Danh mục

Tập thể dục: Chạy bộ hay đi bộ nhanh? Cái nào trong hai cái là tốt nhất? Đây là câu trả lời

Thứ bảy, 27/08/2022 14:07

Thực hiện các bài tập tim mạch. Nhưng việc tìm kiếm bài tập tim mạch phù hợp với bạn không phải là một việc dễ dàng. Đó là, nhiều người nhầm lẫn không biết chạy bộ chậm tốt hơn hay đi bộ nhanh tốt hơn. Đây là câu trả lời

Ngay cả bây giờ hầu hết họ đang thực hiện bài tập tim mạch để giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và duy trì sức khỏe tim mạch. Nhưng việc tìm kiếm bài tập tim mạch phù hợp với bạn không phải là một việc dễ dàng. Đó là, nhiều người bối rối không biết chạy bộ chậm hay đi bộ nhanh sẽ tốt hơn. Thế giới thể hình đã xôn xao về cả hai loại hình tập thể dục trong một thời gian, đó là lý do tại sao chúng tôi đang cố gắng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của người tập thể dục và những ưu và nhược điểm sức khỏe của họ.

chạy bộ, đi bộ nhanh, thể dục

Sự khác biệt giữa chạy bộ chậm và đi bộ nhanh là gì?

Cả đi bộ và chạy nhanh đều là những hình thức tập thể dục nhịp điệu cho tim mạch mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể, bao gồm giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi vì tốc độ là như nhau, chạy bộ chậm có thể là chạy bộ với tốc độ 2-4 dặm một giờ và đi bộ nhanh có thể giống như vậy.

Bạn có tin hay không, như chuyên gia chạy bộ người Nhật Bản và là người sáng lập Viện hoạt động thể chất của Đại học Fukuoka, Hiroki Tanaka, giải thích, chạy bộ với tốc độ đi bộ mạnh mẽ hơn đi bộ nhanh. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Khoa học về Kinesiology và Tập thể dục, năng lượng tiêu hao khi chạy bộ chậm gấp đôi so với đi bộ ở cùng tốc độ.

Bằng chứng là nghiên cứu năm 1996 được công bố trên tạp chí Clinical Biomechanics, đáng chú ý là chạy bộ chậm đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. So với đi bộ, khoa học cho biết nó liên quan nhiều hơn đến phản lực của mặt đất và trọng tâm của bạn trong quá trình chạy bộ.

Lợi ích của việc chạy bộ chậm

Chạy bộ chậm giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ với tốc độ ổn định, và nếu mục tiêu của bạn là giảm trọng lượng cơ thể thì có thể nói đây là cách hiệu quả hơn. Ngoài tác dụng đốt cháy calo bổ sung, chạy bộ chậm còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, kéo dài tuổi thọ và tăng cường miễn dịch tương tự như đi bộ.

Ads

Lợi ích của đi bộ nhanh

Không đốt cháy nhiều calo như chạy bộ chậm, nhưng nó vẫn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện thể lực tổng thể. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ bằng sức mạnh là một hoạt động ít tác động nhưng có lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp, nhịp tim, lượng đường trong máu và cholesterol.

Khi nào nên chọn chạy bộ chậm?

Như bạn có thể tưởng tượng, chạy bộ chậm luôn là một lựa chọn chắc chắn. Trên thực tế, chạy bộ với tốc độ chậm hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, chạy bộ chậm là tốt nhất cho những người đi bộ với bàn chân đặt trên mặt đất vững chắc. Nó giống như chạy bộ đối với họ, và đó là một hoạt động đốt cháy calo, tốt cho tim mạch, dễ dàng hơn và hiệu quả hơn đối với họ. Chạy bộ chậm có thể là lựa chọn của bạn khi nói đến tim mạch.

Chọn đi bộ nhanh khi nào?

Chạy bộ chậm là tốt, nhưng như đã đề cập trước đó, đi bộ nhanh cũng có rất nhiều lợi ích. Nó là một lựa chọn tốt cho những người đang bắt đầu thói quen của họ với việc tập thể dục.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/tap-the-duc-chay-bo-hay.. Nguồn: http://baove.congly.vn/tap-the-duc-chay-bo-hay-di-bo-nhanh-cai-nao-trong-hai-cai-la-tot-nhat-day-la-cau-tra-loi-30199.html

Tin được quan tâm

Loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ 2 quốc gia sở hữu: Ở Việt Nam nhiều gấp 1.000 lần nơi còn lại

Theo ghi nhận, loại gỗ này chỉ 2 quốc gia có, riêng Việt Nam sở hữu tới 1.000 cây và một cây duy nhất được...
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Chính thức: Trợ cấp hưu trí tăng lên 650.000 đồng/tháng, ai được hưởng?

Hỗ trợ 650.000 đồng/tháng trợ cấp hưu trí xã hội cho công dân đủ điều kiện và thuộc nhóm đối tượng nào theo Nghị quyết...
Kiến thức 2 ngày trước

'Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới’ của Việt Nam được giữ nguyên tên gọi sau sáp nhập, đó là?

Trong ba năm liên tiếp (2022 - 2024), Tam Đảo được vinh danh là “Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới” tại Giải thưởng...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tết Trung Thu năm nay thật đặc biệt, 60 năm mới có một lần. Năm con giáp cần phải 'trốn tránh mặt trăng'. Tại sao?

Chớp mắt đã đến ngày 13 tháng 8 âm lịch, chỉ còn một ngày nữa là đến Tết Trung Thu hàng năm.
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Vạch mắt võng là vạch gì? Khi ở làn rẽ phải, đèn đỏ thì nên đi tiếp hay dừng lại?

Khi tham gia giao thông, chủ phương tiện rất dễ gặp các khu vực có vạch mắt võng. Bởi thế, cần nắm chắc thông tin...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 5 tháng 10, tức ngày 14 tháng 8 âm lịch?

Ngày 5 tháng 10, Chủ Nhật, ngày 14 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Đinh Mùi. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

6 loại thực phẩm 'quá hạn vẫn ăn được', bảo người thân đừng vứt đi một cách lãng phí

Có những thực phẩm dù đã quá hạn nhưng nếu biết cách bảo quản và nhận biết dấu hiệu an toàn, bạn hoàn toàn có...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 53 phút trước

7 loại cá nên mua ngay khi thấy ở chợ: Dinh dưỡng ngang nhân sâm, tổ yến, lại không 'ngậm' hóa chất

Đây là 7 loại cá vừa sạch, vừa nhiều dinh dưỡng mà không lo hóa chất hay tăng trọng. Giá cả lại phải chăng, dễ...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 59 phút trước

Loại cây mọc dại rất nhiều ở Việt Nam, chứa thành phần hóa học có khả năng ức chế tế bào ung thư

Đối với bệnh ung thư, lá của loại cây này đang được nghiên cứu như một nguồn dược liệu mới.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tỷ lệ thành công của công nghệ IVF là bao nhiêu? Trẻ sơ sinh thụ tinh trong ống nghiệm thực sự có tuổi thọ ngắn. Các chuyên gia tiết lộ sự thật, và thật khó tin

Gần đây, nhiều gia đình khi nhắc đến chuyện sinh con bằng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) thường băn khoăn trước một...
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

Loại cá nhỏ bé nhưng chứa nguồn dinh dưỡng 'khổng lồ', giàu canxi hơn cả cá hồi, bán rẻ đầy chợ Việt

Tại các chợ dân sinh và siêu thị Việt Nam, người tiêu dùng có thể dễ dàng tìm thấy một loại cá nhỏ bé nhưng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Một kiểu 'ăn bám kiểu mới” đã xuất hiện, nguy hại hơn cả kiểu cũ nhưng nhiều phụ huynh không hề hay biết và khen con cái hiếu thảo

Hiện tượng “ăn bám cha mẹ” đang xuất hiện dưới hình thức mới tinh vi hơn, phổ biến hơn và được nhiều người lớn tuổi...
Kiến thức 14 phút trước

Phó Chủ tịch UBND xã được ký cấp Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất khi nào?

Cục Quản lý đất đai đã ban hành văn bản hướng dẫn những vướng mắc trong quy định pháp luật về đất đai, trong đó...
Tin trong ngày 14 phút trước

Danh hài từng chạy xe ôm để nuôi đam mê, giờ sở hữu khối bất động sản kếch xù

Danh hài Tiểu Bảo Quốc vẫn giữ lối sống giản dị, mộc mạc suốt nhiều năm qua dù giàu sụ.
Chuyện làng sao 15 phút trước

Cách xác định số điện thoại lạ vừa gọi đến: Biết ngay là cuộc gọi rác hay lừa đảo sau vài bước

Đây là cách nhanh nhất để biết số điện thoại ở đầu dây bên kia là của ai, nhá máy hay lừa đảo.
Làm sao 15 phút trước

Việt Nam sẽ phát triển mô hình trường đại học dành riêng cho nữ giới?

PGS.TS Trần Quang Tiến, chuyên gia về giới và phát triển bền vững đưa ra những gợi mở về việc xây dựng mô hình trường...
Tin trong ngày 15 phút trước

Đặc sản đắt nhất thế giới 30 tỷ/kg, Việt Nam cũng có loại tương tự giá cực rẻ, chất lượng hảo hạng, ngon không kém cạnh

Trà Đại Hồng Bào, được mệnh danh là “loại trà đắt hơn vàng ròng” với mức giá gây choáng váng. Tuy nhiên, người yêu trà...
Kiến thức 1 giờ, 1 phút trước

Đà Lạt: Hàng nghìn người dân xuống phố xem linh thú khổng lồ

Người dân cùng du khách thích thú vây quanh lồng đèn trung thu khổng lồ.
Tin trong ngày 1 giờ, 4 phút trước

Tiến sĩ tội phạm học chỉ ra lý do tại sao Hoàng Hường lại cười khi bị khởi tố?

Thượng tá, Tiến sĩ tội phạm học Đào Trung Hiếu nhận định, trường hợp của Hoàng Hường là ví dụ điển hình về việc vận...
Tin trong ngày 1 giờ, 5 phút trước

Danh hài đình đám kiếm trăm triệu mỗi ngày nhưng ăn chơi khét tiếng, nay bán cà phê cùng vợ

Danh hài Hồng Tơ tiêu tan sự nghiệp vì vướng vào đỏ đen nhưng nay có cuộc sống bình yên bên vợ trẻ.
Chuyện làng sao 1 giờ, 5 phút trước

Người dân cần đặc biệt chú ý, đi khám chữa bệnh mà vi phạm điều này sẽ bị thu hồi thẻ BHYT ngay lập tức

Theo quy định, thẻ bảo hiểm y tế có thể bị thu hồi, tạm giữ hoặc tạm khóa nếu người dùng gian lận, cho mượn...
Kiến thức 1 giờ, 5 phút trước