Danh mục

Nhiều người đột tử khi tập thể dục! Bác sĩ khuyên: Dù bạn có khỏe đến đâu, hãy nhớ 6 điều không nên làm khi tập thể dục

Thứ ba, 10/06/2025 14:53

Gần đây, không khó để bắt gặp những tin tức đau lòng: những người trẻ, khỏe mạnh, tràn đầy sức sống đột ngột gục ngã khi đang chơi thể thao hay chạy bộ. Điều khiến nhiều người bối rối là chẳng phải vận động thể thao là tốt cho sức khỏe sao? Vì sao nó lại trở thành tử thần thầm lặng?

Theo các thống kê, tỷ lệ đột tử khi vận động tăng khoảng 20% mỗi năm. Nguyên nhân đến từ sự ngộ nhận về sức khỏe bản thân và cách tập luyện thiếu khoa học. Tim không phải là cỗ máy bất bại, nó có giới hạn chịu đựng, và nếu bạn cứ phớt lờ những dấu hiệu cảnh báo, hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

Tỷ lệ đột tử khi đang tập thể dục ngày càng gia tăng và trẻ hóa ( Ảnh minh họa)

Dưới đây là 6 điều tuyệt đối không nên làm khi tập luyện, dù bạn có tự tin về sức khỏe đến mức nào

Không tập khi đang đói bụng

Nhiều người cho rằng chạy bộ lúc bụng rỗng giúp đốt mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, cơ thể bạn không chỉ cần đốt mỡ, nó cần năng lượng để duy trì hoạt động ổn định. Tập lúc đói dễ khiến đường huyết tụt nhanh, gây chóng mặt, ngất xỉu, thậm chí nhồi máu cơ tim nếu tim không được cung cấp đủ máu.

Không bỏ qua khâu khởi động

Khởi động làm nóng cơ bắp, tăng dần nhịp tim và giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang vận động. Bỏ qua bước này khiến tim bị “sốc vận động”, làm tăng nguy cơ đột tử do tim mạch hoặc chấn thương cơ khớp.

Không coi thường thời tiết và môi trường

Tập dưới trời nắng nóng, độ ẩm cao với cường độ mạnh là công thức dẫn đến say nắng, tình trạng thân nhiệt vượt 40°C. Say nắng có thể gây tử vong với tỷ lệ lên tới 70%, và triệu chứng ban đầu thường chỉ là mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, rất dễ bị xem nhẹ.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

Không nên tập thể dục cường độ cao khi trời quá nắng nóng( Ảnh minh họa)

Không dùng thể thao để trút giận hay giải tỏa cảm xúc mạnh

Tâm trạng tiêu cực như tức giận, stress làm tim đập nhanh, huyết áp tăng. Nếu lúc này bạn lại ép tim hoạt động mạnh hơn qua tập luyện, rất dễ gây rối loạn nhịp tim hoặc đột tử, đặc biệt nếu có tiền sử bệnh tim trong gia đình.

Không quá tin vào kết quả khám sức khỏe

Khám tổng quát chỉ phản ánh tình trạng khi cơ thể nghỉ ngơi. Nhiều bệnh lý tim chỉ biểu hiện khi gắng sức, như rối loạn nhịp tim khi vận động, bệnh cơ tim ẩn… Chỉ nhìn vào giấy khám với kết quả bình thường rồi tập vô tội vạ là cực kỳ nguy hiểm.

Không tập thể dục quá muộn vào ban đêm

Cơ thể về đêm cần nghỉ ngơi, huyết áp và nhịp tim giảm tự nhiên. Việc tập luyện vào lúc 10-11 giờ tối sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học, gây khó ngủ, rối loạn nội tiết, thậm chí tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

( Ảnh minh họa)

Vậy nên tập luyện thế nào mới là đúng?

Hiểu giới hạn của bản thân: Nhịp tim sau khi tập 5 phút nên giảm ít nhất 20 nhịp/phút. Nếu vẫn cao hơn 40% so với nhịp tim nghỉ ngơi, có thể bạn đang tập quá sức.

Chọn cách tiến bộ từ từ: Tập ba lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút với cường độ vừa phải hiệu quả và an toàn hơn việc “dốc sức” một lần mỗi tuần.

Kết thúc đúng cách: Sau khi tập xong, đừng ngồi bệt xuống ngay. Hãy đi bộ nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể 3–5 phút để tim và huyết áp trở về trạng thái bình thường.

Uống nước đúng thời điểm: Đừng chờ đến khi khát mới uống. Hãy chia nhỏ lượng nước và uống đều trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước và giảm áp lực cho tim.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu'! Đó là?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Các trường hợp được tính tham gia BHYT 5 năm liên tục, được chi trả 100%

Người tham gia BHYT thuộc nhóm quỹ BHYT chi trả 80% vẫn có cơ hội được chi trả 100% nếu đã tham gia BHYT 5...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Lời khuyên của chuyên gia: Đây là 4 loại rau củ ít thuốc trừ sâu nhất mùa thu, vừa ngon vừa an toàn cho sức khỏe

Mùa thu là thời điểm lý tưởng của nhiều loại rau củ tươi ngon. Đặc biệt, rất nhiều loại rau củ có khả năng kháng...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 15 phút trước

Có thể cứu nạn nhân đột quỵ bằng cách chích kim vào đầu ngón tay không?

Một bài đăng trên mạng với tiêu đề "Cách cứu người bị đột quỵ chỉ bằng một cây kim" đã gây nhiều tranh cãi. Các...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 33 phút trước

'Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?', câu trả lời này không hề gây xấu hổ cho người lớn và trẻ em cũng có thể hiểu được

“Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?” - câu hỏi tưởng chừng ngây ngô nhưng lại khiến không ít bà mẹ bối...
Chăm con 18 giờ, 23 phút trước

Tại sao bạn không nên tắm ngay sau bữa ăn?

Sau khi ăn xong, bạn không nên tắm ngay, vì lượng máu lớn sẽ dồn về dạ dày, khiến các bộ phận khác trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 39 phút trước

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tại sao 'Mưa Đỏ' lại gây sốt phòng vé?

"Mưa Đỏ" thực sự trở thành cơn mưa ngoài phòng vé Việt, chưa bao giờ phim lịch sử - chiến tranh lại được hưởng ứng...
Toàn cảnh 5 giờ, 50 phút trước

Kể từ bây giờ, nhận nhà đất từ cha mẹ, người thân nhưng không sang tên sẽ phải chịu hậu quả thế nào?

Trường hợp nhận tặng cho nhà đất nhưng không sang tên sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính với mức phạt được quy định...
Kiến thức 5 giờ, 57 phút trước

Theo quy định mới nhất, những trường hợp nào sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần?

Những trường hợp dưới đây sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần, người dân nên nắm rõ để hưởng đủ quyền lợi.
Kiến thức 5 giờ, 60 phút trước

Điểm chung của 120 tỷ phú tự thân: Không cần IQ cao, chỉ cần nhìn cuộc sống khác đi một chút

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng các tỷ phú không thành công nhờ sở hữu IQ cao hay liều lĩnh mù quáng, mà bởi cách...
Tin trong ngày 5 giờ trước

Loại gỗ 'đắt hơn cả vàng' tại Việt Nam: Được thương lái Trung Quốc ráo riết săn lùng, chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên

Trong số những loại gỗ có mùi hương quý hiếm nhất hiện nay, đây là một loại gỗ quý có giá trị cao bậc nhất....
Kiến thức 5 giờ, 1 phút trước

Ngành học được miễn 100% học phí lại có tiền trợ cấp, ra trường hưởng bậc lương cao nhất

Ngành sư phạm mầm non đang thu hút mạnh mẽ nhờ chính sách miễn học phí, trợ cấp gần 4 triệu đồng mỗi tháng và...
Kiến thức 5 giờ, 1 phút trước

Tử vi ngày 3/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tài lộc khởi phát, Tuất cần đề phòng thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/9/2025.
Đời sống số 5 giờ, 28 phút trước

Mừng lễ tại Hà Nội nhưng Trúc Nhân và Trương Thế Vinh lại gây cười, sao thế?

Ca sĩ Trúc Nhân và Trương Thế Vinh thu hút sự chú ý khi chia sẻ kỷ niệm trong lễ diễu binh, diễu hành ở...
Chuyện làng sao 5 giờ, 29 phút trước

Trấn Thành nói gì về Mưa đỏ - bộ phim vượt kỉ lục của mình?

Trấn Thành mới đây đã đăng tải bài viết về Mưa Đỏ trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao 6 giờ, 3 phút trước

Tin vui: Ngoài lương hưu, hàng triệu người được nhận khoản tiền tăng gấp 4 lần từ ngày 1/7/2025, ai không biết kẻo thiệt

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tăng trợ cấp một lần cho người...
Tin trong ngày 6 giờ, 11 phút trước