Sau 70 tuổi, làm thế nào để giữ gìn cơ thể, tránh xa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ? 3 điểm này rất quan trọng

Ở người cao tuổi, hệ tiêu hóa bắt đầu suy giảm hiệu quả hoạt động, thị lực giảm, răng yếu, mũi kém nhạy, tuyến nước bọt tiết ít, khiến người cao tuổi cảm thấy ăn không ngon miệng, làm ảnh hưởng đến nhu cầu dinh dưỡng của tuổi già. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, máu nhiễm mỡ... rất cao.

Sau 70 tuổi, làm thế nào để giữ gìn cơ thể, tránh xa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ?

Vì thế, đối với những người trên 70 tuổi, hãy làm 3 điều sau để giữ gìn cơ thể, tránh xa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ.

1. Lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp

Chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ rằng, đối với những người trên 70 tuổi thì ăn chay sẽ khỏe mạnh hơn nhưng thực tế, đây lại là một suy nghĩ sai lầm mặc dù ăn uống là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Dân gian vẫn có câu “bệnh từ miệng mà ra”, vì vậy điều quan trọng nhất để sông lâu là lựa chọn chế độ ăn uống đúng. Khi mọi người già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại. Dù có ăn nhiều thức ăn cũng không dễ tiêu hóa và hấp thu nhưng không vì thế mà giảm ăn thịt.

Trong hướng dẫn chế độ ăn cho người trung niên và người cao tuổi, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng lượng thịt vẫn được yêu cầu, và lượng cá, tôm và thịt gia cầm nên được kiểm soát trong phạm vi 50-100g. Trứng là 25-50g; thịt gia súc, gia cầm là 50g; sữa và các sản phẩm từ sữa là 300g; đậu nành và các loại hạt đều 30-50g; muối là 5g; dầu ăn là 20-25g; ngũ cốc và khoai tây và các loại đậu là 200-350g.

2. Lựa chọn các bài tập phù hợp

Đừng nghĩ rằng những người trên 70 tuổi thì không cần tập thể dục. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người cao tuổi cũng có thể lựa chọn bài tập phù hợp với mình. Đối với những người trên 70 tuổi, họ không nên sống hàng ngày một cách vô ích. Nếu đôi chân không được thuận tiện cho lắm, so với việc ngồi, đứng, nằm lâu hàng ngày, thì việc làm việc nhà cũng là một lựa chọn. Cơ bắp và xương hoạt động bao giờ cũng tốt hơn chẳng hạn như tập aerobic, đi bộ, chạy, chơi cầu lông, nâng tạ, thái cực quyền ...

3. Tâm lý luôn ở trạng thái tích cực

Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiểm soát cảm xúc tốt có thể có lợi để ngăn ngừa bệnh Alzheimer và trầm cảm ở một mức độ nhất định. Nếu tâm trạng của bạn thấp thỏm và tiêu cực mỗi ngày thì sớm muộn gì bạn cũng dễ mắc phải các vấn đề về tâm lý. Đối với những người đã nghỉ hưu, có thể lên kế hoạch cho cuộc sống của mình, tập thể dục buổi sáng hàng ngày, đi dạo vào buổi chiều khi tia cực tím không mạnh bên ngoài để bổ sung vitamin D, nó cũng sẽ giúp cơ thể tổng hợp nhiều canxi hơn. Việc này cũng có lợi để ngăn ngừa loãng xương. Buổi tối có thể tập một vài động tác khiêu vũ. Một ngày đầy màu sắc như vậy cũng rất quan trọng đối với sức khỏe.

Vì vậy, giữ gìn cơ thể, tránh xa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ cũng không quá khó khăn, nó còn tùy thuộc vào cách mỗi người lựa chọn đúng, có thể giúp mỗi người tiến xa hơn trên con đường trường sinh.

Dương Huyền