Danh mục

Sau 30 ngày kiên trì, bạn cảm thấy mình như một con người khác? Môn thể thao này là 'kho báu'

Thứ bảy, 01/03/2025 14:35

Hôm nay, tôi sẽ tiết lộ cho bạn những bí mật của một môn thể thao kỳ diệu - chạy bộ. Một số người kiên trì chạy bộ trong 30 ngày, điều này tương đương với việc "điều trị làm đẹp bằng y khoa".

Theo báo cáo của Urban Channel, một cư dân mạng gần đây đã sử dụng video để ghi lại những thay đổi của bản thân sau 30 ngày chạy bộ. Da cô ấy săn chắc hơn rõ rệt, nước da được cải thiện và khuôn mặt trở nên nhỏ hơn. Cư dân mạng bình luận: “Hóa ra chạy bộ là phương pháp làm đẹp y khoa tiết kiệm nhất”; "Cái này còn hiệu quả hơn cả kem dưỡng da giá hàng chục triệu"; "Bắt đầu chạy từ ngày mai"; "Thì ra môn thể thao này là môn làm đẹp y khoa tốt nhất"...

1. Trở nên gầy hơn: Trong quá trình giảm cân, bài tập aerobic đóng vai trò quan trọng. Trong số đó, bài tập aerobic mà điển hình là chạy bộ đã trở thành chiến lược được nhiều người ưa chuộng để giảm cân và giảm mỡ bằng cách kích thích cơ thể tiêu thụ calo và tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể.

2. Da trở nên tốt hơn: Một nhà nghiên cứu tại Trung tâm quản lý khí công sức khỏe của Tổng cục thể thao Trung Quốc, đã từng giới thiệu rằng chạy bộ và các bài tập khác nói chung đều gây ra mồ hôi. Mồ hôi có thể đẩy bụi bẩn và các gốc tự do trong tế bào ra ngoài. Do đó, sau khi chúng ta đổ mồ hôi trong khi tập thể dục, chúng ta sẽ cảm thấy da rất dễ chịu và sảng khoái, điều này hiệu quả hơn bất kỳ loại mặt nạ nào.

3. Trái tim và phổi đã trở nên mạnh mẽ hơn: Chức năng tim phổi là một chỉ số quan trọng. Nhiều người bị khó thở khi tập thể dục, đây là dấu hiệu của chức năng tim phổi không đủ. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như chạy bộ có thể duy trì chức năng tim phổi tốt.

chạy bộ, tập thể dục, giảm cân

4. Mạch máu trẻ hơn: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ năm 2020 cho thấy chỉ cần chạy bộ trong 6 tháng có thể khiến mạch máu trẻ hơn 4 tuổi. Sau 6 tháng tập luyện có hệ thống, huyết áp và xơ vữa động mạch của người chạy bộ đã giảm đáng kể, tương đương với việc giảm 4 năm tuổi mạch máu. Những người tương đối lớn tuổi được hưởng lợi nhiều hơn từ việc tập luyện chạy bộ.

5. Huyết áp giảm: Phó trưởng khoa Lão khoa, Bệnh viện trực thuộc Đại học Giao thông Tây An, Trung Quốc từng giới thiệu rằng tập thể dục vừa phải có thể làm giảm căng thẳng thần kinh giao cảm, tăng chất giãn mạch, cải thiện chức năng thư giãn nội mô, thúc đẩy chuyển hóa glucose và lipid, ngăn ngừa và kiểm soát tăng huyết áp, giảm nguy cơ tim mạch.

6. Chân và bàn chân linh hoạt hơn: Mặc dù mật độ xương giảm dần theo tuổi tác, nhưng tập thể dục có thể giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa gãy xương. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng độ dày của sụn khớp và mật độ xương, phát triển các cơ xung quanh khớp, tăng sức mạnh của chúng, làm dày bao khớp và dây chằng, do đó giảm tải cho các khớp và tăng tính ổn định của khớp. Phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của cơ thể cũng được tăng cường đáng kể.

7. Mất ngủ được loại bỏ: Đối với những người thường xuyên bị mất ngủ, tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để điều hòa giấc ngủ. Người mất ngủ nếu kiên trì chạy bộ, tập thể dục... sau một thời gian vận động sẽ có tác dụng điều hòa tốt quá trình hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh, thiết lập chu kỳ phục hồi giấc ngủ bình thường tốt, từ đó có thể loại bỏ căn bản chứng mất ngủ.

8. Vóc dáng được cải thiện: Kiên trì tập chạy có lợi cho việc tăng cường hệ thống cơ xương trên toàn cơ thể, cơ bắp khỏe mạnh có thể kéo giãn cơ thể và giữ thẳng tư thế, khiến mọi người trông thanh lịch hơn, ưa nhìn hơn và trẻ trung hơn.

chạy bộ, tập thể dục, giảm cân

Ads

Hãy ghi nhớ 5 điểm khi chạy

Chạy vào ban đêm khoa học hơn

Xét về góc độ y học thể thao, chạy bộ vào ban đêm tương đối khoa học hơn. Sức mạnh thể chất của một người thay đổi vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Nhìn chung, sức mạnh này đạt đỉnh vào khoảng 6 giờ chiều. Do đó, hiệu quả của việc tập thể dục vào buổi tối là tương đối tốt nhất. Hơn nữa, đối với những người có chất lượng giấc ngủ kém, cảm giác mệt mỏi nhẹ do tập thể dục vừa phải vào ban đêm có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Không dừng lại ngay sau khi chạy

Không được dừng lại ngay sau khi chạy. Nên hạ nhiệt trước (ví dụ như chạy bộ sau khi tập thể dục gắng sức, đi bộ nhanh sau khi chạy và nhảy, tập thể dục kéo giãn sau khi tập tạ...) rồi mới giãn cơ.

Việc làm mát thường mất 5-10 phút, cho phép cơ thể từ từ vượt qua "giai đoạn nguy hiểm" của các phản ứng bất lợi, trong khi việc kéo giãn có thể khôi phục sự sắp xếp của cơ về trạng thái ban đầu. Các động tác tương tự như bài tập khởi động.

Đừng chạy quá nhanh

Đừng nghĩ rằng chạy càng nhanh thì đốt cháy càng nhiều mỡ. Tình hình hoàn toàn ngược lại. Khi chạy nhanh, lượng oxy cung cấp cho cơ thể không đủ, cơ thể đang thực hiện bài tập kỵ khí, chất béo không thể tham gia đầy đủ vào quá trình đốt cháy, do đó không thể tiêu thụ được.

Bài tập aerobic với cường độ tương đối thấp thực sự có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nếu hơi thở của bạn đều đặn và phối hợp trong khi chạy, thậm chí bạn có thể nói chuyện với mọi người trong khi chạy mà không cảm thấy khó thở thì đây chính là bài tập aerobic có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tốt nhất.

chạy bộ, tập thể dục, giảm cân

Sự kiên trì chạy bộ có hiệu quả

Để có lợi từ việc tập thể dục, bạn phải kiên trì và tập luyện dần dần. Chạy bộ thường xuyên trong thời gian dài có thể làm tăng dung tích phổi, tăng cường chức năng phổi, thúc đẩy lưu thông máu tim, cải thiện sức bền tim phổi và tăng cường khả năng miễn dịch, từ đó nâng cao thể lực và tăng khả năng phòng ngừa và chống lại vi-rút.

Tuy nhiên, việc tập thể dục thường xuyên và quá mức không những không đạt được hiệu quả này mà còn có thể gây hại cho cơ thể.

Thực hành tập luyện khoa học là tập luyện 3-5 lần/tuần, thời gian mỗi lần tập luyện được kiểm soát trong vòng 40-60 phút, cường độ tập luyện không nên quá cao. Hơn nữa, có thể phải mất 12 tuần tập thể dục liên tục mới có tác dụng cải thiện khả năng miễn dịch và bạn vẫn cần tiếp tục tập thể dục sau 12 tuần.

Chú ý đến cơn đau khi chạy

Chúng ta nên chú ý đến "nguyên tắc 333" khi chạy: Nếu cùng một cơn đau xảy ra ba lần liên tiếp; Khi chạy, nếu bạn đánh giá mức độ đau từ 0 (không đau) đến 10 (đau dữ dội), điểm lớn hơn 3 biểu thị mức độ đau từ trung bình đến dữ dội; Cơn đau vẫn kéo dài 30 phút sau khi chạy.

Nếu bất kỳ điểm nào trong 3 điểm trên xảy ra, điều đó cho thấy khả năng chịu đựng và khả năng tự phục hồi của cơ thể có thể đã bị vượt quá. Bạn nên tìm một bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia phục hồi chức năng hoặc chuyên gia vật lý trị liệu càng sớm càng tốt để họ xác định xem bạn có thể tiếp tục tập luyện hay không.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-30-ngay-ki.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-30-ngay-kien-tri-ban-cam-thay-minh-nhu-mot-con-nguoi-khac-mon-the-thao-nay-la-kho-bau-vz115982.html

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 4 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 11 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 9 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 8 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 3 ngày, 19 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Đại học Harvard phát hiện 'khung giờ vàng' đi ngủ giúp tăng tuổi thọ, giảm bệnh tật, không phải 22h tối

Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 43 phút trước

Căn bệnh ung thư phổ biến, nhiều người mắc thứ 7 thế giới: Người Việt dưới 40 tuổi mắc tăng gấp đôi trong 10 năm qua

Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 21 phút trước

Đưa đạm lành đến với trẻ em vùng cao: Hành trình bền vững từ niềm tin với hạt đậu nành của Vinasoy

Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 35 phút trước

Những người có 6 thứ này màu đen thường 'lành ít dữ nhiều', có thể ung thư đang 'gặm nhấm' cơ thể, đừng chủ quan

Ung thư thường phát triển âm thầm nhưng cơ thể vẫn có những cách phát ra tín hiệu cảnh báo tinh vi. Dưới đây là...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 25 phút trước

Toàn thân chàng trai 19 tuổi tím tái, ngộ độc suýt chết vì ăn loại rau 'chống ngán' cực quen trên mâm cơm người Việt

Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 47 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra trẻ làm điều này 5 giờ/tuần sẽ thông minh vượt trội, hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa

Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số...
Chăm con 6 giờ, 13 phút trước

Tin mới cập nhật

CSGT kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, trọng điểm vào khung giờ nào?

Phòng CSGT TP HCM cũng triển khai kế hoạch cao điểm kiểm soát nồng độ cồn từ nay đến giai đoạn trước trong và sau...
Dòng sự kiện 43 phút trước

Shark Bình từng nói thẳng hành trình khởi nghiệp, thừa nhận thất bại và ước 'có ai tát vào mặt 1 cái'

Shark Bình: "Tôi từng ước 15 năm trước có ai tát vào mặt 1 cái thì đã tránh được bao nhiêu thất bại trong quá...
Doanh nghiệp 43 phút trước

Người duy nhất được nhận gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp BHXH: Ai là người may mắn hưởng quyền lợi đặc biệt này?

Nghị định 233/2025 của Chính phủ về cơ chế tài chính trong BHXH, BHYT và BHTN vừa ban hành nêu rõ một số trường hợp...
Kiến thức 43 phút trước

CSGT TP.HCM kiểm nồng độ cồn, người vi phạm kịch khung vẫn nói: 'Không uống, tôi đã uống chai nào đâu'

Sau khi Cục trưởng Cục CSGT phát lệnh ra quân kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, lực lượng CSGT TP.HCM đã triển khai...
Dòng sự kiện 43 phút trước

Nhiều người vẫn để 6 thứ này dưới gầm giường mà không biết, vừa ảnh hưởng sức khỏe vừa mất may mắn

Giường ngủ là nơi nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, nhưng ít ai biết rằng gầm giường lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh...
Phong thủy 1 giờ, 18 phút trước

Càng gặp gỡ nhiều, bạn sẽ thấy rằng một người càng độc ác và xảo quyệt thì càng giả vờ vô hại!

Thực tế cho thấy, những kẻ càng xảo quyệt, càng thâm hiểm lại càng tỏ ra thân thiện trên bề mặt. Nhưng sau lưng, họ...
Kiến thức 1 giờ, 19 phút trước

Việt Nam sắp có hầm vượt biển 10.000 tỷ lớn nhất nước: Công trình thế kỷ chịu được động đất mạnh tới 6 độ richter

Dự kiến, dự án này sẽ có tổng mức đầu tư dự kiến khoảng 10.000 tỷ đồng, thời gian thực hiện dự kiến trong giai...
Tin trong ngày 1 giờ, 20 phút trước

10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực là bệnh gì?

Dưới đây là danh sách cụ thể 10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực theo...
Tin trong ngày 1 giờ, 20 phút trước

Điều ít người nhận ra khi xem 'Sex Education': Sống kiểu này mới là sống, chạm tới hạnh phúc đích thực

'Sex Education' đã kết thúc phần 4, nhưng các bài học mà phim để lại dường như vẫn còn nguyên giá trị.
Tiêu khiển 1 giờ, 22 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 21 tháng 10, tức mùng 1 của tháng 9 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho sự kết hợp của nă Tỵ, Tháng Bính...
Đời sống số 2 giờ, 51 phút trước