Danh mục

Những thực phẩm mẹ đang cho con bú nên bổ sung

Thứ hai, 19/05/2014 16:21

Bà mẹ nào cũng muốn con mình phát triển một cách khỏe mạnh. Vì thế, hãy tham khảo những loại thực phẩm dưới đây, chúng sẽ giúp ích cho các mẹ rất nhiều trong việc đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé.

1. Ngũ cốc

Lượng carbohydrates có trong ngũ cốc là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Nó cũng giúp mẹ đảm bảo được chất lượng sữa. Vì thế, mẹ hãy bổ sung thêm ngũ cốc vào thực đơn hàng ngày của mình.

2. Sữa chua

Trong sữa chua có chứa một lượng lớn canxi và protein, giúp tăng cường hệ miễn dịch, diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn có nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín và giúp bồi bổ nguồn sữa mẹ.

3. Cá hồi

Đối với các mẹ đang cho con bú thì cá hồi là loại thực phẩm cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất. Trong cá hồi có chứa một loại chất béo mang tên DHA - một chất có vai trò quan trọng để phát triển hệ thần kinh của trẻ. 

Lượng DHA trong cá hồi có thể giúp ích cho tâm trạng con người. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nó góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau khi sinh. 

Thực phẩm,cho con bú,phát triển,dinh dưỡng,thiết yếu,cam,trứng

4. Nước

Nước giúp duy trì năng lượng và chất lượng của sữa mẹ. Vì thế, các mẹ hãy cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể bằng cách uống nước ép hoa quả hoặc sữa và nên hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều caffein như cà phê hoặc trà.

5. Gạo lứt

Sau khi sinh, các mẹ thường muốn giảm cân để thân hình nhanh chóng thon gọn bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn. Tuy nhiên, nếu các mẹ làm như vậy sẽ không có đủ sữa để đáp ứng cho con. Do đó, các mẹ nên giảm cân một cách an toàn và hiệu quả bằng gạo lứt. Gạo lứt giúp cung cấp lượng calorie cần thiết để cơ thể mẹ sản xuất ra sữa có chất lượng tốt nhất mà không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

6. Phômai

Trong phô mai có chứa rất nhiều chất đạm, vitamin B, vitamin D cùng một nguồn canxi dồi dào vì thế rất có lợi cho mẹ đang cho con bú. 

Tuy nhiên, các mẹ cũng đừng nên ăn quá nhiều phô mai vì sẽ dễ tăng cân.

7. Cam

Cam là thực phẩm rất tốt và bổ dưỡng cho phụ nữ mới sinh. Nó cung cấp cho các mẹ một lượng vitamin C cần thiết, thậm chí là cả canxi. Vì thế, các mẹ đang cho con bú nên cố gắng uống vài ngụm nước cam mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng này.

Thực phẩm,cho con bú,phát triển,dinh dưỡng,thiết yếu,cam,trứng

Khi cho bé bú, bạn cần bổ sung thêm nhiều đạm và vitamin B12 để chống lại sự mệt mỏi, kiệt quệ khi phải thức đêm chăm sóc con. Thịt bò nạc có thể giúp bạn cung cấp được cả hai chất cần thiết này một cách hoàn hảo nhất.

9. Quả việt quất

Quả việt quất là loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, nhiều vitamin, chất khoáng và một lượng lớn carbohydrate, giúp cho mẹ duy trì được nguồn năng lượng cơ thể một cách tốt nhất. Điều này giúp lượng sữa của mẹ chất lượng hơn.

10. Thực phẩm họ đậu

Những loại đậu, đặc biệt là loại đậu có màu sậm như đậu đen, là nguồn dưỡng chất rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú. Chúng cung cấp cho cơ thể của người mẹ một nguồn sắt và đạm phi động vật dồi dào.

11. Trứng

Những bà mẹ đang cho con bú nên tích cực ăn thêm trứng bởi lòng đỏ trứng cung cấp một lượng vitamin D và dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé phát triển khỏe mạnh hơn. 

Ngoài ra, trứng còn cung cấp DHA - một dưỡng chất thiết yếu trong sữa mẹ giúp con tăng cường hệ thần kinh.

Thực phẩm,cho con bú,phát triển,dinh dưỡng,thiết yếu,cam,trứng

12. Bánh mì

Bánh mì có chứa nhiều axit folic - một dưỡng chất cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ. Không chỉ thế, ăn nhiều bánh mì sẽ giúp các mẹ bổ sung thêm một lượng lớn chất xơ và sắt.

13. Rau xanh

Một số loại rau xanh bổ ích các bà mẹ đang cho con bú nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như cải bó xôi, cải xanh Thụy Sĩ, bông cải xanh...Chúng cung cấp cho bé những dưỡng chất cần thiết từ sữa mẹ như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C... Rau xanh cũng chứa nhiều chất oxy hóa và rất tốt cho tim mạch.

phunutoday.vn

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 7 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 42 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 45 phút trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 21 phút trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 14 giờ, 57 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 18 giờ, 15 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tài lộc khởi sắc, Tỵ không cảm thấy thoải mái

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/5/2025.
Đời sống số 1 giờ, 9 phút trước

Lỗi đỗ xe trên vỉa hè với xe máy, ô tô theo quy định mới nhất năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền?

Ở thành phố hay các đô thị lớn việc dừng, đỗ xe trên vỉa hè khá phổ biến. Vì thế, việc nắm bắt quy định...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Theo quy định, đèn giao thông chuyển xanh, không đi có bị phạt không?

Nghị định 168/2024 quy định rõ xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông trong lĩnh vực giao thông đường...
Kiến thức 2 giờ, 38 phút trước

Không phải ai cũng biết: Đặt trầu cau trên bàn thờ tuyệt đối phải tránh vị trí này

Theo quan niệm phong thủy, tuyệt đối không đặt trầu cau ở phía sau bát hương (nơi khuất tầm mắt), hay đặt trực tiếp lên...
Đời sống số 2 giờ, 52 phút trước

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 2 giờ, 25 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 3 giờ, 38 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 3 giờ, 43 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 3 giờ, 13 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 3 giờ, 24 phút trước