Danh mục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm huyết áp! Nghiên cứu của Anh: Loại bài tập này là cách tốt nhất để hạ huyết áp, không phải đi bộ và chạy bộ

Thứ năm, 12/12/2024 09:54

Tập thể dục cũng có thể làm giảm huyết áp, nhưng bài tập tốt nhất không phải là đi bộ hay chạy.

Một nghiên cứu do Đại học Canterbury ở Anh thực hiện đăng trên tạp chí “Y học thể thao Anh” đã chỉ ra rằng, “bài tập đẳng cự” có tác dụng hạ huyết áp tốt nhất. Bài tập đẳng cự còn được gọi là bài tập tĩnh. Trong quá trình tập, các cơ co lại nhưng độ dài không thay đổi và không xảy ra chuyển động khớp nào, chẳng hạn như plank, zap, squat vào tường và nhón chân.

thể dục, hạ huyết áp

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ có bài tập đẳng cự mới có thể hạ huyết áp.

Huyết áp có thể giảm 8,24/4mmHg sau khi tập thể dục đẳng trường;

Sau khi kết hợp tập thể dục nhịp điệu kháng lực, huyết áp có thể giảm 6,04/2,54mmHg;

Huyết áp có thể giảm 4,55/3,04mmhg sau khi rèn luyện sức đề kháng năng động;

Huyết áp có thể giảm 4,49/2,53mmHg sau khi tập thể dục nhịp điệu;

Huyết áp có thể giảm 4,08/2,5 mmhg sau khi tập thể dục cường độ cao ngắt quãng.

thể dục, hạ huyết áp

Tác dụng của các bài tập khác nhau đối với huyết áp tâm thu (Huyết áp cao)

thể dục, hạ huyết áp

Ads

Tác dụng của các bài tập khác nhau đối với huyết áp tâm trương (Áp suất thấp)

Nhiều người nổi tiếng đã chia sẻ kinh nghiệm thể thao của họ:

Bai Yansong: Trong một thời gian, anh thường xuyên bị chóng mặt. Khi đi kiểm tra, anh thấy huyết áp đã đạt đến mức nguy kịch. Nhưng anh muốn cho mình 2 tháng, trước tiên anh điều chỉnh lối sống và đi bộ nhanh trong một giờ, sau khi cơ thể thích nghi, anh chuyển sang chạy bộ. Không ngờ huyết áp của anh nhanh chóng trở lại mức bình thường.

Hu Dayi: Hu Dayi, một chuyên gia y học tim mạch nổi tiếng, là một người đam mê đi bộ. Anh ấy đã giảm được 22kg cân nặng nhờ kiên trì đi bộ trong 18 năm , và mức chất béo trung tính của anh ấy đã trở lại bình thường, trong gia đình có tiền sử cao huyết áp.

Lin Lifeng: Huyết áp của Lin Lifeng, phó giám đốc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh tỉnh Quảng Đông, từng đạt mức tới hạn 140/90mmHg. Trong năm tiếp theo, ông tiếp tục tập thể dục một giờ mỗi ngày, và sau đó huyết áp của anh ấy đã trở lại mức 120/80mmHg một cách suôn sẻ.

thể dục, hạ huyết áp

3. Bác sĩ nhắc nhở người cao huyết áp chú ý 3 điểm trước khi tập thể dục

1. Kiểm tra huyết áp

Bệnh nhân tăng huyết áp bị tăng huyết áp nhẹ (140 ~ 159/90 ~ 99mmHg) có thể tập thể dục phù hợp nếu huyết áp được kiểm soát tốt; bệnh nhân tăng huyết áp vừa phải (160 ~ 179/100 ~ 109mmhg) có thể tập thể dục phù hợp nếu huyết áp được kiểm soát tốt. trường hợp tốt, bạn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để tập thể dục; đối với bệnh nhân tăng huyết áp nặng (>180/110mmHg), tập thể dục rất nguy hiểm và thường không được khuyến khích.

2. Xem các sự kiện thể thao

Bệnh nhân cao huyết áp có thể tham gia các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy dây, yoga, đạp xe và bóng bàn. Những người có huyết áp được kiểm soát tốt có thể bổ sung các bài tập rèn luyện sức đề kháng như chống đẩy, plank và tạ trong khoảng ba phút. lần một tuần.

3. Nhìn vào cường độ tập luyện

Những người có huyết áp được kiểm soát tốt có thể tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến cường độ cao 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Đặc điểm của bài tập cường độ vừa phải là nhịp tim và nhịp thở tăng nhẹ trong quá trình tập luyện, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện khi tập luyện cường độ cao, nhịp thở và nhịp tim tăng nhanh đáng kể, bạn khó thở và khó thở để nói một cách trọn vẹn.

thể dục, hạ huyết áp

Để kiểm soát huyết áp ổn định, bệnh nhân tăng huyết áp cần uống thuốc thường xuyên và điều chỉnh lối sống. Cả hai đều không được tin tưởng một cách mù quáng rằng một loại thực phẩm nào đó có thể hạ huyết áp.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-la.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tap-the-duc-la-mot-cach-tuyet-voi-de-giam-huyet-ap-nghien-cuu-cua-anh-loai-bai-tap-nay-la-cach-tot-nhat-de-ha-huyet-ap-khong-phai-di-bo-va-chay-bo-vz108680.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 1 ngày, 6 giờ trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 2 ngày, 2 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 2 ngày, 3 giờ trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 2 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Loại trái cây được ca ngợi là “quả trường thọ”, tỷ phú 94 tuổi Trung Quốc ăn mỗi sáng, tinh thần cực minh mẫn, giá cực rẻ ở Việt Nam

Được mệnh danh là “trái cây trăm lợi”, đu đủ không chỉ là một loại quả quen thuộc, giá rẻ tại Việt Nam mà còn...
Khỏe đẹp 2 giờ, 32 phút trước

Trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng cái nào bổ dưỡng hơn? Bác sĩ khuyên loại trứng này ăn càng ít càng tốt

Trứng gà, trứng vịt, trứng bồ câu, trứng ngỗng, trứng cút... Trong cuộc sống của chúng ta có rất nhiều loại trứng, chúng rất giàu...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 38 phút trước

Một cậu bé có tương lai tươi sáng hay không phụ thuộc vào việc cha mẹ có gieo trồng 6 'hạt giống' này từ khi còn nhỏ hay không

Nuôi dạy một cậu bé cũng giống như chăm sóc một cái cây lớn. Nó không chỉ cần dinh dưỡng từ nắng và mưa, mà...
Chăm con 7 giờ, 35 phút trước

Cá ướp hàn the, urê độc hơn 'thuốc độc', thấy 6 dấu hiệu này có rẻ đến mấy cũng đừng dại mua về ăn

Để giữ cho cá và một số loại hải sản khác được tươi lâu và đẹp mắt, một số tiểu thương đã dùng phân đạm...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 49 phút trước

Những người ít có khả năng mắc ung thư thường có 6 đặc điểm này! Nếu bạn có, hãy mỉm cười thật nhẹ nhàng

Dù y học hiện đại đã có nhiều tiến bộ, vẫn còn không ít loại ung thư mà con người chưa thể khống chế hoàn...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 16 phút trước

Loại cây cổ xưa tại Việt Nam: Vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, toàn thân là ‘vàng’, càng hái càng ra tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Mua chung cư đừng quên lời kiến trúc sư: Thêm chút tiền mua căn hộ có đặc điểm này, sống sướng, bán lại lời gấp đôi

Mua nhà, đặc biệt là căn hộ chung cư, vốn được xem là khoản đầu tư dài hạn. Tuy vậy, không ít người lại lựa...
Mẫu nhà đẹp 1 giờ, 29 phút trước

Nhân viên bán hàng thầm mách nhau 5 đặc điểm của người “giàu thật”, không phải nhìn qua quần áo hay trang sức

Trong thế giới thời trang cao cấp, không chỉ những chiếc túi da thủ công hay bộ váy haute couture mới ẩn chứa bí mật....
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước

Một nơi ở tỉnh Phú Thọ mới, có chỗ này chứa số lượng cổ vật đồ sộ

Ngôi nhà tại tổ 6, phường Thống Nhất (TP Hòa Bình cũ, nay thuộc tỉnh Phú Thọ), tồn tại một không gian đặc biệt khiến...
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước

'Cô dâu U70' Thu Sao tiết lộ khoảnh khắc được chồng trẻ cầu hôn 8 năm trước, hình ảnh hiện tại gây ngỡ ngàng

Trước tin đồn 'đường ai nấy đi', cô Thu Sao đăng ảnh cũ được chồng trẻ cầu hôn như ngầm phủ nhận.
Đời sống trẻ 2 giờ, 44 phút trước

Hé lộ những căn hầm khổng lồ chứa hàng nghìn tấn vàng dưới lòng đất

Trên thế giới có nhiều kho trữ vàng được bảo vệ nghiêm ngặt và trở thành những địa điểm đầy bí ẩn đối với công...
Kiến thức 2 giờ, 60 phút trước

Ngành từng bị chê là 'vô dụng' nhưng tỷ lệ việc làm tại nhiều trường top toàn 100%, con bạn đang học xin chúc mừng

Ngay cả giữa bão AI, ngành học này không lo thất nghiệp mà như 'mọc thêm cánh', ra trường rất dễ xin việc.
Kiến thức 2 giờ, 2 phút trước

Tin vui từ ngày 23/8: Công chức, viên chức sẽ được nhận thêm lương nếu làm nhiệm vụ này

Theo khoản 2 Điều 42 Nghị định 200/2025/NĐ-CP, người làm nhiệm vụ trực sẽ được hưởng lương làm thêm giờ.
Kiến thức 2 giờ, 5 phút trước

Lộ diện thế hệ F2 'hiếm có, khó tìm' của các tỷ phú Việt: Người kế nghiệp đế chế tỷ đô của ông Phạm Nhật Vượng, người sinh năm 2001 vào top giàu nhất sàn chứng khoán

Thế hệ kế cận của các lãnh đạo Vingroup, Sovico - Vietjet, Techcombank hay THACO đang dần lộ diện và khẳng định dấu ấn. Trong...
Doanh nghiệp 2 giờ, 18 phút trước

Cách Hàn Quốc hồi sinh sông “chết”: Từ thảm họa đô thị đến danh thắng quốc gia

Từng đối mặt với những "thảm họa môi trường" do quá trình công nghiệp hóa, Hàn Quốc đã làm nên điều kỳ diệu khi biến...
Tin trong ngày 2 giờ, 24 phút trước

Thuộc những trường hợp này sẽ bị ngân hàng kiên quyết 'nói không' khi thế chấp sổ đỏ

Nếu rơi vào những trường hợp dưới đây sẽ bị ngân hàng từ chối khi thế chấp sổ đỏ.
Kiến thức 2 giờ, 29 phút trước