Danh mục

Những thực phẩm nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ bổ máu còn ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả

Thứ sáu, 27/09/2019 18:29

Tình trạng thiếu máu xảy ra khi cơ thể không có đủ hồng cầu. Nguyên nhân chủ yếu là do mất máu, sự phá hủy các tế bào hồng cầu, hoặc cơ thể không đủ khả năng để tạo ra đủ tế bào hồng cầu.

Thiếu máu khiến khả năng vận chuyển khí oxy của hồng cầu bị giảm làm thiếu oxy ở các tổ chức, gây ra những hiện tượng như cơ thể mệt mỏi, da nhợt nhạt, thở khò khè, nhịp tim cao. Nguyên nhân chính dẫn tới thiếu máu là thiếu sắt. Để phòng ngừa nguy cơ thiếu máu, có thể bổ sung sắt qua những thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hàng ngày.

Rau xanh đậm

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Tình trạng thiếu máu xảy ra khi cơ thể không có đủ hồng cầu. Nguyên nhân chủ yếu là do mất máu, sự phá hủy các tế bào hồng cầu, hoặc cơ thể không đủ khả năng để tạo ra đủ tế bào hồng cầu.

Nên ăn những loại rau như rau cải, rau muống, bắp cải, măng tây, rau bina... những loại rau này nên được ăn cùng những thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, ổi hoặc đu đủ sau bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất sắt.

Tiết, gan và các loại thịt

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Hàm lượng sắt trong tiết, gan và các loại thịt thường rất lớn và cơ thể có thể hấp thụ tốt hàm lượng sắt này. Do đó, những người thiếu máu nên tăng cường sử dụng những thực phẩm này khoảng 2 - 3 bữa mỗi tuần. Nhưng nên nhớ rằng nên sử dụng thực phẩm ở những nơi giết mổ có uy tín để an toàn cho sức khỏe.

Hải sản, cá, vịt, gà và lòng đỏ trứng

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Những thực phẩm này đều chứa hàm lượng sắt lớn và cơ thể có thể hấp thụ trực tiếp 20 - 30%. Hàm lượng sắt này dễ dàng được ruột non hấp thụ, giúp tăng cường sức khỏe.

Ngũ cốc

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Các loại ngũ cốc dù là nguyên hạt hoặc dạng cám đều là loại thực phẩm giàu sắt cực tốt cho những người ăn kiêng, bởi chúng chứa hàm lượng sắt non-heme rất dồi dào. Tuy nhiên, trong những loại ngũ cốc này cũng có nhiều chất ức chế sắt mang tên axit phytic. Vì thế cũng như các loại đậu, trước khi chế biến nên ngâm hoặc làm chúng lên men. Yến mạch và bột yến mạch cũng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời khi chúng có thể mang lại 4,7mg trong 100gram.

Ớt, tỏi, nghệ

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Ngoài việc là những gia vị giúp món ăn thơm ngon hơn thì đây cũng là những loại thực phẩm quan trọng giúp lưu thông máu và tăng hàm lượng sắt cho cơ thể. Nó cũng giúp ổn định huyết áp, giảm đau thắt ngực và phòng ngừa suy tim.

Nước ép nha đam

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Nha đam rất giàu chất diệp lục, axit amin, enzyme, vitamin và khoáng chất khác nhau có khả năng đào thải chất độc, tăng cường lưu thông máu, bổ sung dinh dưỡng đặc biệt là hàm lượng sắt.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh)

MV Cô đơn vì ai - Nhật Thủy

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

H'Hen Niê: 'Bạn trai tôi không phải đại gia. Anh ấy không có khả năng chi trả những món có giá trị cao và xa xỉ'

TIN MỚI CẬP NHẬT

Sau hơn nửa năm 'dao kéo', Việt Anh liên tục khoe cận cảnh gương mặt đã dần bớt đơ cứng, thậm chí đẹp hơn bội phần

Nhan sắc của Việt Anh được nhận xét ngày càng tự nhiên hơn so với trước.
Chuyện làng sao 2 giờ, 10 phút trước

Đầu xuân, Tim khoe mới tậu xe hơi ở Mỹ

Tại Mỹ, Tim khoe xế hộp vừa tậu trong năm mới.
Đi gì 2 giờ, 14 phút trước

Sau tết, Kelvin Khánh vẫn giữ được body 6 múi bao người mơ ước

Kelvin Khánh hiếm hoi cởi áo khoe body cực phẩm, vạm vỡ đáng ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao 3 giờ, 13 phút trước

Chỉ một động thái, Diễm Hương lại làm rộ lên nghi án ly hôn

Diễm Hương đăng ảnh du xuân cùng con trai và dòng trạng thái khiến ai cũng phải suy nghĩ.
Chuyện làng sao 3 giờ, 21 phút trước

Lan Khuê khoe ảnh quý tử bụ bẫm chống dịch corona cực hài

Nàng hoa khôi che mặt con trai bằng khẩu trang phòng chống dịch corona nhưng vẻ bụ bẫm khó cưỡng của cậu bé lại khiến...
Chuyện làng sao 4 giờ, 6 phút trước

Con gái Khánh Thi đáng yêu hết cỡ khi diện bikini hồng khoe thân hình mũm mĩm

Công chúa nhà Khánh Thi - Phan Hiển được bố mẹ đưa đi biển trong những ngày đầu năm mới.
Chuyện làng sao 6 giờ, 4 phút trước

Là tiểu thư đài các nhưng con gái Hà Tăng lại có sở thích kì lạ

Hà Tăng vừa bật mí sở thích "khó đỡ" của con gái qua một đoạn clip đăng trên story instagram.
Chuyện làng sao 7 giờ, 26 phút trước

Không còn tiền để về quê, tôi mở miệng xin con gái không ngờ lại nhận được cái kết đắng lòng

Con gái tôi mới cưới được 7 tháng và cháu đang có bầu bí nên ngại đi đường xa. Một tuần trước con gái nói...
Tâm sự 9 giờ, 41 phút trước

Phương Oanh: 'Cũng giống như mọi năm, Tết này tôi sẽ ở nhà ngủ nướng và xem phim'

'Cũng giống như mọi năm là thích ở nhà ngủ nướng rồi xả hơi, ăn, xem phim. Công việc của người nghệ sĩ thường rất...
Chuyện làng sao 10 giờ, 13 phút trước

Đầu năm mới, hàng loạt mĩ nữ đình đám đã chơi lớn khi khoe thân hình nuột nà mướt mắt

Ngọc Trinh, Khánh My, Chi Pu.... đăng ảnh bán nude hoặc khoe những điểm nhạy cảm trên cơ thể khiến ai nấy đều đứng ngồi...
Chuyện làng sao 10 giờ, 17 phút trước

Vừa tố chồng cũ không cho gặp con, Nhật Kim Anh trình bằng chứng ba mẹ chồng cư xử tệ bạc

Nữ diễn viên tung tin nhắn gửi đến bố mẹ chồng cũ nhưng đáp lại là sự im lặng đáng sợ.
Chuyện làng sao 10 giờ, 18 phút trước

Cư dân mạng thất vọng tột độ vì bức ảnh chụp lén nhan sắc lẫn thân hình đời thực của Lương Bằng Quang và Ngân 98

Trên mạng xã hội vừa lan truyền bức ảnh chụp lén cặp đôi tai tiếng nhưng lại khiến ai nấy phải bất ngờ.
Chuyện làng sao 10 giờ, 20 phút trước

Vợ mặc đồ xuyên thấu gợi cảm khiến Justin Bieber táy máy tay chân không ngừng

Justin Bieber và bà xã sánh đôi trong ngày ra mắt phim tài liệu của mình tại rạp chiếu Regency Bruin, Los Angles.
Thời trang sao 10 giờ, 22 phút trước

Công Vinh hết hồn với thời trang 'quê không chịu nổi' của Thủy Tiên

Thủy Tiên mặc đồ quê mùa đi ăn sáng, Công Vinh hết hồn tưởng vợ là bà tám đầu hẻm.
VIDEO 10 giờ, 23 phút trước

Tạm gác nỗi lo dịch bệnh corona, vợ chồng Lê Hoàng – Việt Huê đưa con đi chơi xuân

Cặp đôi Lê Hoàng và Việt Huê đưa hai con trai đi chơi xuân và thực hiện bộ ảnh giản dị nhưng ý nghĩa dù...
Album ảnh sao 14 giờ, 39 phút trước

Bé trai suýt chết đuối vì rơi xuống bể tiểu cảnh ngay trước hiên nhà ngày mùng 1 Tết

Khi đang cố gắng lấy lại đồ chơi đánh rơi thì bé trai bị ngã xuống nước, vùng vẫy mà không thể thoát ra. Rất...
VIDEO 14 giờ, 40 phút trước

Đang buồn vì phải xa chồng, Hari Won bất ngờ lấy lại niềm vui trước hành động bất ngờ của người hâm mộ đặc biệt

Một fan của hai vợ chồng cô là đầu bếp đã gửi tặng nữ ca sĩ một đĩa trái cây cực ngon khiến Hari Won...
Chuyện làng sao 14 giờ, 49 phút trước

Bảo Trâm Idol đón 'xuân yêu thương' bên con gái và hội chị em 'cây khế'

Kèm theo bộ ảnh này, ca sĩ Bảo Trâm nhắn nhủ: 'Những ai còn cha còn mẹ, hãy dành nốt những ngày nghỉ này để...
Album ảnh sao 14 giờ, 54 phút trước

Phẫn nộ đôi nam nữ 'sống ảo', chụp ảnh giữa dòng xe nườm nượp trên đường cao tốc

Cặp đôi vô tư dừng đỗ tại làn 1 lý trình Km3 hướng Hà Nội đi Hải Phòng thuộc địa phận xã Đa Tốn, huyện...
VIDEO 14 giờ, 54 phút trước

Lao như tên bắn, xe máy đâm ô tô quay tròn giữa ngã 4

2 người đàn ông phóng xe máy với tốc độ rất cao đâm trực diện vào xe ô tô đang băng qua ngã tư. Sau...
VIDEO 14 giờ, 2 phút trước

Sau bao ngày bị chê vì gu thời trang không ăn nhập, Phượng Chanel bất ngờ được khen

Với set đồ đơn giản và tinh tế, người yêu của Quách Ngọc Ngoan khiến cư dân mạng có cái nhìn khác về mình.
Thời trang sao 14 giờ, 9 phút trước

Loạt ảnh hiếm thời đại học của Kim Tae Hee cho thấy cô xứng đáng là một những nhan sắc cực phẩm của Kbiz

Kim Tae Hee sở hữu vẻ đẹp tự nhiên, cuốn hút mà hiếm ngôi sao nào có được và đó cũng là lý do cô...
Chuyện làng sao 14 giờ, 14 phút trước

Em chồng Hà Tăng khoe không gian trong biệt thự xa hoa của gia đình ở Sài Gòn vào dịp Tết

Qua ảnh cũng đủ thấy không gian xa hoa, sang trọng ở nơi tiểu thư Tiên Nguyễn đang sống cùng gia đình.
Hotgirl, hotboy 14 giờ, 15 phút trước

Cựu người mẫu Bằng Lăng hé lộ không gian sống bên trong căn nhà cổ ở Singapore

Vợ chồng Bằng Lăng mất nhiều thời gian và công sức để chuyển đồ đạc từ nhà ở Mỹ sang Singapore sống.
Nhà Sao 14 giờ, 15 phút trước

MC Thu Hoài hội ngộ đầu xuân với 2 chàng cầu thủ đồng hương Xuân Trường và Thành Chung

Nhiều fan hâm mộ bóng đá sẽ phải ghen tỵ với MC Thu Hoài, khi cô được chụp chung với rất nhiều cầu thủ nổi...
Hotgirl, hotboy 14 giờ, 15 phút trước

Bảo Hân - Quang Anh như 2 anh em trai trong bộ hình đen trắng

Xuất hiện bên nhau trong bộ ảnh đen trắng ở thời điểm những ngày đầu năm mới, cặp đôi 'chim ri' của phim 'Về nhà...
Album ảnh sao 14 giờ, 16 phút trước

NTK Đức Hùng vẫn 'nhắng' như thường trong bộ ảnh áo dài mừng năm mới

Nhân dịp đầu xuân Canh Tý 2020, NTK nổi tiếng đất Bắc tung loạt ảnh diện áo dài do chính anh thiết kế. Bước sang...
Album ảnh sao 14 giờ, 16 phút trước

Con trai Á hậu Tú Anh hơn 1 tuổi đã lớn phổng phao, đốn tim công chúng với loạt biểu cảm siêu dễ thương

Á hậu Tú Anh khoe loạt ảnh của con trai đáng yêu hết phần người khác.
Chuyện làng sao 16 giờ, 55 phút trước

Đầu năm hai em chồng siêu điển trai của Hà Tăng đã làm dân tình mê mẩn vì khoảnh khắc chung khung hình

Nhan sắc cực phẩm của hai thiếu gia nổi tiếng khiến ai cũng liêu xiêu.
Hotgirl, hotboy 16 giờ, 56 phút trước

Bất chấp tin đồn bắt cá hai tay trong quá khứ, Song Hye Kyo vẫn vô tư đi hẹn hò dịp Tết Nguyên đán

Nữ diễn viên Song Hye Kyo tỏ ra rất bình thản trước thông tin cho rằng cô từng có quan hệ tình cảm tay ba...
Chuyện làng sao 16 giờ, 59 phút trước

Nhật Kim Anh đăng đàn van xin chồng cũ cho gặp con vào mùng 3 Tết, cuộc chiến cam go lại tiếp diễn

Nữ diễn viên xuống tận Cần Thơ đón con trai nhưng chồng cũ lại tiếp tục gây khó dễ.
Chuyện làng sao 16 giờ, 8 phút trước

Kỳ Duyên ra ăn Tết với Minh Triệu, fan hào hứng: 'Thăm nhà ngoại sớm thế chị''

Động thái mới của Minh Triệu và Kỳ Duyên lại khiến cư dân mạng phát sốt.
Chuyện làng sao 16 giờ, 12 phút trước

Cứ đến Tết là giúp việc lại đòi về quê, thế nhưng năm nay chị lại muốn ở lại ăn Tết cùng với vợ chồng tôi, chưa kịp mừng thì...

Vợ chồng tôi làm trong công ty thương mại, cứ đến Tết là công việc lại rất bận rộn. Hai đứa con thì giao phó...
Tâm sự 1 ngày, 3 giờ trước

Phạm Hương diện áo dài cùng con trai đón Tết ở Mỹ nhưng siêu xe phía sau mới đáng chú ý

Chiếc siêu xe trị giá không nhỏ là quà mà ông xã tặng cho Phạm Hương.
Hoa Hậu 1 ngày, 4 giờ trước

Sợ virus Corona, sao Việt chủ động đeo khẩu trang bảo vệ bản thân khi đi du xuân đầu năm

Á hậu Huyền My, vợ chồng Lý Hải... và nhiều sao Việt che chắn kỹ lưỡng khi đi vi vu đầu năm để phòng tránh...
Chuyện làng sao 1 ngày, 5 giờ trước