Danh mục

Tập thể dục: Chạy bộ hay đi bộ nhanh? Cái nào trong hai cái là tốt nhất? Đây là câu trả lời

Thứ bảy, 27/08/2022 14:07

Thực hiện các bài tập tim mạch. Nhưng việc tìm kiếm bài tập tim mạch phù hợp với bạn không phải là một việc dễ dàng. Đó là, nhiều người nhầm lẫn không biết chạy bộ chậm tốt hơn hay đi bộ nhanh tốt hơn. Đây là câu trả lời

Ngay cả bây giờ hầu hết họ đang thực hiện bài tập tim mạch để giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và duy trì sức khỏe tim mạch. Nhưng việc tìm kiếm bài tập tim mạch phù hợp với bạn không phải là một việc dễ dàng. Đó là, nhiều người bối rối không biết chạy bộ chậm hay đi bộ nhanh sẽ tốt hơn. Thế giới thể hình đã xôn xao về cả hai loại hình tập thể dục trong một thời gian, đó là lý do tại sao chúng tôi đang cố gắng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của người tập thể dục và những ưu và nhược điểm sức khỏe của họ.

chạy bộ, đi bộ nhanh, thể dục

Sự khác biệt giữa chạy bộ chậm và đi bộ nhanh là gì?

Cả đi bộ và chạy nhanh đều là những hình thức tập thể dục nhịp điệu cho tim mạch mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể, bao gồm giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi vì tốc độ là như nhau, chạy bộ chậm có thể là chạy bộ với tốc độ 2-4 dặm một giờ và đi bộ nhanh có thể giống như vậy.

Bạn có tin hay không, như chuyên gia chạy bộ người Nhật Bản và là người sáng lập Viện hoạt động thể chất của Đại học Fukuoka, Hiroki Tanaka, giải thích, chạy bộ với tốc độ đi bộ mạnh mẽ hơn đi bộ nhanh. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Khoa học về Kinesiology và Tập thể dục, năng lượng tiêu hao khi chạy bộ chậm gấp đôi so với đi bộ ở cùng tốc độ.

Bằng chứng là nghiên cứu năm 1996 được công bố trên tạp chí Clinical Biomechanics, đáng chú ý là chạy bộ chậm đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. So với đi bộ, khoa học cho biết nó liên quan nhiều hơn đến phản lực của mặt đất và trọng tâm của bạn trong quá trình chạy bộ.

Lợi ích của việc chạy bộ chậm

Chạy bộ chậm giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ với tốc độ ổn định, và nếu mục tiêu của bạn là giảm trọng lượng cơ thể thì có thể nói đây là cách hiệu quả hơn. Ngoài tác dụng đốt cháy calo bổ sung, chạy bộ chậm còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, kéo dài tuổi thọ và tăng cường miễn dịch tương tự như đi bộ.

Ads

Lợi ích của đi bộ nhanh

Không đốt cháy nhiều calo như chạy bộ chậm, nhưng nó vẫn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện thể lực tổng thể. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ bằng sức mạnh là một hoạt động ít tác động nhưng có lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp, nhịp tim, lượng đường trong máu và cholesterol.

Khi nào nên chọn chạy bộ chậm?

Như bạn có thể tưởng tượng, chạy bộ chậm luôn là một lựa chọn chắc chắn. Trên thực tế, chạy bộ với tốc độ chậm hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, chạy bộ chậm là tốt nhất cho những người đi bộ với bàn chân đặt trên mặt đất vững chắc. Nó giống như chạy bộ đối với họ, và đó là một hoạt động đốt cháy calo, tốt cho tim mạch, dễ dàng hơn và hiệu quả hơn đối với họ. Chạy bộ chậm có thể là lựa chọn của bạn khi nói đến tim mạch.

Chọn đi bộ nhanh khi nào?

Chạy bộ chậm là tốt, nhưng như đã đề cập trước đó, đi bộ nhanh cũng có rất nhiều lợi ích. Nó là một lựa chọn tốt cho những người đang bắt đầu thói quen của họ với việc tập thể dục.

Autran

Nguồn: http://baove.congly.vn/tap-the-duc-chay-bo-hay.. Nguồn: http://baove.congly.vn/tap-the-duc-chay-bo-hay-di-bo-nhanh-cai-nao-trong-hai-cai-la-tot-nhat-day-la-cau-tra-loi-30199.html

Tin được quan tâm

Đại gia tộc trí thức của người Việt Nam đầu tiên giành giải 'Nobel Toán học': Cả bố và mẹ đều là Giáo sư, Phó Giáo sư

Gia tộc này có nhiều nhà khoa học trứ danh, từ thế hệ cha, con đều có nhiều bước tiến rực rỡ, ghi dấu ấn...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Hơn 50 quốc gia miễn Visa cho người Việt Nam: Người dân nên biết còn thoải mái vi vu khắp thế giới

Khi đi du lịch tại các nước dưới đây, người dân có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Toàn cảnh căn biệt thự 800m2 của đại gia giàu nhất phố cổ Hà Nội xưa: Nội thất toàn gỗ quý hiếm

Căn biệt thự có tuổi đời 100 năm này vẫn được giữ gìn nguyên vẹn cho đến tận ngày nay.
Nội thất - Ngoại thất 3 ngày, 14 giờ trước

Sắp khởi công xây dựng sân bay lớn nhất vùng Tây Bắc: Vốn 6.400 tỷ, tọa lạc tại nơi lọt Top đẹp nhất thế giới

Sân bay này đạt tiêu chuẩn cấp 4C của ICAO và sân bay quân sự cấp II, công suất thiết kế 1,5 triệu hành khách/năm....
Dòng sự kiện 2 ngày, 6 giờ trước

Hết năm 2025: Người đi xe máy không đổi Bằng lái theo mẫu mới sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Có thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tại sao hầu như không có tàu thuyền nào trên sông Hằng? Tại sao sông Hằng gần như bị bỏ hoang hoàn toàn?

Tại sao hầu như không có giao thông đường thủy trên sông Hằng, một con sông rộng với nguồn nước dồi dào, nằm ở vùng...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Vượt mặt thịt bò, loại rau quen thuộc trong vườn nhà người Việt mới là ‘vua’ sắt, giúp hạ huyết áp, giải độc

Không chỉ dồi dào sắt, rau ngót còn là “dược liệu” tự nhiên giúp hạ huyết áp và giải độc hiệu quả, là một kho...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 54 phút trước

Review các loại sữa chua trái cây ngon, được ưa chuộng hiện nay

Hiện nay, AVAKids đang phân phối chính hãng các loại sữa chua trái cây thơm ngon bổ dưỡng. Cùng điểm qua các loại sữa chua...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 10 phút trước

Cảnh báo: Cơ thể có thể phát ra 5 tín hiệu cầu cứu trước khi bị đột quỵ não, đừng chủ quan!

Não bộ được xem là trung tâm điều khiển mọi hoạt động của cơ thể, nên chỉ một trục trặc nhỏ cũng có thể gây...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 41 phút trước

Có 5 thứ dạ dày rất 'sợ', dù bụng đói cồn cào, cổ họng khát khô cũng tuyệt đối không động vào khi vừa thức dậy

Buổi sáng ăn uống sai cách lúc này có thể gây viêm loét, trào ngược hoặc đau bụng kéo dài. Dưới đây là 5 thực...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 26 phút trước

Độ tuổi nào là phù hợp nhất để cho trẻ đi học mầm non? 3 tuổi hay 4 tuổi mới là thời điểm tốt nhất

Nên cho con đi học mầm non lúc mấy tuổi luôn là câu hỏi khiến nhiều bậc cha mẹ tranh cãi. Có người sợ con...
Chăm con 14 giờ, 26 phút trước

Bác sĩ: Hóa ra những người ít có nguy cơ bị đột quỵ khi về già thường có ba thói quen này

Đột quỵ, thuật ngữ y khoa là nhồi máu não, là căn bệnh mà các mạch máu não đột nhiên bị tắc nghẽn, dẫn đến...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 3 phút trước

Tin mới cập nhật

Lộ thiệp cưới mời toàn sao Việt của Đỗ Thị Hà tại Hà Nội

Tiệc cưới ở Hà Nội được vợ chồng Đỗ Hà dành riêng để mời bạn bè trong showbiz đã được hé lộ.
Chuyện làng sao 1 giờ, 27 phút trước

Ảnh cưới xa xỉ của em chồng Hà Tăng, hé lộ một chi tiết bất ngờ

Đám cưới của em chồng Hà Tăng là Tiên Nguyễn được dự đoán sẽ là đám cưới rầm rộ nhất nhì trong năm 2025.
Chuyện làng sao 1 giờ, 29 phút trước

Loại cây cảnh được xem như 'báu vật xanh', trồng 1 cây trong nhà giúp thanh lọc năng lượng xấu, mang lại thịnh vượng

Cây xanh không chỉ mang giá trị thẩm mỹ và giúp thanh lọc không khí, mà còn gắn liền với yếu tố phong thủy, tượng...
Kiến thức 1 giờ, 30 phút trước

4 đặc điểm giúp căn hộ chung cư 'càng ở càng vượng', nhà bạn có không?

Nhiều người cảm nhận "khí" của ngôi nhà thay đổi theo thời gian, nhưng điều đó không đến từ việc bày bát hương hay treo...
Phong thủy 2 giờ, 30 phút trước

Việc sở hữu nhà đất dự kiến sẽ có thay đổi lớn từ năm 2026, người dân cần chú ý

Bộ Xây dựng đề xuất tổ chức, cá nhân phải cung cấp thông tin về địa chỉ, số lượng, diện tích, tình trạng pháp lý,...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Vì sao thế giới đang ở năm 2025 nhưng quốc gia kỳ lạ này thì vẫn là 2018?

Quốc gia này hiện ở năm 2018 do dùng lịch chậm hơn 7 năm so với thế giới.
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Vụ phụ huynh lao vào trường hành hung thầy giáo: Lộ tin nhắn 'thân mật' của thầy giáo với nữ sinh lớp 10

Cơ quan chức năng đang điều tra vụ phụ huynh xông vào trường THPT Rạch Kiến hành hung giáo viên sau khi con gái tố...
Tin trong ngày 2 giờ, 32 phút trước

Ở chung cư hay nhà đất: 5 điều tôi nhận ra sau 10 năm sống ở Hà Nội

Sau một thập kỷ sinh sống tại Hà Nội, với trải nghiệm ở cả chung cư hiện đại lẫn nhà đất quen thuộc, câu hỏi...
Tin trong ngày 3 giờ, 10 phút trước

Tài sản nào sẽ được người Việt đầu tư nhiều nhất vào năm 2030?

Vàng, bất động sản, gửi tiền tiết kiệm... đâu sẽ là kênh được nhiều người Việt bỏ tiền đầu tư trong 5 năm tới theo...
Kiến thức 3 giờ, 11 phút trước

Xem Tây Du Ký, người đàn ông U60 giật mình nhận ra sai lầm nhiều gia đình vẫn áp dụng khiến con cháu thụt lùi

Ông Lý, gần 60 tuổi, ngồi trong phòng khách xem lại bộ phim Tây Du Ký gắn liền với tuổi trẻ của mình. Hình ảnh...
Tin trong ngày 3 giờ, 11 phút trước