Danh mục

Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ? Nhắc lại một lần nữa: Sau khi trên 50 tuổi hãy nhớ 'ba điều không nên' khi ngủ trưa

Thứ tư, 08/11/2023 12:13

Một giấc ngủ ngắn khác với một giấc ngủ dài vào ban đêm, đó là một khoảng thời gian ngủ ngắn, thường kéo dài từ nửa giờ đến một giờ. Mặc dù giấc ngủ ngắn có nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng phù hợp.

Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ?

ngủ trưa, giấc ngủ, ngủ trưa liên quan đến tuổi thọ

(Ảnh minh họa)

Mặc dù ngủ trưa rất thoải mái nhưng nếu ngủ quá lâu có thể mang đến gánh nặng không ngờ cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2020 do Hiệp hội Tim mạch Châu Âu công bố đã chỉ ra rằng ngủ trưa hơn một giờ có thể làm tăng khả năng tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện liên kết đầu tiên của Đại học Y Quảng Châu đã tiến hành phân tích tổng hợp dữ liệu từ 21 nghiên cứu và hơn 310.000 đối tượng, kết quả cho thấy những người ngủ trưa có những đặc điểm sau so với những người không ngủ trưa:

Nếu giấc ngủ ngắn kéo dài hơn 60 phút, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch tăng lần lượt là 30% và 34%; trong khi khi giấc ngủ ngắn kéo dài dưới 60 phút thì không thấy nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên. Trong số đó, ngủ trưa từ 30 đến 45 phút có thể cải thiện các vấn đề về sức khỏe tim mạch do thiếu ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, các thí nghiệm liên quan do các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Kinh thực hiện đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa hơn 90 phút có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn, vì ngủ trưa quá lâu có thể gây ra những bất thường về chuyển hóa trong cơ thể, bao gồm cả chuyển hóa glucose bất thường.

ngủ trưa, giấc ngủ, ngủ trưa liên quan đến tuổi thọ

(Ảnh minh họa)

Một nghiên cứu của Nhật Bản chỉ ra rằng ngủ trưa hơn 60 phút làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên 46%. Đánh giá từ những nghiên cứu này, mặc dù ngủ trưa là tốt nhưng cần chú ý kiểm soát thời gian ngủ trưa để tránh những tác động tiêu cực không đáng có cho cơ thể.

Nghiên cứu trên gần 400.000 người: Thói quen ngủ trưa khiến não trẻ hơn 2,6 - 6,5 tuổi

Ads

Vào tháng 6/2023, một nghiên cứu đột phá đã được công bố trên tạp chí Sức khỏe giấc ngủ, tiết lộ mối quan hệ nhân quả giữa thói quen ngủ trưa và sự gia tăng tổng năng lực của não.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 378.000 đối tượng trong cơ sở dữ liệu sinh học của Vương quốc Anh và chia họ thành ba nhóm dựa trên tần suất họ ngủ trưa: đôi khi (38%), thường xuyên (5%) và không bao giờ (57%).

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích chuyên sâu 92 biến thể di truyền độc lập được xác nhận có liên quan đến giấc ngủ ngắn để đánh giá mối quan hệ nhân quả giữa giấc ngủ trưa với chức năng nhận thức và kích thước não.

ngủ trưa, giấc ngủ, ngủ trưa liên quan đến tuổi thọ

(Ảnh minh họa)

Kết quả nghiên cứu thật đáng kinh ngạc: tổng thể tích não của những đối tượng có thói quen ngủ trưa tăng khá đáng kể, thể tích não tăng lên này tương đương với việc trì hoãn quá trình lão hóa não từ 2,6 đến 6,5 năm!

Khám phá này tiết lộ một hiện tượng quan trọng đối với chúng ta: ngủ trưa không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi mà nó giống như một “phép thuật” giúp duy trì sức khỏe não bộ và trì hoãn lão hóa.

Ngoài ra, ngủ trưa đúng cách còn có những lợi ích khác. Đầu tiên, nó giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ. Trong một ngày bận rộn, một giấc ngủ ngắn có thể giúp con người lấy lại năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, từ đó có thể đáp ứng công việc và học tập tốt hơn.

Thứ hai, ngủ trưa còn có thể giúp hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với những người có áp lực công việc cao và nhịp sống nhanh, một giấc ngủ trưa thích hợp có thể làm giảm căng thẳng và giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

Nhắc lại một lần nữa: sau khi trên 50 tuổi hãy nhớ “ba điều không nên” khi ngủ trưa

Đừng chợp mắt ngay sau khi ăn

ngủ trưa, giấc ngủ, ngủ trưa liên quan đến tuổi thọ

(Ảnh minh hoa)

Ngay sau khi ăn, dạ dày cần tiêu hóa thức ăn, nếu bạn ngủ trưa ngay sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, dẫn đến chứng khó tiêu và các vấn đề khác. Vì vậy, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi một lúc sau bữa ăn trước khi chợp mắt, điều này có thể giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đừng ngủ quá lâu

Mặc dù ngủ trưa có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái nhưng nếu ngủ quá lâu, nó có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Vì vậy, tốt nhất nên kiểm soát thời gian ngủ trưa trong khoảng 20-30 phút để đạt được hiệu quả nghỉ ngơi mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Không vận động mạnh trước khi đi ngủ

Tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể bị kích thích quá mức và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ mà thay vào đó hãy tham gia một số hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ…

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-co-th.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-co-the-anh-huong-den-tuoi-tho-nhac-lai-mot-lan-nua-sau-khi-tren-50-tuoi-hay-nho-ba-dieu-khong-nen-khi-ngu-trua-vz77174.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Người lao động được nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện này

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Quy định mới nhất về bằng cấp với cán bộ, công chức: Bằng Đại học tại chức, không chính quy có đáp ứng yêu cầu không?

Với quy định mới được xem là bước đi nhằm chuẩn hóa đội ngũ công chức trong bối cảnh thực hiện tinh gọn bộ máy...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Lập đông năm 2025 rơi vào ngày nào?

Lập đông là một trong những tiết khí quan trọng, đánh dấu sự khởi đầu của mùa đông theo lịch khí tượng. Vậy ngày Lập...
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Từ nay đến 31/12/2025, những người sinh năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ căn cước mới

Theo quy định, 3 đối tượng dưới đây sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn cước.
Kiến thức 2 ngày trước

Ngày 26 tháng 9 là thứ Sáu, tức 5 tháng 8 âm lịch. Những con giáp nào cần thận trọng?

Thứ sáu, ngày 26 tháng 9, ngày mùng 5 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Mậu Tuất....
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Những người ít có khả năng mắc ung thư thường có 6 đặc điểm này! Nếu bạn có, hãy mỉm cười thật nhẹ nhàng

Dù y học hiện đại đã có nhiều tiến bộ, vẫn còn không ít loại ung thư mà con người chưa thể khống chế hoàn...
Chăm sóc sức khỏe 12 phút trước

Loại cây cổ xưa tại Việt Nam: Vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, toàn thân là ‘vàng’, càng hái càng ra tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 42 phút trước

Virus corona (Covid-19) hoành hành suốt ba năm trước đó đã biến mất, nhưng nó để lại 4 hiện tượng kỳ lạ. Liệu nó tốt hay xấu?

Sau ba năm hoành hành khắp thế giới, liệu đại dịch COVID-19 có thực sự lặng lẽ biến mất?
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 18 phút trước

Loại rau được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới', hoá ra là rau quen thuộc, bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo

Đây là một trong những loại rau lá xanh cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Ngủ trưa thường xuyên có tốt hơn là không bao giờ ngủ trưa không? Thời gian ngủ trưa lý tưởng là bao lâu?

Không chỉ giấc ngủ ban đêm mới quyết định sức khỏe, mà một giấc ngủ trưa ngắn và chất lượng cũng mang lại nhiều lợi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Nhiều bác sĩ cảnh báo ngừng ăn món này, có thể 'tàn phá' đường ruột, hãy báo cho bố mẹ dẹp ngay khỏi bàn ăn

Theo các bác sĩ, có những món ăn tưởng chừng vô hại mà chúng ta vẫn thường dùng trong các bữa cơm lại có thể...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Đối tượng duy nhất này được tăng lương rất cao sau khi tăng lương hưu 15% từ tháng 7/2025, là ai?

Một số người nghỉ hưu trước năm 1995 tại Khoản 2 Điều 1 Nghị định 75/2024/NĐ-CP nếu sau khi tăng lương hưu 15% mà đối...
Kiến thức 2 phút trước

Dừng xe mặc áo mưa khi đang đi trên đường có thể bị phạt đến 5.000.000 đồng nếu rơi vào trường hợp này

Người dừng xe mặc áo mưa phải tuân thủ các quy tắc dừng, đỗ xe. Nếu không, sẽ bị xem là hành vi vi phạm...
Kiến thức 27 phút trước

Bài văn viết về bố vỏn vẹn chỉ 4 câu nhưng đạt điểm 9, lời phê của thầy giáo khiến ai nấy đều xúc động

Chỉ vỏn vẹn có 4 câu nhưng bài văn được chấm 9 điểm. Không những vậy, thầy giáo còn để lại lời phê: 'Không biết...
Kiến thức 33 phút trước

Giáo viên chủ nhiệm lâu năm tiết lộ: 4 kiểu gia đình này thường sẽ có con học giỏi đứng đầu lớp

Là giáo viên chủ nhiệm nhiều năm, tôi nhận thấy những học sinh giữ vững thành tích học tập tốt thường đến từ những gia...
Tin trong ngày 43 phút trước

Người có bằng lái xe quốc tế có được sử dụng tại Việt Nam hay không?

Nếu có giấy phép lái xe quốc tế thì phải làm thủ tục đổi sang giấy phép lái xe tương ứng của Việt Nam, người...
Kiến thức 1 giờ, 5 phút trước

Một ngôi làng nghèo nhưng có tới 33 tiến sĩ, nguyên nhân không đến từ phong thủy

Nằm giữa vùng núi nghèo hẻo lánh với khoảng 6.000 nhân khẩu, nhưng nơi đây lại được mệnh danh là 'làng tiến sĩ'.
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Vì sao Bích Phương không công khai hẹn hò Tăng Duy Tân?

Bích Phương và Tăng Duy Tân mãi không cho nhau danh phận khiến ai cũng tò mò nguyên nhân.
Chuyện làng sao 1 giờ, 14 phút trước

Cường Đô La bị chụp lén cùng các con, diện mạo cậu cả Subeo qua camera thường gây ngỡ ngàng

Cường Đô La đưa 2 con đi cổ vũ cho anh cả Subeo thi đấu bóng chuyền.
Chuyện làng sao 1 giờ, 18 phút trước

Đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước