Danh mục

Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của não! Bác sĩ: Để có giấc ngủ trưa lành mạnh, hãy nhớ 'ba điều không nên'

Thứ hai, 10/03/2025 14:10

Một giấc ngủ trưa đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, nhưng cũng có nhiều điều cần lưu ý về giấc ngủ trưa, nếu không sẽ phản tác dụng.

1. Lợi ích của việc ngủ trưa là gì?

Có câu nói rằng "nếu bạn không ngủ trưa, bạn sẽ ngã gục vào buổi chiều". Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Sleep Health" . Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 370.000 đối tượng có độ tuổi trung bình là 57 trong cơ sở dữ liệu sinh học của Anh và phát hiện ra rằng những người có thói quen ngủ trưa có tổng dung lượng não lớn hơn. So với những người không có thói quen ngủ trưa, những người có thói quen ngủ trưa có thể tích não trung bình tăng thêm 15,8 cm3. Do thể tích não bộ giảm đi với tốc độ 0,2-0,5% mỗi năm nên việc ngủ trưa có thể khiến não bộ trẻ hơn khoảng 2,6-6,5 tuổi.

Không chỉ vậy, ngủ trưa còn mang lại những lợi ích cho sức khỏe.

ngủ trưa, giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe

Giúp giữ cho mắt khỏe mạnh

Ngủ trưa có thể thúc đẩy quá trình tiết nước mắt, giúp giữ ẩm cho nhãn cầu và làm giảm tình trạng mỏi mắt. Nhiệt độ của giác mạc cũng sẽ tăng lên trong khi ngủ, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của mắt.

Sửa chữa chức năng miễn dịch

Một nghiên cứu từ Đại học Florida ở Hoa Kỳ chỉ ra rằng chức năng miễn dịch của cơ thể con người có thể được phục hồi trong khi ngủ và có thể đóng vai trò điều hòa nhất định trong giấc ngủ.

Bảo vệ làn da của bạn

Quá trình trao đổi chất của da diễn ra mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ và việc duy trì giấc ngủ trưa hợp lý cũng có lợi cho sức khỏe làn da.

2. Ba câu hỏi nhỏ về giấc ngủ trưa

Tôi phải làm gì nếu không thể ngủ được khi đang ngủ trưa?

Một số người không có thói quen ngủ trưa trong cuộc sống, và họ không hề cảm thấy buồn ngủ khi đến giờ. Trong trường hợp này, đừng ép buộc bản thân. Bạn có thể nhắm mắt và nghỉ ngơi hoặc nghe nhạc, nhưng đừng ép buộc bản thân, nếu không sẽ dễ gây ra tác dụng ngược. Một số người dễ bị mất ngủ vào ban đêm không nên ngủ trưa, nếu không sẽ dễ làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ vào ban đêm.

Tôi nên làm gì nếu cảm thấy buồn ngủ sau khi ngủ trưa?

Một số người cảm thấy buồn ngủ đặc biệt sau khi thức dậy sau giấc ngủ ngắn. Trong trường hợp này, bạn có thể ngồi xuống và đợi cho đến khi cơ thể hơi tỉnh táo trước khi đứng dậy. Nếu bạn vẫn thấy buồn ngủ, bạn có thể thử rửa mặt bằng nước lạnh hoặc đi bộ bên ngoài, cả hai cách này đều có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng.

ngủ trưa, giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe

Tôi có phải ngủ trưa không?

Thời gian ngủ trưa tốt nhất là trước 3 giờ chiều. Ngủ sau 3 giờ chiều sẽ dễ dàng ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường của bạn vào ban đêm, điều này không đáng để mất.

3. Cần lưu ý 3 điểm quan trọng này khi ngủ trưa

Bác sĩ Lv Yunhui, phó khoa trưởng Trung tâm Y học giấc ngủ, Bệnh viện Nhân dân số 1 tỉnh Vân Nam, Trung Quốc nhắc nhở rằng khi ngủ trưa, chúng ta cần chú ý đến ba điều này để có sức khỏe tốt hơn.

Kiểm soát thời gian ngủ trưa của bạn

Mỗi lần ngủ trưa nên kéo dài từ 15 đến 30 phút. Ngủ trưa hơn 1 giờ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngủ trưa hơn 90 phút sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường vào ban đêm, không tốt cho sức khỏe.

ngủ trưa, giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe

Không nên ngủ trưa ngay sau bữa ăn

Sau khi ăn xong, một lượng lớn máu trong cơ thể con người sẽ tập trung ở dạ dày để tiêu hóa. Nếu bạn ngủ trưa vào thời điểm này, bạn có thể có triệu chứng khó tiêu, và bạn cũng sẽ cảm thấy chóng mặt, yếu và các khó chịu khác sau khi thức dậy. Nên ngủ trưa khoảng nửa giờ sau bữa ăn.

Chọn tư thế ngủ trưa phù hợp

Nếu điều kiện cho phép, tốt nhất là nên nằm ngủ trưa, nhưng nhiều nhân viên văn phòng và sinh viên không có điều kiện như vậy. Trong trường hợp này, bạn có thể thử ngủ dựa vào lưng ghế, điều này lành mạnh hơn là ngủ nằm sấp.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-co-th.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-co-the-anh-huong-den-tuoi-tho-cua-nao-bac-si-de-co-giac-ngu-trua-lanh-manh-hay-nho-ba-dieu-khong-nen-vz116407.html

Tin được quan tâm

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 2 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 30 tháng 7, tức mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 7 là thứ Tư, ngày mùng 6 tháng 6 nhuận âm lịch, là sự kết hợp năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Từ nay tới hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này: Người dân đặc biệt lưu ý!

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn chọn bức tranh nào trong 4 bức tranh về người đẹp? Xem bạn có được số mệnh may mắn hay trường thọ không?

Đây là một bài trắc nghiệm dựa trên cảm nhận trực giác giúp bạn khám phá xem bạn có được số mệnh may mắn hay...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Kể từ nay, chủ hộ kinh doanh bị phạt đến 75.000.000 đồng nếu không làm điều này

Theo quy định mới, sẽ áp mức phạt 50 - 75 triệu đồng nếu chủ hộ kinh doanh trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo...
Tin trong ngày 2 ngày, 20 giờ trước

Loại cây này gia đình càng trồng càng có lộc, đừng dại chặt đi nếu không muốn tiền tài tiêu tán

Theo quan niệm phong thủy có những loại cây nên trồng quanh nhà. Điều này không chỉ giúp tạo bóng dâm xanh mát mà còn...
Phong thủy 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

4 dấu hiệu ung thư mắt dễ nhầm với bệnh mắt thông thường, nhiều người chủ quan không đi khám

Ung thư mắt là một bệnh lý hiếm gặp nhưng rất nguy hiểm, có thể đe dọa thị lực và tính mạng nếu không được...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 10 phút trước

Thói quen thức khuya khiến phụ nữ 29 tuổi đối mặt nguy cơ vô sinh, 'buồng trứng gần như ngừng hoạt động'

Ở tuổi 29, Tiểu Trần đã phải đối mặt với cú sốc khi bác sĩ thông báo buồng trứng của cô "gần như ngừng hoạt...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 5 phút trước

Con gái sau khi có kinh nguyệt còn có thể cao thêm bao nhiêu? Nếu con gái bạn khoảng 10 tuổi, nhất định phải đọc bài này để kiểm tra

Dậy thì sớm có khiến chiều cao của trẻ gái "đóng khung"? Đây là nỗi lo không của riêng ai, đặc biệt với các bậc...
Chăm con 15 giờ, 23 phút trước

Ngủ quá nhiều nguy hiểm hơn cả thiếu ngủ: Tăng tới 34% nguy cơ tử vong sớm

Ngủ đủ là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều không hẳn là điều tốt.
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 24 phút trước

Người phụ nữ nhập viện sau khi ăn dưa hấu trong tủ lạnh: Cảnh báo một kiểu bảo quản dưa hấu khiến nguy cơ nhiễm khuẩn gấp 3000 lần

Dưa hấu là món giải nhiệt mùa hè quen thuộc, nhưng một thói quen bảo quản trong tủ lạnh có thể biến nó thành "ổ...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 8 phút trước

Các bác sĩ nhắc nhở: Có hai thời điểm trong ngày để đo huyết áp chính xác nhất. Bạn đã chọn đúng thời điểm chưa?

Bác sĩ nhắc nhở: Thời điểm này trong ngày là thời điểm đo huyết áp chính xác nhất! Bạn đã chọn đúng?
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Khi rửa nho, việc dùng muối và bột mì không phải là cách làm đúng. Dưới đây là cách rửa đúng cách, và trứng côn trùng sẽ tự động 'trượt đi'!

Gió hè ấm áp thổi qua, tiếng ve sầu rì rào bên tai, và bên ngoài cửa sổ, những dây nho trĩu nặng trĩu quả...
Kiến thức 38 phút trước

Theo quy định, trường hợp đi xe mới mua nếu không làm điều này có thể bị phạt tới 6 triệu, thậm chí bị tịch thu xe

Người mới mua xe tham gia giao thông, nếu không nắm rõ các quy định có thể bị phạt tiền triệu, thậm chí bị tịch...
Tin trong ngày 48 phút trước

Những con giáp nào thường được Thần Tài ghé thăm nhà? Họ luôn được ban phước lành với vận may và cơ hội, đồng thời kiếm được nhiều tiền

Chúc 3 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn khi được Thần Tài thường xuyên ưu ái ghé thăm nhà, sự nghiệp thăng tiến và...
Đời sống số 1 giờ, 17 phút trước

Top ngành sở hữu tỷ lệ sinh viên ra trường có việc làm cao nhất tại BIG4 Kinh tế: Ngành tưởng bị AI thay thế, ai ngờ vươn lên vị trí đầy bất ngờ!

Mỗi mùa tuyển sinh, câu hỏi "học ngành nào ra trường dễ xin việc?" luôn là mối quan tâm hàng đầu của các thí sinh...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Từ sau 1/7/2025: Người dân bị phạt 5 triệu đồng nếu không đổi CCCD sang Căn cước mẫu mới, đúng không?

Nhiều trường hợp phải đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Bôi một ít hỗn hợp này vào túi ni lông để ngăn thịt đông lạnh dính vào túi và giúp lấy thịt ra dễ dàng

Mỗi lần mua thịt về, tôi thường cắt nhỏ thịt rồi cho vào túi nilon để bảo quản riêng. Tuy nhiên, một số bạn bè...
Kiến thức 2 giờ, 39 phút trước

Cây kim tiền ai cũng biết mang ý nghĩa tốt đẹp, nhưng đừng đặt linh tinh: Đặt vị trí này mới thu hút tài lộc và may mắn

Trong cuộc sống hàng ngày, việc trồng một vài cây xanh trong nhà không chỉ đẹp mắt mà còn mang lại tâm trạng tốt. Trong...
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước

'Sẽ có những dấu hiệu cho thấy một gia đình sắp suy tàn'. Nếu một gia đình có 4 dấu hiệu này, thì đó là dấu hiệu của sự suy tàn!

Gia đình giống như một cái cây lớn, và các thành viên trong gia đình là những cành cây. Chỉ khi cành cây tươi tốt...
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 10 giờ, 32 phút trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 10 giờ, 33 phút trước