Danh mục

Tại sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi?

Thứ sáu, 03/10/2014 09:30

Những điều tưởng chừng như vặt vãnh đôi khi lại là nguyên do làm cạn kiệt cả tinh thần và thể chất khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.

Bỏ tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức bền, làm hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô trong cơ thể.

Trong một nghiên cứu của Đại học Georgia, những người ít vận động đã bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng 3 ngày/tuần, mỗi lần khoảng 20 phút, cho biết họ cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy sinh lực hơn sau 6 tuần.

Vì vậy, khi bạn mệt mỏi và chỉ muốn tìm một chỗ để nghỉ ngơi, hãy thử đứng lên và đi dạo một vòng.

Không uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể, phân bố ở mọi cơ quan như não, máu, tim, gan, phổi, thận, xương khớp, cơ bắp...

Mất nước làm giảm thể tích máu, hoạt động co bóp của tim kém hiệu quả, làm giảm tốc độ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể. Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, kém tập trung.

Thiếu sắt

Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp, dễ bị kích thích, yếu đuối và không thể tập trung vì ít oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào.

Tăng lượng sắt để giảm nguy cơ thiếu máu bằng cách bổ sung hợp lý các loại thực phẩm như là thịt bò nạc, đậu, đậu phụ, trứng, các loại rau lá màu xanh đậm, các loại hạt và bơ đậu phộng; kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt).

Tuy nhiên, khi gặp phải những triệu chứng của việc thiếu sắt, bạn nên thăm khám bác sỹ.

Quá cầu toàn

Theo GS.TS Tâm thần học Irene S. Levine tại Đại học Y khoa New York: Luôn đòi hỏi mọi thứ phải hoàn hảo trong khi thực tế rằng nó rất khó có thể hoặc không thể đạt được mang lại cảm giác không hài lòng, thỏa mãn khiến bạn mệt mỏi và chán nản.

GS.Levine gợi ý, bạn nên giới hạn thời gian cho chính mình trong các kế hoạch của bản thân và đừng quên chăm sóc mình.

Làm nghiêm trọng vấn đề

Bạn quá lo lắng sẽ bị sa thải khi sếp gọi vào một cuộc họp đột xuất hay quá sợ hãi để đi xe đạp vì có thể gặp tai nạn, luôn nghĩ tới những trường hợp xấu nhất có thể xảy ra. Lo lắng này có thể làm tinh thần bạn tê liệt và mệt mỏi.

Nếu lo lắng vì có quá nhiều vấn đề phải giải quyết, hãy hít một hơi thật sâu và tự hỏi mình vấn đề nào thật sự phải làm ngay, điều gì có thể xảy ra.

Làm việc ngoài trời, ngồi thiền, tập thể dục hoặc chia sẻ mối quan tâm với một người bạn có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với những tình huống tồi tệ và trở nên thực tế hơn.

Bỏ bữa ăn sáng

Các thực phẩm bạn ăn chính là “nhiên liệu” cho cơ thể và khi bạn ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục sử dụng những gì bạn đã tiêu thụ trong bữa ăn tối hôm trước.

Vì vậy, khi thức dậy sau một đêm, bạn cần phải tiếp “nhiên liệu” bằng bữa ăn sáng, nếu không bạn sẽ không đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động và luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Một bữa ăn sáng bao gồm ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh, sinh tố trái cây thật sự rất tốt cho cơ thể.

“Sống” bằng đồ ăn nhanh

Hàm lượng cao cholesterol trong các loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà chiên và cá chiên kẹp trong sandwich... có thể gây ra các chứng tắc nghẽn động mạch dẫn đến suy tim, gây hội chứng ruột kích thích, táo bón, quá tải chất độc và tăng cân. Nếu bạn làm việc trong môi trường phải ngồi nhiều thì các nguy cơ trên tăng gấp đôi.

Văn phòng làm việc lộn xộn

Theo một nghiên cứu của trường Đại học Princeton, bàn làm việc lộn xộn với đủ các loại giấy tờ, sổ sách, máy móc… sẽ làm cạn kiệt tinh thần của bạn do hạn chế khả năng tập trung và xử lý thông tin.

Sau mỗi ngày làm việc, hãy xếp gọn các thứ vào đúng vị trí của chúng. Điều này sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực cho ngày hôm sau.

Làm việc trong cả kỳ nghỉ

Kiểm tra email trong khi đang thư giãn bên hồ bơi có thể làm bạn rơi vào nguy cơ bị kiệt sức vì “ham” làm việc. Khi được thực sự nghỉ ngơi, bạn sẽ có nhiều ý tưởng sáng tạo độc đáo để khi quay trở lại làm việc đạt hiệu quả như ý.

Uống rượu trước khi ngủ

Một ly rượu vang để thư giãn trước khi ngủ, nhưng nó dễ dàng phản tác dụng. Rượu ban đầu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra một tác dụng an thần, nhưng cuối cùng lại phá hoại giấc ngủ bởi tạo ra một sự đột biến bất ngờ trong hệ thống adrenaline. Đây là lý do tại sao bạn có nhiều khả năng thức dậy vào lúc nửa đêm sau khi đã uống rượu. Nên ngừng uống rượu trước khi ngủ 3 – 4 giờ.

Kiểm tra email trước khi đi ngủ

Ánh sáng phát ra từ máy tính bảng, smartphone hoặc màn hình máy tính đều làm ức chế melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ và chu kỳ thức dậy. Sự nhạy cảm với ánh sáng của các thiết bị trên có thể thay đổi từ người này sang người khác, nhưng nhìn chung bạn nên tránh tất cả nó 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ.

Uống quá nhiều cà phê

Nghiên cứu cho thấy 3 tách cà phê mỗi ngày là tốt cho bạn, nhưng sử dụng không đúng cách caffeine có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học lâm sàng Journal of Sleep cho thấy, việc uống cà phê 6 giờ trước khi đi ngủ vẫn ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thức khuya vào cuối tuần

Thức khuya vào đêm thứ 7 rồi ngủ trong cả buổi sáng chủ nhật dẫn đến khó ngủ đêm chủ nhật và sáng thứ 2 thiếu ngủ.

Ngày cuối tuần, hãy cố gắng thức dậy gần với thời gian bình thường vào sáng hôm sau và sau đó có một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.

giadinh.net.vn

Tin được quan tâm

Chưa đến 10 ngày nữa: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người lao động cần biết điều này

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) sắp có hiệu lực với mức lương 15 triệu đồng/tháng, số tiền đóng bảo hiểm sẽ là bao...
Tin trong ngày 2 ngày trước

Năm 2025: Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới nếu không bị phạt 20 triệu, đúng không?

Nhiều người thắc mắc: Sổ đỏ hộ gia đình có phải đổi lại theo luật mới không?
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân phải dừng xe để CSGT kiểm tra trong 4 trường hợp này, dù không vi phạm giao thông

Hiện nay có 4 trường hợp Cảnh sát giao thông (CSGT) được dừng phương tiện đang tham gia giao thông để kiểm tra.
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Gia đình duy nhất Việt Nam có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường

Không riêng Đà Nẵng mà tên riêng của các nghệ sĩ trong gia đình này cũng được lấy để đặt cho nhiều tuyến đường tại...
Chuyện làng sao 2 ngày, 3 giờ trước

Từ nay, người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD?

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Lương cơ sở 2,34 triệu đồng chính thức được bãi bỏ sau ít ngày nữa, người lao động hưởng lợi thế nào?

Từ 1/7/2025, Chính phủ thay thế mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng bằng mức tham chiếu mới.
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu mới chỉ ra thời điểm 'vàng' để ăn và đi bộ giúp chống lại tiểu đường

Đi bộ và ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn giúp sức khỏe tổng thể tốt lên...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 31 phút trước

Chính thức công bố 12 loại rau quả chứa tồn dư thuốc trừ sâu nhiều nhất năm 2025

Mỹ công bố 12 loại rau quả chứa nhiều thuốc trừ sâu nhất năm 2025, trong đó có nhiều loại thực phẩm quen thuộc với...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 32 phút trước

80% sự tự tin của con trai đến từ lời nói của người cha: 3 câu nói quyết định tương lai của một người đàn ông

Một cậu bé có thể trở nên mạnh mẽ hay không không chỉ phụ thuộc vào việc nó từng vấp ngã bao nhiêu lần, mà...
Chăm con 9 giờ, 9 phút trước

Ăn mỗi tuần một lần, não bộ lão hóa nhanh hơn: 6 loại thực phẩm làm 'tăng tốc' teo não và mọi người vẫn ăn chúng mỗi ngày

Càng lớn tuổi, nhiều người bắt đầu nhận thấy trí nhớ của mình không còn nhạy bén như trước. Những việc đơn giản từng dễ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Khi con nói: 'Mẹ ơi, con không muốn học nữa', câu trả lời của bạn có thể thay đổi cuộc đời con

Thực tế cho thấy, một câu nói của cha mẹ có thể giúp thay đổi nhận thức cũng như cuộc đời của con.
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard: Trẻ em có bốn đặc điểm khi còn nhỏ có nhiều khả năng 'làm tốt' trong xã hội trong tương lai

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng rằng con cái mình có thể đứng vững và thành công trong tương lai. Nhưng...
Chăm con 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 23/6: Lan Ngọc gặp tai nạn phải ngồi xe lăn; Quang Lê lần đầu nói về Đàm Vĩnh Hưng sau lùm xùm cà khịa đàn anh

Tin sao Việt 23/6/2025: Hình ảnh mới đây của Lan Ngọc khiến nhiều người hâm mộ không khỏi lo lắng. “Ngoài Lệ Quyên, tôi thấy...
Chuyện làng sao 35 phút trước

Đúng 1 tuần nữa, nhóm đối tượng này sẽ nhận lương lên tới 70 triệu đồng/tháng, là ai?

Mức lương lên tới 70 triệu đồng/tháng là điểm mở linh hoạt, tạo điều kiện để thu hút chuyên gia cho những dự án khó...
Tin trong ngày 37 phút trước

Triệu phú tự thân nghỉ hưu ở tuổi 34, cảnh báo: 6 điều cần làm để chuẩn bị cho suy thoái

Sam Dogen, cựu nhân viên cấp cao từng làm việc tại các tập đoàn tài chính lớn như Goldman Sachs và Credit Suisse đã quyết...
Tin trong ngày 38 phút trước

1 ngành học tại Việt Nam 4 năm liền lọt Top thế giới: Điểm chuẩn ‘dễ thở’, lương lên tới 46 triệu/ngày

Đây là ngành học có tiềm năng phát triển mạnh mẽ với mức điểm chuẩn đầu vào “dễ thở".
Kiến thức 38 phút trước

1,2 triệu người không có lương hưu sắp được hưởng trợ cấp hàng tháng từ 1/7 nếu đáp ứng những điều kiện nào?

7 ngày nữa, khoảng 1,2 triệu người từ 75 tuổi trở lên sẽ được hưởng chính sách này ngay khi luật có hiệu lực.
Dòng sự kiện 38 phút trước

Tại sao một số người thích làm nhân viên hơn là làm lãnh đạo? Đây có thể là lý do thực tế nhất

Trong xã hội hiện đại với nhịp sống nhanh và áp lực cao, một hiện tượng khá thú vị đang dần trở nên phổ biến:...
Đời sống trẻ 38 phút trước

Đỗ Thị Hà check in thư viện tại Hàn Quốc, một chi tiết lộ việc hẹn hò với bạn trai thiếu gia

Trong clip, "phó nháy" của nàng hậu đã lia máy một vòng thư viện, để lộ chiếc túi màu đen và điện thoại đang thực...
VIDEO 38 phút trước

Chỉ còn 7 ngày nữa, Chủ tịch xã chính thức nhận thêm một thẩm quyền quan trọng

Từ 1/7, Chủ tịch UBND cấp xã sẽ chính thức được giao thêm một thẩm quyền quan trọng trong công tác quản lý đất đai,...
Tin trong ngày 38 phút trước

Đề xuất mã số đơn vị hành chính của 34 tỉnh, thành phố sau sáp nhập: Hà Nội mã số bao nhiêu?

Bộ Tài chính đang lấy ý kiến góp ý với dự thảo Quyết định của Thủ tướng Chính phủ ban hành Bảng danh mục và...
Dòng sự kiện 38 phút trước

Mẹo bảo quản gừng cực đơn giản ai cũng có thể làm, gừng để nửa năm vẫn tươi như mới, không khô hỏng

Gừng là loại gia vị không thể thiếu trong bếp của nhiều gia đình. Áp dụng các mẹo bảo quản gừng dưới đây, bạn có...
Làm sao 39 phút trước