Danh mục

Nhắc nhở: Sau 60 tuổi, cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe không phải là tập thể dục hay uống nước mà là làm ít hơn những việc này

Thứ sáu, 21/03/2025 09:38

Ai cũng biết rằng việc tập thể dục và uống đủ nước rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn có bao giờ nghĩ rằng, ở độ tuổi sau 60, nguyên tắc giữ gìn sức khỏe quan trọng nhất chính là "làm ít đi" những việc này.

Không nên ăn quá sạch, đường tiêu hóa cần được "tập luyện" đúng cách

Một số người, sau khi đến tuổi 60, trở nên đặc biệt chú trọng đến thực phẩm sạch. Họ rửa rau hơn mười lần, gọt vỏ trái cây cho đến khi lột hết lớp vỏ, thậm chí còn sắp xếp quy trình khử trùng trước và sau bữa ăn theo thứ tự, vì sợ vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Nhưng bạn có biết không? Hệ tiêu hóa của con người không phải là một bông hoa trong nhà kính, cần phải được "tập luyện" đúng cách. Quá sạch sẽ sẽ khiến khả năng phòng vệ của dạ dày và ruột ngày càng yếu đi.

Có một bệnh nhân lớn tuổi bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế từ khi còn nhỏ. Ông ấy phải khử trùng mọi thứ và đun sôi đồ ăn cho mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, sau khi nghỉ hưu, ông ấy ngày càng dễ bị tiêu chảy và khó tiêu.

Khám sức khỏe cho thấy hệ vi khuẩn đường ruột của ông mất cân bằng nghiêm trọng. Bác sĩ nói rằng đường tiêu hóa của ông quá "mong manh". Do không tiếp xúc lâu dài với hệ vi khuẩn bình thường, hệ miễn dịch bị suy yếu, và ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống cũng sẽ gây ra tiêu chảy và thậm chí là viêm.

sống thọ, người già, tập thể dục

Đường tiêu hóa giống như một đội quân. Nó thường phải đối phó với vi khuẩn và vi sinh vật bên ngoài để thiết lập một hàng rào miễn dịch tốt.

Nếu bạn quá chú ý đến vệ sinh thực phẩm, nó có thể gây mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và làm giảm khả năng miễn dịch.

Đặc biệt, một số vi khuẩn vô hại trong môi trường lại có lợi cho đường ruột, chẳng hạn như vi khuẩn axit lactic và bifidobacteria, có trong thực phẩm lên men. Nếu bị loại bỏ hoàn toàn, nó sẽ làm cho quá trình tiêu hóa trở nên tệ hơn và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Do đó, sau tuổi 60, không nên ăn quá “sạch”. Tiếp xúc thích hợp với một số thực phẩm lên men và hệ vi sinh vật tự nhiên có thể giúp ruột duy trì sự cân bằng vi sinh vật lành mạnh.

Đừng cố tình thay đổi lịch trình ngủ của bạn, hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên quan trọng hơn là cố gắng ngủ bù

Nhiều người lớn tuổi đặc biệt lo lắng về chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu họ đi ngủ muộn một chút, họ sẽ nghĩ đến việc bù lại vào ngày hôm sau. Nếu họ không ngủ ngon vào ban đêm, họ sẽ tuyệt vọng uống trà an thần, uống thuốc ngủ và thậm chí cố tình điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của mình. Kết quả là, họ càng điều chỉnh, họ càng ngủ tệ hơn.

Tôi từng gặp một bệnh nhân lớn tuổi, sau khi nghỉ hưu, đột nhiên trở nên cực kỳ nhạy cảm với giấc ngủ. Ông nhìn chằm chằm vào chiếc vòng tay mỗi ngày để xem thời gian ngủ sâu của mình. Khi phát hiện mình không ngủ đủ giấc, ông ép mình đi ngủ sớm vào ban đêm và bù lại vào ban ngày. Kết quả là ông trằn trọc trên giường suốt đêm.

sống thọ, người già, tập thể dục

Sau khi đến bệnh viện kiểm tra, bác sĩ phát hiện ra rằng vấn đề về giấc ngủ của ông không phải do thiếu thời gian ngủ mà là do quá quan tâm đến giấc ngủ, dẫn đến chứng mất ngủ do lo lắng.

Giấc ngủ của con người sẽ tự nhiên thay đổi theo tuổi tác. Sau 60 tuổi, thời gian ngủ sâu thực sự sẽ ngắn lại, nhưng điều này không có nghĩa là chất lượng giấc ngủ đã giảm. Đây là sự điều chỉnh bình thường của cơ thể.

Việc ép bản thân ngủ nhiều hơn hoặc ngủ bù sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học và khiến cơ thể bạn không thể thích nghi.

Cách tốt nhất là để mọi thứ diễn ra tự nhiên, ngủ khi cần, thức dậy khi thức dậy và đừng quá lo lắng về thời gian ngủ ngắn hơn.

Tránh ngâm chân trong nước quá nóng vì nó có thể làm mạch máu của bạn "mỏng manh" và nguy hiểm hơn

Ngâm chân là phương pháp bảo vệ sức khỏe được nhiều người cao tuổi ưa chuộng. Họ ngâm chân trong nước sôi nửa giờ mỗi đêm, tin rằng điều này có thể thúc đẩy lưu thông máu và xua tan cảm lạnh.

Nhưng trên thực tế, nước quá nóng có thể gây tổn thương đáng kể đến mạch máu của người cao tuổi, đặc biệt là sau 60 tuổi. Thành mạch máu ngày càng giòn hơn, kích thích nhiệt độ cao trong thời gian dài dễ gây ra các vấn đề về mạch máu.

Có một công nhân đã nghỉ hưu 70 tuổi thường ngâm chân mỗi đêm. Ông không thấy thoải mái cho đến khi toát mồ hôi đầm đìa. Kết quả là, một lần sau khi ngâm chân, ông đột nhiên cảm thấy chóng mặt và tức ngực. Gia đình đã đưa ông đến bệnh viện, tại đây, kết quả kiểm tra cho thấy đó là do các mạch máu của ông giãn ra trong quá trình ngâm, gây ra những biến động tức thời về huyết áp và gây ra các vấn đề về tim mạch và mạch máu não.

Bác sĩ nói rằng mạch máu của người già không đàn hồi bằng mạch máu của người trẻ. Khi gặp nước quá nóng, mạch máu sẽ đột nhiên giãn ra, nhưng khi ra khỏi nước nóng, mạch máu sẽ nhanh chóng co lại. Sự kích thích lặp đi lặp lại này sẽ đẩy nhanh quá trình xơ cứng mạch máu và thậm chí có thể gây ra huyết khối hoặc các biến cố tim mạch và mạch máu não.

Không phải là bạn không thể ngâm chân, nhưng nhiệt độ nước phải được kiểm soát ở mức khoảng 40℃ và thời gian ngâm không quá 20 phút.

Sự cải thiện thực sự của quá trình lưu thông máu không chỉ dựa vào việc ngâm chân mà còn dựa vào việc tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống.

Giảm tần suất cân. Cân nặng dao động không nhất thiết có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe

Một số người trở nên đặc biệt nhạy cảm về cân nặng của mình sau khi họ đến tuổi 60. Họ tự cân mình thường xuyên hơn những người trẻ tuổi. Nếu họ tăng một chút cân, họ bắt đầu ăn ít hơn, và nếu họ giảm một chút cân, họ lo lắng rằng họ bị bệnh.

Trên thực tế, việc quá chú ý đến cân nặng không thực sự đại diện cho sức khỏe. Ngược lại, sự lo lắng do cân nặng thường xuyên gây ra có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tiêu hóa và thậm chí khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể không ổn định.

Có một bệnh nhân từng là giáo viên thể dục trung học. Ông đặc biệt chú ý đến việc quản lý cơ thể, nhưng cân nặng của ông dao động một chút sau khi nghỉ hưu. Ông bắt đầu cân mình mỗi ngày, đôi khi nhiều lần một ngày. Nếu thấy mình thừa cân, ông sẽ ăn ít hơn ngay lập tức, và nếu giảm cân, ông sẽ nghi ngờ liệu có điều gì đó không ổn với mình không.

sống thọ, người già, tập thể dục

Hậu quả là về lâu dài, chức năng tiêu hóa sẽ bị rối loạn, cảm giác thèm ăn ngày càng tệ hơn, thậm chí có thể xảy ra các vấn đề về dạ dày .

Bác sĩ nói với anh rằng, sau tuổi 60, cân nặng dao động nhẹ là bình thường. Điều mà người cao tuổi nên chú ý hơn không phải là con số cụ thể về cân nặng của mình mà là tình trạng thể chất tổng thể, chẳng hạn như họ có đủ năng lượng không, có cảm giác thèm ăn bình thường không và có bị mất cơ rõ ràng không.

Nếu quá quan tâm đến cân nặng, điều này sẽ dẫn đến việc kiểm soát chế độ ăn uống không cần thiết và thậm chí ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể.

Không nên dùng thuốc bổ sung canxi một cách mù quáng. Uống quá nhiều thuốc bổ sung canxi có thể gây tổn thương mạch máu

Nhiều người cao tuổi có "tình yêu bí ẩn" với viên canxi. Họ nghĩ rằng cần bổ sung canxi khi về già, vì sợ xương sẽ giòn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng bổ sung canxi quá mức sẽ làm tăng nguy cơ vôi hóa mạch máu và thậm chí có thể dẫn đến bệnh tim mạch.

Có một bệnh nhân lớn tuổi rất chú ý đến sức khỏe xương của mình. Anh uống hai hoặc ba viên canxi mỗi ngày và cũng uống súp xương. Kết quả là sau một vài năm, các cuộc kiểm tra đã phát hiện ra một số lượng lớn các mảng bám canxi trong mạch máu.

Bác sĩ nói rằng khả năng hấp thụ của cơ thể con người có giới hạn trên. Canxi dư thừa không đi vào xương mà lắng đọng trên thành mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sau tuổi 60, việc phòng ngừa và điều trị loãng xương không chỉ dựa vào việc uống viên canxi mà còn vào chế độ ăn uống hợp lý, chẳng hạn như tiêu thụ một lượng vừa phải các thực phẩm giàu vitamin D, tắm nắng đủ để tăng tỷ lệ hấp thụ canxi và quan trọng nhất là kết hợp với một số bài tập sức bền để xương thực sự chắc khỏe, thay vì chỉ dựa vào thuốc bổ sung canxi.

sống thọ, người già, tập thể dục

Duy trì sức khỏe không bao giờ chỉ là “làm nhiều hơn”. Thông thường, chìa khóa của sức khỏe nằm ở việc “làm ít hơn” những việc gây hại cho cơ thể.

Sau tuổi 60, cơ thể không còn khỏe mạnh như khi còn trẻ và việc gắng sức quá mức có thể gây ra tác dụng ngược. Cách thực sự để duy trì sức khỏe là thích nghi với những thay đổi của cơ thể, giảm bớt gánh nặng không cần thiết và cho phép cơ thể sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn ở trạng thái tự nhiên nhất.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sắp được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Số người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay chỉ được hưởng 2 chế độ, thời gian tới sẽ được hưởng đầy đủ...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Trong số 10 loài động vật sống lâu nhất, rùa chỉ đứng thứ tư! Loài có tuổi thọ cao nhất thực ra có thể sống mãi mãi

Dù con người không ngừng nghiên cứu cách kéo dài tuổi thọ, nhưng những đột phá về mặt công nghệ trong lĩnh vực này vẫn...
Kiến thức 3 ngày trước

Những ai đi khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này từ 01/06/2025, kẻo mất quyền lợi

Theo Công văn 168/BHXH-QLT của Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành về việc sử dụng phôi thẻ BHYT, từ ngày 1/6/2025, cơ quan...
Kiến thức 3 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Ba, 27 tháng 5, tức là ngày đầu tiên của tháng 5 âm lịch?

Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là ngày đầu tiên của tháng năm âm lịch. Sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi, con...
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

3 con giáp có vận may lớn trong mùa hè này: giàu có và tự do, thịnh vượng và hòa thuận với gia đình

Tin tốt lành từ thiên đường! Vào tháng 5, ba con giáp tràn đầy sức sống và năng lượng, những nỗ lực của họ đã...
Đời sống số 3 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 27/5, tức ngày mùng 1 tháng 5 âm lịch?

Thời tiết có những quy luật riêng ảnh hưởng đến sinh lý và tâm lý của chúng ta. Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là...
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 23 giờ, 13 phút trước

Khỏi hẳn gan nhiễm mỡ nhờ làm điều này mỗi ngày, bác sĩ nói: 'Rất đơn giản, không tốn tiền'

Sau khi đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe định kỳ, một bệnh nhân 47 tuổi vui mừng khi được bác sĩ thông báo...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

10 loại nghề nghiệp dễ mắc ung thư, ngồi lâu là một trong số đó

Làm việc hoặc giải trí ít vận động có thể gây ung thư hoặc nhiều bệnh khác.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Trong bếp có 3 thứ là 'vua thối gan' đáng tiếc là hầu như nhà nào cũng có, nhất là cái đầu tiên

Tất cả ba thứ này được coi là "vua thối gan" trong bếp, nhưng bất kỳ nhà nào cũng có. Vì vậy hãy kiểm tra...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Việt Nam có loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía, là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Giải nhiệt ngày hè bằng trà la hán quả đã trở thành thói quen của nhiều gia đình Việt. Nhưng ít ai ngờ rằng, đằng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 5 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao.
Chăm con 2 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

5 trường hợp được miễn phí khi làm hộ chiếu: Là ai?

Những trường hợp được miễn phí khi làm hộ chiếu năm 2025, ai cũng nên biết để không mất quyền lợi.
Kiến thức 28 phút trước

Những người thực sự có quyền lực đều có 5 kỹ năng tư duy cấp cao nhất và sở hữu 3 trong số chúng đã là điều phi thường

Trong cuốn sách "Thiên tài ở bên trái, kẻ điên ở bên phải", có một câu hỏi rất đáng suy ngẫm: "Thế giới rộng lớn...
Kiến thức 28 phút trước

Đây là trường đại học ở Việt Nam từng có 6 bác sĩ người Pháp làm hiệu trưởng

Ngôi trường này là một trong những trường đại học danh tiếng nhất Việt Nam, không chỉ nổi tiếng về chất lượng đào tạo mà...
Kiến thức 29 phút trước

Á hậu Phương Nhi và chồng thiếu gia bị quay lén trông ra sao?

Á hậu Phương Nhi và chồng thiếu gia mới đây đã xuất hiện tại một sự kiện âm nhạc khiến cõi mạng xôn xao.
Chuyện làng sao 29 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ sáu ngày 30 tháng 5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Ngày 30 tháng 5 là thứ Sáu, ngày 4 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi của năm...
Đời sống số 29 phút trước

Nhận tiền hỗ trợ nghỉ hưu sớm thế nào?

Sở Nội vụ Hà Nội ban hành hướng dẫn chi tiết về trình tự, thủ tục, thời hạn giải quyết các chế độ cho cán...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Các chuyên gia dự đoán: '6 loại' chung cư này sẽ trở thành 'nhà ở cho người nghèo', người trong cuộc đã rút tiền và 'bỏ chạy'

Thị trường bất động sản hiện nay chẳng khác nào một trò chơi dò mìn, chỉ cần sai lầm, bạn sẽ gánh chịu hậu quả...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Tỉnh có đường bờ biển đẹp nhất Việt Nam sắp có khu đô thị, nghỉ dưỡng, du lịch hơn 5.000ha

Phạm vi quy hoạch bao gồm một phần địa giới hành chính thị trấn Cát Khánh, xã Cát Minh (huyện Phù Cát); các xã Mỹ...
Du lịch Việt 1 giờ, 9 phút trước

Một trường ĐH lớn mở ngành kinh tế đất đai: Lần đầu tiên được đào tạo tại Việt Nam

Đất đai, bất động sản luôn là vấn đề nóng được nhiều người quan tâm, nhưng chưa có trường nào đào tạo thực sự chuyên...
Tin trong ngày 1 giờ, 10 phút trước

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 10 phút trước