Danh mục

Nhiều người đột tử khi tập thể dục! Bác sĩ khuyên: Dù bạn có khỏe đến đâu, hãy nhớ 6 điều không nên làm khi tập thể dục

Thứ ba, 10/06/2025 14:53

Gần đây, không khó để bắt gặp những tin tức đau lòng: những người trẻ, khỏe mạnh, tràn đầy sức sống đột ngột gục ngã khi đang chơi thể thao hay chạy bộ. Điều khiến nhiều người bối rối là chẳng phải vận động thể thao là tốt cho sức khỏe sao? Vì sao nó lại trở thành tử thần thầm lặng?

Theo các thống kê, tỷ lệ đột tử khi vận động tăng khoảng 20% mỗi năm. Nguyên nhân đến từ sự ngộ nhận về sức khỏe bản thân và cách tập luyện thiếu khoa học. Tim không phải là cỗ máy bất bại, nó có giới hạn chịu đựng, và nếu bạn cứ phớt lờ những dấu hiệu cảnh báo, hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

Tỷ lệ đột tử khi đang tập thể dục ngày càng gia tăng và trẻ hóa ( Ảnh minh họa)

Dưới đây là 6 điều tuyệt đối không nên làm khi tập luyện, dù bạn có tự tin về sức khỏe đến mức nào

Không tập khi đang đói bụng

Nhiều người cho rằng chạy bộ lúc bụng rỗng giúp đốt mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, cơ thể bạn không chỉ cần đốt mỡ, nó cần năng lượng để duy trì hoạt động ổn định. Tập lúc đói dễ khiến đường huyết tụt nhanh, gây chóng mặt, ngất xỉu, thậm chí nhồi máu cơ tim nếu tim không được cung cấp đủ máu.

Không bỏ qua khâu khởi động

Khởi động làm nóng cơ bắp, tăng dần nhịp tim và giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang vận động. Bỏ qua bước này khiến tim bị “sốc vận động”, làm tăng nguy cơ đột tử do tim mạch hoặc chấn thương cơ khớp.

Không coi thường thời tiết và môi trường

Tập dưới trời nắng nóng, độ ẩm cao với cường độ mạnh là công thức dẫn đến say nắng, tình trạng thân nhiệt vượt 40°C. Say nắng có thể gây tử vong với tỷ lệ lên tới 70%, và triệu chứng ban đầu thường chỉ là mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, rất dễ bị xem nhẹ.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

Không nên tập thể dục cường độ cao khi trời quá nắng nóng( Ảnh minh họa)

Không dùng thể thao để trút giận hay giải tỏa cảm xúc mạnh

Tâm trạng tiêu cực như tức giận, stress làm tim đập nhanh, huyết áp tăng. Nếu lúc này bạn lại ép tim hoạt động mạnh hơn qua tập luyện, rất dễ gây rối loạn nhịp tim hoặc đột tử, đặc biệt nếu có tiền sử bệnh tim trong gia đình.

Không quá tin vào kết quả khám sức khỏe

Khám tổng quát chỉ phản ánh tình trạng khi cơ thể nghỉ ngơi. Nhiều bệnh lý tim chỉ biểu hiện khi gắng sức, như rối loạn nhịp tim khi vận động, bệnh cơ tim ẩn… Chỉ nhìn vào giấy khám với kết quả bình thường rồi tập vô tội vạ là cực kỳ nguy hiểm.

Không tập thể dục quá muộn vào ban đêm

Cơ thể về đêm cần nghỉ ngơi, huyết áp và nhịp tim giảm tự nhiên. Việc tập luyện vào lúc 10-11 giờ tối sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học, gây khó ngủ, rối loạn nội tiết, thậm chí tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim.

sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, đột tử khi tập thể dục, điều không nên làm khi tập thể dục

( Ảnh minh họa)

Vậy nên tập luyện thế nào mới là đúng?

Hiểu giới hạn của bản thân: Nhịp tim sau khi tập 5 phút nên giảm ít nhất 20 nhịp/phút. Nếu vẫn cao hơn 40% so với nhịp tim nghỉ ngơi, có thể bạn đang tập quá sức.

Chọn cách tiến bộ từ từ: Tập ba lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút với cường độ vừa phải hiệu quả và an toàn hơn việc “dốc sức” một lần mỗi tuần.

Kết thúc đúng cách: Sau khi tập xong, đừng ngồi bệt xuống ngay. Hãy đi bộ nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể 3–5 phút để tim và huyết áp trở về trạng thái bình thường.

Uống nước đúng thời điểm: Đừng chờ đến khi khát mới uống. Hãy chia nhỏ lượng nước và uống đều trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước và giảm áp lực cho tim.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tổ Tiên nói: 'Đáng sợ nhất là năm nhuận 2 tháng 6 âm', tại sao lại như vậy?

Người xưa nói, vào năm nhuận 2 tháng 6 âm có nhiều điều đáng lo ngại, vì sao thế?
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

Tin vui ít ngày tới: Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố ngoài lương còn hưởng thêm chính sách đặc biệt có lợi này

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là những người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố. Ngoài phụ cấp hàng tháng,...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Kể từ bây giờ, quá hạn 3 mốc thời gian này người dân sẽ không thể sang tên sổ đỏ

Theo quy định, người dân sẽ không thể sang tên sổ đỏ nếu như để quá hạn các mốc thời gian theo quy định.
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Từ tháng 1/2026: Chính thức áp dụng bảng giá đất mới, ai nằm trong 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 20/6, tức ngày 25 tháng 5 âm lịch?

Ngày 20 tháng 6, thứ sáu, ngày 25 tháng 5 âm lịch, là ngày Canh Thân của năm Tỵ và tháng Ngâm Ngọ. Trong một...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Năm 2026: Chỉ duy nhất 1 trường hợp được cấp thẻ Căn Cước vô thời hạn, là ai?

Theo quy định, sang năm 2026, sẽ có đối tượng này được cấp thẻ căn cước vô thời hạn.
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

7 sai lầm khiến trẻ ngày càng biếng ăn mà nhiều cha mẹ đang mắc phải

Việc trẻ biếng ăn kéo dài có thể xuất phát từ các sai lầm trong quá trình chăm sóc bé. Đáng nói là những sai...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Cái nào tốt hơn, một đứa trẻ thường được bế hay một đứa trẻ thường tự nằm chơi? Ba điểm khác biệt rõ ràng khi chúng lớn lên

Giai đoạn từ 0 đến 3 tuổi, trẻ rất dễ quấy khóc vì nhiều lý do khác nhau. Khi thấy con khóc, phản xạ tự...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Nước ép rau diếp cá rất tốt nhưng những người sau không nên uống

Theo lương y Nguyễn Trung Hái, dùng quá nhiều nước diếp cá cũng có thể gây đầy bụng, buốt tiểu, thậm chí giảm huyết áp...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tại sao “vùng kín” của phụ nữ lại có mùi chua? 4 lý do nói lên sự thật, chị em có thể muốn xem qua

Trong cuộc sống hàng ngày, đại đa số bạn nữ rất chú trọng đến việc chăm sóc sức khỏe của bản thân, đặc biệt là...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Nghiên cứu mới nhất của Harvard: Uống hơn 3,5 cốc sữa mỗi tuần có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan lên 45%?

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, sữa là biểu tượng của dinh dưỡng và sức khỏe trong tâm trí nhiều người và thường xuất...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Đàn ông có tuổi thọ ngắn thường có 4 triệu chứng ở phần thân dưới! Nếu bạn không có những dấu hiệu này thì có nghĩa là bạn có sức khỏe tốt

Liên quan đến phát biểu "Đàn ông có tuổi thọ ngắn thường có bốn triệu chứng ở phần thân dưới", dựa trên một số tài...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn vẻ đẹp bạn thích và kiểm tra xem bạn hấp dẫn đến mức nào trong mắt người khác phái?

Đây là một bài trắc nghiệm trực giác – cảm nhận vẻ đẹp cá nhân giúp bạn khám phá xem sức hấp dẫn của bạn...
Đời sống số 10 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào Chủ Nhật, ngày 22 tháng 6, tức ngày 27 tháng 5 âm lịch?

Ngày 22 tháng 6, Chủ Nhật, ngày 27 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Nhâm Ngọ. Dưới sự kết...
Đời sống số 22 phút trước

Phản ứng của Quốc Trường khi khán giả vây kín, kéo tay níu áo

Nhiều khán giả bày tỏ sự yêu thích với Quốc Trường, không ngại nắm tay, níu áo nam diễn viên.
Chuyện làng sao 34 phút trước

Sao Việt 21/6: Hồ Ngọc Hà nhắc thẳng tên Lệ Quyên, nói nguyên nhân không còn thân thiết; Danh hài Thúy Nga mang bầu ở tuổi 49?

Tin sao Việt 21/6/2025: Mối quan hệ giữa Hồ Ngọc Hà và Lệ Quyên chưa bao giờ là đề tài hết hot để cư dân...
Chuyện làng sao 34 phút trước

Ninh Dương Lan Ngọc phải ngồi xe lăn gây lo lắng cho fan

Nhiều khán giả bày tỏ sự lo lắng cho tình hình sức khoẻ của Ninh Dương Lan Ngọc.
Chuyện làng sao 35 phút trước

Kể từ bây giờ: Người dân phải dừng xe để CSGT kiểm tra trong 4 trường hợp này, dù không vi phạm giao thông

Hiện nay có 4 trường hợp Cảnh sát giao thông (CSGT) được dừng phương tiện đang tham gia giao thông để kiểm tra.
Kiến thức 56 phút trước

Chưa đến 10 ngày nữa: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người lao động cần biết điều này

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) sắp có hiệu lực với mức lương 15 triệu đồng/tháng, số tiền đóng bảo hiểm sẽ là bao...
Tin trong ngày 1 giờ, 21 phút trước

Loài cây quý hiếm tồn tại duy nhất ở Việt Nam có tuổi thọ lên đến 1.000 năm, được xem như ‘bảo vật sống’ của rừng già

Đây là một loài cây thân gỗ đặc biệt quý hiếm, nổi bật với hai lá dẹt hình lưỡi kiếm.
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Kể từ nay, thủ tục đăng ký biến động thay đổi quyền sử dụng đất do chia/tách/sáp nhập tổ chức sẽ có thay đổi lớn

Từ ngày 3/4/2025, thủ tục đăng ký biến động thay đổi quyền sử dụng đất, quyền sở hữu tài sản gắn liền với đất do...
Kiến thức 2 giờ, 58 phút trước

Từ nay đến 1/8/2025: Có 5 trường hợp dù là số điện thoại chính chủ vẫn bị khóa SIM, thu hồi số điện thoại

Các nhà mạng như Viettel, Vinaphone, Mobifone thông báo từ nay đến trước 1/8/2025, sẽ có 5 trường hợp mà số điện thoại chính chủ...
Kiến thức 2 giờ, 20 phút trước