Danh mục

Sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Thứ năm, 17/12/2015 20:36

Thói quen ăn uống ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe cũng như tuổi thọ của chúng ta. Để khỏe mạnh, hãy xây dựng những thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Bạn hãy cố gắng có một chế độ ăn uống gồm 95% thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Nếu bạn muốn ăn các loại ngũ cốc, hãy lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt. Một nghiên cứu gần đây chứng minh rằng ăn nhiều rau xanh và hoa quả có xu hướng sống lâu hơn những người không ăn hay ít ăn. Những người ở tuổi trung niên nếu ăn một bát rau xanh nấu chín hàng ngày sẽ thọ hơn 4 năm so với những người không ăn.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống như ăn nhiều rau xanh và hoa quả giúp sống thọ hơn

Ăn lúa mì

Lúa mì rất giàu protein, nó giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho tế bào để khôi phục các tế bào mô phôi bị phá hủy. Các vitamin B trong lúa mì giúp duy trì năng lượng và làm đẹp tóc và da. Vitamin E, Omega 3 và kẽm giúp phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch, quá trình lão hóa và tăng khả năng miễn dịch. Khi ăn nhiều lúa mì, bạn phải chắc chắn đó là lúa mì nguyên chất vì hiện nay có rất nhiều lúa mì không đạt tiêu chuẩn.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Ăn nhiều cá

Hãy cố gắng ăn nhiều cá trong các thực đơn hàng ngày nếu có thể. Một nghiên cứu tiến hành trên 10 ngàn người tuyên bố rằng, những người ăn cá cùng với các loại thực phẩm rau xanh sẽ có tuổi thọ cao hơn những người ít ăn hay không ăn.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Hạn chế ăn thịt

Hạn chế ăn thịt trong các bữa ăn của bạn là một trong những thói quen ăn uống giúp bạn sống thọ hơn. Bạn chỉ nên ăn thịt một lần hoặc hai lần một tuần. Nếu ăn nhiều hơn sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh như gút, béo phì hay tim mạch.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Uống đủ nước

Uống đủ nước để bôi trơn hệ thống cơ thể của bạn. Điều này còn quan trọng hơn việc lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn. Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể từ trong ra ngoài, giúp giảm cân cũng như làm đẹp da.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Uống trà xanh

Uống trà xanh hàng ngày được cho là thói quen có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Trong trà xanh có chứa các vitamin và amino axit khác nhau giúp chống lão hóa cũng như phòng chống bệnh và kéo dài tuổi thọ ở người cao tuổi. Đó là lý do những người Nhật Bản yêu thích trà đạo lại có sắc mặt hồng hào và sống thọ hơn.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Hạn chế ăn đường

Hạn chế ăn đường là một thói quen tốt giúp bạn sống thọ hơn. Khi chúng ta ăn nhiều đường sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, B12, canxi, magie và sắt. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt, bạn chỉ nên thưởng thức chúng chỉ một lần trong một tuần.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Hạn chế uống cà phê

Uống cà phê cũng có nhiều tác dụng đối với cơ thể nhưng chỉ nên uống với số lượng hạn chế vì nếu lạm dụng nó quá sẽ phản tác dụng.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Hạn chế ăn trứng

Nếu bạn yêu thích trứng, bạn có thể ăn 3-4 quả trứng không phải mỗi ngày, nhưng có thể mỗi tuần. Nếu ăn nhiều trứng, cơ thể sẽ không thể tiêu hóa hết cũng như khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể gặp trục trặc.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Ăn nhiều đậu

Ăn đậu nấu chín trong các bữa ăn hàng ngày cũng có thể giúp bạn sống thọ hơn. Chúng chứa carbs, protein, khoáng chất, vitamin, chất béo và chất xơ giúp giảm lượng cholesteron trong máu, hỗ trợ ngăn ngừa động mạch vành và đột quỵ.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Không nên uống quá nhiều sữa

Trong sữa có chứa lượng đường chính là D-glactose, chất này nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ đẩy nhanh sự lão hóa và làm giảm tuổi thọ. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ không cảm thấy thoải mái nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn sữa. Còn nếu bạn muốn bổ sung thêm canxi, cải xoăn cũng là một sự lựa chọn không tồi.

thói quen ăn uống, thói quen ăn uống sống thọ, sống thọ hơn nhờ thói quen ăn uống

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 17 giờ trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 3 ngày, 14 giờ trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 1 ngày, 11 giờ trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 3 giờ, 44 phút trước

Nghiên cứu Harvard chỉ ra 4 điều tưởng 'thương con' lại khiến trẻ thất bại nhanh nhất

Tình yêu thương của cha mẹ là vô bờ, nhưng một nghiên cứu từ Harvard đã chỉ ra rằng có 4 hành động phổ biến,...
Chăm con 10 giờ, 6 phút trước

Loại trái cây được ca ngợi là “quả trường thọ”, tỷ phú 94 tuổi Trung Quốc ăn mỗi sáng, tinh thần cực minh mẫn, giá cực rẻ ở Việt Nam

Được mệnh danh là “trái cây trăm lợi”, đu đủ không chỉ là một loại quả quen thuộc, giá rẻ tại Việt Nam mà còn...
Khỏe đẹp 13 giờ, 31 phút trước

Trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng cái nào bổ dưỡng hơn? Bác sĩ khuyên loại trứng này ăn càng ít càng tốt

Trứng gà, trứng vịt, trứng bồ câu, trứng ngỗng, trứng cút... Trong cuộc sống của chúng ta có rất nhiều loại trứng, chúng rất giàu...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 36 phút trước

Một cậu bé có tương lai tươi sáng hay không phụ thuộc vào việc cha mẹ có gieo trồng 6 'hạt giống' này từ khi còn nhỏ hay không

Nuôi dạy một cậu bé cũng giống như chăm sóc một cái cây lớn. Nó không chỉ cần dinh dưỡng từ nắng và mưa, mà...
Chăm con 18 giờ, 33 phút trước

Cá ướp hàn the, urê độc hơn 'thuốc độc', thấy 6 dấu hiệu này có rẻ đến mấy cũng đừng dại mua về ăn

Để giữ cho cá và một số loại hải sản khác được tươi lâu và đẹp mắt, một số tiểu thương đã dùng phân đạm...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 47 phút trước

Tin mới cập nhật

'Tâm sinh tướng', nếu gặp phải những người có đặc điểm này trên khuôn mặt thì đừng dây dưa với họ!

Bạn đã bao giờ gặp phải tình huống một người bạn tưởng chừng như thân thiết lại đâm sau lưng bạn, hay một người đồng...
Đời sống số 1 giờ, 22 phút trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố nhận tin vui: Được hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025, cụ thể là?

Từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được hưởng thêm quyền lợi này, ai cũng nên nắm....
Kiến thức 1 giờ, 29 phút trước

Tại sao không nên cho người thân, họ hàng sống ở trong nhà mình?

Như câu nói "Họ hàng xa không bằng hàng xóm gần". Trong xã hội ngày nay, chúng ta cần học cách cân bằng giữa tình...
Đời sống số 1 giờ, 30 phút trước

Làm thế nào để một cặp đôi có thể hàn gắn lại mối quan hệ sau khi ly thân?

Một số cặp đôi có vấn đề phát sinh tranh cãi. Nếu không ai thuyết phục được đối phương, chiến tranh lạnh là điều không...
Yêu 1 giờ, 30 phút trước

Người thông minh sẽ giữ ba câu này trong lòng, nhưng người ngu ngốc sẽ nói chúng với tất cả mọi người họ gặp

Trong ván cờ giao tiếp phức tạp, lời nói là quân cờ then chốt quyết định hướng đi của mối quan hệ. Người khôn ngoan...
Đời sống số 1 giờ, 30 phút trước

Đừng mua 3 loại bánh trung thu này làm quà Tết Trung thu, dù giá có rẻ đến đâu. Chúng chứa quá nhiều chất phụ gia, không đáng mua

Khi mua bánh trung thu, bạn nên tránh mua bánh có màu sắc quá rực rỡ, bánh trung thu đóng gói số lượng lớn và...
Kiến thức 1 giờ, 30 phút trước

Tử vi ngày 29/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần sự nghiệp lên như diều gặp gió, Tuất gặp phải nhiều trở ngại

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 29/9/2025.
Đời sống số 2 giờ, 36 phút trước

3 trường hợp tài khoản ngân hàng không thể chuyển khoản hay giao dịch, người dùng cần đặc biệt lưu ý

Khách hàng/chủ tài khoản sẽ bị tạm dừng, hạn chế giao dịch chuyển tiền, thanh toán... trong các trường hợp dưới đây.
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Xem bói chỉ tay để biết ngay bao giờ bạn lấy chồng? Bỏ qua thì tiếc, nhìn kỹ sẽ thấy những nốt và đường vân 'báo duyên' khiến bạn bất ngờ

Trong nhân tướng học, chỉ tay được coi là một “bản đồ vận mệnh” giúp giải mã nhiều khía cạnh trong cuộc đời, từ tình...
Kiến thức 2 giờ, 15 phút trước

Sau buổi làm việc với công an, Khánh Phương xin chịu mọi trách nhiệm

Khánh Phương tiếp tục xin lỗi, cam kết “chịu mọi trách nhiệm” trước pháp luật và dư luận.
Chuyện làng sao 3 giờ, 37 phút trước