Danh mục

Ngủ 8 tiếng mỗi ngày để tốt cho sức khỏe - hoàn toàn sai! Ngủ thế này mới là khoa học nhất

Thứ bảy, 27/05/2023 22:32

Khoảng 1/3 cuộc đời của chúng ta là dành cho giấc ngủ, mà giấc ngủ cũng là một hoạt động sinh lý cần thiết hằng ngày. Nếu chúng ta ngủ đủ giấc và đều đặn thì cơ thể chúng ta mới có thể ở trạng thái khỏe mạnh.

Hiệp hội chống ung thư Hoa Kỳ từng tuyên bố rằng những người ngủ từ 7-8 tiếng có tuổi thọ trung bình cao nhất, và có tới 80% những người ngủ dưới 4 tiếng là những người có tuổi thọ ngắn. Theo quan niệm phổ biến, ngủ 8 tiếng mỗi ngày là thời gian ngủ tốt nhất.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhưng hiện nay đã có bằng chứng cho thấy: Con người ở các độ tuổi khác nhau có nhu cầu ngủ khác nhau, và thời gian ngủ khoa học nhất nên được xác định theo độ tuổi. Vậy thời gian ngủ tốt nhất của bạn là bao lâu?

19~29 tuổi: Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày

Hầu hết những người trong độ tuổi này đều có sức khỏe tốt. Thời gian ngủ tốt nhất cho thanh niên ở độ tuổi này là khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Trên cơ sở đó, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đi ngủ sớm và dậy sớm, đi ngủ trước 12 giờ, ngủ sâu vào lúc 3 giờ sáng và dậy trước 8 giờ sáng.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhiều bạn trẻ có thói quen thức đêm để hôm sau ngủ muộn, nhất là vào cuối tuần. Ngủ quá nhiều sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta, dẫn đến thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến trí nhớ, cũng như ăn sáng không đúng giờ và gây rối loạn ăn uống.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

30~60 tuổi: Ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày

Một người đàn ông trưởng thành trung bình cần ngủ 6,49 giờ mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 7,5 giờ. Cố gắng đảm bảo “thời gian ngủ chất lượng” từ 10 giờ đêm đến 5 giờ sáng. Giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian này có thể làm giảm sự mệt mỏi của cơ thể con người một cách hiệu quả.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Ở lứa tuổi này, chúng ta cũng nên cố gắng đảm bảo thời gian biểu đều đặn, tránh ăn uống quá độ, có chế độ ăn uống đủ chất, thiếu ngủ ban đêm có thể chợp mắt một chút để bù đắp.

Người già trên 60: Ngủ 5,5~7 tiếng mỗi ngày

Có bằng chứng cho thấy người già có thời gian ngủ giới hạn dưới 7 tiếng có thể trì hoãn thời gian suy giảm não bộ 2 năm, thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn sẽ khiến khả năng chú ý của cơ thể kém đi, tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Người lớn tuổi sẽ mắc phải chứng mộng tinh do chức năng của não bộ bị thoái hóa. Quá ít melatonin tiết ra cũng có thể gây mất ngủ. Người già có tình trạng ngủ kém cũng được khuyên nên nghỉ trưa hàng ngày, nhưng không quá 1 giờ.

Những sai lầm về giấc ngủ mà nhiều người mắc phải

Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ

Các thành phần chứa trong rượu có tác dụng an thần nhất định đối với hệ thần kinh trung ương của cơ thể con người, và nó thực sự hữu ích cho việc đi vào giấc ngủ.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ của cơ thể con người chúng ta được chia thành hai loại, giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM. Khoảng 80% giấc ngủ của con người là giấc ngủ không chuyển động nhanh và giấc ngủ sâu được bao gồm trong khoảng thời gian này.

Uống quá nhiều rượu sẽ kéo dài thời gian của giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Bạn có thể thức dậy quá sớm hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm khiến não không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Thiếu ngủ có thể được bù đắp

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Thỉnh thoảng thức trắng đêm và rồi tự an ủi rằng mình có thể dành thời gian để bù đắp cho việc thiếu ngủ. Khoảng thời gian thiếu ngủ ngắn hạn có thể được bù vào khoảng thời gian tiếp theo, và quá trình này có thể hơi lâu. Tuy nhiên, việc thiếu thời gian ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến chức năng bình thường của cơ thể và làm tăng nguy cơ bệnh tật.

Ngủ nghiêng trái sẽ chèn ép tim

Các chuyên gia đã cho biết về vấn đề này, đối với người bình thường, ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải sẽ không gây chèn ép tim.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Về mặt giải phẫu, tim và các cơ quan nội tạng khác được bao bọc bởi xương sườn và được "bảo vệ". Ngủ nghiêng một bên không dồn toàn bộ trọng lượng trực tiếp lên tim.

Nhưng có một số người nên chú ý, đó là chúng ta thường gọi là "bệnh nhân suy tim", chức năng tim của họ không hoàn thiện như người bình thường, lưu lượng máu không quá ổn định, vì mục đích bảo hiểm, chúng tôi khuyên loại bệnh nhân này cố gắng tránh ngủ nghiêng về bên trái.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Dậy sớm khỏe mạnh

Trên thực tế, dậy sớm là nói một cách tương đối. Nếu bạn khỏe mạnh và đi ngủ đúng giờ hơn vào ban đêm, chẳng hạn như đi ngủ lúc 10 giờ, dậy sớm nghĩa là ngủ đủ giấc.

Nhưng đôi khi thức dậy sớm cũng có nghĩa là mất ngủ. Một ngày nọ, bạn gặp phải một rắc rối chưa giải quyết được và bạn thức dậy sớm hơn bình thường vào sáng hôm sau.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Thời gian ngủ tốt nhất là khoảng 10 giờ tối, sáng hôm sau sẽ tự nhiên tỉnh dậy, nên chọn phương pháp phù hợp với thể chất của mình nhất, không nên tìm cách dậy sớm một cách mù quáng.

Các bí quyết để có được giấc ngủ sâu

Khi cơ thể con người chìm vào giấc ngủ sâu, nó có tác dụng giảm mệt mỏi và phục hồi các chức năng cơ thể mạnh mẽ nhất. 11h đêm đến 3h sáng được coi là thời điểm tốt nhất để bước vào giấc ngủ sâu, vậy thì làm sao để có giấc ngủ sâu, hãy tham khảo những bí quyết nhỏ sau đây.

1. Không sử dụng các sản phẩm điện tử một giờ trước khi đi ngủ

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhiều người thích vuốt điện thoại trước khi đi ngủ để đọc tin tức và video. Bản thân các tin tức, video có thể kích thích não chúng ta trở nên hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử còn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta, làm giảm tiết chất gây sạm da, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.

2. Cách ly nguồn sáng trước khi đi ngủ

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhiều người thích chìm vào giấc ngủ trong một môi trường hoàn toàn "tối". Cách ly nguồn sáng bằng cách tắt điện trước khi đi ngủ, kéo kín rèm cửa hoặc đeo bịt mắt khi ngủ, chúng ta sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ yên giấc hơn.

3. Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nghe nhạc êm dịu một giờ trước khi đi ngủ hoặc nghe nhạc piano nhẹ nhàng hơn để làm dịu não và cơ thể, từ từ chìm vào giấc ngủ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-8-tieng-mo.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-8-tieng-moi-ngay-de-tot-cho-suc-khoe--hoan-toan-sai-ngu-the-nay-moi-la-khoa-hoc-nhat-vz60053.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 20 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 15 giờ, 10 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được cấp BHYT miễn phí, đúng không?

Theo quy định của luật Người cao tuổi, người từ đủ 60 tuổi trở lên được nhà nước quan tâm về chính sách xã hội....
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Câu tục ngữ cổ “Bạn không thể ngủ khi đầu quay về hướng tây và chân quay về hướng đông”, câu này có nghĩa là gì? Đi về phía tây có thực sự tệ không?

Khi xây nhà ở vùng nông thôn, người ta thường hướng nhà về hướng bắc và hướng nam. Những ngôi nhà hướng về phía bắc...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này được ví như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc um tùm, giúp chống lão hoá, làm đẹp da

Bên cạnh quả chanh, lá chanh không chỉ là một loại gia vị mà còn là một kho tàng dược liệu quý giá trong y...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 18 phút trước

Khi trẻ em chểnh mảng, trì hoãn hoặc ghét học tập, đừng vội nổi giận với con, hãy hiểu 'hiệu ứng chuột đói'

Nhiều bậc cha mẹ từng rơi vào cảnh này: đồng hồ đã điểm 11 giờ đêm, đèn bàn học của con vẫn sáng trưng. Con...
Chăm con 12 giờ, 43 phút trước

Không phải lòng se điếu, cả nhà 5 người lần lượt bị viêm gan, bác sĩ chỉ ra do ăn phần nội tạng lợn tưởng 'đại bổ' này

Những ngày qua, dân tình bàn tán xôn xao về độ an toàn về lòng se điếu. Nhưng ít ai biết rằng dùng nội tạng...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 18 phút trước

Con cái bất trị, bốc đồng, cha mẹ đừng vội phát khùng, 'phương pháp cây tre' sẽ giúp phụ huynh kiểm soát ngay vấn đề

Trong hành trình làm cha mẹ, không ít người gặp phải những "cơn bão cảm xúc" từ con cái. Có những lúc trẻ liên tục...
Chăm con 14 giờ, 57 phút trước

Chuyên gia y tế cảnh báo, sáng sớm thấy 4 dấu hiệu này là tế bào K đang tấn công, ăn mòn cơ thể

Nếu trong người có bệnh tật thì buổi sáng sau khi vừa thức dậy, chưa ăn uống gì sẽ dễ bộc lộ rõ triệu chứng....
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 59 phút trước

Tin mới cập nhật

Trước khi đi ngủ hãy thử bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả cải thiện sức khỏe rõ rệt

Ít ai ngờ rằng chỉ với một chút kem đánh răng bôi vào lòng bàn chân trước khi ngủ lại có thể mang đến nhiều...
Kiến thức 4 giờ, 17 phút trước

Ở Việt Nam, đây là gia đình duy nhất cả nước có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường

Hai thành viên nổi bật nhất của gia đình này phải kể đến nhà thơ Xuân Quỳnh và nhà viết kịch Lưu Quang Vũ.
Chuyện làng sao 4 giờ, 18 phút trước

Mãnh tướng dưới trướng Lưu Bị: U70 vẫn khiến Quan Vũ, Trương Phi ngậm ngùi nhận thua

Trong Tam Quốc Diễn Nghĩa, Quan Vũ và Trương Phi đều thể hiện sự suy giảm võ nghệ khi về già. Tuy nhiên, có hai...
Kiến thức 4 giờ, 19 phút trước

Năm học 2025 - 2026, các trường Y Dược đồng loạt tăng học phí, cao nhất gần 130 triệu đồng/năm

Hàng loạt trường đại học khối ngành Y Dược vừa công bố mức học phí năm học 2025 – 2026, trong đó có nơi thu...
Tin trong ngày 4 giờ, 19 phút trước

Hình ảnh bất ngờ ở sân bay mới cách Hà Nội 40km - sẽ sớm có tuyến đường 71.000 tỷ nối thẳng tới Thủ đô?

Chỉ sau vài tháng khởi công, hình hài của một sân bay mới đang dần hiện hữu tại huyện Gia Bình, tỉnh Bắc Ninh, hứa...
Kiến thức 4 giờ, 20 phút trước

Dừng đèn đỏ quá vạch bị phạt 600.000 đồng hay 18 triệu đồng?

Tài xế ôtô dừng chờ vượt quá vạch kẻ đường tức vi phạm lỗi không tuân thủ hiệu lệnh của đèn tín hiệu giao thông,...
Kiến thức 6 giờ, 46 phút trước

Đang lập danh sách người sinh con thứ 2 trước 35 tuổi để nhận thưởng 3 triệu đồng có đúng không?

Đây là chính sách mới nhất đang được xúc tiến triển khai tại TP Hồ Chí Minh. Cụ thể phụ nữ sinh đủ 2 con...
Tin trong ngày 6 giờ, 46 phút trước

Puka rạng rỡ bế con bên Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở, được gia đình và bạn bè luôn bên cạnh hết mực hỗ trợ

Puka đầy rạng rỡ bế con bên ông xã Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở.
Chuyện làng sao 6 giờ, 47 phút trước

Bạn sẽ bất ngờ khi biết thiết bị này mới là kẻ trộm điện lớn nhất trong nhà chứ không phải điều hòa như bạn vẫn nghĩ

Bạn nghĩ điều hòa là thiết bị ngốn điện nhất trong nhà? Thực tế có một kẻ trộm điện thầm lặng còn tiêu tốn nhiều...
Kiến thức 6 giờ, 50 phút trước

Hơn 2 tháng nữa, những trường hợp này sẽ bị khóa sim, thu hồi số điện thoại dù là chính chủ, người dân cần biết kẻo mất số

Theo quy định mới nhất của Bộ Thông tin và Truyền thông và các nhà mạng (Viettel, Vinaphone, Mobifone...), thuê bao di động có thể...
Kiến thức 6 giờ, 51 phút trước