Danh mục

Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ? Nhắc lại một lần nữa: Sau khi trên 50 tuổi hãy nhớ 'ba điều không nên' khi ngủ trưa

Thứ tư, 08/11/2023 12:13

Một giấc ngủ ngắn khác với một giấc ngủ dài vào ban đêm, đó là một khoảng thời gian ngủ ngắn, thường kéo dài từ nửa giờ đến một giờ. Mặc dù giấc ngủ ngắn có nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng phù hợp.

Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ?

ngủ trưa, giấc ngủ, ngủ trưa liên quan đến tuổi thọ

(Ảnh minh họa)

Mặc dù ngủ trưa rất thoải mái nhưng nếu ngủ quá lâu có thể mang đến gánh nặng không ngờ cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2020 do Hiệp hội Tim mạch Châu Âu công bố đã chỉ ra rằng ngủ trưa hơn một giờ có thể làm tăng khả năng tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện liên kết đầu tiên của Đại học Y Quảng Châu đã tiến hành phân tích tổng hợp dữ liệu từ 21 nghiên cứu và hơn 310.000 đối tượng, kết quả cho thấy những người ngủ trưa có những đặc điểm sau so với những người không ngủ trưa:

Nếu giấc ngủ ngắn kéo dài hơn 60 phút, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch tăng lần lượt là 30% và 34%; trong khi khi giấc ngủ ngắn kéo dài dưới 60 phút thì không thấy nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên. Trong số đó, ngủ trưa từ 30 đến 45 phút có thể cải thiện các vấn đề về sức khỏe tim mạch do thiếu ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, các thí nghiệm liên quan do các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Kinh thực hiện đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa hơn 90 phút có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn, vì ngủ trưa quá lâu có thể gây ra những bất thường về chuyển hóa trong cơ thể, bao gồm cả chuyển hóa glucose bất thường.

ngủ trưa, giấc ngủ, ngủ trưa liên quan đến tuổi thọ

(Ảnh minh họa)

Một nghiên cứu của Nhật Bản chỉ ra rằng ngủ trưa hơn 60 phút làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên 46%. Đánh giá từ những nghiên cứu này, mặc dù ngủ trưa là tốt nhưng cần chú ý kiểm soát thời gian ngủ trưa để tránh những tác động tiêu cực không đáng có cho cơ thể.

Nghiên cứu trên gần 400.000 người: Thói quen ngủ trưa khiến não trẻ hơn 2,6 - 6,5 tuổi

Vào tháng 6/2023, một nghiên cứu đột phá đã được công bố trên tạp chí Sức khỏe giấc ngủ, tiết lộ mối quan hệ nhân quả giữa thói quen ngủ trưa và sự gia tăng tổng năng lực của não.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 378.000 đối tượng trong cơ sở dữ liệu sinh học của Vương quốc Anh và chia họ thành ba nhóm dựa trên tần suất họ ngủ trưa: đôi khi (38%), thường xuyên (5%) và không bao giờ (57%).

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích chuyên sâu 92 biến thể di truyền độc lập được xác nhận có liên quan đến giấc ngủ ngắn để đánh giá mối quan hệ nhân quả giữa giấc ngủ trưa với chức năng nhận thức và kích thước não.

ngủ trưa, giấc ngủ, ngủ trưa liên quan đến tuổi thọ

(Ảnh minh họa)

Kết quả nghiên cứu thật đáng kinh ngạc: tổng thể tích não của những đối tượng có thói quen ngủ trưa tăng khá đáng kể, thể tích não tăng lên này tương đương với việc trì hoãn quá trình lão hóa não từ 2,6 đến 6,5 năm!

Khám phá này tiết lộ một hiện tượng quan trọng đối với chúng ta: ngủ trưa không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi mà nó giống như một “phép thuật” giúp duy trì sức khỏe não bộ và trì hoãn lão hóa.

Ngoài ra, ngủ trưa đúng cách còn có những lợi ích khác. Đầu tiên, nó giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ. Trong một ngày bận rộn, một giấc ngủ ngắn có thể giúp con người lấy lại năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, từ đó có thể đáp ứng công việc và học tập tốt hơn.

Thứ hai, ngủ trưa còn có thể giúp hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với những người có áp lực công việc cao và nhịp sống nhanh, một giấc ngủ trưa thích hợp có thể làm giảm căng thẳng và giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

Nhắc lại một lần nữa: sau khi trên 50 tuổi hãy nhớ “ba điều không nên” khi ngủ trưa

Đừng chợp mắt ngay sau khi ăn

ngủ trưa, giấc ngủ, ngủ trưa liên quan đến tuổi thọ

(Ảnh minh hoa)

Ngay sau khi ăn, dạ dày cần tiêu hóa thức ăn, nếu bạn ngủ trưa ngay sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, dẫn đến chứng khó tiêu và các vấn đề khác. Vì vậy, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi một lúc sau bữa ăn trước khi chợp mắt, điều này có thể giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đừng ngủ quá lâu

Mặc dù ngủ trưa có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái nhưng nếu ngủ quá lâu, nó có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Vì vậy, tốt nhất nên kiểm soát thời gian ngủ trưa trong khoảng 20-30 phút để đạt được hiệu quả nghỉ ngơi mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Không vận động mạnh trước khi đi ngủ

Tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể bị kích thích quá mức và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ mà thay vào đó hãy tham gia một số hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ…

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-co-th.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-co-the-anh-huong-den-tuoi-tho-nhac-lai-mot-lan-nua-sau-khi-tren-50-tuoi-hay-nho-ba-dieu-khong-nen-khi-ngu-trua-vz77174.html

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 3 ngày, 17 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 3 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 53 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 23 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 5 phút trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 1 ngày, 9 giờ trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 1 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nếu một người đàn ông có những đặc điểm này trên khuôn mặt, anh ta sớm muộn gì cũng sẽ thành công!

Người ta nói "ngoại hình phản ánh tâm hồn". Khuôn mặt của một người không chỉ bộc lộ tính cách mà còn thường ẩn chứa...
Đời sống số 2 giờ, 57 phút trước

Tại sao các loại vít mà chúng ta thường sử dụng lại được chia thành vít chữ thập và vít rãnh?

Vít là một trong những bộ phận công nghiệp phổ biến nhất. Trong cuộc sống của chúng ta, ốc vít có mặt ở khắp mọi...
Kiến thức 2 giờ, 57 phút trước

Tử vi ngày 2/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn may mắn trong công việc, Thân có thể gặp rắc rối về tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/9/2025.
Đời sống số 2 giờ, 27 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua Bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 3 giờ, 46 phút trước

Cách xem lễ diễu binh ngày Quốc khánh 2/9 trên máy tính và điện thoại

Nếu không thể tham gia trực tiếp Lễ diễu binh, diễu hành kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công và Quốc khánh...
Tin trong ngày 3 giờ, 47 phút trước

Rộ nghi vấn Midu đang mang thai con đầu lòng

Qua loạt chi tiết, đa số khán giả chắc nịch Midu đang mang thai con đầu lòng sau 1 năm kết hôn.
Chuyện làng sao 3 giờ, 56 phút trước

5 quốc gia này tiêu tiền Việt Nam: Người dân thoải mái xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Du lịch nước ngoài 3 giờ, 17 phút trước

Kỳ lạ tòa nhà chung cư 'chứa cả thế giới', có thể sống cả đời mà không cần đi ra ngoài

Trong tòa nhà tự cung tự cấp chứa gần như toàn bộ một thị trấn, nơi mà 272 cư dân có thể sống thoải mái...
Kiến thức 4 giờ, 39 phút trước

Khung giờ cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ tốt nhất vào lúc nào?

Cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ rơi vào dịp cuối tuần, rất thuận tiện để các gia đình cùng quây quần chuẩn bị lễ...
Đời sống số 4 giờ, 53 phút trước

Từ 1/10, cấp giấy chứng sinh cho trẻ sinh ra do mang thai hộ thế nào?

Bộ Y tế đã ban hành Thông tư 22/2025/TT-BYT quy định cấp và sử dụng giấy chứng sinh, trong đó quy định cấp mới giấy...
Tin trong ngày 4 giờ, 4 phút trước