Sau 50 tuổi nên ăn thêm 4 loại thực phẩm nhiều canxi này, hấp thu tốt hơn viên canxi, chân không đau, đầu gối không đau

Đầu tiên, nhất định uống một ly sữa mỗi ngày, chúng ta thường uống viên canxi để điều trị loãng xương và các vấn đề khác, vì viên canxi chứa một lượng lớn canxi mà cơ thể chúng ta cần, và nguyên tố này trong sữa còn nhiều hơn cả canxi dạng viên. Vì vậy, người cao tuổi dù có vấn đề về loãng xương cũng nên uống một ly sữa mỗi ngày.

Thứ hai, ăn nhiều hạt hơn. Ăn nhiều các loại hạt trong cuộc sống rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là các loại hạt sau khi nấu chín như hạt dẻ, hạt điều, đậu phộng... Nó chứa nhiều chất béo và canxi nên ăn thường xuyên có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương. Không chỉ vậy, nếu mắc bệnh tim mạch, bạn cũng có thể ăn thêm các loại hạt.

Thứ ba, các loại rau lá xanh rất cần thiết, ăn nhiều rau hơn trong bữa ăn hàng ngày vẫn có lợi. Đặc biệt là các loại rau lá xanh, không chỉ chứa nhiều canxi mà còn có nhiều nguyên tố vi lượng khác nhau để bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Ví dụ như xà lách, mồng tơi, cải bẹ xanh,… đều là những loại rau rất thông dụng và hiệu quả, một đĩa rau xanh trên bàn mỗi ngày, bạn không còn phải lo lắng về bệnh loãng xương và các vấn đề khác nữa.

Thứ tư, thường xuyên ăn tôm tép có hàm lượng canxi cao nhất trong các loại hải sản, trong cuộc sống chúng ta thường cho trẻ ăn nhiều tôm để cao lớn, chính vì nó có tác dụng tốt cho xương khớp. Vì vậy, đối với người cao tuổi, ăn nhiều tôm nhỏ mỗi ngày có thể bảo vệ xương, làm chậm tốc độ lão hóa của xương, ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương.

Loãng xương là căn bệnh thường gặp ở những người trung niên và cao tuổi. Điều tra cho thấy sau 70 tuổi có 60% người già bị loãng xương.

Bệnh loãng xương đối với người già rất đau đớn, thường không dám cúi nhiều, vì chân tay không linh hoạt nên việc đi lại cũng sẽ bị ảnh hưởng, chưa kể vận động vất vả. Trên thực tế, bệnh loãng xương có thể được cải thiện bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống.

Hàng ngày bạn có thể ăn thêm những thực phẩm sau để cải thiện tình trạng loãng xương:

1. Lá rau xanh

Về cơ bản tất cả các loại rau có màu xanh đậm như xà lách, rau bina, bông cải xanh,... đều không có hàm lượng canxi thấp, các nguyên tố vi lượng trong rau như kali, magie, vitamin,... có thể giúp cải thiện tỷ lệ sử dụng canxi trong cơ thể con người. Ngoài ra, thực phẩm xanh còn có tác dụng dưỡng gan của con người rất tốt. Ăn nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày rất hữu ích cho sức khỏe của bạn.

2. Quả hạch

Các loại hạt cũng rất phổ biến trong đời sống hàng ngày của con người, nếu hàm lượng dầu của các loại hạt cao đồng nghĩa với việc hàm lượng canxi trong các loại hạt cũng cao, đặc biệt là những loại hạt đã được nấu chín. Ngoài ra, các loại hạt còn chứa một số axit béo không bão hòa, các loại vitamin khác nhau,… và ăn các loại hạt điều độ cũng có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch.

3. Bột yến mạch

Trong các loại ngũ cốc chúng ta ăn hàng ngày thì yến mạch có giá trị dinh dưỡng cao hơn cả gạo, hàm lượng canxi cao nhất trong các loại ngũ cốc.

Thông thường, khi nấu cháo yến mạch, bạn có thể cho một ít hạt mè đen vào cùng, như vậy hiệu quả bổ sung canxi sẽ tốt hơn.

4. Sữa

Hàm lượng canxi hoạt tính trong sữa rất cao, trong số các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày thì sữa có hàm lượng canxi cao nhất và là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất trong thực phẩm của chúng ta. Đường lactose trong sữa giúp thành ruột của con người hấp thụ canxi, và tỷ lệ hấp thụ cũng rất cao, vì vậy điều này giúp điều hòa sự trao đổi chất trong cơ thể con người, duy trì nồng độ canxi trong huyết thanh, và cũng rất hữu ích cho sự phát triển xương của con người.

Loãng xương hiện nay đã trở thành căn bệnh phổ biến, ăn nhiều 4 thực phẩm này cho người trung niên và người cao tuổi có thể giúp cải thiện tình trạng loãng xương, không những thế, bạn hãy tuân thủ 3 điều này trong sinh hoạt để phòng bệnh loãng xương nhé. từ chính bạn.

Tuân thủ 3 điều, chắc xương, chạy bộ khi thấy loãng xương:

1. Đi nắng nhiều

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy cơ thể chúng ta tổng hợp tự động vitamin D và giúp xương chắc khỏe.

Bạn nên phơi nắng nhiều nhất có thể trong khoảng thời gian từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều hàng ngày để da hấp thụ hoàn toàn ánh nắng mặt trời.

Nhưng cần lưu ý mọi người không nên phơi nắng quá nhiều sẽ làm bỏng da.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe. Tập thể dục cũng cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh và giảm đi bộ thất thường.

Việc người cao tuổi có thể chạy bộ, đi bộ và tập yoga là rất tốt.

3. Điều chỉnh lối sống

Trước hết, hàm lượng canxi của một người trưởng thành khỏe mạnh nên là 800 mg mỗi ngày, có thể uống một ly sữa mỗi ngày và ăn nhiều rau quả tươi, rau lá xanh và trứng. Đi ngủ sớm, thức dậy sớm, tập thể dục buổi sáng,

Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo hơn mà còn đánh thức cơ thể sau một ngày ngủ, đồng thời giúp các khớp dẻo dai hơn!

Ngày nay, rất nhiều người trẻ tuổi thích uống nước có ga, thường xuyên thức khuya và các thói quen xấu khác nên tỷ lệ mắc bệnh loãng xương không còn chỉ giới hạn ở người già.

Vì vậy, lời khuyên cho bạn là nên hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống kiêng khem, ngậm miệng, chân dài! Để bệnh không còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn!

Autran