Danh mục

Nhiều người đột tử khi tập thể dục! Bác sĩ khuyên: Dù bạn có khỏe đến đâu, hãy nhớ 6 điều không nên làm khi tập thể dục

Thứ ba, 10/06/2025 14:53

Gần đây, không khó để bắt gặp những tin tức đau lòng: những người trẻ, khỏe mạnh, tràn đầy sức sống đột ngột gục ngã khi đang chơi thể thao hay chạy bộ. Điều khiến nhiều người bối rối là chẳng phải vận động thể thao là tốt cho sức khỏe sao? Vì sao nó lại trở thành tử thần thầm lặng?

Theo các thống kê, tỷ lệ đột tử khi vận động tăng khoảng 20% mỗi năm. Nguyên nhân đến từ sự ngộ nhận về sức khỏe bản thân và cách tập luyện thiếu khoa học. Tim không phải là cỗ máy bất bại, nó có giới hạn chịu đựng, và nếu bạn cứ phớt lờ những dấu hiệu cảnh báo, hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

Tỷ lệ đột tử khi đang tập thể dục ngày càng gia tăng và trẻ hóa ( Ảnh minh họa)

Dưới đây là 6 điều tuyệt đối không nên làm khi tập luyện, dù bạn có tự tin về sức khỏe đến mức nào

Không tập khi đang đói bụng

Nhiều người cho rằng chạy bộ lúc bụng rỗng giúp đốt mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, cơ thể bạn không chỉ cần đốt mỡ, nó cần năng lượng để duy trì hoạt động ổn định. Tập lúc đói dễ khiến đường huyết tụt nhanh, gây chóng mặt, ngất xỉu, thậm chí nhồi máu cơ tim nếu tim không được cung cấp đủ máu.

Không bỏ qua khâu khởi động

Khởi động làm nóng cơ bắp, tăng dần nhịp tim và giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang vận động. Bỏ qua bước này khiến tim bị “sốc vận động”, làm tăng nguy cơ đột tử do tim mạch hoặc chấn thương cơ khớp.

Không coi thường thời tiết và môi trường

Tập dưới trời nắng nóng, độ ẩm cao với cường độ mạnh là công thức dẫn đến say nắng, tình trạng thân nhiệt vượt 40°C. Say nắng có thể gây tử vong với tỷ lệ lên tới 70%, và triệu chứng ban đầu thường chỉ là mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, rất dễ bị xem nhẹ.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

Ads

Không nên tập thể dục cường độ cao khi trời quá nắng nóng( Ảnh minh họa)

Không dùng thể thao để trút giận hay giải tỏa cảm xúc mạnh

Tâm trạng tiêu cực như tức giận, stress làm tim đập nhanh, huyết áp tăng. Nếu lúc này bạn lại ép tim hoạt động mạnh hơn qua tập luyện, rất dễ gây rối loạn nhịp tim hoặc đột tử, đặc biệt nếu có tiền sử bệnh tim trong gia đình.

Không quá tin vào kết quả khám sức khỏe

Khám tổng quát chỉ phản ánh tình trạng khi cơ thể nghỉ ngơi. Nhiều bệnh lý tim chỉ biểu hiện khi gắng sức, như rối loạn nhịp tim khi vận động, bệnh cơ tim ẩn… Chỉ nhìn vào giấy khám với kết quả bình thường rồi tập vô tội vạ là cực kỳ nguy hiểm.

Không tập thể dục quá muộn vào ban đêm

Cơ thể về đêm cần nghỉ ngơi, huyết áp và nhịp tim giảm tự nhiên. Việc tập luyện vào lúc 10-11 giờ tối sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học, gây khó ngủ, rối loạn nội tiết, thậm chí tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

( Ảnh minh họa)

Vậy nên tập luyện thế nào mới là đúng?

Hiểu giới hạn của bản thân: Nhịp tim sau khi tập 5 phút nên giảm ít nhất 20 nhịp/phút. Nếu vẫn cao hơn 40% so với nhịp tim nghỉ ngơi, có thể bạn đang tập quá sức.

Chọn cách tiến bộ từ từ: Tập ba lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút với cường độ vừa phải hiệu quả và an toàn hơn việc “dốc sức” một lần mỗi tuần.

Kết thúc đúng cách: Sau khi tập xong, đừng ngồi bệt xuống ngay. Hãy đi bộ nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể 3–5 phút để tim và huyết áp trở về trạng thái bình thường.

Uống nước đúng thời điểm: Đừng chờ đến khi khát mới uống. Hãy chia nhỏ lượng nước và uống đều trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước và giảm áp lực cho tim.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ 1/1/2026: Chính thức chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng thay thế mức lương cơ sở, ai được hưởng lợi?

Sang đầu năm 2026 mức tối thiểu vùng mới được áp dụng, đối với người lao động thuộc đối tượng thực hiện chế độ tiền...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3.000.000 đồng tiền trợ cấp hàng tháng từ 1/7/2025?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

'Luật đàn gà': Cách tốt nhất để anh em hòa thuận là hạn chế tiệc tùng, ăn uống

Trong hành trình cuộc đời, ngoài cha mẹ, anh chị em là những người thân thiết nhất, gần gũi nhất với chúng ta. Khi nói...
Đời sống số 3 ngày, 5 giờ trước

Căn cước, CCCD cấm dùng vào việc này, ai vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Từ nay, đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025 có hai khung giờ đẹp để lên hương mang lại may mắn, mọi người cần chú...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Chuyện gì sẽ xảy ra với những người cứ nhất quyết không ăn tối? Có 4 hậu quả đang chờ bạn

Nhịn ăn tối tưởng chừng là cách giảm cân nhanh chóng và đơn giản, nhưng thực chất lại là con dao hai lưỡi hủy hoại...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 45 phút trước

Nhìn tóc có thể biết một người sống thọ bao lâu? Bác sĩ: Những người sống thọ thường có những đặc điểm này trên tóc

Dưới đây là một số dấu hiệu tóc thường gặp ở người khỏe mạnh, có tiềm năng sống thọ (theo quan sát lâm sàng của...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 15 phút trước

Loại rau quen thuộc với người Việt, ở chợ có giá rẻ bèo lại được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới'

Loại rau này mang lại nhiều lợi ích như giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, tăng cường sức khỏe, kiểm soát huyết...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 17 phút trước

Fami Canxi cùng Chiến sĩ Quả cảm nuôi dưỡng cứng cáp trăm phần để cân ngàn thử thách, quả cảm vì cộng đồng

Lấy cảm hứng từ phẩm chất kiên cường và tinh thần quả cảm của lực lượng Công an Nhân dân (CAND), chương trình Chiến sĩ...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 40 phút trước

Bao nhiêu lần quan hệ tình dục trong một tháng được coi là khỏe mạnh? Nghiên cứu của Harvard: 21 lần một tháng giúp giảm 22% nguy cơ ung thư

Anh Lý, 38 tuổi, một quản lý cấp trung trong ngành tài chính bỗng nhận tin sét đánh, anh mắc bệnh tiền liệt tuyến. Nhiều...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Harvard chỉ ra trẻ sở hữu 5 đặc điểm này lớn lên chắc chắn giàu có và hạnh phúc hơn 30% người khác

Nghiên cứu từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, việc cha mẹ chỉ tập trung vào thành tích học tập mà bỏ qua những...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Theo Luật Nhà giáo, đối tượng nào được hưởng ưu đãi đặc biệt về lương và phụ cấp?

Tiền lương của nhà giáo trong cơ sở giáo dục ngoài công lập thực hiện theo quy định của pháp luật về lao động. Trong...
Kiến thức 30 phút trước

Việt Nam có 1 thành phố lọt Top 5 danh sách Điểm ngắm lá mùa thu đẹp nhất châu Á

Hà Nội là đại diện duy nhất của Việt Nam lọt Top điểm đến ngắm lá mùa thu đẹp nhất châu Á do tạp chí...
Du lịch Việt 31 phút trước

Chuyên gia dự báo tăng trưởng GDP của Việt Nam quý III/2025 có thể đạt 8,6 - 8,9%

'Chúng tôi dự báo tăng trưởng GDP quý III/2025 ở mức 8,6% - 8,9% - cho thấy đất nước vẫn đang trên đà đạt được...
Tin trong ngày 31 phút trước

Sắp mở bán hơn 200 căn hộ giá chỉ từ 300 triệu tại trung tâm kinh tế lớn nhất Việt Nam, đăng ký mua trong 1 tuần

Căn hộ có diện tích nhỏ nhất tại dự án này sẽ có giá dao động từ 310 - 355 triệu đồng, tùy từng vị...
Tin trong ngày 31 phút trước

Hai con giáp nữ có cuộc hôn nhân tệ nhất, hôn nhân của họ được dự đoán sẽ không êm đẹp

Những con giáp nào được dự đoán có hôn nhân lục đục, không êm đẹp?
Đời sống số 32 phút trước

Duy Mạnh tung tin nhắn bị web cá độ 'dụ' quảng cáo trá hình, mỉa mai Ngũ hổ tướng 'ngu, tham'

Ca sĩ Duy Mạnh đã có động thái trước sự việc nhóm Ngũ Hổ Tướng bị cơ quan công an mời làm việc vì quảng...
Chuyện làng sao 1 giờ, 3 phút trước

Thiếu gia nhà Shark Bình sáng lập CLB Kinh doanh ở tuổi 16: Con của 2 chủ tịch không thể làm người thường!

Ở tuổi 16, Nguyễn Ngọc Minh Quân, con trai của Shark Bình và doanh nhân Đào Lan Hương, ngoài đạt thành tích học tập xuất...
Tin trong ngày 1 giờ, 3 phút trước

Dấu hiệu nhận biết nhà có âm khí nặng và đây là cách hóa giải

Sự ảnh hưởng lớn nhất của nhà có âm khí nặng chính là khiến vận thế của con người "tụt dốc không phanh". Gia đình...
Phong thủy 1 giờ, 3 phút trước

Có phải '96% xe chạy xăng, dầu sẽ phải ngừng bán'?

Trước thông tin lan truyền rằng 96% xe chạy xăng, dầu sẽ phải ngừng bán vào năm 2030 do không đạt chuẩn tiêu thụ nhiên...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Theo quy định, lỗi đậu xe gắn máy cách xa vỉa hè 40cm bị phạt bao nhiêu tiền?

Nghị định 168 quy định rõ về dừng xe, đỗ xe và mức xử phạt hành chính với hành vi dừng xe hoặc đỗ xe...
Tin trong ngày 1 giờ, 4 phút trước