Danh mục

Sau mốc 50 tuổi, phụ nữ nên bổ sung những dưỡng chất gì kịp thời? Hiểu biết sớm để hưởng lợi sớm

Thứ hai, 12/04/2021 17:46

Tuổi 50 là ngưỡng quan trọng, có thể nói lên sức khỏe của một người tốt như thế nào.

Nhiều bệnh nhân cho biết tình trạng của năm nay khá khác so với năm ngoái. Sự khó chịu về thể chất của họ rõ ràng là tăng lên, thính giác và vị giác suy giảm và họ cảm thấy hơi lo lắng, muốn uống một số loại thuốc bổ sung, nhưng họ không biết phải làm gì.

Phụ nữ sau 50 tuổi cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Canxi được xếp hàng đầu, tại sao lại đặt nó ở đầu tiên? Thường thì khi leo cầu thang, bắt xe buýt, đi chợ mua rau, mấy bước chân lại đau nhức các khớp. Tôi muốn đi nhanh hơn nhưng chân không thể nâng được. Đây là một triệu chứng rõ ràng của việc thiếu canxi, trước đây người ta thường nghĩ rằng chỉ trẻ em cần bổ sung canxi, thì thực tế phụ nữ trung niên cũng là đối tượng thiếu canxi trầm trọng.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Nói chung là sau 30 tuổi thì canxi giảm, nhưng lượng giảm tương đối ít, cơ thể không cảm thấy nhiều, sau 40, 50 tuổi thì các triệu chứng rõ ràng hơn, tức là lượng canxi giảm nhiều hơn. “Nếu bạn không bổ sung canxi, xương của bạn sẽ có vấn đề. Ăn mặn và đường là hành vi “ăn cắp canxi”, sẽ đẩy nhanh quá trình mất canxi.

Chưa quá muộn để bổ sung canxi ở tuổi 50. Bạn nên ăn nhiều rau củ như ví như, rau diếp, hoặc các loại hải sản như tôm, sò, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa cũng là những lựa chọn tốt hơn và dễ hấp thụ. Bạn cũng có thể bổ sung viên uống canxi dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đẩy nhanh quá trình tổng hợp canxi, giảm chuột rút, đau khớp, giảm khó chịu thời kỳ mãn kinh.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Thứ hai cần bổ sung là vitamin D. Sau tuổi 50, quá trình tổng hợp vitamin D bị suy giảm, không thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể con người, do đó phải bổ sung qua đường ăn uống thì canxi mới là đối tác tốt. Chỉ khi cung cấp đủ vitamin D, canxi mới có thể được hấp thụ nhiều hơn. Nếu cơ thể con người thiếu vitamin D lâu ngày có thể bị yếu cơ, còi xương,… thể hiện qua tình trạng biến dạng cột sống cổ, đau cột sống thắt lưng ở người trung niên và cao tuổi.

Cá, sữa và trứng chứa nhiều vitamin D. Bạn có thể ăn nhiều hơn. Người trung niên có thể có lượng cholesterol cao hoặc không dung nạp sữa và trứng, vì vậy bạn có thể sử dụng viên nang để bổ sung và tăng cường hoạt động ngoài trời để cơ thể tăng tổng hợp vitamin D.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Ở những người trung niên, khả năng hấp thụ trở nên kém, chức năng tiêu hóa bị suy yếu, và sự thiếu hụt vitamin có thể xảy ra, gây ra một loạt các rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như sự thèm ăn thấp, táo bón, viêm môi góc, suy nhược thần kinh,... Vì vậy, nó là cần thiết để bổ sung kịp thời vitamin B. Thường ăn nhiều hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau, ít mỡ lợn, và thường dùng dầu oliu hoặc dầu tía tô để ăn rau nguội giúp bổ sung vitamin dưỡng chất.

Trong số đó, vitamin B12 ảnh hưởng nhiều hơn đến thần kinh, nếu thiếu lâu dài có thể gây ra các triệu chứng như cáu gắt, mất ngủ, trí nhớ kém, người trung niên và cao tuổi nên chú ý hơn về lâu dài, bởi có thể dẫn đến khả năng nhận thức kém và thậm chí có dấu hiệu của bệnh Alzheimer.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Phụ nữ cần bổ sung nhiều sắt hơn khi bước qua tuổi 50, liên quan đến việc cung cấp máu và vận chuyển chất dinh dưỡng, người thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và tạo máu, họ sẽ bị chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, ớn lạnh, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Có thể bổ sung huyết heo một cách hợp lý cải bó xôi, chà là, đậu đỏ và các thực phẩm khác, một khi phát hiện mình có triệu chứng thiếu máu nghĩa là cần bổ sung sắt, phải bổ sung kịp thời.

Cơ thể con người cũng giống như một chiếc ô tô, khi xuất xưởng thì các bộ phận đều mới và còn đủ nhiên liệu, càng về sau càng sử dụng nhiều thì các bộ phận sẽ bị hao mòn, lúc này cần được bảo dưỡng thường xuyên và sự thay thế. Sau 50 tuổi nhu cầu về các nguyên tố dinh dưỡng sẽ tăng cao, ai cũng phải bổ sung kịp thời, bạn nên hiểu rõ về dinh dưỡng nêu trên càng sớm càng tốt, để cơ thể được hưởng lợi sớm, tránh để lâu bị thiếu chất.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sa.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sau-moc-50-tuoi-phu-nu-nen-bo-sung-nhung-duong-chat-gi-kip-thoi-hieu-biet-som-de-huong-loi-som-78313.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 22 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 25 phút trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 1 phút trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 13 giờ, 37 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 17 giờ, 55 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Lỗi đỗ xe trên vỉa hè với xe máy, ô tô theo quy định mới nhất năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền?

Ở thành phố hay các đô thị lớn việc dừng, đỗ xe trên vỉa hè khá phổ biến. Vì thế, việc nắm bắt quy định...
Kiến thức 9 giây trước

Theo quy định, đèn giao thông chuyển xanh, không đi có bị phạt không?

Nghị định 168/2024 quy định rõ xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông trong lĩnh vực giao thông đường...
Kiến thức 18 phút trước

Không phải ai cũng biết: Đặt trầu cau trên bàn thờ tuyệt đối phải tránh vị trí này

Theo quan niệm phong thủy, tuyệt đối không đặt trầu cau ở phía sau bát hương (nơi khuất tầm mắt), hay đặt trực tiếp lên...
Đời sống số 32 phút trước

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 47 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 1 giờ, 5 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 1 giờ, 17 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 1 giờ, 22 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 2 giờ, 53 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 2 giờ, 4 phút trước

Sau sáp nhập, tỉnh mới này sở hữu cả 'Hạ Long trên cao nguyên' và 'Cù lao giữa đại dương'

Dự kiến sau khi sáp nhập, địa phương mới này sẽ sở hữu loạt cảnh quan thiên nhiên độc đáo khó nơi nào sánh được....
Du lịch Việt 2 giờ, 24 phút trước