Danh mục

Nhắc nhở: Sau 60 tuổi, cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe không phải là tập thể dục hay uống nước mà là làm ít hơn những việc này

Thứ sáu, 21/03/2025 09:38

Ai cũng biết rằng việc tập thể dục và uống đủ nước rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn có bao giờ nghĩ rằng, ở độ tuổi sau 60, nguyên tắc giữ gìn sức khỏe quan trọng nhất chính là "làm ít đi" những việc này.

Không nên ăn quá sạch, đường tiêu hóa cần được "tập luyện" đúng cách

Một số người, sau khi đến tuổi 60, trở nên đặc biệt chú trọng đến thực phẩm sạch. Họ rửa rau hơn mười lần, gọt vỏ trái cây cho đến khi lột hết lớp vỏ, thậm chí còn sắp xếp quy trình khử trùng trước và sau bữa ăn theo thứ tự, vì sợ vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Nhưng bạn có biết không? Hệ tiêu hóa của con người không phải là một bông hoa trong nhà kính, cần phải được "tập luyện" đúng cách. Quá sạch sẽ sẽ khiến khả năng phòng vệ của dạ dày và ruột ngày càng yếu đi.

Có một bệnh nhân lớn tuổi bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế từ khi còn nhỏ. Ông ấy phải khử trùng mọi thứ và đun sôi đồ ăn cho mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, sau khi nghỉ hưu, ông ấy ngày càng dễ bị tiêu chảy và khó tiêu.

Khám sức khỏe cho thấy hệ vi khuẩn đường ruột của ông mất cân bằng nghiêm trọng. Bác sĩ nói rằng đường tiêu hóa của ông quá "mong manh". Do không tiếp xúc lâu dài với hệ vi khuẩn bình thường, hệ miễn dịch bị suy yếu, và ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống cũng sẽ gây ra tiêu chảy và thậm chí là viêm.

sống thọ, người già, tập thể dục

Đường tiêu hóa giống như một đội quân. Nó thường phải đối phó với vi khuẩn và vi sinh vật bên ngoài để thiết lập một hàng rào miễn dịch tốt.

Nếu bạn quá chú ý đến vệ sinh thực phẩm, nó có thể gây mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và làm giảm khả năng miễn dịch.

Đặc biệt, một số vi khuẩn vô hại trong môi trường lại có lợi cho đường ruột, chẳng hạn như vi khuẩn axit lactic và bifidobacteria, có trong thực phẩm lên men. Nếu bị loại bỏ hoàn toàn, nó sẽ làm cho quá trình tiêu hóa trở nên tệ hơn và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Do đó, sau tuổi 60, không nên ăn quá “sạch”. Tiếp xúc thích hợp với một số thực phẩm lên men và hệ vi sinh vật tự nhiên có thể giúp ruột duy trì sự cân bằng vi sinh vật lành mạnh.

Đừng cố tình thay đổi lịch trình ngủ của bạn, hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên quan trọng hơn là cố gắng ngủ bù

Ads

Nhiều người lớn tuổi đặc biệt lo lắng về chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu họ đi ngủ muộn một chút, họ sẽ nghĩ đến việc bù lại vào ngày hôm sau. Nếu họ không ngủ ngon vào ban đêm, họ sẽ tuyệt vọng uống trà an thần, uống thuốc ngủ và thậm chí cố tình điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của mình. Kết quả là, họ càng điều chỉnh, họ càng ngủ tệ hơn.

Tôi từng gặp một bệnh nhân lớn tuổi, sau khi nghỉ hưu, đột nhiên trở nên cực kỳ nhạy cảm với giấc ngủ. Ông nhìn chằm chằm vào chiếc vòng tay mỗi ngày để xem thời gian ngủ sâu của mình. Khi phát hiện mình không ngủ đủ giấc, ông ép mình đi ngủ sớm vào ban đêm và bù lại vào ban ngày. Kết quả là ông trằn trọc trên giường suốt đêm.

sống thọ, người già, tập thể dục

Sau khi đến bệnh viện kiểm tra, bác sĩ phát hiện ra rằng vấn đề về giấc ngủ của ông không phải do thiếu thời gian ngủ mà là do quá quan tâm đến giấc ngủ, dẫn đến chứng mất ngủ do lo lắng.

Giấc ngủ của con người sẽ tự nhiên thay đổi theo tuổi tác. Sau 60 tuổi, thời gian ngủ sâu thực sự sẽ ngắn lại, nhưng điều này không có nghĩa là chất lượng giấc ngủ đã giảm. Đây là sự điều chỉnh bình thường của cơ thể.

Việc ép bản thân ngủ nhiều hơn hoặc ngủ bù sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học và khiến cơ thể bạn không thể thích nghi.

Cách tốt nhất là để mọi thứ diễn ra tự nhiên, ngủ khi cần, thức dậy khi thức dậy và đừng quá lo lắng về thời gian ngủ ngắn hơn.

Tránh ngâm chân trong nước quá nóng vì nó có thể làm mạch máu của bạn "mỏng manh" và nguy hiểm hơn

Ngâm chân là phương pháp bảo vệ sức khỏe được nhiều người cao tuổi ưa chuộng. Họ ngâm chân trong nước sôi nửa giờ mỗi đêm, tin rằng điều này có thể thúc đẩy lưu thông máu và xua tan cảm lạnh.

Nhưng trên thực tế, nước quá nóng có thể gây tổn thương đáng kể đến mạch máu của người cao tuổi, đặc biệt là sau 60 tuổi. Thành mạch máu ngày càng giòn hơn, kích thích nhiệt độ cao trong thời gian dài dễ gây ra các vấn đề về mạch máu.

Có một công nhân đã nghỉ hưu 70 tuổi thường ngâm chân mỗi đêm. Ông không thấy thoải mái cho đến khi toát mồ hôi đầm đìa. Kết quả là, một lần sau khi ngâm chân, ông đột nhiên cảm thấy chóng mặt và tức ngực. Gia đình đã đưa ông đến bệnh viện, tại đây, kết quả kiểm tra cho thấy đó là do các mạch máu của ông giãn ra trong quá trình ngâm, gây ra những biến động tức thời về huyết áp và gây ra các vấn đề về tim mạch và mạch máu não.

Bác sĩ nói rằng mạch máu của người già không đàn hồi bằng mạch máu của người trẻ. Khi gặp nước quá nóng, mạch máu sẽ đột nhiên giãn ra, nhưng khi ra khỏi nước nóng, mạch máu sẽ nhanh chóng co lại. Sự kích thích lặp đi lặp lại này sẽ đẩy nhanh quá trình xơ cứng mạch máu và thậm chí có thể gây ra huyết khối hoặc các biến cố tim mạch và mạch máu não.

Không phải là bạn không thể ngâm chân, nhưng nhiệt độ nước phải được kiểm soát ở mức khoảng 40℃ và thời gian ngâm không quá 20 phút.

Sự cải thiện thực sự của quá trình lưu thông máu không chỉ dựa vào việc ngâm chân mà còn dựa vào việc tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống.

Giảm tần suất cân. Cân nặng dao động không nhất thiết có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe

Một số người trở nên đặc biệt nhạy cảm về cân nặng của mình sau khi họ đến tuổi 60. Họ tự cân mình thường xuyên hơn những người trẻ tuổi. Nếu họ tăng một chút cân, họ bắt đầu ăn ít hơn, và nếu họ giảm một chút cân, họ lo lắng rằng họ bị bệnh.

Trên thực tế, việc quá chú ý đến cân nặng không thực sự đại diện cho sức khỏe. Ngược lại, sự lo lắng do cân nặng thường xuyên gây ra có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tiêu hóa và thậm chí khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể không ổn định.

Có một bệnh nhân từng là giáo viên thể dục trung học. Ông đặc biệt chú ý đến việc quản lý cơ thể, nhưng cân nặng của ông dao động một chút sau khi nghỉ hưu. Ông bắt đầu cân mình mỗi ngày, đôi khi nhiều lần một ngày. Nếu thấy mình thừa cân, ông sẽ ăn ít hơn ngay lập tức, và nếu giảm cân, ông sẽ nghi ngờ liệu có điều gì đó không ổn với mình không.

sống thọ, người già, tập thể dục

Hậu quả là về lâu dài, chức năng tiêu hóa sẽ bị rối loạn, cảm giác thèm ăn ngày càng tệ hơn, thậm chí có thể xảy ra các vấn đề về dạ dày .

Bác sĩ nói với anh rằng, sau tuổi 60, cân nặng dao động nhẹ là bình thường. Điều mà người cao tuổi nên chú ý hơn không phải là con số cụ thể về cân nặng của mình mà là tình trạng thể chất tổng thể, chẳng hạn như họ có đủ năng lượng không, có cảm giác thèm ăn bình thường không và có bị mất cơ rõ ràng không.

Nếu quá quan tâm đến cân nặng, điều này sẽ dẫn đến việc kiểm soát chế độ ăn uống không cần thiết và thậm chí ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể.

Không nên dùng thuốc bổ sung canxi một cách mù quáng. Uống quá nhiều thuốc bổ sung canxi có thể gây tổn thương mạch máu

Nhiều người cao tuổi có "tình yêu bí ẩn" với viên canxi. Họ nghĩ rằng cần bổ sung canxi khi về già, vì sợ xương sẽ giòn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng bổ sung canxi quá mức sẽ làm tăng nguy cơ vôi hóa mạch máu và thậm chí có thể dẫn đến bệnh tim mạch.

Có một bệnh nhân lớn tuổi rất chú ý đến sức khỏe xương của mình. Anh uống hai hoặc ba viên canxi mỗi ngày và cũng uống súp xương. Kết quả là sau một vài năm, các cuộc kiểm tra đã phát hiện ra một số lượng lớn các mảng bám canxi trong mạch máu.

Bác sĩ nói rằng khả năng hấp thụ của cơ thể con người có giới hạn trên. Canxi dư thừa không đi vào xương mà lắng đọng trên thành mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sau tuổi 60, việc phòng ngừa và điều trị loãng xương không chỉ dựa vào việc uống viên canxi mà còn vào chế độ ăn uống hợp lý, chẳng hạn như tiêu thụ một lượng vừa phải các thực phẩm giàu vitamin D, tắm nắng đủ để tăng tỷ lệ hấp thụ canxi và quan trọng nhất là kết hợp với một số bài tập sức bền để xương thực sự chắc khỏe, thay vì chỉ dựa vào thuốc bổ sung canxi.

sống thọ, người già, tập thể dục

Duy trì sức khỏe không bao giờ chỉ là “làm nhiều hơn”. Thông thường, chìa khóa của sức khỏe nằm ở việc “làm ít hơn” những việc gây hại cho cơ thể.

Sau tuổi 60, cơ thể không còn khỏe mạnh như khi còn trẻ và việc gắng sức quá mức có thể gây ra tác dụng ngược. Cách thực sự để duy trì sức khỏe là thích nghi với những thay đổi của cơ thể, giảm bớt gánh nặng không cần thiết và cho phép cơ thể sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn ở trạng thái tự nhiên nhất.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, tức 26 tháng 8 âm lịch?

Thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, ngày 26 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Kỷ Mùi. Dưới...
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

Bố chồng hào môn của Hoa hậu Đỗ Hà: 'Tôi rất biết ơn gia đình nhà gái đã đồng ý gả con gái cho con trai tôi'

Trong lễ ăn hỏi, ông Nguyễn Viết Hải - bố của chú rể Nguyễn Viết Vương đã gửi lời cảm ơn gia đình Hoa hậu...
Chuyện làng sao 3 ngày, 20 giờ trước

Tỉnh nào thay thế Bắc Ninh trở thành tỉnh nhỏ nhất Việt Nam sau sáp nhập?

Bắc Ninh trước khi sáp nhập là tỉnh có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với 822,7km2, vậy sau sáp nhập, hiện tại, tỉnh nào...
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Lương Bằng Quang khẳng định két sắt không có gì giá trị, quên mật khẩu khi bị khám xét

Ca sĩ Lương Bằng Quang - chồng Ngân 98 cho biết bên trong chiếc két sắt không chứa vật gì có giá trị nên không...
Chuyện làng sao 3 ngày, 6 giờ trước

Lộ diện mạo chồng thiếu gia của Hoa hậu Đỗ Thị Hà trong lễ ăn hỏi, đúng chuẩn 'trai tài gái sắc'

Hoa hậu Đỗ Thị Hà chính thức lên xe hoa theo chồng thiếu gia. Nhiều người hâm mộ đã gửi lời chúc tới nàng Hậu....
Chuyện làng sao 3 ngày, 7 giờ trước

Sao Việt 16/10: Lương Bằng Quang có biểu hiện lạ sau khi Ngân 98 bị bắt; Đức Phúc tặng bánh kem 'dìm hàng' cho Erik

Tin sao Việt 16/10/2025: Dân mạng thắc mắc với biểu cảm của Lương Bằng Quang sau khi Ngân 98 bị bắt. Erik 'dở khóc dở...
Chuyện làng sao 3 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 15 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 5 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 18 phút trước

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 41 phút trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 1 ngày, 6 giờ trước

4 kiểu đau vai 'vạch trần' cả tá bệnh ung thư, không phải ai cũng để tâm, chớ vội đổ lỗi cho xương khớp

Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Loại gỗ siêu quý hiếm ở Việt Nam bị cấm khai thác, 800 năm mới có thể thu hoạch, giá đắt ngang kim cương

Loại gỗ này được du nhập từ Trung Quốc vào Việt Nam từ thời Thanh, thường mọc ở độ cao từ 100-800m so với mực...
Kiến thức 19 giây trước

Người tham gia BHYT 5 năm liên tục được thêm quyền lợi này khi mức cùng chi trả vượt trần theo quy định mới

Theo hướng dẫn của Bộ Y tế, từ ngày 1/7/2025, người tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) đủ 5 năm liên tục sẽ không...
Tin trong ngày 22 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 20 tháng 10, tức 29 tháng 8 âm lịch?

Ngày 20 tháng 10, thứ Hai, ngày 29 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Bính Thân và Ngày Nhâm Tuất. Dưới...
Đời sống số 25 phút trước

Đặc sản miền Tây nghe tên sợ khiếp vía, có tiền cũng chưa chắc ăn được vì lý do đặc biệt

Ẩm thực Việt Nam một lần nữa khẳng định sự đa dạng và sáng tạo vô biên qua một món ăn đặc sản của miền...
Địa chỉ ăn ngon 33 phút trước

Vùng đất nhỏ mang tên 'vị vua huyền thoại' ở Bắc Ninh phấn đấu trở thành đô thị xanh hiện đại

Tại xã này, phong trào xây dựng nông thôn mới được chỉ đạo quyết liệt, cách làm sáng tạo, thu hút sự tham gia rộng...
Kiến thức 41 phút trước

Có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Chỉ khi được cơ quan có thẩm quyền cho phép chuyển đổi từ đất nông nghiệp sang đất ở, người sử dụng đất mới có...
Kiến thức 52 phút trước

Xe máy dừng đèn đỏ có thể bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi phổ biến này: Nhiều người vẫn chủ quan!

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Kiến thức 55 phút trước

Loại côn trùng lạ xuất hiện ở Hà Nội được ví như 'đặc sản trời ban', thực khách tấm tắc khen ngon hơn cả tôm cua

Khi ăn, thực khách sẽ cảm nhận được độ mềm, vị béo ngậy của con vờ, xen lẫn mùi thơm đặc trưng được đánh giá...
Kiến thức 57 phút trước

Người lao động nhận được khoản tiền lớn sau hơn 20 năm đóng BHXH từ tháng 7/2025?

Theo quy định mới của Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024, người lao động có thời gian đóng BHXH trên 20 năm sẽ có...
Tin trong ngày 59 phút trước

Tỉnh, thành nào ‘đất chật, người đông’ nhất Việt Nam sau sáp nhập?

Đây là tỉnh thành có mật độ dân số cao nhất cả nước, gần 2.555 người/km2, vượt xa mọi địa phương khác.
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước