Danh mục

Nhắc nhở: Sau 60 tuổi, cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe không phải là tập thể dục hay uống nước mà là làm ít hơn những việc này

Thứ sáu, 21/03/2025 09:38

Ai cũng biết rằng việc tập thể dục và uống đủ nước rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn có bao giờ nghĩ rằng, ở độ tuổi sau 60, nguyên tắc giữ gìn sức khỏe quan trọng nhất chính là "làm ít đi" những việc này.

Không nên ăn quá sạch, đường tiêu hóa cần được "tập luyện" đúng cách

Một số người, sau khi đến tuổi 60, trở nên đặc biệt chú trọng đến thực phẩm sạch. Họ rửa rau hơn mười lần, gọt vỏ trái cây cho đến khi lột hết lớp vỏ, thậm chí còn sắp xếp quy trình khử trùng trước và sau bữa ăn theo thứ tự, vì sợ vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Nhưng bạn có biết không? Hệ tiêu hóa của con người không phải là một bông hoa trong nhà kính, cần phải được "tập luyện" đúng cách. Quá sạch sẽ sẽ khiến khả năng phòng vệ của dạ dày và ruột ngày càng yếu đi.

Có một bệnh nhân lớn tuổi bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế từ khi còn nhỏ. Ông ấy phải khử trùng mọi thứ và đun sôi đồ ăn cho mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, sau khi nghỉ hưu, ông ấy ngày càng dễ bị tiêu chảy và khó tiêu.

Khám sức khỏe cho thấy hệ vi khuẩn đường ruột của ông mất cân bằng nghiêm trọng. Bác sĩ nói rằng đường tiêu hóa của ông quá "mong manh". Do không tiếp xúc lâu dài với hệ vi khuẩn bình thường, hệ miễn dịch bị suy yếu, và ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống cũng sẽ gây ra tiêu chảy và thậm chí là viêm.

sống thọ, người già, tập thể dục

Đường tiêu hóa giống như một đội quân. Nó thường phải đối phó với vi khuẩn và vi sinh vật bên ngoài để thiết lập một hàng rào miễn dịch tốt.

Nếu bạn quá chú ý đến vệ sinh thực phẩm, nó có thể gây mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và làm giảm khả năng miễn dịch.

Đặc biệt, một số vi khuẩn vô hại trong môi trường lại có lợi cho đường ruột, chẳng hạn như vi khuẩn axit lactic và bifidobacteria, có trong thực phẩm lên men. Nếu bị loại bỏ hoàn toàn, nó sẽ làm cho quá trình tiêu hóa trở nên tệ hơn và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Do đó, sau tuổi 60, không nên ăn quá “sạch”. Tiếp xúc thích hợp với một số thực phẩm lên men và hệ vi sinh vật tự nhiên có thể giúp ruột duy trì sự cân bằng vi sinh vật lành mạnh.

Đừng cố tình thay đổi lịch trình ngủ của bạn, hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên quan trọng hơn là cố gắng ngủ bù

Ads

Nhiều người lớn tuổi đặc biệt lo lắng về chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu họ đi ngủ muộn một chút, họ sẽ nghĩ đến việc bù lại vào ngày hôm sau. Nếu họ không ngủ ngon vào ban đêm, họ sẽ tuyệt vọng uống trà an thần, uống thuốc ngủ và thậm chí cố tình điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của mình. Kết quả là, họ càng điều chỉnh, họ càng ngủ tệ hơn.

Tôi từng gặp một bệnh nhân lớn tuổi, sau khi nghỉ hưu, đột nhiên trở nên cực kỳ nhạy cảm với giấc ngủ. Ông nhìn chằm chằm vào chiếc vòng tay mỗi ngày để xem thời gian ngủ sâu của mình. Khi phát hiện mình không ngủ đủ giấc, ông ép mình đi ngủ sớm vào ban đêm và bù lại vào ban ngày. Kết quả là ông trằn trọc trên giường suốt đêm.

sống thọ, người già, tập thể dục

Sau khi đến bệnh viện kiểm tra, bác sĩ phát hiện ra rằng vấn đề về giấc ngủ của ông không phải do thiếu thời gian ngủ mà là do quá quan tâm đến giấc ngủ, dẫn đến chứng mất ngủ do lo lắng.

Giấc ngủ của con người sẽ tự nhiên thay đổi theo tuổi tác. Sau 60 tuổi, thời gian ngủ sâu thực sự sẽ ngắn lại, nhưng điều này không có nghĩa là chất lượng giấc ngủ đã giảm. Đây là sự điều chỉnh bình thường của cơ thể.

Việc ép bản thân ngủ nhiều hơn hoặc ngủ bù sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học và khiến cơ thể bạn không thể thích nghi.

Cách tốt nhất là để mọi thứ diễn ra tự nhiên, ngủ khi cần, thức dậy khi thức dậy và đừng quá lo lắng về thời gian ngủ ngắn hơn.

Tránh ngâm chân trong nước quá nóng vì nó có thể làm mạch máu của bạn "mỏng manh" và nguy hiểm hơn

Ngâm chân là phương pháp bảo vệ sức khỏe được nhiều người cao tuổi ưa chuộng. Họ ngâm chân trong nước sôi nửa giờ mỗi đêm, tin rằng điều này có thể thúc đẩy lưu thông máu và xua tan cảm lạnh.

Nhưng trên thực tế, nước quá nóng có thể gây tổn thương đáng kể đến mạch máu của người cao tuổi, đặc biệt là sau 60 tuổi. Thành mạch máu ngày càng giòn hơn, kích thích nhiệt độ cao trong thời gian dài dễ gây ra các vấn đề về mạch máu.

Có một công nhân đã nghỉ hưu 70 tuổi thường ngâm chân mỗi đêm. Ông không thấy thoải mái cho đến khi toát mồ hôi đầm đìa. Kết quả là, một lần sau khi ngâm chân, ông đột nhiên cảm thấy chóng mặt và tức ngực. Gia đình đã đưa ông đến bệnh viện, tại đây, kết quả kiểm tra cho thấy đó là do các mạch máu của ông giãn ra trong quá trình ngâm, gây ra những biến động tức thời về huyết áp và gây ra các vấn đề về tim mạch và mạch máu não.

Bác sĩ nói rằng mạch máu của người già không đàn hồi bằng mạch máu của người trẻ. Khi gặp nước quá nóng, mạch máu sẽ đột nhiên giãn ra, nhưng khi ra khỏi nước nóng, mạch máu sẽ nhanh chóng co lại. Sự kích thích lặp đi lặp lại này sẽ đẩy nhanh quá trình xơ cứng mạch máu và thậm chí có thể gây ra huyết khối hoặc các biến cố tim mạch và mạch máu não.

Không phải là bạn không thể ngâm chân, nhưng nhiệt độ nước phải được kiểm soát ở mức khoảng 40℃ và thời gian ngâm không quá 20 phút.

Sự cải thiện thực sự của quá trình lưu thông máu không chỉ dựa vào việc ngâm chân mà còn dựa vào việc tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống.

Giảm tần suất cân. Cân nặng dao động không nhất thiết có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe

Một số người trở nên đặc biệt nhạy cảm về cân nặng của mình sau khi họ đến tuổi 60. Họ tự cân mình thường xuyên hơn những người trẻ tuổi. Nếu họ tăng một chút cân, họ bắt đầu ăn ít hơn, và nếu họ giảm một chút cân, họ lo lắng rằng họ bị bệnh.

Trên thực tế, việc quá chú ý đến cân nặng không thực sự đại diện cho sức khỏe. Ngược lại, sự lo lắng do cân nặng thường xuyên gây ra có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tiêu hóa và thậm chí khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể không ổn định.

Có một bệnh nhân từng là giáo viên thể dục trung học. Ông đặc biệt chú ý đến việc quản lý cơ thể, nhưng cân nặng của ông dao động một chút sau khi nghỉ hưu. Ông bắt đầu cân mình mỗi ngày, đôi khi nhiều lần một ngày. Nếu thấy mình thừa cân, ông sẽ ăn ít hơn ngay lập tức, và nếu giảm cân, ông sẽ nghi ngờ liệu có điều gì đó không ổn với mình không.

sống thọ, người già, tập thể dục

Hậu quả là về lâu dài, chức năng tiêu hóa sẽ bị rối loạn, cảm giác thèm ăn ngày càng tệ hơn, thậm chí có thể xảy ra các vấn đề về dạ dày .

Bác sĩ nói với anh rằng, sau tuổi 60, cân nặng dao động nhẹ là bình thường. Điều mà người cao tuổi nên chú ý hơn không phải là con số cụ thể về cân nặng của mình mà là tình trạng thể chất tổng thể, chẳng hạn như họ có đủ năng lượng không, có cảm giác thèm ăn bình thường không và có bị mất cơ rõ ràng không.

Nếu quá quan tâm đến cân nặng, điều này sẽ dẫn đến việc kiểm soát chế độ ăn uống không cần thiết và thậm chí ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể.

Không nên dùng thuốc bổ sung canxi một cách mù quáng. Uống quá nhiều thuốc bổ sung canxi có thể gây tổn thương mạch máu

Nhiều người cao tuổi có "tình yêu bí ẩn" với viên canxi. Họ nghĩ rằng cần bổ sung canxi khi về già, vì sợ xương sẽ giòn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng bổ sung canxi quá mức sẽ làm tăng nguy cơ vôi hóa mạch máu và thậm chí có thể dẫn đến bệnh tim mạch.

Có một bệnh nhân lớn tuổi rất chú ý đến sức khỏe xương của mình. Anh uống hai hoặc ba viên canxi mỗi ngày và cũng uống súp xương. Kết quả là sau một vài năm, các cuộc kiểm tra đã phát hiện ra một số lượng lớn các mảng bám canxi trong mạch máu.

Bác sĩ nói rằng khả năng hấp thụ của cơ thể con người có giới hạn trên. Canxi dư thừa không đi vào xương mà lắng đọng trên thành mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sau tuổi 60, việc phòng ngừa và điều trị loãng xương không chỉ dựa vào việc uống viên canxi mà còn vào chế độ ăn uống hợp lý, chẳng hạn như tiêu thụ một lượng vừa phải các thực phẩm giàu vitamin D, tắm nắng đủ để tăng tỷ lệ hấp thụ canxi và quan trọng nhất là kết hợp với một số bài tập sức bền để xương thực sự chắc khỏe, thay vì chỉ dựa vào thuốc bổ sung canxi.

sống thọ, người già, tập thể dục

Duy trì sức khỏe không bao giờ chỉ là “làm nhiều hơn”. Thông thường, chìa khóa của sức khỏe nằm ở việc “làm ít hơn” những việc gây hại cho cơ thể.

Sau tuổi 60, cơ thể không còn khỏe mạnh như khi còn trẻ và việc gắng sức quá mức có thể gây ra tác dụng ngược. Cách thực sự để duy trì sức khỏe là thích nghi với những thay đổi của cơ thể, giảm bớt gánh nặng không cần thiết và cho phép cơ thể sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn ở trạng thái tự nhiên nhất.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 2 ngày, 7 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 13 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 2 ngày, 11 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 2 ngày, 10 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 2 ngày, 21 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 2 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 36 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 26 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 39 phút trước

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 2 phút trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 1 ngày, 10 giờ trước

4 kiểu đau vai 'vạch trần' cả tá bệnh ung thư, không phải ai cũng để tâm, chớ vội đổ lỗi cho xương khớp

Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nhiều người dân bất chấp nắng gắt đứng chụp ảnh trước dinh thự 500 tỉ đồng của Ngân Collagen

Hai ngày qua, rất nhiều clip, hình ảnh trên mạng xã hội đăng tải về dinh thự 500 tỉ đồng tại phường Hưng Phú, TP...
Tin trong ngày 50 phút trước

Quy định mới nhất về đèn xanh, đèn vàng khi tham gia giao thông: Nhiều người chủ quan dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 có hiệu lực từ đầu năm 2025 đã sửa đổi quy định về tín hiệu...
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Đối tượng này được tăng lương rất cao khoảng 18% từ 15/4, là ai?

Nghị định 44/2025 về quản lý lao động, tiền lương, thù lao, tiền thưởng trong doanh nghiệp nhà nước có hiệu lực từ 15/4.
Tin trong ngày 2 giờ, 34 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai ngày 20 tháng 10, tức ngày 29 tháng 8 âm lịch?

Ngày 20 tháng 10, tức thứ Hai, ngày 29 tháng 8 âm lịch , đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Nhâm...
Đời sống số 2 giờ, 43 phút trước

Sao Việt 19/10: Lộ 'ảnh nóng' của Tăng Duy Tân và Bích Phương? Bình An 'phát tướng'

Tin sao Việt 19/10/2025: Dân mạng sôi nổi dự đoán danh tính cô gái trong bức hình mà Tăng Duy Tân đăng tải là Bích...
Chuyện làng sao 2 giờ, 2 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích loài hoa nào ngay từ cái nhìn đầu tiên? Một bức tranh cho bạn biết bạn có số mệnh giàu sang hay lận đận vất vả

Hãy tưởng tượng có 4 loài hoa tuyệt đẹp trước mặt bạn, mỗi loài mang một ý nghĩa sâu sắc về vận mệnh và tính...
Đời sống số 2 giờ, 4 phút trước

Về quê xây biệt thự dưỡng già, chưa đầy 1 năm, cựu giảng viên đã thấy hối hận: 'Nhìn qua thì hay, lâu dài phải xem lại'

Với mong mỏi về một cuộc sống tuổi già yên bình nơi thôn dã, ông Kim, một cựu giảng viên đại học 67 tuổi, đã...
Tin trong ngày 2 giờ, 15 phút trước

Đã ấn định thời gian: 8 trường hợp biển số xe này sẽ bị thu hồi vĩnh viễn

Các cá nhân sở hữu biển số nằm trong nhóm bị thu hồi sẽ phải tuân thủ theo quy định, trường hợp không thực hiện...
Kiến thức 2 giờ, 15 phút trước

Không đến bệnh viện, khám chữa bệnh tại nhà vẫn sẽ được BHYT chi trả theo quy định, đúng không?

Nhiều người thắc mắc về việc khám chữa bệnh tại nhà vẫn có thể được BHYT chi trả, vậy điều này có đúng không?
Kiến thức 2 giờ, 30 phút trước

Đừng liên lạc với 3 người này ở tuổi trung niên: Họ chỉ hút cạn năng lượng và khiến cuộc sống của bạn trở nên tồi tệ hơn!

Sự trưởng thành, đặc biệt là khi bước vào tuổi trung niên, không nằm ở việc bạn có bao nhiêu bạn bè, mà ở việc...
Kiến thức 3 giờ, 37 phút trước