Danh mục

Nhắc nhở: Sau 60 tuổi, cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe không phải là tập thể dục hay uống nước mà là làm ít hơn những việc này

Thứ sáu, 21/03/2025 09:38

Ai cũng biết rằng việc tập thể dục và uống đủ nước rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn có bao giờ nghĩ rằng, ở độ tuổi sau 60, nguyên tắc giữ gìn sức khỏe quan trọng nhất chính là "làm ít đi" những việc này.

Không nên ăn quá sạch, đường tiêu hóa cần được "tập luyện" đúng cách

Một số người, sau khi đến tuổi 60, trở nên đặc biệt chú trọng đến thực phẩm sạch. Họ rửa rau hơn mười lần, gọt vỏ trái cây cho đến khi lột hết lớp vỏ, thậm chí còn sắp xếp quy trình khử trùng trước và sau bữa ăn theo thứ tự, vì sợ vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Nhưng bạn có biết không? Hệ tiêu hóa của con người không phải là một bông hoa trong nhà kính, cần phải được "tập luyện" đúng cách. Quá sạch sẽ sẽ khiến khả năng phòng vệ của dạ dày và ruột ngày càng yếu đi.

Có một bệnh nhân lớn tuổi bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế từ khi còn nhỏ. Ông ấy phải khử trùng mọi thứ và đun sôi đồ ăn cho mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, sau khi nghỉ hưu, ông ấy ngày càng dễ bị tiêu chảy và khó tiêu.

Khám sức khỏe cho thấy hệ vi khuẩn đường ruột của ông mất cân bằng nghiêm trọng. Bác sĩ nói rằng đường tiêu hóa của ông quá "mong manh". Do không tiếp xúc lâu dài với hệ vi khuẩn bình thường, hệ miễn dịch bị suy yếu, và ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống cũng sẽ gây ra tiêu chảy và thậm chí là viêm.

sống thọ, người già, tập thể dục

Đường tiêu hóa giống như một đội quân. Nó thường phải đối phó với vi khuẩn và vi sinh vật bên ngoài để thiết lập một hàng rào miễn dịch tốt.

Nếu bạn quá chú ý đến vệ sinh thực phẩm, nó có thể gây mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và làm giảm khả năng miễn dịch.

Đặc biệt, một số vi khuẩn vô hại trong môi trường lại có lợi cho đường ruột, chẳng hạn như vi khuẩn axit lactic và bifidobacteria, có trong thực phẩm lên men. Nếu bị loại bỏ hoàn toàn, nó sẽ làm cho quá trình tiêu hóa trở nên tệ hơn và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Do đó, sau tuổi 60, không nên ăn quá “sạch”. Tiếp xúc thích hợp với một số thực phẩm lên men và hệ vi sinh vật tự nhiên có thể giúp ruột duy trì sự cân bằng vi sinh vật lành mạnh.

Đừng cố tình thay đổi lịch trình ngủ của bạn, hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên quan trọng hơn là cố gắng ngủ bù

Nhiều người lớn tuổi đặc biệt lo lắng về chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu họ đi ngủ muộn một chút, họ sẽ nghĩ đến việc bù lại vào ngày hôm sau. Nếu họ không ngủ ngon vào ban đêm, họ sẽ tuyệt vọng uống trà an thần, uống thuốc ngủ và thậm chí cố tình điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của mình. Kết quả là, họ càng điều chỉnh, họ càng ngủ tệ hơn.

Tôi từng gặp một bệnh nhân lớn tuổi, sau khi nghỉ hưu, đột nhiên trở nên cực kỳ nhạy cảm với giấc ngủ. Ông nhìn chằm chằm vào chiếc vòng tay mỗi ngày để xem thời gian ngủ sâu của mình. Khi phát hiện mình không ngủ đủ giấc, ông ép mình đi ngủ sớm vào ban đêm và bù lại vào ban ngày. Kết quả là ông trằn trọc trên giường suốt đêm.

sống thọ, người già, tập thể dục

Sau khi đến bệnh viện kiểm tra, bác sĩ phát hiện ra rằng vấn đề về giấc ngủ của ông không phải do thiếu thời gian ngủ mà là do quá quan tâm đến giấc ngủ, dẫn đến chứng mất ngủ do lo lắng.

Giấc ngủ của con người sẽ tự nhiên thay đổi theo tuổi tác. Sau 60 tuổi, thời gian ngủ sâu thực sự sẽ ngắn lại, nhưng điều này không có nghĩa là chất lượng giấc ngủ đã giảm. Đây là sự điều chỉnh bình thường của cơ thể.

Việc ép bản thân ngủ nhiều hơn hoặc ngủ bù sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học và khiến cơ thể bạn không thể thích nghi.

Cách tốt nhất là để mọi thứ diễn ra tự nhiên, ngủ khi cần, thức dậy khi thức dậy và đừng quá lo lắng về thời gian ngủ ngắn hơn.

Tránh ngâm chân trong nước quá nóng vì nó có thể làm mạch máu của bạn "mỏng manh" và nguy hiểm hơn

Ngâm chân là phương pháp bảo vệ sức khỏe được nhiều người cao tuổi ưa chuộng. Họ ngâm chân trong nước sôi nửa giờ mỗi đêm, tin rằng điều này có thể thúc đẩy lưu thông máu và xua tan cảm lạnh.

Nhưng trên thực tế, nước quá nóng có thể gây tổn thương đáng kể đến mạch máu của người cao tuổi, đặc biệt là sau 60 tuổi. Thành mạch máu ngày càng giòn hơn, kích thích nhiệt độ cao trong thời gian dài dễ gây ra các vấn đề về mạch máu.

Có một công nhân đã nghỉ hưu 70 tuổi thường ngâm chân mỗi đêm. Ông không thấy thoải mái cho đến khi toát mồ hôi đầm đìa. Kết quả là, một lần sau khi ngâm chân, ông đột nhiên cảm thấy chóng mặt và tức ngực. Gia đình đã đưa ông đến bệnh viện, tại đây, kết quả kiểm tra cho thấy đó là do các mạch máu của ông giãn ra trong quá trình ngâm, gây ra những biến động tức thời về huyết áp và gây ra các vấn đề về tim mạch và mạch máu não.

Bác sĩ nói rằng mạch máu của người già không đàn hồi bằng mạch máu của người trẻ. Khi gặp nước quá nóng, mạch máu sẽ đột nhiên giãn ra, nhưng khi ra khỏi nước nóng, mạch máu sẽ nhanh chóng co lại. Sự kích thích lặp đi lặp lại này sẽ đẩy nhanh quá trình xơ cứng mạch máu và thậm chí có thể gây ra huyết khối hoặc các biến cố tim mạch và mạch máu não.

Không phải là bạn không thể ngâm chân, nhưng nhiệt độ nước phải được kiểm soát ở mức khoảng 40℃ và thời gian ngâm không quá 20 phút.

Sự cải thiện thực sự của quá trình lưu thông máu không chỉ dựa vào việc ngâm chân mà còn dựa vào việc tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống.

Giảm tần suất cân. Cân nặng dao động không nhất thiết có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe

Một số người trở nên đặc biệt nhạy cảm về cân nặng của mình sau khi họ đến tuổi 60. Họ tự cân mình thường xuyên hơn những người trẻ tuổi. Nếu họ tăng một chút cân, họ bắt đầu ăn ít hơn, và nếu họ giảm một chút cân, họ lo lắng rằng họ bị bệnh.

Trên thực tế, việc quá chú ý đến cân nặng không thực sự đại diện cho sức khỏe. Ngược lại, sự lo lắng do cân nặng thường xuyên gây ra có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tiêu hóa và thậm chí khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể không ổn định.

Có một bệnh nhân từng là giáo viên thể dục trung học. Ông đặc biệt chú ý đến việc quản lý cơ thể, nhưng cân nặng của ông dao động một chút sau khi nghỉ hưu. Ông bắt đầu cân mình mỗi ngày, đôi khi nhiều lần một ngày. Nếu thấy mình thừa cân, ông sẽ ăn ít hơn ngay lập tức, và nếu giảm cân, ông sẽ nghi ngờ liệu có điều gì đó không ổn với mình không.

sống thọ, người già, tập thể dục

Hậu quả là về lâu dài, chức năng tiêu hóa sẽ bị rối loạn, cảm giác thèm ăn ngày càng tệ hơn, thậm chí có thể xảy ra các vấn đề về dạ dày .

Bác sĩ nói với anh rằng, sau tuổi 60, cân nặng dao động nhẹ là bình thường. Điều mà người cao tuổi nên chú ý hơn không phải là con số cụ thể về cân nặng của mình mà là tình trạng thể chất tổng thể, chẳng hạn như họ có đủ năng lượng không, có cảm giác thèm ăn bình thường không và có bị mất cơ rõ ràng không.

Nếu quá quan tâm đến cân nặng, điều này sẽ dẫn đến việc kiểm soát chế độ ăn uống không cần thiết và thậm chí ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể.

Không nên dùng thuốc bổ sung canxi một cách mù quáng. Uống quá nhiều thuốc bổ sung canxi có thể gây tổn thương mạch máu

Nhiều người cao tuổi có "tình yêu bí ẩn" với viên canxi. Họ nghĩ rằng cần bổ sung canxi khi về già, vì sợ xương sẽ giòn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng bổ sung canxi quá mức sẽ làm tăng nguy cơ vôi hóa mạch máu và thậm chí có thể dẫn đến bệnh tim mạch.

Có một bệnh nhân lớn tuổi rất chú ý đến sức khỏe xương của mình. Anh uống hai hoặc ba viên canxi mỗi ngày và cũng uống súp xương. Kết quả là sau một vài năm, các cuộc kiểm tra đã phát hiện ra một số lượng lớn các mảng bám canxi trong mạch máu.

Bác sĩ nói rằng khả năng hấp thụ của cơ thể con người có giới hạn trên. Canxi dư thừa không đi vào xương mà lắng đọng trên thành mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sau tuổi 60, việc phòng ngừa và điều trị loãng xương không chỉ dựa vào việc uống viên canxi mà còn vào chế độ ăn uống hợp lý, chẳng hạn như tiêu thụ một lượng vừa phải các thực phẩm giàu vitamin D, tắm nắng đủ để tăng tỷ lệ hấp thụ canxi và quan trọng nhất là kết hợp với một số bài tập sức bền để xương thực sự chắc khỏe, thay vì chỉ dựa vào thuốc bổ sung canxi.

sống thọ, người già, tập thể dục

Duy trì sức khỏe không bao giờ chỉ là “làm nhiều hơn”. Thông thường, chìa khóa của sức khỏe nằm ở việc “làm ít hơn” những việc gây hại cho cơ thể.

Sau tuổi 60, cơ thể không còn khỏe mạnh như khi còn trẻ và việc gắng sức quá mức có thể gây ra tác dụng ngược. Cách thực sự để duy trì sức khỏe là thích nghi với những thay đổi của cơ thể, giảm bớt gánh nặng không cần thiết và cho phép cơ thể sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn ở trạng thái tự nhiên nhất.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Tại sao khi giết chim bồ câu, không được làm chảy máu như cắt tiết gà và vịt... mà phải dìm chúng xuống nước?

Nếu bạn lớn lên ở nông thôn, tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến ​​những người lớn tuổi trong gia đình mình giết gà...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 4 âm lịch 2025 là ngày 28/4/2025 dương lịch. Trong ngày này thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất để 'gọi'...
Đời sống số 3 ngày, 21 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 28 tháng 4, tức ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch

Vào cuối tháng 4 là mùa xuân, khi cả gỗ và đất đều phát triển tươi tốt. Ngày 28 tháng 4 là thứ Hai, ngày...
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

TP.HCM nắng nóng đỉnh điểm dịp 30/4, người dân cần làm gì để tránh không bị say nắng, say nóng?

Dịp kỷ niệm 50 năm ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước đang đến gần, người dân TP.HCM cần đặc biệt lưu ý...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 50 phút trước

Loại quả ‘quốc dân’ được tạp chí Mỹ vinh danh lọt top thực phẩm tốt nhất mọi thời đại, bán đầy chợ Việt

Việc ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 37 phút trước

WHO cảnh báo: 2 món rau hấp dẫn nhưng 'đầu độc' mạch máu nhanh hơn cả thịt mỡ

Dù có hương vị hấp dẫn và hình thức bắt mắt, hai món rau dưới đây thực sự không hề "thân thiện" với sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 8 phút trước

Sự thật đằng sau thành tích kém của trẻ: Khủng hoảng tư duy ẩn sau sự lười biếng và giải pháp cho phụ huynh

Có một câu nói rất đúng: "Thành tích của trẻ phụ thuộc vào sự kiên trì của phụ huynh". Trẻ nhỏ ý chí còn non...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Nếu bạn gặp phải 4 triệu chứng này, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức! Không đùa đâu!

Nhiều người hẳn từng trải qua cảm giác này: vừa động não đã mệt, chưa kịp nằm đã ngủ, vừa bắt tay vào làm việc...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Loại quả được CDC Mỹ gọi tên trong 'top rau củ quả tốt nhất thế giới': Việt Nam trồng khắp 3 miền, giá chỉ vài chục nghìn/kg

Đây là loại quả gia vị đã quá quen mặt với nhiều gia đình Việt, có giá bán dao động từ 20.000 - 100.000 đồng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

6 nghề sẽ thất nghiệp đầu tiên trong tương lai gần theo dự đoán của Jack Ma, đặc biệt là nghề thứ hai

Với sự phát triển của Al, dự đoán của Jack Ma có thể thực sự trở thành hiện thực.
Kiến thức 3 phút trước

Từ nay, đủ 2 điều kiện này sẽ được xây nhà trên đất nông nghiệp, người dân nên nắm bắt để tránh thiệt thòi

Sử dụng đất nông nghiệp sai mục đích sẽ bị sử phạt rất nặng. Nhưng có trường hợp đáp ứng đủ hai điều kiện này...
Đời sống số 26 phút trước

Loại rau này bổ hơn thịt, tốt hơn thuốc, cắm vào đất là mọc như cỏ dại nhưng ít người ăn

Dù được xem là cây gia vị nhưng là loại rau phổ biến, dễ trồng, dễ ăn. Nó được mệnh danh là “rau trường thọ”...
Chăm sóc sức khỏe 57 phút trước

Dự kiến sáp nhập bệnh viện, xây mới thêm 4 bệnh viện tại các quận trung tâm Hà Nội

Hà Nội đang triển khai một kế hoạch toàn diện nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh tại các cơ sở y tế công...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Tại sao người ta lại nói rằng khi đặt phòng khách sạn, bạn không bao giờ nên ở phòng cuối cùng trong hành lang?

Khi giao thông vận tải của chúng ta ngày càng phát triển, các hoạt động giao lưu kinh doanh và du lịch cũng ngày càng...
Kiến thức 2 giờ, 48 phút trước

Hãy diện đồ đẹp vào mùa xuân và mùa hè, hãy diện thêm ba 'màu thời trang' để bạn trông trắng hơn, trẻ hơn và xinh hơn

Thời tiết vào tháng 4 và tháng 5 là dễ chịu nhất. Lúc này, chúng ta có nhiều tự do hơn trong việc ăn mặc....
Thời trang + 2 giờ, 57 phút trước

Nghỉ hưu trước tuổi theo diện tinh gọn bộ máy: Muốn được hưởng nguyên lương hưu cần đóng BHXH bao nhiêu năm?

Người lao động đang cân nhắc kế hoạch nghỉ hưu nên theo dõi sát các văn bản hướng dẫn thi hành và tư vấn thêm...
Kiến thức 2 giờ, 26 phút trước

Loại gỗ quý hiếm triệu cây mới có một, chỉ duy nhất Việt Nam mới có: 50 tỷ đồng/kg, đại gia bỏ núi tiền cũng không mua được

Loại gỗ quý hiếm này được hình thành sau hàng trăm đến hàng nghìn năm, chỉ xuất hiện duy nhất ở Việt Nam.
Kiến thức 3 giờ, 30 phút trước

Năm 2025, ngành học này được miễn phí hoàn toàn, hưởng thêm phí sinh hoạt toàn khóa học

Theo quy định, ngành học này sẽ được miễn hoàn toàn học phí cũng như hỗ trợ thêm phí sinh hoạt.
Kiến thức 3 giờ, 30 phút trước

Chỉ 3 tháng nữa, hồ duy nhất ở Hà Nội có tàu điện chạy ngang qua sẽ có sân khấu nổi 300 tỷ đồng

Dự án cải tạo cảnh quan hồ Hoàng Cầu dự kiến hoàn thành vào tháng 8/2025 với sân khấu nổi trên mặt nước – một...
Kiến thức 3 giờ, 31 phút trước