Danh mục

Sai lầm khi ăn tối khiến tuổi thọ bị rút ngắn, dừng lại ngay kẻo hối không kịp

Thứ tư, 03/03/2021 09:01

Có khá nhiều căn bệnh nguy hiểm gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ của bạn do chính thói quen ăn uống không đúng vào buổi tối.

Dưới đây là những sai lầm khi ăn tối dẫn đến gây hại cho sức khỏe mà nhiều người đang mắc phải.

Không uống nước vào buổi tối

Rất nhiều người sợ ăn canh, uống nước vào buổi tối sẽ dẫn đến đi tiểu nhiều, bắt thận làm việc gây hại cho sức khỏe. Nhưng thực tế, trước khi đi ngủ uống một cốc nước ấm nhỏ sẽ giúp cơ thể bù lại lượng nước mất trong quá trình ngủ, làm giảm nguy cơ bị chuột rút khi ngủ, giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim ở những người mắc bệnh tim mạch, giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn, ngủ ngon và sâu hơn.

Với người già, người có chức năng thận kém, người mắc bệnh thận nên tránh uống nước 2 tiếng trước giờ đi ngủ và đảm bảo đi tiểu tiện trước khi lên giường, để không làm tăng áp lực lên thận và hạn chế mất ngủ về đêm.

ăn tối, thói quen gây bệnh, chăm sóc sức khỏe

Ăn quá no

Ăn nhiều vừa khiến bạn cảm thấy nặng nề, khó chịu vừa gây gánh nặng cho dạ dày và hoạt động của hệ tiêu hóa. Tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến các bệnh như viêm dạ dày, loét dạ dày, táo bón, ung thư ruột... Vì thế dù cảm thấy ngon miệng đến đâu bạn cũng nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào bữa tối, chỉ ăn no khoảng 70%.

Hơn nữa chúng ta cũng không nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất béo. Protein dư thừa sẽ tích tụ trong đường ruột, bị biến chất sinh ra những chất độc hại như amoniac, indole, ammonium sulfide. Chúng kích thích, tấn công thành ruột dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có ung thư. Còn chất béo dư thừa dẫn đến nguy cơ béo phì, mỡ máu cao. Trong bữa tối nên ăn uống thanh đạm với nhiều rau xanh, ít protein, chất béo và tinh bột.

Ăn quá nhiều thịt

Chế độ ăn uống quá nhiều thịt sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư và các bệnh tim mạch. Đặc biệt, món thịt nướng được nhiều người yêu thích lại đứng hàng đầu trong danh sách những tác nhân gây ung thư.

Một bàn ăn tối với quá nhiều thịt nướng, thịt xông khói không chỉ nghèo nàn về dinh dưỡng mà còn gây bất lợi với hệ tiêu hóa. Nguyên nhân là bởi trong quá trình nướng, bên trong thị sẽ xảy ra phản ứng Maillard. Nên mặc dù có mùi vị thơm ngon, nhưng món ăn này lại gây cản trở việc phân giải và hấp thu protein của cơ thể.

Hơn nữa, ăn tối theo khẩu phần nhiệt thịt, ít rau sẽ dễ dẫn tới tình trạng béo phì, tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư trực tràng và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Ăn quá nhanh

Ăn nhanh khiến thức ăn không được nghiền nhỏ, dạ dày phải mất nhiều thời gian hơn để xử lý, từ đó tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Ăn quá nhanh còn làm cơ thể khó hấp thu hết dinh dưỡng, khiến bụng có cảm giác khó tiêu.

Ngoài ra theo nghiên cứu của hiệp hội Tim mạch Mỹ năm 2017, ăn nhanh khiến chúng ta dễ bị béo phì do não không kịp nhận tín hiệu khi dạ dày đã đầy. Vì thế chúng ta thường ăn quá mức cần thiết, bị dư thừa năng lượng và tích mỡ.

Ăn quá muộn

Nhiều người do công việc bận rộn mà ăn quá muộn, thời điểm đáng lẽ cơ thể cần được nghỉ ngơi thì gan phải hoạt động, dẫn đến làm việc kém hiệu quả, gây ra các vấn đề liên quan đến insulin và đường huyết, khiến cơ thể tăng tích trữ chất béo.

Nghiên cứu chỉ ra những người thường xuyên ăn tối muộn có vòng eo và chỉ số BMI cao hơn những ai ăn đúng giờ. Phụ nữ khỏe mạnh dùng bữa trễ dung nạp glucose kém và đốt ít calo hơn trong lúc nghỉ ngơi.

Thêm nữa ăn tối muộn khiến cơ thể phải tập trung tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng suốt cả đêm. Vì thế não bộ và các cơ quan khác không có thời gian để tập trung hồi phục, tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Đó là lý do khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.

Các vấn đề tiêu hóa xảy ra do ăn tối muộn còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chu kỳ giấc ngủ. Ợ nóng, trào ngược axit khiến cơ thể khó chịu, ngủ không ngon giấc, rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Vì thế bạn nên sắp xếp công việc để ăn tối vào khoảng 18h30 - 19h30, trước khi đi ngủ khoảng 3-4 tiếng sẽ vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa tốt cho sức khỏe.

ăn tối, thói quen gây bệnh, chăm sóc sức khỏe

Ăn thêm bữa khuya

Mỗi người đều có thể chất khác nhau nên nhu cầu dinh dưỡng trong ngày cũng có sự khác biệt. Vì vậy, chế độ ăn uống của mỗi người cũng cần được điều chỉnh và phân bố hợp lí.

Những người có thể trạng béo thì nên ăn hạn chế các món có dầu mỡ trong bữa tối và tuyệt đối không được ăn khuya. Dù bạn có bận rộn hay thèm ăn đến mấy thì cũng nên hạn chế ăn uống sau 22 giờ để tránh những tác động xấu đến hệ thần kinh cũng như chất lượng của giấc ngủ. Kinh nghiệm của các chuyên gia là bạn không nên tiếp xúc với môi trường có thức ăn hay hình ảnh thức ăn trong khoảng thời gian này. Hãy cố gắng sắp xếp ăn tối trước đó theo khung giờ thích hợp.

Hoàng Khuông (TH) (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sa.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sai-lam-khi-an-toi-khien-tuoi-tho-bi-rut-ngan-dung-lai-ngay-keo-hoi-khong-kip-73967.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Bà nội xả thân che chắn cho cháu khi cây xanh khổng lồ bất ngờ gãy đổ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Tử vi 12 con giáp thứ 2 ngày 19/4/2021: Tuổi Sửu cực kỳ may mắn, Mão gặp khó khăn liên quan tới tiền bạc

Xem tử vi thứ 2 ngày 19/4/2021 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi...
Đời sống số 2 giờ, 38 phút trước

Điểm danh 2 món ngon làm từ quả mướp, giải nhiệt mùa hè, hương vị thơm ngon, bổ dưỡng và siêu dễ nấu

Mùa hè sắp tới, chị em thỉnh thoảng hãy nấu các món ăn từ mướp để thay đổi khẩu vị cho cả nhà nhé! Dưới...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 8 phút trước

Người đàn ông giết bạn gái vì suốt ngày bị hối thúc cưới!

Trong cuộc sống, luôn có những người hành động một cách ngớ ngẩn và bốc đồng, ví dụ như chuyện ở Indonesia, một nam thanh...
Tin trong ngày 2 giờ, 9 phút trước

Hé lộ chi tiết ngọt ngào trong bức thư tay Nữ hoàng đặt lên linh cữu chồng cùng kỷ vật đặc biệt bà giữ trong túi suốt tang lễ

Trong buổi tang lễ của người bạn đời đã gắn bó bên mình suốt 74 năm, Nữ hoàng đã mang theo mình một lá thư...
Chuyện làng sao 2 giờ, 19 phút trước

Ai nói áo sơ mi hoa là kén người mặc? Những ý tưởng mix đồ dưới đây giúp bạn sở hữu phong cách sành điệu, bắt kịp xu hướng thời trang

Áo sơ mi nữ họa tiết hoa là một trong các mẫu áo siêu hot cho các cô nàng công sở trong mùa xuân hè...
Thời trang + 2 giờ, 22 phút trước

Một người chuyển giới ở Brazil tự tiêm silicone công nghiệp gây biến dạng khuôn mặt và bị chế giễu là 'quả bí đao lớn'

Theo tin tức từ tờ "Mặt trời" của Anh ngày 16/4, một người chuyển giới ở Brazil đã tiêm silicone công nghiệp vào mặt khiến...
Đời sống số 3 giờ, 32 phút trước

Lệnh Phi nương nương vạn người mê nhưng khi chết cơ thể lại chứa nhiều độc tố

Sinh thời được hoàng đế Càn Long ban cho nhiều ân huệ đến vậy, thế nhưng khi nghiên cứu về thân xác của Lệnh Phi,...
Kiến thức 3 giờ, 38 phút trước

Kim Kardashian ôm hôn David Beckham trong buổi tiệc sinh nhật của Victoria

Tưởng chừng như không có liên hệ nào khi một là ca sĩ người Anh, một là ngôi sao truyền hình Mỹ, nhưng thực tế...
Chuyện làng sao 3 giờ, 42 phút trước

Phía sau khoảnh khắc thân tình với anh trai William là nỗi bồn chồn, sự cô độc không thể chia sẻ cùng ai của Harry

Khoảnh khắc cô độc của Harry trong tang lễ của Hoàng thân Philip khiến nhiều người nhận ra rằng có những rạn nứt khó có...
Chuyện làng sao 3 giờ, 43 phút trước

IU và Lee Jun Ki lại làm dấy nghi vấn hẹn hò, lộ cả chuyện tiếp tục làm người tình màn ảnh của nhau?

Người hâm mộ vẫn tích cực đẩy thuyền cho "em gái quốc dân" và nam diễn viên Lee Jun Ki.
Chuyện làng sao 3 giờ, 44 phút trước

Kỳ lạ: Người phụ nữ muốn kết hôn với chiếc đèn chùm 93 tuổi

Một người phụ nữ ở Anh đã tiết lộ về chứng cuồng đồ vật của mình và cho biết rằng cô có cảm giác yêu...
Tin trong ngày 3 giờ, 45 phút trước

Ngô Kiến Huy tậu xế hộp mới hơn 3 tỷ đồng

Ca sĩ Ngô Kiến Huy đã đi nhận xế hộp mới màu đen có giá tiền tỷ.
Đi gì 3 giờ, 48 phút trước

Động thái mới của Shin Min Ah và Kim Woo Bin sau khi rộ tin kết hôn khiến fan 'đứng ngồi không yên'

Được nhiều người 'đẩy thuyền' nhiệt tình, thông tin Shin Min Ah và Kim Woo Bin sắp kết hôn và động thái từ chính chủ...
Chuyện làng sao 3 giờ, 49 phút trước

Nghịch ngợm mở nắp cống thoát nước, bé trai 3 tuổi gặp ngay tình huống đầy nguy hiểm

Cậu bé 3 tuổi đã tự mình nâng nắp cống lên và vô tình rơi xuống miệng cống. Sau khi nghe thấy tiếng kêu cứu...
VIDEO 3 giờ, 49 phút trước

Nhan sắc cực đỉnh vợ hot girl của Phan Mạnh Quỳnh dưới ống kính team qua đường

Không cần máy ảnh chuyên nghiệp hay can thiệp photoshop, nhan sắc của Khánh Vy - vợ Phan Mạnh Quỳnh đã chứng minh đẳng cấp...
VIDEO 7 giờ, 30 phút trước

Hà Hồ để lộ vóc dáng thật, quá khác biệt so với ảnh sống ảo

Nữ ca sĩ Hà Hồ bị soi vòng 2 kém thon gọn trước ống kính, so với ảnh sống ảo quả là có sự khác...
VIDEO 7 giờ, 31 phút trước

Trong vòng 1 giờ ăn cà chua nhớ đừng đụng đến 3 loại thực phẩm, nhiều người thường không để ý

Cà chua là một loại quả quen thuộc, chứa nhiều vitamin bổ dưỡng. Tuy nhiên, nếu ăn sai cách loại quả này có thể gây...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 3 phút trước

Cho loại dung dịch này vào, cây trầu bà sẽ không bao giờ bị vàng lá, luôn xanh tốt, lá to bằng bàn tay

Cây trầu bà là một trong những loại cây kiểng được trồng rất phổ biến hiện nay bởi hình dáng mềm mại, lá hình tim...
Nội thất - Ngoại thất 8 giờ, 9 phút trước

Ngọc Trinh liên tục bị công kích, Vũ Khắc Tiệp nói gì?

17 năm bên nhau, Vũ Khắc Tiệp khẳng định Ngọc Trinh là người tử tế.
Chuyện làng sao 8 giờ, 14 phút trước

Bảng giá cát-xê hợp đồng đại diện dàn sao Cbiz gây tranh cãi: Triệu Lệ Dĩnh - Dương Mịch cũng không bằng 1/4 ngôi sao này

Bảng giá cát-xê khiến cư dân mạng xứ Trung đều bất ngờ và tranh cãi, nhưng cũng cho thấy một hiện trạng thực tế của...
Chuyện làng sao 8 giờ, 15 phút trước

Anh bán rau khiến ai thấy cũng phải sà vào vì có cách bán hàng quá cao tay

Mới đây, hình ảnh một sạp rau đặc biệt được chia sẻ đang gây sốt MXH vì người bán có cách bán hàng khiến ai...
Tin trong ngày 8 giờ, 15 phút trước

Qua rằm tháng 3 âm lịch, top 3 con giáp chuẩn bị đổi đời, quý nhân nâng đỡ, tài lộc vượng phát, may mắn ngập tràn

Bước qua rằm tháng 3 âm lịch, những con giáp dưới đây chính là con giáp được lọt vào top may mắn trong sổ vàng...
Kiến thức 8 giờ, 18 phút trước

Quỳnh Nga vừa đăng ảnh gợi cảm lấp ló vòng một, Việt Anh liền nhanh tay bình luận

Việt Anh liên tục bình luận trên facebook của Quỳnh Nga khiến cư dân mạng tích cực "đẩy thuyền" cho cặp đôi.
Chuyện làng sao 8 giờ, 23 phút trước

Về ra mắt, cô gái phải rửa 6 mâm bát vẫn còn bị người yêu mắng, dân mạng bức xúc thay: 'Sao không xếp bát vào mà đập'

Cô gái mệt mỏi khi một mình rửa 6 mâm bát lại còn bị người yêu trách mắng.
Đời sống trẻ 8 giờ, 28 phút trước

Trời không mưa nhưng lại mặc áo mưa ra ngắm cầu Rồng Đà Nẵng, thanh niên khiến du khách khó hiểu nhưng 10 phút sau ai cũng phải nể

Mới đây, trên MXH lan truyền bộ ảnh của một thanh niên đi ngắm cầu Rồng Đà Nẵng với trang phục đặc biệt. Dù trời...
Đời sống trẻ 9 giờ, 31 phút trước

Bà xã Quý Bình nói lời ngọt ngào với chồng: 'yêu thương anh hơn vạn giờ trước'

Sau khi kết hôn, bà xã của Quý Bình là doanh nhân Ngọc Tiền thường xuyên công khai thể hiện tình cảm với chồng.
Chuyện làng sao 9 giờ, 38 phút trước

Khi làm sủi cảo, không nên trộn trực tiếp rau cải thảo. Làm thêm một bước nữa, phần nhân sẽ không chảy nước và bánh sẽ ngon hơn

Chắc các bạn đã từng biết đến món sủi cảo - một món ăn truyền thống của người Trung Hoa. Nhưng các bạn có biết...
Địa chỉ ăn ngon 10 giờ, 43 phút trước

Người đi đường nhờ kiểm tra camera để xem lại vụ tai nạn, bất ngờ tôi lại phát hiện bí mật đáng sợ của vợ sắp cưới

Mấy hôm trước có vụ tai nạn xảy ra trước cổng nhà, người bị nạn nhờ mọi người sống xung quanh khu vực đó kiểm...
Đàn ông yêu 10 giờ, 43 phút trước

Phụ nữ ngoài 30 tuổi, ăn 4 loại “thực phẩm dưỡng da uống” này nhiều hơn, dưỡng da, trẻ hóa da và ngăn ngừa lão hóa

Phụ nữ ai cũng muốn làm đẹp, nên nhiều người sử dụng mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc da để đạt được điều...
Khỏe đẹp 10 giờ, 43 phút trước

Lợi ích của việc ăn cá tầm là gì? Giá trị và tác dụng của cá tầm với sức khoẻ con người?

Khối lượng vận động hàng ngày của cá tầm lớn hơn nhiều so với các loài cá nước khác, thịt săn chắc, vị ngon nên...
Địa chỉ ăn ngon 10 giờ, 43 phút trước

Hòa Minzy hé lộ ảnh hậu trường, lần đầu tiên xuất hiện với diện mạo gây bất ngờ

Sau những MV thành công, Hòa Minzy tiếp tục đang chuẩn bị tham gia 1 dự án hợp tác thú vị.
Chuyện làng sao 10 giờ, 43 phút trước

Tang lễ của Hoàng thân Philip đã ổn thỏa, 'bộ ba' hoàng gia đoàn tụ, William và Harry trò chuyện thân tình

Tang lễ Hoàng thân Philip đã ổn định vào chiều ngày 17 tháng 4 theo giờ địa phương, hai anh em Hoàng tử William và...
Tin trong ngày 10 giờ, 47 phút trước

Đã là gái hai con, chị dâu Bảo Thy vẫn bốc lửa khi diện bikini

Nhờ ăn kiêng và chăm chỉ tập gym nên chị dâu Bảo Thy tự tin khoe body nóng bỏng khi diện bikini hai mảnh.
Hotgirl, hotboy 12 giờ, 16 phút trước

Thuý Ngân khoe được tặng bó hoa toàn tiền đô kèm lời nhắn đặc biệt, fan lại gọi tên Trương Thế Vinh

Dù động thái này của Thuý Ngân không đề cập hay có bằng chứng gì liên quan đến Trương Thế Vinh nhưng anh vẫn bị...
Chuyện làng sao 13 giờ, 11 phút trước