Danh mục

Sau mốc 50 tuổi, phụ nữ nên bổ sung những dưỡng chất gì kịp thời? Hiểu biết sớm để hưởng lợi sớm

Thứ hai, 12/04/2021 17:46

Tuổi 50 là ngưỡng quan trọng, có thể nói lên sức khỏe của một người tốt như thế nào.

Nhiều bệnh nhân cho biết tình trạng của năm nay khá khác so với năm ngoái. Sự khó chịu về thể chất của họ rõ ràng là tăng lên, thính giác và vị giác suy giảm và họ cảm thấy hơi lo lắng, muốn uống một số loại thuốc bổ sung, nhưng họ không biết phải làm gì.

Phụ nữ sau 50 tuổi cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Canxi được xếp hàng đầu, tại sao lại đặt nó ở đầu tiên? Thường thì khi leo cầu thang, bắt xe buýt, đi chợ mua rau, mấy bước chân lại đau nhức các khớp. Tôi muốn đi nhanh hơn nhưng chân không thể nâng được. Đây là một triệu chứng rõ ràng của việc thiếu canxi, trước đây người ta thường nghĩ rằng chỉ trẻ em cần bổ sung canxi, thì thực tế phụ nữ trung niên cũng là đối tượng thiếu canxi trầm trọng.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Nói chung là sau 30 tuổi thì canxi giảm, nhưng lượng giảm tương đối ít, cơ thể không cảm thấy nhiều, sau 40, 50 tuổi thì các triệu chứng rõ ràng hơn, tức là lượng canxi giảm nhiều hơn. “Nếu bạn không bổ sung canxi, xương của bạn sẽ có vấn đề. Ăn mặn và đường là hành vi “ăn cắp canxi”, sẽ đẩy nhanh quá trình mất canxi.

Chưa quá muộn để bổ sung canxi ở tuổi 50. Bạn nên ăn nhiều rau củ như ví như, rau diếp, hoặc các loại hải sản như tôm, sò, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa cũng là những lựa chọn tốt hơn và dễ hấp thụ. Bạn cũng có thể bổ sung viên uống canxi dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đẩy nhanh quá trình tổng hợp canxi, giảm chuột rút, đau khớp, giảm khó chịu thời kỳ mãn kinh.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Thứ hai cần bổ sung là vitamin D. Sau tuổi 50, quá trình tổng hợp vitamin D bị suy giảm, không thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể con người, do đó phải bổ sung qua đường ăn uống thì canxi mới là đối tác tốt. Chỉ khi cung cấp đủ vitamin D, canxi mới có thể được hấp thụ nhiều hơn. Nếu cơ thể con người thiếu vitamin D lâu ngày có thể bị yếu cơ, còi xương,… thể hiện qua tình trạng biến dạng cột sống cổ, đau cột sống thắt lưng ở người trung niên và cao tuổi.

Cá, sữa và trứng chứa nhiều vitamin D. Bạn có thể ăn nhiều hơn. Người trung niên có thể có lượng cholesterol cao hoặc không dung nạp sữa và trứng, vì vậy bạn có thể sử dụng viên nang để bổ sung và tăng cường hoạt động ngoài trời để cơ thể tăng tổng hợp vitamin D.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Ở những người trung niên, khả năng hấp thụ trở nên kém, chức năng tiêu hóa bị suy yếu, và sự thiếu hụt vitamin có thể xảy ra, gây ra một loạt các rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như sự thèm ăn thấp, táo bón, viêm môi góc, suy nhược thần kinh,... Vì vậy, nó là cần thiết để bổ sung kịp thời vitamin B. Thường ăn nhiều hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau, ít mỡ lợn, và thường dùng dầu oliu hoặc dầu tía tô để ăn rau nguội giúp bổ sung vitamin dưỡng chất.

Trong số đó, vitamin B12 ảnh hưởng nhiều hơn đến thần kinh, nếu thiếu lâu dài có thể gây ra các triệu chứng như cáu gắt, mất ngủ, trí nhớ kém, người trung niên và cao tuổi nên chú ý hơn về lâu dài, bởi có thể dẫn đến khả năng nhận thức kém và thậm chí có dấu hiệu của bệnh Alzheimer.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Phụ nữ cần bổ sung nhiều sắt hơn khi bước qua tuổi 50, liên quan đến việc cung cấp máu và vận chuyển chất dinh dưỡng, người thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và tạo máu, họ sẽ bị chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, ớn lạnh, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Có thể bổ sung huyết heo một cách hợp lý cải bó xôi, chà là, đậu đỏ và các thực phẩm khác, một khi phát hiện mình có triệu chứng thiếu máu nghĩa là cần bổ sung sắt, phải bổ sung kịp thời.

Cơ thể con người cũng giống như một chiếc ô tô, khi xuất xưởng thì các bộ phận đều mới và còn đủ nhiên liệu, càng về sau càng sử dụng nhiều thì các bộ phận sẽ bị hao mòn, lúc này cần được bảo dưỡng thường xuyên và sự thay thế. Sau 50 tuổi nhu cầu về các nguyên tố dinh dưỡng sẽ tăng cao, ai cũng phải bổ sung kịp thời, bạn nên hiểu rõ về dinh dưỡng nêu trên càng sớm càng tốt, để cơ thể được hưởng lợi sớm, tránh để lâu bị thiếu chất.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sa.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sau-moc-50-tuoi-phu-nu-nen-bo-sung-nhung-duong-chat-gi-kip-thoi-hieu-biet-som-de-huong-loi-som-78313.html

Tin được quan tâm

Không có tiền trong tài khoản, nên 'khóa thẻ ngân hàng' hay giữ lại?

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn của chúng ta, thẻ ngân hàng đã trở thành công cụ thanh toán không thể thiếu. Tuy nhiên,...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Ba con giáp là 'Nữ thần tài lộc', không cần nhờ đàn ông, càng lớn tuổi càng giàu có!

Trong thời đại mà sự đa dạng và bình đẳng ngày càng được coi trọng, phụ nữ không còn phụ thuộc vào đàn ông để...
Đời sống số 1 ngày, 4 giờ trước

2 bàn chải đánh răng cũ buộc lại với nhau, mọi rắc rối trong gia đình bạn sẽ được giải quyết nhanh chóng và đơn giản

Những chiếc bàn chải đánh răng cũ tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng có nhiều công dụng tuyệt vời ít người nghĩ tới.
Làm sao 23 giờ, 12 phút trước

3 con giáp được coi là ”Thiên mệnh đáp ân” và là ngôi sao may mắn của cả gia đình

Trong truyền thống văn hóa, con giáp luôn đóng một vai trò quan trọng. Mỗi người đều liên quan đến năm sinh của người đó,...
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Người lao động đóng bảo hiểm chưa đủ 20 năm có được hưởng bảo hiểm xã hội một lần không?

Người lao động đang tham gia BHXH nghỉ việc mà chưa đủ 20 năm đóng bảo hiểm xã hội thì người đó có được hưởng...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tết Hàn thực 2024 rơi vào ngày nào?

Năm 2024, Tết Hàn thực không rơi vào ngày cuối tuần. Chỉ còn gần một tháng nữa là đến ngày lễ quan trọng này, đây...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Nấu cơm bằng loại nước này sẽ tốt hơn nhiều so với nước lọc: Giúp tim mạnh khỏe, ngừa được cả lão hóa lẫn ung thư

Có một cách nấu cơm rất bổ dưỡng và được khuyên dùng đó là nấu cơm bằng nước trà xanh.
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 2 phút trước

Một người đàn ông 42 tuổi bị nhồi máu não dù không bao giờ uống rượu, hút thuốc. Bác sĩ than thở: Anh đã làm quá 3 việc

Đêm khuya, xe cứu thương gầm lên, dừng lại trên bãi cỏ phía trước khoa cấp cứu, một nam bệnh nhân trung niên bị đẩy...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 17 phút trước

Tại sao chúng ta có thói quen tắm vào buổi tối trong khi người nước ngoài lại thích tắm vào buổi sáng? Lý do có chút ngượng ngùng

Mọi người đều biết rằng trên hành tinh của chúng ta có rất nhiều quốc gia, nên người dân ở các vị trí địa lý...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 33 phút trước

Sau 50 tuổi, nếu vẫn còn 3 thói quen 'tăng tuổi thọ' thì có thể sống tới ít nhất 90 tuổi, nam nữ đều như nhau

Ngày nay, rất nhiều người chỉ bắt đầu chú trọng đến việc bảo dưỡng sức khỏe sau tuổi 50. Thực tế, đến độ tuổi này,...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 19 phút trước

Ốm nghén có liên quan đến chỉ số IQ của trẻ không? Sự khác biệt giữa trẻ sinh ra bởi người mẹ bị ốm nghén và không bị ốm nghén là gì?

Mang thai là một hành trình đầy mong đợi và thay đổi đối với nhiều phụ nữ. Trong đó, ốm nghén là hiện tượng phổ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Hãy ngừng ăn 4 loại cá này, nếu không chúng có thể chứa formaldehyde và kim loại nặng

Khi tình trạng ô nhiễm môi trường ngày càng trở nên nghiêm trọng, vấn đề an toàn thực phẩm ngày càng thu hút được sự...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Cây xoài trồng trước nhà, có nên không? Đây là vị trí trồng cây xoài giúp luồng khí âm - dương lưu thông tốt, tài lộc dễ vào nhà

Cây xoài trong phong thủy tượng trưng cho sự sung túc, đủ đầy. Nếu trồng cây xoài ở đúng vị trí sẽ giúp luồng khí...
Phong thủy 6 phút trước

Jung Joon Young được trả tự do sau 5 năm ngồi tù

Nam nghệ sĩ Jung Joon Young, người bị kết án 5 năm tù vì tội cưỡng hiếp tập thể và phân phối tài liệu quay...
Chuyện làng sao 6 phút trước

Lisa ngoan ngoan nhưng vẫn bị mẹ Hà Hồ nhắc nhở điều này

Lisa liên tục nói tiếng Anh nhưng mẹ Hà Hồ lại chỉnh và nhắc nhở con gái nên nói tiếng Việt
Chuyện làng sao 7 phút trước

'Quốc bảo giai nhân' xứ Hàn - Choi Ji Woo lộ rõ khuyết điểm nhan sắc tại sự kiện với ảnh chưa chỉnh sửa

Xuất hiện tại sự kiện thời trang ở Gangnam, Seoul, Choi Ji Woo đã trở thành tâm điểm chú ý với vẻ ngoài như nữ...
Chuyện làng sao 22 phút trước

Hầu hết các loài động vật đều nằm sấp khi ngủ, tại sao con người lại nằm ngửa?

Câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng rất khó để trả lời đấy! Muốn biết, mời bạn tìm hiểu thông tin trong bài viết dưới...
Kiến thức 22 phút trước

Bộ ảnh cưới của Quang Hải và Chu Thanh Huyền, lộ khoảnh khắc 'môi kề môi' cực tình

Cận kề ngày cưới, full bộ ảnh của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã được công bố. Nhan sắc cô dâu trong bộ ảnh...
Hotgirl, hotboy 57 phút trước

'Nữ thần thanh xuân xứ Hàn' và mỹ nhân 'Giày thủy tinh': Người 2 lần đổ vỡ hôn nhân, kẻ có chồng mắc ung thư não

Mặc dù sở hữu diện mạo xinh đẹp, khả năng diễn xuất khá tốt nhưng cả Chae Rim lẫn Kim Jung Hwa đều phải chịu...
Chuyện làng sao 1 giờ, 5 phút trước

Thanh Hương lần đầu xuất hiện hậu tuyên bố ly hôn, đính chính về chuyện có mối quan hệ mới: 'Tôi đang độc thân'

Xuất hiện tại sự kiện ra mắt phim của VFC, diễn viên Thanh Hương đã chia sẻ về cuộc sống hiện tại, bên cạnh đó...
Chuyện làng sao 1 giờ, 6 phút trước

Sao Việt 19/3: Cậu ruột Hòa Minzy trèo lên cây để nghe cháu hát; Ngọc Trinh khoe lưng trần gợi cảm khi dự tiệc

Tin sao Việt hot nhất ngày 19/3/2024: Khi biểu diễn ở hội làng, Hòa Minzy nhận được sự ủng hộ rất lớn từ phía người...
Chuyện làng sao 1 giờ, 6 phút trước

Han So Hee trở về Hàn sau chuyến du lịch với bạn trai, tự tin khoe nhẫn ở ngón áp út rộ nghi vấn đã đính hôn giữa ồn ào chuyện tình 'tay 3'

Sau chuyến du lịch ở Hawaii, nữ diễn viên Han So Hee trở về Hàn Quốc với phong thái trái ngược hoàn toàn với Ryu...
Chuyện làng sao 1 giờ, 6 phút trước