Trang Chủ SỨC KHỎE Chăm sóc sức khỏe

MỚI NHẤT

Thời gian ngủ trưa quá dài sẽ dẫn đến thời gian ngủ ban đêm ít hơn, chất lượng giấc ngủ giảm, người trên 50 tuổi chất lượng giấc ngủ không cao, thời gian ngủ ngắn nên cần kiểm soát thời gian ngủ trưa để tránh chất lượng giấc ngủ kém hơn.

2. Không đi ngủ quá muộn

Buổi tối ngủ quá muộn sẽ dẫn đến ban ngày mệt mỏi, cần ngủ trưa, nhưng nếu buổi trưa ngủ trưa quá muộn sẽ khiến ban đêm chậm đi vào giấc ngủ, không tốt cho chất lượng giấc ngủ.

3. Không ngủ trưa ngay sau khi ăn trưa

Sau khi ăn trưa, bạn cần đợi một lúc để cơ thể tiêu hóa thức ăn, nếu bạn ngủ trưa ngay sẽ khiến cơ thể khó tiêu, không tốt cho sức khỏe! Những người trên 50 tuổi dễ mắc các vấn đề như đau dạ dày nên cần đặc biệt chú ý đến thời gian ngủ trưa sau bữa trưa.

Tóm lại, ngủ trưa không phải là chuyện đơn giản đối với người trên 50 tuổi, nắm vững cách ngủ trưa đúng cách có thể giúp người trên 50 tuổi giữ được chất lượng giấc ngủ tốt và sức khỏe tốt, tuân thủ nguyên tắc “ba không” tuổi có thể nhiều hơn Hãy dành thời gian ngủ trưa hợp lý để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Mở rộng: Làm thế nào những người có chất lượng giấc ngủ kém có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ?

1. Bữa tối ít mà ngon

Nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn phải chú ý không ăn quá no vào ban đêm.

Nếu bữa tối ăn quá nhiều, khi ngủ dạ dày vẫn sẽ phình ra, thức ăn chưa được tiêu hóa hết, nhất định sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn! Vì vậy, bữa tối phải ít nhưng tinh tế, và số lượng vừa phải.

2. Uống một chút sữa

Uống sữa trước khi đi ngủ có thể chữa trị hiệu quả triệu chứng mất ngủ, bởi vì sữa rất giàu canxi và axit lactic, có thể thúc đẩy dòng canxi trong máu đến trung tâm giấc ngủ; khi con người dự trữ một lượng canxi nhất định trong giấc ngủ trung tâm, họ sẽ cảm thấy buồn ngủ.

Ngoài ra, sữa cũng rất giàu tryptophan, có thể khiến người ta dễ buồn ngủ và thúc đẩy giấc ngủ!

3. Thiết lập thời gian làm việc và nghỉ ngơi điều độ

Thiết lập thời gian làm việc và nghỉ ngơi đều đặn có thể giúp cơ thể thiết lập nhịp điệu đều đặn, có lợi cho sự điều tiết tự nhiên của cơ thể, giúp dễ đi vào giấc ngủ và duy trì chất lượng giấc ngủ tốt! Do đó, nên giữ nguyên thời gian ngủ và thức mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

4. Tránh các chất kích thích trong chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống kích thích cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sâu của con người, trước khi đi ngủ nên chú ý tránh uống cà phê, trà đặc và các loại đồ uống có chứa caffein, tránh ăn đồ cay nóng và đồ ăn có quá nhiều đường, những đồ ăn này sẽ kích thích hệ thần kinh của con người và gây căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)