Danh mục

Những người có 4 thói quen tốt này có 60% cơ hội sống đến 100 tuổi! Không bao giờ là quá muộn, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ

Thứ hai, 16/06/2025 13:32

Nhiều người khi về già mới thực sự nhận ra điều quan trọng nhất không phải là tiền bạc, mà là sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, nếu không chú ý chăm sóc sức khỏe từ khi còn trẻ, đến lúc già, dù có bao nhiêu tiền cũng không thể mua lại được một cơ thể khỏe mạnh hay kéo dài thêm vài ngày sống.

Vậy làm thế nào để tăng cơ hội sống lâu trăm tuổi?

Theo kết quả nghiên cứu, việc duy trì 4 thói quen sống lành mạnh dưới đây có thể giúp tăng khả năng sống tới 100 tuổi lên tới 61%. Dù bạn ở độ tuổi nào, bắt đầu từ hôm nay vẫn chưa muộn. Càng sớm thực hiện, càng sớm nhận được lợi ích.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen đơn giản bạn hoàn toàn có thể gia tăng khả năng sống thọ lên hơn 60%

1. Không hút thuốc, không uống rượu

So với những người không hút thuốc, người hút thuốc có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý về hô hấp và phổi cao hơn đáng kể do thuốc lá chứa tới hơn 90 chất độc hại, trong đó có hơn 70 chất gây ung thư. Bỏ thuốc càng sớm, cơ hội sống thọ càng lớn, nghiên cứu cho thấy người không hút thuốc có khả năng sống lâu hơn tới 25%.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Bên cạnh đó, hạn chế hoặc không uống rượu cũng rất quan trọng. Uống rượu thường xuyên dễ khiến vòng eo to lên, mỡ nội tạng tích tụ, từ đó làm suy giảm sức khỏe tổng thể. Vì vậy, việc từ bỏ rượu giúp cải thiện chỉ số sức khỏe và hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.

2. Duy trì thói quen vận động

Thiếu tập luyện khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. Từ tuổi 35, khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm khoảng 1% mỗi năm, trao đổi chất chậm lại, vóc dáng dễ phát phì. Trong khi đó, vận động đều đặn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa béo phì và làm chậm quá trình lão hóa. Nghiên cứu cho thấy, người có thói quen luyện tập thường xuyên có khả năng sống thọ cao hơn khoảng 30%.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Tổ chức Y tế khuyến nghị mỗi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ trung bình. Điều này có thể được chia đều trong 2-7 ngày. Ví dụ: mỗi ngày 22 phút hoặc tập 75 phút vào 2 ngày cuối tuần. Người mới bắt đầu có thể đi bộ nhanh, sau đó tăng dần lên chạy bộ hoặc chơi thể thao như cầu lông, gym... Với người tập cường độ cao, 75 phút/tuần đã đủ để đạt hiệu quả kéo dài tuổi thọ.

3. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn ảnh hưởng lớn đến thể chất và tuổi thọ. Một chế độ ăn lành mạnh nghĩa là hạn chế thực phẩm chiên rán, muối mặn (dưa muối, cá khô, thịt xông khói...), thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường và các loại đồ ăn vặt. Thay vào đó, nên ăn ba bữa đúng giờ, ưu tiên rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa và thịt nạc. Giảm dầu mỡ và muối, ăn đa dạng và vừa đủ, chỉ nên ăn no khoảng 80% nhu cầu.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Khuyến nghị cụ thể:

Trái cây: 200-350g/ngày

Rau xanh: 300-500g/ngày (ít nhất 3 loại)

Đậu: 25g/ngày

Hạt khô: 50-70g/tuần

Cá: 300-500g/tuần

4. Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ

Giấc ngủ là liều thuốc phục hồi tự nhiên cho cơ thể. Thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch suy yếu, tinh thần sa sút, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao, thậm chí làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thức khuya, làm việc quá sức còn khiến cơ thể lão hóa nhanh và gia tăng tỷ lệ tử vong đột ngột.

thói quen sống thọ, bí quyết sống thọ

Người ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, sinh hoạt điều độ thường có tinh thần minh mẫn, sức khỏe ổn định và tuổi thọ cao hơn.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 3 ngày trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 3 ngày, 22 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 3 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 54 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 24 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 2 ngày, 14 giờ trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

Loại gỗ được mệnh danh là 'Vua của các loại gỗ': Cứng gấp 2 lần thép, đạn bắn không thủng, có thể thay thế kim loại

Đây được coi là loại cây cứng nhất trên thế giới, có nhiều công dụng đặc biệt.
Kiến thức 4 phút trước

Tại sao chúng ta phải thắp ba nén hương khi quỳ lạy? Ý nghĩa của ba nén hương là gì?

Ý nghĩa thực sự của việc thắp hương là thể hiện lòng kính trọng đối với tổ tiên của nhân loại. Thông thường, người ta...
Kiến thức 1 phút trước

Nếu chồng bạn thuộc 5 con giáp này thì đừng coi thường anh ấy dù anh ấy có nghèo đến đâu, vì cuối cùng anh ấy sẽ trở nên giàu có

Trong hôn nhân, có những người phụ nữ ghét chồng mình vì anh ta không đủ giàu, suốt ngày than thở, nhưng họ không biết...
Đời sống số 5 phút trước

Tin vui: Nâng mức trợ cấp hưu trí xã hội lên 650.000 đồng/tháng

Những ngày qua thông tin nâng mức trợ cấp hưu trí xã hội lên thành 650.000 đồng khiến nhiều người háo hức nhưng có phải...
Tin trong ngày 26 phút trước

Tại sao bạn không nên tắm ngay sau bữa ăn?

Sau khi ăn xong, bạn không nên tắm ngay, vì lượng máu lớn sẽ dồn về dạ dày, khiến các bộ phận khác trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 32 phút trước

Nếu một người đàn ông có những đặc điểm này trên khuôn mặt, anh ta sớm muộn gì cũng sẽ thành công!

Người ta nói "ngoại hình phản ánh tâm hồn". Khuôn mặt của một người không chỉ bộc lộ tính cách mà còn thường ẩn chứa...
Đời sống số 7 giờ, 57 phút trước

Tại sao các loại vít mà chúng ta thường sử dụng lại được chia thành vít chữ thập và vít rãnh?

Vít là một trong những bộ phận công nghiệp phổ biến nhất. Trong cuộc sống của chúng ta, ốc vít có mặt ở khắp mọi...
Kiến thức 7 giờ, 57 phút trước

Tử vi ngày 2/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn may mắn trong công việc, Thân có thể gặp rắc rối về tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/9/2025.
Đời sống số 7 giờ, 28 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua Bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 8 giờ, 47 phút trước

Cách xem lễ diễu binh ngày Quốc khánh 2/9 trên máy tính và điện thoại

Nếu không thể tham gia trực tiếp Lễ diễu binh, diễu hành kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công và Quốc khánh...
Tin trong ngày 8 giờ, 48 phút trước