Danh mục

Nhiều người đột tử khi tập thể dục! Bác sĩ khuyên: Dù bạn có khỏe đến đâu, hãy nhớ 6 điều không nên làm khi tập thể dục

Thứ ba, 10/06/2025 14:53

Gần đây, không khó để bắt gặp những tin tức đau lòng: những người trẻ, khỏe mạnh, tràn đầy sức sống đột ngột gục ngã khi đang chơi thể thao hay chạy bộ. Điều khiến nhiều người bối rối là chẳng phải vận động thể thao là tốt cho sức khỏe sao? Vì sao nó lại trở thành tử thần thầm lặng?

Theo các thống kê, tỷ lệ đột tử khi vận động tăng khoảng 20% mỗi năm. Nguyên nhân đến từ sự ngộ nhận về sức khỏe bản thân và cách tập luyện thiếu khoa học. Tim không phải là cỗ máy bất bại, nó có giới hạn chịu đựng, và nếu bạn cứ phớt lờ những dấu hiệu cảnh báo, hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

Tỷ lệ đột tử khi đang tập thể dục ngày càng gia tăng và trẻ hóa ( Ảnh minh họa)

Dưới đây là 6 điều tuyệt đối không nên làm khi tập luyện, dù bạn có tự tin về sức khỏe đến mức nào

Không tập khi đang đói bụng

Nhiều người cho rằng chạy bộ lúc bụng rỗng giúp đốt mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, cơ thể bạn không chỉ cần đốt mỡ, nó cần năng lượng để duy trì hoạt động ổn định. Tập lúc đói dễ khiến đường huyết tụt nhanh, gây chóng mặt, ngất xỉu, thậm chí nhồi máu cơ tim nếu tim không được cung cấp đủ máu.

Không bỏ qua khâu khởi động

Khởi động làm nóng cơ bắp, tăng dần nhịp tim và giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang vận động. Bỏ qua bước này khiến tim bị “sốc vận động”, làm tăng nguy cơ đột tử do tim mạch hoặc chấn thương cơ khớp.

Không coi thường thời tiết và môi trường

Tập dưới trời nắng nóng, độ ẩm cao với cường độ mạnh là công thức dẫn đến say nắng, tình trạng thân nhiệt vượt 40°C. Say nắng có thể gây tử vong với tỷ lệ lên tới 70%, và triệu chứng ban đầu thường chỉ là mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, rất dễ bị xem nhẹ.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

Không nên tập thể dục cường độ cao khi trời quá nắng nóng( Ảnh minh họa)

Không dùng thể thao để trút giận hay giải tỏa cảm xúc mạnh

Tâm trạng tiêu cực như tức giận, stress làm tim đập nhanh, huyết áp tăng. Nếu lúc này bạn lại ép tim hoạt động mạnh hơn qua tập luyện, rất dễ gây rối loạn nhịp tim hoặc đột tử, đặc biệt nếu có tiền sử bệnh tim trong gia đình.

Không quá tin vào kết quả khám sức khỏe

Khám tổng quát chỉ phản ánh tình trạng khi cơ thể nghỉ ngơi. Nhiều bệnh lý tim chỉ biểu hiện khi gắng sức, như rối loạn nhịp tim khi vận động, bệnh cơ tim ẩn… Chỉ nhìn vào giấy khám với kết quả bình thường rồi tập vô tội vạ là cực kỳ nguy hiểm.

Không tập thể dục quá muộn vào ban đêm

Cơ thể về đêm cần nghỉ ngơi, huyết áp và nhịp tim giảm tự nhiên. Việc tập luyện vào lúc 10-11 giờ tối sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học, gây khó ngủ, rối loạn nội tiết, thậm chí tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

( Ảnh minh họa)

Vậy nên tập luyện thế nào mới là đúng?

Hiểu giới hạn của bản thân: Nhịp tim sau khi tập 5 phút nên giảm ít nhất 20 nhịp/phút. Nếu vẫn cao hơn 40% so với nhịp tim nghỉ ngơi, có thể bạn đang tập quá sức.

Chọn cách tiến bộ từ từ: Tập ba lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút với cường độ vừa phải hiệu quả và an toàn hơn việc “dốc sức” một lần mỗi tuần.

Kết thúc đúng cách: Sau khi tập xong, đừng ngồi bệt xuống ngay. Hãy đi bộ nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể 3–5 phút để tim và huyết áp trở về trạng thái bình thường.

Uống nước đúng thời điểm: Đừng chờ đến khi khát mới uống. Hãy chia nhỏ lượng nước và uống đều trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước và giảm áp lực cho tim.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Người lao động cả nước chuẩn bị đón tin vui lớn, tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025, có đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Khách hàng đột ngột qua đời, có được ngân hàng trả lại tiền còn trong tài khoản không?

Ngân hàng sẽ xử lý số tiền trong tài khoản người đã mất như thế nào? Người thân cần làm gì để tiếp cận tài...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Những người có ngày sinh trùng với 3 ngày này theo âm lịch sẽ rất may mắn, thịnh vượng và kiếm tiền dễ dàng!

Trên bầu trời đầy sao bao la, số phận của mỗi người dường như được dẫn dắt bởi một thế lực bí ẩn nào đó....
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Cảnh giác! Ba kiểu lời khen 'độc hại' đang âm thầm làm tổn thương con bạn - kiểu thứ ba gần như ai cũng từng mắc phải

Nhiều bậc cha mẹ tưởng rằng khen ngợi con bằng những lời “có cánh” sẽ giúp trẻ tự tin hơn, nhưng thực tế, những kiểu...
Chăm con 2 ngày, 12 giờ trước

Nghiên cứu kéo dài 22 năm của Đại học Bắc Kinh: Ăn tỏi trong thời gian dài giúp giảm 34% nguy cơ tử vong vì ung thư dạ dày, thật hay chỉ là lời đồn?

Một nghiên cứu kéo dài 22 năm của Đại học Bắc Kinh cho thấy, việc bổ sung tỏi có thể giúp giảm 34% nguy cơ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Tuổi thọ được 'ẩn' trong khuôn mặt. Có 4 đặc điểm trên khuôn mặt của người cao tuổi, cho thấy họ có sức khỏe tốt và có thể sống lâu

Tuổi thọ là một trong những bí ẩn lớn nhất của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều hy vọng sống lâu hơn, nhưng tuổi...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 10 giờ trước

Nếu không làm 5 xét nghiệm này khi khám sức khỏe, thì cũng giống như 'khám vô ích'! Bạn thậm chí sẽ không biết mình bị ung thư

Ung thư không phải lúc nào cũng được phát hiện qua các chỉ số máu thông thường. Hiểu đúng về các phương pháp tầm soát...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 11 giờ trước

Các bác sĩ cảnh báo một lần nữa không nên ăn trứng luộc theo cách này, vì chúng không chỉ không bổ dưỡng mà còn làm tắc nghẽn mạch máu

Các chuyên gia một lần nữa phát đi cảnh báo về thói quen ăn trứng luộc không đúng cách, đặc biệt là lòng đỏ, có...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 18 giờ trước

Trẻ em nói muộn có IQ cao hơn không? Ai thông minh hơn, 'trẻ biết nói sớm' hay 'trẻ biết nói muộn'? Sự thật có thể khiến bạn bất ngờ!

Trẻ nói sớm hay nói muộn, ai thông minh hơn? Đây là câu hỏi khiến không ít bậc cha mẹ băn khoăn khi quan sát...
Chăm con 3 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tôi hối hận sau khi xem xong 'Sex Education': Chỉ vì 1 câu nói khiến con rơi vào khủng hoảng

Xem phim "Sex Education" không chỉ là giây phút giải trí đơn thuần mà còn là cơ hội để nhiều phụ huynh, trong đó có...
Tâm sự 5 giờ, 6 phút trước

Tin vui: Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố được hưởng phụ cấp bằng 6 lần mức lương cơ sở, cao nhất lên tới 14.040.000 đồng/tháng

Từ ngày 1/7/2025, mức khoán đối với Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là 10.530.000 đồng/tháng, tương ứng 4,5 lần mức lương cơ sở...
Tin trong ngày 6 giờ, 40 phút trước

Sao Việt 2/7: Lý do Lương Bằng Quang dùng ví cũ rách dù nhiều tiền? Hùng Thuận 'Đất Phương Nam' háo hức chờ đến ngày cưới

Tin sao Việt 2/7/2025: Dù chiếc ví đã sờn rách nhưng Lương Bằng Quang vẫn dùng mang theo bên mình. Hùng Thuận 'Đất Phương Nam'...
Chuyện làng sao 6 giờ, 1 phút trước

Đi tiểu nhiều chưa chắc do uống quá nhiều nước! Hướng dẫn bạn 8 cách hiệu quả để thoát khỏi tình trạng yếu bàng quang và ngừng phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm

Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 5 phút trước

Tính tới hiện tại Việt Nam có những ai là tỷ phú USD?

Theo cập nhật mới nhất từ Forbes, hiện Việt Nam chỉ có 5 tỷ phú đô la.
Tin trong ngày 6 giờ, 5 phút trước

Tử vi ngày 3/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất sự nghiệp rất hanh thông, Thìn đối mặt với nhiều chuyện nan giải

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/7/2025.
Đời sống số 6 giờ, 6 phút trước

Cả David Beckham lẫn Angelina Jolie đều đau đầu vì quý tử bất ngờ đổ đốn

Mặc dù đều nổi tiếng có cách giáo dục con đặc biệt nhưng David Beckham và Angelina Jolie chẳng tránh khỏi những phiền muộn vì...
Chuyện làng sao 6 giờ, 7 phút trước

Vì sao ra đề thi tốt nghiệp THPT năm 2025 khó như 'lên trời'?

Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 đã khép lại nhưng dư âm vẫn còn nóng trên các diễn đàn giáo dục, mạng xã hội và...
Tin trong ngày 6 giờ, 7 phút trước

Đến ngày 1/7 thông tin địa chỉ cư trú trên VNeID sai, có thể vì lý do này, 60 triệu người dùng cần chú ý

Ngày 1/7 đánh dấu thời điểm quan trọng với ứng dụng định danh điện tử VNeID khi lượng người dùng tăng đột biến, gây ra...
Tin trong ngày 6 giờ, 12 phút trước

Trương Ngọc Ánh tự hào khoe ái nữ du học hè tại Mỹ, phản ứng khi con gái bị soi ngoại hình ở tuổi dậy thì

Trương Ngọc Ánh lên tiếng khi con gái bị soi ngoại hình khiến khán giả quan tâm.
Chuyện làng sao 6 giờ, 13 phút trước