Danh mục

Ngủ nhanh trong 10 phút: 6 mẹo ăn uống giúp ngủ ngon

Thứ ba, 05/01/2021 07:17

Việc lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ của mọi người. Vậy muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong 10 phút thì chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý? Dưới đây là 6 mẹo giúp bạn ngủ ngon với chế độ ăn kiêng:

1. Không ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, tốt nhất không nên ăn thức ăn khó tiêu hoặc ăn quá no, cũng không nên bỏ bữa tối. Ăn quá no có thể gây chướng bụng, khó ngủ, bỏ bữa tối có thể dẫn đến nhịn ăn, đói bụng khiến chúng ta không ngủ được.

ngủ ngon, mất ngủ, sức khỏe

2. Uống sữa nóng hoặc ăn chuối trước khi đi ngủ

Cả sữa và chuối đều góp phần sản xuất melatonin và có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nhất định. Ngoài ra, sữa nóng cũng có tác dụng làm dịu nhất định và có thể thúc đẩy giấc ngủ.

3. Ăn ít thức ăn cay và kích thích

Thức ăn cay và kích thích sẽ khiến mọi người có phản ứng căng thẳng, có thể đóng một vai trò trong việc giải khát và ngăn ngừa cảm lạnh. Nhưng những phản ứng căng thẳng này sẽ vẫn còn trong một thời gian. Vì vậy, ăn đồ cay và hăng vào ban ngày có ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ vào ban đêm.

4. Uống rượu dễ bị mất ngủ

Không sử dụng rượu bia để giải quyết vấn đề mất ngủ! Mặc dù sau khi uống một lượng rượu bia có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, nhưng bạn rất dễ bị tỉnh giấc vào nửa đêm, và khó đi vào giấc ngủ hơn sau khi thức dậy. Nhưng nếu ngủ say sẽ sinh ra nghiện rượu, về lâu dài sẽ rất có hại cho cơ thể!

ngủ ngon, mất ngủ, sức khỏe

5. Bỏ thói quen hút thuốc và uống cà phê

Hút thuốc và uống cà phê có thể giúp não bạn sảng khoái, nhưng tác dụng này sẽ kéo dài trong một thời gian. Ví dụ như hút thuốc hay uống cà phê buổi tối, khi đi ngủ sẽ thấy mình còn rất sung sức, không thể chìm vào giấc ngủ sẽ gây ra mất ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên bỏ thuốc lá và uống ít cà phê.

6. Ăn một số thực phẩm làm dịu thần kinh và bổ khí

Nhiều người bị mất ngủ do lo lắng và trầm cảm, do đó, ăn những thực phẩm làm dịu thần kinh và tăng cường sinh lực là rất hữu ích. Ví dụ: hạt sen, mướp đắng, đậu xanh, cà chua, chà là, óc chó,...

ngủ ngon, mất ngủ, sức khỏe

Tóm lại, chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của con người, thói quen ăn uống lành mạnh sẽ có lợi cho giấc ngủ hơn. Trên đây là 6 mẹo giúp bạn dễ ngủ, hy vọng nó sẽ hữu ích với bạn.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 2 ngày trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 24 giờ, 42 phút trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 2 ngày trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 52 phút trước

Việt Nam có một loại cây chảy ra 'vàng lỏng', đắt đỏ bậc nhất thế giới: Có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các quý ông

Đây là một vị thuốc quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 34 phút trước

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 23 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Thợ điện có kinh nghiệm nhắc nhở bạn: Nếu bạn không rút phích cắm của 5 thiết bị này, hóa đơn tiền điện của bạn sẽ tăng nhanh hơn. Đừng lãng phí tiền của bạn

Thợ điện có kinh nghiệm cho biết, thường có hai lý do dẫn đến tình trạng này: hoặc là do rò rỉ điện trong nhà,...
Kiến thức 9 phút trước

Một 'mỏ vàng dưới lòng đất' mang về cho Việt Nam hơn 500 tỷ đồng: Không đến 10 quốc gia trên thế giới sở hữu, nước ta chiếm hơn 50.000 ha

Những củ nghệ vàng óng, những nhánh gừng cay nồng vốn là những gia vị quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình Việt,...
Tin trong ngày 27 phút trước

Từ 1/7 tới, người vay tiền qua app sẽ được báo cáo thông tin lên Trung tâm Thông tin tín dụng quốc gia

Vay tiền qua app sẽ bị kiểm tra CIC, hạn mức nợ và chỉ được giải ngân qua tài khoản chính chủ theo Nghị định...
Đời sống số 27 phút trước

Con trai Thành Long đã 'biến mất' 10 năm, tình hình hiện tại của Phòng Tổ Danh được tiết lộ: Định cư tại Đài Bắc, 43 tuổi vẫn độc thân, không con cái

Trước khi con trai vướng vào vòng lao lý, tâm nguyện lớn nhất của Thành Long chỉ đơn giản là mong con có thể nối...
Chuyện làng sao 27 phút trước

Ngành này mang về cho Việt Nam 840.000 tỷ đồng năm 2024, khát 40.000 nhân lực/năm, nhiều trường hot như VNU, VinUni đều đào tạo

Ngành du lịch Việt Nam đang chứng kiến sự phục hồi mạnh mẽ, khẳng định vị thế là một trong những ngành kinh tế mũi...
Kiến thức 27 phút trước

Hơn 40 tuổi, tôi quanh quẩn với mức lương 5 triệu, hỏi DeepSeek đã tìm ra hướng đi đúng đắn cho nửa sau của cuộc đời!

Cuộc sống với mức lương "ba cọc ba đồng" thực sự khiến tôi cảm thấy ngột ngạt. Nhưng lời khuyên từ DeepSeek khiến tôi bừng...
Sự nghiệp 27 phút trước

Áo sơ mi + quần ống rộng rất được ưa chuộng. Chúng mang lại cho bạn cảm giác sang trọng vào đầu mùa hè. Chúng thật đẹp khi được mặc theo cách này

Đầu mùa hè, ánh nắng nhẹ nhàng chiếu xuống đường phố và không khí tràn ngập hương hoa thoang thoảng cùng hơi thở của tự...
Thời trang + 2 giờ, 35 phút trước

Tin vui: Công chức có thể được làm việc từ xa khi chăm cha mẹ già, con nhỏ, được trả lương cho ngày phép không nghỉ

Nội dung này được nêu trong Dự thảo Luật Cán bộ, công chức sửa đổi, do Bộ Nội vụ soạn thảo và dự kiến trình...
Kiến thức 3 giờ, 39 phút trước

Gửi tiền tiết kiệm online tuyệt đối tránh làm việc này kẻo 'bay màu' tài sản

Gửi tiết kiệm online ngày càng được nhiều người lựa chọn vì mang lại các tiện ích. Tuy an toàn nhưng hình thức gửi tiết...
Kiến thức 3 giờ, 40 phút trước

Chưa đầy 2 tháng tới, thị xã lâu đời nhất Việt Nam sẽ bị gạch tên vai trò khỏi bản đồ hành chính

Sau khi Việt Nam kết thúc hoàn toàn hoạt động của đơn vị hành chính cấp huyện, thiết lập chính quyền địa phương 2 cấp,...
Kiến thức 3 giờ, 40 phút trước