Danh mục

Sau sinh cần lưu ý những gì trong chế độ ăn uống?

Thứ hai, 05/07/2021 06:54

Trong giai đoạn mẹ mới sinh con, cơ thể còn rất yếu, người mẹ cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng và cũng cần cho bé bú nên việc điều độ dinh dưỡng là rất quan trọng. Vậy hãy cùng xem những lưu ý trong chế độ ăn uống của mẹ sau sinh là gì nhé.

Thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung

1. Nước

Nước liên quan đến lượng sữa tiết ra, vì vậy mẹ nên uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa tiết ra bình thường. Đồng thời, uống nước cũng có thể tăng cường vi tuần hoàn của cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho người sản phụ. Người đi đẻ nên uống nước ấm và không uống nước đá lạnh.

2. Chất đạm

Phụ nữ tiết sữa cần tiêu thụ 10-15 gam protein mỗi ngày. Bé trong vòng 6 tháng tiêu thụ rất nhiều 8 loại axit amin thiết yếu, gấp 8-12 lần so với người lớn. Ngoài ra, một lượng lớn chất đạm cần thiết cho hậu sinh khí và thiếu máu, phục hồi cơ quan sinh sản và phục hồi chức năng phổi, vì vậy mẹ nên ăn nhiều thức ăn giàu đạm như đậu, tôm cá, thịt, sữa,…

3. Canxi

Người mẹ cần tiêu thụ khoảng 300 mg canxi mỗi ngày để tiết sữa, để tránh cơ thể mẹ tiêu thụ canxi, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, đậu, trứng, tảo bẹ, cần tây, da tôm,...

4. Vitamin tan trong nước

Trong khẩu phần ăn của bà mẹ nên bổ sung rất đầy đủ vitamin nhóm B và vitamin C, vì vitamin tan trong nước có thể chuyển vào sữa mẹ qua đường vú nhưng tỷ lệ chuyển hóa rất thấp khoảng 50% nếu bổ sung không đủ, nó không thể được đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ sơ sinh. Vì vậy, mẹ phải ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin tan trong nước như cam quýt, đậu nành, rau lá xanh, rau xanh đậm và các loại hạt.

5. Theo dõi các nguyên tố như sắt và kẽm

Trong quá trình sinh nở, người mẹ suy kiệt về thể lực, ra máu nhiều, dễ bị hao tổn khí huyết, do đó khí huyết lúc này cần bổ sung, tạo máu cần có sắt, kẽm và các chất khác. Vì vậy, nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt, kẽm như gan lợn, thịt cừu, gan vịt, gan ngỗng, hàu… vào khẩu phần ăn của mẹ.

mẹ sau sinh, sức khỏe bà bầu, sức khỏe phụ nữ

Những lưu ý khi ăn kiêng sau sinh

1. Đối với sản phụ mới sinh cần ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu, đủ dinh dưỡng, thường là mì khô, trứng hoặc bột củ sen ngọt, cháo kê, rau, trứng, cháo gạo, mì khô... nên được sử dụng trong vòng 3 ngày sau khi sinh. Không ăn thức ăn cay, lạnh.

2. Phụ nữ bị rách tầng sinh môn nặng khi sinh đẻ nên thực hiện chế độ ăn nửa lỏng trong 3 ngày.

mẹ sau sinh, sức khỏe bà bầu, sức khỏe phụ nữ

3. Đối với sản phụ mổ lấy thai và bị đầy hơi sau mổ nên ăn chế độ ăn lỏng trong 1 ngày (tránh sữa, sữa đậu nành, nhiều đường sucrose và các thức ăn gây đầy hơi khác), chuyển sang chế độ ăn nửa lỏng trong 1-2 ngày. Những ngày khi tình trạng được cải thiện, và sau đó lại chuyển sang chế độ ăn bình thường.

4. Thông thường mẹ có thể ăn thức ăn mềm sau 3 ngày, khi mẹ bớt đi phân thì có thể ăn các món hầm, canh cá, canh gà và các thức ăn khác.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sa.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sau-sinh-can-luu-y-nhung-gi-trong-che-do-an-uong-88250.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 3 ngày, 23 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 7 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày trước

Tin cùng mục

'Cha mẹ phạm hai sai lầm, con cái nghèo cả đời'! Đó là những sai lầm nào, các bậc phụ huynh nên biết

Trong cách nuôi dạy con cái, nhiều cha mẹ mắc sai lầm khiến con khó có thể thành công trong tương lai.
Chăm con 7 giờ, 36 phút trước

Bác sĩ khuyên trong nước mắt: Những người bị huyết áp cao thà chết đói còn hơn ăn hai bữa sáng này!

Tia nắng đầu tiên của buổi sáng chiếu qua cửa sổ, soi sáng điểm bắt đầu của một ngày. Điểm khởi đầu này có thể...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 24 phút trước

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối...
Làm đẹp+ 16 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 55 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 58 phút trước

Vẻ đẹp của mùa hè nằm ở sự tự do trong cách ăn mặc mà mọi người đều có

Ngay cả trong cách ăn mặc cũng thoải mái, tự tại mới là điều tuyệt vời nhất của mùa hè. Hãy cùng tham khảo những...
Thời trang + 1 giờ, 3 phút trước

Cán bộ, công chức cấp xã phải nghỉ thôi việc được hưởng trợ cấp thôi việc như thế nào?

Theo Nghị định 178 được sửa đổi bổ sung quy định rõ chính sách nghỉ thôi việc đối với cán bộ, công chức và người...
Tin trong ngày 1 giờ, 3 phút trước

AI xóa sổ 50% nhân viên văn phòng: Gen Z phải 'bơi ngược dòng' khi bị sa thải, khởi nghiệp hay đi làm lao động tay chân?

Dự báo của CEO Dario Amodei từ Anthropic, về việc AI có thể "xóa sổ" tới 50% công việc văn phòng cấp thấp trong vòng...
Doanh nghiệp 1 giờ, 3 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 1 giờ, 3 phút trước

Hơn 40 trường công bố điểm sàn thi đánh giá năng lực, tư duy 2025

Dựa trên kết quả các kỳ thi đánh giá năng lực và tư duy năm 2025, đã có ít nhất 41 trường đại học trên...
Tin trong ngày 2 giờ, 39 phút trước

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 giờ, 39 phút trước

Công an cảnh báo: Tại sao shipper lừa đảo biết rõ thông tin đơn hàng để yêu cầu chuyển tiền cọc?

Thời gian vừa qua, Công an TP Hà Nội đã tiếp nhận, giải quyết một số vụ việc các đối tượng giả mạo shipper gọi...
Làm sao 2 giờ, 39 phút trước