Danh mục

Sau 30 ngày kiên trì, bạn cảm thấy mình như một con người khác? Môn thể thao này là 'kho báu'

Thứ bảy, 01/03/2025 14:35

Hôm nay, tôi sẽ tiết lộ cho bạn những bí mật của một môn thể thao kỳ diệu - chạy bộ. Một số người kiên trì chạy bộ trong 30 ngày, điều này tương đương với việc "điều trị làm đẹp bằng y khoa".

Theo báo cáo của Urban Channel, một cư dân mạng gần đây đã sử dụng video để ghi lại những thay đổi của bản thân sau 30 ngày chạy bộ. Da cô ấy săn chắc hơn rõ rệt, nước da được cải thiện và khuôn mặt trở nên nhỏ hơn. Cư dân mạng bình luận: “Hóa ra chạy bộ là phương pháp làm đẹp y khoa tiết kiệm nhất”; "Cái này còn hiệu quả hơn cả kem dưỡng da giá hàng chục triệu"; "Bắt đầu chạy từ ngày mai"; "Thì ra môn thể thao này là môn làm đẹp y khoa tốt nhất"...

1. Trở nên gầy hơn: Trong quá trình giảm cân, bài tập aerobic đóng vai trò quan trọng. Trong số đó, bài tập aerobic mà điển hình là chạy bộ đã trở thành chiến lược được nhiều người ưa chuộng để giảm cân và giảm mỡ bằng cách kích thích cơ thể tiêu thụ calo và tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể.

2. Da trở nên tốt hơn: Một nhà nghiên cứu tại Trung tâm quản lý khí công sức khỏe của Tổng cục thể thao Trung Quốc, đã từng giới thiệu rằng chạy bộ và các bài tập khác nói chung đều gây ra mồ hôi. Mồ hôi có thể đẩy bụi bẩn và các gốc tự do trong tế bào ra ngoài. Do đó, sau khi chúng ta đổ mồ hôi trong khi tập thể dục, chúng ta sẽ cảm thấy da rất dễ chịu và sảng khoái, điều này hiệu quả hơn bất kỳ loại mặt nạ nào.

3. Trái tim và phổi đã trở nên mạnh mẽ hơn: Chức năng tim phổi là một chỉ số quan trọng. Nhiều người bị khó thở khi tập thể dục, đây là dấu hiệu của chức năng tim phổi không đủ. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như chạy bộ có thể duy trì chức năng tim phổi tốt.

chạy bộ, tập thể dục, giảm cân

4. Mạch máu trẻ hơn: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ năm 2020 cho thấy chỉ cần chạy bộ trong 6 tháng có thể khiến mạch máu trẻ hơn 4 tuổi. Sau 6 tháng tập luyện có hệ thống, huyết áp và xơ vữa động mạch của người chạy bộ đã giảm đáng kể, tương đương với việc giảm 4 năm tuổi mạch máu. Những người tương đối lớn tuổi được hưởng lợi nhiều hơn từ việc tập luyện chạy bộ.

5. Huyết áp giảm: Phó trưởng khoa Lão khoa, Bệnh viện trực thuộc Đại học Giao thông Tây An, Trung Quốc từng giới thiệu rằng tập thể dục vừa phải có thể làm giảm căng thẳng thần kinh giao cảm, tăng chất giãn mạch, cải thiện chức năng thư giãn nội mô, thúc đẩy chuyển hóa glucose và lipid, ngăn ngừa và kiểm soát tăng huyết áp, giảm nguy cơ tim mạch.

6. Chân và bàn chân linh hoạt hơn: Mặc dù mật độ xương giảm dần theo tuổi tác, nhưng tập thể dục có thể giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa gãy xương. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng độ dày của sụn khớp và mật độ xương, phát triển các cơ xung quanh khớp, tăng sức mạnh của chúng, làm dày bao khớp và dây chằng, do đó giảm tải cho các khớp và tăng tính ổn định của khớp. Phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của cơ thể cũng được tăng cường đáng kể.

7. Mất ngủ được loại bỏ: Đối với những người thường xuyên bị mất ngủ, tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để điều hòa giấc ngủ. Người mất ngủ nếu kiên trì chạy bộ, tập thể dục... sau một thời gian vận động sẽ có tác dụng điều hòa tốt quá trình hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh, thiết lập chu kỳ phục hồi giấc ngủ bình thường tốt, từ đó có thể loại bỏ căn bản chứng mất ngủ.

8. Vóc dáng được cải thiện: Kiên trì tập chạy có lợi cho việc tăng cường hệ thống cơ xương trên toàn cơ thể, cơ bắp khỏe mạnh có thể kéo giãn cơ thể và giữ thẳng tư thế, khiến mọi người trông thanh lịch hơn, ưa nhìn hơn và trẻ trung hơn.

chạy bộ, tập thể dục, giảm cân

Hãy ghi nhớ 5 điểm khi chạy

Chạy vào ban đêm khoa học hơn

Xét về góc độ y học thể thao, chạy bộ vào ban đêm tương đối khoa học hơn. Sức mạnh thể chất của một người thay đổi vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Nhìn chung, sức mạnh này đạt đỉnh vào khoảng 6 giờ chiều. Do đó, hiệu quả của việc tập thể dục vào buổi tối là tương đối tốt nhất. Hơn nữa, đối với những người có chất lượng giấc ngủ kém, cảm giác mệt mỏi nhẹ do tập thể dục vừa phải vào ban đêm có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Không dừng lại ngay sau khi chạy

Không được dừng lại ngay sau khi chạy. Nên hạ nhiệt trước (ví dụ như chạy bộ sau khi tập thể dục gắng sức, đi bộ nhanh sau khi chạy và nhảy, tập thể dục kéo giãn sau khi tập tạ...) rồi mới giãn cơ.

Việc làm mát thường mất 5-10 phút, cho phép cơ thể từ từ vượt qua "giai đoạn nguy hiểm" của các phản ứng bất lợi, trong khi việc kéo giãn có thể khôi phục sự sắp xếp của cơ về trạng thái ban đầu. Các động tác tương tự như bài tập khởi động.

Đừng chạy quá nhanh

Đừng nghĩ rằng chạy càng nhanh thì đốt cháy càng nhiều mỡ. Tình hình hoàn toàn ngược lại. Khi chạy nhanh, lượng oxy cung cấp cho cơ thể không đủ, cơ thể đang thực hiện bài tập kỵ khí, chất béo không thể tham gia đầy đủ vào quá trình đốt cháy, do đó không thể tiêu thụ được.

Bài tập aerobic với cường độ tương đối thấp thực sự có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nếu hơi thở của bạn đều đặn và phối hợp trong khi chạy, thậm chí bạn có thể nói chuyện với mọi người trong khi chạy mà không cảm thấy khó thở thì đây chính là bài tập aerobic có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tốt nhất.

chạy bộ, tập thể dục, giảm cân

Sự kiên trì chạy bộ có hiệu quả

Để có lợi từ việc tập thể dục, bạn phải kiên trì và tập luyện dần dần. Chạy bộ thường xuyên trong thời gian dài có thể làm tăng dung tích phổi, tăng cường chức năng phổi, thúc đẩy lưu thông máu tim, cải thiện sức bền tim phổi và tăng cường khả năng miễn dịch, từ đó nâng cao thể lực và tăng khả năng phòng ngừa và chống lại vi-rút.

Tuy nhiên, việc tập thể dục thường xuyên và quá mức không những không đạt được hiệu quả này mà còn có thể gây hại cho cơ thể.

Thực hành tập luyện khoa học là tập luyện 3-5 lần/tuần, thời gian mỗi lần tập luyện được kiểm soát trong vòng 40-60 phút, cường độ tập luyện không nên quá cao. Hơn nữa, có thể phải mất 12 tuần tập thể dục liên tục mới có tác dụng cải thiện khả năng miễn dịch và bạn vẫn cần tiếp tục tập thể dục sau 12 tuần.

Chú ý đến cơn đau khi chạy

Chúng ta nên chú ý đến "nguyên tắc 333" khi chạy: Nếu cùng một cơn đau xảy ra ba lần liên tiếp; Khi chạy, nếu bạn đánh giá mức độ đau từ 0 (không đau) đến 10 (đau dữ dội), điểm lớn hơn 3 biểu thị mức độ đau từ trung bình đến dữ dội; Cơn đau vẫn kéo dài 30 phút sau khi chạy.

Nếu bất kỳ điểm nào trong 3 điểm trên xảy ra, điều đó cho thấy khả năng chịu đựng và khả năng tự phục hồi của cơ thể có thể đã bị vượt quá. Bạn nên tìm một bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia phục hồi chức năng hoặc chuyên gia vật lý trị liệu càng sớm càng tốt để họ xác định xem bạn có thể tiếp tục tập luyện hay không.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-30-ngay-ki.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-30-ngay-kien-tri-ban-cam-thay-minh-nhu-mot-con-nguoi-khac-mon-the-thao-nay-la-kho-bau-vz115982.html

Tin được quan tâm

Tại sao hầu hết nhà ở Mỹ đều được xây bằng gỗ? Cuối cùng tôi đã hiểu sau khi đọc nó

Việc xây nhà rất đơn giản đối với chúng ta, và hầu hết đều sử dụng bê tông cốt thép làm vật liệu chính, vì...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Khi chiên trứng, đừng đổ dầu vào chảo trước. Cách làm mới của đầu bếp nhà hàng rất ngon, học sớm sẽ có lợi sớm

Nhiều người thích ăn trứng chiên. Một mặt, nó rất tiện lợi và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút. Ngược lại, trứng chiên...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 4 giờ trước

Việt Nam sắp có thêm khu du lịch tâm linh vốn đầu tư 35.000 tỷ đồng, nằm ở tỉnh thành nào?

Toàn bộ dự án Huyền tích Am Tiên sẽ được hoàn thiện trong khoảng thời gian từ năm 2027 - 2030 với số vốn đầu...
Tin trong ngày 2 ngày, 21 giờ trước

Từ nay tới 31/12: Trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết kẻo thiệt thòi

Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, ai cũng nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Trong năm 2025, người đi xe máy phải đổi bằng lái theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 4 giờ, 22 phút trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 4 phút trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Việt Nam có loại cây cổ xưa vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, hái là kiếm bộn tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Loại quả là ‘thần dược xanh’ chống ung thư, trị tiểu đường nhưng nhiều người chê: Ở Việt Nam bán đầy chợ

Loại quả này từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền với công dụng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ điều trị...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Đậu phụ có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng ba người này nên cố gắng ăn ít hơn, vì ăn quá nhiều sẽ có hại cho cơ thể

Đậu phụ có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng ba loại người này nên cố gắng ăn ít hơn, vì ăn quá nhiều sẽ có...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Các mốc thời gian thi lớp 10 ở Hà Nội, mọi người cần nắm rõ

Tỷ lệ chọi lớp 10 các trường ở Hà Nội sẽ được công bố trong tháng 5. Ba ngày 7-9/6, kỳ thi diễn ra và...
Tin trong ngày 38 phút trước

12 con giáp nên trồng cây gì để vượng tài? Mỗi con giáp một loại khác nhau, không phải cây nào cũng hợp, trồng đúng là tài vận bùng nổ, cùng xem bạn hợp với cây nào nhé!

Trong văn hóa Á Đông, mỗi con giáp trong 12 con giáp đều mang một đặc trưng tính cách và vận mệnh riêng. Việc trồng...
Kiến thức 38 phút trước

Hướng dẫn chi tiết cách đón xe buýt cho người dân tới dự Đại lễ Phật đản Vesak 2025

Để tạo điều kiện thuận lợi cho người dân tham dự Đại lễ Phật đản Vesak Liên hợp quốc 2025 tại Học viện Phật giáo...
Tin trong ngày 38 phút trước

Vì sao đá tự làm ở nhà thường trắng đục, còn đá mua ngoài hàng lại trong veo? Có phải do nước làm đá bị bẩn?

Nếu bạn từng để ý, sẽ thấy những viên đá trong veo ở quán nước trông hấp dẫn và sạch sẽ hơn hẳn những viên...
Kiến thức 39 phút trước

Thông báo mới nhất về thời điểm chiêm bái Xá lợi Trái tim Bồ tát Thích Quảng Đức tại TP.HCM

Giáo hội Phật giáo Việt Nam TP.HCM vừa phát đi thông báo liên quan tới việc chiêm bái Xá lợi Trái tim Bồ tát Thích...
Tin trong ngày 39 phút trước

Sao Việt 5/5: Mối quan hệ giữa NSND Thanh Lam và vợ mới của chồng cũ; Ảnh hiếm MC Thảo Vân chụp cùng Mỹ Tâm năm 20 tuổi

Tin sao Việt 5/5/2025: Dù đã ly hôn nhưng Diva Thanh Lam vẫn giữ được mối quan hệ thân thiết với chồng cũ và vợ...
Chuyện làng sao 39 phút trước

Chưa đầy 2 tháng tới: Hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần hiện tại ngoài lương hưu

Mức hưởng lương hưu và trợ cấp 1 lần khi nghỉ hưu cho người tham gia bảo hiểm xã hội (BHXH) bắt buộc là bao...
Kiến thức 39 phút trước

Cường Đô La tiết lộ một chi tiết liên quan tới việc du học của quý tử, đủ hiểu năng lực cỡ nào

Subeo và gia đình đang tập trung tìm hiểu về ngôi trường mà cậu chàng sẽ theo học sau khi kết thúc chương trình cấp...
Chuyện làng sao 39 phút trước

Có 500 triệu đồng lúc này, nên 'rót' vào vàng hay chứng khoán?

Với số vốn 500 triệu đồng trong tay, nhà đầu tư nên lựa chọn vàng hay chứng khoán? Để giải đáp thắc mắc này, chuyên...
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước

Tương lai con cái có 'hoá rồng hoá phượng' hay không, đều phụ thuộc vào quyết định này của cha mẹ, hãy cẩn trọng!

Tương lai của con cái "hoá rồng hoá phượng" hay luẩn quẩn trong vòng xoáy mệt mỏi, phần lớn phụ thuộc vào những quyết định,...
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước