Người trung niên và người cao tuổi chú ý đến hai 'giai đoạn vàng giữ gìn sức khỏe': Một là trước khi đi ngủ và một là sau bữa ăn

Những dấu hiệu này đều mang đến cho bạn một tín hiệu - đã đến lúc giữ sức khỏe. Giữ sức khỏe tốt không chỉ là nói về nó. Bạn cần biết thời điểm nào phù hợp để giữ sức khỏe tốt, và làm thế nào để giữ sức khỏe tốt là chìa khóa.

Các chuyên gia khuyên rằng người trung niên và người cao tuổi phải nắm bắt hai "giai đoạn vàng duy trì sức khỏe", một là hai giờ trước khi đi ngủ và hai là nửa giờ sau bữa ăn. Hai thời gian trong ngày được thực hiện, dù chỉ là một nửa thời gian cũng có thể giúp sống lâu hơn.

HAI GIỜ TRƯỚC KHI ĐI NGỦ:

1. Nửa giờ sau khi ăn sáng - vượt qua tuổi thọ

Về mặt lý thuyết, kinh tuyến dạ dày chiếm ưu thế từ 7 đến 9 giờ sáng. Kinh tuyến dạ dày được gọi là "kinh tuyến trường thọ" trong kinh tuyến của y học và đi qua khớp gối.

Khoảng 20 phút sau bữa ăn, dùng tay xoa đầu gối liên tục để mở khóa kinh tuyến dạ dày.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn, đặc biệt là tập thể dục với cường độ lớn hơn, có thể gây ra các bệnh về đường tiêu hóa và không tốt cho các bệnh tim mạch và mạch máu não.

2. Nửa giờ sau khi ăn trưa - nhắm mắt và nuôi dưỡng gan và máu

Nghỉ ngơi đúng nửa giờ sau bữa trưa có tác dụng rất lớn trong việc điều chỉnh tinh thần trong nửa sau của ngày.

Các nhà tâm lý học tại Đại học Harvard ở Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng ngủ trưa vào buổi trưa có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ. Ngay cả khi chỉ là mười phút, hiệu quả là ngay lập tức.

Nếu bạn không thể ngủ, bạn có thể sử dụng thời gian này để nhắm mắt lại và giữ cơ thể trong một lúc, hoặc kéo dài eo, nhón chân, hoặc hít thở sâu.

Nhắc nhở: Người trung niên và người cao tuổi không nên ngủ trưa ngay sau bữa trưa, nếu không sẽ làm nặng thêm tình trạng thiếu máu cung cấp cho tim và não, gây ra tức ngực, chóng mặt, mệt mỏi và các khó chịu khác.

NỬA GIỜ SAU BỮA ĂN TỐI:

3. Nửa giờ sau bữa tối - uống nước để rút mạch

Viện hiếu khí Cooper ở Hoa Kỳ phát hiện ra rằng ruột non của con người bắt đầu hấp thụ khoảng 30 phút sau bữa tối và uống một nửa nước sau bữa tối có thể tăng cường chức năng tiêu hóa của cơ thể.

Và sau bữa tối, nó cũng rất thích hợp để giảm cân. Bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để dọn phòng, dọn dẹp bàn làm việc hoặc tủ quần áo, hoặc xoa bóp lẫn nhau giữa các thành viên trong gia đình, tất cả đều có thể tiêu thụ calo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể vỗ xung Ren, đó là khu vực phía trên bụng dưới và nhẹ nhàng vỗ trong 20 phút từ trên xuống dưới, có thể giúp tiêu hóa và tăng cường cơ thể.

"Cả giấc ngủ và thức ăn là những nhiệm vụ quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe." "Những người có thể ngủ có thể ăn và sống mãi mãi."

Nghiên cứu y học hiện đại cũng cho thấy cơ thể con người có thể thúc đẩy sự phát triển mô và tự sửa chữa sau khi ngủ, và tăng cường chức năng miễn dịch.

Làm thế nào tôi có thể có được một giấc ngủ ngon? Các chuyên gia khuyên rằng những người có giấc ngủ kém nên chủ động thư giãn cơ thể và tâm trí hai giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày và tránh làm những việc rất thú vị, chẳng hạn như tập thể dục vất vả.

từ 21 đến 23 giờ, được người xưa gọi là "Ren Đinh", nghĩa là trong khoảng thời gian này, mọi người cần phải im lặng. Nếu bạn đang ngủ hoặc chuẩn bị nghỉ ngơi vào thời điểm này, điều này rất có lợi cho cơ thể bạn. Bởi vì khoảng thời gian này là thời gian tốt nhất để mọi người giữ sức khỏe trước khi đi ngủ.

Vậy điều gì là phù hợp cho thời điểm này?

1. Ngâm chân giúp ngủ ngon và nuôi dưỡng thận

Bàn chân là phần xa nhất từ ​​trái tim, và không dễ để có được chất dinh dưỡng và máu.

Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ, rất tốt cho việc thúc đẩy lưu thông máu và tăng tốc độ trao đổi chất.

Thời gian tốt nhất để ngâm chân là khoảng 9 giờ. Ngâm chân vào thời điểm này để thư giãn thận đến mức lớn nhất.

2. Xoa bụng - điều hòa lá lách

Luôn luôn thực hiện các bài tập xoa bụng trước khi đi ngủ. Phương pháp là: nằm thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể, ấn bụng bằng trái tim của bàn tay trái, chồng bàn tay phải lên mu bàn tay trái, xoay 64 lần ngược chiều kim đồng hồ, sau đó xoay 64 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó từ ngực xuống dưới, từ 64 lần xuống dưới. Lực nên nhẹ nhàng, xuyên qua lực dưới da và không sử dụng quá nhiều lực.

3. Massage đầu - thư giãn não

Massage đầu bằng cả tay và ngón tay trước khi đi ngủ mỗi ngày, có thể kích thích các huyệt đạo, làm sạch máu trong đầu, cải thiện suy nghĩ và trí nhớ, thúc đẩy dinh dưỡng chân răng, giảm rụng tóc, loại bỏ mệt mỏi não, ngủ sớm và cải thiện chứng đau nửa đầu. Nên chải da đầu từ đỉnh đầu trở lại bằng cả hai tay và ngón tay mỗi lần cho đến khi da đầu nóng lên, khoảng 5 phút là phù hợp.

4. Massage tim của bàn chân - tăng cường vòng eo và tăng cường thận

Trước khi đi ngủ, hãy xoa bóp trái tim theo chiều kim đồng hồ bằng ngón tay cái khoảng 100 lần, có thể điều chỉnh kinh tuyến thận, bổ sung khí thận và đóng vai trò làm giảm mệt mỏi, tăng cường sức mạnh cho eo và tăng cường thận, và chống lão hóa.

"Các phương pháp bảo tồn sức khỏe này thực sự tuân theo luật âm dương của cơ thể con người. Luật này dựa trên âm dương và dựa trên số lượng kỹ thuật, ăn uống nên là thường xuyên, thói quen hàng ngày và không cần lao động. "Phương pháp cơ bản của sức khỏe và tuổi thọ.

Hiểu đơn giản là sự thay đổi khí hậu tự nhiên của Âm và Dương là cố định và thường xuyên. Nếu mọi người muốn sống lâu và khỏe mạnh, họ phải thích nghi với những thay đổi. Cuộc sống hàng ngày thường xuyên, chế độ ăn uống thường xuyên và tuân thủ theo mùa là những bí mật thực sự của việc giữ gìn sức khỏe.

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)