Danh mục

Sau 40 tuổi nhớ 'ăn 2 bữa, tập 2 giờ, thức khuya 2 lần' để sống vui, sống khỏe

Thứ năm, 06/07/2023 21:07

Sau tuổi 40, bạn nên thay đổi chế độ sinh hoạt sao cho phù hợp để giữ gìn sức khỏe và sống lâu.

Ăn thả ga 2 bữa mỗi tuần

Nhiều người cho rằng sau tuổi 40 nên thực hiện chế độ ăn kiêng, không nên ăn nhiều để duy trì cân nặng, tránh béo phì dẫn đến tình trạng tiểu đường, cao huyết áp.

Mặc dù sau tuổi 40, mọi người nên chú ý đến chế độ ăn, chế độ dinh dưỡng nhưng không có nghĩa là bạn phải sống như một nhà sư, không bao giờ dám đụng đến bánh pizza, rượu vang, khoai tây chiên,…

Hãy tận hưởng cuộc sống. Vào những dịp giao lưu với bạn bè và gia đình thì việc ăn uống thả ga là hoàn toàn chấp nhận được.

Bạn có thể "buông thả" với chế độ ăn của mình, cụ thể là cho phép bản thân ăn bất cứ thứ gì mình thích, theo bất cứ số lượng nào trong 2 bữa mỗi tuần. Nó giúp bạn tỉnh táo, tốt cho tâm hồn và không còn cảm thấy bị đày đọa bởi chế độ ăn nghiêm ngặt vì sức khỏe.

sức khỏe tuổi 40, sức khỏe trung niên, nguyên tắc sức khỏe sau 40 tuổi

Người sau 40 tuổi có thể ăn 2 bữa thả ga trong 1 tuần.

Tập 2 tiếng mỗi tuần

Đây là thời lượng tối thiểu cần thiết để có được thân hình cân đối. Bạn nên điều chỉnh thời gian tập luyện thực tế, khả thi này mỗi tuần và những điều tuyệt vời sẽ đến.

Chẳng hạn kết hợp giữa tập tạ một vài phút tại thời điểm tập luyện, xen kẽ giữa chạy nước rút và chạy bộ trên bất kỳ máy tập tim mạch nào (hoặc ngoài trời) chỉ trong 120 phút (trải dài trong tuần) là đủ để xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện vóc dáng cơ thể, xây dựng một trái tim và lá phổi khỏe mạnh.

sức khỏe tuổi 40, sức khỏe trung niên, nguyên tắc sức khỏe sau 40 tuổi

Cho phép bản thân thức khuya tối đa 2 đêm/tuần

Giấc ngủ sẽ giúp điều chỉnh nội tiết tố, năng lượng, quá trình trao đổi chất và tâm trạng để cơ thể và tâm trí hoạt động hoàn hảo mỗi ngày. Tuy nhiên có những ngày mà chúng ta muốn xem TV nhiều hơn và không cảm thấy mệt mỏi khi đến giờ đi ngủ.

Cũng giống như việc ăn thả ga 2 bữa mỗi tuần, bạn có thể thức khuya tối đa 2 đêm/tuần, miễn là trung bình một đêm bạn ngủ đủ 7-8 tiếng trong cả tuần.

sức khỏe tuổi 40, sức khỏe trung niên, nguyên tắc sức khỏe sau 40 tuổi

Ra ngoài đi bộ nhanh 2 lần mỗi tuần

Việc này mang lại những hiệu quả tích cực. Khi bạn đi bộ cơ thể sẽ được di chuyển, tăng sức khỏe tim mạch, xây dựng sức bền,… đồng thời não bộ cũng được thư giãn, gạt bỏ những áp lực để tìm ra hướng giải quyết cho những vấn đề khúc mắc.

Thay vì tụ tập ăn nhậu thì bạn nên đi bộ 2 lần mỗi tuần cùng bạn bè, đồng nghiệp, người thân để tận hưởng những thành quả tích cực từ hoạt động này.

sức khỏe tuổi 40, sức khỏe trung niên, nguyên tắc sức khỏe sau 40 tuổi

Ăn những bữa ăn vừa đủ

Sau 40 tuổi, bạn nên giảm số lần ăn trong ngày đồng thời mỗi lần ăn một phần vừa đủ, không nên ăn vặt, ăn nhẹ sau các bữa ăn sáng, trưa tối. Bữa ăn với lượng calo vừa đủ là cách tuyệt vời để đạt được mức thâm hụt calo mà bạn cần để giảm cân khi về già.

Uống 2 lít nước mỗi ngày

2 lít là lượng nước khả thi mà hầu hết mọi người có thể nạp vào cơ thể mỗi ngày. Uống đủ nước giúp điều hòa chuyển hóa và tiêu hóa, đảm bảo sức khỏe thận và bàng quang, bôi trơn khớp, giữ làn da khỏe mạnh. Để uống đủ 2 lít nước mỗi ngày bạn hãy uống một cốc nước lớn vào buổi sáng, trưa, tối và uống nhiều lần trong suốt cả ngày.

sức khỏe tuổi 40, sức khỏe trung niên, nguyên tắc sức khỏe sau 40 tuổi

Bổ sung 2 loại rau vào mỗi bữa ăn

Ăn nhiều rau quan trọng như việc ngủ đủ giấc. Bạn đừng tạo áp lực cho bản thân phải cố gắng ăn tất cả các loại rau. Bạn chỉ cần tìm một vài loại mình yêu thích và bổ sung 2 loại vào mỗi bữa trưa và tối theo các hình thức đa dạng như luộc, xào nấu, salad,…

Sẽ rất khó để cố gắng tập thể dục đều đặn, ăn một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, duy trì lối sống thật chuẩn chỉ để theo đuổi một cuộc sống khỏe mạnh hoàn hảo. Thực tế rất ít người có thể tuân thủ nghiêm ngặt lối sống như vậy.

Thế nên khi bước sang tuổi tứ tuần bạn hãy trở nên khôn ngoan hơn một chút và nên nhận ra rằng việc thực hiện lặp đi lặp lại một vài bước nhỏ như những điều liên quan đến số 2 nêu trên sẽ giúp bạn đạt được những điều tuyệt vời.

sức khỏe tuổi 40, sức khỏe trung niên, nguyên tắc sức khỏe sau 40 tuổi

Thùy Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-40-tuoi-nh.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-40-tuoi-nho-an-2-bua-tap-2-gio-thuc-khuya-2-lan-de-song-vui-song-khoe-vz63985.html

Tin được quan tâm

Tổ tiên: 'Tam xung trước cửa, mất cả người lẫn của', vậy 'tam xung' là gì?

'Tam xung' trước cửa nhà được cho là sẽ mang lại những điều không may mắn cho gia chủ. Cùng xem ngôi nhà của bạn...
Phong thủy 2 ngày, 23 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 3 ngày, 15 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Tin mừng: Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025, mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Trung Quốc lùng mua loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam với giá gần 2 chỉ vàng/kg, quý cỡ nào mà được thương lái thu gom cả gốc rễ?

Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Tìm hiểu 4 phương pháp giúp bạn giảm mỡ mà không mất cơ, để bạn có thể thực sự giảm cân!

Bạn đã chọn đúng phương pháp giảm cân chưa? Hãy nhớ rằng: chìa khóa của việc giảm cân là giảm mỡ, chứ không phải giảm...
Khỏe đẹp 46 phút trước

Hà Nội: Một người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư trực tràng nhờ dấu hiệu dễ thấy này

Việt Nam ghi nhận 16.835 ca mắc mới và 8.454 ca tử vong mỗi năm vì ung thư trực tràng. Đáng lo ngại là bệnh...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 22 phút trước

Bạn sống được bao lâu? Hãy nhìn vào mồ hôi tiết ra, những người sống lâu thường có 3 đặc điểm này

Thoạt nghe có vẻ bí ẩn, nhưng việc quan sát mồ hôi có thể tiết lộ nhiều bí mật về sức khỏe và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 27 phút trước

Loại rau sở hữu vitamin K gấp 60 lần trứng vịt, bổ từ thân đến lá, nay thành đặc sản được nhiều nhà hàng săn đón

Không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, đang ngày...
Khỏe đẹp 2 ngày, 15 giờ trước

Loại rau này nếu bắt gặp ngoài chợ nhớ mua ngay: Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng đột quỵ cực tốt

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất của Tổ chức môi trường EWG (Mỹ). Loại rau...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Mỹ đánh giá đây là 'loại thịt tiến vua', bổ dưỡng hơn nhân sâm: Bảo bối cho tim mạch, não bộ, tăng cường thị lực, bán nhiều ở chợ Việt

Thịt lươn còn được xem là một "siêu thực phẩm" với giá trị dinh dưỡng vượt trội, mang lại nhiều lợi ích to lớn cho...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Mất trắng quyền lợi BHYT chỉ vì không biết điều này, người dân chú ý

Luật BHYT 2024 và Nghị định 188/2025 đã đưa ra quy định cụ thể về quyền lợi và các trường hợp bị tạm khóa thẻ...
Kiến thức 12 phút trước

Trồng một 'cây phú quý' trong nhà, con cháu sẽ luôn giàu có. Hãy trồng 5 loại cây này trong phòng khách để thu hút tài lộc

Người xưa thường nói "cây phát tài phát lộc cho gia đình". Chọn đúng cây xanh không chỉ giúp nâng đỡ không khí phòng khách...
Kiến thức 13 phút trước

Danh sách số điện thoại lừa đảo mới được công an công bố, một người vừa mất 30 triệu đồng

Khi có số lạ gọi đến, đặc biệt là những số máy này công an khuyến cáo người dân không được cung cấp thông tin...
Tin trong ngày 25 phút trước

Ba con giáp nữ 'mệnh làm hoàng hậu' sẽ không bao giờ thiếu tiền trong cuộc sống này

Trong truyền thuyết về các vì sao cổ xưa, "Nữ hoàng số mệnh" được ban cho phẩm giá và phước lành tối cao, tượng trưng...
Đời sống số 29 phút trước

Vì sao Tổ tiên dặn kỹ không trồng cây mít trước nhà, người kinh doanh buôn bán càng nên chú ý?

Không nên trồng cây mít trước nhà dù cho quả ngon, gỗ quý. Ngoài ra, cây mít vẫn thường bị kiêng trong thờ cúng, tuyệt...
Đời sống số 42 phút trước

Ngành học điểm chuẩn chỉ từ 16 điểm, không lo thất nghiệp, dễ kiếm mức lương 25 triệu đồng

Mức lương trung bình trong ngành học này dao động từ 10 – 25 triệu đồng/tháng, chưa kể phần trăm doanh thu.
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Tử vi ngày 4/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân cực kỳ may mắn, Ngọ phải đối mặt với nhiều rắc rối

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 4/8/2025.
Đời sống số 7 giờ, 4 phút trước

Bài kiểm tra siêu chính xác! Ba chữ số cuối của số điện thoại có thể tiết lộ tính cách của bạn

Điện thoại di động là một vật dụng thiết yếu của con người hiện đại, nhưng bạn có biết rằng chữ số cuối cùng của...
Đời sống số 8 giờ, 49 phút trước

Từ bây giờ: Đây là quy định và mức phạt mới nhất cho lỗi đỗ xe trên vỉa hè với ô tô, xe máy

Mức phạt mới nhất năm 2025 đối với lỗi đỗ xe trên vỉa hè dành cho xe máy, ô tô được quy định tại Nghị...
Kiến thức 8 giờ, 51 phút trước

Thời tiết nắng nóng: Bật quạt liên tục cả đêm sẽ tốn bao nhiêu tiền điện? Có tốn hơn so với điều hòa không?

Nhiều người vẫn băn khoăn giữa điện năng tiêu thụ của điều hòa và quạt - cái nào tốn điện hơn? Tuy nhiên, đa số...
Xài gì 8 giờ, 22 phút trước