Danh mục

Quả nào có hàm lượng vitamin C nhiều nhất trong các loại trái cây? Vị trí đầu tiên sẽ khiến nhiều người bất ngờ

Thứ hai, 02/08/2021 18:03

Hàm lượng vitamin C trong các loại trái cây khá khác nhau, và các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng vitamin C là tốt cho sức khỏe nhất nếu không có chế độ dinh dưỡng sẽ không cân bằng.

Vitamin C quan trọng như thế nào đối với khả năng miễn dịch của con người? Loại quả nào có nhiều vitamin C hơn? Cùng xem chuyên gia dinh dưỡng nói gì nhé!

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, vì vậy cần được bổ sung một cách cân đối lúc thường

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể con người, và một trong những chức năng được biết đến nhiều nhất là giúp khả năng miễn dịch của cơ thể. Thông thường, vitamin C có thể làm tăng số lượng tế bào bạch cầu, nồng độ và hoạt động của các kháng thể, giúp các tế bào bạch cầu chống lại vi khuẩn và vi rút, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường sức đề kháng, vitamin C thường có sức đề kháng mạnh hơn.

Ngoài ra, vitamin C cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình tổng hợp các chất dinh dưỡng khác nhau trong cơ thể con người, ví dụ như collagen được dân gian nghe nhiều nhất cũng cần dựa vào quá trình tổng hợp vitamin C để hoạt động hiệu quả hơn. Chỉ bổ sung collagen là không đủ. Các chuyên gia dinh dưỡng kêu gọi duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung vitamin C với lượng thích hợp, có lợi hơn cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể.

Những nhóm người này nên chú ý đến lượng vitamin C nhiều hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ngoài những người nói chung cần quan tâm đến lượng vitamin C, một số nhóm người cần đặc biệt chú ý như: những người ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn, những người bị căng thẳng, những người giảm cân, những người những người dễ bị chảy máu nướu răng và những người dễ bị cảm lạnh...

Những người ăn một phần hoặc giảm cân thường dễ bị dinh dưỡng không đồng đều, trong đó tự nhiên cũng bao gồm vitamin C. Vitamin C chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tươi sống, và những người ăn thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn thường dễ bỏ qua nó. Mặt khác, cơ thể con người sử dụng adrenaline khi gặp căng thẳng, Adrenaline sẽ tiêu thụ vitamin C, và áp lực càng lớn thì lượng tiêu thụ càng lớn, vì vậy những người bị stress cao cũng nên chú ý đến lượng vitamin C. Vitamin C cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình đông máu của nướu và da, vì vậy những người dễ bị chảy máu nướu răng cũng nên chú ý xem có bị thiếu vitamin C không. Còn đối với những người dễ bị cảm thì nên chú ý bổ sung nhiều hơn và để vitamin C tham gia vào phản ứng miễn dịch của cơ thể để tăng cường sức đề kháng.

vitamin C, quả nào nhiều vitamin C, tăng sức đề kháng

Ngoài ra, những người làm công việc nặng nhọc, thường xuyên vận động mạnh, hay những người có thói quen hút thuốc và uống rượu bia là những nhóm cần chú ý bổ sung vitamin C nhiều hơn. Vì vitamin C hòa tan trong nước, nên mồ hôi sẽ đẩy nhanh quá trình mất đi. Hút thuốc lá sẽ tiêu thụ khoảng 25 mg vitamin C. Rượu bia sẽ cản trở quá trình hấp thụ vitamin C, vì vậy hãy cẩn thận.

Bổ sung vitamin C có thể giúp cải thiện tình trạng cảm lạnh không? Chuyên gia dinh dưỡng: khác nhau ở mỗi người

Nhiều người uống thêm vitamin C khi bị cảm lạnh với hy vọng bệnh cảm sẽ khỏi bệnh càng sớm càng tốt, tuy nhiên phương pháp này đôi khi không mang lại hiệu quả cao, chính vì vậy, có nhiều nghiên cứu cho rằng vitamin C có thể giúp tăng cường sức đề kháng, nhưng lại không hữu ích để làm cho cảm lạnh tốt hơn.

Về vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mặc dù vitamin C nên được bổ sung điều độ trong thời gian bình thường, bổ sung khi cảm lạnh không có tác dụng đáng kể đối với một số người, nhưng điều này có nghĩa là bổ sung vitamin C khi bị cảm lạnh không có tác dụng đối với tất cả mọi người. Chuyên gia dinh dưỡng tin rằng vóc dáng của mỗi người là khác nhau. Bạn vẫn có thể thử khi bị cảm lạnh. Có thể cách này có thể rút ngắn thời gian bị cảm. Nhưng bạn nên cẩn thận không dùng thức ăn hoặc chất dinh dưỡng làm thuốc. Tốt hơn là bạn nên tìm khám bệnh càng sớm càng tốt.

10 chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu về vitamin C: một chế độ ăn uống cân bằng là lành mạnh nhất

Khi nói đến các loại trái cây chứa vitamin C, tôi tin rằng điều đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến là kiwi, nhưng kiwi không phải là thứ đầu tiên trong bảng xếp hạng. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu so sánh cùng loại quả 100g thì vị trí đầu tiên là ổi đỏ, có hàm lượng vitamin C cao, khoảng 214,4mg. Vị trí thứ hai là mãng cầu, có khoảng 99mg. Quả kiwi vàng đứng thứ ba, với khoảng 90,1mg. Kể từ đó, ổi Thái có khoảng 81mg, dâu tây có khoảng 69,2mg, đu đủ khoảng 58,3mg, cam khoảng 56,8mg, bưởi trắng khoảng 54,5mg, vải thiều khoảng 52,3mg và khế chua khoảng 44,3mg. Táo, không nằm trong top 10 bảng xếp hạng, chỉ có 2,9mg. Nếu mọi người muốn bổ sung thêm vitamin C thì có thể dùng tham khảo.

vitamin C, quả nào nhiều vitamin C, tăng sức đề kháng

Tuy nhiên, ngay cả khi những thực phẩm này giàu vitamin C thì chắc chắn không phải chỉ bổ sung vitamin C là có lợi cho sức khỏe mà là cách tốt nhất để nhắc nhở mọi người rằng nên đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình.

Autran (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/qu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/qua-nao-co-ham-luong-vitamin-c-nhieu-nhat-trong-cac-loai-trai-cay-vi-tri-dau-tien-se-khien-nhieu-nguoi-bat-ngo-91352.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Đánh lái cực nhanh, tài xế ô tô cứu mạng người đàn ông đi xe máy trong gang tấc

TIN MỚI CẬP NHẬT

Nhan sắc đời thường không lên sóng của nữ MC 'Chuyển động 24h' - Thu Hương

Ở tuổi 38 và đã là mẹ của hai nhóc tỳ nhưng nhan sắc hiện tại của BTV Thu Hương vẫn khiến nhiều MC trẻ...
Truyền hình 28 phút trước

Hai cô con gái nuôi có động thái đầy xót xa trước sự ra đi của Phi Nhung, Hồ Văn Cường thì sao?

Quỳnh Trang và Thiêng Ngân là hai cô con gái nuôi của Phi Nhung đã đăng dòng trạng thái đau thương trước sự ra đi...
Chuyện làng sao 28 phút trước

Vợ cũ Bằng Kiều đau lòng tiễn đưa Phi Nhung: 'Chị lịm người khi nghe tin em đã ra đi Nhung ơi!'

Những chia sẻ từ vợ cũ Bằng Kiều khiến ai nấy không khỏi xót xa.
Chuyện làng sao 28 phút trước

Đạp đổ biển hiệu hàng xóm, người đàn ông bị cả ngõ quây kín 'đánh hội đồng'

Theo người chia sẻ clip, vì xảy xích mích về việc để biển bán hàng, thùng rác và một số việc nhỏ trong sinh hoạt,...
VIDEO 28 phút trước

Quặn thắt ước nguyện còn dang dở của ca sĩ Phi Nhung trước khi lìa xa cõi đời

Ca sĩ Phi Nhung đã qua đời lúc 11 giờ 57 phút trưa nay - 28/9 tại Bệnh viện Chợ Rẫy - TP. HCM. Cố...
Chuyện làng sao 60 phút trước

Nguyễn Văn Chung đau lòng chia sẻ dòng tin nhắn của ca sĩ Phi Nhung, liên quan đến Hồ Văn Cường

Phi Nhung qua đời vào lúc 11 giờ 57 ngày 28/9, sự ra đi của nữ nghệ sĩ khiến người thân, đồng nghiệp tiếc thương....
Chuyện làng sao 2 giờ, 32 phút trước

Top những chàng giáp luôn hết lòng vì gia đình, giỏi giang, chung tình, yêu thương vợ con, rất đáng lấy làm chồng

3 con giáp nam dưới đây không chỉ giỏi giang trong sự nghiệp mà còn là người đàn ông mẫu mực của gia đình... chị...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Điểm lại những scandal làm cho Phi Nhung phải choáng váng

Hàng loạt scandal nối đuôi nhau "đánh úp" khiến cho sự nghiệp hơn 30 năm của Phi Nhung chao đảo.
Chuyện làng sao 2 giờ, 7 phút trước

Cha ruột Britney Spears đối diện việc bị đều tra vì nghe lén điện thoại của con gái

Jamie Spears - cha ruột ca sĩ Britney Spears đang bị cáo buộc liên quan đến việc thuê đội ngũ an ninh để giám sát...
Chuyện làng sao 2 giờ, 11 phút trước

Bánh sừng bò phiên bản gia đình không có điểm nào thất bại, mềm và ngon, vị sữa béo ngậy, siêu ngon

Nhắc đến bánh sừng bò, tôi tin rằng mọi người đã quá quen thuộc với nó. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho các...
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 35 phút trước

Vị hôn thê của cậu cả nhà Becks gây sốc vì khoe thân hình trơ xương khiến dân mạng ám ảnh

Không ít netizen cho rằng Nicola Peltz, hôn thê của Brooklyn đừng nên chia sẻ những hình ảnh gây ảnh hưởng chẳng tốt đẹp gì...
Chuyện làng sao 3 giờ, 35 phút trước

Phi Nhung: Luôn bị đồn tình cảm với Mạnh Quỳnh, từng muốn đi tu và chịu tai tiếng khi bị đàn ông có vợ theo đuổi

Ca sĩ Phi Nhung vốn là người kín tiếng, cô chưa bao giờ đề cập đến chuyện tình cảm cá nhân cũng như người chồng...
Chuyện làng sao 3 giờ, 43 phút trước

Người bệnh gút (gout) có ăn nội tạng động vật, tiết canh được không? Nhiều người đoán sai sự thật

Bệnh gút (gout) là bệnh liên quan tới rối loạn chuyển hóa axit uric trong cơ thể, dẫn đến lượng axit uric trong máu tăng...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 53 phút trước

Đang đứng đổ xăng, tài xế xe máy bị tên cướp giật dây chuyền rồi bỏ chạy

Đang đứng cầm vòi đổ xăng vào bình, người đàn ông mặc áo vàng bất ngờ bị một thanh niên mặc áo đen tiến sát...
VIDEO 4 giờ, 54 phút trước

Trong nhà có 3 vị trí quan trọng tuyệt đối không được để bẩn, tránh tích tụ âm khí khiến gia đình lục đục

Có 3 vị trí của ngôi nhà cực kỳ quan trọng trong phong thủy, gia chủ nhất định không được để bẩn.
Phong thủy 4 giờ, 28 phút trước

'Người mẫu bán dâm' Quách Mỹ Mỹ tiếp tục đối diện mức án 33 tháng tù sau khi hoàn thành án phạt 5 năm tù giam

Theo truyền thông Hoa ngữ, Quách Mỹ Mỹ bị điều tra vì hành vi mua bán thực phẩm giảm cân độc hại và đối diện...
Chuyện làng sao 4 giờ, 28 phút trước

Bố Sinh - NSƯT Võ Hoài Nam chia sẻ loạt ảnh tiệc đóng máy tưng bừng của ê-kip đoàn phim 'Hương vị tình thân'

Vậy là sau nhiều tháng lăn lộn khắp các phim trường, đoàn phim 'Hương vị tình thân' chính thức đóng máy với bữa tiệc chia...
Truyền hình 4 giờ, 28 phút trước

Ngao hoa xào không nên chần trực tiếp, hướng dẫn bạn cách làm đúng, món ngao thơm ngon như nhà hàng

Dưới đây là cách chia sẻ đúng chuẩn cách làm món ngao hoa xào thập cẩm. Các bạn muốn làm món ngao xào thập cẩm...
Địa chỉ ăn ngon 5 giờ, 53 phút trước

Min và 16 Typh lại lộ hint hẹn hò, dính cả nghi vấn sống chung nhà?

Hình ảnh mới mà ca sĩ Min và rapper 16 Typh hé lộ lại khiến cư dân mạng bàn tán.
Chuyện làng sao 5 giờ, 55 phút trước

'Mỹ nhân không tuổi' Y Năng Tịnh khiến cư dân mạng phát sốt vì nhan sắc trẻ như gái đôi mươi ở tuổi 53

Y Năng Tịnh năm nay đã bước sang tuổi 53, nhưng cô vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung, ngọt ngào so với độ tuổi....
Chuyện làng sao 5 giờ, 55 phút trước

Hai cô gái ăn mặc 'mát mẻ' leo lên mái nhà đứng nhảy nhót quay phim, chụp ảnh

Hai cô gái ăn mặc sành điệu, một trong hai còn đi đôi boot màu trắng. Trên mái tôn đã ngả màu hoen gỉ, hai...
VIDEO 5 giờ, 56 phút trước

Một người đàn ông không dám trả lời ba câu hỏi này, điều đó cho thấy anh ta chưa đủ yêu bạn!

Nam nữ khi yêu chắc chắn sẽ gặp nhiều rắc rối. Nếu một người đàn ông luôn có thái độ lảng tránh trước những vấn...
Tâm sự 5 giờ, 6 phút trước

Noo Phước Thịnh hát live lại hit cũ 'Mất Em' phiên bản say rượu

Mới đây, đoạn clip hát live lại hit cũ Mất Em của Noo Phước Thịnh cùng với fan đang được chia sẻ nhiều trên mạng...
VIDEO 5 giờ, 6 phút trước

Lương Thùy Linh kể về những điều ít ai biết về Miss World, Hoa hậu Đỗ Thị Hà có thể lắng nghe và học hỏi

Chia sẻ của Lương Thùy Linh đã phần nào lý giải nhiều thắc mắc, bức xúc của khán giả khi theo dõi Hoa hậu Thế...
Hoa Hậu 6 giờ, 31 phút trước

Nhóm tình nguyện viên đùa vui dưới cơn mưa xối xả khiến ai cũng nhớ thời 'tuổi thơ dữ dội'

Trong cơn mưa xối xả và bộ đồ bảo hộ ướt đẫm, nhóm tình nguyện viên chống dịch ở Bình Dương vẫn tranh thủ tận...
VIDEO 6 giờ, 31 phút trước

Hoa hậu Phạm Hương hé lộ hình ảnh khi mang bầu con thứ 2 lúc 8 tháng, bụng gọn và nhan sắc vẫn xinh đẹp

Có thể thấy, trong thời gian mang bầu lần 2, Hoa hậu Phạm Hương vẫn giữ được nhan sắc xinh đẹp, vóc dáng thon gọn....
Chuyện làng sao 6 giờ, 32 phút trước

Sau thời gian 'ăn bờ ngủ bụi', cựu ca sĩ Kim Ngân đã chính thức có nhà riêng ở Mỹ

Trên trang cá nhân, danh hài Thúy Nga cũng bày tỏ niềm vui trong việc đàn chị Kim Ngân có nơi ở mới.
Chuyện làng sao 6 giờ, 32 phút trước

Cảm động hình ảnh anh chồng núp sau lưng mẹ khóc nức nở ngoài phòng chờ sinh

Đoạn clip đang lan truyền trên mạng xã hội ghi lại hình ảnh một anh chồng trẻ nấp sau lưng mẹ mình và khóc nức...
VIDEO 6 giờ, 32 phút trước

Dù nhà giàu đến đâu cũng nên rắc muối vào khe cửa, đó không phải là mê tín

Muối ăn ai cũng nghĩ chỉ để ăn thôi, đâu biết ngoài đời còn có rất nhiều công dụng thần kỳ.
Làm sao 6 giờ, 7 phút trước

Diễn viên Lý Hùng: 'Vai diễn đầu tiên, tôi suýt bị ăn tát vì lỡ bắn ná mạnh làm bầm mông chú Nguyễn Cung'

Chia sẻ về những kỉ niệm khi bước vào nghệ thuật, Lý Hùng không ngần ngại thừa nhận nhờ có cha - cố đạo diễn...
Chuyện làng sao 6 giờ, 9 phút trước

Giảng viên Trần Kim Đính: Người khơi dậy tinh thần cho các bạn trẻ trong những dự án khởi nghiệp

Giảng viên Trần Kim Đính không chỉ được biết đến là một người có thâm niên công tác trong ngành giáo dục mà còn là...
Dòng sự kiện 6 giờ, 19 phút trước

Nấu cơm bằng nồi cơm điện, thêm '2 thứ nữa', cơm dẻo ngọt, mềm ngon, lòng nồi không dính

Gạo rất bổ dưỡng và là một trong những lương thực chính của người Việt. Gạo không chỉ dùng để nếu cơm mà còn có...
Địa chỉ ăn ngon 6 giờ, 23 phút trước

Toàn cảnh penhouse siêu sang của Chi Pu có giá từ 40 - 100 tỷ/căn vừa được dân mạng soi ra

Việc Chi Pu liên tục check-in tại Mỹ mấy ngày gần đây kéo theo hàng loạt tin đồn vây quanh.
Nhà Sao 6 giờ, 30 phút trước

'11 tháng 5 ngày': Đăng và Tuệ Nhi hôn nhau?

Trong trailer tập 27 của bộ phim '11 tháng 5 ngày' đã xuất hiện một phân cảnh cực kì lãng mạn giữa Đăng và Tuệ...
Truyền hình 6 giờ, 30 phút trước

Đàn khỉ xếp hàng giãn cách để nhận đồ ăn 'cứu trợ' khiến người xem thích thú

Mới đây, một đoạn clip khác về các chú khỉ xếp hàng rất chỉn chu khi được du khách cho đồ ăn khiến người xem...
VIDEO 7 giờ, 40 phút trước