Danh mục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm huyết áp! Nghiên cứu của Anh: Loại bài tập này là cách tốt nhất để hạ huyết áp, không phải đi bộ và chạy bộ

Thứ năm, 12/12/2024 09:54

Tập thể dục cũng có thể làm giảm huyết áp, nhưng bài tập tốt nhất không phải là đi bộ hay chạy.

Một nghiên cứu do Đại học Canterbury ở Anh thực hiện đăng trên tạp chí “Y học thể thao Anh” đã chỉ ra rằng, “bài tập đẳng cự” có tác dụng hạ huyết áp tốt nhất. Bài tập đẳng cự còn được gọi là bài tập tĩnh. Trong quá trình tập, các cơ co lại nhưng độ dài không thay đổi và không xảy ra chuyển động khớp nào, chẳng hạn như plank, zap, squat vào tường và nhón chân.

thể dục, hạ huyết áp

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ có bài tập đẳng cự mới có thể hạ huyết áp.

Huyết áp có thể giảm 8,24/4mmHg sau khi tập thể dục đẳng trường;

Sau khi kết hợp tập thể dục nhịp điệu kháng lực, huyết áp có thể giảm 6,04/2,54mmHg;

Huyết áp có thể giảm 4,55/3,04mmhg sau khi rèn luyện sức đề kháng năng động;

Huyết áp có thể giảm 4,49/2,53mmHg sau khi tập thể dục nhịp điệu;

Huyết áp có thể giảm 4,08/2,5 mmhg sau khi tập thể dục cường độ cao ngắt quãng.

thể dục, hạ huyết áp

Tác dụng của các bài tập khác nhau đối với huyết áp tâm thu (Huyết áp cao)

thể dục, hạ huyết áp

Tác dụng của các bài tập khác nhau đối với huyết áp tâm trương (Áp suất thấp)

Nhiều người nổi tiếng đã chia sẻ kinh nghiệm thể thao của họ:

Bai Yansong: Trong một thời gian, anh thường xuyên bị chóng mặt. Khi đi kiểm tra, anh thấy huyết áp đã đạt đến mức nguy kịch. Nhưng anh muốn cho mình 2 tháng, trước tiên anh điều chỉnh lối sống và đi bộ nhanh trong một giờ, sau khi cơ thể thích nghi, anh chuyển sang chạy bộ. Không ngờ huyết áp của anh nhanh chóng trở lại mức bình thường.

Hu Dayi: Hu Dayi, một chuyên gia y học tim mạch nổi tiếng, là một người đam mê đi bộ. Anh ấy đã giảm được 22kg cân nặng nhờ kiên trì đi bộ trong 18 năm , và mức chất béo trung tính của anh ấy đã trở lại bình thường, trong gia đình có tiền sử cao huyết áp.

Lin Lifeng: Huyết áp của Lin Lifeng, phó giám đốc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh tỉnh Quảng Đông, từng đạt mức tới hạn 140/90mmHg. Trong năm tiếp theo, ông tiếp tục tập thể dục một giờ mỗi ngày, và sau đó huyết áp của anh ấy đã trở lại mức 120/80mmHg một cách suôn sẻ.

thể dục, hạ huyết áp

3. Bác sĩ nhắc nhở người cao huyết áp chú ý 3 điểm trước khi tập thể dục

1. Kiểm tra huyết áp

Bệnh nhân tăng huyết áp bị tăng huyết áp nhẹ (140 ~ 159/90 ~ 99mmHg) có thể tập thể dục phù hợp nếu huyết áp được kiểm soát tốt; bệnh nhân tăng huyết áp vừa phải (160 ~ 179/100 ~ 109mmhg) có thể tập thể dục phù hợp nếu huyết áp được kiểm soát tốt. trường hợp tốt, bạn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để tập thể dục; đối với bệnh nhân tăng huyết áp nặng (>180/110mmHg), tập thể dục rất nguy hiểm và thường không được khuyến khích.

2. Xem các sự kiện thể thao

Bệnh nhân cao huyết áp có thể tham gia các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy dây, yoga, đạp xe và bóng bàn. Những người có huyết áp được kiểm soát tốt có thể bổ sung các bài tập rèn luyện sức đề kháng như chống đẩy, plank và tạ trong khoảng ba phút. lần một tuần.

3. Nhìn vào cường độ tập luyện

Những người có huyết áp được kiểm soát tốt có thể tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến cường độ cao 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Đặc điểm của bài tập cường độ vừa phải là nhịp tim và nhịp thở tăng nhẹ trong quá trình tập luyện, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện khi tập luyện cường độ cao, nhịp thở và nhịp tim tăng nhanh đáng kể, bạn khó thở và khó thở để nói một cách trọn vẹn.

thể dục, hạ huyết áp

Để kiểm soát huyết áp ổn định, bệnh nhân tăng huyết áp cần uống thuốc thường xuyên và điều chỉnh lối sống. Cả hai đều không được tin tưởng một cách mù quáng rằng một loại thực phẩm nào đó có thể hạ huyết áp.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-la.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-la-mot-cach-tuyet-voi-de-giam-huyet-ap-nghien-cuu-cua-anh-loai-bai-tap-nay-la-cach-tot-nhat-de-ha-huyet-ap-khong-phai-di-bo-va-chay-bo-vz108680.html

Tin được quan tâm

Con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mùng 8 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Tân...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

2 con dâu nhà tỷ phú Phạm Nhật Vượng đọ sắc chung khung hình, thái độ với nhau thế nào?

Thời gian gần đây, Á hậu Phương Nhi chăm chỉ lộ diện hơn hẳn.
Chuyện làng sao 3 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 29/8: 'Cục trưởng' Xuân Bắc bị nhân viên cũ 'cợt nhả'; Lý do Hoa hậu Mai Phương Thúy lâu không đăng ảnh?

Tin sao Việt 29/8/2025: Chia sẻ hài hước của NSND Xuân Bắc khi gặp lại nhân viên cũ gây chú ý. Hoa hậu Mai Phương...
Chuyện làng sao 3 ngày, 5 giờ trước

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ cụ thể thế nào theo quy định mới? Người tham gia giao thông lưu ý kẻo dính phạt

Theo Luật Trật tự An toàn Giao thông và Nghị định 168, người điều khiển xe máy và ô tô cần lưu ý điểm sau...
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

9 sao Việt từng đỗ thủ khoa đại học

Những nghệ sĩ này sở hữu thành tích học tập cực xịn xò.
Chuyện làng sao 3 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 4 phút trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 22 giờ, 9 phút trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 23 giờ, 39 phút trước

11 loại rau dễ bị nhiễm sán lá gan, bán đầy ngoài chợ Việt, giá chỉ từ 5.000 đồng

Nhiều loại rau xanh được bày bán rộng rãi tại các khu chợ, lại tiềm ẩn nguy cơ nhiễm ký sinh trùng, đặc biệt là...
Khỏe đẹp 1 ngày, 1 giờ trước

6 thói quen xấu âm thầm hủy hoại não bộ và làm giảm chỉ số IQ của trẻ: Dù khó khăn đến đâu, cha mẹ cũng phải giúp con bỏ ngay

Cha mẹ nào cũng mong con thông minh, học giỏi, nhưng ít ai ngờ rằng chính những thói quen quen thuộc trong sinh hoạt hàng...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Loại rau ở Việt Nam từng dùng làm thức ăn cho heo, nay được người Mỹ săn lùng như 'báu vật' với giá 1 triệu đồng/kg

Loại rau đang được người Mỹ săn lùng ráo riết này chính là lá khoai lang.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

1 vị trí trong doanh nghiệp nhà nước được đề xuất hưởng mức lương 320 triệu đồng/tháng, là ai?

Nội dung này được đề cập trong một Dự thảo Nghị định liên quan đến tiền lương, thù lao, tiền thưởng do Bộ Nội vụ...
Doanh nghiệp 25 phút trước

Cảnh sát giao thông không được phạt tiền tại chỗ với các lỗi vi phạm này, cụ thể là?

Tùy vào tính chất và mức độ vi phạm cụ thể mà lực lượng cảnh sát giao thông có hình thức xử phạt đối với...
Kiến thức 54 phút trước

Giáo viên cần nắm rõ loạt thay đổi lớn trong Luật Nhà giáo mới

Từ 1/1/2026, Luật Nhà giáo chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi quan trọng đối với đội ngũ giáo viên.
Tin trong ngày 1 giờ, 25 phút trước

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 55 phút trước

Nhiều loại hợp đồng nhà đất bắt buộc phải công chứng kể từ bây giờ

Hiện, nhiều loại hợp đồng nhà đất như chuyển nhượng, tặng cho, thế chấp, góp vốn bắt buộc phải công chứng hoặc chứng thực mới...
Kiến thức 2 giờ, 9 phút trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 2 giờ, 11 phút trước

Sổ tiết kiệm có chuyển khoản được không, gửi ngân hàng cần lưu ý gì?

Với hình thức gửi tiết kiệm tích lũy khách hàng có thể chuyển thêm tiền vào sổ tiết kiệm. Hình thức này tính theo lãi...
Kiến thức 2 giờ, 16 phút trước

Cách lấy lại mật khẩu Zalo trên điện thoại, máy tính đơn giản và nhanh nhất

Zalo là ứng dụng tin nhắn, liên lạc qua Internet phổ biến tại Việt Nam hiện nay, với hơn 77,7 triệu người dùng hoạt động...
Tin trong ngày 2 giờ, 24 phút trước

Lái xe máy mắc 3 lỗi vi phạm giao thông phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Người điều khiển xe máy phạm 3 lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở.
Kiến thức 2 giờ, 28 phút trước

Từ bây giờ, chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư có sự thay đổi lớn: Ai cũng cần phải biết!

Sau ngày 1/7, thẩm quyền cho phép chuyển mục đích sử dụng đất nông nghiệp lên đất thổ cư đối với cá nhân sẽ thuộc...
Kiến thức 3 giờ, 40 phút trước