Danh mục

Sau mốc 50 tuổi, phụ nữ nên bổ sung những dưỡng chất gì kịp thời? Hiểu biết sớm để hưởng lợi sớm

Thứ hai, 12/04/2021 17:46

Tuổi 50 là ngưỡng quan trọng, có thể nói lên sức khỏe của một người tốt như thế nào.

Nhiều bệnh nhân cho biết tình trạng của năm nay khá khác so với năm ngoái. Sự khó chịu về thể chất của họ rõ ràng là tăng lên, thính giác và vị giác suy giảm và họ cảm thấy hơi lo lắng, muốn uống một số loại thuốc bổ sung, nhưng họ không biết phải làm gì.

Phụ nữ sau 50 tuổi cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Canxi được xếp hàng đầu, tại sao lại đặt nó ở đầu tiên? Thường thì khi leo cầu thang, bắt xe buýt, đi chợ mua rau, mấy bước chân lại đau nhức các khớp. Tôi muốn đi nhanh hơn nhưng chân không thể nâng được. Đây là một triệu chứng rõ ràng của việc thiếu canxi, trước đây người ta thường nghĩ rằng chỉ trẻ em cần bổ sung canxi, thì thực tế phụ nữ trung niên cũng là đối tượng thiếu canxi trầm trọng.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Nói chung là sau 30 tuổi thì canxi giảm, nhưng lượng giảm tương đối ít, cơ thể không cảm thấy nhiều, sau 40, 50 tuổi thì các triệu chứng rõ ràng hơn, tức là lượng canxi giảm nhiều hơn. “Nếu bạn không bổ sung canxi, xương của bạn sẽ có vấn đề. Ăn mặn và đường là hành vi “ăn cắp canxi”, sẽ đẩy nhanh quá trình mất canxi.

Chưa quá muộn để bổ sung canxi ở tuổi 50. Bạn nên ăn nhiều rau củ như ví như, rau diếp, hoặc các loại hải sản như tôm, sò, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa cũng là những lựa chọn tốt hơn và dễ hấp thụ. Bạn cũng có thể bổ sung viên uống canxi dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đẩy nhanh quá trình tổng hợp canxi, giảm chuột rút, đau khớp, giảm khó chịu thời kỳ mãn kinh.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Thứ hai cần bổ sung là vitamin D. Sau tuổi 50, quá trình tổng hợp vitamin D bị suy giảm, không thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể con người, do đó phải bổ sung qua đường ăn uống thì canxi mới là đối tác tốt. Chỉ khi cung cấp đủ vitamin D, canxi mới có thể được hấp thụ nhiều hơn. Nếu cơ thể con người thiếu vitamin D lâu ngày có thể bị yếu cơ, còi xương,… thể hiện qua tình trạng biến dạng cột sống cổ, đau cột sống thắt lưng ở người trung niên và cao tuổi.

Cá, sữa và trứng chứa nhiều vitamin D. Bạn có thể ăn nhiều hơn. Người trung niên có thể có lượng cholesterol cao hoặc không dung nạp sữa và trứng, vì vậy bạn có thể sử dụng viên nang để bổ sung và tăng cường hoạt động ngoài trời để cơ thể tăng tổng hợp vitamin D.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Ở những người trung niên, khả năng hấp thụ trở nên kém, chức năng tiêu hóa bị suy yếu, và sự thiếu hụt vitamin có thể xảy ra, gây ra một loạt các rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như sự thèm ăn thấp, táo bón, viêm môi góc, suy nhược thần kinh,... Vì vậy, nó là cần thiết để bổ sung kịp thời vitamin B. Thường ăn nhiều hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau, ít mỡ lợn, và thường dùng dầu oliu hoặc dầu tía tô để ăn rau nguội giúp bổ sung vitamin dưỡng chất.

Trong số đó, vitamin B12 ảnh hưởng nhiều hơn đến thần kinh, nếu thiếu lâu dài có thể gây ra các triệu chứng như cáu gắt, mất ngủ, trí nhớ kém, người trung niên và cao tuổi nên chú ý hơn về lâu dài, bởi có thể dẫn đến khả năng nhận thức kém và thậm chí có dấu hiệu của bệnh Alzheimer.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Phụ nữ cần bổ sung nhiều sắt hơn khi bước qua tuổi 50, liên quan đến việc cung cấp máu và vận chuyển chất dinh dưỡng, người thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và tạo máu, họ sẽ bị chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, ớn lạnh, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Có thể bổ sung huyết heo một cách hợp lý cải bó xôi, chà là, đậu đỏ và các thực phẩm khác, một khi phát hiện mình có triệu chứng thiếu máu nghĩa là cần bổ sung sắt, phải bổ sung kịp thời.

Cơ thể con người cũng giống như một chiếc ô tô, khi xuất xưởng thì các bộ phận đều mới và còn đủ nhiên liệu, càng về sau càng sử dụng nhiều thì các bộ phận sẽ bị hao mòn, lúc này cần được bảo dưỡng thường xuyên và sự thay thế. Sau 50 tuổi nhu cầu về các nguyên tố dinh dưỡng sẽ tăng cao, ai cũng phải bổ sung kịp thời, bạn nên hiểu rõ về dinh dưỡng nêu trên càng sớm càng tốt, để cơ thể được hưởng lợi sớm, tránh để lâu bị thiếu chất.

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sa.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sau-moc-50-tuoi-phu-nu-nen-bo-sung-nhung-duong-chat-gi-kip-thoi-hieu-biet-som-de-huong-loi-som-78313.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Trang Trần khuyên khán giả xem các chương trình giải trí bổ ích thay vì coi livestream của vợ ông Dũng 'lò vôi'

TIN MỚI CẬP NHẬT

'Sơn sọ' của 'Đội đặc nhiệm nhà C21' gây tranh cãi vì khen Sơn Tùng M-TP đã vươn tầm quốc tế còn Jack 'chưa tới tầm'

Việc 'Sơn sọ' của 'Đội đặc nhiệm nhà C21' khen Sơn Tùng M-TP nhưng lại nhắc đến Jack khiến cho người hâm mộ giọng ca...
Chuyện làng sao 34 phút trước

Khánh Vân xuất hiện đầy ấn tượng trong clip quảng bá của Miss Universe

Trong đoạn clip giới thiệu về Hoa hậu các nước nhằm quảng bá cho đêm Bán kết diễn ra vào thứ 6 tuần này (theo...
VIDEO 1 giờ, 10 phút trước

Diễn viên Tùng Yuki được fan khen hết lời khi lộ body săn chắc ở độ tuổi U60

Đã ở độ tuổi U60 nhưng nghệ sĩ Tùng Yuki vẫn sở hữu thân hình rất săn chắc, vạm vỡ.
Chuyện làng sao 1 giờ, 10 phút trước

BTV Nguyễn Hoàng Linh gây chú ý khi đăng status lúc nửa đêm: 'phải cưới thằng đểu thì thà ế còn hơn'

Chia sẻ mới nhất của BTV Nguyễn Hoàng Linh khiến cư dân mạng chú ý.
Chuyện làng sao 1 giờ, 15 phút trước

Nấu canh chua cá hồi đừng chỉ rửa với nước, thêm một bước nữa cá hồi sẽ không bị tanh

Cách chế biến cá hồi không bị tanh đơn giản là một bí quyết mà không phải ai cũng biết, nó tuy không khó nhưng...
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 15 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 12/5/2021: Tuổi Thìn gặp nhiều may mắn, Dậu cẩn thận kẻ xấu hãm hại

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình yêu... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 4 ngày 12/5/2021....
Đời sống số 2 giờ, 35 phút trước

Lâm Vỹ Dạ khiến cư dân mạng bất ngờ vì hình ảnh ở nhà như bà nội trợ

Ông xã Hứa Minh Đạt của Lâm Vỹ Dạ đã khoe hình ảnh đời thường nhất của vợ khi không đi sự kiện hay quay...
Chuyện làng sao 2 giờ, 19 phút trước

Lý Nhã Kỳ bật mí thiết kế xa hoa của công trình mới khiến cư dân mạng phát sốt

Độ giàu có của Lý Nhã Kỳ khiến công chúng vô cùng ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao 2 giờ, 23 phút trước

Động thái đầu tiên của Hoài Lâm sau khi vợ cũ công khai yêu Đạt G

Dường như chuyện ồn ào về mối quan hệ của vợ cũ và Đạt G không gây ảnh hưởng đến Hoài Lâm, nam ca sĩ...
Chuyện làng sao 2 giờ, 27 phút trước

Con gái Mai Phương say sưa hát nhạc Mỹ Tâm, netizen nhận xét fan nhí 'nối gót' làm ca sĩ giống bố mẹ

Mới đây, con gái cố diễn viên Mai Phương đáng yêu khi hát say sưa nhạc Mỹ Tâm, fan xuýt xoa khen ngợi "fan nhí"...
Chuyện làng sao 3 giờ, 32 phút trước

Kem chuối đừng làm theo cách thông thường nữa, thêm thứ hoa quả mùa hè này vào đảm bảo ngon hơn gấp bội

Việc mix thêm thứ quả này vào không chỉ giúp kem chuối ngon hơn mà còn rất lạ miệng.
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 40 phút trước

Không màng đến ngôi vị hoàng hậu, dám đòi phí ly hôn với Thái tử Charles, Camilla là loại phụ nữ gì?

Trong số hơn 20 quốc gia quân chủ lập hiến trên thế giới, Vương quốc Anh là một trong những đại diện lâu đời nhất,...
Tin trong ngày 3 giờ, 40 phút trước

Có một loại 'gen' gọi tên con gái Trương Gia Huy, đẹp đến mức tranh ghép cũng không bằng, giống như Quan Vịnh Hà tái hiện

Gần đây, bức ảnh gia đình của Trương Gia Huy, Quan Vịnh Hà và con gái của họ đã được lan truyền trên mạng. Sau...
Chuyện làng sao 3 giờ, 40 phút trước

Đàn ông sở hữu nốt ruồi ở những vị trí này mang vận số tốt, tuổi trung niên trở đi giàu sang phú quý không ai sánh bằng

Theo nhân tướng học, những nốt ruồi 'vàng' này trên cơ thể người đàn ông sẽ mang đến tài lộc vô biên kể từ tuổi...
Đời sống số 3 giờ, 40 phút trước

Giản dị mà không mất đi khí chất! 18 set đồ mẫu đơn giản và linh hoạt cho chị em xinh tươi ngày hè

Nếu chị em nào đang muốn tham khảo các set đồ trẻ trung và xinh tươi ngày hè thì hãy cùng cập nhật phong cách...
Thời trang + 3 giờ, 41 phút trước

Đầu bếp hướng dẫn bạn cách làm món gà hấp nấm hương, thịt gà mềm thơm, cách làm đơn giản

Nấm được mệnh danh là “vua của các bảo vật núi rừng”, là thực phẩm giàu đạm, ít chất béo, bổ dưỡng cho sức khỏe,...
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 41 phút trước

Làm thế nào mà cá xuất hiện trên trái đất? Tại sao trong ao mới đào không thả mà lại có cá?

Như có câu nói, khi có nước là có cá, vậy cá có phải được sinh ra từ nước? Phần lớn diện tích trên trái...
Kiến thức 3 giờ, 41 phút trước

Người viết tiểu sử về Bill Gates cho biết: Bill từng mời các vũ công đặc biệt khỏa thân bơi trong nhà mình

Ngày 3/5, nhà sáng lập Microsoft Bill Gates tuyên bố ly hôn với vợ là Melinda, chấm dứt cuộc hôn nhân kéo dài 27 năm...
Tin trong ngày 11 giờ, 56 phút trước

Một người đàn ông 38 tuổi ở Ấn Độ đã giết vợ con rồi tự tử vì thất nghiệp và không có nguồn thu nhập

Mới đây, một người đàn ông thất nghiệp ở Ấn Độ đã bóp cổ vợ và con trai đến chết vì không có nguồn thu...
Tin trong ngày 11 giờ, 56 phút trước

Vợ chồng ngủ riêng, đàn ông càng chịu đựng được càng chứng tỏ có vấn đề

Trong hôn nhân việc mâu thuẫn là điều rất khó tránh khỏi, nhưng nếu không biết cách giải quyết thì hai người sẽ trở nên...
Đàn ông yêu 12 giờ, 40 phút trước

3 tháng tới sao may mắn tìm đến tận cửa, 4 con giáp quý nhân phù trợ, tai bay vạ gió qua hết, cuộc sống ngày càng khởi sắc

Dù đang gặp khó khăn bao nhiêu nhưng trong 3 tháng tới, những con giáp sau đây sẽ có tài lộc vượng phát.
Đời sống số 12 giờ, 24 phút trước

Bị nói yêu nhiều người nhưng chẳng có ai bền, bồ cũ của Quang Hải đáp trả

Bình luận của Huỳnh Anh khiến nhiều người nghĩ ngay đến cầu thủ Quang Hải.
Hotgirl, hotboy 13 giờ, 34 phút trước

Vợ ông Dũng 'lò vôi' tuyên bố: 'Cấm cửa giới nghệ sĩ đến khu du lịch Đại Nam'

Tuyên bố của bà Phương Hằng - vợ ông Dũng 'lò vôi' khiến cư dân mạng xôn xao.
Tin trong ngày 13 giờ, 37 phút trước

Kỷ niệm 15 năm ngày gia nhập làng giải trí, Lee Min Ho thả nhẹ tấm hình đeo khẩu trang cũng đủ làm dân tình điên đảo

Dân mạng cho rằng chiếc khẩu trang không thể nào che đi được nhan sắc thượng hạng của Lee Min Ho.
Chuyện làng sao 13 giờ, 40 phút trước

Trương Thế Vinh bức xúc khi bị 'thêu dệt' phát ngôn liên quan đến Trấn Thành

Trương Thế Vinh cho rằng phát ngôn của mình liên quan đến Trấn Thành đang bị cắt ghép, xuyên tạc. Điều đó làm ảnh hưởng...
Chuyện làng sao 13 giờ, 43 phút trước

Sau 1 tháng lùm xùm, Nathan Lee tiếp tục 'mỉa mai' đến Ngọc Trinh vụ mất trộm 15 tỷ

Sau thời gian ngừng khẩu chiến, "Ca sĩ triệu đô" mới đây đã tiếp tục "mỉa mai" đến Ngọc Trinh bị trộm hơn 15 tỷ:...
Chuyện làng sao 13 giờ, 54 phút trước

Lý Tiểu Lộ phản ứng bất ngờ khi bị đồn qua lại với đàn ông đã có gia đình

Nữ diễn viên khẳng định, cô vẫn còn độc thân và không qua lại với người có gia đình như tin đồn.
Chuyện làng sao 13 giờ, 21 phút trước

Anh Tú hiếm hoi nhắc đến người yêu lại còn ghen bóng gió, dân mạng liền réo tên Diệu Nhi

Chia sẻ mới đây của Anh Tú khiến cư dân mạng chú ý.
Chuyện làng sao 14 giờ, 10 phút trước

Nữ hoàng lần đầu tham gia sự kiện công khai hậu đám tang chồng, được Thái tử Charles chăm sóc hết mực

Người đứng đầu Hoàng gia Anh xuất hiện với thần sắc tốt bên cạnh Thái tử Charles và bà Camilla.
Chuyện làng sao 14 giờ, 12 phút trước

3 người cùng xúm vào khui trái sầu riêng nặng 8 ký, cái kết khiến cả nhà chưng hửng

Mới đây, một gia đình nọ rất vui mừng khi lựa được quả sầu riêng nặng tới 8kg. Nó to đến mức về nhà phải...
VIDEO 15 giờ, 27 phút trước

Tiểu thư nhà Becks già chát, cậu út chịu chơi đeo đồng hồ hàng trăm triệu

Harper và Cruz trở thành tâm điểm chú ý trong bức hình chụp chung với mẹ cùng các anh trai.
Chuyện làng sao 15 giờ, 29 phút trước

Ngọc Trinh đăng đàn đòi 46 tỷ, dằn mặt không để 'con nợ' yên ổn nếu quỵt tiền

Mỹ nhân gốc Trà Vinh đăng đàn đòi món nợ 46 tỷ đồng, không chỉ vậy Ngọc Trinh còn dằn mặt con nợ rằng cô...
Chuyện làng sao 16 giờ, 32 phút trước

CEO Đường Anh Dũng và những thành công khi ứng dụng công nghệ cho DGS English Centre

Mang lại nhiều động lực cho những sinh viên đang mơ hồ về con đường mình đang đi và trang bị cho các bạn trẻ...
Dòng sự kiện 16 giờ, 42 phút trước

Hot hơn cả mùa hè – Ưu đãi lớn chưa từng có: Mua sofa tặng sofa – duy nhất tại Thế giới sofa

Chào đón mùa hè sôi động rực rỡ, Thế giới sofa đã gửi đến quý khách hàng chương trình khuyến mãi cực lớn “HOT HƠN...
Nội thất - Ngoại thất 16 giờ, 50 phút trước

Đàm Vĩnh Hưng nhờ công an vào cuộc để tóm kẻ mạo danh, lừa đảo người hâm mộ

Sau hai lần cảnh cáo công khai kẻ lừa đảo trên trang cá nhân, mới đây, ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng đã nhờ công an...
Chuyện làng sao 16 giờ, 26 phút trước