Tắm trong bóng tối trở thành xu hướng mới hỗ trợ ngủ sâu, giúp não bộ thư giãn

Tắm trong bóng tối

Theo Tiến sĩ Daniel Amen, ánh sáng tác động trực tiếp đến hoạt động của não thông qua đường dẫn nối võng mạc với đồng hồ sinh học trung tâm. Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh, làm tăng cortisol và giảm melatonin, khiến cơ thể tỉnh táo; ngược lại, khi ánh sáng giảm, não kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

“Bạn có thể hình dung ánh sáng mờ như cách hạ thấp ‘radar cảnh báo nguy hiểm’ của não”, TS. Amen giải thích. Khi ít kích thích hơn, phần lý trí trong não dễ kiểm soát hơn, giúp tinh thần bình tĩnh, sáng suốt và ổn định.

Cũng theo chuyên gia này, việc giảm lượng thông tin thị giác giúp não ít phải xử lý, đồng nghĩa vùng não liên quan đến lo âu và căng thẳng cũng bớt hoạt động.

Tắm trong bóng tối trở thành một cách thư giãn rất tự nhiên (Ảnh minh họa).

Ông khuyến nghị người mới bắt đầu có thể điều chỉnh từ từ bằng cách giảm độ sáng trong 60-90 phút trước khi ngủ, hoặc dùng đèn màu hổ phách, đèn đỏ dịu thay vì ánh sáng trần mạnh.

Cách tắm tối đúng cách để tối ưu hiệu quả

- Tắt đèn hoặc giảm tối đa độ sáng

- Không sử dụng màn che để ánh sáng mờ lan đều

- Dùng tinh dầu thư giãn như oải hương, trầm hương

- Giữ phòng tắm mát mẻ (18-20°C)

- Dùng khăn tắm mềm, thoải mái

- Chỉ cần 15 - 20 phút tắm là đủ

Theo TS. Amen, bộ não hoạt động tốt khi có tính dự đoán. Những nghi thức quen thuộc buổi tối giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang thư giãn tự nhiên.

Ông cho rằng các “nghi lễ giác quan trong bóng tối” là cách giúp não tự động chuyển sang chế độ trầm lắng mà không cần nỗ lực thiền định, đặc biệt hữu ích cho người mất ngủ, lo âu...

“Tắm tối tạo ra sự bình tĩnh bên ngoài, từ đó hỗ trợ điều chỉnh bên trong”, chuyên gia nhấn mạnh (Ảnh minh họa).

Lưu ý

Mặc dù hiệu quả với nhiều người, xu hướng này không phù hợp với tất cả. Những người có tiền sử sang chấn, trầm cảm hoặc rối loạn phân ly có thể cảm thấy dễ bị tổn thương khi ở trong bóng tối.

Trong trường hợp đó, có thể thay thế bằng: Ánh sáng dịu nhẹ, nhạc êm, mùi hương dễ chịu. Những yếu tố này giúp tạo môi trường an toàn mà không làm tăng căng thẳng.

Đối với những người muốn thay đổi thói quen nhưng vẫn duy trì thói quen vào buổi sáng, tắm nước lạnh có thể là một giải pháp thay thế tốt. Tắm nước lạnh kích thích dây thần kinh phế vị, giảm viêm và kích hoạt các vùng não có khả năng làm dịu cơ thể sau thời gian dài tiếp xúc.

“Nếu dùng nước lạnh vào buổi sáng, hơi lạnh có thể giúp tăng cường năng lượng và tập trung. Nếu tắm nước lạnh vào buổi tối, nên tắm trong thời gian ngắn, sau đó kết hợp với nước ấm để tốt cho giấc ngủ”, Amen nói.

A.Dương (Theo Thời Trang Vàng)