Danh mục

Sau 50 tuổi nên ăn thêm 4 loại thực phẩm nhiều canxi này, hấp thu tốt hơn viên canxi, chân không đau, đầu gối không đau

Thứ hai, 07/03/2022 06:22

Nhiều người sau khi phát hiện ra bệnh đã uống viên canxi hoặc các loại thuốc khác để điều trị bệnh loãng xương nhưng lại không biết rằng, một số loại thực phẩm có thể làm giảm những tổn thương do loãng xương gây ra, xin giới thiệu với các bạn.

loãng xương, bổ sung canxi

Đầu tiên, nhất định uống một ly sữa mỗi ngày, chúng ta thường uống viên canxi để điều trị loãng xương và các vấn đề khác, vì viên canxi chứa một lượng lớn canxi mà cơ thể chúng ta cần, và nguyên tố này trong sữa còn nhiều hơn cả canxi dạng viên. Vì vậy, người cao tuổi dù có vấn đề về loãng xương cũng nên uống một ly sữa mỗi ngày.

loãng xương, bổ sung canxi

Thứ hai, ăn nhiều hạt hơn. Ăn nhiều các loại hạt trong cuộc sống rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là các loại hạt sau khi nấu chín như hạt dẻ, hạt điều, đậu phộng... Nó chứa nhiều chất béo và canxi nên ăn thường xuyên có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương. Không chỉ vậy, nếu mắc bệnh tim mạch, bạn cũng có thể ăn thêm các loại hạt.

loãng xương, bổ sung canxi

Thứ ba, các loại rau lá xanh rất cần thiết, ăn nhiều rau hơn trong bữa ăn hàng ngày vẫn có lợi. Đặc biệt là các loại rau lá xanh, không chỉ chứa nhiều canxi mà còn có nhiều nguyên tố vi lượng khác nhau để bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Ví dụ như xà lách, mồng tơi, cải bẹ xanh,… đều là những loại rau rất thông dụng và hiệu quả, một đĩa rau xanh trên bàn mỗi ngày, bạn không còn phải lo lắng về bệnh loãng xương và các vấn đề khác nữa.

loãng xương, bổ sung canxi

Thứ tư, thường xuyên ăn tôm tép có hàm lượng canxi cao nhất trong các loại hải sản, trong cuộc sống chúng ta thường cho trẻ ăn nhiều tôm để cao lớn, chính vì nó có tác dụng tốt cho xương khớp. Vì vậy, đối với người cao tuổi, ăn nhiều tôm nhỏ mỗi ngày có thể bảo vệ xương, làm chậm tốc độ lão hóa của xương, ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương.

Loãng xương là căn bệnh thường gặp ở những người trung niên và cao tuổi. Điều tra cho thấy sau 70 tuổi có 60% người già bị loãng xương.

Bệnh loãng xương đối với người già rất đau đớn, thường không dám cúi nhiều, vì chân tay không linh hoạt nên việc đi lại cũng sẽ bị ảnh hưởng, chưa kể vận động vất vả. Trên thực tế, bệnh loãng xương có thể được cải thiện bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống.

Hàng ngày bạn có thể ăn thêm những thực phẩm sau để cải thiện tình trạng loãng xương:

Ads

1. Lá rau xanh

Về cơ bản tất cả các loại rau có màu xanh đậm như xà lách, rau bina, bông cải xanh,... đều không có hàm lượng canxi thấp, các nguyên tố vi lượng trong rau như kali, magie, vitamin,... có thể giúp cải thiện tỷ lệ sử dụng canxi trong cơ thể con người. Ngoài ra, thực phẩm xanh còn có tác dụng dưỡng gan của con người rất tốt. Ăn nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày rất hữu ích cho sức khỏe của bạn.

2. Quả hạch

Các loại hạt cũng rất phổ biến trong đời sống hàng ngày của con người, nếu hàm lượng dầu của các loại hạt cao đồng nghĩa với việc hàm lượng canxi trong các loại hạt cũng cao, đặc biệt là những loại hạt đã được nấu chín. Ngoài ra, các loại hạt còn chứa một số axit béo không bão hòa, các loại vitamin khác nhau,… và ăn các loại hạt điều độ cũng có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch.

loãng xương, bổ sung canxi

3. Bột yến mạch

Trong các loại ngũ cốc chúng ta ăn hàng ngày thì yến mạch có giá trị dinh dưỡng cao hơn cả gạo, hàm lượng canxi cao nhất trong các loại ngũ cốc.

Thông thường, khi nấu cháo yến mạch, bạn có thể cho một ít hạt mè đen vào cùng, như vậy hiệu quả bổ sung canxi sẽ tốt hơn.

loãng xương, bổ sung canxi

4. Sữa

Hàm lượng canxi hoạt tính trong sữa rất cao, trong số các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày thì sữa có hàm lượng canxi cao nhất và là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất trong thực phẩm của chúng ta. Đường lactose trong sữa giúp thành ruột của con người hấp thụ canxi, và tỷ lệ hấp thụ cũng rất cao, vì vậy điều này giúp điều hòa sự trao đổi chất trong cơ thể con người, duy trì nồng độ canxi trong huyết thanh, và cũng rất hữu ích cho sự phát triển xương của con người.

Loãng xương hiện nay đã trở thành căn bệnh phổ biến, ăn nhiều 4 thực phẩm này cho người trung niên và người cao tuổi có thể giúp cải thiện tình trạng loãng xương, không những thế, bạn hãy tuân thủ 3 điều này trong sinh hoạt để phòng bệnh loãng xương nhé. từ chính bạn.

Tuân thủ 3 điều, chắc xương, chạy bộ khi thấy loãng xương:

1. Đi nắng nhiều

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy cơ thể chúng ta tổng hợp tự động vitamin D và giúp xương chắc khỏe.

Bạn nên phơi nắng nhiều nhất có thể trong khoảng thời gian từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều hàng ngày để da hấp thụ hoàn toàn ánh nắng mặt trời.

Nhưng cần lưu ý mọi người không nên phơi nắng quá nhiều sẽ làm bỏng da.

loãng xương, bổ sung canxi

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe. Tập thể dục cũng cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh và giảm đi bộ thất thường.

Việc người cao tuổi có thể chạy bộ, đi bộ và tập yoga là rất tốt.

loãng xương, bổ sung canxi

3. Điều chỉnh lối sống

Trước hết, hàm lượng canxi của một người trưởng thành khỏe mạnh nên là 800 mg mỗi ngày, có thể uống một ly sữa mỗi ngày và ăn nhiều rau quả tươi, rau lá xanh và trứng. Đi ngủ sớm, thức dậy sớm, tập thể dục buổi sáng,

Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo hơn mà còn đánh thức cơ thể sau một ngày ngủ, đồng thời giúp các khớp dẻo dai hơn!

loãng xương, bổ sung canxi

Ngày nay, rất nhiều người trẻ tuổi thích uống nước có ga, thường xuyên thức khuya và các thói quen xấu khác nên tỷ lệ mắc bệnh loãng xương không còn chỉ giới hạn ở người già.

Vì vậy, lời khuyên cho bạn là nên hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống kiêng khem, ngậm miệng, chân dài! Để bệnh không còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn!

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sa.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sau-50-tuoi-nen-an-them-4-loai-thuc-pham-nhieu-canxi-nay-hap-thu-tot-hon-vien-canxi-chan-khong-dau-dau-goi-khong-dau-111970.html

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 23 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 4 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 3 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 3 ngày, 14 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Toàn thân chàng trai 19 tuổi tím tái, ngộ độc suýt chết vì ăn loại rau 'chống ngán' cực quen trên mâm cơm người Việt

Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do...
Chăm sóc sức khỏe 55 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra trẻ làm điều này 5 giờ/tuần sẽ thông minh vượt trội, hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa

Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số...
Chăm con 1 giờ, 20 phút trước

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 30 phút trước

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 30 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 20 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Chú ý: Chậm đóng BHXH không chỉ bị phạt tiền rất nặng mà còn bị coi là trốn đóng, có thể bị xử lý hình sự

Người trốn đóng BHXH, BHYT, BHTN từ 6 tháng trở lên, sau khi đã bị xử phạt hành chính mà còn tái phạm, sẽ bị...
Kiến thức 9 phút trước

Tết Nguyên đán 2026: Mỗi người dân sẽ được nhận 1 triệu đồng, có đúng không?

Thực hư thông tin người dân được nhận 1 triệu đồng/người dịp Tết Nguyên đán 2026 là như thế nào?
Kiến thức 9 phút trước

Sau 60 tuổi, không cần tích góp gì thêm, chỉ cần tiết kiệm số tiền này là đủ

Sau tuổi 60, nhiều người vẫn không ngừng trăn trở với câu hỏi: “Tôi đã tiết kiệm bao nhiêu là đủ để sống an nhàn...
Kiến thức 10 phút trước

Xe tự lái hoàn toàn đầu tiên trên thế giới do VinFast sản xuất lần đầu xuất hiện ngoài đời

Tensor Robocar, mẫu xe tự lái cấp độ 4 đầu tiên trên thế giới dành cho người dùng phổ thông đã đánh dấu một bước...
Đi gì 10 phút trước

Công an phát cảnh báo quan trọng: Người dân, cán bộ, giảng viên và sinh viên đặc biệt lưu ý!

Cơ quan Công an cảnh báo, mọi hành vi lợi dụng mạng xã hội để tung tin thất thiệt, xuyên tạc hoặc gây rối an...
Dòng sự kiện 10 phút trước

VIETNAM’S NEXT TOP MODEL 2025 khép lại hành trình rực rỡ với những dấu ấn chuyên môn

Đêm Chung kết Vietnam’s Next Top Model 2025 khép lại thành công rực rỡ với chiến thắng thuyết phục của Mai Hoa cùng ba Đồng...
Chuyện làng sao 31 phút trước

Bệnh viện đầu tiên của Việt Nam sở hữu 2 sân bay trực thăng cấp cứu là bệnh viện nào?

Sau 5 năm có sân bay trực thăng đầu tiên, đến nay, bệnh viện này chuẩn bị đưa vào vận hành sân bay thứ 2....
Tin trong ngày 54 phút trước

Các ngân hàng cảnh báo mã độc đánh cắp tài khoản: Tiền có thể 'bốc hơi' sau vài giây

Loạt ngân hàng vừa cảnh báo đến khách hàng về mã độc Anatsa. Đây là một loại mã độc chuyên đánh cắp thông tin tài...
Tin trong ngày 55 phút trước

Dưới bàn tay của Shark Bình, công ty bất động sản có quy mô ra sao?

CTCP Đầu tư và Kinh doanh BĐS Nextland được thành lập vào tháng 2/2021, có trụ sở trùng với Tập đoàn NextTech, ngành nghề kinh...
Kiến thức 55 phút trước

Người tài tại thành phố trực thuộc Trung ương này được trả lương 150 triệu đồng/tháng, Giáo sư nhận hỗ trợ 700 triệu đồng

Quyết sách này nằm trong khuôn khổ Nghị quyết số 15 về phát triển và thu hút nguồn nhân lực chất lượng cao của Đà...
Kiến thức 55 phút trước