Danh mục

Người Nga thích ăn thịt nhưng lượng cholesterol lại rất ổn định? 4 thói quen sinh hoạt này tiết lộ lý do tại sao

Thứ hai, 30/09/2024 13:54

Khi nhắc đến chế độ ăn uống của người Nga, nhiều người nghĩ ngay đến những bữa ăn đầy thịt, phô mai, và các món ăn giàu chất béo. Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là tỷ lệ cholesterol trong cơ thể của người Nga thường khá ổn định, thậm chí thấp hơn nhiều so với người có chế độ ăn ít thịt.

Tại sao người Nga ăn nhiều món ăn giàu chất béo nhưng lượng cholesterol lại ổn định như vậy? Bốn thói quen sinh hoạt đặc trưng của họ có thể giúp giải thích cho điều này.

cách giảm cholesterol, nguyên nhân cholesterol cao

Thói quen sinh hoạt của người Nga nằm ở việc duy trì sự cân bằng trong chế độ ăn uống và lối sống (Ảnh minh họa)

1. Bổ sung cá trong chế độ ăn hàng ngày

Một trong những bí quyết quan trọng giúp người Nga duy trì mức cholesterol ổn định là thói quen ăn cá thường xuyên. Cá chứa nhiều axit béo omega-3, chất này không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Ở Nga, cá thường xuất hiện đều đặn trên bàn ăn, từ các món cá tươi sống đến các món cá được chế biến như cá hồi, cá trích hay cá thu. Việc bổ sung cá vào chế độ ăn giúp bảo vệ hệ tim mạch và duy trì cân bằng cholesterol.

cách giảm cholesterol, nguyên nhân cholesterol cao

2. Sử dụng sữa chua tự nhiên

Một thói quen khác cũng đóng vai trò quan trọng là việc người Nga uống sữa chua không đường hàng ngày. Sữa chua Nga nổi bật ở chỗ được lên men tự nhiên, giàu probiotic (lợi khuẩn). Những vi khuẩn có lợi này giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và ức chế sự hấp thụ cholesterol trong ruột, từ đó giúp giảm cholesterol tổng thể. Người Nga có thói quen uống sữa chua vào mỗi buổi sáng hoặc tối, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đồng thời duy trì mức lipid máu ổn định.

3. Sự kết hợp của rau củ tươi trong bữa ăn

Mặc dù nhiều người thường nghĩ rằng bữa ăn của người Nga chỉ toàn thịt, thực tế là họ ăn rất nhiều rau củ tươi mỗi ngày. Đặc biệt là các loại rau giàu chất xơ như bắp cải, cà rốt, dưa chuột và củ cải đỏ. Chất xơ từ rau củ có vai trò quan trọng trong việc giảm cholesterol máu bằng cách liên kết với cholesterol và đưa chúng ra khỏi cơ thể qua hệ tiêu hóa. Chính vì vậy, mặc dù tiêu thụ nhiều thịt, sự kết hợp với lượng rau củ phong phú đã giúp người Nga kiểm soát cholesterol một cách tự nhiên và hiệu quả.

cách giảm cholesterol, nguyên nhân cholesterol cao

4. Thói quen vận động và lối sống năng động

Không chỉ dừng lại ở chế độ ăn uống, người Nga còn duy trì lối sống năng động với nhiều hoạt động thể chất. Dù mùa đông khắc nghiệt hay mùa hè rực rỡ, họ luôn tìm cách vận động cơ thể, từ việc trượt tuyết, chèo thuyền cho đến các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hay tắm hơi. Thói quen này không chỉ giúp họ giữ gìn vóc dáng mà còn tăng cường trao đổi chất, từ đó hạn chế việc tích tụ cholesterol trong máu.

Việc duy trì vận động đều đặn giúp kích thích tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng và ngăn ngừa tích tụ chất béo xấu trong cơ thể. Đây là một trong những lý do quan trọng giúp người Nga có thể ăn nhiều thịt mà vẫn giữ được sức khỏe tim mạch tốt.

cách giảm cholesterol, nguyên nhân cholesterol cao

Kết luận: Sự cân bằng là chìa khóa của sức khỏe

Những thói quen sinh hoạt của người Nga cho thấy rằng việc giữ gìn sức khỏe không phụ thuộc hoàn toàn vào việc kiêng cữ thịt hay chất béo, mà nằm ở việc duy trì sự cân bằng trong chế độ ăn uống và lối sống. Ăn uống đa dạng, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá và rau củ, kết hợp với việc duy trì vận động đều đặn là chìa khóa giúp họ duy trì mức cholesterol ổn định.

Từ đó, chúng ta có thể rút ra bài học quan trọng cho bản thân: Sức khỏe không phải là kết quả của những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, mà là sự kết hợp hài hòa giữa các yếu tố ăn uống, vận động và lối sống lành mạnh. Chỉ khi hiểu và áp dụng đúng những yếu tố này, chúng ta mới có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống cân bằng.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nguoi-nga-thic.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nguoi-nga-thich-an-thit-nhung-luong-cholesterol-lai-rat-on-dinh-4-thoi-quen-sinh-hoat-nay-tiet-lo-ly-do-tai-sao-vz103682.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, tức ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch?

Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Kỷ Tỵ....
Đời sống số 2 ngày, 18 giờ trước

Sếp Hoàng Nam Tiến dự đoán ngành học sẽ 'bùng nổ' trong 5 năm tới: Cần 21.000 nhân sự/năm, lương chạm mốc 115 triệu/tháng

Với nhu cầu tuyển dụng tăng mạnh, mức lương trung bình cao và tiềm năng phát triển lớn, đây được dự báo là ngành nghề...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Cây gỗ quý hiếm cao 17m ở Việt Nam: Nặng 10 tấn phát trầm từ rễ đến ngọn, có người trả 40 tỷ vẫn không bán

Cây gỗ vừa quý hiếm vừa đắt giá này khiến nhiều người trầm trồ khi chiêm ngưỡng.
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Phường giữ kỷ lục có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Hiệu trưởng trường đại học thuộc Bách khoa Hà Nội nhắn thí sinh trượt muốn thi lại: 'Xin đổi 2 năm 'cuộc đời' của mình'

Mùa tuyển sinh đại học năm 2025 gần kết thúc khi các thí sinh đã xác định cho mình ngôi trường theo học. Tuy nhiên,...
Tin trong ngày 2 ngày, 14 giờ trước

Từ nay, không có Sổ hộ khẩu tại địa phương, có được cấp Sổ đỏ không?

Việc cấp sổ đỏ đối với trường hợp không có sổ hộ khẩu tại địa phương được quy định khá cụ thể và rõ ràng...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Các bác sĩ thần kinh cảnh báo: 3 triệu chứng khó chịu này thực chất là nhồi máu não! Đừng bỏ qua và hãy đi khám kịp thời

Nhiều người khi thấy chóng mặt thường cho rằng do thời tiết hoặc cơ thể mệt mỏi. Thế nhưng, các chuyên gia thần kinh cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 8 phút trước

5 loại cốc 'biến nước sôi thành nước độc', thường xuyên dùng chẳng khác nào tự 'đầu độc' chính mình

Nhiều loại cốc đẹp mắt, rẻ tiền hay đang được quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội thực chất lại tiềm ẩn nguy cơ...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 44 phút trước

Tại sao trẻ thông minh lại khó nuôi dạy? Nếu con bạn có 4 hành vi này, cha mẹ hãy mừng thầm nhé!

Nhiều bậc phụ huynh than phiền rằng con mình nghịch ngợm, bướng bỉnh, lúc nào cũng gây chuyện khiến việc chăm sóc trở nên vất...
Chăm con 21 giờ, 45 phút trước

Căn bệnh nào gây đau đớn nhất trên thế giới? 5 loại đau này chỉ có những người siêu phàm mới trải qua, bệnh gút chỉ đứng thứ 3

Trong đời, ai cũng sẽ phải đối diện với bệnh tật, có bệnh chỉ cần uống thuốc là khỏi, nhưng cũng có những căn bệnh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Mùa hè, tía tô và gừng là sự kết hợp hoàn hảo. Chúng có quá nhiều lợi ích mà bạn không thể mua được bằng tiền!

Mùa hè đã đến, và đi kèm với đó là sự ẩm ướt. Đặc biệt là ở miền Nam, thời tiết mùa hè nóng ẩm...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Để sống lâu, từ 70 đến 79 tuổi là vô cùng quan trọng! Để vượt qua 10 năm này, hãy nhớ 10 điều

Tuổi 70–79 được coi là giai đoạn nguy hiểm của sức khỏe, khi các cơ quan suy yếu nhanh, dễ bùng phát cao huyết áp,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Google Dịch thêm tính năng phiên dịch trực tiếp, du lịch nước ngoài giờ không lo 'rào cản' ngôn ngữ

Với tiến bộ mới nhất về trí tuệ nhân tạo (AI), Google Dịch sẽ được cập nhật hai tính năng quan trọng là chế độ...
Đời sống số 15 phút trước

Tuyến cao tốc gần 13.000 tỷ, nối nhịp 2 tỉnh miền Trung Việt Nam chính thức thông xe

Sáng ngày 28/8, Ban Quản lý Dự án 6 (Bộ Xây dựng) xác nhận cao tốc Vũng Áng - Bùng đã chính thức được đưa...
Tin trong ngày 15 phút trước

4 trường hợp này không cần đăng ký biển số định danh, ra đường vẫn không lo bị thổi phạt

Có 4 trường hợp không cần phải đăng ký biển số định danh, vẫn có thể tham gia giao thông.
Tin trong ngày 15 phút trước

Loạt địa điểm 'đổi gió' gần Hà Nội cho kỳ nghỉ Quốc khánh 2/9, du khách nhất định đừng bỏ lỡ

Sau khi hòa mình vào không khí hùng tráng tại quảng trường Ba Đình, nhiều người lại đặt câu hỏi “Quốc khánh 2/9 đi đâu”....
Du lịch Việt 15 phút trước

Chi tiết các địa điểm bắn pháo hoa tại Hà Nội, TP.HCM mừng đại lễ 80 năm Quốc khánh 2/9

Thủ đô Hà Nội và TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa nhân dịp kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh...
Tin trong ngày 15 phút trước

5 loại cây người giàu rất thích trồng, càng nở hoa càng phát lộc, người nghèo lại cứ chăm chăm vứt bỏ

Đây là những cây cảnh mà nhà giàu nào cũng phải có ít nhất một chậu.
Phong thủy 17 phút trước

Ngành học gắn liền với lĩnh vực hàng chục tỷ đô, điểm chuẩn từ 16: Tốt nghiệp được săn đón, lương 200 triệu/tháng

Ngành Nuôi trồng thủy sản ngày càng khẳng định vị thế trong nền nông nghiệp hiện đại, không chỉ góp phần phát triển kinh tế...
Kiến thức 17 phút trước

Có 178 điểm trông giữ xe miễn phí phục vụ người dân dịp Quốc khánh 2/9, vị trí cụ thể ở đâu?

Mới đây, Sở Xây dựng Hà Nội cập nhật danh sách các điểm trông giữ xe miễn phí phục vụ nhân dân đi xem diễu...
Tin trong ngày 53 phút trước

Rất nhiều người chưa biết: iPhone có 'mã bí mật' giúp phát hiện ai đang lén theo dõi tin nhắn iMessage

Điều này mang lại lớp bảo mật bổ sung, giúp người dùng an tâm hơn trước nguy cơ bị theo dõi trái phép.
Xài gì 53 phút trước

Nhận vé miễn phí concert quốc gia tại Mỹ Đình ngày 1/9 lúc nào, ở đâu?

Vào lúc 20h ngày 1/9, sự kiện nghệ thuật quốc gia đặc biệt mang tên “80 năm hành trình Độc lập - Tự do -...
Tin trong ngày 54 phút trước