Danh mục

Người bị cao huyết áp phải biết! Tốt nhất không nên ăn “4 loại thực phẩm” và làm 1 điều: hạ huyết áp, tốt cho sức khỏe

Thứ năm, 07/09/2023 13:13

Tăng huyết áp đề cập đến sự gia tăng huyết áp tâm thu hoặc tâm trương của động mạch, thường đi kèm với một bệnh hệ thống được đặc trưng bởi những thay đổi chức năng hoặc hữu cơ ở tim, não, thận, võng mạc và các cơ quan khác.

Tiêu chuẩn chẩn đoán: huyết áp tâm thu ≥ 140mmHg và (hoặc) huyết áp tâm trương ≥ 90mmHg thì có thể chẩn đoán là tăng huyết áp.

cao huyết áp, đi bộ, tăng huyết áp

4 loại thực phẩm không nên ăn:

(1) Ngoài việc chú ý sử dụng ít muối, bạn cũng cần chú ý đến thực tế là nhiều loại thực phẩm có chứa muối. Các sản phẩm từ ngũ cốc như bánh mì mặn, mì ăn liền, mì khô…

Trong các loại thực phẩm động vật, da tôm, tôm khô, hột vịt muối, trứng muối, giò chả, xúc xích, hột vịt lộn, hột vịt muối… có hàm lượng muối cao.

Trong số các sản phẩm từ đậu nành, tempeh, bột đậu, đậu phụ lên men,...

(2) Dầu mỡ cần hạn chế ăn, dầu động vật, dầu dừa, dầu cọ không ăn được

Ăn ít hơn hoặc tránh thực phẩm chiên và nhiều dầu mỡ và thực phẩm có chứa axit béo chuyển hóa, chẳng hạn như bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, bơ thực vật,...

Không ăn hoặc ăn ít mỡ động vật như gà quay, vịt quay, nội tạng động vật…

Không ăn hoặc ăn ít các thức ăn có nhiều cholesterol như óc lợn, bột trứng, mực khô…

cao huyết áp, đi bộ, tăng huyết áp

(3) Đồ uống

Không uống các loại nước có đường, có ga; không uống chè đặc, cà phê đặc; uống rượu bia sẽ làm tăng khả năng kháng thuốc hạ huyết áp, do đó không nên uống rượu bia hoặc uống ít.

Những người đã từng uống rượu thì không được uống quá một chai bia, một ly rượu, một lạng rượu mỗi ngày.

(4) Nhiều chất béo và cholesterol cao gây ra huyết áp cao

Chẳng hạn như thành mạch máu kém đàn hồi, mỡ máu cao, độ nhớt của máu cao, rõ ràng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp.

Do đó, thực phẩm chiên rán, thịt mỡ, nội tạng động vật và thịt mỡ nhiều cholesterol, đồ ngọt và đồ uống ngọt có khả năng ảnh hưởng đến mỡ máu cần phải được kiểm soát chặt chẽ.

Nên tuân theo một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng:

(1) Các sản phẩm từ đậu nành: Mỗi ngày ăn một số sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành, óc đậu hũ,...

cao huyết áp, đi bộ, tăng huyết áp

(2) Ngũ cốc và khoai tây: độ dày mỏng phù hợp để đảm bảo ăn được cả ngũ cốc và khoai tây.

(3) Thức ăn động vật: chọn cá, tôm, thịt gia cầm, trứng và thịt nạc.

Các sản phẩm từ sữa chọn sữa tách béo hoặc ít béo, sữa chua.

(4) Rau và trái cây: Ăn một cân rau mỗi ngày, ít nhất 3 loại rau, bao gồm rau sẫm màu, rau ăn lá…; các loại rau giàu kali như mồng tơi, cải xoăn, lá xà lách, rau muống, rau dền,... Ăn trái cây.

Đi bộ 6.000 bước mỗi ngày: Người tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu cao bác sĩ nhắc “3 điểm” không nên đi bộ một cách mù quáng.

"Đi bộ", bạn có thể thực hiện với đôi chân mở rộng. Tổ chức Y tế Thế giới công nhận đi bộ là "bài tập thể dục tốt nhất trên thế giới".

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho xương, cơ và khớp.

Tuy nhiên, bạn càng đi xa, thì càng tốt.

6000 bước có thể làm giảm huyết áp và làm cho các mạch máu di chuyển.

Xuất huyết não, đột tử, nhồi máu cơ tim do cao huyết áp là nỗi kinh hoàng. Đối với bệnh tăng huyết áp, ngoài việc dùng thuốc thường xuyên, kiên trì tập thể dục và đi bộ thường xuyên là cách tốt nhất để điều trị bệnh cao huyết áp.

cao huyết áp, đi bộ, tăng huyết áp

cao huyết áp, đi bộ, tăng huyết áp

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nguoi-bi-cao-h.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nguoi-bi-cao-huyet-ap-phai-biet-tot-nhat-khong-nen-an-4-loai-thuc-pham-va-lam-1-dieu-ha-huyet-ap-tot-cho-suc-khoe-vz72223.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức 30 tháng 6 âm lịch?

Thời tiết là biểu hiện của tự nhiên, người xưa đã mô phỏng nó bằng con giáp và các tiết khí. Ngày 24 tháng 7...
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Thắp hương ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch năm Ất Tỵ (2025), đặc biệt là tháng nhuận vào khung giờ này được coi là...
Làm sao 2 ngày, 23 giờ trước

Có nên xây nhà trong năm nhuận, tháng nhuận không? Câu trả lời từ chuyên gia sẽ khiến nhiều người bất ngờ

Nhiều người băn khoăn trong năm nhuận, tháng nhuận có nên xây nhà không?
Phong thủy 3 ngày, 22 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 21 giờ, 7 phút trước

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế sau khi sáp nhập xã không?

Căn cứ theo Nghị định 29, Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế hay không?
Dòng sự kiện 2 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức ngày 30 tháng 6 âm lịch?

Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, ngày 30 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống thọ và ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những người sống lâu thường làm 3 điều này!

Một nghiên cứu quy mô với dữ liệu từ 1.500 người cao tuổi sống thọ đã khiến các chuyên gia y tế không khỏi bất...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 30 phút trước

Loại rau được báo Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hóa ra là rau quen thuộc bán rẻ đầy chợ Việt

Loại rau quen thuộc họ cải này là một siêu thực phẩm thuộc top "rau tốt nhất thế giới", nó cung nguồn năng lượng tuyệt...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 30 phút trước

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược đều biến mất

Nuôi dạy một đứa trẻ tuổi dậy thì, nhiều khi giống như đang sống cùng một... chú nhím. Mỗi cái chạm quá gần, mỗi lời...
Chăm con 2 ngày, 17 giờ trước

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm...
Chăm con 2 ngày, 22 giờ trước

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Dinh thự nghìn tỷ của ca sĩ Long Nhật: Nội thất đắt đỏ toàn gỗ quý, thiết kế xa hoa như cung điện Hoàng gia

Cơ ngơi của ca sĩ Long Nhật ở TP. HCM khiến đồng nghiệp và khán giả trầm trồ bởi vẻ bề thế như một tòa...
Nhà Sao 7 giờ, 39 phút trước

'Tháng 6 nhuận' đã đến, người già nói 'Tháng nhuận kiêng 4 điều, cả năm không tai ương', rốt cuộc kiêng những gì?

Tháng 6 nhuận năm 2025 đã tới! Bạn có biết vì sao có hai tháng 6 trong năm? Và đặc biệt, cổ nhân khuyên '4...
Kiến thức 7 giờ, 45 phút trước

Một á hậu bị nghi mang thai con đầu lòng sau khi được cầu hôn tại Phú Sĩ

Thời gian qua, Hương Ly cũng lộ dấu hiệu lạ khi ít hoạt động, hạn chế cập nhật hình ảnh mới trên Facebook.
Chuyện làng sao 7 giờ, 24 phút trước

Lan Phương ra sao sau thông báo ly thân chồng Tây?

Lan Phương bày tỏ không ngờ được nhiều người động viên, nhờ đó cô cảm thấy được nhẹ lòng hơn.
Chuyện làng sao 7 giờ, 26 phút trước

Điểm chuẩn Học viện An ninh nhân dân từ năm 2021 - 2024

Trong năm 2025, Học viện An ninh nhân dân tuyển 440 sinh viên hệ chính quy, tăng 30 chỉ tiêu so với năm ngoái.
Tin trong ngày 9 giờ, 47 phút trước

Tử vi ngày 26/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn đón vận may bất ngờ, Ngọ cần thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 26/7/2025.
Đời sống số 9 giờ, 47 phút trước

12 nhóm ngành nghề “siêu hot” ở Việt Nam vào năm 2030, có ngành lương gần 4 tỷ/năm

Việc tìm hiểu xu hướng nghề nghiệp trong tương lai sẽ giúp các bạn trẻ hình dung rõ ràng về tình hình hiện tại, nắm...
Tin trong ngày 9 giờ, 48 phút trước

Người nổi tiếng hay vướng vào ma túy, lý do là vì sao?

Thế giới điện ảnh và âm nhạc chứng kiến không ít nghệ sĩ vươn lên sau 'biến cố' như Angelina Jolie từng vượt qua nghiện...
Chuyện làng sao 9 giờ, 48 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch?

Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch, thiên can địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và...
Đời sống số 12 giờ, 35 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn giao tiếp bằng mắt thấy ấn tượng với vị Bồ Tát nào nhất? Xem bạn may mắn đến mức nào trong cuộc đời này?

Hôm nay tôi sẽ cùng bạn làm một bài trắc nghiệm tâm lý. Nó rất chính xác! Trong bức ảnh dưới đây, bạn nghĩ mình...
Đời sống số 12 giờ, 55 phút trước