Danh mục

Những nguy cơ đối với sức khỏe khi ngồi trong nhiều giờ và cách tránh

Thứ hai, 31/10/2022 12:09

Trên toàn cầu, mọi người ngày càng trở nên ít vận động hơn do các tiện nghi hiện tại, lối sống thay đổi của chúng ta và sự mở rộng của lĩnh vực dịch vụ. Nhân viên văn phòng dành khoảng 10 giờ mỗi ngày để ngồi và phần lớn thời gian này được dành cho công việc.

Nhiều công việc của mọi người bao gồm việc ngồi lâu và chỉ thỉnh thoảng được nghỉ giải lao để đi dạo ngắn trong hành lang hoặc xung quanh khu nhà. Các chuyên gia đang ngày càng quan tâm hơn đến vấn đề này. Theo các nghiên cứu, ngồi trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau và có khả năng làm giảm tuổi thọ của bạn.

1. Đau đĩa đệm ở thắt lưng

Khung chậu xoay về phía sau khi ngồi, tạo áp lực lên các đĩa đệm ở thắt lưng. Để bù lại sự chuyển dịch trọng lượng, tư thế này buộc vai phải cúi xuống và buộc đầu phải hướng về phía trước.

2. Đau mãn tính

Ngồi nhiều giờ trên bàn làm việc và tư thế ngồi không phù hợp gây ra sự gia tăng đáng kể áp lực vùng lưng dưới. Những khó chịu về thể chất này cuối cùng có thể phát triển thành các dấu hiệu của bệnh lâu dài.

3. Tăng cân và béo phì

Bởi vì các nhóm cơ chính của cơ thể không được sử dụng khi một người ngồi vào bàn làm việc, nên mức tiêu thụ năng lượng của họ sẽ giảm. Điều này có khả năng gây tăng cân và trong những trường hợp cực đoan là béo phì trong một thời gian dài.

4. Bệnh tim

Không thể phủ nhận rằng việc ngồi nhiều, cùng với việc lười vận động nói chung là nguyên nhân dẫn đến nhiều trường hợp mắc bệnh tim mạch. Ngoài việc làm giảm lượng máu cung cấp cho chân, việc ngồi còn có ảnh hưởng đến huyết áp và quản lý lượng đường. Bằng cách làm suy giảm chức năng của mạch máu, nó góp phần gây ra bệnh tiểu đường và các cơn đau tim. Chỉ số khối cơ thể và vòng eo là những yếu tố bổ sung cho sức khỏe tim mạch; trong cả hai tình huống, mức độ tăng lên khi ngồi lâu.

ngồi nhiều, ngồi nhiều trước máy tính, sức khoẻ, văn phòng

5. Sự trao đổi chất chậm hơn và bệnh tiểu đường

Ngồi ở bàn làm việc cả ngày cản trở khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể, dẫn đến giảm độ nhạy cảm với hormone insulin, hỗ trợ vận chuyển glucose từ máu vào các tế bào nơi nó có thể được sử dụng để tạo năng lượng.

6. Suy nhược

Khi một người sử dụng máy tính làm phương thức liên lạc độc quyền, vòng kết nối xã hội của họ thu hẹp lại và cảm giác tuyệt vọng và cô đơn hình thành. Ngồi nhốt mình trên bàn làm việc cũng có nghĩa là bạn có thể không nhận được đủ không khí trong lành. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể khiến một người bị thiếu vitamin D, có thể dẫn đến trầm cảm.

7. Các vấn đề về lưng và cột sống

Ngồi lâu gây căng thẳng đáng kể cho cột sống cũng như các khớp khác, chẳng hạn như vai và hông, đặc biệt là khi ngồi với tư thế xấu. Ngồi trước máy tính thường xuyên, cúi cổ về phía trước, điều này có thể góp phần làm mất cân bằng tư thế trong thời gian dài. Ngồi cũng có thể gây suy giảm chức năng nói chung, mỏi cơ sớm, chất ổn định cốt lõi yếu hơn và căng cơ hông, dẫn đến căng thẳng nhiều hơn cho phần lưng thấp của bạn và giảm độ linh hoạt của cột sống. Nó cũng ảnh hưởng đến cơ mông theo thời gian, gây ngừng hoạt động và suy yếu. Đây được gọi là chứng hay quên ở cơ mông, và nó có thể gây ra đau thắt lưng và đau hông.

8. Giãn tĩnh mạch

Nếu bạn ngồi trong một thời gian dài, máu có thể đọng lại ở chân của bạn. Điều này làm tăng áp lực trong tĩnh mạch của bạn. Tĩnh mạch có thể phồng lên, xoắn lại. Đây thường được gọi là chứng giãn tĩnh mạch. Chúng thường không nguy hiểm, mặc dù có thể gây đau.

9. Tổn thương não

Vâng, đừng bị sốc; Có vẻ như việc ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến não bộ của bạn. Một lối sống ít vận động, kéo theo việc ngồi trong thời gian dài, có thể dẫn đến việc mỏng đi một vùng não cụ thể, yếu tố quan trọng đối với việc tạo ra những ký ức mới.

ngồi nhiều, ngồi nhiều trước máy tính, sức khoẻ, văn phòng

Làm thế nào để tránh và giảm những rủi ro này?

Chuyển động là chìa khóa; đây là những cách để giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến việc không hoạt động kéo dài:

Thay đổi vị trí chỗ ngồi của bạn

Di chuyển xung quanh khi ngồi. Nhiều loại ghế độc đáo phục vụ cho việc xác định lại thiết kế văn phòng bằng cách khuyến khích chỗ ngồi chuyển động.

Mỗi giờ, hãy đứng dậy và vươn vai

Đi dạo quanh văn phòng hoặc bên ngoài sau mỗi giờ ngồi để tận hưởng không khí trong lành. Bạn có thể cài đặt trước báo thức để báo khi thời gian đến. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi trong các hoạt động ngắn hạn trong khoảng thời gian đều đặn. Một số bài tập bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc là đứng lên, ngồi xổm, cuộn cánh tay và chống đẩy.

Thay đổi thói quen làm việc của bạn

Khi có thể, hãy giới hạn thời gian sử dụng máy tính của bạn. Chia công việc thành nhiều phần nhỏ hơn và xen kẽ giữa các hoạt động cần nhiều chuyển động.

Nhận bàn làm việc đứng

Bàn làm việc đứng là một cách tiếp cận tuyệt vời để chống lại những hậu quả tiêu cực của việc ngồi cả ngày. Đứng trên đôi chân của bạn có thể giúp bạn đốt cháy thêm 8 - 10 calo mỗi giờ. Nó không nhiều, nhưng nếu bạn đứng và tắt trong ngày, nó sẽ tăng lên!

Ngồi trên một quả bóng ổn định

Một quả bóng ổn định mang lại một số lợi ích cho cơ lưng và cơ cốt lõi của bạn. Có thể mất một thời gian để quen với việc ngồi trên một quả bóng. Thực hiện một số cơ bụng trong khi ngồi để có hiệu quả cao nhất.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/nhung-nguy-co-doi-voi-.. Nguồn: https://baove.congly.vn/nhung-nguy-co-doi-voi-suc-khoe-khi-ngoi-trong-nhieu-gio-va-cach-tranh-37606.html

Tin được quan tâm

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Trẻ em lớn lên “bất hiếu” từ nhỏ đã có ba đặc điểm sau, cha mẹ không nên lầm tưởng con mình thông minh, hiểu biết

Vấn đề giáo dục trẻ em luôn là một tảng đá lớn lơ lửng trong lòng các bậc phụ huynh. Giáo dục như thế nào,...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 1 ngày, 10 giờ trước

Thắp hương ngày mùng 1 nhất định cần chú ý: Không được đặt bình hoa ở bên trái, lý do vì sao?

Trong văn hóa thờ cúng, rất nhiều nhà không đặt bình hoa ở bên trái bàn thờ khi thắp hương, nhất là vào mùng 1,...
Làm sao 2 ngày, 18 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 7 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương khung giờ nào đẹp nhất?

Từ xa xưa, vào ngày mùng 1, các gia đình Việt vẫn chuẩn bị lễ vật để làm lễ cúng Gia Thần, Gia Tiên để...
Làm sao 2 ngày, 24 giờ trước

Sau ngày 15/8/2025: Người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được trợ cấp lên đến 6 triệu/tháng, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng, sau ngày 15/8, người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp lên...
Tin trong ngày 2 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Ngôi vương rau xanh thuộc về loại rau rẻ tiền ở chợ Việt, được CDC Mỹ vinh danh là 'tốt nhất thế giới'

Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 18 phút trước

Ăn khoai lang không tốt cho 3 nhóm người này, cẩn thận mang thêm bệnh

Khoai lang được coi là thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe nhưng vẫn có những người nên tránh ăn.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 49 phút trước

Bất ngờ với một bộ phận của gà có lượng cholesterol cao gấp 4 lần mỡ lợn, nhiều người Việt vẫn hay ăn

Nhiều người Việt có thói quen sử dụng gan gà để chế biến thành các món ăn hấp dẫn như pate, xào, rim mà không...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Nuôi dạy con trai thuộc Gen Alpha thực sự cần yếu tố khác biệt, bố mẹ lưu ý

Trẻ thuộc thế hệ Gen Alpha (sinh từ năm 2010 trở đi) lớn lên trong bối cảnh công nghệ bùng nổ, nhịp sống nhanh và...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

Kiểu uống cà phê này ung thư 'rất thích', càng chủ quan, bệnh tật càng đầy người

Một nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 450.000 người Anh đã chỉ ra mối liên hệ đáng lo ngại giữa việc tiêu thụ đồ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Vì sao đau mỏi người, 'trúng gió' khi thay đổi thời tiết lại dùng đồ bạc, trứng gà đánh gió?

Thời tiết giao mùa, nồm ẩm thường khiến nhiều người rơi vào tình trạng đau mỏi cơ thể, cứng cổ, mệt mỏi, dân gian quen...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

'Hoa hậu tiểu tam' 7 năm quỳ lạy cha mẹ chồng tỷ phú vẫn không được hưởng 1 đồng thừa kế, cuộc sống giờ ra sao?

Vì từng là tiểu tam nên nhà chồng luôn thể hiện thái độ không hài lòng và ghét bỏ cô ra mặt. Họ đã đặt...
Hoa Hậu 3 phút trước

Dự kiến có thêm 3 trường hợp Nhà nước thu hồi đất, cụ thể là?

Bộ Nông nghiệp và Môi trường mới gửi Bộ Tư pháp hồ sơ dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật...
Tin trong ngày 18 phút trước

Thiều Bảo Trâm lên tiếng trước nghi vấn bị biến chứng hậu 'dao kéo'

Vướng nghi vấn bị biến chứng hậu "dao kéo", Thiều Bảo Trâm chính thức lên tiếng.
Chuyện làng sao 30 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào Thứ Hai, ngày 25 tháng 8, tức ngày mùng 3 tháng 7 âm lịch

Ngày 25 tháng 8, thứ Hai, ngày thứ ba của tháng bảy âm lịch, đại diện cho năm Thiên Can (Thiên Can), tháng Giáp Thân...
Đời sống số 32 phút trước

Chính thức từ nay: Tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này

Có 3 trường hợp cụ thể sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng, bao gồm những ai?
Kiến thức 34 phút trước

Sao Việt 24/8: Hoà Minzy hé lộ thời khắc sinh nở gây bão mạng; Lý do Cục trưởng Xuân Bắc bị loại khi làm đơn xin diễu binh, diễu hành?

Tin sao Việt 24/8/2025: Khoảnh khắc sinh nở hiếm hoi của Hoà Minzy hiện đang gây bão mạng xã hội. Đơn xin tham gia diễu...
Chuyện làng sao 46 phút trước

Từ bây giờ đến cuối tháng 12/2025, người sinh vào 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định, có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 48 phút trước

Ngành học 'đập sắt' ra tiền: Chỉ tuyển 30 sinh viên mỗi năm, miễn học phí, gần như 100% có việc sau khi ra trường

Mỗi năm chỉ tuyển vỏn vẹn 30 sinh viên, miễn hoàn toàn học phí, nhưng lại đòi hỏi ở người học một thứ tài sản...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Sau 3 lần đổi nhà, người đàn ông nhận ra: Đừng chỉ chọn hướng, 4 'điểm vàng' này mới quyết định độ 'sống sướng, bán dễ'

Trải qua hành trình 10 năm lập nghiệp với 3 lần đổi căn hộ, anh Trương Vĩ đã đúc kết những bài học giá trị....
Mẫu nhà đẹp 1 giờ, 18 phút trước

Tuổi thọ trung bình của người Việt Nam cao thứ bao nhiêu?

Theo số liệu của Tổng cục Thống kê, trong năm 2023, dân số trung bình của Việt Nam là 100,3 triệu người. Tuổi thọ trung...
Kiến thức 1 giờ, 25 phút trước