Danh mục

Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của não! Bác sĩ: Để có giấc ngủ trưa lành mạnh, hãy nhớ 'ba điều không nên'

Thứ hai, 10/03/2025 14:10

Một giấc ngủ trưa đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, nhưng cũng có nhiều điều cần lưu ý về giấc ngủ trưa, nếu không sẽ phản tác dụng.

1. Lợi ích của việc ngủ trưa là gì?

Có câu nói rằng "nếu bạn không ngủ trưa, bạn sẽ ngã gục vào buổi chiều". Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Sleep Health" . Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 370.000 đối tượng có độ tuổi trung bình là 57 trong cơ sở dữ liệu sinh học của Anh và phát hiện ra rằng những người có thói quen ngủ trưa có tổng dung lượng não lớn hơn. So với những người không có thói quen ngủ trưa, những người có thói quen ngủ trưa có thể tích não trung bình tăng thêm 15,8 cm3. Do thể tích não bộ giảm đi với tốc độ 0,2-0,5% mỗi năm nên việc ngủ trưa có thể khiến não bộ trẻ hơn khoảng 2,6-6,5 tuổi.

Không chỉ vậy, ngủ trưa còn mang lại những lợi ích cho sức khỏe.

ngủ trưa, giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe

Giúp giữ cho mắt khỏe mạnh

Ngủ trưa có thể thúc đẩy quá trình tiết nước mắt, giúp giữ ẩm cho nhãn cầu và làm giảm tình trạng mỏi mắt. Nhiệt độ của giác mạc cũng sẽ tăng lên trong khi ngủ, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của mắt.

Sửa chữa chức năng miễn dịch

Một nghiên cứu từ Đại học Florida ở Hoa Kỳ chỉ ra rằng chức năng miễn dịch của cơ thể con người có thể được phục hồi trong khi ngủ và có thể đóng vai trò điều hòa nhất định trong giấc ngủ.

Bảo vệ làn da của bạn

Quá trình trao đổi chất của da diễn ra mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ và việc duy trì giấc ngủ trưa hợp lý cũng có lợi cho sức khỏe làn da.

2. Ba câu hỏi nhỏ về giấc ngủ trưa

Tôi phải làm gì nếu không thể ngủ được khi đang ngủ trưa?

Một số người không có thói quen ngủ trưa trong cuộc sống, và họ không hề cảm thấy buồn ngủ khi đến giờ. Trong trường hợp này, đừng ép buộc bản thân. Bạn có thể nhắm mắt và nghỉ ngơi hoặc nghe nhạc, nhưng đừng ép buộc bản thân, nếu không sẽ dễ gây ra tác dụng ngược. Một số người dễ bị mất ngủ vào ban đêm không nên ngủ trưa, nếu không sẽ dễ làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ vào ban đêm.

Tôi nên làm gì nếu cảm thấy buồn ngủ sau khi ngủ trưa?

Một số người cảm thấy buồn ngủ đặc biệt sau khi thức dậy sau giấc ngủ ngắn. Trong trường hợp này, bạn có thể ngồi xuống và đợi cho đến khi cơ thể hơi tỉnh táo trước khi đứng dậy. Nếu bạn vẫn thấy buồn ngủ, bạn có thể thử rửa mặt bằng nước lạnh hoặc đi bộ bên ngoài, cả hai cách này đều có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng.

ngủ trưa, giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe

Tôi có phải ngủ trưa không?

Thời gian ngủ trưa tốt nhất là trước 3 giờ chiều. Ngủ sau 3 giờ chiều sẽ dễ dàng ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường của bạn vào ban đêm, điều này không đáng để mất.

3. Cần lưu ý 3 điểm quan trọng này khi ngủ trưa

Bác sĩ Lv Yunhui, phó khoa trưởng Trung tâm Y học giấc ngủ, Bệnh viện Nhân dân số 1 tỉnh Vân Nam, Trung Quốc nhắc nhở rằng khi ngủ trưa, chúng ta cần chú ý đến ba điều này để có sức khỏe tốt hơn.

Kiểm soát thời gian ngủ trưa của bạn

Mỗi lần ngủ trưa nên kéo dài từ 15 đến 30 phút. Ngủ trưa hơn 1 giờ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngủ trưa hơn 90 phút sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường vào ban đêm, không tốt cho sức khỏe.

ngủ trưa, giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe

Không nên ngủ trưa ngay sau bữa ăn

Sau khi ăn xong, một lượng lớn máu trong cơ thể con người sẽ tập trung ở dạ dày để tiêu hóa. Nếu bạn ngủ trưa vào thời điểm này, bạn có thể có triệu chứng khó tiêu, và bạn cũng sẽ cảm thấy chóng mặt, yếu và các khó chịu khác sau khi thức dậy. Nên ngủ trưa khoảng nửa giờ sau bữa ăn.

Chọn tư thế ngủ trưa phù hợp

Nếu điều kiện cho phép, tốt nhất là nên nằm ngủ trưa, nhưng nhiều nhân viên văn phòng và sinh viên không có điều kiện như vậy. Trong trường hợp này, bạn có thể thử ngủ dựa vào lưng ghế, điều này lành mạnh hơn là ngủ nằm sấp.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-co-th.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-co-the-anh-huong-den-tuoi-tho-cua-nao-bac-si-de-co-giac-ngu-trua-lanh-manh-hay-nho-ba-dieu-khong-nen-vz116407.html

Tin được quan tâm

Từ 1/7/2025: Người lao động cả nước đón tin vui, tăng gấp đôi lương cơ bản, có đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng trợ cấp hàng tháng, đúng không?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Từ nay, người dân tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục được nhận 3 triệu tiền trợ cấp mỗi tháng?

Đây chính là câu hỏi được nhiều người dân quan tâm trong thời gian gần đây, để biết chi tiết, mời tham khảo bài viết...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Nhóm đối tượng này sẽ được tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025

Việc điều chỉnh lương hưu không chỉ giúp cải thiện đời sống người lao động mà còn góp phần thu hẹp chênh lệch giữa các...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Từ bây giờ tới 31/12/2025: Người dân không đi đổi đăng ký xe bị phạt tới 12 triệu, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây cần đi cấp đổi lại Đăng ký xe nếu như không muốn bị phạt nặng.
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Chủ Nhật, 25 tháng 5, tức 28 tháng 4 âm lịch?

Ngày 25 tháng 5, Chủ Nhật, ngày 28 tháng 4 âm lịch, sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng...
Đời sống số 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

5 câu nói nghe có vẻ thương con, nhưng thực chất lại khiến trẻ bị tổn thương, cha mẹ tuyệt đối tránh nói

Những lời nói cha mẹ xuất phát từ tình yêu thương lại vô tình khiến tâm hồn non nớt của trẻ bị tổn thương, định...
Chăm con 45 phút trước

4 kiểu người cha này dễ nuôi dạy ra những đứa trẻ nhút nhát và tự ti, khó thành công khi trưởng thành

Thực tế cho thấy, những kiểu người cha sau đây sẽ dễ nuôi dạy những đứa trẻ nhút nhát và tự ti, khó thành công...
Chăm con 2 giờ, 30 phút trước

6 thói quen xấu khiến bạn tăng cân mà không hề hay biết. Bạn có cái nào trong số đó? Chẳng trách bạn ngày càng béo hơn!

Thời gian trôi qua thật nhanh. Lại đến mùa mặc váy ngắn và quần short rồi. Để xuất hiện trước công chúng với hình ảnh...
Khỏe đẹp 3 giờ, 10 phút trước

4 đặc điểm này ngụ ý rằng một đứa trẻ có chỉ số IQ cao. Hãy kiểm tra xem con bạn có chỉ số này không

Cha mẹ nào cũng mong muốn con mình khỏe mạnh và thông minh. Trên thực tế, chỉ số IQ của một đứa trẻ cao hay...
Chăm con 4 giờ, 47 phút trước

Bạn có thể biết mình có cục máu đông hay không bằng cách đi bộ! Người bị cục máu đông thường có 6 triệu chứng này khi đi bộ

Trong cuộc sống hàng ngày, đi bộ không chỉ là một hình thức tập thể dục đơn giản mà còn là một cách “kiểm tra...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 58 phút trước

Người con hỏi: 'Con có thể đánh trả nếu bị đánh không?', câu trả lời của người mẹ thể hiện IQ cao và đáng để học hỏi

Một người mẹ đã kể đoạn hội thoại giữa cô và con trai. Sau khi nghe xong, ai cũng cảm thấy câu trả lời của...
Chăm con 18 giờ, 39 phút trước

Tin mới cập nhật

Bạn có tin không, bốn cung hoàng đạo này đều được bà mối mai mối và có một cuộc hôn nhân tốt đẹp

Vậy bốn cung hoàng đạo nào được cho là "được bà mối se duyên" và có hôn nhân viên mãn vậy? Bạn muốn mình đoán...
Đời sống số 11 phút trước

Tin vui: Có 1 tỉnh quyết chi hơn 14 tỷ đồng thực hiện chế độ đối với giáo viên hợp đồng

Khoản kinh phí này được trích từ nguồn chi sự nghiệp giáo dục, thể hiện sự quan tâm của tỉnh đối với việc đảm bảo...
Kiến thức 11 phút trước

Thị xã lọt Top đẹp nhất thế giới của Việt Nam sắp có sân bay 7.000 tỷ đồng, khởi công quý IV/2025

Sân bay này được quy hoạch là cảng hàng không lưỡng dụng, vừa phục vụ mục đích dân sự, vừa đáp ứng yêu cầu quốc...
Kiến thức 11 phút trước

Không còn cấp huyện, người lao động rút bảo hiểm xã hội một lần ở đâu?

Nhiều người lao động băn khoăn vì chưa nắm rõ thông tin khi bỏ cấp huyện sẽ rút bảo hiểm xã hội một lần ở...
Kiến thức 12 phút trước

Cao Minh Đạt báo tin vợ mang thai con đầu lòng sau 9 năm kết hôn

Vợ chồng Cao Minh Đạt nhận được nhiều lời chúc mừng từ đồng nghiệp và khán giả.
Chuyện làng sao 12 phút trước

Mailisa Bảo Lộc chính thức khai trương: Siêu phẩm thẩm mỹ mới, tiếp nối hành trình 27 năm “nói thật - làm thật” của thương hiệu Mailisa

Ngày 24/05/2025, tại số 99 Lê Hồng Phong, TP. Bảo Lộc, tỉnh Lâm Đồng, Thẩm mỹ viện Mailisa chính thức khai trương chi nhánh thứ...
Doanh nghiệp 32 phút trước

Điểm giống và khác nhau giữa việc chuyển nhượng và tặng khi sang tên sổ đỏ cho người thân

Nhiều người băn khoăn khi sang tên sổ đỏ cho con cái, người thân thì nên bán, tặng hay cho. Giữa những phương án này...
Kiến thức 45 phút trước

Không đầu tư, không giàu có, vẫn tiết kiệm được 200 triệu đồng mỗi năm: Bí quyết nằm ở 5 thứ 'tưởng chừng như vô nghĩa' này, ai cũng có thể làm

Bắt đầu từ bây giờ, bạn có thể đạt được mục tiêu tài chính mà mình muốn nếu áp dụng 5 bí quyết này.
Đời sống trẻ 45 phút trước

Ái nữ nhà Quyền Linh làm diễn giả ở tuổi 19, xuất sắc 'không có điểm nào để chê'

19 tuổi, được mời làm diễn giả và đứng trước rất đông người, Lọ Lem khiến nhiều người phải bất ngờ bởi vẻ ngoài trưởng...
VIDEO 46 phút trước

Sao Việt 26/5: Diễn viên Hương Giang thông báo kết hôn với bạn trai; Hoa hậu Quế Anh bị tấn công vì hành động thẳng tay với Thuỳ Tiên

Tin sao Việt 26/5/2025: Người hâm mộ gửi lời chúc mừng hạnh phúc đến Hương Giang và bạn trai doanh nhân. Trang cá nhân của...
Chuyện làng sao 1 giờ, 29 phút trước