Danh mục

Những dưỡng chất không thể thiếu trong bữa ăn của bạn

Thứ sáu, 01/05/2015 14:02

Ăn uống lành mạnh, đủ chất không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn phòng ngừa bệnh tật tốt hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi bạn phải bổ sung đủ các dưỡng chất cho cơ thể.

Ăn uống lành mạnh, đủ chất không những giúp bạn giảm cân mà còn phòng ngừa bệnh tật tốt hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi bạn phải bổ sung đủ các dưỡng chất cho cơ thể.

Ngày nay, thừa cân, béo phì và vấn đề khiến ai cũng lo lắng. Điều này không chỉ khiến bạn trông xấu đi mà còn gây các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng chủ yếu do lượng muối và đường cao trong các đồ ăn vặt. Ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa các bệnh mãn tính, ví dụ như đau tim, tiểu đường, đột quỵ và thậm chí một số loại ung thư. Nếu bạn đã bị béo phì, hãy tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ để giảm cân, giảm các nguy cơ mắc bệnh.

Một điểm quan trọng cần lưu ý là, mặc dù bạn đang cố gắng giảm cân nhưng không có nghĩa là ăn uống khắc nghiệt, để rồi dẫn đến thiếu dinh dưỡng.

bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống, Bổ sung canxi

Ăn uống lành mạnh, đủ dưỡng chất không những giúp bạn giảm cân mà còn phòng ngừa bệnh tật tốt hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi bạn phải bổ sung đủ các dưỡng chất sau đây cho cơ thể.

Protein

Protein rất quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn để giữ cho bạn khỏe mạnh. Protein cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết và cũng rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phục hồi trong cơ thể của bạn. Một số các loại thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, cá, thịt, đậu phụ, đậu, các loại hạt, đậu lăng, đậu.

bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống, Bổ sung canxi

Axit béo omega-3

Hãy thử tiêu thụ các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm và cá kiếm... Đó là những loại cá giàu axit béo omega-3 phong phú. Loại axit béo lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như đau tim và béo phì.

Canxi

bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống, Bổ sung canxi

Canxi rất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Phụ nữ dễ bị bệnh liên quan đến canxi hơn nam giới và là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ đang phải đối mặt ngày này. Việc thiếu canxi trong cơ thể làm cho xương xốp và dễ gãy xương. Hầu hết các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua, bơ rất giàu canxi.

Tuy nhiên, các loại sản phẩm này cũng chứa chất béo, vì vậy bạn nên tiêu thụ các sản phẩm sữa ít chất béo. Rau lá xanh, quả hạnh nhân, quả sung khô, cam, rong biển, vừng cũng là những nguồn giàu canxi. Vì vậy, ăn uống lành mạnh và ngăn ngừa các bệnh có thể xảy ra do thiếu canxi trong cơ thể.

Carbohydrates

bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống, Bổ sung canxi

Carbohydrates cung cấp hầu hết năng lượng hoặc calo trong cơ thể. Bạn nên ăn 1/3 số thực phẩm hàng ngày chứa carbohydrates, đặc biệt là những thực phẩm chứa tinh bột.

Ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật, bạn nên tiêu thụ gạo nâu, bánh bột mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp carbonhydrate cho cơ thể. Những thực phẩm này có chứa một chỉ số đường huyết thấp hơn so với tinh bột tinh chế.

Chất xơ

bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống, Bổ sung canxi

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhiều chất xơ. Ngay cả một lượng nhỏ các chất xơ có thể làm cho bạn cảm thấy no lâu, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng giúp bạn giảm cân và khắc phục các vấn đề táo bón.

Các chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại thực phẩm nhất định như yến mạch, đậu Hà Lan, đậu giúp hạ thấp lượng cholesterol trong máu và glucose, trong khi chất xơ không hòa tan thường tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt và vỏ của nhiều loại trái cây và rau quả giúp giữ sạch ruột.

Theo Ttvn.vn

Tin được quan tâm

4 trường Đại học hàng đầu Việt Nam lọt top thế giới, ra trường dễ xin việc, lương cao chót vót, các công ty đua nhau mời gọi

Dưới đây là 4 trường Đại học ở Việt Nam mà sinh viên ra trường dễ xin việc với mức lương ngất ngưởng.
Đời sống trẻ 3 ngày, 7 giờ trước

Mạng xã hội rộ tin Hà Thanh Xuân kết hôn với Quang Lê

Hà Thanh Xuân và Quang Lê vướng tin đồn sắp kết hôn. Phía cả hai đã lên tiếng đính chính.
Chuyện làng sao 3 ngày, 1 giờ trước

Tục ngữ có câu: “Bảy mươi không nên đi viếng mộ”, có đúng là 70 tuổi không được đi viếng mộ không? Lời khuyên từ tổ tiên

Lễ tảo mộ là một trong những lễ hội truyền thống quan trọng, vào ngày này mọi người từ mọi miền đất nước sẽ trở...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Nếu mẹ là một trong 4 con giáp này thì con sau này sẽ là doanh nhân giàu có hoặc quan chức cấp cao

Hôm nay chúng ta không nói chuyện gì khác mà hãy nói về những người phụ nữ thuộc con giáp đã làm mẹ, làm thế...
Đời sống số 3 ngày, 12 giờ trước

Trồng cây này như chôn hũ vàng trong nhà, vừa tốt sức khỏe vừa hút tài lộc, hợp cả 5 mệnh, là cây gì?

Chọn được loại cây không khắc mệnh là điều rất quan trọng để đảm bảo sự hòa hợp cho các thành viên trong gia đình....
Phong thủy 3 ngày, 4 giờ trước

Từ ngày 27/3 đến 31/3: Năm con giáp cùng chào đón vận may bừng nở, sự nghiệp và tiền bạc 'tăng vù vù'

Khi làn gió xuân mang đến sự ấm áp, vạn vật như hồi sinh, trong khoảng thời gian từ 27/3 đến 31/3, 5 con giáp...
Đời sống số 3 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Khám sức khỏe hàng năm có cần thiết không? Danh sách kiểm tra thể chất phải làm cho mọi lứa tuổi, hãy lưu giữ cho gia đình bạn

Hầu hết các vấn đề xảy ra trong cơ thể đều không xuất hiện một cách đột ngột mà đã tích lũy và phát triển...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 23 phút trước

Sau khi cai thuốc lá thành công, phổi có trở lại bình thường được không? Bác sĩ nhắc nhở: Cố gắng không vượt quá độ tuổi này khi bỏ thuốc lá

Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Bất kể nam hay nữ, cơn đau đều xảy ra ở “bộ phận” này của cơ thể, rất có thể “ung thư” đang hoạt động!

Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng vẫn luôn có một số căn bệnh mà con người...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 12 giờ trước

Lá ớt có ăn được không? Vô số lợi ích không ngờ từ lá ớt, rất nhiều người còn chưa biết tới

Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

Đại kỵ khi uống rượu, biết mà tránh kẻo 'ân hận thì đã muộn'

Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 9 giờ trước

Hai kiểu đàn ông này có xu hướng “ra đi” sớm hơn vợ trong những năm cuối đời, mà không để lại hậu quả tốt đẹp gì

Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Là nhân vật chính nhưng Son Ye Jin bỗng bị 'Nữ hoàng phim ngoại tình' hơn cô đến 15 tuổi giật spotlight vì điều này

Nữ diễn viên Son Ye Jin hiếm hoi chung khung hình với đàn chị Kim Hee Ae khi hai người tham dự một lễ trao...
Chuyện làng sao 56 phút trước

Trong một bữa tiệc tối, nếu sếp giúp bạn lấy thức ăn, những người có EQ thấp sẽ nói “cảm ơn”, những người có EQ cao sẽ làm điều này

Ở nơi làm việc, bạn phải thường xuyên tham dự các sự kiện xã hội, suy cho cùng, sự sắp xếp xã hội của công...
Kiến thức 59 phút trước

Vợ Phạm Thoại: Quen nhau từ khi tay trắng, khi có tất cả anh rước nàng về dinh

Sau khi loạt ảnh cưới và lễ thành hôn được chia sẻ trên mạng, dân tình mới ngã ngửa khi bà xã TikToker 'chuyên giả...
Hotgirl, hotboy 1 giờ, 22 phút trước

Ba con giáp có tố chất thu hút tài lộc năm nay, sẽ gặp nhiều may mắn và khả năng 'lật kèo' thành đại gia!

Trong số 12 con giáp, có 3 con giáp chính có tố chất thu hút tài lộc, tài lộc dồi dào trong năm nay, có...
Đời sống số 2 giờ, 11 phút trước

Hàng loạt ca biến chứng khi cắt sửa mí chuyên gia Phí Mạnh Cường TMV Davinci khuyến cáo gì khi làm đẹp?

Bác sĩ Phí Mạnh Cường – chuyên gia Thẩm mỹ viện DaVinci cho biết, thời gian gần đây các bác sĩ đã tiếp nhận nhiều...
Làm đẹp+ 2 giờ, 15 phút trước

Sau khi lái xe được 3 năm, tôi nhận ra rằng đây là nguyên nhân cốt lõi dẫn đến nổ lốp và sẽ rất nguy hiểm cho sự an toàn nếu phạm sai lầm

Khi lái xe, bạn phải thường xuyên bảo dưỡng và thay thế lốp theo đúng thời gian quy định.
Đi gì 3 giờ, 37 phút trước

Rất nhiều trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước từ ngày 1/7/2024, riêng 3 đối tượng này không phải đổi

Từ 1/7/2024, Luật Căn cước chính thức có hiệu lực, theo đó, có những đối tượng sẽ phải đổi sang thẻ Căn cước mới.
Kiến thức 3 giờ trước

TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại bất ngờ lấy vợ: Những hình ảnh đầu tiên trong hôn lễ được hé lộ

Hình ảnh của TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại và vợ trong ngày cưới hôm nay (29/3) được lan truyền trên các diễn đàn.
Hotgirl, hotboy 3 giờ, 1 phút trước

Nếu còn nấu bếp gas bạn nhất định phải biết điều này, có thể tiết kiệm cho gia đình kha khá tiền gas mỗi tháng

Những cách này rất đơn giản và sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm khá nhiều tiền gas mỗi tháng đấy!
Làm sao 3 giờ, 1 phút trước

Chu Thanh Huyền vướng 'đôi môi thị phi' sau đám cưới và 'lỡ miệng' tiết lộ hết những điều giấu kín trong suốt 3 năm yêu Quang Hải

Hậu hôn lễ, Chu Thanh Huyền viết: 'Hôm nay xong công việc rồi thì em xin được 1 lần phơi bày tất cả mọi chuyện....
Hotgirl, hotboy 3 giờ, 1 phút trước