Những nguy cơ đối với sức khỏe khi ngồi trong nhiều giờ và cách tránh

Nhiều công việc của mọi người bao gồm việc ngồi lâu và chỉ thỉnh thoảng được nghỉ giải lao để đi dạo ngắn trong hành lang hoặc xung quanh khu nhà. Các chuyên gia đang ngày càng quan tâm hơn đến vấn đề này. Theo các nghiên cứu, ngồi trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau và có khả năng làm giảm tuổi thọ của bạn.

1. Đau đĩa đệm ở thắt lưng

Khung chậu xoay về phía sau khi ngồi, tạo áp lực lên các đĩa đệm ở thắt lưng. Để bù lại sự chuyển dịch trọng lượng, tư thế này buộc vai phải cúi xuống và buộc đầu phải hướng về phía trước.

2. Đau mãn tính

Ngồi nhiều giờ trên bàn làm việc và tư thế ngồi không phù hợp gây ra sự gia tăng đáng kể áp lực vùng lưng dưới. Những khó chịu về thể chất này cuối cùng có thể phát triển thành các dấu hiệu của bệnh lâu dài.

3. Tăng cân và béo phì

Bởi vì các nhóm cơ chính của cơ thể không được sử dụng khi một người ngồi vào bàn làm việc, nên mức tiêu thụ năng lượng của họ sẽ giảm. Điều này có khả năng gây tăng cân và trong những trường hợp cực đoan là béo phì trong một thời gian dài.

4. Bệnh tim

Không thể phủ nhận rằng việc ngồi nhiều, cùng với việc lười vận động nói chung là nguyên nhân dẫn đến nhiều trường hợp mắc bệnh tim mạch. Ngoài việc làm giảm lượng máu cung cấp cho chân, việc ngồi còn có ảnh hưởng đến huyết áp và quản lý lượng đường. Bằng cách làm suy giảm chức năng của mạch máu, nó góp phần gây ra bệnh tiểu đường và các cơn đau tim. Chỉ số khối cơ thể và vòng eo là những yếu tố bổ sung cho sức khỏe tim mạch; trong cả hai tình huống, mức độ tăng lên khi ngồi lâu.

5. Sự trao đổi chất chậm hơn và bệnh tiểu đường

Ngồi ở bàn làm việc cả ngày cản trở khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể, dẫn đến giảm độ nhạy cảm với hormone insulin, hỗ trợ vận chuyển glucose từ máu vào các tế bào nơi nó có thể được sử dụng để tạo năng lượng.

6. Suy nhược

Khi một người sử dụng máy tính làm phương thức liên lạc độc quyền, vòng kết nối xã hội của họ thu hẹp lại và cảm giác tuyệt vọng và cô đơn hình thành. Ngồi nhốt mình trên bàn làm việc cũng có nghĩa là bạn có thể không nhận được đủ không khí trong lành. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể khiến một người bị thiếu vitamin D, có thể dẫn đến trầm cảm.

7. Các vấn đề về lưng và cột sống

Ngồi lâu gây căng thẳng đáng kể cho cột sống cũng như các khớp khác, chẳng hạn như vai và hông, đặc biệt là khi ngồi với tư thế xấu. Ngồi trước máy tính thường xuyên, cúi cổ về phía trước, điều này có thể góp phần làm mất cân bằng tư thế trong thời gian dài. Ngồi cũng có thể gây suy giảm chức năng nói chung, mỏi cơ sớm, chất ổn định cốt lõi yếu hơn và căng cơ hông, dẫn đến căng thẳng nhiều hơn cho phần lưng thấp của bạn và giảm độ linh hoạt của cột sống. Nó cũng ảnh hưởng đến cơ mông theo thời gian, gây ngừng hoạt động và suy yếu. Đây được gọi là chứng hay quên ở cơ mông, và nó có thể gây ra đau thắt lưng và đau hông.

8. Giãn tĩnh mạch

Nếu bạn ngồi trong một thời gian dài, máu có thể đọng lại ở chân của bạn. Điều này làm tăng áp lực trong tĩnh mạch của bạn. Tĩnh mạch có thể phồng lên, xoắn lại. Đây thường được gọi là chứng giãn tĩnh mạch. Chúng thường không nguy hiểm, mặc dù có thể gây đau.

9. Tổn thương não

Vâng, đừng bị sốc; Có vẻ như việc ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến não bộ của bạn. Một lối sống ít vận động, kéo theo việc ngồi trong thời gian dài, có thể dẫn đến việc mỏng đi một vùng não cụ thể, yếu tố quan trọng đối với việc tạo ra những ký ức mới.

Làm thế nào để tránh và giảm những rủi ro này?

Chuyển động là chìa khóa; đây là những cách để giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến việc không hoạt động kéo dài:

Thay đổi vị trí chỗ ngồi của bạn

Di chuyển xung quanh khi ngồi. Nhiều loại ghế độc đáo phục vụ cho việc xác định lại thiết kế văn phòng bằng cách khuyến khích chỗ ngồi chuyển động.

Mỗi giờ, hãy đứng dậy và vươn vai

Đi dạo quanh văn phòng hoặc bên ngoài sau mỗi giờ ngồi để tận hưởng không khí trong lành. Bạn có thể cài đặt trước báo thức để báo khi thời gian đến. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi trong các hoạt động ngắn hạn trong khoảng thời gian đều đặn. Một số bài tập bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc là đứng lên, ngồi xổm, cuộn cánh tay và chống đẩy.

Thay đổi thói quen làm việc của bạn

Khi có thể, hãy giới hạn thời gian sử dụng máy tính của bạn. Chia công việc thành nhiều phần nhỏ hơn và xen kẽ giữa các hoạt động cần nhiều chuyển động.

Nhận bàn làm việc đứng

Bàn làm việc đứng là một cách tiếp cận tuyệt vời để chống lại những hậu quả tiêu cực của việc ngồi cả ngày. Đứng trên đôi chân của bạn có thể giúp bạn đốt cháy thêm 8 - 10 calo mỗi giờ. Nó không nhiều, nhưng nếu bạn đứng và tắt trong ngày, nó sẽ tăng lên!

Ngồi trên một quả bóng ổn định

Một quả bóng ổn định mang lại một số lợi ích cho cơ lưng và cơ cốt lõi của bạn. Có thể mất một thời gian để quen với việc ngồi trên một quả bóng. Thực hiện một số cơ bụng trong khi ngồi để có hiệu quả cao nhất.

Bunny