những chiếc vòng đeo tay đếm bước trở nên phổ biến, nhiều người bắt đầu ám ảnh với con số 10.000 bước mỗi...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 14 phút trước

Bạn có để ý không? Nếu đã ngoài 60 tuổi mà vẫn làm “6” việc này thì bạn chỉ đang tự đào hố chôn mình mà thôi

Cuộc đời chỉ dài vài chục năm, bước sang tuổi 60 đồng nghĩa với việc bước vào nửa sau của cuộc đời.
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 58 phút trước

Đậu xanh có một 'người bạn đồng hành vàng'. Chỉ cần nấu chín cùng nhau, chúng có thể làm thông mạch máu và hạ đường huyết. Đây là cách tốt nhất để giải nhiệt mùa hè!

Khi những ngày nóng bức đến, không khí oi bức, nóng nực như được quấn trong chăn ấm. Lúc này, một bát canh đậu xanh...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 58 phút trước

Căn bệnh này phổ biến nhất vào những ngày nóng nực của mùa hè và phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 8 lần so với nam giới

Vào mùa hè, thời tiết oi bức khiến nhiều người than phiền bị "nóng trong". Một số quan điểm cho rằng khi "nhiệt" lan xuống...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 33 phút trước

Một phương pháp đơn giản trước khi đi ngủ có thể tăng gấp 3 lần lượng hormone tăng trưởng và giúp con bạn cao thêm 10 cm!

Chỉ với một động tác đơn giản trước khi đi ngủ, trẻ có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng lên gấp ba...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 9 phút trước

Tin mới cập nhật

Trong tương lai, việc 'chôn cất' sẽ bị loại bỏ, và 4 phương pháp chôn cất này ngày càng trở nên phổ biến

Theo quan niệm truyền thống, "an nghỉ" luôn là điểm đến tốt nhất cho người đã khuất trong tâm trí của hầu hết mọi người....
Đời sống số 26 phút trước

1 vị trí cán bộ công chức đang được đề xuất hưởng mức lương như Bộ trưởng: Là ai?

Đề xuất này được Bộ Nội vụ xây dựng, gửi tờ trình tới Bộ Tư pháp đề nghị thẩm định.
Kiến thức 28 phút trước

Trên Zalo có 1 nút bấm đặc biệt: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 29 phút trước

Quy trình bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố năm 2025 gồm những bước nào?

Năm 2025, những trường hợp không còn tín nhiệm, vi phạm hoặc do nguyện vọng cá nhân, có thể bãi nhiệm hoặc thôi làm Trưởng...
Kiến thức 30 phút trước

Ngành từng bị chê là 'vô dụng' nhưng tỷ lệ có việc làm tại nhiều trường top toàn 100%, giữa 'bão' AI càng 'mọc thêm cánh' nếu nắm được điều này

Từng có một khoảng thời gian, ngành Quản trị Kinh doanh (QTKD) bị gắn mác là "ngành học của những người chưa biết mình thích...
Tin trong ngày 30 phút trước

Vượt đèn vàng có thể bị phạt tiền 6 triệu đồng và tước bằng lái xe đến 4 tháng, đúng không?

Dù tham gia giao thông thường xuyên nhưng không phải ai cũng hiểu về các quy định đối với đèn vàng.
Kiến thức 31 phút trước

Điểm chuẩn đại học khối ngành kinh tế năm 2025 sẽ ra sao? Ngành 'hot' vẫn ở mức cao?

Nhiều trường đại học khối kinh tế hàng đầu dự báo mặt bằng chung điểm chuẩn năm nay sẽ giảm so với các năm trước,...
Tin trong ngày 32 phút trước

3 giấc mơ báo hiệu tài lộc: Dấu hiệu bạn sắp trúng số, tiền về như nước

Theo quan niệm dân gian, một số giấc mơ không chỉ là phản ánh tâm lý mà còn được xem là điềm báo về tương...
Kiến thức 32 phút trước

Tử vi ngày 5/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn có quý nhân hậu thuẫn, Dậu sẽ gặp nhiều biến cố bất ngờ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 5/8/2025.
Đời sống số 1 giờ, 15 phút trước

Vợ cũ Huy Khánh nói một câu về đàn ông từ chuyện chồng Tây của Lan Phương khiến cõi mạng đồng tình

Vợ cũ Huy Khánh - Lương Hoàng Anh vừa có chia sẻ mới liên quan đến chuyện diễn viên Lan Phương ly hôn chồng Tây...
Chuyện làng sao 1 giờ, 16 phút trước