Danh mục

Những dưỡng chất mẹ cần bổ sung sau sinh

Thứ hai, 03/08/2015 11:04

Sau quá trình sinh nở, người phụ nữ bị tiêu hao rất nhiều về thể lực, do đó, cần điều chỉnh và bổ sung các dưỡng chất cần thiết để bù đắp cho cơ thể.

Giai đoạn sau sinh là thời kỳ hồi phục về sức khỏe của người phụ nữ, vì vậy, việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất hợp lý là rất cần thiết.

dưỡng chất, phụ nữ sau sinh, phục hồi sức khỏe, sắt, vitamin, canxi, protein, chất xơ, sức khỏe, dưỡng chất cần bổ sung sau sinh, duong chat

Bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho các bà bà mẹ sau sinh rất quan trọng

1. Sắt

Hầu hết phụ nữ sau sinh sẽ mất một lượng máu rất lớn, nếu không được bổ sung sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi, nhức đầu, suy nhược, rụng tóc,... kèm theo việc thường xuyên thức đêm chăm con sẽ dễ có nguy cơ bị suy nhược cơ thể trầm trọng. Do đó, việc bổ sung sắt là rất quan trọng.

Những thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc từ động vật như gan, thịt bò, thịt gà, trứng… và có nguồn gốc từ thực vật như rau bina, đậu, cải xoăn…

2. Vitamin

Sau khi sinh, phụ nữ cần bổ sung nhiều vitamin hơn so với thời kỳ mang thai. Các vitamin đóng vai trò quan trọng cho quá trình phục hồi sau sinh là vitamin A, C, D. Hầu hết chức năng của các vitamin này là giúp người mẹ tăng cường hệ miễn dịch, giúp răng và xương chắc khỏe, dễ hấp thụ các chất khác.

Vitamin D có nhiều trong sữa, lòng đỏ trứng, dầu gan cá, sữa đậu nành, nước cam, ngũ cốc, bánh mì…

Vitamin A dồi dào trong cá hồi, sữa, trái cây họ cam quýt, đu đủ, dứa, xoài, mít, khoai lang,…

Vitamin C thường gặp trong ổi, cam, dâu tây, cà chua, kiwi, quả mâm xôi, rau muống, súp lơ…

dưỡng chất, phụ nữ sau sinh, phục hồi sức khỏe, sắt, vitamin, canxi, protein, chất xơ, sức khỏe, dưỡng chất cần bổ sung sau sinh, duong chat

3. Canxi

Canxi là chất khoáng phong phú nhất của cơ thể, giúp sự trao đổi chất được thông suốt hơn, đóng vai trò then chốt trong việc giúp xương và răng chắc khỏe. Khi em bé sinh ra, một lượng canxi của mẹ đã chuyển qua cho bé nếu mẹ đang cho con bú. Vì thế nếu không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của người mẹ và trẻ sơ sinh.

Những thực phẩm chứa nhiều canxi như tôm, cua, ốc, sữa, đậu nành, đậu phụ, rau xanh…

dưỡng chất, phụ nữ sau sinh, phục hồi sức khỏe, sắt, vitamin, canxi, protein, chất xơ, sức khỏe, dưỡng chất cần bổ sung sau sinh, duong chat

4. Protein

Protein là vật chất cơ bản của sự sống, có tác dụng khôi phục các cơ quan trong cơ thể rất tốt, duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Người mẹ sau sinh còn yếu nên nhu cầu về protein luôn luôn cao, việc cung cấp để hồi phục và phát triển là rất cần thiết.

Những thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, trứng, sữa, đậu nành, đậu đen, yaourt…

dưỡng chất, phụ nữ sau sinh, phục hồi sức khỏe, sắt, vitamin, canxi, protein, chất xơ, sức khỏe, dưỡng chất cần bổ sung sau sinh, duong chat

5. Kẽm

Kẽm là dưỡng chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cần thiết trong việc làm lành vết thương, giúp bảo vệ vị giác và khứu giác.

Các mẹ có thể bổ sung kẽm cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm như sò, cá biển, trứng gà, thịt…

6. Chất xơ

Sự thay đổi đột ngột các kích thích tố trong giai đoạn bầu và sau sinh hay do hạn chế vận động và lo âu, có thể gây tình trạng táo bón ở hầu hết sản phụ. Tình trạng đó kéo dài sẽ có nguy cơ dẫn đến trĩ và ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé. Ngoài ra, chất xơ còn giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng vì chỉ tạo cảm giác no mà không tăng lượng calo trong cơ thể.

Để phòng tránh táo bón, các mẹ nên ăn những loại thực phẩm như rau dền, mồng tơi, bí đỏ, khoai lang, ngũ cốc, cám gạo, ngô, lạc, bưởi, cam…

Phương Thảo (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Kể từ nay, người dân chỉ cần có đủ 2 điều kiện này sẽ được xây nhà trên đất nông nghiệp

Người dân khi có đủ 2 điều kiện này thì xây nhà trên đất nông nghiệp sẽ không lo bị phạt tiền, cần biết để...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Ngày 4 - 4 là Tết Thanh Minh, phải 60 năm mới có một lần. Ngày nào là ngày tốt nhất để viếng mộ? Tổ tiên chúng ta đã nói rõ điều này cách đây 3.000 năm

Tết Thanh Minh năm 2025 chắc chắn sẽ đi vào lịch sử. Không chỉ vì nó rơi vào lúc 20:49 ngày 4 tháng 4 theo...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Tiêu chí chọn chủ tịch xã như thế nào khi không còn cấp huyện, sáp nhập xã?

Sau khi sáp nhập thì xã sẽ rộng và nhiều công việc hơn. Vậy khi chọn chủ tịch xã cần đáp ứng những tiêu chí...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Loại gỗ được mệnh danh là 'kim cương của núi rừng', giá lên đến 50 tỷ đồng tại Việt Nam

Đây là loại gỗ quý hiếm, có giá thành "đắt xắt ra miếng" nên không phải ai cũng có thể sở hữu.
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

5 ngành nghề được dự báo sẽ mang lại thu nhập cao chót vót trong 5 năm tới, chọn đúng để đổi đời

Dưới đây là 5 ngành nghề dự báo sẽ mang lại thu nhập cao chót vót trong 5 năm tới, các sĩ tử và phụ...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Tử vi ngày 1/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi tuất có cơ hội thăng tiến, Tỵ phải đối mặt với nhiều rắc rối

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/4/2025.
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Thời gian đi bộ vào buổi tối bao lâu thì giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ vào buổi tối là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, thời gian và...
Khỏe đẹp 9 giờ, 28 phút trước

Nghiên cứu của Đại học New York: Ở hai độ tuổi này, não sẽ lão hóa 'như vực thẳm', vì vậy hãy can thiệp càng sớm càng tốt

Các thói quen xấu như thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, ăn uống không lành mạnh, ít vận động có thể đẩy nhanh quá trình...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 47 phút trước

Việt Nam có loại 'cỏ dại' đắt ngang 1 căn chung cư, giá lên đến 2,2 tỷ đồng/kg, nông dân trồng kiếm tiền tỷ

Với mức giá có thể lên đến 2,2 tỷ đồng/kg nhưng khách hàng phải đặt trước cả năm trời mới có đủ hàng để giao....
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 38 phút trước

Ăn trứng luộc thường xuyên, là “bổ gan” hay “hại gan”? Bác sĩ: 3 điểm cần nhớ khi ăn trứng

Ăn trứng luộc thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu sử dụng hợp lý. Tuy nhiên, để đánh giá trứng...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 35 phút trước

4 thói quen đánh cắp cuộc sống của bạn, uống quá ít nước chỉ đứng thứ 4 và vị trí đầu tiên là điều không ngờ tới

Trong cuộc sống hàng ngày, có rất nhiều thói quen vô tình ẩn chứa đang âm thầm hủy hoại tuổi thọ của chúng ta. Có...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 45 phút trước

Không phải ung thư phổi, đây mới là loại bệnh ung thư có số ca mắc cao nhất Việt Nam

Ung thư phổi, gan, dạ dày không phải là loại ung thư phổ biến nhất Việt Nam năm 2022.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Đâu là tỉnh có số mỏ vàng nhiều nhất trong 40 mỏ vàng vừa phát hiện tại Việt Nam?

Trong số các mỏ khoáng sản kim loại vừa phát hiện ở Tây Bắc, có tới 40 mỏ vàng với trữ lượng gần 30 tấn....
Dòng sự kiện 5 giờ, 57 phút trước

Bảng quy đổi điểm IELTS xét tuyển vào các trường đại học năm 2025, các bạn trẻ nên chú ý

Năm 2025, khi cánh cửa đại học ngày càng mở rộng với đa dạng phương thức xét tuyển, chứng chỉ IELTS tiếp tục khẳng định...
Kiến thức 5 giờ, 57 phút trước

Chú ý: Kể từ nay, mọi giao dịch chuyển tiền vào tài khoản này ở BIDV sẽ bị từ chối

BIDV lưu ý, việc thay đổi này không làm thay đổi quyền - nghĩa vụ giữa ngân hàng và khách hàng như đã thỏa thuận....
Đời sống số 5 giờ, 58 phút trước

Che biển số xe để lách phạt nguội, tài xế có thể bị phạt lên tới 26 triệu đồng

Để tránh bị phạt nguội, một số tài xế nghĩ ra cách che biển số xe, nhưng hành vi này có thể bị phạt tiền....
Kiến thức 5 giờ, 59 phút trước

Không cần hóa chất, chỉ một chiếc túi nilon nhỏ cũng đủ làm cống thoát nước nhà tắm và bếp hết sạch mùi hôi khó chịu

Không cần dùng hóa chất hay tốn nhiều công sức, chỉ với một chiếc túi nilon đơn giản, bạn đã có thể khử sạch mùi...
Kiến thức 6 giờ, 57 phút trước

Ca sĩ Việt nổi tiếng kết hôn với tỷ phú Mỹ, sau đám cưới phải thốt lên: 'Trời ơi, con không tưởng tượng được!'

Trước khi đi đến hôn nhân, ca sĩ Hà Phương vẫn không hay biết về khối tài sản khổng lồ của chồng. Chỉ đến khi...
Chuyện làng sao 6 giờ, 59 phút trước

Vạch kẻ đường siêu dị ngăn các 'báo thủ' phóng nhanh

Một thị trấn nhỏ ở Pennsylvania đang gây xôn xao dư luận với một giải pháp độc đáo nhằm giảm thiểu tình trạng lái xe...
Kiến thức 6 giờ, 1 phút trước

Hà Nội: Một người mẹ chuyển khoản 150 triệu vì tin giọng nói trong Messenger là của con, mãi sau mới ngỡ ra bị lừa

Lợi dụng công nghệ Deepfake, kẻ xấu đã tạo ra những video giả mạo với hình ảnh và giọng nói giống như người thật khiến...
Kiến thức 6 giờ, 2 phút trước

Tử vi ngày 3/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý nhiều cơ hội phát triển, Dậu cần đề phòng kẻ xấu

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/4/2025.
Đời sống số 6 giờ, 2 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 3 tháng 4, tức ngày mùng 6 tháng 3 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 9 giờ, 16 phút trước