Danh mục

Những người có 4 thói quen tốt này có 60% cơ hội sống đến 100 tuổi! Không bao giờ là quá muộn, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ

Thứ hai, 16/06/2025 13:32

Nhiều người khi về già mới thực sự nhận ra điều quan trọng nhất không phải là tiền bạc, mà là sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, nếu không chú ý chăm sóc sức khỏe từ khi còn trẻ, đến lúc già, dù có bao nhiêu tiền cũng không thể mua lại được một cơ thể khỏe mạnh hay kéo dài thêm vài ngày sống.

Vậy làm thế nào để tăng cơ hội sống lâu trăm tuổi?

Theo kết quả nghiên cứu, việc duy trì 4 thói quen sống lành mạnh dưới đây có thể giúp tăng khả năng sống tới 100 tuổi lên tới 61%. Dù bạn ở độ tuổi nào, bắt đầu từ hôm nay vẫn chưa muộn. Càng sớm thực hiện, càng sớm nhận được lợi ích.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen đơn giản bạn hoàn toàn có thể gia tăng khả năng sống thọ lên hơn 60%

1. Không hút thuốc, không uống rượu

So với những người không hút thuốc, người hút thuốc có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý về hô hấp và phổi cao hơn đáng kể do thuốc lá chứa tới hơn 90 chất độc hại, trong đó có hơn 70 chất gây ung thư. Bỏ thuốc càng sớm, cơ hội sống thọ càng lớn, nghiên cứu cho thấy người không hút thuốc có khả năng sống lâu hơn tới 25%.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Bên cạnh đó, hạn chế hoặc không uống rượu cũng rất quan trọng. Uống rượu thường xuyên dễ khiến vòng eo to lên, mỡ nội tạng tích tụ, từ đó làm suy giảm sức khỏe tổng thể. Vì vậy, việc từ bỏ rượu giúp cải thiện chỉ số sức khỏe và hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.

2. Duy trì thói quen vận động

Thiếu tập luyện khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. Từ tuổi 35, khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm khoảng 1% mỗi năm, trao đổi chất chậm lại, vóc dáng dễ phát phì. Trong khi đó, vận động đều đặn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa béo phì và làm chậm quá trình lão hóa. Nghiên cứu cho thấy, người có thói quen luyện tập thường xuyên có khả năng sống thọ cao hơn khoảng 30%.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Tổ chức Y tế khuyến nghị mỗi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ trung bình. Điều này có thể được chia đều trong 2-7 ngày. Ví dụ: mỗi ngày 22 phút hoặc tập 75 phút vào 2 ngày cuối tuần. Người mới bắt đầu có thể đi bộ nhanh, sau đó tăng dần lên chạy bộ hoặc chơi thể thao như cầu lông, gym... Với người tập cường độ cao, 75 phút/tuần đã đủ để đạt hiệu quả kéo dài tuổi thọ.

3. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn ảnh hưởng lớn đến thể chất và tuổi thọ. Một chế độ ăn lành mạnh nghĩa là hạn chế thực phẩm chiên rán, muối mặn (dưa muối, cá khô, thịt xông khói...), thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường và các loại đồ ăn vặt. Thay vào đó, nên ăn ba bữa đúng giờ, ưu tiên rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa và thịt nạc. Giảm dầu mỡ và muối, ăn đa dạng và vừa đủ, chỉ nên ăn no khoảng 80% nhu cầu.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Khuyến nghị cụ thể:

Trái cây: 200-350g/ngày

Rau xanh: 300-500g/ngày (ít nhất 3 loại)

Đậu: 25g/ngày

Hạt khô: 50-70g/tuần

Cá: 300-500g/tuần

4. Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ

Giấc ngủ là liều thuốc phục hồi tự nhiên cho cơ thể. Thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch suy yếu, tinh thần sa sút, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao, thậm chí làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thức khuya, làm việc quá sức còn khiến cơ thể lão hóa nhanh và gia tăng tỷ lệ tử vong đột ngột.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Người ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, sinh hoạt điều độ thường có tinh thần minh mẫn, sức khỏe ổn định và tuổi thọ cao hơn.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 1 ngày, 1 giờ trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 2 ngày, 11 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 52 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 21 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 3 phút trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 1 phút trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 1 ngày, 3 giờ trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nó là loài cá duy nhất trên thế giới có thể sống 5 năm mà không cần nước: Xuất hiện từ cách đây 390 triệu năm

Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.
Kiến thức 21 phút trước

Từ bây giờ, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy ra đường sẽ bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 51 phút trước

Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi đón nhận tin vui: Hưởng quyền lợi cao chưa từng có từ BHXH

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 2 tháng 9 là ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch , tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Tỵ....
Đời sống số 2 giờ, 31 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nghĩ loại ghế treo nào an toàn nhất? Hãy thử xem bạn sợ mất thứ gì nhất?

Bạn hãy tưởng tượng có 4 loại ghế treo khác nhau, và chọn loại mà bạn cảm thấy an toàn nhất để ngồi. Lựa chọn...
Đời sống số 2 giờ, 51 phút trước

Chính thức từ 1/7: Hàng triệu người được hưởng khoản tiền tăng gấp 4 lần, là khoản gì?

Bên cạnh lương hưu hằng tháng, người lao động khi nghỉ hưu sẽ được nhận thêm một khoản trợ cấp một lần với mức cao...
Kiến thức 2 giờ, 51 phút trước

Trường hợp duy nhất được cộng gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp BHXH, là ai?

Nghị định 233/2025 của Chính phủ về cơ chế tài chính BHXH, BHYT, BHTN quy định một số trường hợp đặc biệt, người thụ hưởng...
Tin trong ngày 2 giờ, 59 phút trước

Cách cúng Rằm tháng 7/2025: Ngày giờ tốt, mâm lễ, văn khấn đầy đủ, đúng nghi lễ

Vào ngày Rằm tháng 7 Âm lịch, các gia đình thường làm lễ tại nhà để tưởng nhớ tổ tiên, đồng thời bố thí cho...
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước

Từ bây giờ: Cấm dùng Căn cước, CCCD vào việc này, ai vi phạm bị phạt nặng lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 2 giờ, 21 phút trước

Kể từ bây giờ, người dân đi xe khách có thể bị phạt đến 3.000.000 đồng nếu có hành vi này

Nếu vi phạm lỗi này khi đi xe khách người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng, ai cũng nên nắm được.
Kiến thức 3 giờ, 37 phút trước