Danh mục

Người bị đau lưng ngủ không ngon, chỉ cần áp dụng tư thế này sẽ thấy hiệu quả ngay lập tức

Chủ nhật, 16/05/2021 10:02

Tư thế nằm ngủ đúng có thể giảm mỏi nhức cơ thể, đặc biệt là đau lưng.

Đối với những người bị đau lưng lâu năm, dù bất kỳ cơ thể có tư thế hoạt động nào, cơn đau lưng cũng sẽ gây phiền toái. Với trường hợp này, bạn hãy cố gắng điều chỉnh những điều nhỏ nhặt mà trước đây chúng ta chưa nghĩ đến, đặc biệt là tư thế nằm ngủ. Tư thế nằm ngủ đúng có thể giảm mỏi nhức cơ thể, đặc biệt là đau lưng.

1. Nằm nghiêng, kê chân lên gối

đau lưng, sức khỏe, bệnh đau lưng gây mất ngủ

đau lưng, sức khỏe, bệnh đau lưng gây mất ngủ

Tư thế nằm ngủ đúng có thể giảm mỏi nhức cơ thể, đặc biệt là đau lưng.

Vị trí đầu tiên để giảm đau lưng, bạn nên nằm ngủ nghiêng. Tư thế nằm này sẽ giúp cột sống được uốn cong đúng cách. Bạn nên nằm nghiêng với đầu gối hơi cong, cùng với với sự hỗ trợ của gối ôm để giữa hai chân sẽ giữ cho hông được đặt thẳng với cột sống, không gây cong vẹo xương. Ngoài ra, nằm ở tư thế này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên cơ thể

Đây là tư thế cơ bản khiến nhiều người thích thú, nhưng nếu muốn giảm đau lưng, bạn nên nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối một chút, để cột sống theo một đường cong phù hợp.

đau lưng, sức khỏe, bệnh đau lưng gây mất ngủ

Nhưng nếu nệm quá mềm làm cho tư thế nằm ngửa của bạn hình thành một đường cong, xương sống có thể võng theo. Trong trường hợp này, có thể để một chiếc gối ở dưới lưng dưới để duy trì độ cong thích hợp của cột sống.

Lưu ý, ngoài tư thế ngủ đúng thì điều quan trọng khác giúp giảm đau lưng khi ngủ là bạn cần lưu ý đến gối và nệm. Gối đầu hay để ôm nên chọn loại mềm và cảm thấy thoải mái, không dùng gối quá cao gây triệu chứng cứng cổ. Về phần nệm, tốt nhất không nên dùng nệm quá mềm. Điều này có thể khiến cột sống bị lệch hoặc lún quá nhiều vào nệm khi chúng ta nằm.

Ngoài tư thế ngủ đúng để giảm đau lưng, chúng ta cũng nên tránh tư thế ngủ sai sau đây. Bởi các tư thế này có thể làm tăng nguy cơ đau lưng.

3. Tư thế ngủ trẻ em

đau lưng, sức khỏe, bệnh đau lưng gây mất ngủ

Tư thế ngủ này có thể giúp chữa chứng ngáy ngủ và cũng tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, đối với bệnh đau lưng, đây được coi là vị trí không nên nằm ngủ nhất. Vì kiểu ngủ của trẻ nằm trong tư thế cuộn tròn khiến cột sống ở tư thế không tự nhiên. Nếu nằm lâu có thể dẫn đến đau lưng.

4. Nằm sấp

đau lưng, sức khỏe, bệnh đau lưng gây mất ngủ

Nằm sấp ngoài việc gây bất tiện cho việc thở, tư thế này cũng có thể gây đau lưng. Tất nhiên, khi nằm sấp, cột sống sẽ bị lệch một cách không tự nhiên. Ngoài ra, tư thế này còn có thể gây đau cổ do áp lực trọng lượng cơ thể.

Hoàng Anh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ng.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nguoi-bi-dau-lung-ngu-khong-ngon-chi-can-ap-dung-tu-the-nay-se-thay-hieu-qua-ngay-lap-tuc-82228.html

Tin được quan tâm

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sắp được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Số người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay chỉ được hưởng 2 chế độ, thời gian tới sẽ được hưởng đầy đủ...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Trong số 10 loài động vật sống lâu nhất, rùa chỉ đứng thứ tư! Loài có tuổi thọ cao nhất thực ra có thể sống mãi mãi

Dù con người không ngừng nghiên cứu cách kéo dài tuổi thọ, nhưng những đột phá về mặt công nghệ trong lĩnh vực này vẫn...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Những ai đi khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này từ 01/06/2025, kẻo mất quyền lợi

Theo Công văn 168/BHXH-QLT của Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành về việc sử dụng phôi thẻ BHYT, từ ngày 1/6/2025, cơ quan...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Ba, 27 tháng 5, tức là ngày đầu tiên của tháng 5 âm lịch?

Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là ngày đầu tiên của tháng năm âm lịch. Sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi, con...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

3 con giáp có vận may lớn trong mùa hè này: giàu có và tự do, thịnh vượng và hòa thuận với gia đình

Tin tốt lành từ thiên đường! Vào tháng 5, ba con giáp tràn đầy sức sống và năng lượng, những nỗ lực của họ đã...
Đời sống số 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 27/5, tức ngày mùng 1 tháng 5 âm lịch?

Thời tiết có những quy luật riêng ảnh hưởng đến sinh lý và tâm lý của chúng ta. Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 2 giờ, 51 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 15 giờ, 20 phút trước

Khỏi hẳn gan nhiễm mỡ nhờ làm điều này mỗi ngày, bác sĩ nói: 'Rất đơn giản, không tốn tiền'

Sau khi đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe định kỳ, một bệnh nhân 47 tuổi vui mừng khi được bác sĩ thông báo...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 22 phút trước

10 loại nghề nghiệp dễ mắc ung thư, ngồi lâu là một trong số đó

Làm việc hoặc giải trí ít vận động có thể gây ung thư hoặc nhiều bệnh khác.
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 11 phút trước

Trong bếp có 3 thứ là 'vua thối gan' đáng tiếc là hầu như nhà nào cũng có, nhất là cái đầu tiên

Tất cả ba thứ này được coi là "vua thối gan" trong bếp, nhưng bất kỳ nhà nào cũng có. Vì vậy hãy kiểm tra...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 48 phút trước

Việt Nam có loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía, là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Giải nhiệt ngày hè bằng trà la hán quả đã trở thành thói quen của nhiều gia đình Việt. Nhưng ít ai ngờ rằng, đằng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Vận may của bạn sẽ không ngừng đến kể từ Tết Đoan Ngọ! 3 con giáp sẽ thịnh vượng trong 3 năm liên tiếp

Những con giáp tuổi Thìn, Tỵ và Thân sẽ đón chào may mắn từ Tết Đoan Ngọ, nhận được sự giúp đỡ của quý nhân...
Đời sống số 2 giờ, 47 phút trước

Tại sao Từ Hi lại sủng ái Lý Liên Anh trong suốt 53 năm? Ngoài khả năng chải tóc của Lý Liên Anh, còn có những lý do đặc biệt khác

Lý Liên Anh, người tháp tùng Từ Hi nhiều năm, có thể nói là ví dụ điển hình của một người có cuộc sống may...
Đời sống số 2 giờ, 47 phút trước

Duy nhất trường hợp một mảnh đất được cấp nhiều Sổ đỏ trong năm 2025, đó là?

Theo nguyên tắc thông thường, mỗi thửa đất đủ điều kiện chỉ được cấp một Giấy chứng nhận (hay còn gọi là Sổ đỏ, Sổ...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Thành phố nhỏ nhất dự kiến 'vươn lên' thành phố trực thuộc Trung ương lớn nhất sau sáp nhập: Sở hữu những ưu thế gì?

Theo Nghị quyết số 60, Hội nghị lần thứ 11 Ban Chấp hành Trung ương Đảng khóa XIII, thành phố Đà Nẵng mới sẽ có...
Tin trong ngày 2 giờ, 5 phút trước

Trên bồn cầu có một nút lớn và một nút nhỏ. Hóa ra là tôi đã nhấn nhầm nút trong suốt những năm qua! Đây là cách sử dụng đúng đắn

Trong cuộc sống hàng ngày, cuộc sống của chúng ta dường như có thể được tóm tắt đơn giản là "ăn, uống, đại tiện, tiểu...
Kiến thức 2 giờ, 27 phút trước

Mới: Kiến nghị xóa bỏ Sổ hồng giấy, tích hợp vào số Căn cước công dân

Đây là kiến nghị của Viện Kinh tế Tài nguyên và Môi trường gửi thủ tướng Chính phủ, Bộ Nông nghiệp và Môi trường, Thành...
Đời sống số 9 giờ, 20 phút trước

'Nữ hoàng ảnh lịch' Thanh Mai sống trong biệt thự mặt tiền rộng 800m2, nhan sắc tuổi 52 gây choáng

"Nữ hoàng ảnh lịch", "biểu tượng nhan sắc", "người đẹp không tuổi" là những mỹ danh mà khán giả ưu ái dành tặng cho nữ...
Chuyện làng sao 10 giờ, 48 phút trước

Bạn gái cũ của ViruSs tái xuất, nói một câu đủ hiểu tình trạng sau scandal tình ái

Một trong những bạn gái cũ đứng ra đấu tố ViruSs trong scandal tình ái là Emma Nhất Khanh lần đầu xuất hiện tại sự...
Chuyện làng sao 11 giờ, 51 phút trước

Từ nay, mắc những lỗi vi phạm này sẽ bị tịch thu xe vĩnh viễn, ai cũng nên chú ý

Theo Nghị định 168, một số hành vi vi phạm giao thông nghiêm trọng có thể dẫn đến việc tịch thu xe vĩnh viễn.
Kiến thức 12 giờ, 32 phút trước