Danh mục

Tại sao một giấc ngủ ngắn 20 phút lại tỉnh táo hơn một giấc ngủ 50 phút?

Thứ sáu, 11/06/2021 11:57

Tất cả chúng ta đều có kinh nghiệm ngủ gật trong lớp hay thậm chí là nơi làm việc, lúc này bạn chỉ cần được chợp mắt vài phút nhưng khi thức dậy, bạn sẽ tràn đầy năng lượng, tại sao lại như vậy?

Vai trò của adenosine

Adenosine là một chất dẫn truyền thần kinh. Nó là một chất hóa học được sản xuất trong não. Khi bạn đang buồn ngủ trong một bài phát biểu nhàm chán hoặc một công việc nhàm chán, bạn thường trở thành "nô lệ" của adenosine.

Đây là lý do tại sao, bạn càng làm nhiều việc, đặc biệt là loại công việc đòi hỏi trí óc nhiều như tìm hiểu, nắm bắt và phân tích thông tin, bạn sẽ cảm thấy “tinh thần mệt mỏi” và mức độ adenosine trong não càng cao. Khi bạn cảm thấy cực kỳ buồn ngủ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn chứa quá nhiều adenosine.

giấc ngủ, sự quan trọng của giấc ngủ, ngủ như thế nào tốt cho sức khỏe

Giấc ngủ có thể làm giảm hàm lượng adenosine trong não một cách tự nhiên. Do đó, khi bạn thực sự buồn ngủ, chỉ cần chợp mắt 15-20 phút sẽ khiến bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Sau một giấc ngủ ngắn, bạn có thể vẫn cảm thấy buồn ngủ một chút, nhưng chắc chắn bạn không còn mệt mỏi nữa. Điều này là do khi bạn ngủ trong 20 phút, bạn đã giải quyết được vấn đề dư thừa adenosine trong não.

Giấc ngủ trưa ngắn so với giấc ngủ trưa dài

Một giấc ngủ ngắn thường hiệu quả hơn cho sự trẻ hóa, đặc biệt là trong khoảng thời gian “cực ngắn”, tức là nếu bạn chợp mắt 20 phút, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn so với giấc ngủ ngắn 50 phút.

Thoạt nhìn, câu nói này có vẻ không hợp lý. Vì giấc ngủ có thể loại bỏ các phân tử adenosine khỏi não, nên một giấc ngủ ngắn không thể tốt hơn một giấc ngủ dài được?

giấc ngủ, sự quan trọng của giấc ngủ, ngủ như thế nào tốt cho sức khỏe

Trên thực tế, đúng là một giấc ngủ ngắn làm sạch hoàn toàn adenosine khỏi não, nhưng khi bạn ngủ quá lâu, các vấn đề khác về não bộ sẽ nảy sinh.

Nói chung, khi bạn chợp mắt 30 phút, bạn sẽ không cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy. Về cơ bản, 30 phút là giới hạn trên cho một giấc ngủ ngắn chất lượng cao. Khi bạn vượt quá 30 phút, sóng não của bạn bắt đầu chậm lại và bạn bước vào giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Trong giai đoạn thứ hai, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim giảm xuống, và sóng não chậm lại. Trong giai đoạn thứ ba, còn được gọi là giai đoạn "ngủ sâu", não trở nên chậm hơn và thư giãn hoàn toàn.

Nếu không muốn cảm thấy bồn chồn khi thức dậy, tốt nhất bạn nên giới hạn thời gian ngủ trưa của mình xuống 30 phút hoặc ít hơn.

Giang Nguyễn (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ta.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tai-sao-mot-giac-ngu-ngan-20-phut-lai-tinh-tao-hon-mot-giac-ngu-50-phut-85465.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 56 phút trước

Việt Nam có một loại cây chảy ra 'vàng lỏng', đắt đỏ bậc nhất thế giới: Có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các quý ông

Đây là một vị thuốc quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 38 phút trước

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 2 ngày, 20 giờ trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 11 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 7/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý sự nghiệp thăng tiến, Mùi cần kiểm soát tài chính chặt chẽ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 7/5/2025.
Đời sống số 3 giờ, 29 phút trước

Từ năm 2025, mức phạt mới với lỗi xe máy thiếu gương chiếu hậu tăng gấp 3 lần năm trước?

Trường hợp xe máy không có gương chiếu hậu dù không bị trừ điểm trên giấy phép lái xe nhưng sẽ bị xử phạt hành...
Kiến thức 4 giờ, 56 phút trước

Tin vui mới: Người lao động lại sắp được nghỉ 4 ngày liên tiếp, nếu đi làm có thể nhận lương cao nhất 490%

Kết thúc đợt nghỉ lễ 30/4 và 1/5, người lao động sẽ có thêm 4 ngày nghỉ liên tiếp trong thời gian tới.
Kiến thức 4 giờ, 12 phút trước

Trường hợp nào được cấp sổ đỏ cho đất không giấy tờ từ thời ông bà để lại?

Người dân sử dụng đất có nguồn gốc do cha ông để lại chiếm tỉ lệ lớn, nhưng nhiều trường hợp vẫn chưa được cấp...
Kiến thức 4 giờ, 27 phút trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 5 giờ, 42 phút trước

Trường hợp nào được phép lựa chọn hưởng lương hưu hoặc hưởng BHXH một lần từ tháng 7/2025?

Theo Luật BHXH, có những trường hợp người lao động vừa đủ điều kiện hưởng lương hưu vừa đủ điều kiện hưởng BHXH một lần...
Kiến thức 5 giờ, 56 phút trước

Bố mẹ chưa đăng ký kết hôn, giờ muốn cho con mảnh đất thì phải xử lý thế nào?

Nhiều cặp vợ chồng chung sống lâu năm nhưng không đăng ký kết hôn, sau đó muốn chuyển nhượng tài sản cho con cái. Vậy,...
Kiến thức 5 giờ, 12 phút trước

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh 'bất mãn' với chồng doanh nhân vì chi tiết này!

Động thái mới nhất của chồng khiến Đỗ Mỹ Linh "đứng ngồi không yên".
Chuyện làng sao 5 giờ, 27 phút trước

Mối quan hệ của con trai và chồng trẻ Lê Phương thế nào?

Bức ảnh được Lê Phương chia sẻ cho thấy chồng và con trai riêng rất thân thiết, gắn bó.
Chuyện làng sao 6 giờ, 56 phút trước

MYLINA chính thức ra mắt ca khúc ‘Tóc em ướt rồi’ nhằm tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ Việt Nam.

TP.HCM, ngày 6 tháng 5 năm 2025 – MYLINA – nữ nghệ sĩ trẻ cá tính và sâu sắc của làng nhạc Việt – vừa...
Chuyện làng sao 6 giờ, 2 phút trước