Danh mục

Những người có 4 thói quen tốt này có 60% cơ hội sống đến 100 tuổi! Không bao giờ là quá muộn, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ

Thứ hai, 16/06/2025 13:32

Nhiều người khi về già mới thực sự nhận ra điều quan trọng nhất không phải là tiền bạc, mà là sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, nếu không chú ý chăm sóc sức khỏe từ khi còn trẻ, đến lúc già, dù có bao nhiêu tiền cũng không thể mua lại được một cơ thể khỏe mạnh hay kéo dài thêm vài ngày sống.

Vậy làm thế nào để tăng cơ hội sống lâu trăm tuổi?

Theo kết quả nghiên cứu, việc duy trì 4 thói quen sống lành mạnh dưới đây có thể giúp tăng khả năng sống tới 100 tuổi lên tới 61%. Dù bạn ở độ tuổi nào, bắt đầu từ hôm nay vẫn chưa muộn. Càng sớm thực hiện, càng sớm nhận được lợi ích.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen đơn giản bạn hoàn toàn có thể gia tăng khả năng sống thọ lên hơn 60%

1. Không hút thuốc, không uống rượu

So với những người không hút thuốc, người hút thuốc có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý về hô hấp và phổi cao hơn đáng kể do thuốc lá chứa tới hơn 90 chất độc hại, trong đó có hơn 70 chất gây ung thư. Bỏ thuốc càng sớm, cơ hội sống thọ càng lớn, nghiên cứu cho thấy người không hút thuốc có khả năng sống lâu hơn tới 25%.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Bên cạnh đó, hạn chế hoặc không uống rượu cũng rất quan trọng. Uống rượu thường xuyên dễ khiến vòng eo to lên, mỡ nội tạng tích tụ, từ đó làm suy giảm sức khỏe tổng thể. Vì vậy, việc từ bỏ rượu giúp cải thiện chỉ số sức khỏe và hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.

2. Duy trì thói quen vận động

Thiếu tập luyện khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. Từ tuổi 35, khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm khoảng 1% mỗi năm, trao đổi chất chậm lại, vóc dáng dễ phát phì. Trong khi đó, vận động đều đặn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa béo phì và làm chậm quá trình lão hóa. Nghiên cứu cho thấy, người có thói quen luyện tập thường xuyên có khả năng sống thọ cao hơn khoảng 30%.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Ads

Tổ chức Y tế khuyến nghị mỗi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ trung bình. Điều này có thể được chia đều trong 2-7 ngày. Ví dụ: mỗi ngày 22 phút hoặc tập 75 phút vào 2 ngày cuối tuần. Người mới bắt đầu có thể đi bộ nhanh, sau đó tăng dần lên chạy bộ hoặc chơi thể thao như cầu lông, gym... Với người tập cường độ cao, 75 phút/tuần đã đủ để đạt hiệu quả kéo dài tuổi thọ.

3. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn ảnh hưởng lớn đến thể chất và tuổi thọ. Một chế độ ăn lành mạnh nghĩa là hạn chế thực phẩm chiên rán, muối mặn (dưa muối, cá khô, thịt xông khói...), thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường và các loại đồ ăn vặt. Thay vào đó, nên ăn ba bữa đúng giờ, ưu tiên rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa và thịt nạc. Giảm dầu mỡ và muối, ăn đa dạng và vừa đủ, chỉ nên ăn no khoảng 80% nhu cầu.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Khuyến nghị cụ thể:

Trái cây: 200-350g/ngày

Rau xanh: 300-500g/ngày (ít nhất 3 loại)

Đậu: 25g/ngày

Hạt khô: 50-70g/tuần

Cá: 300-500g/tuần

4. Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ

Giấc ngủ là liều thuốc phục hồi tự nhiên cho cơ thể. Thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch suy yếu, tinh thần sa sút, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao, thậm chí làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thức khuya, làm việc quá sức còn khiến cơ thể lão hóa nhanh và gia tăng tỷ lệ tử vong đột ngột.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Người ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, sinh hoạt điều độ thường có tinh thần minh mẫn, sức khỏe ổn định và tuổi thọ cao hơn.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tin vui: Người lao động được nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện này

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Tin trong ngày 2 ngày, 10 giờ trước

Quy định mới nhất về bằng cấp với cán bộ, công chức: Bằng Đại học tại chức, không chính quy có đáp ứng yêu cầu không?

Với quy định mới được xem là bước đi nhằm chuẩn hóa đội ngũ công chức trong bối cảnh thực hiện tinh gọn bộ máy...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Lập đông năm 2025 rơi vào ngày nào?

Lập đông là một trong những tiết khí quan trọng, đánh dấu sự khởi đầu của mùa đông theo lịch khí tượng. Vậy ngày Lập...
Tin trong ngày 2 ngày, 12 giờ trước

Từ nay đến 31/12/2025, những người sinh năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ căn cước mới

Theo quy định, 3 đối tượng dưới đây sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn cước.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Ngày 26 tháng 9 là thứ Sáu, tức 5 tháng 8 âm lịch. Những con giáp nào cần thận trọng?

Thứ sáu, ngày 26 tháng 9, ngày mùng 5 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Mậu Tuất....
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới', hoá ra là rau quen thuộc, bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo

Đây là một trong những loại rau lá xanh cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Ngủ trưa thường xuyên có tốt hơn là không bao giờ ngủ trưa không? Thời gian ngủ trưa lý tưởng là bao lâu?

Không chỉ giấc ngủ ban đêm mới quyết định sức khỏe, mà một giấc ngủ trưa ngắn và chất lượng cũng mang lại nhiều lợi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Nhiều bác sĩ cảnh báo ngừng ăn món này, có thể 'tàn phá' đường ruột, hãy báo cho bố mẹ dẹp ngay khỏi bàn ăn

Theo các bác sĩ, có những món ăn tưởng chừng vô hại mà chúng ta vẫn thường dùng trong các bữa cơm lại có thể...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Loại rau chứa một loạt chất dinh dưỡng giúp chống ung thư, bán rẻ đầy chợ Việt

Nghiên cứu chỉ ra rằng loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng lý tưởng cho chế độ ăn phòng chống ung thư.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Tại sao những học sinh đạt điểm cao trong các kì thi lại thích đặt báo thức lúc 5h57 sáng?

Không ít người thắc mắc tại sao các học bá điểm cao ngất ngưởng lại thích đặt báo thức vào 5h57 sáng, chứ không phải...
Chăm con 2 ngày, 17 giờ trước

DeepSeek tiết lộ 10 hành động hạnh phúc nhất của trẻ em và tôi chợt nhận ra cách nuôi dạy một đứa trẻ tràn đầy năng lượng

Nhà tâm lý học Alfred Adler từng nói: "Người hạnh phúc dùng tuổi thơ để chữa lành cả đời. Người bất hạnh dùng cả đời...
Chăm con 2 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Lương hưu của ai sẽ bị ảnh hưởng khi luật mới về tiền lương làm căn cứ đóng BHXH thay đổi?

Cách xác định tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) bắt buộc được thực hiện theo Luật Bảo hiểm xã hội...
Tin trong ngày 5 phút trước

Từ bây giờ: Cấm dùng Căn cước/CCCD vào việc này, vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Những hành vi dùng căn cước, căn cước công dân như dưới đây sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính, người dân cần chú...
Kiến thức 11 phút trước

Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân không đi đổi sang mẫu mới sẽ bị phạt đến 20.000.000 đồng, đúng không?

Sổ đỏ hộ gia đình có phải đổi lại theo luật mới không? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người hiện nay.
Tin trong ngày 26 phút trước

Năm 2025, mức tiền thưởng Huy hiệu 60 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Bạn đọc hỏi: Mức tiền thưởng huy hiệu 60 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu?
Kiến thức 41 phút trước

Đối tượng duy nhất này được tăng lương rất cao sau khi tăng lương hưu 15% từ tháng 7/2025, là ai?

Một số người nghỉ hưu trước năm 1995 tại Khoản 2 Điều 1 Nghị định 75/2024/NĐ-CP nếu sau khi tăng lương hưu 15% mà đối...
Kiến thức 56 phút trước

Những người ít có khả năng mắc ung thư thường có 6 đặc điểm này! Nếu bạn có, hãy mỉm cười thật nhẹ nhàng

Dù y học hiện đại đã có nhiều tiến bộ, vẫn còn không ít loại ung thư mà con người chưa thể khống chế hoàn...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 10 phút trước

Dừng xe mặc áo mưa khi đang đi trên đường có thể bị phạt đến 5.000.000 đồng nếu rơi vào trường hợp này

Người dừng xe mặc áo mưa phải tuân thủ các quy tắc dừng, đỗ xe. Nếu không, sẽ bị xem là hành vi vi phạm...
Kiến thức 1 giờ, 25 phút trước

Bài văn viết về bố vỏn vẹn chỉ 4 câu nhưng đạt điểm 9, lời phê của thầy giáo khiến ai nấy đều xúc động

Chỉ vỏn vẹn có 4 câu nhưng bài văn được chấm 9 điểm. Không những vậy, thầy giáo còn để lại lời phê: 'Không biết...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Giáo viên chủ nhiệm lâu năm tiết lộ: 4 kiểu gia đình này thường sẽ có con học giỏi đứng đầu lớp

Là giáo viên chủ nhiệm nhiều năm, tôi nhận thấy những học sinh giữ vững thành tích học tập tốt thường đến từ những gia...
Tin trong ngày 2 giờ, 41 phút trước

Phạt nặng lên tới 20.000.000 đồng đối với trường hợp chủ xe này khi giao xe máy cho người khác

Chủ xe máy cần nên lưu ý khi giao xe cho người khác.
Kiến thức 2 giờ, 56 phút trước