Danh mục

Người Nhật không thích tập thể dục, nhưng họ sống lâu và có tỷ lệ mắc bệnh thấp. Bác sĩ: 4 lý do đáng để tham khảo

Chủ nhật, 01/06/2025 15:48

Bạn có tin được không? Ở quốc gia Nhật Bản có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới (chỉ 4%) và tuổi thọ trung bình cao nhất (84,7 tuổi), 60% người dân không đạt tiêu chuẩn tập thể dục.

Khi đi trên đường phố Tokyo, bạn sẽ thấy những nhân viên văn phòng mặc vest vội vã đi lại, hiếm khi thấy mọi người đến phòng tập thể dục, nhưng các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh trên kệ của các cửa hàng tiện lợi thì luôn khan hiếm. Điều thậm chí còn đáng ngạc nhiên hơn là tỷ lệ mắc ung thư ở Nhật Bản thấp hơn 20% so với Hoa Kỳ và tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch cũng thấp nhất thế giới. Có bí mật gì ẩn giấu đằng sau chuyện này?Bác sĩ: 4 lý do để suy nghĩ sâu sắc!

người nhật, tuổi thọ cao,

I. Triết lý ẩm thực: “hiệu thuốc thiên nhiên” trên bàn ăn

Tại một quán izakaya ở Osaka, ông Watanabe, 70 tuổi cầm một miếng sashimi và nói: "Chúng tôi ăn cá không phải vì nó ngon mà để cứu mạng chúng tôi". Ba nguyên tắc vàng trong chế độ ăn uống của người Nhật từ lâu đã được khắc sâu vào DNA của họ:

1. “Đĩa cầu vồng” ít chất béo, nhiều chất xơ. Tiêu thụ ít nhất 30 loại thực phẩm mỗi ngày, bao gồm cá hồi đỏ (axit béo Omega-3), rong biển xanh (chất xơ), bí ngô vàng (β-carotene), đậu phụ trắng (protein thực vật), mè đen (chất chống oxy hóa) và một bát gạo lứt để cung cấp đầy đủ bảy chất dinh dưỡng chính. Chế độ ăn uống này có thể giúp người Nhật giảm nguy cơ ung thư trực tràng tới 40% và tỷ lệ mắc ung thư vú tới 27%.

người nhật, tuổi thọ cao,

2. Trí tuệ sinh tồn là chỉ ăn đến khi no 80%. Khẩu phần ăn tại các nhà hàng cổ ở Kyoto luôn khiến du khách phải thốt lên: "Chưa đủ". Nhưng đây chính xác là triết lý sức khỏe của "bụng 80%" - chỉ ăn no 70% ở mỗi bữa ăn, rút ​​ngắn thời gian làm rỗng dạ dày 20% và tăng độ nhạy insulin lên 30%. Những người sống trăm tuổi ở Okinawa tiêu thụ ít hơn 20% lượng calo so với người Mỹ, nhưng tế bào của họ lão hóa chậm hơn 1,5 lần.

3. Cuộc cách mạng đường ruột của thực phẩm lên men. Các lợi khuẩn trong thực phẩm lên men như súp miso cho bữa sáng, natto cho bữa trưa và kim chi cho bữa tối làm cho hệ vi khuẩn đường ruột của người Nhật Bản đa dạng hơn 30% so với châu Âu và Hoa Kỳ. Một nghiên cứu trên tạp chí Nature cho thấy sự cân bằng trong “trục ruột-não” này có thể giảm nguy cơ lo âu và trầm cảm tới 50%.

II. Hệ thống y tế: tuyến phòng thủ quốc gia sàng lọc sớm và điều trị sớm

Tại Trung tâm Ung thư Quốc gia ở Tokyo, cô Sato, 45 tuổi, vừa mới hoàn tất sàng lọc nội soi dạ dày. Hệ thống y tế của Nhật Bản giống như một bánh răng chính xác, đưa việc quản lý sức khỏe lên mức cao nhất:

1. Mạng lưới sàng lọc ung thư có sự tham gia của toàn thể công dân. Bắt đầu từ độ tuổi 40, việc tầm soát 12 loại ung thư, bao gồm ung thư dạ dày, ung thư phổi và ung thư vú, sẽ được mở cửa miễn phí cho công chúng. Chính phủ thậm chí đã ban hành luật yêu cầu các công ty phải kiểm tra sức khỏe cho nhân viên và tỷ lệ sàng lọc vẫn ở mức trên 70% quanh năm. Dữ liệu cho thấy tỷ lệ phát hiện sớm ung thư dạ dày ở Nhật Bản cao tới 70% và tỷ lệ sống sót sau 5 năm là hơn 80%.

2. Bác sĩ gia đình là “người gác cổng sức khỏe”. Mỗi cộng đồng đều có bác sĩ gia đình cung cấp hồ sơ sức khỏe trọn đời, từ tiêm chủng cho trẻ em đến quản lý bệnh mãn tính. Người trên 65 tuổi có thể được khám sức khỏe miễn phí hàng năm, bao gồm sàng lọc chức năng nhận thức và đánh giá dinh dưỡng. Khái niệm "phòng bệnh trước khi mắc bệnh" đã khiến chi tiêu y tế của Nhật Bản chỉ chiếm 11% GDP, nhưng đổi lại, nước này có tuổi thọ khỏe mạnh cao nhất thế giới.

3. “Chăm sóc sức khỏe giá cả phải chăng” được bảo hiểm y tế chi trả. Ở Nhật Bản, chi phí cá nhân cho bệnh cảm lạnh và sốt không quá 30%, trong khi chi phí điều trị ung thư được hoàn trả tới 90%. Chính phủ cũng cung cấp hỗ trợ y tế cho người thu nhập thấp để đảm bảo mọi người đều được tiếp cận dịch vụ chăm sóc y tế. Thiết kế hệ thống này cho phép người dân Nhật Bản dám đi khám bác sĩ và đủ khả năng chi trả để đi khám, đồng thời ngăn ngừa các bệnh nhẹ trở thành bệnh nặng.

người nhật, tuổi thọ cao,

III. Quản lý căng thẳng: Làm thế nào để tồn tại trong một xã hội lo lắng

Dưới chân Tháp Tokyo, những nhân viên văn phòng mặc vest xếp hàng mua cà phê xay tươi; Trong ngôi chùa cổ ở Kyoto, những ông già tóc bạc đang thiền định dưới những cây anh đào. Người Nhật có cách giải quyết căng thẳng rất độc đáo:

1. Massage tâm lý “niềm vui nhỏ”. Cơm nắm ở các cửa hàng tiện lợi, đồ uống nóng ở máy bán hàng tự động, tiếng báo hiệu tàu đến, những điều nhỏ bé trong cuộc sống này tạo nên "vùng đệm cảm xúc" của người Nhật. Một nghiên cứu trên tạp chí "Tâm lý học tích cực" cho thấy việc ghi lại ba điều vui vẻ mỗi ngày có thể giảm 25% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

2. Sức mạnh chữa bệnh của văn hóa tắm. Vào buổi tối, hơi nước nóng bốc lên từ phòng tắm của mọi hộ gia đình. Nước suối nóng 40℃ làm giãn mạch máu và thúc đẩy lưu thông máu, tương đương với việc tập thể dục cường độ thấp. Một nghiên cứu của Đại học Tokyo cho thấy tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở người cao tuổi tắm ba lần một tuần sẽ giảm 30%.

3. “Lối thoát an toàn” cho căng thẳng nơi công sở. Mặc dù môi trường làm việc tại Nhật Bản nổi tiếng là áp lực cao, các công ty thường có phòng tư vấn tâm lý và nhân viên có thể tham gia các lớp học yoga có trả phí. Chính phủ cũng đã thực hiện "Luật doanh nghiệp dự phòng" để buộc các công ty giảm giờ làm thêm để những người trẻ có thời gian hẹn hò và dành thời gian cho gia đình.

người nhật, tuổi thọ cao,

IV. Hoạt động hàng ngày: “chuyển động vô hình” bị bỏ quên

Tại chợ Osaka, bà Tanaka 70 tuổi đi bộ nhanh nhẹn với một giỏ rau: "Tôi đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, hiệu quả hơn cả việc đến phòng tập thể dục". "Môn thể thao quốc gia" của Nhật Bản ẩn chứa trong những chi tiết của cuộc sống:

1. “Cuộc cách mạng đi bộ” trong việc đi làm. Một nhân viên văn phòng ở Tokyo trung bình đi bộ 8.000 bước mỗi ngày, tương đương với việc đốt cháy 300 calo. Các lối đi dành riêng cho người đi bộ nhanh trong tàu điện ngầm và các máy đếm bước chân ở cầu thang đều âm thầm thúc đẩy sức khỏe. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người lớn tuổi đi bộ 5.000 đến 7.000 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 30%.

người nhật, tuổi thọ cao,

2. Lợi ích của việc làm việc nhà đối với sức khỏe. Lau thảm tatami, rửa bát đĩa và dọn dẹp sân vườn, những công việc hàng ngày này khiến người Nhật năng động hơn người Mỹ 40%. Một nghiên cứu của Đại học Nagoya cho thấy việc lau sàn nhà 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 24%.

3. Lợi ích bất ngờ của văn hóa diễn thuyết. Các trường học Nhật Bản khuyến khích "giảng dạy đứng" và "làm việc đứng" rất phổ biến ở các văn phòng. Một nghiên cứu của Đại học Waseda cho thấy đứng ba giờ mỗi ngày có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 15%, tương đương với việc đốt cháy 10 kg chất béo mỗi năm.

người nhật, tuổi thọ cao,

Trong khi chúng ta đang đổ mồ hôi trong phòng tập thì người Nhật đang viết nên huyền thoại về tuổi thọ bằng trí tuệ sống của họ. Kinh nghiệm của họ cho chúng ta biết rằng sức khỏe không phải là đặc quyền của một số ít người mà là chiến thắng chung của hệ thống xã hội. Từ chế độ ăn uống đến hệ thống y tế, từ việc quản lý căng thẳng đến các hoạt động hàng ngày, mọi liên kết đều bảo vệ sự sống. Đây có thể là lời bác bỏ tốt nhất cho quan niệm "tập thể dục là tất cả" - sức khỏe thực sự ẩn chứa trong cuộc sống hàng ngày với củi, gạo, dầu và muối.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Những con giáp nào cần phải thận trọng Ngày 1 tháng 6 là Ngày Thiếu nhi, tức Chủ Nhật, ngày mùng 6 tháng 5 âm lịch

Người xưa sử dụng Thiên Can, Địa Chi và các thuật ngữ mặt trời để diễn tả sự chuyển động của thời tiết. Ngày 1...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người lao động có phải được tăng gấp đôi lương cơ bản?

Trên mạng xã hội lan truyền thông tin về việc lương cơ bản của người lao động sẽ được tăng gấp đôi từ ngày 1/7/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 15 giờ trước

Kể từ bây giờ: Xe máy vi phạm lỗi phổ biến này có thể bị phạt tới 10 triệu đồng, tước bằng lái

Theo quy định mới, người điều khiển xe máy bấm còi, rú ga liên tục sẽ bị phạt đến 10 triệu đồng, ai cũng cần...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Ngành có mức lương lên tới 50 triệu đồng/tháng đang 'khát' nhân lực, thiếu 5,5 triệu lao động trong năm 2025

Tổng thu ngành này năm 2024 ước đạt 840.000 tỷ đồng, tăng 23,8% so với năm trước. Doanh nghiệp đẩy mạnh đãi ngộ, thưởng hấp...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Bị nôn sau khi uống rượu là lợi hay hại?

Điều khó chịu nhất khi uống rượu là buồn nôn và nôn mửa.cơn say rượuMọi người đều muốn biết có thể làm gì để ngăn...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Cuộc khảo sát cho thấy nếu bạn không mắc hai căn bệnh này trước tuổi 70 thì nguy cơ mắc ung thư trong tương lai có thể rất nhỏ?

Gần đây, một nghiên cứu điều tra quy mô lớn do Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) công bố đã thu hút...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Đối với những người khó ngủ, nên đặt loại quả này ở đầu giường. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng và ngủ say cho đến bình minh!

Khoảng một phần ba cuộc đời của một người dành cho việc ngủ, nhưng rất nhiều người phải chịu đựng vấn đề về giấc ngủ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard chỉ ra: Trẻ có 3 cơ hội để trở nên thông minh trong đời, nhưng sẽ định hình trước khi vào cấp 2

Trong cuộc đời của một đứa trẻ, có 3 giai đoạn não phát triển nhanh chóng, cha mẹ nào cũng cần chú ý để nuôi...
Chăm con 2 ngày, 14 giờ trước

Trong bảng xếp hạng các thực phẩm phòng ngừa loãng xương, trứng được xếp thứ 4, đứng đầu là “ngân hàng canxi thực vật”

Tòa tháp sự sống được xây dựng bằng xương làm trụ cột, nhưng dòng sông thời gian đang âm thầm xói mòn nền tảng vững...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Có một gia vị là 'vàng lỏng' trong bếp của nhiều gia đình Việt mà ít người biết: Mỗi ngày một muỗng tốt gấp bội tổ yến

Với tình trạng nhiều thực phẩm bẩn, bị làm giả, bị phát hiện nhiều như hiện nay thì vấn đề sức khỏe ngày càng được...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 3/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần có vận may bất ngờ về tiền bạc; Thìn cần thận trọng hơn trong công việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/6/2025.
Đời sống số 5 giờ, 7 phút trước

Xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng theo quy định mới nhất

Nghị định 168 quy định rõ việc xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe mô tô, xe gắn máy,...
Kiến thức 7 giờ, 52 phút trước

Những cha mẹ thông minh thực sự thường nói 3 câu này với con, trẻ càng lớn càng ưu tú!

Thực tế là muốn nuôi dạy một đứa trẻ có "trái tim thép" chống chọi áp lực, cần được cha mẹ vun đắp bằng tình...
Chăm con 7 giờ, 54 phút trước

Người dưới 45 tuổi thôi việc khi tinh giản biên sẽ được nhận chính sách này ngoài khoản tiền trợ cấp

Dự thảo nghị định mới thay thế Nghị định 29/2023 về tinh giản biên chế (do Bộ Nội vụ xây dựng) đề xuất 2 phương...
Tin trong ngày 8 giờ, 43 phút trước

Món quà cực ngọt ngào của Gil Lê tặng Xoài Non nhân dịp đặc biệt

Khoảnh khắc ngọt ngào của Gil Lê dành cho Xoài Non khiến nhiều người ghen tị.
Chuyện làng sao 8 giờ, 44 phút trước

5 trường đào tạo ngành Trí tuệ nhân tạo, điểm chuẩn thuộc top đầu, ra trường không sợ thiếu việc

Trong bối cảnh trí tuệ nhân tạo đang "thống trị" và định hình lại nền kinh tế số, nhiều trường đại học hàng đầu tại...
Đời sống số 8 giờ, 45 phút trước

Trưởng thôn không hoàn thành nhiệm vụ có bị miễn nhiệm không?

Miễn nhiễm được hiểu là việc cán bộ, công chức được thôi giữ chức vụ, chức danh khi chưa hết nhiệm kỳ hoặc chưa hết...
Tin trong ngày 8 giờ, 46 phút trước

Mẹ Bằng Kiều đón tuổi 85 trong biệt thự, vợ cũ nam ca sĩ làm ngay điều này

Con dâu cũ của nghệ sĩ Lưu Nga là Trizzie Phương Trinh vừa từ Việt Nam bay về Mỹ để tham dự sinh nhật mẹ...
Chuyện làng sao 8 giờ, 52 phút trước

Tân Miss World 2025 được nhận tiền thưởng là bao nhiêu?

Đăng quang Hoa hậu Thế giới 2025, người đẹp Thái Lan Suchata Chuangsri nhận được phần thưởng bao gồm vương miện, tiền mặt trị giá...
Chuyện làng sao 8 giờ, 54 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 3/6, tức ngày 8/5 âm lịch?

Ngày 3 tháng 6, thứ Ba, là ngày mồng 8 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi của...
Đời sống số 11 giờ, 9 phút trước