Danh mục

Ngủ 8 tiếng mỗi ngày để tốt cho sức khỏe - hoàn toàn sai! Ngủ thế này mới là khoa học nhất

Thứ bảy, 27/05/2023 22:32

Khoảng 1/3 cuộc đời của chúng ta là dành cho giấc ngủ, mà giấc ngủ cũng là một hoạt động sinh lý cần thiết hằng ngày. Nếu chúng ta ngủ đủ giấc và đều đặn thì cơ thể chúng ta mới có thể ở trạng thái khỏe mạnh.

Hiệp hội chống ung thư Hoa Kỳ từng tuyên bố rằng những người ngủ từ 7-8 tiếng có tuổi thọ trung bình cao nhất, và có tới 80% những người ngủ dưới 4 tiếng là những người có tuổi thọ ngắn. Theo quan niệm phổ biến, ngủ 8 tiếng mỗi ngày là thời gian ngủ tốt nhất.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhưng hiện nay đã có bằng chứng cho thấy: Con người ở các độ tuổi khác nhau có nhu cầu ngủ khác nhau, và thời gian ngủ khoa học nhất nên được xác định theo độ tuổi. Vậy thời gian ngủ tốt nhất của bạn là bao lâu?

19~29 tuổi: Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày

Hầu hết những người trong độ tuổi này đều có sức khỏe tốt. Thời gian ngủ tốt nhất cho thanh niên ở độ tuổi này là khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Trên cơ sở đó, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đi ngủ sớm và dậy sớm, đi ngủ trước 12 giờ, ngủ sâu vào lúc 3 giờ sáng và dậy trước 8 giờ sáng.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhiều bạn trẻ có thói quen thức đêm để hôm sau ngủ muộn, nhất là vào cuối tuần. Ngủ quá nhiều sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta, dẫn đến thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến trí nhớ, cũng như ăn sáng không đúng giờ và gây rối loạn ăn uống.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

30~60 tuổi: Ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày

Một người đàn ông trưởng thành trung bình cần ngủ 6,49 giờ mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 7,5 giờ. Cố gắng đảm bảo “thời gian ngủ chất lượng” từ 10 giờ đêm đến 5 giờ sáng. Giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian này có thể làm giảm sự mệt mỏi của cơ thể con người một cách hiệu quả.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Ở lứa tuổi này, chúng ta cũng nên cố gắng đảm bảo thời gian biểu đều đặn, tránh ăn uống quá độ, có chế độ ăn uống đủ chất, thiếu ngủ ban đêm có thể chợp mắt một chút để bù đắp.

Người già trên 60: Ngủ 5,5~7 tiếng mỗi ngày

Có bằng chứng cho thấy người già có thời gian ngủ giới hạn dưới 7 tiếng có thể trì hoãn thời gian suy giảm não bộ 2 năm, thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn sẽ khiến khả năng chú ý của cơ thể kém đi, tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Người lớn tuổi sẽ mắc phải chứng mộng tinh do chức năng của não bộ bị thoái hóa. Quá ít melatonin tiết ra cũng có thể gây mất ngủ. Người già có tình trạng ngủ kém cũng được khuyên nên nghỉ trưa hàng ngày, nhưng không quá 1 giờ.

Những sai lầm về giấc ngủ mà nhiều người mắc phải

Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ

Các thành phần chứa trong rượu có tác dụng an thần nhất định đối với hệ thần kinh trung ương của cơ thể con người, và nó thực sự hữu ích cho việc đi vào giấc ngủ.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ của cơ thể con người chúng ta được chia thành hai loại, giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM. Khoảng 80% giấc ngủ của con người là giấc ngủ không chuyển động nhanh và giấc ngủ sâu được bao gồm trong khoảng thời gian này.

Uống quá nhiều rượu sẽ kéo dài thời gian của giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Bạn có thể thức dậy quá sớm hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm khiến não không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Thiếu ngủ có thể được bù đắp

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Thỉnh thoảng thức trắng đêm và rồi tự an ủi rằng mình có thể dành thời gian để bù đắp cho việc thiếu ngủ. Khoảng thời gian thiếu ngủ ngắn hạn có thể được bù vào khoảng thời gian tiếp theo, và quá trình này có thể hơi lâu. Tuy nhiên, việc thiếu thời gian ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến chức năng bình thường của cơ thể và làm tăng nguy cơ bệnh tật.

Ngủ nghiêng trái sẽ chèn ép tim

Các chuyên gia đã cho biết về vấn đề này, đối với người bình thường, ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải sẽ không gây chèn ép tim.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Về mặt giải phẫu, tim và các cơ quan nội tạng khác được bao bọc bởi xương sườn và được "bảo vệ". Ngủ nghiêng một bên không dồn toàn bộ trọng lượng trực tiếp lên tim.

Nhưng có một số người nên chú ý, đó là chúng ta thường gọi là "bệnh nhân suy tim", chức năng tim của họ không hoàn thiện như người bình thường, lưu lượng máu không quá ổn định, vì mục đích bảo hiểm, chúng tôi khuyên loại bệnh nhân này cố gắng tránh ngủ nghiêng về bên trái.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Dậy sớm khỏe mạnh

Trên thực tế, dậy sớm là nói một cách tương đối. Nếu bạn khỏe mạnh và đi ngủ đúng giờ hơn vào ban đêm, chẳng hạn như đi ngủ lúc 10 giờ, dậy sớm nghĩa là ngủ đủ giấc.

Nhưng đôi khi thức dậy sớm cũng có nghĩa là mất ngủ. Một ngày nọ, bạn gặp phải một rắc rối chưa giải quyết được và bạn thức dậy sớm hơn bình thường vào sáng hôm sau.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Thời gian ngủ tốt nhất là khoảng 10 giờ tối, sáng hôm sau sẽ tự nhiên tỉnh dậy, nên chọn phương pháp phù hợp với thể chất của mình nhất, không nên tìm cách dậy sớm một cách mù quáng.

Các bí quyết để có được giấc ngủ sâu

Khi cơ thể con người chìm vào giấc ngủ sâu, nó có tác dụng giảm mệt mỏi và phục hồi các chức năng cơ thể mạnh mẽ nhất. 11h đêm đến 3h sáng được coi là thời điểm tốt nhất để bước vào giấc ngủ sâu, vậy thì làm sao để có giấc ngủ sâu, hãy tham khảo những bí quyết nhỏ sau đây.

1. Không sử dụng các sản phẩm điện tử một giờ trước khi đi ngủ

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhiều người thích vuốt điện thoại trước khi đi ngủ để đọc tin tức và video. Bản thân các tin tức, video có thể kích thích não chúng ta trở nên hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử còn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta, làm giảm tiết chất gây sạm da, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.

2. Cách ly nguồn sáng trước khi đi ngủ

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhiều người thích chìm vào giấc ngủ trong một môi trường hoàn toàn "tối". Cách ly nguồn sáng bằng cách tắt điện trước khi đi ngủ, kéo kín rèm cửa hoặc đeo bịt mắt khi ngủ, chúng ta sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ yên giấc hơn.

3. Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nghe nhạc êm dịu một giờ trước khi đi ngủ hoặc nghe nhạc piano nhẹ nhàng hơn để làm dịu não và cơ thể, từ từ chìm vào giấc ngủ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-8-tieng-mo.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-8-tieng-moi-ngay-de-tot-cho-suc-khoe--hoan-toan-sai-ngu-the-nay-moi-la-khoa-hoc-nhat-vz60053.html

Tin được quan tâm

4 trường Đại học hàng đầu Việt Nam lọt top thế giới, ra trường dễ xin việc, lương cao chót vót, các công ty đua nhau mời gọi

Dưới đây là 4 trường Đại học ở Việt Nam mà sinh viên ra trường dễ xin việc với mức lương ngất ngưởng.
Đời sống trẻ 3 ngày, 18 giờ trước

Mạng xã hội rộ tin Hà Thanh Xuân kết hôn với Quang Lê

Hà Thanh Xuân và Quang Lê vướng tin đồn sắp kết hôn. Phía cả hai đã lên tiếng đính chính.
Chuyện làng sao 2 ngày, 12 giờ trước

Tục ngữ có câu: “Bảy mươi không nên đi viếng mộ”, có đúng là 70 tuổi không được đi viếng mộ không? Lời khuyên từ tổ tiên

Lễ tảo mộ là một trong những lễ hội truyền thống quan trọng, vào ngày này mọi người từ mọi miền đất nước sẽ trở...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Nếu mẹ là một trong 4 con giáp này thì con sau này sẽ là doanh nhân giàu có hoặc quan chức cấp cao

Hôm nay chúng ta không nói chuyện gì khác mà hãy nói về những người phụ nữ thuộc con giáp đã làm mẹ, làm thế...
Đời sống số 3 ngày, 23 giờ trước

Trồng cây này như chôn hũ vàng trong nhà, vừa tốt sức khỏe vừa hút tài lộc, hợp cả 5 mệnh, là cây gì?

Chọn được loại cây không khắc mệnh là điều rất quan trọng để đảm bảo sự hòa hợp cho các thành viên trong gia đình....
Phong thủy 3 ngày, 15 giờ trước

Từ ngày 27/3 đến 31/3: Năm con giáp cùng chào đón vận may bừng nở, sự nghiệp và tiền bạc 'tăng vù vù'

Khi làn gió xuân mang đến sự ấm áp, vạn vật như hồi sinh, trong khoảng thời gian từ 27/3 đến 31/3, 5 con giáp...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Sau khi cai thuốc lá thành công, phổi có trở lại bình thường được không? Bác sĩ nhắc nhở: Cố gắng không vượt quá độ tuổi này khi bỏ thuốc lá

Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 40 phút trước

Bất kể nam hay nữ, cơn đau đều xảy ra ở “bộ phận” này của cơ thể, rất có thể “ung thư” đang hoạt động!

Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng vẫn luôn có một số căn bệnh mà con người...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 6 phút trước

Lá ớt có ăn được không? Vô số lợi ích không ngờ từ lá ớt, rất nhiều người còn chưa biết tới

Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Đại kỵ khi uống rượu, biết mà tránh kẻo 'ân hận thì đã muộn'

Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Hai kiểu đàn ông này có xu hướng “ra đi” sớm hơn vợ trong những năm cuối đời, mà không để lại hậu quả tốt đẹp gì

Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 8 giờ trước

Uống rượu bia sau bao lâu thì nồng độ cồn tan hết? Ngoài loại rượu thì đây là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp

Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sau khi mất việc làm lao công ở Mỹ, Trang Trần được chồng dẫn đi mua xe ô tô mới

Được chồng khuyên mua xe đắt tiền nhưng Trang Trần từ chối. Mẫu xe 7 chỗ cựu người mẫu mới tậu thuộc dòng tầm trung...
Chuyện làng sao 6 giờ, 27 phút trước

Minh Tú hớt hải 'trả nợ' người này trước thềm đám cưới, còn mượn thêm 1 tỷ

Minh Tú đã trực tiếp trả nợ cho người đặc biệt này.
Chuyện làng sao 6 giờ, 28 phút trước

Cận cảnh nhan sắc em gái Chu Thanh Huyền: Xinh đẹp chẳng kém cạnh chị, góc nghiêng cực nổi bật

Nhan sắc em gái Chu Thanh Huyền nhận được nhiều lời khen từ cộng đồng mạng.
Chuyện làng sao 6 giờ, 29 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 6 ngày 29/3/2024: Tuổi Thân có những bước tiến quan trọng, Tý vận tài lộc lao đao

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/3/2024.
Đời sống số 8 giờ, 38 phút trước

Nam Em trải lòng sau loạt ồn ào: Tiết lộ sức khỏe dần hồi phục, sợ người hại chết

Những chia sẻ của Nam Em sau nhiều ồn ào nhận được sự chú ý từ dân tình.
Chuyện làng sao 8 giờ, 21 phút trước

Quang Hải đeo phụ kiện 'nữ tính' trong đám cưới, dân tình đoán: 'Đeo hộ vợ'

Vốn nổi tiếng với hình ảnh nam tính, quyết đoán trên sân cỏ nhưng trong ngày cưới, cầu thủ Quang Hải lại đeo chiếc vòng...
Hotgirl, hotboy 8 giờ, 22 phút trước

Đông Nhi - Ông Cao Thắng chính thức công khai giới tính nhóc tỳ thứ 2, phản ứng của bé Winnie mà hạnh phúc lây

Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.
Chuyện làng sao 8 giờ, 29 phút trước

Hotgirl Ceri Thu Hà chia sẻ bí quyết nuôi dưỡng sự nữ tính

Sở hữu nét đẹp thuần khiết, ngọt ngào, Hotgirl Ceri Thu Hà luôn xuất hiện với nguồn năng lượng tính nữ, khiến người đối diện...
Đi gì 9 giờ, 55 phút trước

Trương Thế Vinh và Trường Giang liên tục gặp vận xui, Lan Ngọc lên tiếng bênh vực

Lan Ngọc đã đăng dòng trạng thái để nói về những sự cố mà Trương Thế Vinh và Trường Giang gặp phải thời gian qua....
Chuyện làng sao 9 giờ, 14 phút trước

Giữa tin tái hợp Kỳ Duyên, Minh Triệu có hành động 'phũ'

Minh Triệu đã có động thái phủ nhận tin tái hợp Kỳ Duyên.
Chuyện làng sao 9 giờ, 16 phút trước