Nhật Bản 'công bố' 5 thói quen tốt trường thọ, chạy cuối, thói quen đầu ít người kiên trì được

Tuy nhiên, theo bảng xếp hạng thống kê có liên quan của Tổ chức Y tế Thế giới, giữa tuổi thọ trung bình có một khoảng cách nhất định của các nước trên thế giới và trí tưởng tượng của con người.

Trong bảng xếp hạng này, tuổi thọ trung bình của Nhật Bản thậm chí còn ấn tượng hơn, theo thống kê, tuổi thọ trung bình của người Nhật là khoảng 83,7 tuổi, loại tuổi thọ này đã trở thành quốc gia có "tuổi thọ cao" nhất thế giới !

Vậy đâu là lý do khiến người Nhật sống lâu như vậy?

Trên thực tế, điều này không thể tách rời khỏi lối sống và truyền thống văn hóa của người Nhật.

Ngoài ra, lối sống của người Nhật cũng rất lành mạnh, nếu chúng ta có thể học hỏi một số thói quen sinh hoạt lành mạnh và truyền thống văn hóa từ đó, tôi tin rằng chúng ta cũng có thể kéo dài tuổi thọ và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài hơn.

Nhật Bản "công bố" 5 thói quen tốt để sống thọ. Chạy bộ xếp cuối bảng. Ít ai có thể bám sát vị trí đầu tiên:

Thứ 5: chạy bộ thường xuyên

Dù đại đa số người dân Nhật Bản không thích tập thể dục cho lắm nhưng ai cũng thích chạy bộ như một hoạt động trong cuộc sống, bởi vì mọi người tin rằng chạy bộ thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe thể chất một cách hiệu quả, môn thể thao này là một loại vật dụng trong cuộc sống rất phổ biến và được ưa chuộng ở Nhật Bản.

Tại địa phương ở Nhật Bản, đàn ông, phụ nữ và trẻ em sẽ chạy bộ rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày, vì vậy Nhật Bản thỉnh thoảng cũng tổ chức các cuộc thi chạy bộ có liên quan.

Chạy bộ trong cuộc sống hàng ngày có thể tăng cường hiệu quả hơn hoạt động của hệ thống miễn dịch, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng, trì hoãn lão hóa hiệu quả và giúp con người kéo dài tuổi thọ.

Vị trí thứ tư: Suối nước nóng

Như chúng ta đã biết, văn hóa suối nước nóng của Nhật Bản rất nổi tiếng, chịu ảnh hưởng của phong tục Nhật Bản nên đàn ông, phụ nữ và trẻ em đều thích ngâm mình trong suối nước nóng. Điều kiện tự nhiên của Nhật Bản khiến người Nhật chọn ngâm mình trong suối nước nóng để thư giãn sau khi nghỉ trưa. Thân tâm thư thái, giải tỏa mệt mỏi.

Suối nước nóng rất giàu khoáng chất, thường xuyên ngâm mình trong suối nước nóng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng.

Ngoài ra, thường xuyên tắm suối nước nóng không chỉ có tác dụng giữ dáng, giữ ấm mà còn có thể giúp ích cho một số bệnh mãn tính, vì vậy điều này cũng giúp cải thiện thể chất của người Nhật ở một mức độ nhất định, có thể thúc đẩy hiệu quả quá trình hấp thụ tế bào miễn dịch, hỗ trợ giảm các bệnh mãn tính. Bệnh tật xuất hiện.

Vị trí thứ ba: Ăn mặc

Đối với mọi người, ai cũng có bản tính yêu cái đẹp, bất kể là cuộc sống hay công việc, ai cũng sẽ luôn ăn mặc đẹp, điều này không chỉ khiến bản thân tự tin hơn mà còn được người khác yêu mến và đón nhận.

Người Nhật rất coi trọng hình ảnh, khi ra ngoài nhất định sẽ chú ý đến hình ảnh và ngoại hình của mình, điều này không chỉ giữ được tâm trạng tốt mà còn tôn trọng người khác.

Người Nhật đặc biệt chú trọng đến việc ăn mặc chải chuốt, họ không chỉ giữ quần áo sạch sẽ, chỉnh tề mà còn chú trọng đến việc rèn luyện khí chất, điều này có thể thúc đẩy tâm trạng vui vẻ và kéo dài tuổi thọ một cách hiệu quả.

Vị trí thứ hai: Tránh xa thuốc lá và rượu

Chúng ta đều biết hút thuốc và uống rượu là hai hành vi rất không tốt cho sức khỏe, hút thuốc và uống rượu lâu dài không chỉ làm tăng tỷ lệ mắc bệnh gan và bệnh phổi mà còn dễ dẫn đến ung thư và ảnh hưởng đến sức khỏe tuổi thọ của con người.

Ở Nhật Bản, gần 50% người dân sẽ không hút thuốc và giảm uống rượu trong cuộc sống hàng ngày, điều này có thể làm giảm tác hại của các chất có hại đối với cơ thể một cách hiệu quả.

Do đó, nếu muốn kéo dài tuổi thọ tốt hơn, bạn nên tránh xa thuốc lá và rượu bia trong cuộc sống hàng ngày, để có thể chăm sóc cơ thể hiệu quả hơn và tránh xa các bệnh mãn tính như ung thư.

Số 1: Thức ăn nhẹ và thức ăn hợp lý

Những người đã xem phim truyền hình Nhật Bản hoặc hiểu văn hóa Nhật Bản có thể biết rằng họ rất chú trọng đến việc kết hợp thức ăn và thức ăn nhẹ, điều này luôn luôn đúng.

Mỗi bữa chỉ ăn no 70%, tuyệt đối không ăn quá no, đặc biệt chú ý phối hợp cân bằng các chất dinh dưỡng, trên bàn ăn mỗi bữa đều có đĩa lớn và đĩa nhỏ để các chất dinh dưỡng được tiếp nhận một cách khoa học và hiệu quả hơn cho việc giữ gìn sức khỏe.

Về chế độ ăn uống, cân bằng các chất dinh dưỡng mà không ăn quá nhiều và kết hợp cân bằng các loại chất dinh dưỡng không chỉ có thể giảm béo phì mà còn bổ sung dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe.

Người Nhật thích ăn Natto, có giúp kéo dài tuổi thọ?

Natto là món ăn truyền thống được người Nhật rất ưa chuộng, được làm từ đậu tương lên men.

Mặc dù hương vị và kết cấu của natto có thể khiến một số người khó chịu, nhưng nó được coi là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe.

Theo nghiên cứu, trong natto có chứa một loại enzyme gọi là nattokinase, có thể giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cholesterol và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Vì vậy, ăn natto lâu dài có thể giúp con người duy trì sức khỏe, trì hoãn lão hóa, tăng cường khả năng miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Muốn trường thọ ở tuổi trung niên cần bỏ ngay 3 thói quen xấu:

- Thức khuya

Sẽ phá hủy đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến rối loạn chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

- Lạm dụng rượu

Có thể gây tổn thương các cơ quan quan trọng như gan và tim, lạm dụng rượu lâu dài còn có thể gây ra nhiều loại bệnh mãn tính như cao huyết áp và tiểu đường.

Do đó, hãy uống vừa phải, không quá mức chứ đừng nói đến việc uống quá mức.

- Hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh ung thư, tim mạch, hút thuốc lá lâu ngày còn có thể gây tổn thương phổi và hệ hô hấp, gây tác hại lớn cho sức khỏe.

Do đó, hãy cố gắng tránh xa khói thuốc và duy trì môi trường thở tốt.

Nếu muốn sống lâu hơn, bạn có thể thử ăn nhiều cá với 3 điều này, ăn nhiều cá có thể cung cấp đủ protein và axit béo không bão hòa, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Ví dụ, cá hồi và cá tuyết rất giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp, đồng thời ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

Các loại nấm như nấm đông cô, nấm sò vua, boletus rất giàu vitamin D, selen và hợp chất polyphenolic có tác dụng kháng viêm, chống oxy hóa, điều hòa miễn dịch, giúp nâng cao khả năng miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật.

- Các loại hạt

Các loại hạt có thể cung cấp đủ protein và chất béo lành mạnh, những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể, ví dụ như quả óc chó, hạnh nhân… rất giàu axit béo không bão hòa đơn, có thể giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim, giúp trì hoãn lão hóa, duy trì sức khỏe.

Minh Thành