Danh mục

Sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Thứ năm, 17/12/2015 20:36

Thói quen ăn uống ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe cũng như tuổi thọ của chúng ta. Để khỏe mạnh, hãy xây dựng những thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Bạn hãy cố gắng có một chế độ ăn uống gồm 95% thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Nếu bạn muốn ăn các loại ngũ cốc, hãy lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt. Một nghiên cứu gần đây chứng minh rằng ăn nhiều rau xanh và hoa quả có xu hướng sống lâu hơn những người không ăn hay ít ăn. Những người ở tuổi trung niên nếu ăn một bát rau xanh nấu chín hàng ngày sẽ thọ hơn 4 năm so với những người không ăn.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống như ăn nhiều rau xanh và hoa quả giúp sống thọ hơn

Ăn lúa mì

Lúa mì rất giàu protein, nó giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho tế bào để khôi phục các tế bào mô phôi bị phá hủy. Các vitamin B trong lúa mì giúp duy trì năng lượng và làm đẹp tóc và da. Vitamin E, Omega 3 và kẽm giúp phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch, quá trình lão hóa và tăng khả năng miễn dịch. Khi ăn nhiều lúa mì, bạn phải chắc chắn đó là lúa mì nguyên chất vì hiện nay có rất nhiều lúa mì không đạt tiêu chuẩn.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Ăn nhiều cá

Hãy cố gắng ăn nhiều cá trong các thực đơn hàng ngày nếu có thể. Một nghiên cứu tiến hành trên 10 ngàn người tuyên bố rằng, những người ăn cá cùng với các loại thực phẩm rau xanh sẽ có tuổi thọ cao hơn những người ít ăn hay không ăn.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Hạn chế ăn thịt

Hạn chế ăn thịt trong các bữa ăn của bạn là một trong những thói quen ăn uống giúp bạn sống thọ hơn. Bạn chỉ nên ăn thịt một lần hoặc hai lần một tuần. Nếu ăn nhiều hơn sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh như gút, béo phì hay tim mạch.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Uống đủ nước

Uống đủ nước để bôi trơn hệ thống cơ thể của bạn. Điều này còn quan trọng hơn việc lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn. Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể từ trong ra ngoài, giúp giảm cân cũng như làm đẹp da.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Uống trà xanh

Uống trà xanh hàng ngày được cho là thói quen có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Trong trà xanh có chứa các vitamin và amino axit khác nhau giúp chống lão hóa cũng như phòng chống bệnh và kéo dài tuổi thọ ở người cao tuổi. Đó là lý do những người Nhật Bản yêu thích trà đạo lại có sắc mặt hồng hào và sống thọ hơn.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Hạn chế ăn đường

Hạn chế ăn đường là một thói quen tốt giúp bạn sống thọ hơn. Khi chúng ta ăn nhiều đường sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, B12, canxi, magie và sắt. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt, bạn chỉ nên thưởng thức chúng chỉ một lần trong một tuần.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Hạn chế uống cà phê

Uống cà phê cũng có nhiều tác dụng đối với cơ thể nhưng chỉ nên uống với số lượng hạn chế vì nếu lạm dụng nó quá sẽ phản tác dụng.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Hạn chế ăn trứng

Nếu bạn yêu thích trứng, bạn có thể ăn 3-4 quả trứng không phải mỗi ngày, nhưng có thể mỗi tuần. Nếu ăn nhiều trứng, cơ thể sẽ không thể tiêu hóa hết cũng như khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể gặp trục trặc.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Ăn nhiều đậu

Ăn đậu nấu chín trong các bữa ăn hàng ngày cũng có thể giúp bạn sống thọ hơn. Chúng chứa carbs, protein, khoáng chất, vitamin, chất béo và chất xơ giúp giảm lượng cholesteron trong máu, hỗ trợ ngăn ngừa động mạch vành và đột quỵ.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Không nên uống quá nhiều sữa

Trong sữa có chứa lượng đường chính là D-glactose, chất này nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ đẩy nhanh sự lão hóa và làm giảm tuổi thọ. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ không cảm thấy thoải mái nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn sữa. Còn nếu bạn muốn bổ sung thêm canxi, cải xoăn cũng là một sự lựa chọn không tồi.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi đón nhận tin vui: Hưởng quyền lợi cao chưa từng có từ BHXH

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 3 ngày, 9 giờ trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 4 ngày, 12 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Từ bây giờ, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy ra đường sẽ bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Có 4 dấu hiệu ở chân có thể cảnh báo 'chi chít khối u' ở phổi? Nếu bạn có bốn dấu hiệu này, hãy đi tầm soát sớm

Các bác sĩ lưu ý rằng nhiều người nghĩ rằng chân không dễ mắc bệnh, nhưng họ lại bỏ qua một điểm rất quan trọng....
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 41 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú. Thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Một số loại bệnh, mặc dù có chữ "ung thư" trong tên, thực ra lại phát triển chậm, ít xâm lấn, dễ điều trị và...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 19 phút trước

Trẻ em không vâng lời có nhiều khả năng có tiềm năng hơn? Nghiên cứu cho thấy: Những đứa trẻ như vậy lớn lên sẽ giàu có hơn

Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau khi loại trừ các yếu tố như chỉ số IQ, trình độ học vấn và địa vị kinh...
Chăm con 18 giờ, 48 phút trước

Cây mọc dại ở Việt Nam lại là ‘kho báu’ được thế giới ví như ‘vàng xanh’: Chứa 2 hợp chất đặc biệt chống ung thư

Tất cả các bộ phận của cây, từ lá, thân, đến hạt đều có thể sử dụng trong việc chế biến thực phẩm và dược...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Diễn viên Đoàn Minh Tài: Xác lập ba giá trị cốt lõi sống khỏe từ thức uống thương hiệu La Sams

Diễn viên Đoàn Minh Tài vừa ra mắt thương hiệu thương hiệu Coffee & Tea La Sams. Với xu hướng quay về với các thức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 5/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn vận trình giảm sút, Dần công việc vượt xa mong đợi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 5/9/2025.
Đời sống số 1 giờ, 3 phút trước

Từ bây giờ, công chức nghỉ việc sẽ không được hưởng chính sách theo Nghị định 178

Sau ngày 1/9, chế độ nghỉ việc theo Nghị định 178 đã chấm dứt, công chức chưa hoàn tất thủ tục sẽ không còn được...
Dòng sự kiện 1 giờ, 29 phút trước

Tại sao người giàu kiêng kỵ đặt lọ hoa bên trái bàn thờ? Thắp hương ngày Rằm tháng cô hồn càng nên chú ý

Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người giàu có lại rất chú ý đến vị trí đặt lọ hoa trên bàn thờ, nhất là ngày...
Phong thủy 2 giờ, 34 phút trước

Nữ NSND 'ngoại hạng': 77 tuổi ở biệt thự gần 500m2 ở TP.HCM, đi Mỹ liên tục

Ở tuổi gần 80, NSND Lệ Thủy vẫn là giọng ca đắt show cả trong và ngoài nước. Bà được mời đi Mỹ biểu diễn...
Chuyện làng sao 2 giờ, 39 phút trước

Tôi không ngờ: 'Quần trắng nhỏ' lại là bất ngờ lớn nhất mùa hè thu này! Kết hợp với áo phông và áo sơ mi, chúng rất thời trang và đẹp mắt

Nếu bạn có một chiếc quần trắng trong tủ quần áo vào mùa hè, hãy thử mặc chúng. Bởi vì chỉ khi mặc vào, bạn...
Thời trang + 2 giờ, 41 phút trước

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước

Lãi suất tiết kiệm chạm đáy, có nên đổ tiền vào vàng?

Trong bối cảnh lãi suất tiền gửi ngân hàng liên tục giảm sâu, kênh đầu tư vàng lại nóng lên từng ngày với những kỷ...
Tin trong ngày 2 giờ, 59 phút trước

Sau 1/7/2025: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt 500.000 đồng và tạm giữ về đồn, có đúng không?

Kể từ nay, người dân đi ra đường không mang theo Căn cước/CCCD mà gặp cơ quan chức năng kiểm tra thì có thể bị...
Kiến thức 2 giờ, 29 phút trước

Từ nay, giao xe cho người chưa đủ điều kiện lái xe có thể bị phạt đến 60.000.000 đồng, đúng không?

Việc giao xe cho người chưa đủ điều kiện lái xe có thể bị xử phạt nặng, tùy thuộc vào loại phương tiện và đối...
Kiến thức 3 giờ, 43 phút trước

Dọn bàn thờ Rằm tháng 7: Đừng nên dùng nước lã, hãy nhớ hòa loại nước này để lau, tổ tiên mới 'ưng lòng' cho lộc

Theo các chuyên gia phong thủy, việc dùng nước lã thông thường để lau dọn là một sai lầm. Để tổ tiên "ưng lòng" và...
Làm sao 3 giờ, 59 phút trước