Danh mục

Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của não! Bác sĩ: Để có giấc ngủ trưa lành mạnh, hãy nhớ 'ba điều không nên'

Thứ hai, 10/03/2025 14:10

Một giấc ngủ trưa đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, nhưng cũng có nhiều điều cần lưu ý về giấc ngủ trưa, nếu không sẽ phản tác dụng.

1. Lợi ích của việc ngủ trưa là gì?

Có câu nói rằng "nếu bạn không ngủ trưa, bạn sẽ ngã gục vào buổi chiều". Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Sleep Health" . Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 370.000 đối tượng có độ tuổi trung bình là 57 trong cơ sở dữ liệu sinh học của Anh và phát hiện ra rằng những người có thói quen ngủ trưa có tổng dung lượng não lớn hơn. So với những người không có thói quen ngủ trưa, những người có thói quen ngủ trưa có thể tích não trung bình tăng thêm 15,8 cm3. Do thể tích não bộ giảm đi với tốc độ 0,2-0,5% mỗi năm nên việc ngủ trưa có thể khiến não bộ trẻ hơn khoảng 2,6-6,5 tuổi.

Không chỉ vậy, ngủ trưa còn mang lại những lợi ích cho sức khỏe.

ngủ trưa, giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe

Giúp giữ cho mắt khỏe mạnh

Ngủ trưa có thể thúc đẩy quá trình tiết nước mắt, giúp giữ ẩm cho nhãn cầu và làm giảm tình trạng mỏi mắt. Nhiệt độ của giác mạc cũng sẽ tăng lên trong khi ngủ, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của mắt.

Sửa chữa chức năng miễn dịch

Một nghiên cứu từ Đại học Florida ở Hoa Kỳ chỉ ra rằng chức năng miễn dịch của cơ thể con người có thể được phục hồi trong khi ngủ và có thể đóng vai trò điều hòa nhất định trong giấc ngủ.

Bảo vệ làn da của bạn

Quá trình trao đổi chất của da diễn ra mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ và việc duy trì giấc ngủ trưa hợp lý cũng có lợi cho sức khỏe làn da.

2. Ba câu hỏi nhỏ về giấc ngủ trưa

Tôi phải làm gì nếu không thể ngủ được khi đang ngủ trưa?

Một số người không có thói quen ngủ trưa trong cuộc sống, và họ không hề cảm thấy buồn ngủ khi đến giờ. Trong trường hợp này, đừng ép buộc bản thân. Bạn có thể nhắm mắt và nghỉ ngơi hoặc nghe nhạc, nhưng đừng ép buộc bản thân, nếu không sẽ dễ gây ra tác dụng ngược. Một số người dễ bị mất ngủ vào ban đêm không nên ngủ trưa, nếu không sẽ dễ làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ vào ban đêm.

Tôi nên làm gì nếu cảm thấy buồn ngủ sau khi ngủ trưa?

Một số người cảm thấy buồn ngủ đặc biệt sau khi thức dậy sau giấc ngủ ngắn. Trong trường hợp này, bạn có thể ngồi xuống và đợi cho đến khi cơ thể hơi tỉnh táo trước khi đứng dậy. Nếu bạn vẫn thấy buồn ngủ, bạn có thể thử rửa mặt bằng nước lạnh hoặc đi bộ bên ngoài, cả hai cách này đều có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng.

ngủ trưa, giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe

Tôi có phải ngủ trưa không?

Thời gian ngủ trưa tốt nhất là trước 3 giờ chiều. Ngủ sau 3 giờ chiều sẽ dễ dàng ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường của bạn vào ban đêm, điều này không đáng để mất.

3. Cần lưu ý 3 điểm quan trọng này khi ngủ trưa

Bác sĩ Lv Yunhui, phó khoa trưởng Trung tâm Y học giấc ngủ, Bệnh viện Nhân dân số 1 tỉnh Vân Nam, Trung Quốc nhắc nhở rằng khi ngủ trưa, chúng ta cần chú ý đến ba điều này để có sức khỏe tốt hơn.

Kiểm soát thời gian ngủ trưa của bạn

Mỗi lần ngủ trưa nên kéo dài từ 15 đến 30 phút. Ngủ trưa hơn 1 giờ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngủ trưa hơn 90 phút sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường vào ban đêm, không tốt cho sức khỏe.

ngủ trưa, giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe

Không nên ngủ trưa ngay sau bữa ăn

Sau khi ăn xong, một lượng lớn máu trong cơ thể con người sẽ tập trung ở dạ dày để tiêu hóa. Nếu bạn ngủ trưa vào thời điểm này, bạn có thể có triệu chứng khó tiêu, và bạn cũng sẽ cảm thấy chóng mặt, yếu và các khó chịu khác sau khi thức dậy. Nên ngủ trưa khoảng nửa giờ sau bữa ăn.

Chọn tư thế ngủ trưa phù hợp

Nếu điều kiện cho phép, tốt nhất là nên nằm ngủ trưa, nhưng nhiều nhân viên văn phòng và sinh viên không có điều kiện như vậy. Trong trường hợp này, bạn có thể thử ngủ dựa vào lưng ghế, điều này lành mạnh hơn là ngủ nằm sấp.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-co-th.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-co-the-anh-huong-den-tuoi-tho-cua-nao-bac-si-de-co-giac-ngu-trua-lanh-manh-hay-nho-ba-dieu-khong-nen-vz116407.html

Tin được quan tâm

Tại sao hầu hết nhà ở Mỹ đều được xây bằng gỗ? Cuối cùng tôi đã hiểu sau khi đọc nó

Việc xây nhà rất đơn giản đối với chúng ta, và hầu hết đều sử dụng bê tông cốt thép làm vật liệu chính, vì...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Khi chiên trứng, đừng đổ dầu vào chảo trước. Cách làm mới của đầu bếp nhà hàng rất ngon, học sớm sẽ có lợi sớm

Nhiều người thích ăn trứng chiên. Một mặt, nó rất tiện lợi và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút. Ngược lại, trứng chiên...
Địa chỉ ăn ngon 3 ngày, 22 giờ trước

Việt Nam sắp có thêm khu du lịch tâm linh vốn đầu tư 35.000 tỷ đồng, nằm ở tỉnh thành nào?

Toàn bộ dự án Huyền tích Am Tiên sẽ được hoàn thiện trong khoảng thời gian từ năm 2027 - 2030 với số vốn đầu...
Tin trong ngày 3 ngày, 14 giờ trước

Từ nay tới 31/12: Trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết kẻo thiệt thòi

Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, ai cũng nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Trong năm 2025, người đi xe máy phải đổi bằng lái theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 36 phút trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 22 giờ, 45 phút trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Việt Nam có loại cây cổ xưa vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, hái là kiếm bộn tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Loại quả là ‘thần dược xanh’ chống ung thư, trị tiểu đường nhưng nhiều người chê: Ở Việt Nam bán đầy chợ

Loại quả này từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền với công dụng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ điều trị...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 5/5: Mối quan hệ giữa NSND Thanh Lam và vợ mới của chồng cũ; Ảnh hiếm MC Thảo Vân chụp cùng Mỹ Tâm năm 20 tuổi

Tin sao Việt 5/5/2025: Dù đã ly hôn nhưng Diva Thanh Lam vẫn giữ được mối quan hệ thân thiết với chồng cũ và vợ...
Chuyện làng sao 6 giờ, 45 phút trước

Hơn 30 thủ tục hành chính người dân được làm tại Công an xã, mọi người nên biết

Bộ Công an ban hành Hướng dẫn số 08 ngày 17/2/2025 phân cấp thực hiện tiếp nhận, giải quyết thủ tục hành chính và dịch...
Kiến thức 6 giờ, 48 phút trước

4 loại quả bổ như sâm, không thuốc trừ sâu, chợ Việt nào cũng bán

Ngoài những quả sử dụng thuốc trừ sâu, vẫn còn một số loại quả tự nhiên, dễ trồng, ít sâu bệnh, và hầu như không...
Kiến thức 6 giờ, 49 phút trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 8 giờ, 40 phút trước

Vì sao Vương Phi yêu say đắm Tạ Đình Phong? Câu trả lời rất thực tế

Vương Phi trải qua hai cuộc hôn nhân tan vỡ. Vậy, điều gì khiến cô yêu say đắm Tạ Đình Phong?
Chuyện làng sao 8 giờ, 41 phút trước

Tử vi ngày 6/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần có cơ hội khẳng định năng lực, Dậu cần thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/5/2025.
Đời sống số 8 giờ, 41 phút trước

Chính thức chốt nhóm cán bộ, công chức cấp xã hưởng chế độ thấp hơn khi nghỉ hưu trước tuổi, gồm những ai?

Cán bộ, công chức cấp xã hưởng chế độ thấp hơn về nghỉ hưu trước tuổi, nghỉ thôi việc đã được áp dụng chính sách...
Tin trong ngày 8 giờ, 41 phút trước

Năm 2025, có 2 trường hợp được cấp sổ mới khi sang tên sổ đỏ, là ai?

Sang tên sổ đỏ là thủ tục đăng ký biến động khi chuyển nhượng, tặng cho, thừa kế quyền sử dụng đất. Theo quy định...
Tin trong ngày 8 giờ, 42 phút trước

Hoa hậu Thiên Ân có động thái cực gắt khi bị réo tên về drama tình cảm giữa Kỳ Duyên - Minh Triệu, nhưng vội làm điều này

Động thái của Hoa hậu Thiên Ân giữa lùm xùm tình cảm đang nhận được sự quan tâm cực lớn từ phía khán giả.
Chuyện làng sao 8 giờ, 45 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 6 tháng 5, tức ngày 9 tháng 4 âm lịch?

Ngày 6 tháng 5, thứ Ba, là ngày mùng 9 tháng 4 âm lịch, tức là năm Tỵ, tháng Canh Tý, con giáp nào nên...
Đời sống số 11 giờ, 37 phút trước