Danh mục

Sau khi theo dõi hơn 1.400 người trên trăm tuổi, chuyên gia phát hiện ra rằng 'bí quyết' trường thọ nằm ở 3 điểm và bạn có quyền làm theo

Thứ năm, 14/11/2024 14:49

Bà Lý đã trăm tuổi, nhưng vẫn minh mẫn và đầy sức sống. Mỗi buổi sáng, bà lại đi dạo quanh cánh đồng trong làng. Khi người dân hỏi bà về bí quyết trường thọ, bà thường mỉm cười và nói: “Hãy vận động nhiều, cười nhiều, và ăn nhiều rau xanh”.

Càng ngày, càng có nhiều người tự hỏi liệu những người sống thọ như bà Lý có chung lối sống và bí quyết sức khỏe nào đó. Trên thực tế, khắp nơi trên thế giới có hàng nghìn người sống đến trăm tuổi, và các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu dài hạn để tiết lộ những điểm chung trong bí quyết sống lâu của họ.

bí quyết trường thọ, trường thọ

Trường thọ không phải điều huyền bí mà ẩn chứa trong những thói quen hàng ngày (Ảnh minh họa)

Thông qua việc theo dõi hơn 1.400 người sống trên trăm tuổi, các chuyên gia đã phát hiện ra ba yếu tố then chốt, không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn ngăn ngừa hiệu quả các bệnh mạn tính.

Theo một nghiên cứu uy tín, có ba điểm là yếu tố quan trọng cho trường thọ. Nghiên cứu cho thấy, hơn 90% trong số những người sống đến trăm tuổi luôn duy trì các hoạt động thể chất vừa phải, ăn uống chủ yếu là thực phẩm tự nhiên và luôn giữ thái độ sống lạc quan, tích cực.

Ngoài ra, các hoạt động xã hội đều đặn và mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ cũng có tác động tích cực đến tuổi thọ của họ.

Ai sống thọ hơn: Người tập luyện đều đặn hay người tĩnh dưỡng?

bí quyết trường thọ, trường thọ

Tập luyện thường xuyên và tĩnh dưỡng đều có lợi ích riêng, nhưng xét về khía cạnh tuổi thọ, người có thói quen tập luyện đều đặn thường chiếm ưu thế.

Nhiều nghiên cứu cho thấy đa số người sống thọ đều có thói quen vận động, dù chỉ là những động tác nhẹ nhàng như đi bộ, tập thái cực quyền hay các động tác giãn cơ đơn giản mỗi ngày. Việc tập luyện vừa phải giúp họ duy trì các chức năng cơ thể, thúc đẩy sức khỏe tim phổi, giảm tình trạng mất cơ và giúp họ có đủ sức lực cho các hoạt động thường ngày khi về già.

Ngược lại, những người chỉ tĩnh dưỡng, không tập thể dục sẽ dễ bị suy giảm các chức năng cơ thể. Không vận động lâu dài khiến cơ bắp teo dần, xương khớp yếu đi, chức năng tim phổi suy giảm, chuyển hóa chậm lại và dễ gặp các bệnh về tim mạch, tiểu đường.

bí quyết trường thọ, trường thọ

Cơ thể con người giống như một cỗ máy, nếu không vận hành thường xuyên, các bộ phận dễ bị “gỉ sét” và hoạt động kém hiệu quả. Nhiều người chỉ tĩnh dưỡng thường gặp khó khăn trong di chuyển khi về già, dễ bị té ngã và sức khỏe suy giảm nhanh chóng.

Lợi ích của tập luyện không chỉ ở khía cạnh thể chất mà còn về tinh thần. Nhiều người sống thọ luôn giữ tinh thần lạc quan và vui vẻ, và tập luyện góp phần lớn vào điều đó. Nghiên cứu khoa học cho thấy, vận động vừa phải giúp não bộ tiết ra “hormone hạnh phúc” – endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và căng thẳng.

Những người thường xuyên tập luyện thường có tâm trạng tốt hơn và tích cực hơn khi đối diện với những khó khăn trong cuộc sống. Trong khi đó, những người chỉ tĩnh dưỡng có thể thiếu cơ chế tự điều chỉnh tâm trạng tự nhiên này, lâu ngày dễ cảm thấy cô đơn hoặc trầm cảm, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý.

bí quyết trường thọ, trường thọ

Không chỉ làm con người trở nên khỏe mạnh hơn, tập luyện còn giúp duy trì sự minh mẫn. Khi tuổi tác tăng lên, trí nhớ và khả năng nhận thức suy giảm, nhưng tốc độ suy giảm này ở những người tập luyện thường xuyên sẽ chậm hơn so với người không tập luyện.

Nghiên cứu cho thấy các hoạt động thể dục như đi bộ và chạy chậm giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh, giúp làm chậm quá trình lão hóa não bộ. Đây là lý do nhiều người trăm tuổi vẫn giữ được đầu óc minh mẫn, trí nhớ tốt và khả năng phán đoán cao, trong khi những người tĩnh dưỡng thiếu các kích thích thần kinh, làm giảm kết nối thần kinh, tốc độ phản ứng và trí nhớ.

bí quyết trường thọ, trường thọ

Điều này không có nghĩa là phải tập luyện cường độ cao mỗi ngày để khỏe mạnh. Thực tế, trong số những người trăm tuổi, rất ít người tập luyện cường độ cao. Họ thích các hoạt động nhẹ nhàng, dễ thực hiện như đi bộ, làm vườn, leo cầu thang, thậm chí làm việc nhà cũng là một hình thức vận động tốt.

Ba bí quyết trường thọ: Áp dụng theo đảm bảo thành công

Nhiều người cho rằng tập luyện là chìa khóa cho sức khỏe và trường thọ. Đúng vậy, nhưng ngoài tập luyện, còn có ba yếu tố quan trọng khác.

Chế độ ăn uống

bí quyết trường thọ, trường thọ

Nhiều người sống thọ có điểm chung là ăn uống thanh đạm và lành mạnh. Chế độ “ăn uống lành mạnh” không hề phức tạp, chỉ cần cân đối, ăn nhiều rau quả và hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và đường.

Rau củ và hoa quả giàu chất xơ và vitamin rất tốt cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa, tăng cường miễn dịch. Ăn uống thanh đạm giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Chỉ cần tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chọn nguyên liệu tươi ngon, chế biến đơn giản và giữ cân bằng dinh dưỡng.

Duy trì thói quen ngủ tốt

bí quyết trường thọ, trường thọ

Giấc ngủ rất quan trọng cho việc phục hồi và duy trì sức khỏe. Thiếu ngủ lâu dài làm giảm miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh tim và tiểu đường.

Giữ tâm trạng tích cực

bí quyết trường thọ, trường thọ

Người sống thọ thường có tâm trạng tốt, nhiệt tình với cuộc sống và có khả năng đối mặt khó khăn với thái độ lạc quan. Điều này giúp giảm căng thẳng, ngăn chặn những ảnh hưởng tiêu cực của cảm xúc lên cơ thể.

Gen có ảnh hưởng đến tuổi thọ không?

Nhiều người nghĩ rằng tuổi thọ là do di truyền. Thực tế, di truyền chỉ chiếm khoảng 25%, phần lớn tuổi thọ phụ thuộc vào lối sống và môi trường.

bí quyết trường thọ, trường thọ

Những người có gen tốt, hệ miễn dịch mạnh hay khả năng phục hồi cao có lợi thế nhất định, nhưng không đồng nghĩa là họ sẽ sống lâu hơn. Những người có gen tốt nhưng sống thiếu lành mạnh vẫn dễ gặp vấn đề sức khỏe.

Trường thọ không phải điều huyền bí mà ẩn chứa trong những thói quen hàng ngày. Chỉ cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ tốt và tinh thần lạc quan, cơ thể sẽ khỏe mạnh và trường thọ cũng không phải là điều xa vời.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Gia Cát Lượng lừa hắn, Lưu Bị lợi dụng hắn, Quan Vũ coi thường hắn nhưng hắn là người có tài nhất Tam Quốc

Trong lịch sử đầy mưu lược của Tam Quốc, Gia Cát Lượng được ngợi ca với trí tuệ siêu phàm, Lưu Bị được tôn sùng...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Dù hấp loại cá nào cũng chỉ cần “4 nguyên liệu” là đủ! Đơn giản mà ngon, cá mềm và không tanh

Cá rất phổ biến và xuất hiện trên bàn ăn trong những dịp quan trọng. Nói chung, cá kho, cá chua ngọt, cá hấp đều...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn loại trái cây yêu thích dựa trên trực giác của bạn và kiểm tra xem những sự kiện vui vẻ nào sắp đến với bạn

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn một loại trái cây mà bạn thấy ngon nhất. Đáp án sẽ nói cho...
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Người phụ nữ 'sex' với 1.500 đàn ông, thậm chí còn quan hệ trước mặt vợ họ

Không chỉ tự hào về 'chiến tích' của mình, người phụ nữ này còn tiết lộ có những lúc 'sex' ngay trước mặt vợ của...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Hoa hậu Thanh Thủy đăng quang Miss International 2024, tạo nên kì tích

Hoa hậu Thanh Thủy đã xuất sắc giành được vương miện Miss International 2024.
Hoa Hậu 2 ngày, 6 giờ trước

Gia thế và cơ ngơi của Miss International 2024 - Thanh Thủy thế nào?

Miss International 2024 là Thanh Thủy có gia cảnh khá bình thường và lối sống cũng giản dị.
Chuyện làng sao 2 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Bảng xếp hạng của 10 loại thực phẩm trường thọ hàng đầu: Ngô đứng thứ ba và khoai mỡ xếp thứ hai! Hãy nâng cao kiến thức của chúng ta

Trong nền văn hóa lâu đời của người xưa, ẩm thực luôn chiếm một vị trí quan trọng. Từ xa xưa, tổ tiên chúng ta...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 21 phút trước

Vì sao khi đi vệ sinh không nên dùng điện thoại di động?

Vừa đi vệ sinh vừa dùng điện thoại là một thói quen phổ biến mà nhiều người không biết có thể gây nguy hại đến...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 21 phút trước

Tuổi thọ dài hay ngắn, nhìn trán là biết? Bác sĩ nhấn mạnh: Trán nếu có 3 điểm bất thường này, tuổi thọ không dài

Quan niệm dân gian cho rằng tướng mạo, đặc biệt là vùng trán, có thể hé lộ phần nào về tuổi thọ của một người....
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 6 phút trước

Tía tô và gừng là sự kết hợp hoàn hảo, có rất nhiều lợi ích mà bạn thậm chí không thể mua được bằng tiền

Sự kết hợp giữa tía tô, kê và gừng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà giá cả phải chăng và mang lại nhiều lợi...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 12 giờ trước

5 dấu hiệu tiền ung thư dạ dày. Việc xác định kịp thời có thể 'đánh bại' tình trạng bệnh nặng thêm

Ung thư dạ dày là một trong những căn bệnh nguy hiểm mà người dân trong xã hội đương đại không thể tránh khỏi. Theo...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 16 giờ trước

'Bắt nạt vô hình' đang âm thầm phổ biến ở các trường mẫu giáo, trẻ con chịu đựng nhưng cha mẹ lại không hề hay biết

Trong mắt nhiều bậc phụ huynh, trường mẫu giáo là thế giới cổ tích hồn nhiên của trẻ em, nhưng dưới tấm áo “đẹp” này,...
Chăm con 3 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 15/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Tuất sự nghiệp tiến triển, có tin vui về tài lộc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 15/11/2024.
Đời sống số 5 giờ, 32 phút trước

Cây phát tài phát lộc đặt lên bàn thờ rất tốt, nhưng chính xác cần cắm bao nhiều cành mới hút tiền tài?

Đặt cây trúc phát tài trên bàn thờ đừng chỉ đặt số lẻ 3, 5, 7 cây. Lưu ý một số điểm dưới đây để...
Đời sống số 5 giờ, 13 phút trước

Tào Tháo có sức mạnh tài ba nào để có thể chiêu mộ nhiều anh hùng hào kiệt?

Tào Tháo là một nhân vật lẫy lừng trong lịch sử Trung Quốc cổ đại, ông có tài thao lược, thu phục nhân tâm nên...
Hồ sơ tư liệu 5 giờ, 13 phút trước

Đức Phật nói: Cuộc đời có 7 trở ngại và dựa theo độ tuổi, bạn đã vượt qua được bao nhiêu?

Cuộc sống bao gồm nhiều thập kỷ. Mỗi thập kỷ có những trải nghiệm khác nhau, những tâm trạng khác nhau và mỗi thập kỷ...
Kiến thức 5 giờ, 13 phút trước

10 bí quyết khi đi ăn ngoài hàng, dân sành ăn bất mí để không bị nhà hàng 'đánh lừa'

Bạn thường xuyên ăn ngoài và muốn đảm bảo không bị nhà hàng áp dụng các “chiêu lừa”? Những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn...
Kiến thức 5 giờ, 14 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nhìn thấy gì đầu tiên, kiểm tra xem bạn có thể có bao nhiêu của cải

Hãy cùng chúng tôi khám phá bí ẩn về chỉ số may mắn của bạn bằng cách chọn hình ảnh mà bạn nhìn thấy đầu...
Đời sống số 8 giờ, 19 phút trước

Văn khấn Rằm tháng 10

Rằm tháng 10 cũng là ngày Tết Hạ Nguyên, bạn có thể tham khảo văn khấn dưới đây để thể hiện lòng thành với thần...
Đời sống số 9 giờ, 44 phút trước

Chọn gà cúng thắp hương ngày rằm cần nhớ điều này kẻo phạm đại kỵ

Không riêng gì lễ Tết mà ngay cả ngày rằm, mùng một nhiều gia đình cũng dâng gà luộc lên bàn thờ để tỏ lòng...
Kiến thức 9 giờ, 44 phút trước

Cây điều 1.000 năm tuổi, lớn nhất thế giới, có diện tích khoảng 8.000 mét vuông

Ở vùng đông bắc Brazil có một kho báu thú vị được gọi là cây điều Pirange. Được biết đến với kích thước hùng vĩ...
Kiến thức 9 giờ, 44 phút trước

Bỏ vợ cũ cưới gái trẻ vì không thể sinh con, đêm tân hôn tôi điếng người khi thấy thứ phía sau lưng cô ấy

Đêm tân hôn, khi cô ấy quay lưng lại, tôi bỗng giật mình - ngay trên lưng cô ấy là một nốt ruồi lớn, giống...
Đàn ông yêu 9 giờ, 44 phút trước