Danh mục

Những người có 3 đặc điểm này có thể có 'thể chất trường thọ', hãy cùng xem nhé!

Thứ sáu, 20/09/2024 16:57

Thực tế cho thấy, những người có đặc điểm này thường có cơ thể khỏe mạnh và sống lâu.

Nhiều người mong muốn được sống lâu và khỏe mạnh, mặc dù tuổi thọ có liên quan đến nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ. Nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng một số người dường như được sinh ra với một số lợi thế liên quan đến tuổi thọ.

Đặc biệt những người có ba đặc điểm này có thể nói là bẩm sinh đã có “tiềm năng trường thọ”.

1. Người có đôi tay khỏe

Một nghiên cứu được công bố trên "JAMA Netw Open" - một tạp chí phụ của Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng độ bám tay là một chỉ số quan trọng về khối lượng cơ bắp của một người.

Nghiên cứu bao gồm 5.888 người cao tuổi và hơn 13% có chức năng cơ thấp. Trong số đó, 2,2% bị thiểu cơ rõ ràng và 11,1% có thể bị thiểu cơ. Phân tích cuối cùng cho thấy những người lớn tuổi mắc chứng thiểu cơ có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng 93% trong 10 năm và những người lớn tuổi có khả năng bị thiểu cơ có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng 29% trong 10 năm.

Ngoài ra, vào tháng 4/2024, các nhà nghiên cứu Phần Lan đã công bố một nghiên cứu đoàn hệ tương lai trên Tạp chí Lão khoa, nghiên cứu dữ liệu sức khỏe của 342.443 người Phần Lan trong độ tuổi 40-108 tuổi. Phân tích cho thấy những người có tay cầm chắc hơn có nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm và tử vong thông thường thấp hơn 2% -10%.

sống thọ, trường thọ, tuổi thọ

2. Người đi bộ nhanh

Một số người đi bộ với tốc độ rất nhanh và những bước sải dài. Ngay cả khi họ lớn tuổi hơn, họ vẫn đi bộ tốt như những người trẻ tuổi. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi bộ nhanh hơn có thể có khả năng sống lâu hơn.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Sinh học truyền thông” năm 2022 cho thấy những người đi bộ nhanh không chỉ có khả năng sống lâu hơn mà còn trẻ hơn về tuổi sinh học so với những người đi bộ chậm và đi bộ với tốc độ chậm hơn.

Nghiên cứu đã thu thập dữ liệu đi bộ từ hơn 400.000 người, có độ tuổi trung bình là 56,5 tuổi. Phân tích cho thấy so với những người đi bộ chậm hơn, những người đi bộ nhanh hơn trẻ hơn, ít hút thuốc hơn và ít mắc các bệnh mãn tính. Trong khi những người đi bộ chậm hơn, ít hoạt động thể chất hơn và có tỷ lệ béo phì cao hơn.

sống thọ, trường thọ, tuổi thọ

Ngoài ra, nghiên cứu còn phát hiện ra rằng có mối quan hệ nhân quả giữa tốc độ đi bộ và “chiều dài telomere bạch cầu”(một chỉ số về sự lão hóa của cơ thể). Cơ thể của một người càng già thì telomere trong tế bào của họ sẽ càng ngắn. Những người đi bộ nhanh có “chiều dài telomere bạch cầu” dài hơn đáng kể so với những người đi bộ chậm. Điều đó có nghĩa là họ có khả năng sống lâu hơn. Sự khác biệt về “chiều dài telomere của bạch cầu” giữa người đi chậm và người đi nhanh tương đương với 16 tuổi.

3. Người đậm đà và có vòng eo thon

Người đậm đà và có vòng eo thon? Thật sự có người như vậy sao? Đúng vậy, những người như vậy có khả năng sống lâu hơn!

Vào tháng 4 năm 2024, Giáo sư Shi Xiaoming và Giáo sư Lu Yuebin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Châu Âu Tim mạch. Nghiên cứu đã thu thập dữ liệu cơ thể của 5.306 người trên 80 tuổi và tìm thấy hai đặc điểm.

Béo hơn một chút sẽ tốt hơn cho tuổi thọ. Chỉ số khối cơ thể cứ tăng 1 kg/m2 (BMI = bình phương cân nặng/chiều cao), nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 4,5%. Khi chỉ số khối cơ thể ở mức khoảng 28 kg/m2, nguy cơ tử vong là thấp nhất. Điều này cho thấy người già có thân hình hơi đậm đà sẽ có lợi cho tuổi thọ hơn.

sống thọ, trường thọ, tuổi thọ

Vòng eo thon gọn sẽ tốt hơn cho tuổi thọ. Chu vi vòng eo có liên quan tích cực và nhân quả với tử vong do mọi nguyên nhân, tử vong do bệnh tim mạch và tử vong không do bệnh tim mạch. Nói cách khác, nếu hai người có cùng chiều cao, béo và gầy, trong đó một người có vòng eo nhỏ hơn thì người này sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn và cơ hội sống lâu hơn.

Muốn sống lâu hơn hãy bắt đầu luyện tập từ 3 điểm này

1. Luyện tập cơ bắp và tăng sức cầm nắm

Nhiều người thích tập thể dục nhịp điệu như chạy, đi bộ, đạp xe, bơi lội... chủ yếu để rèn luyện chức năng tim phổi chứ ít tập thể dục cho sức mạnh cơ bắp. Vì vậy, điều này cũng nhắc nhở chúng ta rằng nếu muốn kéo dài tuổi thọ thông qua tập thể dục thì việc rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết. Tập luyện sức mạnh đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì cơ bắp và ngăn ngừa mất cơ.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp hai lần một tuần sau tuổi 40 có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và có tác động tích cực đến tỷ lệ tử vong do tim mạch và ung thư. Ba loại hình rèn luyện sức mạnh tốt được khuyến nghị sau tuổi 40: tập thể hình (squat, chống đẩy), tập dây thun và tập với thiết bị thể dục.

Ngoài ra, để tăng sức cầm nắm, bạn có thể thử các bài tập có mục tiêu như cầm bóng, kẹp để tăng cường sức mạnh cơ tay.

sống thọ, trường thọ, tuổi thọ

2. Tập đi bộ và tăng tốc độ đi bộ

Để tập thể dục hàng ngày, bạn có thể thử đi bộ. Người già nên đi bộ 6.000-7.000 bước mỗi ngày, nếu có thời gian, hãy đi bộ nhanh hơn, để nhịp tim tăng nhẹ và đổ mồ hôi nhẹ là trạng thái tốt nhất.

sống thọ, trường thọ, tuổi thọ

3. Đảm bảo dinh dưỡng và kiểm soát vòng eo

Sau khi đến một độ tuổi nhất định, cơ bắp bắt đầu mất đi và quá trình lão hóa diễn ra dần dần. Người cao tuổi nên chú ý hơn đến việc bổ sung protein chất lượng cao. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khoảng 1/3 số người trên 50 tuổi không đáp ứng các tiêu chuẩn khuyến nghị về hướng dẫn dinh dưỡng trong chế độ ăn uống cho người trưởng thành. Protein là một trong những nguyên liệu quan trọng nhất để tổng hợp cơ bắp. Cần tăng cường hấp thụ các loại thực phẩm giàu protein một cách hợp lý.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhung-nguoi-co.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhung-nguoi-co-3-dac-diem-nay-co-the-co-the-chat-truong-tho-hay-cung-xem-nhe-vz102580.html

Tin được quan tâm

Bắt đầu từ 1/7/2025: Người lao động cả nước sẽ được tăng gấp đôi lương cơ bản, đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Tin mừng: Cán bộ, công chức nghỉ hưu trước 1/7/2025 có thể nhận trợ cấp lên đến 60 tháng lương

Trong bối cảnh sắp xếp lại tổ chức bộ máy nhà nước, nhiều cán bộ, công chức đủ điều kiện nghỉ hưu sớm trước ngày...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Tin mừng: Cán bộ công chức có 20 năm công tác, nghỉ hưu trước tuổi có thể được nhận trợ cấp rất lớn

Đến ngày 1 tháng 7 năm 2025, các công chức và cán bộ có 20 năm công tác và đóng bảo hiểm xã hội khi...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Chính thức tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này từ 1/7/2025

Sắp tới sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng đối với 3 trường hợp cụ thể nhằm đảm bảo...
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

Mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng từ giờ đến cuối năm 2025 là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Bật điều hòa 26 độ vào ban đêm có nên không? Nhiệt độ lý tưởng nhất là bao nhiêu?

Theo các chuyên gia, bật điều hòa 26 độ vào ban đêm không phải là một lựa chọn lý tưởng.
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Khi tắt đèn vào ban đêm và chơi điện thoại, điều chỉnh màn hình tối hay sáng thì tốt hơn? Bạn sẽ hiểu sau khi đọc bài viết này

Trong thời đại công nghệ phát triển, điện thoại gần như trở thành "vật bất ly thân" của mỗi người. Đặc biệt vào ban đêm,...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 35 phút trước

11 loại trái cây bảo vệ tim, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ theo nghiên cứu từ ĐH Harvard: Dễ dàng tìm mua tại chợ Việt chỉ từ 10.000 đồng

Theo một nghiên cứu mới đây từ Đại học Harvard, chìa khóa để duy trì một trái tim khỏe mạnh và một trí nhớ minh...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 44 phút trước

Chúng là 'người sửa chữa' niêm mạc dạ dày. Ăn một ít mỗi ngày và dạ dày của bạn sẽ dần khỏe hơn!

Dạ dày là trung tâm của đường tiêu hóa của con người. Nó được kết nối với thực quản và ruột non. Nó chịu trách...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 60 phút trước

Những người có 4 thói quen tốt này có 60% cơ hội sống đến 100 tuổi! Không bao giờ là quá muộn, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ

Nhiều người khi về già mới thực sự nhận ra điều quan trọng nhất không phải là tiền bạc, mà là sức khỏe và tuổi...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 48 phút trước

Bạn có thể rèn luyện não bộ bằng cách cử động lưỡi! Bác sĩ: Hãy thử 3 bài tập này, giúp làm chậm quá trình thoái hóa não

Chỉ với vài động tác đơn giản bằng lưỡi, bạn có thể góp phần cải thiện sức khỏe não bộ và làm chậm quá trình...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 23 phút trước

Ăn vải thiều có lợi ích gì? Các bác sĩ phát hiện ra rằng những người ăn vải thiều thường xuyên có thể trải qua 4 thay đổi này trong thời gian ngắn

"Mỗi ngày ăn vài quả vải, cảm giác như một người khác vậy". Đây là câu nói của nhiều người ăn vải lâu năm. Là...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 21 phút trước

Tin mới cập nhật

Giữa vợ chồng, ai sợ ly hôn hơn? Câu trả lời của những người đã trải qua điều này đều nhất quán một cách đáng ngạc nhiên

Khi bước vào sảnh cưới, ai cũng hy vọng đôi uyên ương sẽ yêu nhau và sống hạnh phúc mãi mãi. Nhưng một số cặp...
Đàn ông yêu 7 giờ, 41 phút trước

Tại sao các phi tần thời xưa không được phép cho hoàng tử bú mà lại chọn cách tìm vú nuôi?

Một nhà sử học ngoài sáu mươi tuổi từng kể với tôi rằng triều đại nhà Minh đã lập ra một cơ quan gọi là...
Kiến thức 7 giờ, 41 phút trước

Thông tin quan trọng về CCCD và hộ chiếu của người dân ở 34 tỉnh, thành mới: Ai cũng cần phải biết!

Không ít người dân thắc mắc, sau khi sáp nhập các đơn vị hành chính thì có cần phải làm lại căn cước công dân...
Kiến thức 7 giờ, 52 phút trước

1,6 triệu người hai tuần nữa sẽ được hưởng khoản trợ cấp nửa triệu đồng/tháng, đối tượng cụ thể ai?

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 tới đây đã bổ sung và hoàn thiện chính sách trợ...
Tin trong ngày 7 giờ, 52 phút trước

Từ nay, người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc vẫn bị CSGT xử phạt nếu không thực hiện điều quan trọng này

Nhiều người dù đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu không làm...
Kiến thức 7 giờ, 52 phút trước

Người không chuyên trách cấp xã nghỉ việc được hưởng mức trợ cấp vượt trội từ hôm nay ngày 16/6

Chính phủ ban hành Nghị định số 154/2025/NĐ-CP về tinh giản biên chế, thay thế Nghị định số 29/2023/NĐ-CP, mang đến những chính sách mới...
Tin trong ngày 7 giờ, 53 phút trước

Sinh viên tốt nghiệp trường Đại học nào có thu nhập thuộc nhóm cao nhất Việt Nam?

Không chỉ là ngôi trường danh tiếng, lâu đời mà tỷ lệ sinh viên tốt nghiệp từ 'cái nôi' đào tạo này có mức thu...
Kiến thức 7 giờ, 54 phút trước

Diva Hồng Nhung xúc động vì món quà này của fan khi điều trị ung thư

Hồng Nhung rưng rưng nước mắt khi đón nhận tình cảm, sự quan tâm từ người hâm mộ.
Chuyện làng sao 7 giờ, 55 phút trước

Cán bộ, công chức xã mới: Phải có bằng đại học trở lên, 16.100 người thiếu chuẩn sẽ thế nào?

Sau sáp nhập cấp xã, yêu cầu đối với cán bộ công chức cũng cao hơn, phải có bằng đại học trở lên. Vậy đối...
Kiến thức 8 giờ, 42 phút trước

Nữ nghệ sĩ Việt che bạt sống ở bãi giữ xe giờ ra sao?

Trước đó, nữ nghệ sĩ che bạt, sống tạm ở bãi giữ xe vì hoàn cảnh quá khó khăn.
Chuyện làng sao 8 giờ, 44 phút trước