Danh mục

Những thực phẩm giúp chị em chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt

Chủ nhật, 08/06/2014 07:53

Một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất lành mạnh và thực sự làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt trong mỗi chu kỳ của chị em.

Những ai đã và đang phải trải qua các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) trước mỗi kỳ “đèn đỏ” đều cảm thấy vô cùng bực bội với những biểu hiện tiêu cực của cơ thể như mệt mỏi, đầy hơi, đau đầu, ủ rũ, tâm trạng thay đổi thất thường. Đừng quá lo lắng, có một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất lành mạnh và thực sự làm giảm hội chứng PMS trong mỗi chu kỳ. Hãy sẵn sàng để đánh bại tất cả các triệu chứng khó chịu này nhé.

Bông cải xanh, cải Bruxen và atisô 

Các thực phẩm xanh này có chứa lượng chất xơ dồi dào, và thực sự có hiệu quả trong việc giúp giảm đầy hơi và tăng cường bộ máy tiêu hóa. Hàm lượng nước cao giúp loại bỏ bớt khí gas và sự khó chịu cho dạ dày. Hãy tránh xa thức ăn mặn và chứa natri cao… làm dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, là nguyên nhân dẫn đến chứng đầy bụng.

Lúa mì, hạt diêm mạch (quinoa), và bỏng ngô 

Những thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp này sẽ giúp giảm bớt tính khí nóng nảy của chị em trong mỗi kỳ “đèn đỏ”, nhờ cơ chế tăng cường hormone serotonin - loại hormone tạo ra cảm giác thoải mái cho cơ thể. Chúng cũng đồng thời là nguồn cung cấp năng lượng ổn định để bạn không cảm thấy đói cồn cào giữa các bữa ăn. 

Thêm vào đó, một nghiên cứu từ Archives of Internal Medicine cho thấy những người thường xuyên duy trì chế độ low-carb sẽ có nhiều nguy cơ cảm thấy chán nản, lo lắng, tức giận hơn so với những người tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm thúc đẩy tâm trạng, thì đây là những lựa chọn tốt nhất.

 hội chứng tiền kinh nguyệt,thực phẩm tốt cho chị em
Một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất lành mạnh và thực sự làm
giảm hội chứng tiền kinh nguyệt của chị em. Ảnh minh họa

Cá hồi, trứng và hạt Chia

Nếu cảm thấy ủ rũ, thậm chí là trầm cảm trong mỗi thời gian “đèn đỏ”, chị em hãy thử nạp thêm các axit béo omega-3 cho bữa ăn. Đây là những chất béo rất có lợi và có khả năng thúc đẩy tâm trạng rất hiệu quả. Trong thực tế, một nghiên cứu từ Bệnh viện McLean trực thuộc Harvard cho thấy omega-3 thậm chí có thể hoạt động như một liều thuốc chống trầm cảm.

Cá hồi, trứng và hạt Chia là những thực phẩm tuyệt vời mà bạn nên chọn trong những ngày này. Bạn cũng nên tránh xa các loại cocktail và đồ uống có cồn nếu bạn không muốn làm trầm trọng thêm cảm xúc chán nản của mình.

Thịt bò nạc và thịt gà 

Vitamin B12 được tìm thấy trong thịt nạc sẽ cung cấp năng lượng để chống lại cảm giác chậm chạp, đờ đẫn của cơ thể. Thêm vào đó, lượng protein phong phú trong thịt sẽ giúp bạn luôn mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng. 

Cải xoăn, rau bina và rau diếp

Mụn nội tiết tố là một trong những tác dụng phụ khó chịu nhất của hội chứng tiền kinh nguyệt. Hãy tích cực đánh bại chúng bằng những loại rau củ có màu xanh đậm, đó là nguồn cung cấp vitamin A đáng kể. Loại vitamin này sẽ giúp hạn chế tính trạng khô da và nổi mụn cũng như ngăn chặn tia cực tím hiệu quả.

Chuối 

Rối loạn giấc ngủ ngay trước chu kỳ là vấn đề gây bức bối với nhiều chị em. Thêm vào đó, ngủ quá ít cũng dễ làm mọi người cảm thấy đau đớn với các cơn co thắt của dạ con. Vì vậy, hãy chắc chắn để có được giấc ngủ ngon bằng cách ăn nhiều chuối. Chuối có thể cung cấp hormone hỗ trợ giấc ngủ là melatonin vào ban đêm và điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.

Hạt bí

Nếu thường xuyên bị hành hạ bởi những cơn đau đầu trước hoặc trong thời kỳ “đèn đỏ”, hãy tăng cường ăn hạt bí để nạp magiê cho cơ thể. Đây là loại dưỡng chất có tác dụng thư giãn mạch máu, do đó có thể làm giảm bớt các cơn đau đầu. 

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 3 ngày, 20 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 50 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 2 giờ, 30 phút trước

'Cha mẹ phạm hai sai lầm, con cái nghèo cả đời'! Đó là những sai lầm nào, các bậc phụ huynh nên biết

Trong cách nuôi dạy con cái, nhiều cha mẹ mắc sai lầm khiến con khó có thể thành công trong tương lai.
Chăm con 4 giờ, 21 phút trước

Bác sĩ khuyên trong nước mắt: Những người bị huyết áp cao thà chết đói còn hơn ăn hai bữa sáng này!

Tia nắng đầu tiên của buổi sáng chiếu qua cửa sổ, soi sáng điểm bắt đầu của một ngày. Điểm khởi đầu này có thể...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 8 phút trước

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 39 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Hà Nội triển khai ghi hình phạt nguội lưu động trên các nút giao thông trọng điểm, là những tuyến đường nào?

Tiếp tục thực hiện nghiêm Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ và Nghị định 168 của Chính phủ, Công an thành phố...
Tin trong ngày 1 giờ, 7 phút trước

Tin vui: Có BHYT khi khám chữa bệnh dưới 351.000 đồng sắp được miễn phí

Khi người bệnh đi khám bệnh, chữa bệnh BHYT đúng quy định mà tổng chi phí một lần khám, chữa bệnh thấp hơn 351.000 đồng...
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

Người có Căn cước/CCCD sắp hết hạn lưu ý: Làm ngay 2 việc này tránh bị ngừng giao dịch tài khoản ngân hàng, thẻ ATM

Theo quy định mới của Ngân hàng nhà nước thì người dân và ngân hàng phải đảm bảo giấy tờ tùy thân còn hiệu lực...
Làm sao 1 giờ, 7 phút trước

'Kho báu' khủng được phát hiện tại biên giới chứa 13 triệu tấn đồng, gần 1.000 tấn vàng và hơn 20.000 tấn bạc

Một khám phá địa chất mang tính bước ngoặt vừa được công bố tại khu vực biên giới Argentina và Chile, hé lộ một "kho...
Kiến thức 1 giờ, 8 phút trước

Đại học Harvard chỉ ra: Lúc bé những đứa trẻ không được cha mẹ cho làm việc này, tương lai mức lương sẽ thấp hơn 20%

Một nghiên cứu kéo dài 75 năm của Đại học Harvard mang tên Grant Study, kết hợp cùng các khảo sát của Đại học Stanford...
Làm sao 1 giờ, 8 phút trước

Văn khấn Tết Đoan Ngọ 2025 chuẩn nhất

Cùng với mâm cúng Tết Đoan Ngọ, khi làm lễ cúng cần đọc bài văn khấn chỉn chu, đủ đầy để mời gọi thần linh,...
Đời sống số 2 giờ, 48 phút trước

Trong 6 năm tới, 7 ngành nghề này có nguy cơ thất nghiệp cao, các bạn trẻ nên chú ý

AI đang len lỏi vào từng ngóc ngách của nền kinh tế, thay đổi cách thức vận hành của doanh nghiệp, đe dọa trực tiếp...
Kiến thức 2 giờ, 49 phút trước

“Ba điều kiêng kỵ trong Tết Đoan Ngọ sẽ mang lại một năm suôn sẻ”, Tết Đoan Ngọ diễn ra vào ngày 31 tháng 5, ba điều kiêng kỵ đó là gì?

Năm nay, Tết Đoan Ngọ rơi vào ngày 31 tháng 5 (tức mùng 5 tháng 5 âm lịch). Người xưa thường nói: “Ba điều kiêng...
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước

Một Trường Đại lớn tại Hà Nội, dành 97% chỉ tiêu tuyển sinh chính quy cho 2 phương thức xét tuyển

Đại học Kinh tế Quốc dân (NEU) công bố thông tin tuyển sinh đại học chính quy năm 2025, trong đó 97% chỉ tiêu sẽ...
Tin trong ngày 2 giờ, 50 phút trước

Loài cây được ví như 'vàng xanh': Việt Nam dẫn đầu thế giới, thu hàng trăm triệu USD mỗi năm

Cây quế không chỉ được xem là “vàng xanh” của rừng mà còn trở thành trụ cột kinh tế cho nhiều địa phương tại Việt...
Kiến thức 2 giờ, 51 phút trước