Danh mục

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, ngừa mọi bệnh tật cho người có thói quen ngồi làm việc cả ngày

Thứ năm, 14/03/2019 06:24

Các động tác đơn giản có thể tập luyện ngay tại văn phòng giúp bạn giảm căng cơ cổ vai gáy và giảm đau thắt lưng.

Một lối sống ít vận động gây hại rất nhiều cho sức khỏe của bạn: cơ bắp của bạn có thể bị cứng, bạn có thể bị tê và cảm giác ngứa ran có thể xuất hiện thường xuyên.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể làm giảm đau cổ và cứng khớp ở cổ, lưng và cánh tay:

Bài tập cổ

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Làm việc trên máy tính hoặc thậm chí lái xe đường dài gây ra căng thẳng ở cổ và vai. Kết quả dẫn đến tình trạng đau ở cơ, gân và xương. Đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng.

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Dựa vào một cánh cửa bằng một tay, cúi đầu xuống và cố gắng để cằm chạm vào vai bên kia. Sau đó trở về trạng thái trung lập. Làm 10 lần.

Đừng cố gắng quá sức. Lúc này bạn sẽ cảm thấy một sự ấm áp dễ chịu trong cơ bắp. Sau đó, lặp lại với cánh tay bên kia.

Giảm căng thẳng

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Đứng dựa vào tường để gáy chạm vào tường và gót chân của bạn cách tường 8cm. Hạ vai xuống. Duỗi hai tay sang hai bên và nâng lên hạ xuống 10 lần. Cố gắng tay luôn luôn chạm tường.

Bài tập bàn tay

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Ở văn phòng, bạn có thể dùng hai quả bóng nhỏ, xoay tròn để vận động cơ cổ tay. Nếu có dụng cụ bóp cơ tay, bạn có thể tranh thủ thời gian rảnh để tập luyện.

Bài tập cổ tay

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Nếu không có dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể thư giãn cho cổ tay bằng cách dùng tay còn lại xoay tròn, làm nóng cổ tay bên kia. Bài tập đơn giản hơn là lấy hai ngón tay trỏ ngoắc vào nhau rồi kéo căng, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập trên ghế

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Ngồi trên mép ghế và duỗi một chân về phía trước. Từ từ uốn cong cơ thể về phía chân. Đừng gập sâu quá để tránh bị đau đớn hay căng thẳng. Thực hiện 5-10 lần lặp lại và lặp lại ở chân kia.

Bài tập kéo dài này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở lưng dưới và mông, và sẽ thư giãn gân kheo.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin Tài Trợ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Bắt chước Đông Nhi, Đàm Vĩnh Hưng và Hồ Quang Hiếu lần lược chế ảnh trẻ hoá cùng người thương

Không thể không bật cười với độ lầy lội của hai sao Việt này.
Chuyện làng sao 19 phút trước

Vụ thi thể bị đổ bê tông: Để gia nhập giáo phái lạ, nạn nhân phải nộp rất nhiều tiền cho 4 bị can

Trong lời khai mới đây, nhóm nghi can đã khai nhận thêm rằng để gia nhập vào nhóm của Hà, các đối tượng tham gia...
Dòng sự kiện 19 phút trước

Chán hở bạo, Ngọc Trinh tung loạt ảnh kín đáo trên đường phố Cannes

Sau bộ đầm mỏng tang gặp vô số thị phi, 'Nữ hoàng nội y' Ngọc Trinh tung loạt hình ăn diện kín đáo đến lạ...
Album ảnh sao 19 phút trước

Hình ảnh bé Bình An, thiên thần của người mẹ trẻ mắc ung thư giai đoạn cuối

Bé Bình An hiện đang phải thở máy, đã bắt đầu tập ăn sữa với lượng 4ml/lần và cần theo dõi 3-4 tuần nữa.
Dòng sự kiện 19 phút trước

Diệp Bảo Ngọc: 'Tôi dạy Kid biết yêu thương em dù không cùng huyết thống 100%'

Diệp Bảo Ngọc vừa tham gia buổi ghi hình một chương trình về chia sẻ kinh nghiệm làm mẹ. Hai năm sau khi tuyên bố...
Chuyện làng sao 1 giờ trước

Cuộc sống hạnh phúc của vợ chồng doanh nhân trẻ Nguyễn Phúc Minh Hạnh khiến nhiều người ghen tị

Xinh đẹp, thành đạt và cuộc sống vô cùng hạnh phúc của gia đình doanh nhân trẻ Nguyễn Phúc Minh Hạnh khiến người hâm mộ...
Đời sống trẻ 1 giờ, 25 phút trước

Tại sao 'Về nhà đi con' vẫn gây sốt, giữ vững vị thế phim Việt 'giờ vàng' dù đã 'cày nát' đề tài gia đình?

Nếu có một bộ phim truyền hình Việt Nam nào thu hút và đáng xem nhất hiện nay với mức độ lan truyền kinh khủng...
Toàn cảnh 1 giờ, 29 phút trước

MC Cát Tường xúc động khoe thư tay do mẹ viết, cặn kẽ dặn dò con giữa tâm bão

Dù đã 42 tuổi, MC Cát Tường vẫn được mẹ chăm sóc và chỉ dạy tận tình giữa bộn bề cuộc sống.
Chuyện làng sao 2 giờ, 30 phút trước

Hương Giang nhận giải Top 50 Phụ nữ ảnh hưởng nhất Việt Nam

Hoa hậu Hương Giang đã có mặt trong Top 50 Phụ nữ ảnh hưởng nhất Việt Nam 2018 do tạp chí Forbes Việt Nam bình...
Chuyện làng sao 2 giờ, 30 phút trước

Để công chúng đợi mòn mỏi, cuối cùng Đàm Thu Trang cũng khoe ảnh cưới xinh như công chúa

Đây có thể là bức ảnh hiếm hoi mặc trang phục cô dâu được Đàm Thu Trang khoe trên trang cá nhân.
Chuyện làng sao 2 giờ, 44 phút trước

Con gái Phi Nhung tậu hẳn xế hộp bạc tỉ tặng mẹ

Nhân ngày sinh nhật và ngày của mẹ, con gái Phi Nhung đã tạo bất ngờ cho cô bằng món quà giá trị.
Chuyện làng sao 3 giờ, 39 phút trước

Quên rút sạc điện thoại khỏi ổ cắm, bà mẹ ngất lịm nhìn thảm cảnh xảy đến với con gái

Cái chết thương tâm của cô bé chính là bài học cảnh tỉnh dành cho các bậc cha mẹ.
Chăm con 3 giờ, 41 phút trước

Người chồng có vợ ung thư phải ngồi sinh con: “Thương con chưa một lần được ôm ấp, bú mẹ”

Dù đã chào đời được 2 ngày nhưng bé Bình An chưa một lần được cảm nhận hơi ấm của bố mẹ và ngay cả...
Dòng sự kiện 3 giờ, 41 phút trước

Chỉ với một cú xoạc chân 'bá đạo', Hà Hồ đã có loạt ảnh chế 'cực lầy' cân cả dàn sao Việt

Ngay sau bức ảnh dơ chân ở góc 120 độ hình chữ V, 'Nữ hoàng giải trí' tạo cảm hứng cho loạt ảnh chế 'cực...
Hài hước Sao 3 giờ, 41 phút trước

Vụ KTV chụp X-quang bị tố hiếp dâm: Trích xuất camera phát hiện điều bất thường

Liên quan đến vụ việc kỹ thuật viên chụp X-quang tại Bệnh viện đa khoa huyện Quỳnh Nhai, tỉnh Sơn La bị tố hiếp dâm...
Tin trong ngày 3 giờ, 14 phút trước

Dương Khắc Linh rục rịch chuẩn bị cưới, 'tình cũ' Trang Pháp du lịch Hàn Quốc cùng trai lạ

Tại xứ sở Kim Chi, ca sĩ Trang Pháp đã có những trải nghiệm thú vị khi đạp xe ở đảo Nami, mặc trang phục...
Sao giải trí 3 giờ, 14 phút trước

'Né' thị phi giỏi như Hoa hậu H'Hen Niê cũng vẫn bị lôi vào lùm xùm diện váy nhái

Nếu chỉ nhìn qua, có thể dễ dàng nhận ra sự tương đồng giữa chiếc đầm Hoa hậu H'Hen Niê diện và mẫu thiết kế...
Thời trang sao 3 giờ, 15 phút trước

VKS quận 4 không bắt tạm giam bị can Nguyễn Hữu Linh

Ngày 23/5, VKSND quận 4 (TP.HCM) đã hoàn tất cáo trạng truy tố bị can Nguyễn Hữu Linh (61 tuổi) tội Dâm ô với người...
Dòng sự kiện 3 giờ, 15 phút trước

Nóng 40 độ, hướng dẫn cách làm thịt ba chỉ một nắng ngon bất bại

Trời nắng gắt tới gần 40 độ thì phơi thịt là thích nhất, thịt được nắng vàng đều mà không bị côn trùng lui tới....
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 15 phút trước

Vợ trẻ lạnh lùng ly hôn khi bồ nhí của chồng có thai, 3 năm sau gặp lại anh mới thấy đáng thương làm sao

Ai cũng bảo Nga dở hơi khi chưa gì đã vội ly hôn như thế. Nhưng cô luôn tin rằng "gieo nhân nào thì gặt...
Tâm sự 3 giờ, 15 phút trước

Không có vé dự Cannes, BB Trần vẫn 'đại náo' mạng xã hội khi cosplay đầm Ngọc Trinh

Bộ đầm mặc mà không mặc của 'Nữ hoàng nội y' trên thảm đỏ Cannes là nguồn cảm hứng cho dân mạng chế ảnh và...
Thời trang sao 4 giờ, 50 phút trước

Hài hước với ý tưởng trang phục dân tộc dự thi Miss Universe của Hoàng Thùy lấy cảm hứng từ anh thợ điện

Ban tổ chức Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam đang triển khai cuộc thi tuyển chọn trang phục dân tộc cho Hoàng Thùy tại Miss...
Thời trang sao 5 giờ, 51 phút trước

Kinh hãi nồi lẩu đang sôi phát nổ ngay trên bàn ăn trong nhà hàng

Một sự cố vừa xảy ra trong nhà hàng thuộc chuỗi các hàng lẩu nổi tiếng Haidilao ở Trung Quốc. Khi nữ nhân viên đang...
VIDEO 5 giờ, 51 phút trước

Nam Em liên tục tạo dáng hài hước khiến người hâm mộ không nhịn nổi cười

Những hành động hài hước, đáng yêu của Nam Em khiến người hâm mộ vô cùng thích thú.
VIDEO 6 giờ, 33 phút trước

Đời tư lận đận của dàn diễn viên 'Về nhà đi con': Người âm thầm ly hôn, kẻ một mình nuôi con bại não

Trong khi nam diễn viên Anh Vũ đã âm thầm ly hôn vợ trẻ 3 năm nay thì Minh Cúc một mình nuôi con bị...
Chuyện làng sao 6 giờ, 48 phút trước

Hoắc Kiến Hoa phản ứng cực chất giữa tin đồn đòi ly hôn Lâm Tâm Như mà chẳng cần hé nửa lời

Đây như một lời khẳng định mối quan hệ giữa Hoắc Kiến Hoa và Lâm Tâm Như.
Chuyện làng sao 6 giờ, 48 phút trước

Cựu viện phó Nguyễn Hữu Linh đối mặt với bao nhiêu năm tù?

Sàm sỡ bé gái trong thang máy, cựu viện phó Nguyễn Hữu Linh chỉ phải đối mặt với mức án cao nhất là 3 năm...
Dòng sự kiện 6 giờ, 49 phút trước

Minh Tú khoe vẻ đẹp mong manh tựa tiên nữ giáng trần ở Hạ Long

Thoát khỏi hình ảnh long lanh trên sàn catwalk, Minh Tú cũng là mỹ nhân "không phải dạng vừa" có thể làm bao trái tim...
Người mẫu 6 giờ, 49 phút trước

Mặt xinh như búp bê nhưng mỹ nhân Hàn này lại cả gan bạo hành tài xế lớn tuổi, đánh cả cảnh sát

Nữ diễn viên Han Ji Sun đã phải nhận hình phạt thích đáng vì hành vi thô bạo của mình trong lúc say xỉn.
Chuyện làng sao 6 giờ, 60 phút trước

Đông Nhi - Ông Cao Thắng lầy lội khoe ảnh 'trẻ hóa' khiến fan mong nhóc tì tương lai của cặp đôi

Cặp đôi Đông Nhi - Ông Cao Thắng gây bão vì sự hài hước pha trò của mình dành cho fan.
Chuyện làng sao 6 giờ, 3 phút trước

Dưỡng trắng da nên dùng mỹ phẩm nào?

Giữa hàng ngàn sản phẩm dưỡng da được bày bán la liệt trên thị trường, như một lời đánh đố sự thách thức cho việc...
Làm đẹp+ 6 giờ, 3 phút trước

Vũ Thu Phương tuyên bố không trả lời phỏng vấn về 'người đó' vì không muốn tiếp tay cho họ nổi tiếng

Cựu siêu mẫu cho biết giới truyền thông gọi cô phỏng vấn về vấn đề này rất nhiều nhưng cô đã từ chối vì ý...
Chuyện làng sao 6 giờ, 13 phút trước

'Về nhà đi con' tập 31: Qua đêm với người yêu cũ, Huệ đòi ly dị chồng

Khải (Trọng Hùng) gần như phát điên khi Huệ (Thu Quỳnh) qua đêm ở ngoài. Không những vậy cô còn tuyên bố: "Sống mà làm...
Toàn cảnh 6 giờ, 14 phút trước

Chỉ một động thái nhỏ, Phạm Hương chứng minh vẫn hoà thuận với H'Hen Niê

Hai nàng Hậu đã có sự tương tác qua lại trên mạng xã hội, phần nào hoá giải tin đồn bất hoà.
Chuyện làng sao 6 giờ, 27 phút trước

Bất chấp nguy hiểm để chụp ảnh 'sống ảo' cho bạn gái, chàng trai suýt trả giá bằng cả tính mạng

Sự việc xảy ra mới đây tại thành phố biển Cabo San Lucas, Mexico. Một cặp đôi bất chấp nguy hiểm đứng trên bãi đá...
VIDEO 6 giờ, 27 phút trước