Danh mục

Những cách giảm cân cực đơn giản cho phụ nữ ngoài 40 tuổi

Chủ nhật, 18/03/2018 08:29

Khi bước qua tuổi 40, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn. Do đó phụ nữ nên cắt giảm 100 calo từ chế độ ăn hàng ngày và thực hiện bài tập dưới đây.

1. Thực hiện các bài tập đúng

Với sự trao đổi chất chậm lại, không chỉ tập 30 phút mỗi ngày mà cần đến 4 - 5 buổi tập để nâng cao sức đề kháng mỗi tuần gồm các động tác như: bật nhảy, uốn dẻo... Ngoài ra, đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày cũng là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sự trao đổi chất, giữ vóc dáng và nâng cao tinh thần của bạn.

giảm cân, cách giảm cân, giảm cân ngoài 40 tuổi

Những cách giảm cân đơn giản cho phụ nữ ngoài 40 tuổi

2. Đặt mục tiêu thực tế

Không có cách nào có thể giúp bạn giảm một nửa cân nặng chỉ trong một tuần. Thậm chí, nếu có điều gì đó xảy ra, nó sẽ làm hại nhiều hơn là tốt cho cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao bạn nên đặt mục tiêu thực tế để có thể giảm cân từ từ, giữ được vóc dáng lâu dài và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

giảm cân, cách giảm cân, giảm cân ngoài 40 tuổi

4. Bổ sung các loại vitamin

Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, cần thiết phải bổ sung canxi, vitamin B12, kali, magiê, vitamin D, Omega-3 và probiotic vào chế độ ăn kiêng. Kali có trong quả bơ, mơ khô, chuối... Canxi có trong hạnh nhân, sữa chua... Bổ sung vitamin A từ các loại rau củ.

giảm cân, cách giảm cân, giảm cân ngoài 40 tuổi

5. Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp bạn tăng lượng đốt cháy calo và giúp cơ thể thải độc. Uống một ly nước trước bữa ăn làm giảm sự thèm ăn và số lượng calo bạn tiêu thụ. Uống nước lạnh sẽ giúp bạn đốt cháy một số lượng calo dư thừa vì cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng để làm nóng nó.

giảm cân, cách giảm cân, giảm cân ngoài 40 tuổi

6. Ăn uống đúng giờ và đủ bữa

Việc ăn uống đúng và đủ bữa nên trở thành một ưu tiên. Bởi bỏ qua bữa ăn sẽ làm rối loạn chuyển hóa: Cơ thể bạn nhận được tín hiệu để bắt đầu dự trữ calo thay vì đốt cháy chúng. Tuyệt đối không nên ăn vào ban đêm vì sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày và cân nặng của bạn.

giảm cân, cách giảm cân, giảm cân ngoài 40 tuổi

7. Giảm nhiệt

Nhiệt độ mát hơn giúp chúng ta đốt cháy chất béo ngay cả khi chúng ta ngủ, bởi vì cơ thể phải "làm việc chăm chỉ hơn" để giữ ấm. Có 2 loại chất béo: Màu trắng xám và màu nâu. Chất béo màu nâu có trách nhiệm đốt cháy calo và tạo ra nhiệt. Khi ngôi nhà của chúng ta ấm lên, mức độ hoạt động của chất béo nâu bị đình trệ. Các nhà khoa học khuyên giữ nhiệt độ nhà ở 19º.

giảm cân, cách giảm cân, giảm cân ngoài 40 tuổi

>> Vợ Đăng Khôi chia sẻ bí quyết giữ dáng dù sinh hai con và giảm cân sau Tết

A.N (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 45 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 48 phút trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 24 phút trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 12 giờ, 60 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 16 giờ, 18 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 10 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 28 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 40 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 45 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 1 giờ, 16 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 1 giờ, 27 phút trước

Sau sáp nhập, tỉnh mới này sở hữu cả 'Hạ Long trên cao nguyên' và 'Cù lao giữa đại dương'

Dự kiến sau khi sáp nhập, địa phương mới này sẽ sở hữu loạt cảnh quan thiên nhiên độc đáo khó nơi nào sánh được....
Du lịch Việt 2 giờ, 47 phút trước

Cách thủ đô Hà Nội 50km, đây là công viên nước đầu tiên tại Việt Nam được vận hành cả ban ngày lẫn ban đêm

Với công suất thiết kế trung bình 6.500 lượt khách/ngày, đây là công viên nước đầu tiên tại Việt Nam hoạt động cả ban ngày...
Kiến thức 2 giờ, 11 phút trước

Cho coca vào kho thịt ba chỉ có tác dụng gì? Nhiều người làm nhưng không hiểu rõ

Việc sử dụng coca trong nấu ăn, đặc biệt là các món thịt kho, đã trở thành một xu hướng độc đáo thu hút nhiều...
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 31 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 5 giờ, 52 phút trước