Danh mục

Nhiều người đã bị lừa bởi lý thuyết ngủ 8 tiếng! Sau 50 tuổi nên ngủ bao nhiêu mỗi ngày?

Thứ tư, 15/11/2023 22:20

Không thể đánh giá thấp tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Duy trì thói quen ngủ tốt và chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và trì hoãn lão hóa.

1. Tiết lộ thời lượng ngủ tối ưu: Ngủ 7 tiếng mỗi ngày!

Theo truyền thống, nhiều người tin rằng ngủ 8 tiếng mỗi ngày là thời gian ngủ lý tưởng cho sức khỏe. Tuy nhiên, với sự tiến bộ của nghiên cứu khoa học, khái niệm này đã được sửa đổi. Vậy tại sao chúng ta lại tin tưởng chắc chắn vào tiêu chuẩn giấc ngủ “8 tiếng một ngày”? Trên thực tế, điều này có liên quan đến bối cảnh lịch sử.

Thời gian làm việc cực kỳ dài ngày xưa ở các nước tư bản phương Tây. Vào thời đó, công nhân thường phải làm việc 10-11 tiếng mỗi ngày và không có ngày nghỉ cố định. Để đấu tranh đòi hỏi giờ làm việc hợp lý hơn, công nhân ở Châu Âu và Hoa Kỳ đã tiến hành một cuộc đấu tranh lâu dài. Khẩu hiệu họ đưa ra là “tám giờ làm việc, tám giờ giải trí và tám giờ ngủ”, được gọi là “hệ thống làm việc 888”.

Từ đó, lý thuyết ngủ 8 tiếng ra đời và dần được dư luận chấp nhận, trở thành một loại “lẽ thường tình”. Tuy nhiên, khi các nghiên cứu về giấc ngủ tiếp tục được cập nhật, lý thuyết này dần bị đảo lộn, trên thực tế, nhu cầu ngủ của mỗi người là không cố định và không phải ai cũng phải ngủ đủ 8 tiếng.

Giấc ngủ của con người bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90-120 phút. Ở góc độ này, nếu một người tính theo một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh thì ngủ 6-10 tiếng có thể là hợp lý, mấu chốt nằm ở nhu cầu sinh lý và chu kỳ giấc ngủ của mỗi người.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

Gần đây, một nhóm gồm Giáo sư Feng Jianfeng và Cheng Wei từ Viện Khoa học và Công nghệ Trí tuệ, Trung Quốc lấy cảm hứng từ não bộ tại Đại học Fudan đã xuất bản một bài báo về mối quan hệ giữa giấc ngủ, chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần trên tạp chí Nature Aging, một tạp chí phụ của Nature. Thông qua phân tích dữ liệu lớn về gen, hình ảnh não và dữ liệu hành vi của hàng chục nghìn người, nhóm nghiên cứu đã tiết lộ mối quan hệ phi tuyến tính giữa thời gian ngủ của người trung niên và người cao tuổi với chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần của họ.

Trong số đó, phát hiện quan trọng nhất là đối với người trung niên trở lên, ngủ 7 tiếng mỗi ngày có thể có lợi nhất cho sức khỏe! Ngược lại, ngủ quá dài hoặc quá ngắn có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Mặt khác, thời điểm bạn chìm vào giấc ngủ cũng rất quan trọng.

Vào ngày 9 tháng 11 năm 2021, nhóm nghiên cứu của Công ty Y tế Huma của Anh đã công bố một bài nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu-Sức khỏe Kỹ thuật số, tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC), nhấn mạnh mối quan hệ giữa thời gian ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch... bệnh ngủ trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngược lại, những người đi ngủ sau nửa đêm, 11-12 giờ và trước 10 giờ phải đối mặt với nguy cơ cao hơn lần lượt là 25%, 12% và 24% và mối liên hệ nguy cơ rõ ràng hơn đối với phụ nữ.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

2. Nếu bạn luôn mơ khi ngủ có phải là cảnh báo của bệnh tật?

Giấc mơ thường xảy ra trong giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) của giấc ngủ, đây là giai đoạn hoạt động tích cực nhất của não. Giấc mơ có thể là phản ứng của não đối với các sự kiện, cảm xúc và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, một số kiểu giấc mơ nhất định có thể gợi ý một số vấn đề về thể chất, nếu bạn nhận thấy mình có những giấc mơ kỳ lạ trong thời gian dài thì hãy cẩn thận vì đây có thể là tín hiệu báo nguy từ cơ thể bạn.

1. Thường xuyên gặp ác mộng: Cảnh giác với tình trạng thoái hóa thần kinh

Năm 2022, nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Y học lâm sàng điện tử” cho thấy những người thường xuyên gặp ác mộng, chẳng hạn như bị tấn công hoặc đóng vai động vật trong giấc mơ, có nguy cơ gia tăng suy giảm nhận thức và bệnh Parkinson.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người thường gặp ác mộng khi còn nhỏ có nguy cơ mắc bệnh Parkinson khi trưởng thành cao gấp 7 lần so với những người khác.

2. Thường xuyên mơ thấy đuối nước/ngạt thở: Cảnh giác với chứng ngưng thở khi ngủ

Khi chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra, đường thở bị tắc nghẽn, cơ thể có thể xảy ra những giấc mơ như chết đuối, ngạt thở do thiếu oxy. Nếu bạn thường xuyên có những giấc mơ như vậy và kèm theo ngáy to , gián đoạn giấc ngủ và các triệu chứng khác, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế kịp thời.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ thường liên quan đến các bệnh tim mạch như tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành, không nên xem nhẹ.

3. Nằm mơ thấy bị rượt đuổi hoặc bị ngã là báo hiệu tim mạch có vấn đề

Nếu bạn thường xuyên có những giấc mơ như vậy và cảm thấy nhịp tim đập nhanh, đổ mồ hôi,… sau khi thức dậy thì đây có thể là cảnh báo sớm về việc lượng máu cung cấp cho động mạch vành không đủ. Nằm mơ thấy mình bị ngã từ trên cao có thể là dấu hiệu tiềm ẩn về các vấn đề về tim hoặc các vấn đề về mạch máu gần đó.

Nói tóm lại, mặc dù nguyên nhân của những giấc mơ có thể khác nhau, nhưng những kiểu mơ cụ thể, dai dẳng có thể là dấu hiệu của những vấn đề tiềm ẩn trong cơ thể cần được chú ý nhiều hơn.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

3. Nên ngủ bao lâu và ngủ như thế nào để tốt cho sức khỏe? Bạn cần hiểu rõ những điểm này

Theo "Báo cáo Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc" do Viện Khoa học Xã hội Trung Quốc công bố năm 2022, có những thiếu sót rõ ràng về thời gian ngủ của người dân Trung Quốc.

Kết quả khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình hàng ngày của người dân Trung Quốc là 7,06 giờ, kém gần 1,5 giờ so với 10 năm trước. Tuy nhiên, dữ liệu được báo cáo mới nhất cho thấy tình hình đã được cải thiện, với thời gian ngủ trung bình tăng lên 7,40 giờ.

Một nghiên cứu với 6.052 người tham gia được công bố trên tạp chí "Sức khỏe giấc ngủ" vào tháng 8 cho thấy so với những người có thói quen ngủ ổn định, những người có thời gian ngủ thất thường, chênh lệch lớn về thời gian ngủ và sự khác biệt về giấc ngủ giữa các ngày trong tuần và cuối tuần. tuổi người tăng tương đối, lên tới 9 tháng.

Nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đều đặn, hoặc thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, vì nó có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học .

Nếu muốn ngủ đều đặn và ngủ đúng giờ, bạn cần tránh bốn thói quen xấu khi ngủ trước khi đi ngủ: chơi điện thoại di động không kiểm soát, ăn quá nhiều đồ ăn khuya, uống rượu trước khi đi ngủ và tập thể dục vất vả. Đồng thời, cần lưu ý rằng thời gian ngủ trung bình lành mạnh là khác nhau đối với những người ở các nhóm tuổi khác nhau:

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ;

Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ;

Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ;

Người cao tuổi (65+): 7-8 tiếng.

Tóm lại, không thể đánh giá thấp tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Duy trì thói quen ngủ tốt và chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và trì hoãn lão hóa.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhieu-nguoi-da.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhieu-nguoi-da-bi-lua-boi-ly-thuyet-ngu-8-tieng-sau-50-tuoi-nen-ngu-bao-nhieu-moi-ngay-vz76656.html

Tin được quan tâm

Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi đón nhận tin vui: Hưởng quyền lợi cao chưa từng có từ BHXH

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 3 ngày, 5 giờ trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 2 giờ trước

Từ bây giờ, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy ra đường sẽ bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú. Thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Một số loại bệnh, mặc dù có chữ "ung thư" trong tên, thực ra lại phát triển chậm, ít xâm lấn, dễ điều trị và...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 41 phút trước

Trẻ em không vâng lời có nhiều khả năng có tiềm năng hơn? Nghiên cứu cho thấy: Những đứa trẻ như vậy lớn lên sẽ giàu có hơn

Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau khi loại trừ các yếu tố như chỉ số IQ, trình độ học vấn và địa vị kinh...
Chăm con 13 giờ, 9 phút trước

Cây mọc dại ở Việt Nam lại là ‘kho báu’ được thế giới ví như ‘vàng xanh’: Chứa 2 hợp chất đặc biệt chống ung thư

Tất cả các bộ phận của cây, từ lá, thân, đến hạt đều có thể sử dụng trong việc chế biến thực phẩm và dược...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 60 phút trước

Diễn viên Đoàn Minh Tài: Xác lập ba giá trị cốt lõi sống khỏe từ thức uống thương hiệu La Sams

Diễn viên Đoàn Minh Tài vừa ra mắt thương hiệu thương hiệu Coffee & Tea La Sams. Với xu hướng quay về với các thức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Nhịn đói vừa đủ thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn! Nghiên cứu phát hiện: 3 căn bệnh có thể được loại bỏ bằng cách nhịn đói

"Ăn bảy phần, để bụng ba phần”, câu nói xưa tưởng chỉ là kinh nghiệm truyền miệng, nhưng khoa học hiện đại lại chứng minh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Việt Nam có loại cây nghìn năm tuổi cho ‘báu vật’ 680 triệu/kg: Sống ở độ cao gần 3.000m, cả nước còn 60 cây

Loại cây này lặng lẽ hấp thụ tinh túy của đất trời để sản sinh ra thành phẩm đắt đỏ bậc nhất Việt Nam.
Kiến thức 21 phút trước

Những lưu ý khi cúng Rằm tháng 7

Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi cúng Rằm tháng 7, giúp bạn thực hiện nghi lễ một cách trang trọng và đúng...
Tin trong ngày 51 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng thứ sáu ngày 5 tháng 9, tức ngày 14 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 5 tháng 9, ngày 14 tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Đinh Sửu. Trong...
Đời sống số 2 giờ, 1 phút trước

Tin vui từ 1/7/2025, hàng nghìn người chưa đủ số năm đóng BHXH vẫn được nhận trợ cấp hàng tháng

Từ ngày 1/7/2025, bên cạnh những người đủ điều kiện nhận lương hưu, những người đến tuổi nghỉ hưu nhưng chưa đủ số năm đóng...
Kiến thức 2 giờ, 3 phút trước

Đàn ông sợ nhất 3 điều này khi nhắc đến tiền

Nỗi lo về tiền ở đàn ông không chỉ là chuyện chi tiêu hay tích lũy, mà còn gắn với vai trò, địa vị và...
Sự nghiệp 2 giờ, 17 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn bức ảnh yêu thích của bạn và kiểm tra xem gần đây có điều gì tốt đẹp đã xảy ra với bạn không?

Mình sẽ giúp bạn tạo một trắc nghiệm tâm lý vui dạng hình ảnh: chọn bức tranh yêu thích → xem điều tốt lành nào...
Đời sống số 2 giờ, 21 phút trước

Một ngôi trường có 103 lớp học, 4.700 học sinh, đông kỷ lục ở TP HCM

Trên địa bàn có 5 trường tiểu học nhưng chỉ một trường THCS, khiến toàn bộ học sinh lớp 6 dồn về trường THCS Nguyễn...
Tin trong ngày 3 giờ, 33 phút trước

Loại quả tuyệt đối không được đặt lên bàn thờ cúng Rằm tháng 7, tránh rước 'cô hồn' đến thăm nhà

Trong tháng 7 âm lịch - tháng cô hồn, gia chủ nên tránh dùng loại quả này trong việc thờ cúng.
Kiến thức 3 giờ, 46 phút trước

Từ bản CV chỉn chu đến buổi phỏng vấn thành công: Ứng viên cần chuẩn bị gì?

Trong bối cảnh thị trường việc làm cạnh tranh gay gắt, CV không chỉ là “tấm vé vào cửa” mà còn là phép thử đầu...
Doanh nghiệp 3 giờ, 49 phút trước

Nhiều trường đại học xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm năm 2025

Đến thời điểm hiện tại, một số trường đại học đã thông báo xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm năm 2025.
Tin trong ngày 3 giờ, 15 phút trước