Sự khác biệt giữa chạy bộ 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 60 phút vào buổi tối là gì?

Chạy bộ không bị hạn chế bởi địa điểm hoặc thiết bị, và không có yêu cầu về độ tuổi hoặc giới tính. Miễn là bạn thích và cơ thể cho phép thì bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Đối với một số người, chạy bộ là cách rèn luyện tuyệt vời. Có thể nhìn thấy mọi người ở nhiều độ tuổi và giới tính khác nhau trong công viên hoặc quảng trường.

Không có quy định rõ ràng về việc chạy bộ. Nhiều người thích chạy bộ 30 phút vào buổi sáng và nhiều người thích đi bộ 60 phút vào buổi tối. Vậy trong hai phương pháp tập luyện này, phương pháp nào lành mạnh hơn?

1. Chạy bộ 30 phút vào buổi sáng hay đi bộ 60 phút vào buổi tối, cái nào lành mạnh hơn? Kết quả thật đáng ngạc nhiên

Chạy bộ nửa tiếng vào buổi sáng

Nhiều người thường chạy bộ vào buổi sáng vì họ đi làm hoặc thích hoạt động về đêm. Không có nhiều xe vào buổi sáng. Không khí trong lành và nhiệt độ vừa phải. Trẻ có thể hít thở không khí trong lành bên ngoài trong nửa giờ, giúp cơ thể tỉnh táo hơn, tăng tốc độ trao đổi chất và lưu thông máu, chuẩn bị cho bài tập về nhà hoặc học tập.

Ngoài ra, nhiều người muốn thay đổi vóc dáng cũng chọn chạy bộ, vì chạy bộ có thể giúp thịt săn chắc, tăng cường khả năng miễn dịch, vóc dáng đẹp hơn. Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng cũng là thời điểm tốt nhất để đốt cháy mỡ. Nếu bạn kiên trì chạy bộ 30 phút mỗi sáng, bạn sẽ sớm thấy cơ thể có những thay đổi lớn, tăng dung tích phổi, cải thiện khả năng miễn dịch và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đi dạo buổi tối 60 phút

Câu nói “Đi bộ trăm bước sau bữa ăn có thể sống đến chín mươi chín tuổi” cũng là kết luận mà người xưa rút ra từ kinh nghiệm thực tế của mình. Bởi vì đi bộ cũng có thể làm tăng tốc độ lưu thông máu của cơ thể, tăng tốc độ bài tiết chất thải trao đổi chất sinh ra trong ngày, tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể, phát triển cơ bắp, từ đó giảm bớt gánh nặng cho cơ thể và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể.

Đồng thời, có thể làm giảm sự kích động của vỏ não, thư giãn tâm trạng, làm dịu và thanh lọc não bộ, giúp ngủ ngon vào ban đêm, từ đó giúp ngủ ngon và bình tĩnh.

Ngoài ra, đi bộ có thể thúc đẩy hoạt động của ruột, giúp cải thiện chức năng hô hấp và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hấp thụ bữa tối. Hít thở không khí trong lành khi đi bộ có thể làm tăng khả năng thông khí và hàm lượng oxy trong phổi, có lợi cho việc cải thiện hô hấp, tăng chức năng thông khí và oxy hóa của phổi, từ đó cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, duy trì chức năng bình thường của các mô cơ.

2. Chạy bộ thường xuyên có lợi ích gì cho cơ thể bạn?

1. Tăng cường độ đàn hồi của mạch máu

Chạy bộ thường xuyên có thể tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Chạy bộ cũng có thể điều chỉnh lipid máu và lượng đường trong máu, ngăn ngừa các hội chứng chuyển hóa như tiểu đường và tăng lipid máu.

2. Phòng ngừa loãng xương

Chạy bộ đúng cách rất cần thiết vì con người có xu hướng tăng cân dễ dàng sau tuổi trung niên. Chạy bộ thường xuyên có thể kiểm soát hình dáng cơ thể, thúc đẩy sự tác động giữa các xương và tránh loãng xương.

3. Chạy bộ lâu dài có thể rèn luyện phần thân dưới và giảm mất cơ

Do phải ngồi lâu mỗi ngày để học tập và làm bài tập, lượng máu lưu thông ở chi dưới sẽ kém do ngồi lâu, mỡ sẽ dần tích tụ ở chân, khiến phần thân dưới trông phù nề và béo phì.

Chạy bộ có thể làm giảm tình trạng béo phì ở phần thân dưới và giảm mất cơ hiệu quả. Bạn biết đấy, chân của con người già đi trước. Nếu quá trình mất cơ ở chân diễn ra nhanh hơn, không chỉ khiến cơ thể tích mỡ mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Vì vậy, chạy bộ cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

4. Có thể giải tỏa căng thẳng của bạn

Những người tập thể dục thường xuyên có thể giải tỏa căng thẳng. Xét cho cùng, con người hiện đại đang phải chịu áp lực khá lớn. Nếu họ ăn uống vì căng thẳng, cơ thể họ sẽ tăng cân, nhưng họ sẽ lo lắng nhiều hơn. Vì vậy, những người kiên trì tập luyện không chỉ có thể duy trì vóc dáng mà còn giải phóng cảm xúc và giảm căng thẳng.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)